Program de lucru pentru corectarea picioarelor plate în dow. Programul cercului. „Zdorovyachek” Tema „Prevenirea și corectarea picioarelor plate și a tulburărilor posturale cu ajutorul unor forme de muncă netradiționale”. Prevenirea picioarelor plate la orele de educație fizică din grădiniță

Grădinița instituției de învățământ de stat municipale „Rodnichok” din regiunea Novosibirsk, districtul Ubinsky

Cap de acord MKDOU pentru copii gradina "Rodnichok"

O.K. Ordinul Seleznev din ____________20___ Nr.

Program de lucru

Cultură fizică și club de sănătate

pentru prevenirea picioarelor plate și a tulburărilor de postură

"Fortăreață"

Pentru copii 4 - 7 ani

2016 – 2017 an universitar

Decik Natalia Valerievna

Notă explicativă…………………………………………………………………3

Obiectivele programului……………………………………………………………………………………..3

Obiectivele programului………………………………………………………………………………..3

Organizarea culturii fizice și a procesului de îmbunătățire a sănătății………………………………….….4

Structura clasei………………………………………………………………………………….4

Metode şi forme de organizare a cursurilor…………………………………………………………………….4

……………………………….....6

Rezultate așteptate……………………………………………………………………………………….6

Metode de cercetare……………………………………………………………………………….6

Curriculum tematic……………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………

Perspectivă calendar-plan tematic ……………………11

Lista literaturii utilizate…………………………………………………………………..17

APLICAȚII:

1. Tabel de monitorizare……………………………………………………………………………………18

2. Descrierea jocurilor folosite în sala de clasă………………………………………………………..20

3. Exerciții pentru prevenirea piciorului plat și întărirea aparatului musculo-scheletic al piciorului……………………………………………………………..…....26

Exerciții pentru prevenirea tulburărilor posturale și întărirea mușchilor trunchiului..32

Notă explicativă.

Relevanța acestui program este că la vârsta de 4-7 ani, arcul piciorului și postura sunt instabile și pot fi schimbate atât în rău, cât și în bine, în funcție de educația fizică. Poziția incorectă și picioarele plate contribuie la dezvoltarea modificărilor timpurii ale discurilor intervertebrale, creează condiții nefavorabile pentru funcționarea organelor interne și a sistemului musculo-scheletic în ansamblu. Slăbiciunea mușchilor abdominali duce la perturbarea funcționării normale a tractului gastrointestinal și a altor organe cavitate abdominală. Astfel de copii sunt predispuși la diferite boli și răni.

În curs activități educaționale nu este dedicat suficient timp exercițiilor speciale pentru prevenirea picioarelor plate și a tulburărilor de postură la copii și nu toți părinții sunt suficient de înarmați cu cunoștințele și abilitățile practice necesare în prevenirea și corectarea acestor tulburări. Introducerea în timp util a exercițiilor complexe care vizează întărirea și dezvoltarea sistemului musculo-scheletic pentru formarea arcului corect al piciorului și a posturii este cel mai important factor în crearea acestui program.

Exercițiile fizice special selectate sunt mijloacele principale și eficiente de prevenire a picioarelor plate și a tulburărilor posturale și de a preveni tulburările sistemului musculo-scheletic: picioarele plate, aplecarea, asimetria umerilor, omoplaților și scoliozei.

La copii vârsta preșcolară defectele de postură nu sunt de obicei pronunțate și nu sunt permanente. Clasele din cercul „Zdorovyachek” vor oferi o oportunitate de a obține un efect de vindecare și sunt prezentate tuturor copiilor, atât sănătoși, cât și care au în prezent abateri permanente sau temporare în starea sistemului musculo-scheletic și a sănătății în general.

Acest program educațional suplimentar a fost elaborat ținând cont de cerințele Legii Federației Ruse „Cu privire la educație” nr. 273 - FZ din 29 decembrie 2012, normele și regulile sanitare aprobate prin rezoluția comună a Ministerului Educației din Rusia. Federația și Supravegherea Sanitară și Epidemiologică de Stat din 15 mai 2013 Nr. 26 SanPiN 2.4.1.3049-13 și Carta MKDOU.

Se bazează pe următoarele programe și tehnologii:

„Origini: Program de bază pentru dezvoltarea unui copil preșcolar”, Paramonova L.A. si etc.;

„Programul de educație și formare în grădiniţă» editat de M.A. Vasileva;

„Îmbunătățirea gimnasticii copiilor preșcolari Rasta (3-7 ani)”, Penzulaeva L.I.

Obiectivele programului.

Principalele obiective ale acestui program sunt - promovarea dezvoltării fizice corecte a copiilor, consolidarea sănătății acestora, formarea unei posturi corecte, prevenirea picioarelor plate și corectarea defectelor de postură și arcul piciorului (dacă acestea există deja), precum și formarea motivației pentru un stil de viață sănătos și dorința de a menține abilități de postură corectă.

Obiectivele programului.

Formarea și consolidarea abilităților de postură corectă;

Întărirea mușchilor și ligamentelor implicate în formarea arcului piciorului;

Întărirea sistemului musculo-scheletic al trunchiului, brațelor și picioarelor;

Formarea corsetului muscular;

Dezvoltarea forței și a rezistenței generale a mușchilor corpului;

Creșterea nevoii de a exercita în mod independent și dezvoltarea dorinței de auto-îmbunătățire fizică.

Organizarea culturii fizice și a procesului de îmbunătățire a sănătății.

Cursurile din cercul „Krepysh” sunt ținute pentru copii de la 4 la 7 ani.

Acest program este conceput pentru un an pentru copiii de 4 - 7 ani. Cursurile au loc o dată pe săptămână. Este vorba de 4 clase pe lună și 36 de clase pe an din septembrie până în mai. La începutul lunii septembrie și la sfârșitul lunii mai se efectuează diagnosticarea și testarea celor implicați.

Durata totală a lecției în conformitate cu caracteristicile de vârstă ale copiilor și cu cerințele SanPin este: 20 minute - 30 minute.

Numărul de elevi dintr-o grupă nu depășește 10 persoane. Nu se recomandă creșterea numărului de copii din grup, deoarece programul necesită o atenție constantă și o abordare individuală a fiecărui copil.

Programul implică nu doar preșcolari cu dizabilități de dezvoltare fizică (tulburări posturale, dezvoltarea necorespunzătoare a arcurilor piciorului), ci și copii care caută să formeze postura corectă și să evite picioarele plate, precum și să îmbunătățească starea fizică. Recrutarea în cerc se realizează pe baza rapoartelor medicale și a dorințelor părinților (reprezentanților legali) ai copiilor care frecventează grădinița. Cursurile se desfășoară în conformitate cu prevederile curriculum, după-amiaza, când copiii nu sunt ocupați cu activitățile principale ale programului.

Conținutul principal al programului este de dezvoltare generală și exerciții fizice și jocuri special selectate care vizează formarea unei posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Programul prevede urmărirea rezultatelor impactului exercițiilor asupra corpului unui preșcolar prin monitorizarea dezvoltării fizice și a aptitudinii fizice.

Materialul teoretic al programului este dat pe teme, comunicarea cunoștințelor se organizează sub formă de conversații în timpul lecției, în timpul efectuării acțiunilor motrice sau după lecție (în grup sau individual). Astfel de conversații îi familiarizează pe preșcolari nu numai cu necesitatea de a forma o postură corectă, de a duce un stil de viață sănătos, ci și de tehnica de a efectua anumite tipuri de exerciții fizice și de semnificația acestora asupra corpului uman.

Structura claselor.

Parte introductivă:

Verificarea posturii, diferite tipuri de mers, alergare pentru corectarea și prevenirea posturii și picioarelor plate, exerciții de încălzire care pregătesc cea mai mare parte a cursurilor, automasaj cu ajutorul pistelor de masaj.

Parte principală:

ORU este un bloc de exerciții fizice care vizează dezvoltarea flexibilității și mobilității coloanei vertebrale, întărirea tonusului muscular și a forței mușchilor trunchiului, întărirea mușchilor și ligamentelor implicate în formarea arcului piciorului, inclusiv automasajul. .

Exerciții ATS pentru echilibru, sărituri, aruncări, cățărare, târăre - cu accent pe formarea posturii și prevenirea picioarelor plate.

JOCURI - de mobilitate variată, ajutând la formarea posturii corecte și contribuie la prevenirea apariției picioarelor plate.

Partea finala:

Exerciții de respirație, relaxare.

Metode și forme de organizare a cursurilor:

explicație verbală;

Arată progresul;

forma de joc;

Utilizarea adecvată a echipamentelor;

Utilizarea acompaniamentului muzical;

Utilizarea repetată a instrucțiunilor vizuale și verbale

Se folosesc următoarele mijloace:

Informații teoretice;

Alergare, mers, mișcare;

Exerciții de impact general: mers și alergare cu includerea de elemente care vizează prevenirea picioarelor plate și a tulburărilor posturale;

Exerciții cu și fără obiecte, care vizează întărirea mușchilor și ligamentelor care formează arcul piciorului;

Exerciții pentru formarea unei poziții corecte cu și fără obiecte:

în poziție în picioare;

în poziție șezând;

în decubit dorsal și stomac;

exerciții în poziție în picioare, în patru picioare;

Exerciții generale de dezvoltare de o orientare specială la peretele și băncile de gimnastică, precum și utilizarea unei frânghii și a unei plăci înclinate și a fitball-urilor;

Jocuri în aer liber pentru a forma postura corectă și a întări piciorul;

Exerciții de relaxare;

Exerciții de respirație;

Auto-masaj folosind piste de masaj, covoare, mingi de arici și alte articole.

Inventarul și echipamentul folosit în sala de clasă:

Banci de gimnastica;

Scaune;

perete de gimnastică;

Tabla inclinata;

Bastoane de gimnastica;

inele plate;

Mingi ponderate;
Corzi de sărit;
saci de nisip;
gantere;
Cuburi mari și mici;
Mingi de arici;
Alei de masaj și covoare;
Covorașe de gimnastică;
Oglindă;
Echipament nestandard: batiste, „cochilii” de plastic de la surprize mai amabile, flageli de cauciuc etc.

Pentru cele mai bune rezultate, sunt respectate următoarele principii:

Principiul caracterului științific este consolidarea tuturor activităților în desfășurare care vizează îmbunătățirea sănătății prin metode bazate științific și testate practic.

Principiul activității și conștiinței este căutarea de noi, metode eficienteși activități utile pentru îmbunătățirea copiilor.

Principiul conformității cu natura este definirea formelor și metodelor de educație pe baza unei cunoștințe psihologice și pedagogice holistice despre copil a caracteristicilor sale fiziologice și psihologice. Formarea la preșcolari a dorinței unui stil de viață sănătos.

Principiul sistematicității și consistenței implică relația de aptitudini și abilități.

Principiul conexiunii dintre teorie și practică formează la copii capacitatea de a-și aplica abilitățile în menținerea și întărirea sănătății în viața de zi cu zi.

Principiul repetării abilităților și abilităților este unul dintre cele mai importante, deoarece, ca urmare a repetărilor repetate, se dezvoltă stereotipuri dinamice.

Începând cu orele, instructorul trebuie să aibă o idee exactă despre caracteristicile individuale ale copilului, nivelul dezvoltării sale fizice, starea abilităților și abilităților sale motrice.

Activitatea fizică în clasele cercului este dozată și depinde de:

Selectarea exercițiilor fizice (de la simplu la complex),

durata exercitiului,

Numărul de repetări

Alegerea pozițiilor de start,

Ritmul mișcărilor (în detrimentul 1-4),

Gama de mișcare,

Grade de efort

precizie,

Dificultăți,

Cantitatea de exerciții de distragere a atenției

factor emoțional.

Dozarea și încărcarea exercițiilor sunt date în funcție de nivelul de pregătire al copiilor și de vârsta acestora. Puteți începe cursurile din orice perioadă, ținând cont de caracteristicile individuale ale copiilor.

Evaluarea eficacității implementării programului.

Rezultate asteptate.

Cerințe pentru nivelul de pregătire al studenților până la sfârșitul anului:

Cunoştinţe:

Copilul trebuie să cunoască parametrii posturii corecte (bărbia trebuie să fie în unghi drept cu restul corpului, umerii să fie drepti, pieptul ridicat, dar nu excesiv, stomacul înclinat, dar nu tras adânc. in. Toate acestea pot fi exprimate într-un singur cuvânt: „Stand up!”) . El ar trebui să poată răspunde, de asemenea, la întrebarea de ce este necesar să se monitorizeze postura și să fie corectă plasarea piciorului.

Abilități și abilități :

Verifica-ti postura la perete, la oglinda; observați simetria poziției corpului atunci când efectuați exerciții; mers pe degetele picioarelor, pe arcadele exterioare ale piciorului; plimbare în ip diferit; alerga într-un ritm lent efectuați exerciții cu gantere, cu cercuri, bețe, mingi etc., precum și fără obiecte; mergi cu un obiect pe cap; efectuați exerciții pentru mușchii abdominali și spatelui, faceți flotări de pe bancă, efectuați exerciții pentru dezvoltarea flexibilității; efectuați rostogoliri de-a lungul coloanei vertebrale înainte - înapoi în grupare, înainte - îndoiri înapoi în diverse I.P.; respirați pe nas, efectuați exerciții de respirație; relaxați mușchii în poziția culcat, etc. Respectați ordinea, disciplina, regulile de igienă în clasă.

Calitati personale :

Sârguință, acuratețe, disciplină, memorie vizuală, percepție, perseverență, memorie motrică, imaginație.

Dacă un copil a studiat de mai mult de un an, atunci, în consecință, el își îmbunătățește toate aceste calități, abilități și abilități.

Metode de cercetare.

Pentru a determina dinamica eficacității claselor și nivelul de dezvoltare fizică a celor implicați, este necesar să se utilizeze studii de monitorizare:

- metoda de observare pedagogică;

Control medical.

Metoda observației pedagogice .

Observând copiii în timpul lecțiilor, instructorul acordă atenție comportamentului acestora, manifestării interesului, gradului de atenție, semne externe răspunsuri la stresul fizic. Ca urmare a cererii aceasta metoda se dezvăluie cât de interesați sunt copiii de exerciții și jocuri, precum și eficacitatea anumitor exerciții și jocuri. Se notează cunoștințele de bază, abilitățile, abilitățile și calitățile personale dobândite de copii în perioada de studii în cadrul acestui program.

CONTROL MEDICAL.

Eficacitatea recuperării, nivelul de sănătate al celor implicați, inclusiv formarea corectă a posturii și a arcului piciorului, ajută la determinarea controlului medical.

Diagnosticul posturii.

Evaluarea vizuală a posturii - copilul este examinat împreună cu asistenta. Dreptatea coloanei vertebrale este evaluată: când este privită din spate, coloana vertebrală ar trebui să arate drept, iar procesele spinoase formează o linie dreaptă. Chiar și curburi ușoare indică abateri de la normă.

Diagnosticul arcului piciorului.

Evaluarea amprentei - realizat împreună cu o asistentă cu ajutorul unui plantograf. Prezența unei abateri de la amprenta unui picior normal în direcția unui picior aplatizat sau valgus este evaluată în funcție de vârsta copilului.

Datele de control medical sunt înregistrate în tabelul general de monitorizare (vezi Anexa 1).

Plan educativ-tematic.

Capitol curriculum

Număr de ore

Fundamentele de cunoștințe și deprinderi, cunoștințe teoretice despre importanța formării unei posturii corecte și a arcului corect al piciorului.

Parametrii posturii corecte și cum se verifică. Amplasarea corectă a piciorului. Respirație în timpul exercițiilor, respirație reparatoare. Informații despre regulile de dezvoltare și menținere a posturii corecte. Valoarea pentru întregul organism este formarea unei poziții corecte și a arcului corect al piciorului.

Jocuri de afara:

1) jocuri mobile cu un scop

2) jocuri în aer liber cu caracter de antrenament

2) „Homeless Hare”, „Fifteen with a ball”, „Loviți mingea în buzdugan”, etc.

In timpul cursului

Predarea respirației corecte, exerciții de respirație

Respirația în timpul exercițiilor fizice. Tip de respirație abdominală și toracică. Respirație plină. Exerciții de antrenament a mușchilor respiratori, de restabilire a respirației, Exerciții: „Îmbrățișarea”, „Pompează”, „Aplecarea pe spate, îmbrățișarea”, „Lângerea, îmbrățișarea”, „Pompă - aplecarea pe spate, îmbrățișarea”, etc.

In timpul cursului

4 4

Seturi de exerciții pentru formarea și consolidarea posturii corecte:

Un set de exerciții pentru dezvoltarea flexibilității și întinderea mușchilor coloanei vertebrale

Complexe de exerciții

pentru a dezvolta forța musculară a spatelui

Complexe de exerciții de anduranță

Seturi de exerciții pentru relaxare și întărire musculară sistem nervos

Exercitii in pozitia de mers, alergat, in picioare si asezat, in pozitia in patru picioare, culcat, cu si fara obiecte, folosind perete de gimnastica, banci, fitballs. Mersul cu un obiect pe cap.

Genunchi - crawl cot pe o banca de gimnastica; se rostogolește de la spate la burtă etc., în poziție culcat și șezând; se rostogolește de-a lungul coloanei vertebrale înainte - înapoi în poziția de grupare; înclinări ale capului, trunchi înainte - înapoi în diverse I.P.

Alergare lentă în alternanță cu mers până la 1 min. Jocuri mobile cu caracter general; o creștere treptată a numărului de exerciții și a timpului de implementare a acestora, printr-o metodă uniformă în regim aerobic

Complexe de exerciții pentru prevenirea picioarelor plate:

Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor care formează arcul piciorului

Un set de exerciții pentru formarea așezării corecte a piciorului

Exerciții pentru picior în mers, alergare, sărituri, pe loc, așezat pe scaune, bănci, cu și fără obiecte, folosind un perete suedez, o frânghie

Antrenament autogen, relaxare

Exerciții în I.P. culcat, folosind comparații figurative precum: „brațul se odihnește”, „piciorul doarme”, „corpul este moale ca vata”, „stomacul altcuiva”, reprezentând, de asemenea, greutate și căldură în mușchi.

Masaj la picioare.

Mersul pe covorașe de masaj, frânghii, bile de arici, bețe, gantere și alte obiecte cu piciorul

Efectuarea masurilor de control:

2) control medical

Monitorizarea

Teme pentru acasă

La latitudinea instructorului

Perspectivă calendar-plan de lucru tematic al cercului „Cetatea”

Septembrie

Efectuarea de diagnosticare și testare

Tabele și diagrame de diagnostic, plantograf, implicarea asistentei

Importanța posturii corecte pentru promovarea sănătății, cunoașterea posturii corecte și plasarea picioarelor. Exerciții de predare pentru prevenirea picioarelor plate și a tulburărilor de postură.

Poziția corectă, verificarea posturii. Exerciții pentru diverse mișcări. Exercitii in pozitie in picioare si in sezut, in pozitie in picioare in patru labe si culcat. Mergând cu o geantă pe cap. Jocuri pentru prevenirea picioarelor plate. Restabilirea respirației și relaxare.

Covorașe de gimnastică, saci de nisip, mingi de arici, oglindă, muzică relaxantă

Parametrii posturii corecte și modul de verificare, formarea posturii corecte, corectarea picioarelor plate, întărirea „corsetului muscular”, antrenament în exerciții de întindere musculară.

Exerciții în timp ce stați pe scaune. Exerciții stând în picioare, în patru picioare și culcat cu bastoane de gimnastică. Exerciții de întindere în timp ce stai și întins. Jocuri pentru formarea posturii corecte.

Oglinda, trasee de masaj, scaune. Bastoane de gimnastică

octombrie

Respirația în timpul exercițiilor, respirația reparatoare, întărirea „corsetului muscular”. Exerciții de relaxare musculară.

Verificarea posturii. Exerciții și automasaj în mișcare. Învățarea respirației corecte în timpul exercițiilor fizice. Exerciții folosind zidul suedez. Exerciții în picioare folosind saltele de masaj, exerciții de șezut și culcat pentru mușchii spatelui și abdominali fără obiecte. Jocuri pentru formarea posturii corecte. Antrenamentul de respirație restaurativă.

Oglinda, sfoara, cercuri, bare de perete, saltele de masaj, muzica relaxanta

Întărirea „corsetului muscular”, Stretching.

Verificarea posturii, comanda „Stand up”. Exerciții și automasaj în mișcare cu mingi. Exerciții în picioare, șezut și culcat cu mingi. Exerciții de întindere cu mingi. Jocuri pentru formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Relaxare.

Piese de masaj, mingi, muzică relaxantă

Verificarea posturii. Exerciții și automasaj în mișcare. Exerciții pe bancă. Exerciții cu flageli. Un curs de obstacole folosind o bancă, arcuri, cuburi mari și mici, un covoraș de gimnastică și o bârnă de echilibru. Relaxare.

Oglindă, frânghie, bănci, arce, cuburi mari și mici, bârnă de echilibru, saltea de gimnastică

noiembrie

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate.

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Automasaj. Întărirea mușchilor care formează arcul piciorului, brațelor, spatelui, abdomenului. Exerciții de relaxare musculară

Verificarea posturii. Exerciții și automasaj în mișcare cu mingi cântărite. Exerciții în picioare, așezat și întins folosind mingi cântărite. Aruncarea unei mingi cântărite din poziție în picioare, așezat și culcat. Jocuri pentru formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Relaxare.

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Automasaj. Întărirea mușchilor brațelor, spatelui, abdomenului. Exerciții de relaxare musculară.

decembrie

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate Respirația în timpul exercițiilor fizice, întărirea „corsetului muscular”. Exerciții de relaxare musculară.

Formarea posturii corecte si prevenirea picioarelor plate Automasaj. Dezvoltarea rezistenței la sarcini moderate. Exerciții de relaxare musculară

Verificarea posturii. Exerciții și automasaj în mișcare.

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate Exerciții de relaxare musculară.

ianuarie

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. exerciții de întindere, întărirea „corsetului muscular”. Exerciții de relaxare musculară.

Oglinda, piste de masaj, scaune, bastoane de gimnastica

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Automasaj. Întărirea mușchilor care formează arcul piciorului, brațelor, spatelui, abdomenului. Exerciții de relaxare musculară

Verificarea posturii. Exerciții și automasaj în mișcare. Învățarea respirației corecte în timpul exercițiilor fizice. Exerciții în picioare folosind saltele de masaj, exerciții de șezut și culcat pentru mușchii spatelui și abdominali fără obiecte. Jocuri pentru formarea posturii corecte. Antrenamentul de respirație restaurativă.

Oglinda, sfoara, cercuri, saltele de masaj, muzica relaxanta

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Automasaj. Dezvoltarea forței. Exerciții de relaxare musculară.

Verificarea posturii, comanda „Stand up”. Exerciții și automasaj în mișcare cu gantere. Exerciții în picioare, șezut și culcat cu gantere. Jocuri pentru formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Învață să relaxezi mușchii în timp ce stai culcat pe spate.

Piese de masaj, gantere, saltele de masaj.

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Întărirea mușchilor brațelor, spatelui, abdomenului. Exerciții de relaxare musculară.

Verificarea posturii, comanda „Stand up”. Exerciții și automasaj în mișcare cu mingi. Exerciții în picioare, șezut și culcat cu mingi. Exerciții de întindere cu mingi. Exerciții cu flageli. Jocuri pentru formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Relaxare.

Piese de masaj, mingi, flageli, muzică relaxantă

februarie

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. exerciții de întindere, întărirea „corsetului muscular”. Exerciții de relaxare musculară.

Verificarea posturii. Exerciții și automasaj în mișcare. Exerciții pe bancă. Un curs de obstacole folosind o bancă, arcuri, cuburi mari și mici, un covoraș de gimnastică și o bârnă de echilibru. Jocuri pentru formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Relaxare.

Oglindă, bănci, bușteni, arce, cuburi mari și mici, rogojini, frânghie,

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Automasaj. Întărirea mușchilor care formează arcul piciorului, brațelor, spatelui, abdomenului. Exerciții de relaxare musculară.

Verificarea posturii. Exercitii si automasaj in miscare cu bastoane de gimnastica. Exerciții în picioare, șezut și culcat cu bastoane pentru întărirea mușchilor piciorului, „corset muscular” și întindere. Jocuri pentru formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Relaxare.

Piese de masaj, bastoane de gimnastică, muzică relaxantă.

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Automasaj. Dezvoltarea forței. Exerciții de relaxare musculară.

Verificarea posturii. Exercitii si automasaj in miscare cu pungi. Exerciții pe loc, stând și culcat folosind pungi. Exerciții în mișcare folosind peretele suedez și o placă înclinată. Jocuri pentru formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Relaxare.

Oglindă, căi de masaj, saci de nisip, bare de perete, scândură înclinată

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. exerciții de întindere, întărirea „corsetului muscular”. Exerciții de relaxare musculară.

Oglindă, piste de masaj, mingi cântărite.

Martie

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Automasaj. Întărirea mușchilor care formează arcul piciorului, brațelor, spatelui, abdomenului. Exerciții de relaxare musculară

Verificarea posturii. Exercitii si automasaj in miscare cu mingi de arici. Exerciții pentru picior în timp ce stai pe bănci folosind mingi de arici. Exerciții folosind o bancă pentru a întări mușchii brațelor, spatelui și abdomenului. Jocuri pentru formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Relaxare.

Mingi de arici, bănci, muzică relaxantă.

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Automasaj. Dezvoltarea forței. Exerciții de relaxare musculară.

Verificarea posturii. Exerciții și automasaj în mișcare cu accent pe respirație adecvată, exerciții de respirație. Exerciții de fitball. Jocuri pentru formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Relaxare.

Piese de masaj și covorașe. Fitballs, muzică relaxantă.

Formarea unei posturii corecte și prevenirea picioarelor plate, respirație reparatoare, întărirea „corsetului muscular”. Exerciții de relaxare musculară.

Verificarea posturii. Exerciții și automasaj în mișcare.

Exerciții pentru picior pe saltele de gimnastică. Antrenament în grupare role pe spate. Diverse tipuri de alergare și sărituri cu avansare pe covorașe. Jocuri pentru formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Relaxare.

Oglindă, saltele de gimnastică, muzică relaxantă

Formarea posturii corecte si prevenirea picioarelor plate Automasaj. Dezvoltarea rezistenței la sarcini moderate. Exerciții de relaxare musculară

Verificarea posturii. Exerciții și automasaj în mișcare folosind Kegel. Exerciții în loc folosind inele plate - în picioare, așezat și culcat. Parcurs cu obstacole folosind știfturi, bare de perete, inele plate, frânghie. Jocuri pentru formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Relaxare.

Banda de masaj, skittles, inele plate, frânghie, muzică relaxantă

Aprilie

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate Antrenament de întindere musculară, întărirea „corsetului muscular”. Exerciții de relaxare musculară.

Verificarea posturii. Exerciții de mișcare cu frânghii de sărit, exerciții în picioare, șezut și culcat folosind frânghiile de sărit. Exerciții în timp ce stați pe scaune pentru picior folosind echipamente nestandard (batiste, „cochilii” de la surprize mai gentile). Jocuri pentru formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Relaxare.

Oglindă, sărituri de frânghii, scaune, batiste, „cochilii” de la surprize mai amabile

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Automasaj. Întărirea mușchilor care formează arcul piciorului, brațelor, spatelui, abdomenului. Exerciții de relaxare musculară.

Mingi de arici, bănci, muzică relaxantă.

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. exerciții de întindere, întărirea „corsetului muscular”. Exerciții de relaxare musculară.

Piese de masaj și covorașe. Fitballs, muzică relaxantă.

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Automasaj. Întărirea mușchilor care formează arcul piciorului, brațelor, spatelui, abdomenului. Exerciții de relaxare musculară

Verificarea posturii. Exerciții și automasaj în mișcare.

Oglindă, saltele de gimnastică, muzică relaxantă

Formarea posturii corecte și prevenirea picioarelor plate. Automasaj. Dezvoltarea forței. Exerciții de relaxare musculară.

Banda de masaj, skittles, inele plate, frânghie, muzică relaxantă

Formarea posturii corecte si prevenirea picioarelor plate Automasaj. Dezvoltarea rezistenței la sarcini moderate. Exerciții de relaxare musculară

Oglindă, sărituri de frânghii, scaune, batiste, „cochilii” de la surprize mai amabile

Studiul dezvoltării fizice și al sănătății copiilor.

Efectuarea de diagnosticare și testare a celor implicați

Tabele și diagrame de diagnostic, plantograf, participarea unei asistente.

Pentru exerciții și jocuri utilizate în program, veziAplicații .

Bibliografie

Babenkova E.A., Paranicheva T.M. „Creșterea unui copil sănătos. Noi standarde" - M.: UTs "Perspektiva", 2011.

Klyueva M.N. „Gimnastica corectivă pentru copiii cu tulburări ale sistemului musculo-scheletic într-o grădiniță” - Sankt Petersburg: CILDHOOD - PRESS, 2007.

Babenkova E.A. „Cum să-ți faci postura frumoasă și mersul ușor” - M .: TC Sphere, 2008.

Galanov A. S. „Îmbunătățirea jocurilor pentru preșcolari și școlari mai mici” Sankt Petersburg: Rech, 2007.

Potapchuk A.A. „Cum să formezi postura corectă la un copil” Sankt Petersburg: Discurs; M.: Sfera, 2009.

G.V. Kashtanova „Educație fizică terapeutică și metode de masaj pentru îmbunătățirea copiilor preșcolari” Ghid practic -ed. a II-a, Corect. si suplimentare – M.: ARKTI, 2007.

Kartushina M.Yu. "Sănătate și activități cognitive pentru copiii grupei pregătitoare grădiniţei. M.: TC Sphere, 2004.

T.S. Nikanorova, E.M. Sergienko „Sanatoasa. Sistemul de îmbunătățire a sănătății pentru preșcolari "- Voronezh: ChP Lakotsenin, 2007.

Poltavtseva N.V., Stozharova M.Yu., Krasnova R.S., Gavrilova I.A. „Introducerea preșcolarilor într-un stil de viață sănătos” - M .: TC Sphere, 2012.

Karepova T.G., „Formarea stil de viata sanatos viața preșcolarilor: planificare, sistem de lucru "- Volgograd: Profesor, 2011.

Strakovskaya V.L. „300 de jocuri în aer liber pentru perfecționarea copiilor de la 1 la 14 ani” - M .: New school, 1994.

Sharmanova SB., Fedorov A.I., „Prevenirea și corectarea picioarelor plate la copiii de vârstă preșcolară și primară

mijloace de educatie fizica: Tutorial„-Celiabinsk: UralGAFK, 1999.

Loseva V.S. „Picioare plate la copii: prevenire și tratament” - M.: TC Sphere, 2007.

Volkov P. și colaboratorii „Noi direcții de muncă medicală și recreativă în instituțiile de învățământ preșcolar”. Sănătatea unui preșcolar, nr. 3, 2008.

Penkova I. „Noi abordări pentru prevenirea încălcărilor posturii și arcadelor picioarelor la copiii în sala de clasă pentru educație fizică”. Învățământ preșcolar, №9, 2010

Podolskaya E.I. „Forme de îmbunătățire a sănătății la copii 4-7 ani”, M .: Uchitel, 2008.

Kozyreva O.V. „Exercițiu terapeutic pentru preșcolari”. M: Iluminarea, 2006.

Podolskaya E.I. „Prevenirea picioarelor plate și a tulburărilor posturale la preșcolari mai mari”. M: „Scriptorium 2003”, 2009.

Tabel de monitorizare a nivelului de dezvoltare a calităților fizice implicate în cercul „Cetatea” ANEXA Nr. 1

Numele complet

copil

Data

naștere

grup

Grupul de sănătate

Rezultatele examinării posturii.

Diagnosticul arcului piciorului.

Septembrie

Mai

Barbashova Katya

30.04.2010

mai batran

Garays Anastasia

06.12.2010

mai batran

Goncharova Ekaterina

26.07.2010

mai batran

Duplinskiy Artur

08.10.2010

mai batran

Zorina Margarita

16.11.2010

mai batran

Kalinchenko Alina

29.09.2010

mai batran

Krokhmal Alice

29.04.2010

mai batran

Kuznețov Egor

19.06.2010

mai batran

Meyser Semyon

12.04.2011

mai batran

Naam Sofia

07/06/2011

mai batran

Protsenko Anastasia

14.07.2011

mai batran

Rolgaiser Danil

12.08.2010

mai batran

Savinkin Ilya

27.06.2011

mai batran

Trubitsyna Anna

09.03.2010

mai batran

Filimonov Alexandru

08.11.2010

mai batran

Pariază Artem

24.04.2013

in medie

Vasiliev Kirill

04/08/2012

in medie

Evstegneeva Dasha

29.01.2012

in medie

Eroshova Anna

08.11.2012

in medie

Kalinchenko Vadim

20.03.2012

in medie

Kalinchenko Vladislav

20.10.2011

in medie

Maksimovsky Igor

31.07.2012

in medie

Naam Darina

25.07.2013

in medie

Naam Katya

30.07.2013

in medie

Naam Polina

23.10.2012

in medie

Rolgaiser Uliana

01.11.2011

in medie

Ryzhankova Sofia

08.07.2012

in medie

Savcenko Timofei

04.11.2013

in medie

Strekozina Katya

06/01/2012

in medie

Tkacheva Sofia

09.10.2012

in medie

Opryshko Anna

08.11.2012

in medie

Instructor de cultură fizică __________________ /N.V. Decik /

ANEXA 2

Descrierea jocurilor folosite în lecțiile pentru prevenirea picioarelor plate și a tulburărilor de postură.

Molid, brad, brad

Instructorul de educație fizică îi invită pe copii să meargă în pădure: copiii se plimbă prin sală. „Sunt brazi înalți în pădure. „Stai drept, ca acești brazi zvelți, trage-te, îndreptă-te”. Copiii se opresc, iau o postură corectă (cap, trunchi, picioare drepte) și își întind brațele „ramurile” ușor în lateral, cu palmele înainte. — Să mergem mai departe în pădure, să vedem dacă molidul înalt are surori? Copiii urmează instructorul. Se oprește: „Așa că surorile au mâncat - brazi de Crăciun, sunt mai scunzi, dar la fel de zvelți, frumoși.” Instructorul îi invită pe copii să stea în picioare ca pomii de Crăciun - să ia postura corectă, dar în jumătate ghemuit. „Haiți, copii, să căutăm mai multe surori de brazi. Aici sunt destul de mici, dar și îndepărtați: frumoși și, de asemenea, zvelți.” Instructorul invită copiii să se așeze, întinzând genunchii în lateral, spatele este îndreptat, mâinile sunt îndreptate înainte, degetele sunt depărtate (ace). Jocul se joacă de mai multe ori. Instructorul îi încurajează pe copiii care au îndeplinit sarcina corect.

Bufnițe vultur și corbi

Instructorul de educație fizică îi invită pe copii să ia o poziție de plecare stând pe călcâie, cu palmele pe șolduri, spatele drept, umerii ușor lăsați pe spate, cu ochii închiși. „Bufnițele dorm pe ramurile copacilor. Acestea sunt păsări grațioase, puternice, care dorm ziua și zboară noaptea. La comanda instructorului - „Noapte”, copiii cu sunetele „Uf ... uf. ." se ridică cu spatele drept și, batând din aripi, „zboară” în diferite direcții în jurul holului. La comanda instructorului - „Ziua”, „bufnițele vulturului” își iau poziția inițială. Instructorul observă postura copiilor, iar acei copii care nu au adoptat postura corectă se transformă într-un „ciob”, dar continuă să joace jocul pentru a se transforma din nou în bufnițe grațioase și puternice.

minge ascultătoare

Întins pe spate, ține mingea între picioare, brațele în sus, mâinile în castel. Întoarce-ți burta fără a scăpa mingea. Repetați de 4-6 ori pe fiecare parte

Ce minge bună

Leagă-l între picioare.

Întoarce-te și privește în jur

Nu aruncați mingea pe podea.

Cine este cel mai precis

Copiii se aliniază. La o distanță de 2,5-5 metri se află un cerc mare. Copiii din poziția inițială cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în spatele capului, aplecându-se pe spate, aruncă mingea în cerc. Repetați de 3-5 ori. Câștigă cel care ratează cel mai puțin.

oase de pește

La semnalul instructorului, copiii aleargă prin sală. Copilul care conduce după 30 de secunde (1 min) aleargă după ei, încercând să-i copleșească. Puteți scăpa de ea apăsând strâns pe perete cu călcâiele, piciorul inferior, fesele, omoplații, umerii. spatele capului. Mâinile în lateral și în jos, cu palmele înainte. Degetele sunt desfăcute. Acesta este „Herringbone”. Acea. care a luat o postură greșită sau nu a alergat la perete, poate fi atins. „Sărat” devine șofer, iar jocul continuă.

Mergem cu pălării

Copiii își pun o sarcină ușoară pe cap - „pălării” - un sac de nisip. După verificarea posturii copiilor, instructorul dă comanda de mers. Copiii ar trebui să meargă într-un ritm normal prin cameră, menținând poziția corectă. Pentru copiii de 5-6 ani, puteți complica jocul oferindu-le copiilor să danseze. Mergeți de-a lungul liniei sinuoase trasate pe podea cu cretă. Pe banca de gimnastică sau pășiți peste diferite obiecte de pe podea. Câștigătorul este cel căruia nu i-a căzut niciodată pălăria și, în același timp, nu și-a rupt postura.

Macaraua își întinde aripile

Copiii stau în cerc, la un pas distanță unul de celălalt, cu brațele încrucișate peste piept. La comanda instructorului, „Barza își întinde aripile”, jucătorii își duc mâinile în lateral (inhalează) și le readuc în poziția inițială (expiră). Repetați de 4-7 ori. La comanda instructorului, „Macaraua întinde aripile”, copiii stau pe un picior, își fixează brațele în lateral. Câștigătorul este cel care a putut să stea nemișcat pe un picior cel mai mult.

Cursa de ștafetă „Trece mlaștina”

Jucătorii sunt împărțiți în două echipe și aliniați în coloane unul câte unul în spatele liniei comune de start. La un semnal, jucătorii avansează alternativ cu ajutorul a două bare de cauciuc spumă, pășind de la una la alta, deplasându-le, ajung în acest fel la capătul sălii, se întorc alergând, purtând barele în mâini și transmite-le următorului participant. Treci peste gratii, păstrează-ți echilibrul, nu sta pe podea. Prima echipă care încheie meciul și face cele mai puține greșeli câștigă.

Kolobok

Jucătorii sunt împărțiți în echipe și aliniați în coloane unul câte unul la o distanță de 1,5-2 m unul de celălalt. Profesorul citește: "Cocul nostru vesel s-a rostogolit pe pajiște. Cine îl întoarce mai repede va aduce un premiu echipei." CU ultimul cuvant primii jucători din echipe ridică mingea peste cap, se lasă pe spate și o pasează următorului jucător și așa mai departe până la ultimul jucător din coloană. El aleargă înainte cu mingea, stă în fața echipei sale și îi pasează din nou mingea jucătorului care se află în spate. Jocul continuă până când ghidajele din coloane sunt din nou în față. Ei ridică mingea în sus. Echipa care finalizează prima sarcină câștigă.

Când dați mingea înapoi, nu vă îndoiți picioarele, mențineți spatele drept. Jocul poate fi jucat într-o poziție șezând „stil turcesc”.

fotbal culcat

Copiii stau întinși pe burtă într-un cerc, cu fața în centrul cercului, mâinile sub bărbie, picioarele împreună. Șoferul aruncă mingea oricărui jucător, o bate cu ambele mâini, în timp ce se aplecă, ridică capul și pieptul. Picioarele rămân lipite de podea.

stai drept

Ține-ți capul drept

Echipament necesar: saci de nisip cu dimensiunile 10x10 cm, cu o greutate de 150-200 g (după numărul de jucători), două bănci de gimnastică, scânduri înclinate. Plăci triunghiulare pentru întoarcerea picioarelor (unghiul de întoarcere al fiecărui picior 150, unghi total 300).

Pregătirea pentru joc. La o distanță de 1,5 - 2 m unul de celălalt pe lungime, așezați triunghiuri pe podea (de sus pentru copii) și saci de nisip. Așezați două bănci de gimnastică lângă peretele liber. În centrul șantierului, pe standuri mobile, puneți scânduri înclinate.

Conținutul jocului: Prima etapă. Copiii stau de perete, atingându-l cu ceafa, omoplații, fesele și călcâiele. Triunghiul trebuie poziționat astfel încât răsucirea șosetelor să facă un unghi de 300. La comanda „Dispers”, aceștia se împrăștie prin hol. La comanda „Pe alocuri”, își iau poziția de pornire pe perete, atingând-o cu ceafă, omoplați, fese și călcâie, își pun un sac de nisip pe cap. Faza a doua. La comanda „Dispers”, copiii se deplasează pe întregul site pe muzică, purtând saci de nisip pe cap. După 1,5-2 minute, la comanda „În locuri”, își iau din nou poziția inițială lângă perete.

A treia etapă. Copiii pun pungile la locul lor și, la comanda profesorului, se împrăștie în jurul șantierului, fac mișcări circulare pe muzică etc. La următorul semnal, ei revin la poziția inițială.

Instrucțiuni metodice. Observațiile profesorului vizează în principal menținerea poziției corecte a capului la efectuarea exercițiului cu geanta: nu înclinați sau întoarceți capul. Dacă geanta cade, copilul trebuie să o ridice și să o pună pe cap. Când mergeți lejer, mâinile trebuie să fie ținute în lateral, să nu interfereze între ele.

Ține umerii drepti

Inventar necesar. 3-4 banci de gimnastica, bastoane de gimnastica in functie de numarul de jucatori, pista de linoleum cu urme.

Pregătirea pentru joc. Aranjați jucăriile și obiectele pe diferite părți ale site-ului, la o distanță de 1,5-2 metri una de alta. Determinați un loc permanent pentru construirea copiilor și plasați acolo o potecă cu urme de pași. Pune două sau trei bănci de gimnastică într-o linie.

Conținutul jocului. Primul stagiu. Copiii se aliniază (jucăria îl poate ajuta pe copil să-și amintească locul lor). Profesorul explică și arată cum să păstrați capul, umerii, pieptul și stomacul cu poziția corectă. Păstrând poziția corectă, copiii se plimbă prin hol în muzică, ocolind obiectele întinse pe podea. După 20-30 de secunde se dă comanda „În locuri”. Jucătorii își iau repede locul. Profesorul notează erorile de postură.

Faza a doua. Profesorul împarte bastoane de gimnastică. Copiii efectuează un set de exerciții cu un băț de gimnastică pentru brațe, centura de umăr, abdomen și spate. După aceea, se aliniază din nou pe pistă cu urme imprimate, menținând poziția corectă.

La finalul jocului, copiii se târăsc pe burtă pe banca de gimnastică.

Instrucțiuni metodice. Profesorul le reamintește copiilor cum să-și țină umerii, pieptul, trunchiul și picioarele. Când efectuează exerciții cu bețe de gimnastică, el monitorizează poziția corectă de plecare. Mersul liber este întotdeauna interpretat pe muzică.

Trage-ți burta în sus

Inventar necesar. Doua piste de 8-10 m lungime, 120-130 cm latime, mingi (diametru 20-25 cm) si sarituri in functie de numarul de jucatori, planse triunghiulare (unghi 300), un cos mare pentru mingi.

Pregătirea pentru joc. Pe lungimea sălii, la o distanță de 1,5-2 m, așezați două căi paralele între ele pe podea. Așezați scânduri triunghiulare și bile de-a lungul marginilor șinelor la o distanță de 100-110 cm. Lăsați restul site-ului liber.

Strângeți stomacul, puneți mingea pe el și apăsați-o puternic cu ambele mâini (respirație adâncă). Coborâți brațele, slăbiți stomacul (expiră).

După ce apăsați mingea cu stomacul de perete, efectuați următoarele mișcări: rostogolirea mingii cu stomacul la dreapta și la stânga, în sus și în jos; trunchiul se înclină înapoi, se întoarce la dreapta, la stânga.

După ce au terminat un set de exerciții, copiii pun mingile în coș. După aceea, se efectuează mersul și alergarea prin sală (45-50 s.)

Lecția se încheie cu următoarele exerciții:

din decubit dorsal:

îndoiți-vă picioarele și apăsați-le pe burtă ("deveniți mic"), apoi, îndreptându-le, ridicați brațele - întindeți ("deveniți mare");

îndoiți și desfaceți alternativ picioarele drept și stâng („bicicletă”);

se rostogolește din stomac în spate și înapoi;

stând lângă perete, atingându-l cu spatele capului, omoplații și călcâiele, strângeți stomacul, ridicați pieptul (inhalați), coborâți pieptul, slăbiți stomacul (expiră).

Instrucțiuni metodice. Asigurați-vă că atunci când trageți în sus și trageți în stomac, copiii să nu se îndoaie, să nu-și coboare umerii, să nu-și încline capul înainte.

Îndreptați-vă picioarele

Inventar necesar. Saci de nisip pentru fiecare jucător (greutate 150-200g), două bănci de gimnastică, o pistă cu amprente imprimate.

Pregătirea pentru joc. Pe lungimea sălii, la o distanță de 2-3 m unul de celălalt, așezați piste cu urme imprimate. Vizavi de fiecare pistă, pe interiorul potecii, se pun saci de nisip; pune o bancă de gimnastică în lateral.

Conținutul jocului: Copiii se aliniază pe pistă, astfel încât picioarele să se potrivească exact cu amprentele picioarelor. Profesorul are grijă ca copiii să-și îndrepte picioarele și să nu-și îndoaie genunchii. La comandă, jucătorii execută 75-80 de sărituri pe loc pe picioare drepte. Apoi iau saci de nisip și îi prind între genunchi. După ce au terminat 40-45 de sărituri, se întind pe o bancă de gimnastică și, cu o geantă prinsă între genunchi, trăgându-se în sus cu mâinile, se târăsc înainte.

La comanda „Pe locuri”, copiii se aliniază pe poteca cu urme de pași.

La comanda „Disperse”, copiii se împrăștie pe tot site-ul și efectuează un set de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor:

mers pe degete, îndreptarea picioarelor, pe jumătate ghemuit;

mers cu genunchii înalți;

mergând cu un leagăn mare și întinzând picioarele.

La comanda „Oprire”, copiii se opresc și repetă ipostazele arătate de profesor (după fiecare poză iau poziția corectă).

Instrucțiuni metodice. Sacul de nisip trebuie să fie bine prins între genunchi. Dacă cade în timp ce sare, copilul îl poate ridica, îl poate strânge din nou între genunchi și poate continua să sară.

Fă-o corect

Inventar necesar. Bastoane de gimnastica scurte si lungi dupa numarul de copii, doi saci de nisip pentru fiecare jucator, inele, un cos pentru obiecte.

Pregătirea pentru joc. Așezați un coș cu articole de gimnastică (bețe, inele) într-unul dintre colțurile sălii. În partea liberă a șantierului, așezați inelele la o distanță de 1,5-2 m unul de celălalt.

Conținutul jocului. Copiii îl urmează pe profesor pe muzică, merg, aleargă, sar prin sală (împrăștiați sau în coloană pe rând), încercând să nu atingă inelele. După 2-3 minute, luând bețe de gimnastică și luând un loc în cerc, în conformitate cu indicațiile profesorului, efectuează exerciții generale de dezvoltare cu bețe. După aceea, copiii aleargă din nou, sar prin hol, ocolind inelele. Bățul se ține la spate, pe omoplați. Când merg pe jos, efectuează diverse exerciții: își ridică genunchii sus, își îndreaptă picioarele, merg în semi-ghemuit.

Patinoar

Inventar necesar. Două piste de 5-6m lungime, până la 100cm lățime, două bănci de gimnastică, scânduri triunghiulare cu urme de picioare în funcție de numărul de jucători.

Pregătirea pentru joc. Pe părțile opuse ale șantierului, la o distanță de 1-1,30 cm de perete, plasați două șine. Așezați băncile de gimnastică lângă ceilalți doi pereți opuși. Așezați scânduri triunghiulare între perete și potecă, astfel încât colțurile ascuțite să atingă peretele.

așează-te încet și ridică-te, alunecând mâinile de-a lungul peretelui;

ridicați și coborâți mâinile;

ridicați și coborâți alternativ genunchiul drept și stâng.

Faza a doua. Copiii se târăsc alternativ de-a lungul băncii de gimnastică, se întind pe pistă și se rostogolesc de-a lungul ei peste umărul drept. Apoi se târăsc de-a lungul unei alte bănci și se rostogolesc pe o altă potecă peste umărul lor stâng. Când se rostogolesc la comanda „Stop”, copiii trebuie să se conecteze și să-și îndrepte picioarele și să se întindă fără să se miște. La comanda „patinoar”, continuați să rulați. A treia etapă. Copiii îl urmăresc pe profesor pe muzică în direcții diferite, cu o rulare profundă a piciorului de la călcâi la deget.

Instrucțiuni metodice. Când efectuați exerciții, monitorizați poziția corectă a trunchiului și a capului. La rulare, brațele ar trebui să fie în partea de sus, picioarele nu trebuie să fie îndoite sau răspândite.

tragere și plasare

Inventar necesar. Două frânghii lungi (6-8m), 3-4 stâlpi de 2,0-2,5m lungime, bețe de gimnastică în funcție de numărul de jucători, dispozitiv special pentru tragerea în grup (frânghii cu stâlp), bănci de gimnastică.

Conținutul jocului. Primul stagiu. Jucătorii sunt împărțiți în două grupe și stau pe băncile de gimnastică. Profesorul ia un băț (îl ține în mijloc), îi invită pe copiii unui grup să stea vizavi și să apuce acest băț cu mâinile. La comanda „Trage”, băieții încearcă să-l tragă pe profesor de partea lor, iar el de a lui. Precizând încă o dată cum să tragă corect bățul, profesorul îi invită pe copiii ambelor grupuri să înceapă jocul. Pe baza rezultatelor a trei încercări, profesorul determină echipa câștigătoare. Apoi copiii primesc mici bastoane de gimnastică și deja în perechi se trag unul de altul. Faza a doua. Jucătorii ambelor subgrupe, la semnalul „Rezist”, încep să împingă stâlpul în sens invers. Scopul echipei este să nu lase „adversarii” să intre în zona lor. După două încercări, profesorul împarte mici bețe de gimnastică. Jocul continuă în perechi.

Instrucțiuni metodice. Perechile si echipele trebuie facute tinand cont de starea fizica a copiilor; în timpul jocului, perechile pot fi rearanjate. Înainte de a începe jocul, profesorul explică în detaliu și arată poziția corectă de pornire a corpului separat pentru tragere și rezistență. Fiecare metodă se repetă de 5-6 ori. Jocul începe doar la semnalul corespunzător.

Treci peste frânghie

Obiective: dezvoltarea coordonării mișcărilor, dexteritatea, formarea abilităților în depășirea obstacolelor.

* Funia se intinde si se fixeaza la o distanta de 10-15 cm de podea.

La comandă, copilul merge și calcă peste frânghie, apoi se întoarce și calcă din nou peste frânghie până când pășește pe toată lungimea. Instructorul trebuie să controleze poziția corectă și închiderea buzelor.

Chelner din est

Obiective: dezvoltarea coordonării mișcărilor, echilibrului, întărirea „corsetului muscular” al coloanei vertebrale.

* Instructorul se oferă să joace „Chelnerul oriental” și arată cum oamenii din Est poartă greutăți pe cap. Copilul ar trebui să se îndrepte, să ia poziția corectă. Acum trebuie să pui o carte sau o tavă cu un cub pe cap și să mergi înainte. Câștigă cel care merge mai departe. Instructorul trebuie să se asigure că mușchii nu sunt prea încordați. După joc, trebuie efectuate mișcări de relaxare: mâinile în sus (în vârful picioarelor) și în jos, îndoiți-vă în talie, relaxați-vă - și așa mai departe de mai multe ori. Mâinile ar trebui să fie complet relaxate.

Martin

Obiective: antrenamentul aparatului vestibular, coordonarea mișcărilor, întărirea aparatului ligamento-muscular, trunchi, picioare.

Instructorul arată cum să stea ca o „rândică”. Apoi copilul însuși stă pe un picior, celălalt este întins pe spate, brațele în lateral, corpul este oarecum înclinat înainte, capul este ridicat. Instructorul ține copilul cu ambele mâini și controlează dacă coloana vertebrală și piciorul ridicat sunt îndreptate corect. Poza este ținută inițial nu mai mult de 1 secundă, apoi piciorul de susținere se schimbă.

Mare, coastă, vele

Obiective: dezvoltarea coordonării mișcărilor, echilibrul, întărirea corsetului muscular, a coloanei vertebrale, a aparatului muscular al piciorului.

Copiii sunt construiți într-o singură linie și iau poziția unui combatant. La semnalul instructorului „Marea” fac un pas înapoi, la semnalul „Coast” – un pas înainte, la semnalul „Vânză” – ridică mâinile.

Reguli: Un copil care nu a reușit să mențină o postură corectă sau a făcut o greșeală la executarea unei comenzi părăsește jocul, se apropie de perete și își asumă o poziție corectă, stând cu spatele la perete (călcâi, mușchi a gambei, fese, omoplați). , spatele capului atinge peretele, stomacul tras în sus, mâinile în jos, palmele înainte).

Valurile se rostogolesc

Obiective: dezvoltarea coordonării mișcărilor, echilibrului, întărirea sistemului musculo-scheletic.

Copiii, ținându-se de mână, formează un cerc. Ei stau cu fața spre centru. Făcându-și brațele înainte și înapoi, ei pronunță cuvintele: „Valurile se leagănă - unu, valurile se leagănă - doi, valurile se leagănă - trei, îngheață figura pe loc! După cuvântul „îngheța”, băieții iau o postură corectă în timp ce stau în picioare, stau, îngenunchează etc. instructorul alege „cea mai bună siluetă” – copilul care a reușit să accepte și să mențină postura corectă.

Reguli: poziția adoptată după cuvintele „îngheța” nu poate fi schimbată;

atunci când repetați jocul, trebuie să găsiți o nouă poziție;

Sari în apă

Obiective: formarea posturii corecte, dezvoltarea coordonării și a vitezei mișcărilor în grupele musculare mari și mici.

Copiii stau pe bancile de gimnastica, in postura de combatant. La comanda „Sari în apă!” sar pe podea și se împrăștie prin hol în direcții diferite. La comandă " Valuri mari, ieși repede din apă!” copiii stau pe bănci, luând locuri libere mai aproape de ei

Reguli: sări de pe bancă în tăcere, aterizare moale;

luați rapid locurile goale pe bănci, fără să vă împingeți;

jocul se poate juca cu abandon: copiii care aterizează incorect, în direcția educatoarei, se apropie de oglindă și iau poziția de postură corectă sub control vizual de sine.

Ridicați pânzele

Obiective: formarea posturii corecte, intarirea musculaturii extremitatilor inferioare si a muschilor implicati in formarea arcului piciorului.

Copiii sunt împărțiți în două echipe (echipe) și ocupă băncile de gimnastică (yacht-uri) în poziție în picioare, în picioare, cu mâinile în vârf. La semnalul educatorului „Scoate pânzele”, ei părăsesc banca și se împrăștie în jurul sălii în diferite direcții. La semnalul „Ridică pânzele”, copiii ar trebui să-și ia rapid locul și să ia o poziție în picioare pe degetele de la picioare, cu mâinile sus. Câștigă echipa al cărei echipaj a navigat cel mai repede.

Reguli: 1) acționează strict pe semnal;

atunci când ocupați locurile pe băncile de gimnastică, nu vă împingeți unul pe altul;

stați pe bănci. Pe degete, mâinile sus;

Pește și rechin

Obiective: formarea posturii corecte, antrenamentul vitezei de reacție, viteza, dexteritatea mișcărilor, capacitatea de a naviga în spațiu.

Conform rimei de numărare, șoferul este selectat - un rechin, restul copiilor sunt pești. La semnalul "Unu, doi, trei - prind!" copiii se împrăștie prin hol, iar conducătorul îi prinde, atingându-i cu mâna. Pentru a scăpa din urmărirea șoferului, jucătorul se oprește oriunde în sală și își asumă poziția de combatant.

poți împrăștia numai după cuvântul „Prindă!”;

dacă, după ce s-a oprit, jucătorul nu a avut timp sau nu a putut să ia poziția corectă, șoferul îl salută;

cei prinși merg la perete și iau poziția corectă, stând cu spatele la perete (călcâiele, mușchii gambei, fesele, omoplații, spatele capului atinge peretele, stomacul este tras în sus, mâinile dedesubt cu palmele înainte ).

minge rapidă

Echipament: mingi de cauciuc cu diametrul de 16 cm.

Conținutul jocului. Participanții la joc sunt împărțiți în echipe. Toată lumea se aliniază într-o coloană în spatele căpitanului lor la linia de start. Primul participant își asumă o poziție - stând pe fese, mâinile sprijinite în spate, mingea în picioare îndoite la genunchi. La un semnal, trebuie să parcurgeți această distanță, ajutându-vă cu mâinile și, în același timp, rostogolind mingea cu picioarele. După finalizarea mișcării către reper, participantul aleargă înapoi alergând cu mingea în mâini. Transmite mingea următorului participant, care stă deja pe podea și așteaptă mingea. Echipa care finalizează prima sarcină câștigă.

Paseaza mingea

Inventar: mingi de cauciuc (după numărul de echipe), scaune pentru copii (după numărul de jucători).

Conținutul jocului. Participanții la joc sunt împărțiți în echipe. Se aliniază într-o coloană și se așează fiecare pe scaunul său. Distanța dintre jucători este de 50-60 cm Căpitanul echipei se află în apropierea echipei sale, în fața primului participant, la o distanță de 1 m. Fiecare căpitan are o minge. La un semnal, căpitanii dau mingea cu piciorul primului jucător al echipei lor. Participantul îl prinde cu picioarele și încearcă să-l rostogolească către al doilea membru al echipei sale, al doilea către al treilea etc. (jucătorii nu se pot ridica de pe scaune). Căpitanul aleargă până la capătul echipei sale și prinde mingea de la ultimul participant. Echipa care finalizează prima sarcină câștigă.

Mutați denivelările.

Inventar: „cochilii” de la surpriză amabilă, cercuri (în funcție de numărul de jucători +1).

După 3 minute, semnalul sună din nou - jocul s-a încheiat. Se numără „cochiliile” din fiecare cerc. Câștigă jucătorul care are mai multe obuze în cerc.

Regulile jocului. Dacă un jucător pierde o „cochilie” în timpul mișcării, el se oprește, o ridică și continuă să se miște.

A cărui echipă este mai rapidă.

Inventar: cercuri in functie de numarul de echipe.

Conținutul jocului. Copiii sunt împărțiți în 3-4 echipe de 4-5 persoane. Există un cerc pe podea lângă fiecare echipă. Fiecare echipă de copii stă cu mijlocul piciorului pe cerc, cu fața spre centru. Pe muzică, copiii merg în cerc cu un pas adăugat - încet, încercând să nu atingă podeaua cu șosetele și tocuri. Odată cu sfârșitul muzicii, este dată sarcina: sari în cerc și așează-te. Câștigă echipa ai cărei membri îndeplinesc prima sarcină.

Regulile jocului. Sarcinile pot fi diferite: stai într-un cerc și ține-te de mână, sari într-un cerc și ia o poză de stârc etc.

ANEXA 3

Exerciții pentru prevenirea picioarelor plate și întărirea aparatului muscular-ligamentar al piciorului.

9-16 - mers pe loc.

„Arici amuzanți”.

1-3 - sărituri pe degete;

4 - viraj 90", mâinile pe centură;

5-8 - mers pe loc.

„Iepurași amuzanți”

I.p. - brațele îndoite la coate în fața pieptului, degetele îndreptate în jos.

1-8 - sărituri pe două picioare pe loc;

9-16 - mers pe loc.

„Iepurași amuzanți”

I.p. - în picioare, picioarele împreună, brațele îndoite la coate în fața pieptului, mâinile îndreptate cu degetele în jos.

1-2 - jumătate ghemuit pe degetele de la picioare, genunchii ușor depărtați; 3-4 - i.p.

"Catelusi amuzanti"

I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, picioarele paralele, mâinile la spate.

1-4 - mers pe loc cu ridicarea alternativă a călcâielor (nu rupeți șosetele de pe podea);

5-8 - mers normal.

„Rotația piciorului”.

I.p. - asezat pe un scaun (banca), piciorul este aruncat peste genunchiul celuilalt picior, stand pe podea, bratele sunt arbitrar.

1-4 - efectuați mișcări circulare în articulația gleznei: rotiți piciorul drept de la marginea exterioară spre cea interioară.

La fel și cu celălalt picior.

„Stai pe degetele de la picioare”.

I.p. - standul principal.

1-4 - ridicați-vă pe degetele de la picioare; 5-6 - i.p.

— Grindină bate pe acoperiș.

1-4 - bate pe podea cu degetul piciorului stâng;

5-8 - bate pe podea cu degetul piciorului drept;

9-12 - bate pe podea in acelasi timp cu degetele ambelor picioare, fara a ridica calcaiele de pe podea; 13-14-ip

„Iepuri de câmp”. Raza iepurașului s-a atins, iepurașul s-a întins dulce.

I.p. - standul principal.

1-2 - în timp ce inhalați, stați pe degetele de la picioare, cu brațele în sus,

întinde;

3-4 - i.p. - expira.

— Se încarcă pentru degete.

I.p. - asezat, picioarele impreuna, mainile sprijinite in spate.

1-4 - strângeți și desfaceți degetele de la ambele picioare în același timp;

5-8 - strângeți și desfaceți degetele piciorului drept;

9-12 - strângeți și desfaceți degetele piciorului stâng.

„Încărcare pentru picioare”.

I.p. - standul principal.

1-2 - ridicați arcul interior al piciorului; 3-4 - coborâți arcul interior al piciorului.

„Pisica s-a trezit, întinsă”.

— Cantarelii dansează.

1-8 - îndoirea simultană a picioarelor (din deget);

9-16 - mers pe loc;

— Vulpile sar.

I.p. - stați picioarele închise, mâinile la spate.

1-2 - sari pe degete la dreapta; 3-4 - sari pe degete spre stanga; 5-6 - sari in ip; 7-12 - mers pe loc.

— Vulpile se plimbă.

I.p. - asezat, picioarele indoite, mainile sprijinite in spate.

1-4 - „pas” înainte, călcând pe călcâi;

5-8 - „pas” înapoi, călcând degetul de la picior; 9-10-ip

— Puii se învârtesc.

1-4 - rotește pe loc spre dreapta; 5-8 - rotește pe loc spre stânga; 9-12 - mers pe loc cu pas normal; 13-14-ip

„Ursii se plimbă”.

I.p. - în picioare pe părțile exterioare ale picioarelor, mâinile pe centură.

1-4-mers înainte;

5-8 - mers înapoi;

„Ursii”.

I.p. - în picioare pe părțile exterioare ale picioarelor, mâinile pe centură.

1-4-mers înainte;

5-8 - mers înapoi;

9-12 - mers normal pe loc.

— Pune-ți șosete.

I.p. - asezat, cu mainile sprijinite in spate.

Puneți șosete cu degetele de la picioare fără a vă folosi mâinile.

„Desenează un pătrat”.

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar.

1-4 - trageți un pătrat cu piciorul drept; 5-8 - trageți un pătrat cu piciorul stâng; 9-12 - trageți pătrate cu ambele picioare în același timp; 13-14-ip

"Desenează un cerc."

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar.

1-4 - trageți un cerc cu piciorul drept; 5-8 - trageți un cerc cu piciorul stâng; 9-12 - desenați cercuri cu ambele picioare în același timp; 13-14-ip

„Desenează o lună”

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar.

I-4 - trageți un semicerc cu piciorul drept;
5-8 - trageți un semicerc cu piciorul stâng;
9-10 - desenați un semicerc cu ambele picioare în același timp.

„Desenează fulgerul”.

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar.

1-4 - trageți un fulger cu piciorul drept în mișcări în zig-zag; 5-8 - trageți un fulger cu piciorul stâng în mișcări în zig-zag; 9-12 - trageți fulgerul cu două picioare în același timp în mișcări în zig-zag; 13-14-ip

„Desenează un oval”.

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar

1-4 - trageți un oval cu piciorul drept; 5-8 - trageți un oval cu piciorul stâng; 9-12 - trageți un oval cu ambele picioare în același timp; 13-14-ip

„Desenează un dreptunghi”.

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar

1-4 - trageți un dreptunghi cu piciorul drept;

5-8 - trageți un dreptunghi cu piciorul stâng;

9-12 - trageți dreptunghiuri cu ambele picioare în același timp; 13-14-ip

„Desenează o linie dreaptă”.

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar.

1-3 - trageți o linie dreaptă cu piciorul drept;

4-6 - trageți o linie dreaptă cu piciorul stâng;

7-9 - trage linii drepte cu două picioare în același timp; 10-11 - I.p.

„Desenează soarele”

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar.

1-4 - desenați un cerc și raze care se extind din el cu piciorul drept; 5-8 - desenați un cerc și raze care se extind din acesta cu piciorul stâng;

9-12 - desenați cercuri cu ambele picioare în același timp;

„Desenează un triunghi”.

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar

1-3 - desenați un triunghi cu piciorul drept;

4-6 - trageți un triunghi cu piciorul stâng; 7-9 - trageți triunghiuri cu ambele picioare în același timp; 10-11 - I.p.

„Desenează un nor”.

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar.

1-4 - trage un nor cu piciorul drept; 5-8 - trage un nor cu piciorul stâng; 9-12- trageți nori cu două picioare în același timp; 13-14-ip

„Paharul”.

I.p. - standul principal.

1-2 - mâinile în spatele capului, înclinarea trunchiului la dreapta cu abducția simultană a piciorului pe degetul piciorului spre stânga;

3-4 - la fel în cealaltă direcție;

— Picioarele sunt surprinse.

I.p. - așezat pe o bancă (pe un scaun), mâinile în mod arbitrar.

1-2 - întindeți picioarele în lateral; 3-4 - conectați picioarele împreună.

„Șosetele dansează”.

I.p. - standul principal.

— Treci geanta.

I.p. - asezat pe podea, sprijinindu-ti mainile pe podea in spate.

Treceți sacul de nisip în cerc (cu un picior țineți sacul de jos, celălalt de sus).

— Ridică bețișoarele.

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar.

Ridicați și mutați bețișoarele întinse pe podea fără a vă ajuta cu mâinile.

„Joacă-te cu degetele”.

I.p. - stând pe un scaun (bancă), piciorul este aruncat peste genunchiul celuilalt picior, stând pe podea, brațele sunt arbitrar ..

1-2 - îndoiți degetele piciorului drept; 3-4 - îndoiți degetele piciorului drept.

La fel și cu celălalt picior.

— Trage-ți tocuri.

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar.

1-4 - trageți înainte călcâiele ambelor picioare; 5-6 - i.p.

— Tocurile dansează.

I.p. - standul principal.

1-8 - rupe alternativ călcâiele de pe podea, șosetele apăsate pe podea;

„Animalele întâmpină oaspeții”

1- rupe călcâiele de pe podea;

2- revenirea la pozitia de start;

3- rupe șosetele de pe podea;

Ritmul este moderat. Șosetele (călcâiele) se ridică cât mai sus posibil de pe podea.

„Frumos stârc”

I.p. - în picioare, picioarele împreună, brațele în jos.

1- ridica piciorul drept;

2- îndoiți-l la genunchi, sprijiniți-vă de piciorul stâng;

3- îndreptați piciorul drept;

4- reveniți la poziția inițială.

La fel și cu piciorul stâng

„Puiul de tigru se pregătește pentru spectacol”

I.p. - așezat pe călcâie, mâinile în fața accentului.

1-2 - îndreptați picioarele, îndreptați spatele, coborâți capul;

Nu ridicați călcâiele de pe podea, nu îndoiți genunchii.

„Pui de lup magnific”

I.p. - în picioare, picioarele împreună, mâinile în fața pieptului, mâinile îndreptate cu degetele în jos, degetele împreună.

1-2 - jumătate ghemuit pe degetele de la picioare;

3-4 - revenirea la poziția inițială.

Ridică-ți călcâiele de pe podea.

„Ursul amuzant”

I.p. - picioarele in picioare usor departate, bratele de-a lungul corpului.

1 - stați pe marginile exterioare ale picioarelor, mâinile pe centură;

2-7 - cerc în loc spre dreapta;

8 - reveniți la poziția de pornire.

La fel la stânga.

„Elefantul dansant”

I.p. - în picioare, picioarele depărtate, picioarele paralele, mâinile în „lacăt” la spate.

Mers pe loc cu ridicarea alternativă a călcâiului.

Ține-ți degetele de la picioare de pe podea și ține-ți spatele drept.

„Lună senină”

Bunica atârnă peste colibă o bucată de pâine. Câinii latră, nu o pot primi.

I.p. - asezat pe podea, picioarele departate, mainile in spate.

„Desenează” un semicerc în aer cu piciorul drept și mergi înapoi, apoi cu stânga și două picioare împreună.

Nu vă îndoiți genunchii, întindeți-vă degetele de la picioare.

„Soare blând”

O minge fierbinte strălucește pe cer. Oricine va observa această minge. Dimineața ne strălucește în fereastră, Strălucind cu bucurie (soarele).

I.p. - asezat, picioarele impreuna, mainile in spate.

„Desenează” un cerc pe podea cu degetele de la picioare și razele care se extind din acesta cu piciorul drept, apoi cu stângul.

Cercul poate fi „desenat” cu piciorul drept, razele - cu stânga.

„Nor mare”

Ea a mers pe cer, soarele s-a închis. Doar soarele s-a ascuns - iar ea a izbucnit în lacrimi.

I.p. - asezat, picioarele intinse.

Strângeți degetele de la picioare într-un „pumn”, apoi desfaceți-vă cu forță. Strângeți cu putere de talpă.

"Ploaie torentiala"

Oamenii mă așteaptă, sunând, Și când vin la ei, fug.

I.p. - asezat, picioarele indoite la genunchi, mainile de aproape in spate.

Atingeți degetul piciorului stâng pe podea. La fel și cu degetul piciorului drept. Execută cu tensiune.

„Curcubeu colorat” Jug pictat

Atârna deasupra râului.

I.p. - întins pe spate, cu brațele în lateral.

Ridică-ți picioarele și „desenează” un curcubeu în aer cu dreapta, apoi cu piciorul stâng. Extindeți degetele de la picioare.

„Fulger teribil”

O săgeată de foc zboară, Nimeni nu o va prinde, Nici regele, nici regina, nici fecioara roșie.

I.p. - culcat pe podea, cu bratele de-a lungul corpului.

Mișcări haotice ale brațelor și picioarelor în aer.

"o briză ușoară"

Am alergat de-a lungul potecii de luncă – macii au dat din cap.

Am alergat de-a lungul râului albastru - râul s-a înțepat.

I.p. - asezat, picioarele intinse, pozitia mainilor este arbitrara.

Cu degetul mare de la un picior, aleargă de-a lungul colțului celuilalt picior în direcția de la degetul mare la genunchi.

Exercițiul se efectuează mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt.

— Să strângem panglicile.

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar ..

„Să strângem bețe”.

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar.

Adună bețe împrăștiate cu degetele de la picioare.

— Să strângem batiste.

I.p. - de asemenea.

Strângeți batiste întinse pe podea, nu ajutați cu mâinile.

— Ridică butoanele.

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar.

„Strânge mingile”.

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar.

Strângeți bile împrăștiate cu degetele de la picioare, nu ajutați cu mâinile.

„Tigrii dansează”.

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar.

1-4 - mișcări laterale ale picioarelor spre dreapta (de la călcâi);

5-8 - mișcări laterale ale picioarelor spre stânga (de la călcâi);

9-10 - mers pe loc; 11-12-ip

„Lampinare”.

I.p. - asezat, mainile sprijinite in spate, picioarele usor departate.

1-8 - rotirea picioarelor spre dreapta într-un cerc; 9-16 - rotirea picioarelor la stânga într-un cerc; 17-18-ip

„Florile au înflorit după ploaie”.

I.p. - așezat pe o bancă (scaun), mâinile în mod arbitrar.

1-6 - desenați o floare cu piciorul drept; 7-12 - desenați o floare cu piciorul stâng; 13-18 - desenați flori cu ambele picioare în același timp; 19-20-ip

ANEXA 4

Exerciții pentru prevenirea tulburărilor posturale și

întărirea mușchilor trunchiului.

Nume

Performanţă

EXERCIȚII ÎN PIED

"Armonic"

I.p. - stați picioarele depărtate.

1-2 Stați pe degetele de la picioare, cu mâinile înainte, rotunjiți spatele.

3-4 Jumătate ghemuit, brațele în lateral, îndoiți în talie.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

"Avion"

I.p. - o.s., brațele în lateral

1 Înclinați spre dreapta.

2 I.p. Tot la stânga.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

"Armonic"

I.p. - o.s., brațele în lateral

1 Îndoiți-vă în talie, aduceți omoplații împreună.

de 8-16 ori. Ritm mediu

"Barieră"

I.p. - O.S., mâinile depărtate.

1 Balansați piciorul drept înainte, bateți din palme sub coapsă.

2 I.p. De asemenea, celălalt picior.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

„Băieți amuzanți”.

I.p. - poziția principală, mâinile pe centură.

1-8 - sare "picioarele depărtate - picioarele împreună";

9-16 - mers pe loc.

„Stai pe degetele de la picioare”.

I.p. - standul principal.

1-2 - ridicați-vă pe degetele de la picioare, mâinile

„Capul este o minge”.

I.p. - standul principal.

1 - în timp ce inhalați capul pe umărul drept;

2-3 - în timp ce expirați, împingeți cu umărul - „aruncați” capul pe umărul stâng;

4 - în timp ce inhalați, puneți-vă capul pe umărul stâng;

5-6 - în timp ce expirați, împingeți cu umărul - „aruncați” capul pe umărul drept; 7-8 - i.p.

— Încărcarea capului.

I.p. - standul principal.

1 - întoarcerea capului la dreapta;

2- intoarce capul la stanga;

3- înclinarea capului înainte;

4- înclinarea capului înapoi.

„Să desenăm un cerc cu bărbia”.

I.p. - standul principal.

1-4 - „conturează” un cerc vertical la dreapta cu bărbia;

La fel pe cealaltă parte.

— Îmbrățișează-te.

I.p. - standul principal.

1-2 - apuca umarul stang cu mana dreapta;

3-4 - brațele în lateral;

5-6 - apuca umarul drept cu mana stanga;

Umeri. Să ne lucrăm umerii, să-i lăsăm să danseze singuri.

I.p. - standul principal.

1-4 - în timp ce expiri, umerii înainte, încrucișându-ți încet brațele coborâte în fața ta; 5-8 - în timp ce inhalați, luați încet umerii înapoi, aducând omoplații împreună.

„Întoarce”. Să ne întoarcem la stânga și la dreapta și să ne zâmbim unul altuia.

I.p. - standul principal.

2-3 - la expirare întoarce-te: o mână este în spate, cealaltă este înainte;

La fel pe cealaltă parte.

— Arată-mi palmele tale.

I.p. - standul principal.

1-2 - ridicându-vă pe degetele de la picioare, luați umerii înapoi și întoarceți palmele înainte;

"Scutura capul."

I.p. - standul principal.

1-2 - înclinarea capului spre dreapta (stânga);

"Asculta".

I.p. - standul principal.

1-2 - înclinați capul spre umărul drept, încercați să atingeți umărul cu urechea; 3-4 - i.p.

La fel pe cealaltă parte.

— Uită-te la nor.

I.p. - standul principal.

1-2 - ridicați-vă cu degetele de la picioare, cu brațele în sus, ridicați capul (dar nu-l aruncați pe spate), priviți în sus;

"Uită-te in jur."

I.p. - standul principal.

1-2 - întoarcerea capului la dreapta (stânga);

"Uita-te in spatele tau."

I.p. - standul principal.

1-2 - întoarceți încet capul cu un efort ușor spre dreapta (stânga);

„Uită-te sus”.

I.p. - standul principal.

1-2 - mâinile în sus, ridicați capul, priviți în sus;

„Atinge soarele”.

I.p. - standul principal.

1-2 - picior drept spate (pe vârf), brațe

sus, întindere;

La fel și cu piciorul stâng.

„Scărpinați-vă umărul cu urechea”.

I.p. - standul principal.

1-2 - înclinați capul spre dreapta, „zgâriați” umărul drept cu urechea;

Același pe partea stângă.

— Să jurăm.

I.p. - standul principal.

1-2 - ghemuit cu o înmulțire largă a genunchilor și a brațelor în lateral;

"Primăvară".

I.p. - standul principal.

1-3 - înclinări elastice înainte și în jos, mâinile strânse în spate în „castel”, în sus;

„Păsările bat din aripi”.

I.p. - standul principal.

1-2 - doi pași înainte;

3-4 - semi-ghemuit cu bumbac in fata;

5-6 - doi pași înapoi;

7-8 - semi-ghemuit cu o palmă în față.

"Bumbac".

I.p. - standul principal.

1-2 - ridicați-vă cu degetele de la picioare, cu brațele în sus, bateți peste cap;

"Rotinul"

I.p. - pozitia piciorului

1 Înclinați trunchiul înainte, atingeți podeaua cu mâna dreaptă, întoarceți trunchiul spre dreapta.

2 I.p. Tot cu cealaltă mână.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

„Paharul”.

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile „în castel” în spatele capului.

1-2 - înclinați spre dreapta, priviți în fața dvs.;

La fel pe cealaltă parte.

"Trage."

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile în „castelul” de mai jos.

1-3 - aplecări elastice înainte, brațele întinse înainte în „blocare” pentru a se menține la nivelul ochilor, îndoiți spatele; 4 - i.p.

"Uită-te in jur."

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile în „lacăt” în spate.

Același pe partea stângă.

"Taietor de lemne".

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile în „lacăt” de mai jos.

1-2 - mâinile sus;

3-4 - înclinare înainte cu coborârea simultană a mâinilor;

„Atinge-ți călcâiele”.

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile sprijinite în spate.

1-4 - aplecați-vă înainte, atingeți podeaua între călcâie cu degetele; 5-8 - i.p.

"Uite-

esti pe noi.”

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile în spatele capului, coatele în lateral.

1-2 - mâinile în lateral cu palmele în sus cu o întoarcere la dreapta;

La fel pe cealaltă parte.

"Băieți curioși"

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile în spatele capului, coatele în lateral.

1-2 - brațele în lateral cu palmele în jos cu o întoarcere la dreapta;

La fel pe cealaltă parte.

"Cheie"

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile în spatele capului.

1-2 Torso la dreapta, întoarceți la dreapta.

3 I.p. Tot la stânga

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

— Întinde-ți mâna după degete.

1-2 - înclinați în jos, ajungeți la vârfurile degetelor de la picioare;

— Atinge mâna la podea.

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile pe centură.

1-2 - înclinați-vă în jos, atingeți podeaua cu degetele de podea între tălpile picioarelor;

"Dansam".

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile pe centură.

1-2 - brațele în lateral, rotația corpului

La fel pe cealaltă parte.

"Înclinaţie".

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile pe centură.

1-2 - înclinați spre dreapta, priviți drept înainte;

La fel pe cealaltă parte.

"Întoarceți-vă."

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile pe centură.

1-2 - întoarceți corpul la dreapta; 3-4 - i.p.

La fel pe cealaltă parte.

„Întoarce”.

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile pe centură.

1-2 - virați la dreapta (stânga), brațele înainte; 3-4 - i.p.

— Întinde mâna la picior.

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile pe centură.

1-2 - întoarceți corpul spre stânga;

3-4 - atingeți degetul piciorului stâng cu mâna dreaptă, mâna stângă se întinde în sus;

La fel pe cealaltă parte.

„Încărcare pentru mâini”.

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile în fața pieptului.

1-3 - smucituri lente cu coatele înapoi cu tensiune la finalul mișcării; 4 - i.p.

„Porniți motorul”.

I.p. - stați picioarele depărtate, îndoiți brațele la coate, pumnii pe umeri.

1-4 - rotație cu coatele înainte;

5-8 - rotație cu coatele înapoi (este important să simțim mușchii spatelui); 9-10- i.p.

— Unde ne sunt tocurile?

I.p. - stați picioarele depărtate.

1-2 - înclinați în jos, atingeți călcâiele;

„Moara”.

I.p. - stați picioarele depărtate.

1-2 - puneți alternativ mâinile pe ceafă;

3-4 - luați alternativ mâinile la spate; 5-6 - i.p.

„Suntem oameni puternici”.

I.p. - stați picioarele depărtate.

1-2 - smucituri lente cu mâinile: mâna dreaptă sus, mâna stângă în jos;

Apoi schimbați mâinile.

"Înclinaţie".

I.p. - stați picioarele depărtate.

1-2 - înclinarea trunchiului spre dreapta, mâna stângă în spatele capului; 3-4- i.p.;

5-6 - înclinarea trunchiului spre stânga, mâna dreaptă în spatele capului; 7-8 - i.p.

„Întoarce”.

I.p. - stați picioarele depărtate.

1 - îndoiți-vă brațele spre umeri;

2-3 - întoarceți corpul la dreapta (stânga),

întinde coatele în lateral;

„Mâinile la umeri”.

I.p. - stați picioarele depărtate.

1-2 - îndoirea brațelor spre umeri, întoarcerea corpului spre stânga (dreapta);

"Mă iubesc pe mine".

I.p. - stați picioarele depărtate.

1 - întindeți-vă brațele larg în lateral; 2-3 - îmbrățișează-te: o mână - sub braț, cealaltă - pe umăr;

„Vreau să îmbrățișez întreaga lume”.

I.p. - pozitia piciorului..

1-2 - ridicați-vă pe degete, brațele înainte în lateral;

"Umbrelă".

1-2 - înclinarea trunchiului spre dreapta, mâna stângă în sus; 3-4 - i.p.;

5-6 - înclinarea trunchiului spre stânga, mâna dreaptă

sus; 7-8 - i.p.

Lebăda și-a ascuns capul sub aripă.

I.p. - stați picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.

1-2 - jumătate ghemuit;

3-4 - ghemuit complet, strângeți genunchii cu mâinile, ascundeți-vă capul;

"Înclinaţie".

I.p. - stați picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.

1-2 - înclinați spre dreapta, puneți mâna stângă în spatele capului, chiar pe centură;

5-6 - înclinați spre stânga, puneți mâna dreaptă în spatele capului, stânga pe centură;

„Păsările sunt gata să zboare”.

I.p. - stați picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.

1-2 - flexia bratului drept la cot;

3-4 - flexia bratului stang la cot;

„Păsările își antrenează aripile”.

I.p. - stați picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.

I-2 - brațele până la umeri;
3-4 - brațele în lateral;
5-6 - brațele până la umeri;

7-8 - mâinile sus, arcuiți-vă spatele, uitați-vă la mâini;

9-10- brate pana la umeri;

II-12-brate in lateral;
13-14-ip

"Elastic".

I.p. - stați picioarele ușor depărtate, brațele îndoite la coate în fața pieptului.

— Strânge pumnii.

I.p. - stați picioarele ușor depărtate, mâinile în fața pieptului, degetele strânse în pumni.

1-2 - desfaceți viguros brațele, îndoite la coate, întinzându-le înainte și strângând degetele;

"Vrabie".

1-6 - cercuri cu mâinile înapoi, trăgând coatele înapoi și adunând omoplații;

— Să desenăm un cerc.

I.p. - stați picioarele ușor depărtate, brațele îndoite la coate.

1-5 - cercuri înainte îndoite la coate

8-12 - se rotește spatele cu brațele îndoite la coate;

— Gâștele au zburat.

1-4 - brațele sus, balansări în cruce cu brațele, spatele drept;

5-8 - brațele în jos, balansări în cruce, în același timp genunchii se îndoaie și se desfac;

— Încărcare pentru umeri.

I.p. - poziție piciorului ușor depărtat.

1-2 - umărul drept (stânga) sus; 3-4 - i.p.

„Să desenăm un cerc cu umărul”.

I.p. - poziție piciorului ușor depărtat.

1-4 - „conturează” un cerc cu umărul drept;

La fel și cu umărul stâng.

I.p. - poziție piciorului ușor depărtat.

1-2 - înclinați spre dreapta, mâinile alunecă lin pe părțile laterale în sus (stânga) și în jos (dreapta);

Același pe partea stângă.

Umerii dansează.

I.p. - poziție piciorului ușor depărtat.

1-2 - umerii înainte;

5-6 - luați umerii înapoi astfel încât omoplații

atins;

„Ridică-ți umărul”.

I.p. - poziție piciorului ușor depărtat.

1-2 - umărul drept (stânga) sus, arată palmele;

"Fa un cerc."

I.p. - poziție piciorului ușor depărtat.

1-4 - mișcări circulare cu brațele drepte înainte;

5-6 - i.p. Același spate.

"Surprinde."

I.p. - poziție piciorului ușor depărtat.

1-2 - umerii în sus;

„Iepuri de câmp”.

1-4 - săritură pe două picioare spre dreapta;

5-8 - mers pe loc;

9-12 - sari pe doua picioare spre stanga; 13-16 - mers pe loc.

"Ne distram".

I.p. - stați picioarele închise, mâinile pe centură.

1-8 - săritură pe loc pe două picioare.

„Închide rufele”

I.p - semi ghemuit, brațele înainte.

1 Îndoaie brațele în sus la talie.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

"Melc"

I.p - jumătate ghemuit, mâinile pe șolduri

1. Întoarce spatele.

3. Îndoiți-vă în talie.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

EXERCIȚII DE ȘEZUT ȘI CULAT

"Primăvară"

I.p - în genunchi, mâinile înainte.

1-2 Așezați-vă pe coapsa dreaptă, cu mâinile în stânga.

Tot pe cealaltă parte. de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

"Partizan"

I.p. - culcat pe burtă

Întinși pe burtă, ne târăm într-o manieră plastunsky, îndoind alternativ fie piciorul drept, fie cel stâng.

de 8-16 ori. Ritm mediu

— Rândunica zboară.

I.p. - culcat pe burtă, picioarele depărtate, pune mâinile pe coate, pune capul pe mâini.

1-2 - mâinile sus, îndoiți spatele, ridicați capul;

3-4 - două balansări de mână;

"Coada de peste"

I.p. - culcat pe burtă, sprijinit pe antebraț, călcâiele împreună, șosetele depărtate.

Strângeți puternic fesele (dacă nu funcționează, să ținem o bucată de hârtie între fese), apăsați călcâiele pe podea (puteți pune o încărcătură mică deasupra) timp de 30 de secunde de 2-3 ori

I.p. - culcat pe burtă, cu brațele în lateral.

1-2 Prindeți spatele piciorului fără a ridica șoldurile.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu și lent

"Barcă"

I.p. - întins pe burtă, cu mâinile înainte.

1 Ridicați corpul, brațele înainte și șoldurile, picioarele împreună, petele împreună, fesele sunt prinse.

2 I.p. de 8-16 ori. Ritmul este lent.

I.p. - întins pe partea stângă, mâna stângă sus.

1 Balanțați piciorul drept în lateral

2 I.p. Tot pe cealaltă parte

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

"Barcă"

I.p. - întins pe podea, pe burtă

1 Ridicați corpul, brațele înainte și șoldurile, picioarele împreună, petele împreună, fesele sunt prinse.

de 8-16 ori. Ritmul este lent.

"Avion"

I.p. - intins pe podea, pe burta, bratele departate.

1 - Aduceți omoplații împreună, ridicați partea de sus spate și brațe, picioarele pe podea.

de 8-16 ori. Ritmul este lent.

„Atinge genunchiul până la podea”.

I.p. - întins pe spate, genunchii îndoiți.

1-4 - coboară încet genunchii pe podea

La fel pe cealaltă parte.

"Foarfece"

I.p. - întins pe spate, cu picioarele înainte.

Mișcări încrucișate ale picioarelor.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu și rapid.

„Podul de Fier”.

I.p. - culcat pe spate, picioarele indoite la genunchi, genunchii usor departati.

1-2 - ridicați pelvisul în sus;

"O bicicletă"

I.p. - întins pe spate, cu brațele în sus.

Îndoirea alternativă a picioarelor înainte.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu și rapid

"Buturuga".

I.p. - întins pe spate, brațele întinse în sus, picioarele împreună.

1-4 - întoarceți din spate în stomac;

5-6 - întoarceți-vă de la stomac în spate (brațe și picioare

nu îndoiți).

"Gard".

I.p. - întins pe spate, cu brațele întinse în spatele capului.

1-2 - ridicați brațele deasupra capului;

3-4 - ridicați picioarele paralel cu brațele; 5-6 - picioarele inferioare;

7-8 - coborâți mâinile.

„Pește pe spate”

1-2 Înclinați corpul spre dreapta.

3-4 I.p. Tot pe cealaltă parte.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

„Trage-ți picioarele”.

I.p. - întins pe spate, cu mâinile în spatele capului.

1-2 - picioare în sus, trageți degetul de la picior;

— Să desenăm un cerc.

1-4 - cu piciorul drept (stâng) ridicat, desenați un cerc în greutate;

"Arată-mi picioarele tale."

I.p. - întins pe spate, cu mâinile sub cap.

1-2 - simultan picioarele drepte în sus;

„Podul mic”

I.p. - întins pe spate, îndoind picioarele.

1 Ridicați pelvisul.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

I.p. - întins pe spate.

1-2 Aplecați-vă, ridicând partea inferioară a spatelui de pe podea.

de 8-16 ori. Ritmul este lent.

"Club".

I.p. - întins pe spate.

1-4 - trage-ți genunchii spre tine și atinge-i cu fruntea;

I.p. - întins pe spate.

I-2 - ridicați simultan brațul drept și piciorul stâng; 3-4- i.p.;

5-6 - ridicați simultan brațul stâng și piciorul drept; 7-8 - i.p.;

9-10 - ridicați brațele și picioarele;

"Foarfece".

I.p. - întins pe spate.

1-4 - picioare „foarfece” în sus și în jos; 5-8 - i.p.

— Ridică-ți piciorul.

I.p. - întins pe spate.

1-2 - îndoiți piciorul drept (stâng), trăgând cu mâinile genunchiul spre stomac; 3-4 - i.p.

— Trage degetul de la picior.

I.p. - întins pe spate.

1 - comprimați camele;

2-3 - îndoiți picioarele spre tine, desfaceți pumnii;

4-5 - trageți șosetele până la eșec, strângeți pumnii; 6-8 - i.p.

„Mâinile dansează”.

I.p. - întins pe spate.

1-6 - încrucișarea brațelor în fața ta („foarfece”); 7-8 - i.p.

„Prițesa broască”

I.p. - culcat pe burtă, cu mâinile sprijinite în față, genunchii depărtați, picioarele legate.

Prinderea feselor, încercați să coborâți pelvisul până la podea timp de 30 de secunde.

I.p. - stând cu picioarele încrucișate, cu mâinile ținând un volan imaginar.

1 Volan la dreapta, înclinarea caroseriei la dreapta.

2 I.p. Tot pe cealaltă parte

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

„Îndoiește”

I.p. - asezat, picioarele unite in fata.

1-2 Înclinați înainte, dezdoiți picioarele, încercați să ajungeți la picioare cu mâinile, nu îndoiți genunchii.

de 8-16 ori. Ritmul este lent.

"Imbratiseaza-ti piciorul"

I.p. - asezat, picioarele inainte, bratele departate.

1-2 Îndoiți piciorul drept, apucați piciorul inferior cu mâinile. apăsați pe piept.

3-4 I.p. Tot pe piciorul stâng.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

"Cheburashka"

I.p. - asezat, cu mainile in spatele capului.

1-2 Rotiți trunchiul spre dreapta cu o înclinare înainte, îndoiți piciorul drept, atingeți genunchiul drept cu cotul stâng.

3-4 I.p. Tot la stânga

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

"Broșură"

I.p. - Asezat picioarele departate, mainile in fata.

1-8 Întinde-ți brațele înainte

de 8-16 ori. Ritmul este lent.

1 - îndoiți genunchii;

2-3 - trageți genunchii până la burtă;

4 - îndreptați-vă picioarele;

5-7 - pauză; 8 - i.p.

„Picioare lungi și scurte”.

I.p. - asezat, picioarele inainte, mainile sprijinite in spate.

1-2 - îndoiți genunchii; 3-4 - i.p.

I.p. - asezat, picioarele inainte, mainile sprijinite in spate.

1 - ridicați picioarele;

2-3 - întindeți-vă picioarele în lateral cât mai larg posibil;

„Cot cu două picioare”.

I.p. - asezat, picioarele inainte, mainile sprijinite in spate.

1-2 - picioare în sus (faceți un „colț”), șosete

„Cot cu un picior”.

I.p. - asezat, picioarele inainte, mainile sprijinite in spate.

1-2 - piciorul drept (stâng) sus, trageți

„Atinge-ți picioarele”.

1-4 - înclinați înainte, atingeți degetele aceluiași picior cu degetele cu același nume; 5-8 - i.p.

"Înclinaţie".

I.p. - asezat, picioarele departate, mainile pe centura.

1 - brațele în lateral;

2-3 - aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu degetele;

„Întoarce”.

I.p. - asezat, picioarele incrucisate, mainile pe genunchi.

1-2 - întoarceți corpul la dreapta, mâna dreaptă în lateral; 3-4 - i.p.;

5-6 - întoarcerea corpului la stânga, brațul stâng în lateral; 7-8 - i.p.

"Uite ce frumos este."

I.p. - asezat, picioarele incrucisate, mainile pe centura.

1-2 - întoarceți corpul la dreapta, mâna stângă în lateral;

5-6 - întoarceți corpul la stânga, mâna dreaptă în lateral;

„Kolobok”

I.p. - stând, îndoind picioarele, apăsați genunchii cu mâinile la piept

Se rostogolește înainte și înapoi.

de 8-16 ori. Ritmul este lent.

"Cog"

I.p. - în genunchi, mâinile în spatele capului.

1-2 Virajul trunchiului la dreapta

Tot pe cealaltă parte.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

„Bufnița zboară”.

I.p. - Stai în genunchi, cu mâinile la spate.

1-2 - mâinile prin părțile laterale în sus, îndoiți spatele;

3-4 - mâinile prin părțile laterale în jos; reveni la i.p.

„Atinge-ți călcâiele”.

I.p. - în genunchi, mâinile pe centură.

1-2 - întoarceți corpul spre dreapta, atingeți călcâiul drept cu mâna dreaptă; 3-4 - i.p.

La fel pe cealaltă parte.

"Kitty".

I.p. - Stai în patru labe.

1-2 - îndoiți genunchii, îndoiți-vă pe spate; 3-4 - aplecați-vă, „conducând” pieptul și stomacul de-a lungul podelei;

„Păsările beau apă”

I.p. - mâinile îngenuncheate în jos.

1-2 Stai pe călcâie cu o înclinare înainte, brațele înapoi.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

I.p. - în genunchi, mâinile sus.

1-2 Coborâți-vă pe călcâie, ajungeți la genunchi cu nasul, cu brațele de-a lungul corpului.

de 8-16 ori. Ritmul este lent.

"Moara"

I.p. - în genunchi, cu mâinile depărtate.

1-2 Rotiți trunchiul spre dreapta, ajungeți la călcâiul drept cu mâna dreaptă.

3-4 I.p. Tot la stânga.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

„Primim spatele”

I.p. - în genunchi, mâinile pe centură.

1-2 Înclinați-vă înainte, brațele înainte.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

"Fereastră"

I.p. - în genunchi.

1-2 Aplecați-vă pe spate, mâinile atingând călcâiele.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

I.p. - accent pe abdomen, pe antebrațe.

1-2 Îndreptați-vă brațele, îndoiți-vă, întoarceți corpul la dreapta.

3-4 I.p. Tot la stânga.

de 8-16 ori. Ritmul este lent.

"Kitty"

I.p. - accent pe genunchi

1 - Îndoiți partea inferioară a spatelui, aduceți omoplații împreună (pisica bună).

2 - Arcuează-ți ușor spatele (pisica furioasă)

de 8-16 ori. Ritmul este lent.

„Pisica dă din coadă”

I.p. - accent pe genunchi.

1-2 Balanțați piciorul drept înapoi, brațul stâng în sus.

3-4 I.p. De asemenea, pe celălalt picior și braț.

de 8-16 ori. Ritm mediu

„Mica barieră”

I.p. - accent pe genunchi.

1 Balanțați piciorul drept înapoi.

2 Rotunjiți spatele, ajungeți la frunte cu genunchiul drept

De asemenea, piciorul stâng.

de 8-16 ori. Ritmul este mediu.

"Broasca testoasa"

I.p. - accent pe genunchi.

1-2 Așezați-vă pe călcâie, fără să vă ridicați palmele de pe podea, îndoiți-vă în partea superioară a coloanei toracice.

de 8-16 ori. Ritmul este lent.

"Vergea"

I.p. - culcat pe burtă, mâinile sus, picioarele împreună, fesele încleștate

1-4 Două role la dreapta

5-8 Același stânga

Ritmul este lent și mediu

"Fluture"

I.p. - stând pe podea, genunchii îndoiți, picioarele împreună.

Faceți mișcări elastice cu genunchii, coborându-i treptat timp de 30 de secunde

„Ajutoarele mamei”

I.p. - stați picioarele depărtate.

1-2 Stați pe degetele de la picioare, cu brațele în sus, cu fesele ciupit.

3-4 Stai jos, genunchii depărtați, brațele în jos.

(Imitați agățatul hainelor pe o frânghie)

de 6-8 ori. Ritmul este lent.

"Şarpe"

I. p. - accent culcat pe burtă, pe antebrațe.

1-2 Întindeți brațele, îndoiți capul pe spate, călcâiele împreună, fesele strânse.

3-4 I.p. de 8-16 ori. Ritmul este lent

Tehnologie de salvare a sănătății „Prevenirea picioarelor plate la preșcolari”, posibilitatea utilizării la orele de educație fizică, exerciții de joc pentru copii cu vârsta între 3-7 ani, un dosar de exerciții pentru prevenirea picioarelor plate la preșcolari

Relevanța problemei

În prezent, problema prevenirii și corectării abaterilor în starea de sănătate a copiilor preșcolari a devenit deosebit de relevantă. Acest lucru se datorează varietății de boli ale copilăriei.

Una dintre bolile comune ale vremurilor noastre sunt picioarele plate.
picioare plate- Aceasta este o deformare a piciorului cauzată de scăderea înălțimii arcului.
La vârsta preșcolară, piciorul se află în stadiul de dezvoltare intensivă, formarea lui nu a fost încă finalizată, astfel încât orice influențe externe negative pot duce la apariția anumitor anomalii funcționale.
Piciorul este suportul și fundația corpului. Încălcarea acestei fundații se reflectă în mod necesar în formarea organismului în creștere. O modificare a formei piciorului nu numai că provoacă o scădere a funcționalității acestuia, dar, cel mai important, schimbă poziția pelvisului și a coloanei vertebrale - acest lucru afectează negativ postura și starea generală a copilului. Dezvoltarea insuficientă a mușchilor și ligamentelor picioarelor nu afectează favorabil dezvoltarea multor mișcări, la copii duce la scăderea activității motorii și poate deveni un obstacol serios în practicarea multor sporturi. Astfel, întărirea sistemului musculo-scheletic și în special a piciorului este de mare importanță.

Prevenirea picioarelor plate la orele de educație fizică din grădiniță

Ţintă:
Încurajați copiii să dezvolte obiceiuri de îngrijire de sine
Sarcini:
Fixarea sistemului musculo-scheletic cu mișcări speciale.

Pentru prevenirea picioarelor plate ale copiilor în partea de apă a lecției, se utilizează mersul corectiv pe degetele de la picioare, călcâiele, părțile exterioare ale picioarelor, mersul pe căile de masaj. În partea principală a orei de educație fizică, pentru a crește eficacitatea prevenirii picioarelor plate, complexele de exerciții generale de dezvoltare includ exerciții speciale însoțite de mici rime.

Exerciții de joc pentru prevenirea picioarelor plate la preșcolari

"Leagăn"

Pe leagăn, pe leagăn
Zboară direct spre cer
Sus-jos, sus-jos
Ține-te bine!

I.p. - asezat pe marginea bancii, picioarele drepte intinse inainte, tocurile pe podea. 1 - trageți șosetele spre tine ("în sus"); 2 - trageți șosetele pe podea ("jos").

"Aplauze"

Echipament: banca de gimnastica
(inclus în complexul de exerciții generale de dezvoltare pe bancă)

Obișnuit să bată din palme
Și acum picioarele bat din palme

I.p. - asezat pe marginea bancii, picioarele drepte intinse inainte, tocurile pe podea. ține picioarele împreună. 1- șosete depărtate, tocuri împreună; 2 - șosete împreună, conectați articulațiile degetelor mari ("clapped").

"Balet"

Echipament: banca de gimnastica

Picioare dansând ca în balet
Copiii noștri pot
Expune picioarele
Stai pe degete

I.p. - așezat pe o bancă, spatele este drept, accentul este pus pe bancă din lateral, picioarele drepte sunt întinse înainte. 1-2 - trage-ți picioarele spre tine, ține-ți picioarele în poziție verticală, sprijinindu-te pe degetele de la picioare. 3-4 - reveniți la poziția inițială, trageți șosetele spre dvs.

"Păianjen"

Echipament: cerc, baston de gimnastică sau stâlp.

Un păianjen se târăște pe potecă,
Mișcă rapid picioarele

pas peste cerc (bast de gimnastică, frânghie) cu un pas adăugat cu partea dreaptă și stângă, călcâiul este așezat pe podea, degetele de la picioare se înfășoară în jurul cercului (băț de gimnastică, stâlp).

„Arici amuzant”

Echipament: minge mică, minge.

Ariciul alerga de-a lungul potecii
Ne-am masat picioarele
I.p. în picioare, mâinile pe centură, rulați mingea cu piciorul de la vârf la călcâi, mai întâi cu piciorul drept, apoi cu cel stâng.

"Artist"

Echipament: nu este necesar

Desenăm astăzi
Să fim doar picioare
Picioarele vor performa
Ideea artistului

I.p. în picioare, mâinile pe centură, copiii „desenează” figuri pe podea cu degetele unui picior: un cerc, un pătrat, un șarpe etc., la fel cu celălalt picior.

"Melc"

Echipament: nu este necesar

Cum a mers melcul pe potecă
Picioarele ne vor ajuta să arătăm

"Rac de râu"

Echipament: nu este necesar

Cum se mișcă racii înapoi
Nu ne este greu să arătăm

I.p. - în picioare, mâinile pe centură, tot piciorul este pe podea. Ridicați degetele de la picioare deasupra podelei, apoi îndoiți-vă degetele de la picioare, sprijinindu-le pe podea, împingeți cu degetele îndoite și întoarceți-vă înapoi.

"Bastoane"

Echipament: bețe de lemn (1 pentru doi)

Stam in picioare, nu ne pierdem inima
Rotim bețișoare unul la celălalt

I.p. - în picioare, cu mâinile pe centură. Rotiți bastonul unul la altul cu piciorul drept. La fel și cu piciorul stâng.

"Patinoar"

Echipament: baston de gimnastică

Aici este patinoarul nostru
Pentru constructia drumurilor
Pentru a netezi ridurile
Mai bine să nu găsești o mașină

I.p. în picioare, mâinile pe centură, un picior este pe un băț de gimnastică, un băț în mijlocul piciorului: rulați bastonul înainte și înapoi, la fel cu celălalt picior

"Pantofi cu toc"

Echipament: nu este necesar

Nu stăm întinși în pat
Să ne întindem călcâiele împreună

I.p. stând în picioare, cu mâinile pe centură, sau ținându-vă mâinile față în față, stați pe călcâie, îndreptați degetele de la picioare spre dvs., coborâți-vă pe tot piciorul.

"Omida"

Echipament: nu este necesar

Caterpillar, omidă
Într-o haină aurie
Du-te, omidă
Umbrit sub frunză.
V. Lunin

I.p. - în picioare, mâinile pe centură, tot piciorul este pe podea. Ridicați degetele de la picioare de pe podea, apoi îndoiți-vă degetele de la picioare, sprijinindu-le pe podea și astfel trageți piciorul înainte. Continuați înainte cu ambele picioare în același timp.

"Toboșar"

Echipament: banca de gimnastica

Am o tobă
Tunete ca un uragan!
Dar când a fost dat
Au cerut să fie mai liniștiți.
De ce să-l aibă
Dacă ți se cere să nu faci zgomot?
N. Hilton

I.p. stând pe o bancă de gimnastică, picioarele pe podea, paralele între ele, degetele înfipte, bateți ritmul propus cu degetele de la picioare cu ambele picioare simultan sau alternativ.

"Fereastră"

Echipament: banca de gimnastica

Sunt într-o fereastră deschisă
Mă voi uita afară
Dar voi închide fereastra
Dacă cerul este înnorat

I.p. stând pe o bancă de gimnastică, picioarele stau împreună cu accent pe șosete, 1-2 - ținând picioarele împreună, întindeți gambele „fereastra este deschisă”, reveniți la ip. "fereastra inchisa"

"Moara"

Măcinați boabele pietrei de moară
dimineața devreme
Va fi o pâine magnifică,
Miel delicios.

Echipament: nu este necesar

I.p. stând, picioarele întinse înainte, accent pe călcâi: 1-2 puneți picioarele pe podea la stânga, 3-4 reveniți la ip, puneți picioarele pe podea la dreapta (se poate executa în diferite direcții)

"Pictor"

E timpul să pictezi camera
Pictorul a fost invitat.
Dar nu cu o perie și o găleată
Pictorul nostru vine în casă

Echipament: nu este necesar

I.p. întins pe spate, ține un picior pe celălalt

"Navă"

Am făcut o barcă
L-a dat afară pe apă.
Navigați, barca mea,
Și apoi vino acasă!
R. Bikmetova

Echipament: banca de gimnastica

I.p. stând pe o bancă de gimnastică, conectați picioarele, accent pe șosete

Utilizarea de echipamente nestandard pentru prevenirea picioarelor plate

Echipament de bricolaj pentru prevenirea picioarelor plate. Foto1

Nu este deloc dificil să faci echipamente pentru prevenirea picioarelor plate cu propriile mâini. Un pic de imaginație și „Boa constrictor” cu nasturi și mărgele cusute nu numai că îi învață pe copii echilibrul și mersul șarpelui, dar masează perfect picioarele.

Echipament de bricolaj pentru prevenirea picioarelor plate. Foto2

Un șarpe este o frânghie de uz casnic cusută pe un covor cu un diametru de 1 cm, arată destul de plăcut din punct de vedere estetic, este bine că astfel de frânghii sunt vândute în diferite culori.
Și aceste „Urme” magice vă permit să efectuați un masaj de contrast.

Echipament de bricolaj pentru prevenirea picioarelor plate. Foto3

„Pătratele” creează diferite senzații tactile. Orice material la îndemână poate fi cusut pe pătrate: bețe, frânghii, mozaicuri vechi, cutii din pixuri uzate, bureți din cauciuc spumă și tot, tot, tot ce poți călca cu piciorul fără să rănești. pentru sănătate.

Fișă de exerciții pentru prevenirea picioarelor plate la preșcolari

Dosar „patinoar” de exerciții pentru prevenirea picioarelor plate

Dosar de exerciții „Tocurile” pentru prevenirea picioarelor plate

Dosar „Omida” de exerciții pentru prevenirea picioarelor plate

Dosar „Toboșar” de exerciții pentru prevenirea picioarelor plate

Dosar „Fereastră” de exerciții pentru prevenirea picioarelor plate

Dosar „Mill” de exerciții pentru prevenirea picioarelor plate

Dosar „Malyar” de exerciții pentru prevenirea picioarelor plate

Dosar „Secera” de exerciții pentru prevenirea picioarelor plate

Dosar „nave” de exerciții pentru prevenirea picioarelor plate

Dosar „Colector” de exerciții pentru prevenirea picioarelor plate

Dosar de exerciții pentru prevenirea piciorului plat „tâlhar”.

Sfaturi pentru parinti

Spune nu!" picioare plate

„Picioarele plate nu sunt înfricoșătoare, nu mor din cauza asta” - așa se motivează uneori oamenii care „nu au timp pentru asta” să ignore simptomele acestei boli. Cu toate acestea, atunci când dureri de spate, dureri de cap, dureri de șold și articulațiile genunchiului devin insuportabile, de multe ori este prea târziu pentru a trata picioarele plate: această boală rămâne cu pacientul pe viață. Prin urmare, este întotdeauna mai bine să preveniți dezvoltarea acestuia, mai ales că prevenirea picioarelor plate nu vă ia pe dvs. și familia dvs. niciun timp sau bani.
Pentru a preveni această încălcare, este important să acordați atenție educației mersului corect (setarea directă a picioarelor la mers, șosetele nu sunt despărțite). Dacă munca ta presupune să stai în picioare într-un singur loc pentru o perioadă lungă de timp, de trei sau patru ori pe zi, ar trebui să te odihnești timp de treizeci până la patruzeci de secunde, punând picioarele paralele și stând pe marginile lor exterioare. De asemenea, pentru a preveni picioarele plate, sunt utile băile cu apă caldă la sfârșitul zilei de lucru. Apoi puteți efectua un masaj al picioarelor cu picioarele plate și o tendință la acesta - acest lucru ameliorează durerea de la picioare, restabilește circulația sângelui și este în general o modalitate minunată de a preveni și trata această boală.
O atenție deosebită în timpul masajului trebuie acordată tălpii piciorului, de asemenea, cu mișcări netede și puternice - mângâiere, frecare, frământare, batere - trebuie să masați picioarele inferioare din față și din interior. Zece minute de un astfel de masaj după o baie caldă în fiecare zi sau cel puțin o dată la două zile - iar picioarele plate și durerea în picioare nu se vor face simțite până la bătrânețe.
De asemenea, metodele de prevenire a picioarelor plate includ exerciții terapeutice, unele exerciții din ciclul cărora pot fi efectuate în timpul repausului. Printre acestea - mersul desculț pe suprafețe denivelate de origine naturală (nisip, pietricele, pământ), mersul pe vârfuri și pe călcâie, jocurile live (baschet, volei etc.), este foarte util să mergeți desculț în rouă (dacă aveți o astfel de oportunitate - de exemplu, în vacanță la țară).
Pantofii selectați în mod corespunzător sunt cheia pentru a menține cea mai corectă formă a piciorului și pentru a vă asigura că acesta își îndeplinește funcțiile de arc în plină forță. Alegerea corectă a pantofilor, care să se întindă pe picior, să nu fie prea înguste sau strânse, cu toc de 3-4 cm, este și o garanție a menținerii sănătății picioarelor și picioarelor. În special, branțurile ortopedice sau suporturile pentru arc nu sunt doar o metodă de tratare a picioarelor plate, ci și o modalitate excelentă de a o evita.
Picioarele plate în unele cazuri este o consecință a bolilor anterioare ale sistemului musculo-scheletic sau a leziunilor piciorului. Dacă sunteți în pericol pentru această boală, ar trebui să acordați o atenție deosebită exercițiilor pentru a preveni dezvoltarea acestei boli.

Bibliografie:

IN ABSENTA. Fomina „Pregătirea fizică și jocurile sportive la grădiniță” Moscova, „Prosveshchenie” 1984
S.S. Volkova „Cum să crești un copil sănătos Kiev, „Școala Radyansk” 1981
L.F. Ostrovskaya "Lăsați copilul să crească sănătos!" Moscova, Iluminismul, 1979
Yu.F. Luuri „Educația fizică a copiilor preșcolari” Moscova, „Prosveshchenie” 1991
A.V. Keneman, D.V. Khukhlaeva „Teoria și metodele educației fizice a copiilor preșcolari” Moscova, „Prosveshchenie” 1978
EL. Morgunova „Munca fizică și recreativă în instituția de învățământ preșcolar” Voronezh 2007
E.Da. Stepanenkov „Educația fizică la grădiniță” Program și linii directoare. Pentru cursuri cu copii 2-7 ani. ed. Mosaic-Sintez Moscova 2008
M.D. Makhanev „Creșterea unui copil sănătos” Editura Arkti Moscova, 1997
T.A. Tarasova „Controlul stării fizice a copiilor preșcolari” Centru de creație. Moscova 2005

Aprobat:

Șeful MBDOU DS „Rainbow”

E.A. Blokhin

Program de lucru pentru prevenirea picioarelor plate și a tulburărilor posturale

la copiii preșcolari de la 3 la 7 ani

De acord:

șef adjunct

E.V. Novikov

profesor superior:

O.A. Khamkina

NOTĂ EXPLICATIVĂ.

Principala formă de terapie cu exerciții fizice sunt exercițiile terapeutice. Una dintre varietățile de gimnastică terapeutică -gimnastica corectiva,care se realizează pentru prevenirea și corectarea defectelor sistemului musculo-scheletic: tulburări de postură, curbura coloanei vertebrale, picioare plate etc.

Sănătatea tinerei generații este una dintre priorități învăţământul modern. Problema este că de multe ori depistarea tulburărilor sistemului musculo-scheletic de către specialiștii de profil îngust are loc într-un moment în care copilul este în pragul școlii. Prin urmare, copilul nu mai este posibil să ofere asistență corectivă în timp util.

Creșterea copiilor sănătoși, frumos construiti nu este o sarcină ușoară. Postura copilului trebuie formată încă de la o vârstă fragedă, atât în familie, cât și într-o instituție preșcolară.

Pentru prevenirea tulburărilor sistemului musculo-scheletic al copiilor, este de mare importanță terapia cu exerciții fizice, care îmbunătățește dezvoltarea fizică, precum și educă copilul în poziția corectă a corpului și asigură descărcarea parțială a coloanei vertebrale.

Principalele direcții ale sistemului de terapie prin exerciții în lucrul cu copiii sunt următoarele sarcini:

Cunoașterea elementelor de bază ale unui stil de viață sănătos și educarea necesității acestuia;

Satisfacția nevoii biologice naturale de mișcare a copilului;

Corectarea tulburărilor existente ale sistemului musculo-scheletic;

Formarea unei posturi corecte;

Întărirea mușchilor implicați în formarea arcului piciorului;

Dezvoltarea și antrenamentul tuturor sistemelor corpului prin activitate fizică optimă.

Efectul terapeutic al exercițiilor fizice se explică prin rolul biologic important al mișcărilor în viața unui copil. Terapia cu exerciții îmbunătățește funcțiile perturbate de boală, accelerează procesele de recuperare. Exercițiile fizice au o varietate de efecte în funcție de selecția lor a metodelor de implementare și de gradul de încărcare.

Exercițiul fizic este principalul mijloc de terapie prin exerciții fizice.

Există multe clasificări ale exercițiilor fizice în funcție de caracteristicile anatomice, după gradul de activitate, după natura acțiunilor motorii etc. Într-o instituție preșcolară, exercițiile de gimnastică cu și fără obiecte, jocurile sunt cele mai frecvente.

Scopurile și obiectivele exercițiilor de fizioterapie sunt:

Asigurarea modului motor optim și a dezvoltării fizice a copilului.

Întărirea aparatului ligamento-muscular al trunchiului, brațelor și picioarelor.

Întărirea mușchilor implicați în formarea arcului piciorului.

Formarea stereotipului corect al abilităților de mers și postură, antrenament în coordonarea mișcărilor, capacitatea de a relaxa mușchii.

Creșterea forței și rezistenței mușchilor.

Corectarea și compensarea încălcărilor dezvoltării fizice și psihomotorii.

Tonul emoțional crescut.

Îmbunătățirea aparatului vestibular.

Eliminarea tensiunii psiho-emoționale și musculare excesive în timpul educației fizice, agrementului, divertismentului.

În terapia cu exerciții fizice, se disting exerciții de natură generală și una specială, astfel încât pentru utilizarea exercițiilor pentru copiii cu postură afectată, se folosesc exerciții de natură specială cu unele adaos de exerciții generale. Terapia fizică se bazează pe mișcare. Mișcarea va fi un factor terapeutic și profilactic numai atunci când este organizată sub formă de exercițiu fizic și este aplicată intenționat în conformitate cu sarcinile terapeutice, într-o formă dozată, ținând cont de starea generală a copilului, de caracteristicile bolii și disfuncția sistemului sau organului afectat.

Organizarea procesului de invatamant:

Durata lecției este de 20 de minute.

Cursurile au loc de 2 ori pe săptămână în sala de sport.

Instruirea se desfășoară cu un grup de elevi de 3-7 ani.

Numărul de elevi din grupă este de 12 persoane.

Structura clasei:

Parte introductivă: verificarea posturii si alinierii, diverse tipuri de mers, alergare pentru corectarea si prevenirea posturii si picioarelor plate - 4 min.

Parte principală: ORU - un bloc de exerciții fizice care vizează dezvoltarea flexibilității și mobilității coloanei vertebrale, întărirea tonusului muscular, corectarea posturii și formarea unui arc normal al piciorului - 5 min.

ATS - exercitii de echilibru, sarituri, aruncari, catarare, crawling - 6 min., jocuri de mobilitate diferita - 3 min.

Partea finala:exerciții corective, relaxare - 2-3 min.

Fonduri AFC:

Jocuri de afara;

Exerciții corective;

Relaxare;

Masaj si automasaj

Programul de lucru a fost dezvoltat ca parte a unei componente suplimentare a DOE în domeniul educațional"Sănătate". S-a luat drept bază indemnizația de I.S. Krasikova „Picioare plate. Prevenirea și tratamentul „și” Postura. Educarea posturii corecte. Tratamentul tulburărilor de postură»

Lună	Ținte și obiective	O săptămână		Organizarea mediului de dezvoltare
octombrie	Aveți o conversație despre postura corectă. Verificați postura în diferite poziții de plecare atunci când efectuați exerciții. Pentru a îmbunătăți abilitățile de poziție corectă în poziții culcate cu diverse mișcări ale brațelor și picioarelor. Întărirea mușchilor spatelui și ai abdomenului. Formarea unui stereotip al mersului corect.		2. Principal: ORU: fără articole ATS: 2. sărind pe ambele picioare prin corzi. 3. aruncarea mingii unul către altul cu ambele mâini de jos, stând în rânduri. 3. Finală:	Perete de gimnastica, banca de gimnastica, saci de nisip, snururi, mingi, batiste.
			Introducere: Verificarea posturii la peretele de gimnastică: cu ochii deschiși, stați în picioare și amintiți-vă sentimentele cu ochii închiși. Mers, mâinile pe centură: pe degete de la picioare, pe călcâie, în jumătate ghemuit, normal. 2. Principal: ORU: fără articole ATS: 1. mers drept pe banca de gimnastică, punând călcâiul unui picior la degetul celuilalt picior cu o pungă pe cap. 2. sărind pe ambele picioare prin corzi. 3. aruncarea mingii unul către altul cu ambele mâini de jos, stând în rânduri. 3. Finală: Relaxare: „Floarea magică a bunătății”	Perete de gimnastică, bancă de gimnastică, saci de nisip, corzi, mingi, batiste
			Introducere: Verificarea posturii la peretele de gimnastică: cu ochii deschiși, stați în picioare și amintiți-vă sentimentele cu ochii închiși. Mers, mâinile pe centură: pe degete de la picioare, pe călcâie, în jumătate ghemuit, normal. 2. Principal: ORU: fără articole ATS: 1.mersul pe frânghie drept. 2. sărituri în lungime dintr-un loc. 4. sărind lateral peste o frânghie întinsă pe podea 3. Finală:
			Introducere: Verificarea posturii la peretele de gimnastică: cu ochii deschiși, stați în picioare și amintiți-vă sentimentele cu ochii închiși. Mers, mâinile pe centură: pe degete de la picioare, pe călcâie, în jumătate ghemuit, normal. 2. Principal: aparate de comutare pentru exterior: ATS: 1.mersul pe frânghie drept. 2. sărituri în lungime dintr-un loc. 3. mers pe bancă prin cuburi (5-6). 4. sărind lateral peste o frânghie întinsă pe a Joc mobil: „Fly to Mars” 3. Finală: Relaxare: „Lângă mare”	Perete de gimnastică, frânghie, bancă de gimnastică, cuburi, frânghie
noiembrie	Verificarea posturii în diferite poziții de plecare la efectuarea exercițiilor. Formarea unui stereotip de postură și mers corecte. Întărirea mușchilor spatelui și ai abdomenului. Antrenament cu masajul picioarelor.Continuați să-i învățați pe copii să meargă corect, combinat cu respirația. Învățați cum să efectuați corect exerciții cu un băț de gimnastică.		2. Principal: ATS: Joc mobil: „Picioarele mari merg pe drum” Relaxare: „Goldfish”
			Introducere: Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, pe interiorul și exteriorul piciorului. Mersul pe coloană pe rând, la un semnal de oprire, cerc pe loc la dreapta, la stânga. Alergând unul după altul, împrăștiați, cu picioarele aruncate înapoi. Mersul pe jos. Reconstrucție cu bețe în coloane. 2. Principal: ORU: cu un baston de gimnastică ATS: 1. mers cu pas peste mingi umplute, ridicarea genunchilor sus, mâinile pe centură, șosetele trase pe spate, capul drept. 2. sărituri pe două picioare x, din cerc în cerc. 3. cățărare pe peretele de gimnastică cu trecerea la o altă travee. Joc mobil: „Rândunica” 3. Final: Masaj picioare, bile de masaj, așezat pe o bancă.	Băț de gimnastică, mingi umplute, cerc
			Introducere: Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, pe interiorul și exteriorul piciorului. Mersul pe coloană pe rând, la un semnal de oprire, cerc pe loc la dreapta, la stânga. Alergând unul după altul, împrăștiați, cu picioarele aruncate înapoi. Mersul pe jos. Reconstrucție cu bețe în coloane. 2. Principal: ATS: 1. mers pe o frânghie dreaptă. 2. săritură în lungime în picioare. Joc în aer liber: „Gimnastică pentru un arici” 3. Final: Masaj picioare, bile de masaj, așezat pe o bancă. Relaxare: „Dansul peștelui”	Băț de gimnastică, frânghie
			Introducere: Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, pe interiorul și exteriorul piciorului. Mersul pe coloană pe rând, la un semnal de oprire, cerc pe loc la dreapta, la stânga. Alergând unul după altul, împrăștiați, cu picioarele aruncate înapoi. Mersul pe jos. Reconstrucție cu bețe în coloane. 2. Principal: ORU: cu bastoane de gimnastică ATS: 1. mers pe o frânghie dreaptă. 2. săritură în lungime în picioare. 3. târându-se până la reper, în patru picioare. Joc mobil: „Rupe lanțul” 3. Final: Masaj picioare, bile de masaj, așezat pe o bancă.	Bastoane de gimnastică, frânghie
decembrie	Continuați să-i învățați pe copii să meargă corect, combinat cu respirația. Predarea executării corecte a exercițiilor cu un băț de gimnastică, minge. Întărirea mușchilor spatelui și ai abdomenului. Întărirea corsetului muscular.		2. Principal: ORU: cu un baston de gimnastică ATS: 2. Sări în sus. 3. Urcare direct în cerc 4. Bile rulante. Joc mobil: „Controller” 3. Finală:
			Introducere: Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, „șarpe”, cu finalizarea sarcinii la semnal. Alergând unul după altul, îndoind puternic genunchii înapoi, alergând cu legănare. Mersul pe jos, construirea în legături. 2. Principal: ORU: cu un baston de gimnastică ATS: 1. Mersul, pasind peste module 2. Sări în sus. 3. Urcare direct în cerc 4. Bile rulante. Joc mobil: „Furtuna pe mare” 3. Finală: Relaxare: „În luncă”	Baston de gimnastica, module, cerc, mingi
			2. Principal: OSU: cu o minge ATS: 1. Mersul pe o scândură înclinată 2. Sărind din cerc în cerc 4. Aruncarea către țintă. Joc mobil: „Pas peste frânghie” Exerciții corective: „Ariciul întins, retras” 3. Finală: Relaxare: „Cascada”
			Introducere: Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, ridicând genunchii sus, la un semnal să se oprească și să se rotească pe loc spre dreapta, spre stânga. Alergând unul după altul pe degete, cu pas în cruce, aruncând picioarele înapoi, atingând fesele cu călcâiele. Mersul pe jos, construirea în legături. 2. Principal: OSU: cu o minge ATS: 1. Mersul pe o scândură înclinată 2. Sărind din cerc în cerc 3. Târătură în patru picioare pe banca de gimnastică 4. Aruncarea către țintă. Joc în aer liber: „Loviți poarta cu mingea” Exerciții corective: „Pisica” 3. Finală: Relaxare: „Steaua ta”	Mingi, tabla inclinata, cerc, banca de gimnastica, popi
ianuarie	Dezvoltarea coordonării mișcărilor, formarea unei poziții corecte. Învățați cum să efectuați corect exerciții cu mingi. Întărirea corsetului muscular.		Introducere: Mersul unul după altul pe degetele de la picioare, pe călcâie, pe părțile exterioare și interioare ale piciorului, cu un pas suplimentar înapoi, în ghemuit, mâinile pe genunchi. Alergând unul după altul, în diagonală și în centru. Mersul pe jos. Construirea de legături cu mingea. 2. Principal: OSU: cu o minge ATS: Joc de ștafetă - trecerea mingilor într-o coloană deasupra capului, sub picioare. Nu-ți îndoi picioarele. Joc în aer liber: „Zmeul și mama găină” Exerciții corective: „Swing” 3. Finală: I.p. - stând la peretele de gimnastică. 1-8 - autoextensie, 9-10 relaxare. Relaxare: „Puterea unui zâmbet”	Mingi, perete de gimnastică
			1. Introducere: Mers unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, pe partea exterioară și interioară a piciorului, cu schimbare de direcție la semnal. Alergați unul după altul, înainte cu spatele. Mersul pe jos. Construirea de legături. 2. Principal: aparate de comutare pentru exterior: ATS: 4. mers pe bile umplute. Joc mobil: „Chelnerul oriental” Exerciții corective: „Pește” 3. Finală: Stând pe o bancă, rostogolește un băț de gimnastică de la vârf la călcâi. Relaxare: „Pronosticatorul viitorului”
			Introducere: Mers unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, pe partea exterioară și interioară a piciorului, cu schimbare de direcție la semnal. Alergați unul după altul, înainte cu spatele. Mersul pe jos. Construirea în legături cu bastoane. 2. Principal: aparate de comutare pentru exterior: ATS: 1. mers pe latura îngustă a băncii. 2.sări în sus. (ajunge la batista). 3.mers pe frânghie, punând călcâiul unui picior până la degetele celuilalt. 4. mers pe bile umplute. Joc mobil: „Cel mai precis” Exerciții corective: „Nu vărsați apa” 3. Finală: Stând pe o bancă, rostogoliți un băț de gimnastică. Relaxare: „Creează soarele în tine”	Banca de gimnastica, batiste, sfoara, mingi umplute, bata de gimnastica
februarie	Creșterea unei atitudini conștiente și active față de importanța unei poziții corecte a corpului.întărirea corsetului muscular. Întărirea mușchilor piciorului cu ajutorul „căii de sănătate”. Învățarea unui set de exerciții cu un cerc.		2. Principal: aparat de comutare: cu cerc ATS: 1. mers pe o frânghie dreaptă. 2. săritură în lungime în picioare. 5. târându-se în cerc lateral. Joc în aer liber: „Broasca săritoare” Exerciții corective: „Bug pe spate” 3. Final: Exercițiu de joc: „Floarea magică a bunătății”
			Introducere: Mers unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, pe interiorul și exteriorul piciorului, pe picioare drepte, fără a îndoi genunchii. Alergând unul după altul, în patru picioare. Mersul pe jos. Construirea de legături. 2. Principal: aparat de comutare: cu cerc ATS: 1. mers drept pe frânghie. 2. săritură în lungime în picioare. 3. mers pe bancă prin cuburi (5-6). 4. sărind lateral peste o frânghie întinsă pe podea. 5. târându-se în cerc lateral. Joc mobil: „Mergem lateral” Exerciții corective: „Scaun balansoar” 3. Finală: Relaxare: „Călătorie pe un nor”	Cerc, frânghie, bancă de gimnastică, cuburi, frânghie
			Introducere: Mers unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, pe interiorul și exteriorul piciorului, pe picioare drepte, fără a îndoi genunchii. Alergând unul după altul, în patru picioare. Mersul pe jos. Construirea de legături. 2. Principal: aparate de comutare pentru exterior: ATS: Joc în aer liber: „Șoarecii în cămară” Exerciții corective: „foarfece” 3. Finală: I.p.: stând la peretele de gimnastică. 1-8 - autoextensie, 9-10 relaxare Relaxare: „Lângă mare”
			Introducere: Mers unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, pe interiorul și exteriorul piciorului, pe picioare drepte, fără a îndoi genunchii. Alergând unul după altul, în patru picioare. Mersul pe jos. Construirea de legături. 2. Principal: ORU: fără articole ATS: 1. călcând peste mingi medicinale. 2. mersul pe saltele de masaj. 3. pe o bancă cu o pungă pe cap. 4. de-a lungul frânghiei cu trepte laterale. Joc mobil: „Squirrel” Exerciții corective: „Umblam în pălării” 3. Finală: I.p.: stând la peretele de gimnastică. 1-8 - autoextensie, 9-10 relaxare. Relaxare: „Goldfish”	Mingi medicinale, saltele de masaj, banca de gimnastica, saci de nisip, sfoara, perete de gimnastica
Martie	Îmbunătățirea coordonării mișcărilor. Dezvoltarea flexibilității și mobilității coloanei vertebrale. Consolidarea exercițiilor cu mingi și un băț de gimnastică. Antrenarea deprinderii de a menține poziția corectă în timpul diferitelor acțiuni motorii. Întărirea mușchilor spatelui și ai abdomenului.		2. Principal: ORU: fără articole ATS: Joc mobil: „Picioare agile” Exerciții corective: „Hippopotam” Relaxare: „Castelul de chihlimbar”	Bancă de gimnastică, minge, frânghie, saci de nisip
			Introducere: Mers unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, cu ridicarea mare a genunchiului, pas lateral înainte, unul după altul cu ochii închiși. Alergând unul după altul pe picioare drepte. Mersul pe jos. Construirea de legături. 2. Principal: OSU: cu o minge ATS: 1. mers pe bancă, pune călcâiul până la vârf, brațele în lateral, palmele în sus. 2. târându-se cu sprijin pe palme și picioare, împingând mai întâi capul mingii. 3. mers pe frânghie cu o pungă pe cap: heringbone - brațele în lateral; treapta laterală, mâinile pe centură. Joc în aer liber: „Frânghie de alergare” Exerciții corective: „Kolobok” 3. Final: I.p.: stând aproape cu spatele la perete, piciorul inferior, șoldurile, omoplații, umerii, capul atingând peretele. 1- ia poziția de postură corectă; 2- pas înainte; 3- faceți un pas înapoi, luați postura corectă. Relaxare: „Dansul peștelui”	Mingi, banca de gimnastica, coarda, saci de nisip, coarda de sarit
			Introducere: Mers unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, cu ridicarea mare a genunchiului, pas lateral înainte, unul după altul cu ochii închiși. Alergând unul după altul pe picioare drepte. Mersul pe jos. Construirea de legături. 2. Principal: ORU: cu un baston de gimnastică ATS: Joc mobil: „Adu-l, nu-l scăpați” Exerciții corective: „Ariciul întins, ghemuit” 3. Final: I.p.: stând aproape cu spatele la perete, piciorul inferior, șoldurile, omoplații, umerii, capul atingând peretele. 1- ia poziția de postură corectă; 2- pas înainte; 3- faceți un pas înapoi, luați postura corectă. Relaxare: „Regatul Mării”	Baston de gimnastică, mingi umplute, frânghie, cerc
			Introducere: Mers unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, cu ridicarea mare a genunchiului, pas lateral înainte, unul după altul cu ochii închiși. Alergând unul după altul pe picioare drepte. Mersul pe jos. Construirea de legături. 2. Principal: ORU: cu un baston de gimnastică ATS: 1. călcând peste mingi medicinale, cu o pungă pe cap. 2.mers pe frânghie: heringbone, treapta laterală. 3. târându-se în cerc - partea dreaptă și stângă. Joc mobil: „Gâște-lebede” Exerciții corective: „Pisica” 3. Finală: Relaxare: „Întâlnire cu un pește”	Baston de gimnastică, mingi umplute, saci de nisip, frânghie, cerc
Aprilie	Dezvoltarea echilibrului dinamic. Întărirea mușchilor centurii scapulare superioare folosind gantere, bănci, cercuri. Continuați să vă formați abilitățile stereotipului posturii corecte. Învață exercițiul corect cu bile umplute. Antrenamentul forței și rezistenței mușchilor abdominali și spatelui. Exersarea abilităților de a menține corpul în poziția corectă în timpul diferitelor mișcări.		2. Principal: aparat de comutare: cu cerc ATS: 2. sări în sus (ajunge la batistă). 3.mers pe frânghie, punând călcâiul unui picior până la degetele celuilalt. 4. mers pe bile umplute. Joc în aer liber: „Coarda lungă” Exerciții corective: „Swing” Relaxare: „În luncă”	Perete de gimnastică, cercuri, bancă de gimnastică, saci de nisip, frânghie, mingi umplute, coarda de sărit.
			Introducere: Mers unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, pe interiorul și exteriorul piciorului, pe picioare drepte, fără a îndoi genunchii. Alergând unul după altul, în patru picioare. Mersul pe jos. Construirea de legături. 2. Principal: aparat de comutare: cu cerc ATS: 1. mers pe partea îngustă a băncii cu o geantă pe cap. 2.sări în sus. (ajunge la batista). 3.mers pe frânghie, punând călcâiul unui picior până la degetele celuilalt. 4. mers pe bile umplute. Joc mobil: „Maestrul mingii” Exerciții corective: „Pește” 3. Final: Verificarea posturii copiilor la perete cu corectarea erorilor. Masaj picioare, mingi de masaj. Relaxare: „Cascada”	Cercuri, banca de gimnastica, saci de nisip, batiste, mingi umplute, perete de gimnastica
			Introducere: Construirea la peretele de gimnastică - verificarea posturii. Faceți un pas înainte, ghemuiți-vă, ridicați-vă, poziția corectă, dă-te înapoi pe perete, verifică-ți postura. Mers pe degete de la picioare, brațele în sus, pe călcâie, brațele în lateral - îndoiți și dezdoiți mâinile. Alerga usor. Reconstrucție în coloane. 2. Principal: ORU: cu gantere ATS: 1. Mersul pe frânghie drept. 2. Saritura in lungime in picioare 4. Aruncarea pungii în depărtare. Joc mobil: „Inelul viu” Exerciții corective: „Nu vărsați apa” 3. Finală: Relaxare: „Steaua ta”	Perete de gimnastică, gantere, frânghie, saci de nisip
			Introducere: Construirea la peretele de gimnastică - verificarea posturii. Faceți un pas înainte, ghemuiți-vă, ridicați-vă, poziția corectă, dă-te înapoi pe perete, verifică-ți postura. Mers pe degete de la picioare, brațele în sus, pe călcâie, brațele în lateral - îndoiți și dezdoiți mâinile. Alerga usor. Reconstrucție în coloane. 2. Principal: ORU: cu gantere ATS: 1. Mersul pe frânghie drept 2. Saritura in lungime in picioare 3. Târându-te în patru picioare direct până la reper 4 Aruncarea pungii în depărtare. Joc mobil: „Zboară spre mare” Exerciții corective: „Bug pe spate” 3. Final: Verificarea posturii copiilor la perete cu corectarea erorilor. Masaj picioare, mingi de masaj. Relaxare: „Puterea unui zâmbet”	Perete de gimnastică, gantere, frânghie, saci de nisip.

Anexa 1:

Jocuri pentru formarea posturii corecte.

Încălcarea posturii este un însoțitor frecvent al multor boli cronice, manifestată prin slăbiciune funcțională generală, stare hipotonică (tensiune tisulară scăzută) a mușchilor și a aparatului ligamentar. Defectele de postură afectează negativ activitatea inimii, stomacului, ficatului, rinichilor.

frânghie lungă

Scopul jocului este de a îmbunătăți funcția de respirație, a sistemului cardio-vascular; întărirea aparatului ligamento-muscular al picioarelor; educația dexterității, viteza de reacție, coordonarea respirației.

Materiale necesare: frânghie sau frânghie lungă.

H o d i g r y

Copilul cu liderul rotește uniform frânghia. Copiii sar coarda pe rând. Jocul poate fi ingreunat prin schimbarea tipului de sarituri: saritura cu un picior si apoi in lateral, doua picioare impreuna, saritura suplimentara etc.

Maestru de minge

Materiale necesare: mingi, câte una pentru fiecare jucător.

H o d i g r y

Gazda distribuie mingi copiilor, iar aceștia îndeplinesc sarcini la comanda lui.

Opțiunea 1

1. Aruncă mingea în sus, bate din palme la spate și prinde mingea.

2. Aruncă mingea în sus, întoarce-te și prinde mingea.

3. Aruncă mingea în sus, stai cu picioarele încrucișate și prinde mingea.

4. Așezați-vă ghemuit, aruncați mingea în sus, săriți în picioare și prindeți mingea.

5. Aruncă mingea sus, aplecă-te, atinge vârfurile degetelor de la picioare, îndreaptă-te și prinde mingea;

Opțiunea 2

1. Loviți mingea de pământ astfel încât să sară sus, apoi aplecați-vă, atingeți capetele degetelor de la picioare și, îndreptându-vă, prindeți mingea.

2. Loviți cu putere mingea în fața dvs. pe pământ, întoarceți-vă și prindeți mingea.

3. Desenați un cerc pe pământ (12 pași într-un cerc, 4 pași în lungime), alergați în jurul lui de 3 ori, lovind mingea cu palma unei mâini (fie dreapta, fie stânga).

4. Ridică piciorul drept, întinzându-l ușor înainte, și aruncă mingea cu mâna stângă pe pământ, astfel încât să zboare sub piciorul drept. Apoi prinde mingea sărită din dreapta fără a-ți coborî picioarele. Faceți același exercițiu ridicând piciorul stâng și aruncând mingea cu mâna dreaptă.

Câștigă cel care înscrie cele mai multe puncte.

Notă. Jucătorul repetă fiecare exercițiu o dată la început. Apoi, după finalizarea tuturor exercițiilor sau dacă copilul greșește în timpul jocului, partenerul intră în joc și repetă aceleași exerciții. Jocul devine treptat mai dificil: numărul aruncărilor crește. Exercițiile sunt efectuate secvenţial, unul după altul. Sunt permise două încercări pentru fiecare exercițiu. Pentru un exercițiu efectuat corect la prima încercare, participantul primește două puncte, efectuat la a doua încercare - un punct. Participantul cu cele mai multe puncte câștigă.

În timpul sarcinilor, facilitatorul se asigură că copiii le fac corect. După ce copiii se familiarizează cu sarcinile, conducătorul le dictează din nou. Jucătorii care îndeplinesc sarcinile corect primesc jetoane.

Câștigă jucătorul cu cele mai multe jetoane. Acest jucător este desemnat „Maestrul mingii”.

inel viu

Scopul jocului: întărirea mușchilor trunchiului și ai membrelor; dezvoltarea dexterității, preciziei, coordonării mișcărilor în grupurile mari și mici de mușchi; formarea posturii corecte.

Material necesar: frânghie lungă.

H o d i g r y

Facilitatorul leagă capetele frânghiei și le cere jucătorilor să stea în jur și să ia frânghia.

Gazda explică că jucătorii au primit un inel viu, iar acum jucătorii trebuie să îndeplinească sarcini. Câștigă jucătorul care îndeplinește corect toate sarcinile.

Sarcini.

1. Poziția de pornire - stați cu fața în cerc, mâinile cu o frânghie dedesubt. La comanda instructorului, ridicați mâinile cu frânghia în sus, puneți piciorul drept (stâng) înapoi pe degetul de la picior - inspirați; reveniți la poziția inițială - expirați. (Repetați de 4 ori.)

2. Poziția de pornire este aceeași. Dând frânghia cu mâinile, treceți-o la dreapta (stânga) într-un cerc (de 2 ori în fiecare direcție).

3. Poziția de start este aceeași, mâinile în vârf cu o frânghie. În detrimentul lui 1-2, aplecați-vă înainte, puneți frânghia pe podea - expirați; reveniți la poziția inițială - inspirați. (Repetați de 4-6 ori.)

4. Poziția de pornire este aceeași. Coborâți frânghia până la nivelul șoldului. La comanda instructorului, treceți peste frânghie alternativ cu piciorul drept și stânga; ridicați-vă (mâinile cu o frânghie în spate). De asemenea, la comandă, pășiți cu piciorul drept și stânga înapoi. (Repetați de 4-6 ori.)

5. Poziția de pornire - stați cu fața în cerc, cu mâinile în jos. La comanda instructorului, așezați-vă, genunchii în lateral, mâinile cu funia înainte în sus (inhalați); reveniți la poziția inițială - expirați. (Repetați de 4-6 ori).

6. Poziția de pornire este aceeași. Funie pe podea. Urcă-te pe frânghie, cu mâinile pe centură. 6 sarituri pe ambele picioare la dreapta, 6 la stanga si din nou 6 sarituri pe coarda la dreapta si stanga (de 2-4 ori).

Instructorul și jucătorii marchează clar, frumos, cu mare atenție copiii care au făcut acest exercițiu.

Să zburăm pe Marte

Scop: predarea tehnicilor de joc cu mingea; dezvoltarea capacității de a naviga în spațiu; dezvoltarea coordonării mișcărilor mâinii; dezvoltarea mușchilor centurii scapulare.

Materiale: scaun, minge.

H o d i g r y

Gazda își propune să lanseze o rachetă pe Lună. Ia mingea și o aruncă în sus. Copilul stă și repetă mișcările unui adult. Acest lucru se poate face de 5-6 ori. Apoi mișcările pot fi repetate în picioare. Când mingea cade, copilul se apropie de ea, o ia și, la comandă („racheta a zburat”), o aruncă din nou. Liderul trebuie să încurajeze copilul, să monitorizeze postura corectă. O versiune mai complexă a aruncării este posibilă cu un salt și ruperea ambelor picioare de pe podea.

Picioarele mari merg pe drum

Scop: dezvoltarea gândirii (capacitatea de a crea imagini de mișcare ușoară și rapidă, lentă și grea), inteligență, atenție (concentrarea, stabilitatea acesteia).

H o d i g r y

După ce a așezat copiii astfel încât să se poată vedea, gazda îi invită pe toți să-și arate picioarele. Copiii își ridică picioarele. Gazda spune că picioarele lor sunt mici, dar aleargă repede pe potecă și spune de mai multe ori: „Picioarele mici aleargă de-a lungul cărării”. Atunci gazda spune că ursul are picioare mari, iar el merge încet: „Picioarele mari merg pe drum”. După ce a creat imagini cu mișcări ușoare și rapide, lente și grele, prezentatorul se oferă să se joace. Comanda se repetă de mai multe ori. Copiii, în conformitate cu cuvintele și ritmul melodiei, fie aleargă („picioarele mici aleargă de-a lungul potecii”), apoi merg („picioarele mari merg de-a lungul drumului”). Conducătorul, împreună cu copiii, arată fie mișcări rapide și ușoare, apoi mișcări lente și grele.

Martin

Scop: antrenamentul aparatului vestibular, coordonarea mișcărilor, întărirea aparatului ligamento-muscular, trunchi, brațe.

H o d i g r y

Liderul arată cum să stea ca o „rândică”. Apoi copilul însuși stă pe un picior, celălalt este întins pe spate, brațele în lateral, corpul este oarecum înclinat înainte, capul este ridicat.

Facilitatorul ține copilul cu ambele mâini (mai târziu cu una) și controlează dacă coloana vertebrală și piciorul ridicat sunt îndreptate corect. Poza este ținută inițial nu mai mult de o secundă, apoi piciorul de susținere se schimbă.

Gimnastica pentru un arici

Scopul jocului: întărirea „corsetului” muscular al coloanei vertebrale.

H o d i g r y

Gazda le arată copiilor cum face ariciul gimnastică. În decubit dorsal, liderul își ridică mâinile în spatele capului și se întinde cât mai mult posibil. Apoi, ridicând jumătatea superioară a corpului până la genunchi, se aplecă înainte, adică se grupează, strângând picioarele sub genunchi (ariciul încolăcit).

Copiii arată cum face ariciul gimnastică, prezentatorul îi corectează pe copii. Apoi, la comanda conducătorului, copiii efectuează exercițiul de 5-6 ori. Înainte de fiecare repetare, trebuie să te întinzi și să te relaxezi, relaxându-te ca o păpușă de cârpă.

rupe lanțul

Scopul jocului: efect general de întărire asupra întregului organism; formarea unei poziții corecte; educație pentru rezolvarea creativă a problemelor, dezvoltarea inițiativei, viteza de reacție.

H o d i g r y

Jucătorii, ținându-se de mână, formează un lanț. Primul (conducătorul) din lanț trage lanțul în spatele lui, schimbând direcția în mers, împletește diverse figuri, înfășurând întregul lanț în jurul lui, îl desfășoară din nou, se oprește, aleargă și apoi încearcă să rupă lanțul printr-o întoarcere rapidă. Cine nu a putut ține lanțul, în afara jocului, iar lanțul se închide din nou. Se joacă până când rămân 2-3 persoane în lanț, apoi jocul se repetă.

Ajustator

Scopul jocului: formarea posturii corecte, mersul; dezvoltarea coordonării mișcărilor, a capacității de a naviga în spațiu, la fața locului; dezvoltarea vitezei de reacție la un semnal, reacții inhibitoare; echilibrarea proceselor nervoase.

Materiale necesare: inele mici, plăci, baghetă-tijă.

H o d i g r y

Copiii sunt împărțiți în două echipe: „mașini” și „pietoni”. „Mașinile” merg pe „străzi” paralele. Copiii care înfățișează mașini au plăcuțe în mâini ca un „volan” și se mișcă pe picioare pe jumătate îndoite. Pietonii așteaptă la răscruce. Conducătorul „controllerului de trafic” ridică bagheta - „mașinile” se mișcă, o coboară - „pietonii” merg pe „străzile” lor „transversale”.

Jocul se repetă de 2-3 ori. Dacă „mașinile” sau „pietonii” nu se opresc la timp, atunci „polițistul” le ia o amendă („fant”) sau îi pune pe o bancă din hol pentru o vreme. După joc, penalizatul trebuie să execute un număr.

Furtună pe mare

Scopul jocului: dezvoltarea concentrării și stabilității atenției, capacitatea de a o comuta, antrenarea vitezei de reacție la un semnal; dezvoltarea coordonării mișcărilor; formarea unei poziții corecte; dezvoltarea memoriei vizuale, auditive, motorii.

Materiale necesare: scaune, unul mai puțin decât numărul de participanți, sau cretă dacă jocul se joacă afară.

H o d i g r y

Două rânduri de scaune sunt așezate unul lângă altul. Puteți, de asemenea, să desenați un cerc mare pe pământ și să marcați locurile jucătorilor pe el cu numere. Cel lăsat la sorți fără loc se numește „marea”. El conduce jocul. Fiecare dintre jucători ia numele unui pește sau al unui animal marin. Șoferul se plimbă în jurul jucătorilor, fluturând lin mâinile, spunând: „Marea este îngrijorată! Oceanul tremură!” Deodată se oprește și numește niște pești. Jucătorul care s-a numit cu acest nume îl urmează. Toți ceilalți „pești” sunt, de asemenea, numiți și urmează „marea” într-un șir, imitându-i mișcările și spunând: „Marea este îngrijorată”. De îndată ce șoferul spune: „Este o furtună pe mare!”, toată lumea se învârte pe loc. Dacă spune: „Marea e calmă”, fiecare se grăbește să-și ia locurile. Desigur, „marea” va oferi întotdeauna un loc pentru ea însăși. Cel rămas fără loc devine „marea”, iar jocul se reia, apoi toată lumea poate lua un alt nume peștelui. Șoferul („marea”) poate striga: „Marea este calmă” când vrea, chiar și atunci când nu sunt chemați toți „peștii”. Jocul se termină când toți jucătorii au fost în rolul mării

Treci peste frânghie

Scop: dezvoltarea coordonării mișcărilor, a dexterității, formarea deprinderilor în depășirea obstacolelor.

Materiale: frânghie, scaune.

H o d i g r y

Funia se intinde si se fixeaza la o distanta de 10-15 cm de podea. Copilul stă pe un scaun la 3–5 m de frânghie. La comanda conducătorului, copilul merge și calcă peste frânghie, apoi se întoarce și calcă din nou peste frânghie până când calcă pe toată lungimea. Dacă copilul este dificil, atunci puteți face 3-4 pași. Jocul se desfășoară cel mai bine pe muzică ritmată sau bătăi din palme ale liderului cu fiecare pas peste frânghie. Liderul trebuie să controleze poziția corectă și închiderea buzelor (gura trebuie să fie închisă). Poți începe pe o parte a frânghiei, iar pe cealaltă, pe un scaun de care este atașată frânghia, poți pune un premiu.

Loviți poarta cu mingea

Scop: dezvoltarea coordonării versatile a mișcărilor și mobilității proceselor nervoase, capacitatea de a menține echilibrul.

Materiale: 2 scaune sau taburete, șină (1–2 m), minge.

H o d i g r y

Liderul construiește o poartă (pune o șină pe spătarul scaunelor sau pe scaunele scaunelor). In fata portii la o distanta de 1,5-2 m pune mingea. Copilul trebuie să ia mingea, să o rostogolească în poartă și să alerge după ea. După ce a trecut poarta în patru picioare, copilul se îndreaptă, prinde mingea și, punând-o la locul inițial, se așează să se odihnească. O opțiune mai complexă poate fi efectuată pentru o perioadă. Este necesar ca copilul să aleargă drept după minge, fără să se cocoșeze.

Zmeu si mama gaina

Scop: întărirea aparatului muscular al piciorului, dezvoltarea coordonării mișcărilor în grupele musculare mari și mici, antrenamentul atenției, viteza de reacție, analizoare vizuale și auditive.

Materiale: sfoară.

H o d i g r y

Copiii stau sau stau în picioare. Pe o parte a site-ului, o „casă” este împrejmuită cu o frânghie, unde stau pui (copii) cu o găină (lider). Pe partea laterală este un zmeu - un copil care este ales cu ajutorul unei rime de numărare. Mama găină își părăsește casa (se târăște sub frânghie): „Ko-ko-ko!” La chemarea ei, puii se târăsc și ei pe sub frânghie și se plimbă cu ea în jurul șantierului (se ciugulesc „boabe” - se aplecă, se ghemuiesc). La cuvintele gazdei: „Zmeul zboară”, puii fug acasă. Puii prinși de un zmeu sunt eliminați din joc. Ultimul dintre ei devine un zmeu.

Chelner din est

Scop: dezvoltarea coordonării mișcărilor, echilibrului, întărirea „corsetului” muscular al coloanei vertebrale.

Materiale: tavă sau carte, cub.

H o d i g r y

Prezentatorul se oferă să joace „Chelnerul din Est” și arată cum oamenii din Est poartă greutăți pe cap. Copilul ar trebui să se îndrepte, să ia poziția corectă. Acum trebuie să pui o carte sau o tavă cu un cub pe cap și să mergi înainte. Câștigă cel care merge mai departe. Liderul trebuie să se asigure că mușchii nu sunt prea încordați. După joc, trebuie efectuate mișcări de relaxare: mâinile în sus (în vârful picioarelor) și în jos, îndoiți-vă în talie, relaxați-vă - și așa mai departe de mai multe ori. Mâinile ar trebui să fie complet relaxate.

Cel mai precis

Scop: dezvoltarea coordonării și vitezei mișcărilor în grupuri musculare mari și mici, formarea abilităților cu o varietate de aruncare a mingii.

Materiale: mingi, ținte - un inel sau o cutie, popi.

H o d i g r y

La o distanta la care copilul poate arunca mingea se pune o cutie sau se atarna un inel. Lăsați copilul să facă mai multe încercări de a lovi ținta. Versiune modificată: se pun chile și trebuie dărâmate. Pentru un ac doborât sau o minge care intră în cutie, prezentatorul dă o fantomă (jeton). Cel cu cele mai multe forfaite câștigă.

Broasca Săritoare

Scop: predarea echilibrului, îmbunătățirea coordonării mișcărilor, întărirea sistemului musculo-scheletic.

H o d i g r y

Gazda vorbește despre broaște și arată cum sar, croacă. După aceea, copilului i se oferă să sară ca broasca. Copilul se ghemuiește, sprijinindu-se pe mâini (în patru picioare). Gazda îl apucă de centură și îl ajută să-și îndrepte picioarele îndoite înapoi (întâi unul, apoi celălalt, apoi ambele în același timp). Pentru o clipă, copilul se sprijină doar pe mâini (cu ajutorul facilitatorului). Exercitiul trebuie repetat de 3 ori astfel incat copilul sa ia picioarele de pe sol si sa ridice picioarele drepte cat mai sus.

Mergem lateral

Scop: dezvoltarea coordonării mișcărilor, echilibrului, întărirea „corsetului” muscular al coloanei vertebrale, a aparatului muscular al piciorului.

Materiale: cub.

H o d i g r y

Copilul ar trebui să se îndrepte, să ia „postura corectă. Trebuie să puneți un cub pe capul copilului și să oferiți să vă deplasați la dreapta cu un pas suplimentar. Apoi faceți aceleași mișcări spre stânga, încercând să nu scăpați cubul. Cine poate face cei mai mulți pași câștigă.

Șoareci în cămară

Scopul jocului: antrenament pentru viteza de reacție, viteza, dexteritatea mișcărilor, capacitatea de a naviga în spațiu.

Materiale necesare: scaune, sfoară.

H o d i g r y

Copiii se prefac a fi șoareci. Ei stau pe scaune pe o parte a locului de joacă (șoareci în nurci). Pe partea opusă a site-ului, la o înălțime de 40–50 cm, este întinsă o frânghie, în spatele căreia se află o „cămară”. Alături de copii stă conducătorul, jucând rolul unei pisici. Pisica adoarme, șoarecii aleargă în cămară, se aplecă și se târăsc sub frânghie. Apoi se ghemuiesc și roade biscuiți: „Crunch, crumble”. Pisica se trezește brusc și aleargă după șoareci. Șoarecii aleargă din cămară și fug în vizuini. Pisica prinde șoareci. După ce a prins unul, pisica o pune separat și repetă jocul cu restul. Jocul se termină când toți șoarecii sunt prinși. La sfârșitul jocului, gazda îi invită pe toți să se întindă, să ridice capul în sus: „Acum nu sunt șoareci, ci copii drăguți și vor crește bine.” În același timp, liderul trebuie să controleze postura și închiderea buzelor la copii.

Veveriţă

Scopul jocului: întărirea mușchilor trunchiului și ai membrelor, dezvoltarea coordonării mișcărilor, dexteritatea, antrenamentul în mers complicat.

Materiale necesare: un perete de gimnastică, scări pe locurile de joacă, o jucărie luminoasă preferată.

H o d i g r y

Gazda îi spune copilului despre veverițe: cum trăiesc, ce mănâncă. O veveriță a primit o jucărie și vrea să o arate altora. „Arată și aduce jucăria ca o veveriță”, spune prezentatorul. Copilul, cu ajutorul unui adult, urcă pe scara de gimnastică. O jucărie luminoasă preferată atârnă pe treapta de sus. Luând jucăria, copilul ar trebui să coboare încet. Liderul trebuie să asigure copilul, să ajute, dacă este necesar.

Trebuie să plasați jucăria mai întâi pe treptele 4-5, apoi să o ridicați mai sus.

picioare agile

Materiale necesare: covor, bastoane si esarfe in functie de numarul de jucatori.

H o d i g r y

Copiii stau pe podea, pe covor, cu mainile in spatele corpului, sprijinindu-se pe covor cu mainile. Un băț între picioarele larg distanțate. La capătul ei din dreapta se află o batistă. Este necesar să-l luați cu degetele piciorului drept și să îl transferați spre stânga, fără să loviți de bețe. Mutați piciorul drept în poziția de pornire. Apoi luați batista cu degetele piciorului stâng și mutați-o în dreapta bastonului. Repetați de 2-4 ori, ultimele 2 ori mutați ambele picioare cu o eșarfă la dreapta și la stânga. Câștigă cel care a făcut exercițiul fără să lovească bețele cu o batistă.

În timp ce faci exercițiul, poți spune:

Voi lua o batistă cu piciorul

O voi duce la altcineva

Și port, port, nu dorm,

Nu voi apuca un băţ.

frânghie de alergare

Scopul jocului: dezvoltarea coordonării mișcărilor, simțul echilibrului; întărirea mușchilor trunchiului, a aparatului ligamento-muscular al picioarelor.

Materiale necesare: frânghie sau frânghie pentru sărituri în lungime.

H o d i g r y

Doi oameni iau o frânghie lungă (frânghie) de capete și merg cu ea de-a lungul șantierului, apoi accelerează, apoi încetinesc ritmul de mers. Restul copiilor sar peste frânghie. Cel care atinge frânghia îl înlocuiește pe cel care o ține.

Iepure de câmp, pomi de Crăciun și ger

Scopul jocului: antrenamentul diverselor abilități de mișcare; formarea unei poziții corecte; dezvoltarea atenției, viteza de reacție; dezvoltarea coordonării mișcărilor; întărirea mușchilor picioarelor și picioarelor.

H o d i g r y

Gazda alege „pomi de Crăciun”, „iepuraș” și „îngheț”. Liderul desenează cercuri, aranjează în ele „pomii de Crăciun”.

La comanda liderului începe jocul. „Iepurele” aleargă la cel mai apropiat „os de hering” pentru a se ascunde sub el de „îngheț”. „Frost” caută să „înghețe” – să atingă – „iepuras”. Dar dacă „iepurașul”, fugind de „îngheț”, reușește să sară în cercul în care se află „ospa de pește”, acesta devine „os de pește”, iar „iepurașul” devine „iepuraș” și fuge de la „ ger”, apoi deplasându-l pe următorul dintr-un alt cerc „herringbone”. „Iepurașul” sărat devine „îngheț”. Dacă „iepurașul” în timpul liniuțelor sale de la un „pom de Crăciun” la altul și din ultimul – „îngheț” „acasă” nu reușește să învingă, atunci „înghețul” continuă să conducă. Dacă „înghețul” reușește să prindă „iepurașul”, acesta din urmă devine „îngheț”. „Frost” poate atinge „iepurașul” în două cazuri: 1) când fuge la „os de pește” sau 2) dacă sunt doi în cerc. De exemplu, atunci când „hepingbone” a ezitat în momentul în care „iepurașul” a sărit spre ea și, devenind „iepurașul” însuși, nu a fugit din cerc.

Adu-l, nu-l scăpa

Scopul jocului: întărirea aparatului musculo-scheletic al picioarelor; dezvoltarea dexteritatii.

Materiale necesare: scaune, cearșafuri.

H o d i g r y

În sală, jucătorii stau pe scaune. Fiecare jucător are o foaie sub picioare. Este necesar să apucați această foaie cu degetele unui picior și, fără a o scăpa vreodată, să o trageți prin orice mijloace (de exemplu, sărind pe un picior sau deplasându-vă în patru picioare) în capătul opus al sălii. Repetați același lucru cu celălalt picior. Jocul se poate juca în perechi (concurând). Câștigătorul este cel care o face mai repede fără a scăpa foile.

Gâște lebădă

Scopul jocului: antrenamentul abilităților de respirație corectă; întărirea mușchilor trunchiului și ai membrelor, formarea posturii, arcurile picioarelor, dezvoltarea coordonării mișcării.

H o d i g r y

Pe o parte a site-ului (hol) este desenat un cerc - o „casă” în care locuiesc „gâște”. Pe partea opusă stă „ciobanul”. În partea laterală a casei se află un bârlog în care se află „lupul”. Restul locului este „lunca”. Gazda atribuie copiilor rolul de „lup” și „cioban”. Restul înfățișează „gâște”: merg cu o postură mândră, își trag gâtul în sus, își ridică capul, zboară (und brațele în sus și în jos și, coborând, șuierat - expiră „shhh”). „Păstorul” spune cu voce tare: „Gâște, gâște”. Gâștele se opresc și răspund în cor: „Ha-ha-ha”. Păstorul: „Vrei să mănânci?” Gâște: „Da, da, da”. Păstorul: „Așa că zboară”. Gâște: „Nu putem. Lupul cenușiu de sub munte nu ne lasă să mergem acasă. Păstorul: „Așa că zboară cum vrei, doar ai grijă de aripile tale”. Gâștele, întinzându-și aripile (întinzându-și brațele în lateral), zboară acasă prin luncă, iar lupul, ieșind în fugă din bârlog, încearcă să le prindă (să atingă cu mâna). După mai multe alergări, se numără gâștele prinse de lup. „Păstorul” și „lupul” sunt din nou numiți. Jocul continuă.

Aplicația 2:

exercitii corective.

"Pisică". Scop: întărirea corsetului muscular al coloanei vertebrale.

Stând în patru picioare, îndoiți-vă puternic și arcuiți-vă spatele, imitând mișcările unei pisici atunci când face o „cocoașă” și se întinde după somn.

„Scaun balansoar”. Scop: îmbunătățirea funcției aparatului vestibular, întărirea corsetului muscular al coloanei vertebrale, a mușchilor extremităților superioare și inferioare.

Întins pe piept, îndoiți-vă puternic în spate și, mișcând mâinile cu cercul înapoi, prindeți-l cu degetele picioarelor ridicate. Evitați îndoirea excesivă a spatelui inferior.

"Peşte". Scop: formarea posturii corecte, îmbunătățirea coordonării mișcărilor.

Întins pe piept, îndoiți-vă în spate, ridicând brațele și picioarele întinse în sus.

. „Nu vărsați apa”.

Scop: formarea posturii corecte.

I. p. - în picioare, picioarele împreună. Mâinile pe omoplați (jug). Copilul își imaginează că este necesar să scoată găleți cu apă din fântână și să o aducă în casă.

Înclinați spre dreapta și apoi spre stânga (improvizare de colectare a apei). Cu un mers mândru și ușor, se mișcă cu „jug” prin hol.

Conditii: stick-jugul poate fi tinut cu ambele maini la nivelul umerilor, mai lat decat umerii, cu o singura mana, dar in orice caz trebuie sa fie perpendicular pe corp si paralel cu podeaua.

Un juriu de copii evaluează cea mai frumoasă plimbare.

„Bună pe spate”.

I. p. - culcat pe spate, bratele si picioarele in pozitie libera. Imaginați-vă cum a căzut un bug de pe o ramură la pământ, dar a căzut fără succes. A ajuns pe spate și încearcă să se răstoarne pe burtă ca să se târască departe.

Imagine de zbârcire cu labele în direcții diferite. Balansare pe spate dintr-o parte în alta (roker lateral). Încercați să vă răsturnați pe o parte cu o smucitură, apoi stați pe coate și pe genunchi. În timpul zdrobirii, nu vă ajutați cu capul și umerii, legănați-vă corpul.

La sfârșitul jocului, copilul poate fi întrebat: „Ce parte a corpului poate fi legănată cu ușurință și care rămâne nemișcată?”, „Ce fel de găngăn ești?”, „Ce ai (picioare, aripi). , coajă)?” „Care este starea ta de spirit?”

„Scaun balansoar”.

Obiective: îmbunătățirea funcției aparatului vestibular, întărirea sistemului musculo-scheletic al trunchiului și al membrelor

I.p .: culcat pe spate, picioarele împreună. Îndoind picioarele, apăsați genunchii cu mâinile. Balagă-te pe spate la dreapta, la stânga. Pauză. Repetați de 3 ori.

" Foarfece".

Obiective: întărirea mușchilor extremităților inferioare implicate în formarea arcului piciorului.

I.p .: culcat pe burtă, ridicați alternativ picioarele drepte în sus și în jos. Pentru ca „foarfecele” să taie bine, picioarele trebuie să fie drepte. Întinde-te pe spate, odihnește-te. Repetați de 3 ori. (A doua opțiune este să stai întins pe spate.)

— Purtăm pălării.

Obiective: formarea deprinderii unei posturi corecte, întărirea corsetului muscular al coloanei vertebrale, dezvoltarea coordonării mișcărilor.

Puneți o sarcină ușoară pe cap - o „pălărie”. Urmați postura, capul este drept, umerii sunt la același nivel, paraleli cu podeaua, brațele sunt întinse calm de-a lungul corpului. Plimbați-vă prin cameră, menținând poziția corectă.

"Hipopotam"

Obiective: antrenarea aparatului vestibular, întărirea mușchilor trunchiului și ai membrelor.

Cine merge pe pod?

Hipopotam stângaci!

Îi este frică să se poticnească

Și să cadă în mlaștină.

Mergeți în linie dreaptă, așezând călcâiul unui picior pe degetul celuilalt, menținând în același timp echilibrul.

„Kolobok”

Are ca scop îmbunătățirea funcției aparatului vestibular; întărește mușchii coloanei vertebrale, ai extremităților superioare și inferioare.

Ce fel de coc ciudat a apărut pe fereastră?

S-a întins puțin, a luat-o și s-a destramat.

I.p .: intins pe spate, apoi aseaza-te, imbratisand genunchii cu mainile. Pune-ți capul pe genunchi. Du-ți genunchii la umeri și uită-te la picioarele tale.

Asta este tot voi, koloboks!

Unu doi trei patru cinci-

Totul s-a prăbușit din nou.

Întinde-ți picioarele și întinde-te pe spate.

„Ariciul s-a întins, s-a ghemuit”

Obiective: îmbunătățirea funcției aparatului vestibular; întărește mușchii coloanei vertebrale, ai extremităților superioare și inferioare.

I.p .: intins pe covor, ridica mainile in spatele capului si intinde-te cat mai mult. Apoi, ridicând partea superioară a corpului până la genunchi, aplecați-vă înainte, adică. grup, strângeți picioarele sub genunchi. repeta de 2-6 ori. Întinde-te și relaxează-te între fiecare repetare.

Aplicația 3:

Relaxare

Relaxare (din latină relaxatio - slăbire) - 1) legătura minții și corpului (mușchii); 2) (fiziol.) - relaxare sau scădere bruscă a tonusului mușchilor scheletici.

Auto-training (de la grecescul autos - sine, propriul, self ... și antrenament englez - antrenament) este un sistem de exerciții cu scopul de a dezvolta performanța maximă. Capacitatea nu numai de a te relaxa, ci și de a te aduna.

„Creează soarele în tine”

În natură există un soare. Strălucește și iubește și încălzește pe toată lumea. Să creăm soarele în noi înșine. Închide ochii, imaginează-ți o stea mică în inima ta. Trimitem mental o rază care îi aduce dragoste. Simțim cum a crescut steaua. Îndreptăm raza care aduce lumea. Asteriscul a crescut din nou. Îndreptăm o rază cu bunătate, asteriscul a devenit și mai mare. Trimit stelei raze care aduc sănătate, bucurie, căldură, lumină, tandrețe, afecțiune. Acum asteriscul devine mare ca soarele. Aduce căldură tuturor, tuturor, tuturor (mâinile în lateral).

Floarea magică a bunătății

Pune floarea Bunătății și a bunei dispoziții pe ambele palme. Simțiți cum vă încălzește: mâinile, corpul, sufletul. Din el emană un miros uimitor și o muzică plăcută. Și vrei să-l asculți. Pune mental toată bunătatea și buna dispoziție a acestei flori în interior, în inima ta.

Simte cât de bine intră în tine, îți aduce bucurie. Ai noi forțe: forțele sănătății, fericirii și bucuriei. Simți cum corpul tău este plin de plăcere și bucurie. Cât de plăcut este pentru fața ta, cât de bun și de vesel devine pentru sufletul tău...

O adiere caldă și blândă suflă peste tine. Ai o dispoziție bună, care te încălzi sufletul.

Vreau să-ți amintești ce simți acum și să-l iei cu tine când părăsești această cameră. Sentimentele calde și buna dispoziție vor fi în continuare cu tine...

Deschide-ti ochii.

Uită-te in jur.

Trimiteți-vă gânduri bune unul altuia.

Toate cele bune!

Călătorește pe nor

Vreau să vă invit într-o călătorie pe nor. Sari pe un nor alb pufos care arată ca un munte moale de perne plinuțe. Simțiți cum picioarele, spatele, fundul sunt amplasate confortabil pe această pernă mare de nor.

Acum începe călătoria. Norul tău se ridică încet cer albastru. Simți vântul pe față?

Aici, sus pe cer, totul este calm și liniștit. Fie ca norul tău să te ducă acum într-un loc în care vei fi fericit.

Încercați să „vedeți” mental acest loc cât mai precis posibil. Aici te simți complet calm și fericit. Ceva minunat și magic se poate întâmpla aici... (Pauză de 30 de secunde.)

Acum te-ai întors pe cloud și te duce înapoi la locul tău în clasă. Dă-i jos din nor și mulțumește-i că ți-a făcut o călătorie atât de bună... Acum uită-te cum se topește încet în aer... Întinde-te, îndreaptă-te și fii din nou vesel, proaspăt și atent.

"Pe malul marii"

Stai confortabil și închide ochii... Respiră adânc de trei ori și expiră și găsește în tine un punct de pace interioară - un loc în suflet unde este liniște și calm.

Dacă asculți cu atenție, poți auzi valurile oceanului rostogolindu-se ușor pe țărm. Poate că la început zgomotul oceanului se aude undeva departe, dar treptat zgomotul apei care se rostogolește pe țărm devine din ce în ce mai tare... Apoi valul se rostogolește înapoi... Apoi se repezi pe țărm și se retrage din nou... Ritmul surfului sună uniform și liniștitor. Lasă valurile să se spele și să-ți ducă grijile și tot ce te enervează. Și la fel ca valurile netezesc nisipul de pe țărm, ele vă pot face mintea calmă și limpede.

Imaginează-ți că stai lângă mare. Nisipul din jurul tău este complet uscat și moale. Privește în jurul tău și vei descoperi că ești singur pe plajă. Soarele apune și colorează cerul în nuanțe de aur, roșu, roz și liliac. Simți căldura soarelui de seară cu toată pielea și, privind apa, vezi strălucirea jucându-se pe valuri.

Respiră adânc și simte mirosul sărat al mării. Aerul mării este proaspăt și ușor umed. Poți auzi pescărușii țipând în timp ce lasă vântul să-i sufle sus spre cer. Uneori plutesc aproape nemișcați, înghețând în fluxul de aer care se apropie. Te simți complet calm și senin acum și folosește calmul și liniștea mării pentru a te întreba întrebare importantă. Găsiți cuvinte simple și clare pentru întrebarea dvs. Și în timp ce vă pronunțați în liniște întrebarea, uitați-vă la distanța mării și fiți pregătiți pentru ca marea să vă dea un răspuns.

Poate că veți auzi acest răspuns prin sunetul fluviului... Poate că marea vă va arăta vreo imagine, vreo imagine... Poate că vei simți în tine un fel de sentiment care te va ajuta să găsești răspunsul corect... Se poate ca marea să-ți spună pur și simplu cuvinte noi, astfel încât să-ți poți formula clar și clar întrebarea. (Pauză de 30 de secunde.)

În orice caz, acum ești familiarizat cu acest loc liniștit și liniștit din adâncul sufletului tău. Și te poți întoarce aici oricând vrei să te gândești la ceva important. Acum poți să-ți iei rămas bun de la acest loc și să te întorci încet aici în această cameră. Întindeți-vă, îndreptați-vă, deschideți ochii și fiți din nou aici, proaspăt și plin de vigoare.

peștișor de aur

Și ce este ea, un pește de aur? Măcar aruncați o privire la ea. Mă duc la marea albastră și strig: „Hei, peștile aurii, înoată la mine, arată-te!”

Încă o dată: „Hei, peștele auriu... înoată... arată-te! ..”

Da, iată-o pe creasta unui val. Mică, de formă bizară, solzii ei sclipesc în soare, mă privește fără teamă. Capul ei este încoronat cu o coroană de aur cu perle albe pe margini. Aripioare Violet cu pete aurii arata ca aripi de fluture. O coadă portocalie largă cu dungi aurii alunecă lin pe suprafața apei. Un pește de basm auriu, parcă stătea cu grație pe un scaun și mă hipnotizează cu prezența lui. Un val de calm absolut îmi umple brațele, picioarele, spatele și capul.

Respirați ușor, uniform, profund. (Pauză.)

Peștele își deschide încet gura mică și îmi face semn în tăcere către el.

Devin ușor, ca un puf de lebădă, și merg încet de-a lungul crestelor valurilor. Apa rece îmi mângâie ușor picioarele...

Mă duc la peștele auriu și îmi întind mâinile spre el. Ea sare în palmele mele deschise și mă privește cu afecțiune. În mod surprinzător, ea îmi zâmbește, iar ochii ei strălucesc de fericire. Ridic peștele deasupra capului meu și mă învârt împreună cu el în ritmul unui vals lent.

Respir adânc și expir încet. (Repetați această frază de 3 ori.)

Respirați ușor, uniform, profund.

Peștele îmi cere să o las să plece la mare. Deschid mâinile, iar ea sare cu grație sub creasta valului și înoată. Respirați ușor, uniform, profund.

castel de chihlimbar

Azi văd un castel de chihlimbar. Cu acest gând mă grăbesc spre marea albastră. Deja de departe văd un pește auriu. Ea, sărind din apă, strălucește în soare. Peștele auriu mă invită să mă scufund pe fundul mării. Asta îmi doresc cel mai mult astăzi. Respir adânc - expir încet. Inspiră - expiră, inspiră - expiră.

Câteva momente - sunt deja în regatul mării și nu oriunde, ci pe fundul mării.

Sunt interesat de tot ce mă înconjoară. Sub noi este nisip alb-alb. Cel mai probabil arată ca creta, care este folosită pentru a scrie pe tablă la școală. Rybka îmi explică că nisipul devine alb în cinstea celor mai onorati oaspeți și înțeleg că ea se referă la mine, iar eu izbucnesc într-un zâmbet. Zâmbetul nu este doar pe buzele mele, dar tot ce este în mine zâmbește. Corpul meu se relaxează și sunt copleșit de un sentiment extraordinar de căldură și dragoste. Respirați ușor, uniform și adânc...

Suntem înconjurați de plante roz și liliac fără precedent: tulpinile și frunzele lor sunt atât de flexibile încât se mișcă de la cea mai mică mișcare a apei. Recifele de corali alb și turcoaz sunt situate în stânga noastră. Aceștia sunt munți de mare particulari, de o configurație atât de bizară încât este greu să-ți iei ochii de la ei. Plutim deasupra lor, privim de sus.

În fața noastră este un spațiu puternic luminat. Acesta este castelul de chihlimbar. Strălucește ca o mie de sori mici. Și să te uiți la el este o plăcere. Această strălucire este îndreptată spre mine. Raze misterioase mă pătrund ușor și mă umplu de lumină. Și devin un mic soare. Respirați ușor, uniform, profund... (Pauză.)

Mă întorc de la castel și dau căldura unui soare mic oamenilor din jurul meu, flori...

Dansul peștelui

Mă duc din nou la marea albastră și strig: „Hei, peștișor, înoată, arată-te!” Astăzi va naviga cu plăcere spre mine și va înota foarte aproape. Peștii aurii se zboară în apa blândă a mării: fie sărind din apă, fie ieșind rapid din apă. Pentru câteva clipe se învârte în aer ca o gimnastă cu experiență, apoi se cufundă din nou în elementul ei natal. Acest dans ritual este un semn de ospitalitate.

Cedez din nou în fața farmecului ei magic și sunt gata să îndeplinesc orice își dorește.

Îmi încordez picioarele, stomacul, spatele, brațele, fața. Foarte, foarte…

Și acum îmi relaxez picioarele, spatele, brațele, fața...

Respirați ușor, uniform, profund...

Un pește auriu mă invită să înot cu ea și să simt tot farmecul apei blânde de mare. Nici nu puteam visa la o asemenea surpriză. Dorința mea este atât de mare încât devin ușor un pește auriu. Sunt o imagine în oglindă a ei. Când mă uit la un pește, mă văd în el. Am aceeași coroană aurie pe cap, cu mici perle albe pe margini, aripioare violet cu pete aurii. Le pot agita ca pe aripi. Simt fiecare aripioară perfect. Coada mea portocalie lată cu dungi aurii mă ajută să înot cu ușurință lângă peștele auriu schimbând direcția. Respirați ușor, uniform, profund

regatul mării

Mă apropii de marea albastră, iar peștele auriu mă așteaptă deja lângă țărm, învârtindu-se cu bucurie. Devin o imagine în oglindă a ei și plecăm instantaneu de la țărm. Dacă te uiți în jur, nu există altceva decât cerul albastru, soarele blând și apă rece de mare.

Un peste obraznic sare din apa si ii repet dupa ea toate miscarile. Seamănă cu un fel de înot sincronizat. Îmi încordez picioarele, gambele, coapsele, stomacul, spatele, brațele, gâtul. Mă repez pe ea în adâncurile mării. Ne scufundăm în regatul mării. Relaxează-mi fața, brațele, spatele, stomacul, picioarele.

Suntem primiți cu căldură de locuitorii mării. Un delfin nobil înoată maiestuos lângă mine. El mă păzește și nimic nu mă amenință. Un val de calm absolut mă umple din cap până în picioare. (Pauză.)

Un pește ferăstrău înoată deasupra noastră. Cu un „nas” ascuțit ea taie prin straturile de apă și ne ajută să mergem înainte. Ei sunt urmați de un întreg stol de pești marini. Aici sunt deja aproape și gata să comunice. Simt cât de fericiți sunt să se întâlnească.

Le mulțumesc peștilor de aur pentru ospitalitate și le rog să mă însoțească până la țărm. Rybka regretă că nu a avut timp să-mi arate castelul ei de chihlimbar, dar o asigur că întâlnirea noastră nu este ultima. Peștii de mare ne înconjoară într-un inel dens, luându-și la revedere de la mine. Simt un aflux extraordinar de energie proaspătă... Respir ușor, uniform, profund.

Întâlnire cu un pește

Astăzi sunt într-o dispoziție grozavă. Ar trebui să vizitez din nou peștele auriu. Spunând că este gata. Iată-o, marea albastră. Câtă pace și liniște! De parcă marea nu vrea să se miște, ci doarme în raze lumina soarelui. Suprafața sa scânteie sub razele soarelui. Îmi amintește de micile diamante împrăștiate pe un covor albastru închis. Mă simt în vârful fericirii. Ce frumos este să privești în albastrul mării și să nu încetezi să fii uimit de frumusețea ei naturală!

Respir adânc, expir încet. (Repetați această frază de 2 ori. Pauză.)

Mă uit în jos și văd un pește auriu. Ea a simțit că sunt aici și am înotat.

Peștele meu fabulos mă surprinde din ce în ce mai mult de fiecare dată când ne întâlnim. Și acum înot deja lângă ea și vreau să învăț să „dansez” la fel ca ea. Peștele meu de aur tăcut nu trebuie să ceară nimic și nu trebuie să-i explice nimic. Ea mă înțelege imediat și începe să sară din apă ritmic și magistral, strălucind în aer ca un mic soare. Peștele meu magic fie se îndepărtează rapid de mine, fie apare brusc lângă mine.

Mă adaptez la ritmul și ritmul mișcărilor ei și simt un val proaspăt și totuși de neînțeles al puterilor magice. Într-o clipă, mă strâng ca un izvor, corpul se încordează și, pătrunzând în perdeaua de apă, sar din apa mării. Pentru câteva clipe mă simt ca soarele și iar, aplecându-mă, mă cufund în răcoarea mării. Întregul corp este relaxat. Mă simt cel mai fericit din întreaga lume și plin de dragoste pentru dragul meu pește...

Inspiră-expiră adânc. (Repetați această frază de 2 ori.) Respirați ușor, uniform, profund.

în luncă

Imaginează-ți o zi frumoasă de vară însorită. Te afli în mijlocul unei pajiști minunate. Iarba din pajiște este moale și verde. Te așezi în iarbă. Atingeți-l cu mâinile și simțiți-i răcoarea plăcută. Acum priviți în sus la cerul albastru limpede. Vedeți nori mari pufoși care plutesc pe cer. Încercați să găsiți un nor care să semene cu un fel de animal. O adiere ușoară duce norii mai departe și îți împrospătează fața în același timp.

Acum te întinzi și te întinzi pe iarbă. Respiră adânc, adânc. Lasă-ți corpul să devină la fel de moale și relaxat ca o păpușă de cârpă. (Respirați, evident, foarte adânc, astfel încât copiii să vă urmeze exemplul.)

Stai întins în iarbă complet senin. Copiii mici se joacă lângă tine. Le poți auzi râsul. Ai! Deodată, un băiețel a căzut lângă tine. S-a lovit cu genunchiul de o stâncă și a plâns. Sari in sus si alergi spre el. Te simți bine pentru că poți ajuta pe altcineva...

Ajută-l pe băiatul ăsta să se ridice. Examinează-i mica rană. Spune-i că sângele nu va mai curge acum. Pune mâna pe umărul lui... Uite, băiatul se oprește din plâns, s-a calmat aproape complet. Te simți bine pentru că bebelușul este mai bine... Ce vei mai face pentru a-l readuce la sănătate? (Pauză de 30 de secunde.)

Spune-ți: „Sunt deja mare și îi pot ajuta pe alții. Îi voi ajuta pe alții și, când va fi necesar, alții mă vor ajuta.”

Acum poți să-ți iei rămas bun de la copil și să te întorci din pajiștea de vară înapoi în clasă. Întindeți-vă puțin, îndreptați-vă, mișcați degetele de la mâini și de la picioare. Expirați puternic și deschideți ochii.

Cascadă

Stați confortabil și închideți ochii. Respiră adânc și expiră...

Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Dar aceasta nu este o cascadă obișnuită. În loc de apă, lumină albă moale cade în ea. Acum imaginați-vă sub această cascadă și simțiți cum această frumoasă lumină albă curge peste capul vostru... Simți cum se relaxează fruntea, apoi gura, cum se relaxează mușchii gâtului.

Lumina albă curge peste umerii tăi, spatele capului și îi ajută să devină moi și relaxați.

Lumină albă curge din spate și observi cum tensiunea dispare în spate și devine, de asemenea, moale și relaxată.

Și lumina curge prin pieptul tău, prin stomac. Simți cum se relaxează, iar tu însuți, fără niciun efort, poți inspira și expira mai profund. Acest lucru te face să te simți foarte relaxat și plăcut.

Lasă lumina să curgă și prin mâini, palme, degete. Observați cum mâinile și brațele devin mai moi și mai relaxate. Lumina curge pe picioarele tale, până în picioare. Simți că se relaxează și devin moi.

Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și senin, iar cu fiecare inspirație și expirare te relaxezi din ce în ce mai profund și ești plin de forțe proaspete... (Pauză de 30 de secunde.)

Acum mulțumește acestei cascade de lumină pentru că te-a relaxat atât de minunat... Întinde-te puțin, îndreaptă-te și deschide-ți ochii.

steaua ta

Stați confortabil și închideți ochii. Respiră adânc și expiră...

Acum imaginați-vă că o minunată stea aurie atârnă deasupra capului vostru. Aceasta este vedeta ta, îți aparține și se asigură că ești fericit. Imaginați-vă că sunteți iluminat din cap până în picioare cu lumina acestei stele, lumina iubirii și bucuriei... Imaginați-vă și că această lumină vă pătrunde prin și prin tot corpul... Acum puneți succesiv mâna mai întâi la inimă, apoi la gât și la frunte. Simțiți cum lumina aurie strălucește deosebit de clar în aceste locuri. Imaginează-ți că tu, ca și steaua ta, emiți și tu raze de lumină caldă clară în toate direcțiile și că această lumină se îndreaptă către toți băieții din această cameră... Gândește-te la toți cei care se află în această cameră și trimite un pic din lumina ta tuturor. ...

Acum trimiteți o parte din lumina voastră oamenilor care nu sunt în această cameră: familiei dvs., prietenilor, precum și rudelor și cunoștințelor care locuiesc în alte orașe...

Acum ascultă-te pe tine. Simți ceva sentimente puternice pe care le transmitem cu toții unul altuia chiar acum? (Pauză de 10 secunde.)

Țineți cont de aceste sentimente și referiți-vă la ele în acele cazuri în care sunteți obosit, sau aveți o dispoziție tristă sau aveți nevoie doar de putere proaspătă...

Acum spune la revedere vedetei tale și întoarce-te mental. Când număr până la trei, poți să deschizi ochii și să fii din nou în această cameră. Unu doi trei…

Puterea unui zâmbet

Inspiră adânc, adânc și ține-ți respirația. Înclină-ți capul pe spate, expiră puternic, suflând aerul cât mai sus posibil, astfel încât să ajungă la tavan... Repetați acest lucru din nou.

Inspiră adânc... Ține aerul... Înclină-ți capul pe spate... Expiră cu forță, suflând aer până în tavan...

Acum inspira din nou. Și când expiri acum, încearcă să zâmbești. Simțiți cum buzele vi se întind în timpul unui zâmbet și cum se încordează mușchii obrajilor...

Fă-o din nou și încearcă să zâmbești mai larg. Imaginează-ți că vezi în imagine un soare frumos în fața ta, a cărui gură se răspândește într-un zâmbet prietenos. (Repetați acest pas până când vedeți un zâmbet pe fețele tuturor copiilor.)

Când zâmbești din nou acum, simți cum zâmbetul trece în mâinile tale, ajunge la palme. Este posibil să observați o ușoară senzație de furnicături în palme. Respiră și zâmbește... Și simți cum mâinile și palmele tale sunt pline de puterea zâmbitoare a soarelui.

Când zâmbești din nou, simți cum zâmbetul tău coboară și coboară până la picioare, până la vârful picioarelor tale. Simțiți căldura soarelui sub tălpile picioarelor. Poate vei observa că picioarele și picioarele tale încep să sară ușor din această forță solară zâmbitoare.

Simțiți zâmbetul pe tot corpul. Zâmbind, te simți bine din cap până în picioare, simți bucurie cu toate celulele corpului.

Acum respira adânc din nou și ține-ți respirația pentru o clipă. Imaginați-vă că există o minge mare de aur în piept. Acesta este adevăratul soare din interiorul tău, din inima ta. Când expirați acum, lăsați soarele să zâmbească. Ia din nou mai mult aer, ține-ți respirația și simți soarele din interiorul tău zâmbind larg și prietenos. Iar atunci când mai iei câteva respirații la fel de adânc și lași soarele să zâmbească, vei putea observa cât de calm, senin și vesel a devenit sufletul tău. Și mai târziu poți evoca acest sentiment plăcut în tine, amintindu-ți de imaginea soarelui zâmbitor.

Acum întindeți-vă puțin și îndreptați-vă. Deschide-ți ochii și fii din nou cu noi în această cameră.

predictor al viitorului

Imaginează-ți că te afli într-un oraș străin și mergi pe o stradă mică. În dreapta și în stânga voastră sunt frumoase case vechi. Într-una dintre aceste case locuiește un predictor al viitorului. Acesta este un predictor special. Pentru mulți dintre cei care s-au îndreptat către el, el a prezis un viitor bun și au avut putere și hotărâre în plus pentru a-și face viața frumoasă. Deschizi o uşă grea de stejar, iar în spatele ei eşti întâmpinat de un bătrân cu părul cărunt cu aspect prietenos. Te invită să-l urmărești. În biroul lui, puteți vedea rafturile cu cărți vechi. Pe masă se află un pachet de cărți și o minge de cristal luminoasă minunată. O pisică alb-negru cu pată doarme pe canapea. Vrăjitorul te invită să stai pe un scaun confortabil. Te privește cu atenție. Apoi spune: „Închide ochii și îți voi spune ceva bun despre viața ta viitoare...” Și după aceste cuvinte adormi. Nu mai știi dacă auziți vocea vrăjitorului bătrân sau bun sau vă urmăriți propriul vis. Înaintea ta sunt imagini ale vieții tale viitoare. Poate vezi cum și de către cine lucrezi, vezi oamenii care lucrează cu tine... Poate vezi viitoarea ta casă și oamenii cu care locuiești... Fă-ți timp să analizezi în detaliu imaginile individuale ale visului tău. Din când în când auzi vocea prietenoasă a ghicitorului. Poți desluși fraze individuale: „Ești inteligent... Te iubim... O poți face...” Aceste cuvinte te ajută să-ți urmărești visul minunat. (Pauză de 1 minut.)

Acum simți că e timpul să-ți iei rămas bun de la ghicitoare. Deschizi ochii și îi mulțumești pentru ceea ce ai văzut aici. Poate vrei să-i spui ceva la despărțire, poate că el însuși îți spune ceva. Vrăjitorul te conduce la uşă. Mergi din nou de-a lungul străduței și te întorci aici la noi. Întindeți-vă puțin, îndreptați-vă și închideți ochii.