Majoritatea dintre noi nu devin mai subțiri de-a lungul anilor. Acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților. Dar dacă majoritatea femeilor încearcă să-și păstreze cumva greutatea într-un cadru, atunci majoritatea bărbaților pur și simplu o elimină: "Acesta nu este un stomac, acesta este un pachet de nervi ..."
Între timp, burtica masculină nu este doar o problemă estetică. Cu siguranță aduce cu sine multe probleme medicale. Și nu este timp pentru glume ...
Burta începe să crească din mai multe motive. În consecință, trebuie să vă ocupați de aceasta în moduri diferite.
Uciderea oamenilor nu este bere ...
Burtica de „bere” este ușor de identificat prin configurația sa: rămâne clar în față, ca un tambur.
Din nume este clar că proprietarii unei astfel de burtă iubesc spuma mai mult decât orice altceva ...
Care este motivul apariției unei burtă de „bere”? Este doar bere bogată în calorii?
Nutriționiștii spun că nu numai. Berea, într-adevăr, este bogată în calorii, dar nu mai mare în calorii decât multe alte alimente. În plus, caloriile „berii” pur și simplu nu au timp să se așeze complet în organism - la urma urmei, berea, printre altele, este și un diuretic puternic.
Dar gustările bogate în calorii - chipsuri, nuci, biscuiți - sunt de obicei consumate cu bere, iar aceste calorii vor fi depuse cu siguranță pe stomac. În plus, berea conține drojdie, care ajută la creșterea dimensiunii celulelor adipoase - iar burta ta crește literalmente ca drojdia. Mai mult, devine flasc și umflat.
Cum să lupți? În mod ideal, nu mai beți bere. Dar pentru iubitorii de băuturi chihlimbar, este puțin probabil ca acest sfat să funcționeze. Ei bine, atunci încearcă cel puțin să nu bei mai mult de 1 litru pe zi. Și în niciun caz nu beți bere noaptea - lichidele băute înainte de culcare nu sunt complet eliminate din corp, ceea ce contribuie la apariția edemului țesuturilor moi.
PĂRĂȘI BARANCA, ȘOFERUL!
Este imposibil să ne imaginăm viața modernă fără o mașină. Și majoritatea dintre noi am schimbat demult transportul public în „rândunica” noastră preferată și nu se pune problema mersului pe jos. Unii merg chiar la magazinul din blocul următor exclusiv cu mașina.
Între timp, mașina ta preferată este plină de multe pericole. Și una dintre cele mai importante este pierderea tonusului muscular de la conducerea constantă. În primul rând, mușchii oblici ai abdomenului suferă - iar acum ați devenit proprietarul „calului șoferului” - „autopauza” atârnată pe părțile laterale cu role inestetice.
Cum să lupți?În primul rând, folosiți fiecare ocazie pentru a merge. Parcați-vă mașina cât mai departe de birou, după ce v-ați întors acasă, vă plimbați de câteva ori prin casă sau mergeți de-a lungul pieței adiacente. Trebuie să mergi cel puțin trei kilometri pe zi. Încercați să nu conduceți mai mult de o oră și jumătate la rând. Și dacă acest lucru nu este posibil - măcar faceți o pauză pentru gimnastică - îndoiri, întinderi, genuflexiuni.
NU FACEȚI UN CULT DE ALIMENTE!
Adesea, supraalimentarea banală devine cauza unei talii exagerat de crescute. Mai mult, dacă la femei excesul de greutate este distribuit destul de uniform, atunci la bărbați este situat strict pe stomac. Din aceasta, coloana vertebrală este deformată, iar organele interne înconjurate de grăsime experimentează disconfort.
Cum să lupți? A face ca un bărbat să slăbească cu o dietă strictă este mult mai dificil decât o femeie. Deci s-ar putea să nu merite încercat.
Ieșirea este diferită - trebuie să încercați să vă echilibrați dieta. Bărbații ar trebui să consume 2500-2800 de calorii pe zi. În această cantitate, 25% ar trebui să fie proteine \u200b\u200b(întăresc mușchii și arde grăsimile), 30% - grăsimi (dau senzație de sațietate și limitează pofta de mâncare și sunt, de asemenea, o sursă de acizi grași polinesaturați de care avem nevoie) și restul de 45% - carbohidrați (sursa de energie pentru corp).
REDUCEZI DIABETUL
Uneori, o persoană mănâncă cu moderație și nu bea bere, dar este „purtată” de-a dreptul, greutatea crește în fiecare zi. Și dacă există încă o sete constantă pentru acest lucru, umflăturile apar la gambele picioarelor până la sfârșitul zilei, iritarea apare pe piele din când în când și devii obosit mult mai repede decât înainte - există un motiv foarte serios pentru a contacta un endocrinolog. Pentru că, poate, toate cele de mai sus sunt semne ale diabetului incipient.
Cum să lupți? Principalul lucru nu este să intrați în panică. Dacă un test al curbei zahărului confirmă faptul că aveți diabet de tip 2, tratamentul trebuie început. Din fericire, dacă ți-ai dat seama la timp, atunci poate că situația poate fi corectată chiar și fără medicamente - cu ajutorul exercițiilor de dietă și fizioterapie.
IMPORTANT!
Uneori, un bărbat începe să crească nu numai un stomac - se aud șolduri și umeri, apare o „cocoașă de bizon” pe ceafă - o rolă de grăsime ... Aceasta este o completare de tip feminin. Sunt necesare o vizită la un endocrinolog și un test hormonal.
Este adevărat, uneori motivul unei astfel de reaprovizionări se află la suprafață. Și acest motiv este lipsa unui sex sănătos. Acesta poate fi motivul perturbării producției de hormoni. Deci, înainte de a merge la medic, încercați să vă stabiliți viața personală ...
Principalul factor care susține obezitatea la bărbați și principalul motiv pentru ineficiența dietei și a exercițiilor fizice este deficitul de testosteron, principalul hormon „masculin”. Este imposibil să se obțină rezultate în pierderea în greutate fără corectarea deficitului de testosteron.
Cum se suspectează un deficit de testosteron?
Cercetările moderne sugerează că rata de răspândire a obezității în întreaga lume a devenit o epidemie oficială. De exemplu, în Statele Unite, numărul persoanelor diagnosticate cu obezitate a crescut de o dată și jumătate în ultimii 10 ani și este de 20-25% din populație (date de la Centrul pentru Controlul Bolilor www.cdc. Gov). Din păcate, aceeași tendință este observată în întreaga lume. În același timp, obezitatea la bărbați (spre deosebire de femei) este mult mai dificil de tratat, duce la progresia bolilor cardiovasculare, ducând la o scădere a speranței medii de viață la bărbați comparativ cu femeile cu 8-12 ani. Pentru a căuta metode eficiente de tratare a obezității la bărbați, este necesar să înțelegem caracteristicile dezvoltării unei astfel de boli formidabile.
Cum se determină dacă un bărbat este obez?
De obicei, atunci când spunem „obezitate” ne imaginăm o persoană asemănătoare unui elefant care are dificultăți în a merge pe ușă. Nimeni nu se gândește niciodată să aplice acest diagnostic pentru sine sau pentru un soț iubit care a crescut o burtă „mică”. Cu toate acestea, conform standardelor Organizației Mondiale a Sănătății, principalul criteriu pentru diagnosticul obezității este circumferința taliei, iar dacă talia unui bărbat depășește 94 cm, are un diagnostic formidabil de obezitate.
Dar asta nu este tot. Dacă circumferința taliei a depășit 102 cm, atunci pe lângă obezitate, un bărbat are un deficit de testosteron, principalul hormon „masculin” care afectează funcționarea tuturor sistemelor și organelor din corpul masculin.
Acest lucru este confirmat de cercetări medicale majore. Deci, în Norvegia, în orașul Tromsø, au fost examinați 1.548 de bărbați. Sondajul nu a fost dificil - bărbații și-au măsurat pur și simplu circumferința taliei și nivelurile de testosteron. Cu toate acestea, rezultatele au fost copleșitoare - s-a dovedit că printre bărbații a căror circumferință a taliei depășea 102 cm, nu a existat niciunul cu niveluri normale de testosteron!
Într-adevăr, principala caracteristică a dezvoltării obezității la bărbați este că deficitul de testosteron se dezvoltă pe fondul obezității. Deficitul de testosteron contribuie la depunerea excesului de țesut adipos în organism și reduce eficacitatea tratamentului. În plus, testosteronul este responsabil pentru bunăstarea generală, buna dispoziție, funcția sexuală și masa și forța musculară.
Cum se suspectează un deficit de testosteron?
Este posibil să se presupună prezența unui deficit de testosteron la un bărbat dacă acesta are următoarele simptome:
- disfuncție sexuală (scăderea libidoului, disfuncție erectilă, ejaculare, infertilitate);
- tulburări psiho-emoționale (iritabilitate crescută, nervozitate, scăderea memoriei și atenției, tulburări de somn, oboseală crescută și nevoia de somn, depresie);
- tulburări somatice (o creștere a cantității de țesut adipos, o scădere a forței și a masei musculare, durere la nivelul spatelui inferior și articulațiilor, mărirea glandelor mamare, tulburări urinare).
Cu toate acestea, pentru a diagnostica deficiența de testosteron, este imperativ să o confirmați în laborator. Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți un test hormonal de sânge pentru a determina nivelul testosteronului total. Dacă nivelul testosteronului total din sânge este sub 12 nmol / l și este combinat cu simptomele descrise mai sus, medicul diagnostică hipogonadism sau, cu alte cuvinte, deficit de testosteron.
Astăzi, nevoia de a trata deficitul de testosteron este fără îndoială. Această nevoie se reflectă în îndrumările medicale internaționale serioase elaborate de organizații respectate din mediul medical, cum ar fi Societatea Internațională de Andrologie (ISA), Societatea Internațională pentru Studiul Sănătății Bărbaților Vârstnici (ISSAM), Asociația Europeană a Urologilor (EAU), Academia Europeană de Andrologie (EAA) ) și Societatea Andrologică Americană (ASA). Astăzi aceste recomandări sunt disponibile în traducerea rusă.
Deficitul de testosteron este un factor care contribuie la obezitate și principalul motiv pentru dietele și exercițiile fizice ineficiente. Este imposibil să se obțină rezultate în pierderea în greutate fără corectarea deficitului de testosteron.
Pentru prima dată, un studiu conceput pentru a confirma faptul că normalizarea testosteronului ajută la pierderea în greutate la bărbații obezi a fost realizat în Rusia de Dr. Tishova Yu.A. sub îndrumarea profesorului S. Yu. Kalinchenko, un expert internațional și specialist în sănătatea bărbaților din Rusia. Studiul a început în 2005 și s-a finalizat în primăvara anului 2009. Studiul a implicat 170 de pacienți, toți având un diagnostic stabilit de obezitate și suferind de deficit de testosteron. Toți pacienții au primit aceleași recomandări pentru o nutriție adecvată și o activitate fizică crescută. În același timp, 105 pacienți au primit preparate de testosteron pentru a compensa deficiența acestuia, iar 65 de pacienți au primit un medicament inactiv. După 30 de săptămâni de tratament, rezultatele au fost obținute. S-a dovedit că la pacienții care au primit testosteron în plus față de dietă și activitate fizică, nu numai că circumferința taliei a scăzut semnificativ (cu o medie de 6 cm), dar a existat și o scădere a nivelului de colesterol, trigliceride, lipide aterogene, îmbunătățirea funcției sexuale, starea generală și dispariția depresie. În plus, la acești pacienți, concentrația așa-numiților „markeri de inflamație” - substanțe biologic active produse de țesutul adipos și care duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a complicațiilor acestora, a scăzut.
La pacienții cărora li s-a administrat un „manechin”, circumferința taliei s-a modificat ușor în jos (dar, bineînțeles, toți pacienții au încercat - au urmat o dietă și au crescut activitatea fizică!), Deși nu numai că nivelul de testosteron nu s-a normalizat, dar nici simptomele deficienței sale nu au fost eliminate. - disfuncție sexuală și depresie. De asemenea, indicatorii lipidici (colesterol și trigliceride) nu s-au schimbat.
Astfel, pe baza studiului, recomandările pentru bărbații diagnosticați cu obezitate au fost confirmate.
Dacă o persoană dorește să fie subțire și sănătoasă, trebuie să aibă o idee clară despre ce alimente contribuie la excesul de greutate. Ce alimente te ingrasa? Nu uitați că fiecare are propriul organism cu anumite caracteristici, de aceea este imposibil să răspundeți fără echivoc la o astfel de întrebare. Dar, totuși, să vorbim despre acest lucru, deoarece există alimente care sunt dificil de recuperat, indiferent de caracteristicile individuale.
Alimente care ne îngrașă
Ce alimente te ingrasa? Iată o listă cu principalele care conduc la o persoană care începe să se îmbunătățească:
- grăsimi de diferite origini;
- carne grasă, slănină și cârnați;
- arahide, nuci de pin;
- hrișcă și fulgi;
- brânză de vaci (dulce) și brânzeturi (tari).
Cele mai periculoase sunt măslinele și caviarul (peștele). Dintre alimentele procesate, cele mai mari amenințări sunt produsele coapte și prăjiturile, cârnații (afumați), chipsurile și orice fast-food. Listarea poate fi continuată pe termen nelimitat.
Principala regulă este să știți când să vă opriți. Dacă uiți de asta, atunci te vei recupera complet de la orice mâncare. Nu vă răsfățați prea mult cu diverse feluri de mâncare dulci. Există un aport individual de calorii pe zi pe care o persoană îl poate consuma. Dacă este depășită în mod regulat, va apărea obezitatea, care poate fi cauzată atât de un tort delicios, cât și de un hamburger apetisant.
Dacă vrem să ne îngrășăm
Dar există și oameni care caută să se îngrașe, nu să o piardă. Există o dietă specială care chiar ajută și nu dăunează. Trebuie să mănânci corect. Este important să te îngrășezi treptat. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să consultați un dietetician. El va întocmi un program și un meniu, care va include alimente sănătoase, cu un conținut ridicat de calorii.
Îngrășarea este periculoasă
Dacă o persoană suferă de boli grave ale inimii și vaselor de sânge, atunci în niciun caz nu ar trebui să mănânce alimente care provoacă obezitate. Este important să limitați cât mai mult posibil grăsimile din dieta dumneavoastră. Statisticile încăpățânate indică faptul că numărul deceselor din atacuri de cord a crescut astăzi. Bărbații sunt mai predispuși să sufere de infarct decât femeile.
De asemenea, grăsimile pot duce la ateroscleroză. Cele mai periculoase sunt cele de origine animală. Grăsimile contribuie la creșterea rapidă în greutate, deci trebuie să fii foarte atent.
Ce alimente te ingrasa? Cele mai periculoase sunt răspândirea și margarina.
Dar grăsimile nu pot fi complet excluse din dietă. De asemenea, poate duce la probleme grave. Părul va începe să se estompeze, unghiile se vor rupe, iar pielea va deveni flască.
Trebuie să mănânci ulei de pește, precum și uleiuri (nerafinate). O singură lingură (lingură) este necesară în fiecare zi.
Alimente care îngrașă picioarele
Ce alimente îți îngrașă picioarele? Fiecare reprezentant al frumoasei jumătăți a umanității se străduiește să obțină picioare ideale care să cucerească orice om. Dar, din păcate, de foarte multe ori picioarele încep să se îngrașe, deloc plăcând stăpânilor lor. Pentru a preveni acest lucru, nu ar trebui să vă lăsați purtați cu mâncare prăjită și mâncăruri din carne abundente. Peștele (fiert) este un substitut excelent. Va trece doar o săptămână și veți fi fericiți să observați că armonia mult așteptată începe să revină.
O altă problemă stringentă care îngrijorează multe femei este depunerea grăsimii în coapse. Natura ne-a oferit capacitatea de a acumula substanțe în această zonă specială. În această parte a corpului, apar celule care acumulează și neutralizează toxinele. Dacă corpul este puternic zgomotos, atunci depozite de grăsime nedorite vor apărea pe picioare.
Alimente care îngrașă femeile
Toate doamnele își doresc să fie cele mai frumoase și mai de dorit. Încearcă să se apropie de proporțiile ideale, dar nu este întotdeauna posibil să se realizeze idealul. Care este motivul? Nu ar trebui să mănânci necuviincios și apoi să te epuizezi cu diete noi, care sunt departe de a fi întotdeauna benefice.
Este mult mai bine să mănânci corect. Pentru a face acest lucru, este important să știm din ce produse femeile se îngrașă. Acest lucru vă va ajuta să creați dieta corectă și să limitați cantitatea de alimente gustoase, dar destul de nesănătoase.
Din ce alimente se îngrașă femeile? Toți reprezentanții frumoasei jumătăți a omenirii adoră dulciurile. Ce minunat este să te delectezi cu un tort sau să mănânci tortul tău preferat! Nu fi prea zelos. Aceste delicatese vor adăuga kilograme în plus și vor provoca frustrare. Este mult mai bine să mănânci fructe, care sunt mult mai sănătoase.
Suntem cu toții grăbiți și ne-am obișnuit deja să mâncăm din mers. Mâncarea rapidă este la vânzare în fiecare colț. Este delicios, dar rău. Multe femei sunt obișnuite să gusteze ciocolată sau cartofi prăjiți. Dar aceste alimente nu ar trebui consumate niciodată. Îți pot strica în mod semnificativ silueta. Evitați hamburgerii și cheeseburgerii în întregime.
Ce alimente te ingrasa? De asemenea, ar trebui să evitați consumul de alimente cu un conținut ridicat de calorii. Este mai bine să uitați de pizza preferată, untura aromată și omleta minunată. Este recomandabil să le înlocuiți cu diverse fructe, legume și alimente sănătoase.
De ce te îngrași din alimentele sănătoase
Ce îngrașă oamenii? Ce produse? Acest lucru vine adesea din alimente sănătoase. Femeile se întreabă de ce mănâncă corect, urmează diete și încă se îngrașă. Se pare că nu totul este atât de simplu. Acest lucru se întâmplă în anumite situații:
- Dacă aveți menstruația. În acest timp, multe femei mănâncă în exces. Ei realizează că acest lucru este greșit, dar nu pot începe să-și controleze alimentația în niciun fel.
- Dacă o femeie este îngrijorată sau stresată. În acest moment, trebuie să încercați astfel încât momentele negative să nu vă afecteze.
- După terminarea dietei, există o dorință irezistibilă de a mânca suficient. Femeile uită complet de vremurile dificile, când își refuzau totul și își aranjează o vacanță de lux pentru burta lor.
- In timpul vacantelor. Mesele tocmai au izbucnit mâncăruri delicioasecare vor să încerce totul deodată. Stomacul în acest moment suferă foarte mult de supraalimentarea excesivă.
- Dacă o fată s-a despărțit de iubita ei. În această zi, vreau să mănânc fără oprire. Nu ar trebui să cazi la această slăbiciune dacă nu există dorința de a lupta mai târziu cu kilogramele acumulate.
- În ajunul unui eveniment de mare importanță. Toată lumea este nervoasă. Acest lucru duce la golirea rapidă a frigiderului îndelung răbdător.
- După abstinența forțată de la alimente, la care o femeie se expune în mod deliberat, atunci când este foarte repede necesar să se reducă greutatea. Este destul de înțeles că doriți doar să vă aruncați asupra mâncării și să mâncați totul dintr-o dată.
- Dacă femeile sunt însărcinate. În această perioadă, fata se îngrașă semnificativ. Este sigură că bebelușul care locuiește în pântecele ei este fericit.
- Când gazda pregătește mâncarea, încearcă totul din obișnuință. Deseori puteți lua o masă completă înainte de a vă așeza chiar la masă.
Nu ar trebui să-i asculți pe prietenii tăi care vorbesc în mod constant despre creșterea în greutate. S-ar putea să o facă intenționat. Este probabil ca ei vor să creadă de fapt că te simți mai bine. Motivul poate fi invidia banală.
Pentru unii oameni, corpul este conceput în așa fel încât să nu poată pierde în greutate. Puteți să vă antrenați pe mașini și să rulați în fiecare dimineață.
De obicei, femeile se îngrașă din mâncarea pe care o consumă atunci când au un apetit cu adevărat „brutal”. În aceste momente, pur și simplu nu pot observa cât de mult au mâncat.
Cum se mănâncă delicios, dar nu se îngrașă?
Pentru a mânca delicios, dar în același timp pentru a nu crește excesul de greutate, merită să ne amintim câteva reguli simple:
- Vinul roșu este sănătos, dar nu vă lăsați purtați cu el. Conține o mulțime de calorii.
- Nu vă lăsați purtați cu fructe, mâncându-le în cantități uriașe.
- Salata suculentă de varză trebuie consumată cu pâine. Acest lucru vă va ajuta să obțineți suficient și să simțiți gustul minunat al acestui fel de mâncare.
- Puteți lua o gustare mâncând migdale.
- Trebuie să mănânci mai des, dar încetul cu încetul.
- Dacă îți plac ouăle amestecate, poți face o opțiune dietetică.
- Puteți prăji fără grăsime dacă utilizați o tigaie cu un strat antiaderent.
- Puteți înlocui maioneza cu sosuri delicioase de casă. Se va dovedi util.
Din ce produs te îngrași repede?
Există multe alimente preferate care sunt garantate pentru a adăuga riduri pe burtă și șolduri plinuțe. Oamenii de știință din America au efectuat studii speciale și au întocmit o listă întreagă de alimente care duc la creșterea rapidă în greutate.
Ce alimente te îngrașă mult? Cel mai mare pericol îl reprezintă grăsimile, care sunt conținute în iubit de mulți unt. În acest caz, nu contează care va fi conținutul de grăsime din produsul pe care l-ați achiziționat. Rezultatul va fi același. În procesul de fabricare a uleiului, se utilizează grăsimi speciale, care sunt supuse prelucrării chimice. De asemenea, untul conține colesterol foarte rău. Este mai bine să eliminați complet acest produs din dieta dumneavoastră.
Ce alimente ingrasa barbatii?
Femeile și bărbații se îngrașă din aceleași alimente. Doar că reprezentanții jumătății puternice a umanității nu reprezintă adesea numărul de calorii conținut în vasul mâncat. De obicei, alimentele bogate în calorii sunt alimentele cu care bărbații sunt obișnuiți să se placă.
Din ce alimente se îmbogățesc bărbații? În primul rând este același fast-food. Bărbații apreciază viteza. Vor să facă totul mai repede, inclusiv să mănânce. Aceștia, ca și mașinile, își umple rapid stomacul cu mâncare și pleacă la afaceri. În același timp, nimeni nu se gândește la beneficiile a ceea ce mănâncă. Dar tocmai o astfel de mâncare este cea mai dăunătoare. Merită să renunți complet sau să mănânci rar.
Bărbații adoră carnea, care poate, de asemenea, să inducă plăcere. Acest produs conține o mulțime de calorii. Dar renunțarea la o friptură suculentă este dificilă. Dacă bărbații iubesc carnea, atunci ar trebui să se miște mai mult. Și astăzi toată lumea și-a pierdut obiceiul, preferând să meargă peste tot cu mașina.
Pentru a nu câștiga kilograme în plus, nu ar trebui să mergi la extreme, epuizându-te cu o altă dietă. Este important să mănânci corect și cu moderare și să duci un stil de viață activ.
Bărbații grași devin deprimați, sforăie, se plâng de scăderea potenței, durerea articulațiilor și a inimii. Medicul ajută la soluționarea acestei probleme. Dintre persoanele care apelează la specialiști cu o cerere de vindecare a obezității, bărbații reprezintă aproximativ 15-20%.
Care este diferența dintre obezitatea masculină și cea feminină
Excesul de greutate reduce potența
Cauzele obezității masculine
Sunt luate în considerare principalele motive activitate fizică scăzută și supraalimentare,ceea ce duce la scăderea metabolismului bazal .
Din punct de vedere fizic, un om nu mai este același vânător care a vânat un mamut. Omul lucrează cu capul, își folosește intelectul și se mișcă prea puțin. Faptul că bărbații nu sunt obișnuiți să se limiteze la alimente duce, de asemenea, la supraponderalitate. Deși este corect să spunem că este mult mai ușor pentru bărbați să slăbească decât femeile, deoarece hormonii sexuali masculini pot crește descompunerea grăsimilor (un proces numit catabolism). Hormonii feminini, pe de altă parte, sunt înzestrați cu o capacitate anabolică de a activa sinteza lipidelor.
Tulburări dishormonale
Auto-medicația este inacceptabilă
Numai medicul știe cum să vindece obezitatea fără consecințe asupra sănătății, prin urmare este pur și simplu inacceptabil să lupți singur cu această boală. Mai mult, pur și simplu nu există modalități generale de vindecare și oricine este obez are nevoie de supraveghere medicală, o dietă exclusiv individuală și activitate fizică individuală.
Salut baieti! Ești îngrijorat de faptul că nu poți să te îngrași? Se pare că mănânci normal, faci mișcare până îți pierzi pulsul, dar masa nu crește, ei bine, măcar te sparg ... Asta se întâmplă și există motive specifice pentru asta. Articolul de astăzi este doar despre asta. Întrebarea este serioasă, așa că vă sfătuiesc să citiți materialul.
Între timp, când problema excesului de greutate a devenit o molimă lumea modernă, sunt mulți oameni care suferă de subțire excesivă. Fetele își invidiază prietenii, care pot mânca totul și nu se îngrașă, deși ei înșiși trebuie să muncească din greu pentru a se menține în formă.
Dar pentru mulți, problema creșterii în greutate devine critică, în special pentru cei care visează să câștige masă musculară. Dacă v-ați întrebat de multe ori care sunt motivele pentru faptul că nu mă pot îngrașa, asigurați-vă că studiați cu atenție acest articol, poate acest lucru vă va ajuta să vedeți direcția corectă în rezolvarea acestei probleme. Merge...
Una dintre principalele cauze ale problemelor de creștere în greutate poate fi predispoziția genetică, care se manifestă în diferite tipuri de corp. Conform teoriei general acceptate a lui Sheldon, există trei dintre ele - mezomorf, endomorf și ectomorf. Și, deși anterior se credea că acest lucru este relevant doar pentru bărbați, acum o clasificare similară se aplică femeilor.
- Ectomorfe (sau tip de corp astenic) - persoanele cu oase subțiri și ușoare și, mai des decât înălțimea medie, brațele și picioarele depășesc lungimea corpului. Au un metabolism foarte rapid, deci cu greu se îngrașă. Este cel mai greu pentru acest tip de oameni să obțină succes în culturism, deoarece practic nu câștigă masă musculară.
- Mesomorfe (sau tipul corpului normostenic) - se deosebesc cel mai mult. Se îngrașă ușor și ard grăsimi cu muncă activă asupra lor. Cel mai optim tip de constituție pentru realizarea în sport.
- Endomorfe (sau tip de corp hiperstenic) - persoanele cu un metabolism lent, organe interne bine dezvoltate, au cea mai largă cifră, se îngrașă cu ușurință în exces și slăbesc puternic. În culturism, este cel mai ușor pentru ei să-și construiască mușchi, dar este dificil să le obțineți ușurarea și să scăpați de țesutul gras subcutanat.
După cum puteți vedea, ectomorfele se recuperează cel mai rău dintre toate, dacă aparțineți acestui tip de oameni, acesta poate fi motivul pentru subțire. Dacă, la urma urmei, nu sunteți sigur cu privire la fizicul astenic, problema poate fi în metabolismul dumneavoastră.
Dacă sunteți în mod natural subțire (ectomorf), puteți încerca să luați un amestec special de mare energie pe care culturistii îl iau pentru un câștig rapid de masă. aceasta GEINER!
Aceste suplimente s-au dovedit eficiente atunci când sunt combinate cu exerciții fizice adecvate și nutriție echilibrată. Eu însumi am folosit adesea câștigători în greutate și ei m-au ajutat întotdeauna să câștig masă. Și îmi plac mult mai mult decât suplimentele proteice obișnuite!
Acum nu mai este nicio problemă să-l cumperi. Mai jos v-am oferit mai multe link-uri pentru cumpărarea unui câștigător prin Internet - dacă doriți, îl puteți alege pe cel care vă place:
GEYNERS ȘI CARBOHIDRATI (Lactomin.ru)
GEYNERS (iherb.com)
Rata metabolica
Metabolismul sau metabolismul este un complex de procese și reacții în organism la nivel biologic și chimic. Acesta influențează descompunerea alimentelor consumate în proteine, grăsimi și carbohidrați și este, de asemenea, responsabilă pentru absorbția nutrienților și eliminarea celor procesate.
Dacă o persoană are un metabolism rapid, atunci chiar și o creștere a conținutului de calorii din alimente nu va ajuta la corectarea situației. Consumul de alimente necontrolate bogate în calorii și dezechilibrate fără niciun regim poate duce la probleme grave de sănătate.
Este mai bine să contactați un specialist calificat, acesta vă va ajuta să alegeți dieta corectă, ținând cont de rata metabolică și, în primul rând, să stabiliți dacă această caracteristică a corpului dumneavoastră este inerentă genetic sau este provocată de un fel de boală.
Vreau să vă spun câteva cuvinte despre motivul pentru care mulți oameni nu se pot îngrășa în timp ce fac culturism. Nu există o formulă unică - este adevărat. Și nici nu încercați să-l găsiți. Fiecare organism este individual.
Dar, în ciuda acestui fapt, cei care se plâng de imposibilitatea de a lua în greutate fac aceleași greșeli. Acum vreau să le exprim pe cele principale.
- Lipsa de calorii. O persoană poate crede că mănâncă mult, dar de fapt nu câștigă „calorii”. Pentru a începe, adăugați la dieta zilnică, de exemplu, un pachet de brânză de vaci sau un pahar de orez, hrișcă, orz perlat - vedeți ce se întâmplă. Este posibil să nu vă simțiți niciodată flămând, dar în ceea ce privește caloriile, este posibil să aveți un surplus (lipsă). În ceea ce privește senzația de foame (hormon și sațietate (hormonul de pe blogul meu are câteva articole superbe. Asigurați-vă că citiți pentru o imersiune mai completă în subiect.
- FRECVENȚA ȘI DURATA FORMĂRII. Nu este nevoie să mergeți la sală 4-5 zile pe săptămână, deoarece vă antrenați întregul corp de mai multe ori. Aceste încărcături sunt cel mai probabil „exportate” de corpul dumneavoastră. Amintiți-vă că după 45 de minute de hormon distructiv intens este eliberat, care ne distruge structurile proteice. Prin urmare, nu vă forțați corpul în sala de gimnastică mai mult de 1 oră, maxim 1,20. Mă antrenez exact o oră. Dacă intensitatea scade (uneori lenea) atunci 1,20. Unii oameni studiază 2-3 ore și consideră că acest lucru este corect.
- EXERCIȚII DE BAZĂ. Acest lucru a fost deja vorbit și discutat. Sincer, nici nu vreau să vorbesc despre asta. Dar de fiecare dată când vin la sală și văd că oamenii se antrenează pe simulatoare mult mai mult decât greutăți libere. Da, exercițiile de bază sunt grele, nu vrei să le faci. Dar ele sunt cele mai eficiente și atât ... Ghemuit, fii sigur că te ghemuit! Acest exercițiu va stimula dezvoltarea întregului corp! Faceți prese de banc în timp ce stați în picioare. Pe bara orizontală, trageți în sus cu greutatea (dacă puteți trage deja de 15-20 de ori cu greutatea dvs.).
- SOMN ȘI RECUPERARE. Nu mergeți la sală dacă simțiți că nu v-ați revenit. Nu are sens. Un corp epuizat nu va răspunde la un alt exercițiu prin creșterea masei. El va reacționa cu o scădere a imunității, o boală virală, epuizare mentală și fizică. Și cel mai important, dormi suficient. În timpul nostru, aceasta este o adevărată ispravă. Mi se pare acum că aproape nimeni nu doarme cât este necesar. Și am probleme cu asta. Și mușchii cresc doar noaptea. Pe termen lung, privarea de somn ocupă o parte din masa noastră musculară.
Dezechilibru hormonal
Majoritatea oamenilor cred în mod eronat că întreruperile hormonale duc doar la kilograme în plus, dar nu este cazul. De foarte multe ori ele sunt și răspunsul la întrebarea de ce nu mă pot îmbunătăți. Funcționarea corectă a glandelor endocrine este responsabilă pentru starea normală a fundalului hormonal din corpul uman. Cele mai frecvente patologii care afectează greutatea redusă:
- Hiperfuncția glandei tiroide. Această afecțiune provoacă o eliberare excesivă de hormon stimulator al tiroidei, care crește necesarul de energie al țesuturilor și accelerează metabolismul. Se manifestă prin transpirație excesivă, gușă crescută, palpitații și, uneori, poate provoca febră.
- Secreție insuficientă de insulină de către pancreas. Acest fenomen este cunoscut sub numele de diabet zaharat de tip 1 (nu trebuie confundat cu diabetul de tip 2, care provoacă supraponderalitate). În această stare, o persoană nu absoarbe carbohidrații și, prin urmare, nu primește energie. Simptomele sunt urinare frecventă, sete constantă, oboseală.
- Scăderea funcției cortexului suprarenalian. Provoacă o scădere a producției de hormoni și aldosteron. Cortizolul este responsabil pentru stocarea energiei și viteza cu care este cheltuită de organism. Se manifestă ca slăbiciune a mușchilor, amorțeală la nivelul brațelor și picioarelor, scăderea poftei sexuale, apatie și pofta excesivă de sare.
Dacă suspectați oricare dintre afecțiunile de mai sus, solicitați asistență medicală imediată. Doar un examen medical poate clarifica situația. Aici, citirea blogurilor și urcarea pe internet nu este suficientă.
Problemele digestive sunt o altă cauză comună a subponderalității. În plus față de subiectul în cauză, acestea se caracterizează și prin durere și lipsă de absorbție a nutrienților.
Cauze neurologice și psihologice
Mulți oameni pierd semnificativ în greutate în timpul șocurilor nervoase severe sau al problemelor psihologice. Acest lucru se datorează structurii creierului. Partea responsabilă de senzația de foame se numește hipotalamus. Se compune dintr-o parte ventromedială și laterală, iar diferențele în activitatea lor nu semnalează o persoană despre senzația de foame uneori pe parcursul întregii zile.
De asemenea, scăderea poftei de mâncare și chiar absența sa completă pot fi declanșate de o defecțiune a sistemului nervos, atunci când procesele de inhibare sunt suprimate de procesele de excitație. Acest lucru se poate întâmpla din cauza stresului suferit, a tulburărilor nervoase constante sau a experiențelor psihologice.
Suprasolicitarea constantă la locul de muncă, somnul inadecvat sau emoțiile negative pot descuraja permanent alimentația. De aceea, odihniți-vă mai des, schimbați mediul și încercați să vă îmbunătățiți starea psiho-emoțională. În caz contrar, pe lângă problemele cu figura, puteți obține depresie și alte tulburări mentale grave.
Obiceiuri proaste
De foarte multe ori se îngrașă slab din cauza obiceiuri proaste... Dacă tot fumezi și săreți adesea un pahar, renunță la treaba asta proastă.
Principalul dușman al câștigării masei musculare este Nu numai că atenuează senzația de foame, dar provoacă și multe boli și tulburări hormonaledescris mai sus.
Intrând în organism, nicotina își începe efectul negativ asupra tuturor organelor și sistemelor, astfel încât organismul își consumă toată energia și caloriile pentru distrugere și eliminare. Acest lucru duce la faptul că caloriile nu sunt absorbite, iar nutrienții împreună cu acestea.
Fumatul accelerează și procesele metabolice și crește nivelul glicemiei. Corpul percepe acest lucru ca pe o masă și, prin urmare, mulți fumători înlocuiesc micul dejun sau cina cu câteva țigări. Un alt efect al nicotinei asupra greutății este că este un fel de medicament capabil să satisfacă pe deplin nevoile unei persoane și să îi provoace refuzul de a mânca.
Abuzul de alcool are același efect. afectează în mod negativ funcționarea pancreasului și acesta încetează să secrete toate enzimele necesare pentru digestia alimentelor.
Persoanele care consumă alcool au adesea greață și vărsături, precum și probleme cu scaunele. De asemenea, un studiu realizat de oamenii de știință din statul Illinois susține că consumul de alcool este perceput de organism ca fiind una dintre mese.
Consumul excesiv de cafea și băuturi energizante este un alt obicei prost. Acestea accelerează foarte mult metabolismul și provoacă îndepărtarea apei din țesuturi și celule, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Multe boli grave pot fi cauza subțirii excesive, consultați medicul despre prezența patologiilor.
Așadar, prieteni - am prezentat principalele motive pentru care poate fi dificil să te îngrași. Sper că aceste informații v-au fost utile și vă vor da de gândit cu privire la motivele pentru care aveți o problemă similară și ce trebuie să faceți pentru a remedia problema. Atât ... Până data viitoare!
comentarii oferite de HyperCommentsP .S. Abonați-vă la actualizarea blogului, pentru a nu rata nimic! De asemenea, vă invit la Instagram
Se încarcă ...