Dieta pe termen lung timp de 6 luni. Dieta intarita. Planul de mese de slabit

Pe experienta personala verificat - în 6 luni este cu adevărat posibil să pierzi mai mult de 30 de kilograme. Anterior, cântăream aproximativ 105 kg, cu înălțimea mea de 175 de centimetri. Dieta îmbunătățită mi-a permis să slăbesc cele 30 kg în plus, oferindu-mi nu doar un corp frumos și „ușor”, ci și sănătate și imunitate excelente! Articolul descrie în etape întregul traseu al dietei - de la starea de spirit inițială și pregătirea, până la o descriere detaliată a dietei.

Înainte de o astfel de dietă moralul este important... Nici cunoștințele, prietenii sau rudele nu te vor împinge la o astfel de dietă - doar tu însuți ești capabil să te adaptezi corect, la nivel moral și spiritual, îți dorești cu adevărat rezultatul. Deci, trebuie să luați o decizie pe cont propriu - să aruncați aceste 20-30 kg prin toate mijloacele.

Cum să te convingi:

1 ... Infrunta adevarul - oamenilor nu le plac oamenii grasi, din această cauză, sunt inițial negativi (părtinitori), respectul trebuie câștigat cu multă muncă, dar nu poți scăpa de ridicolul turiștilor de pe plajă;

2 . Merită privit în oglindă, de preferat doar in lenjerie intimă - nu vei observa nimic plăcut, iar asta ar trebui să te împingă să o schimbi;

3 ... Un alt factor important este sănătateși capacitățile fizice ale unui corp normal. La urma urmei, după ce vei pierde aceste kilograme, te vei îmbolnăvi mult mai rar (imunitatea se întărește datorită alimentelor sănătoase și sănătoase) și va apărea interesul pentru educația fizică. Pe un corp normal, mușchii (la bărbați) și formele corporale blânde și fluide (la femei) sunt mai clar vizibile.

Odată ce v-ați reglat corect, pregătit pentru o astfel de dietă, o puteți începe deja. Spune-i familiei și prietenilor tăi că te-ai hotărât să slăbești - ca să nu-ți ofere din nou alimente nesănătoase și grase, iar de luni începe o dietă - o nouă săptămână, o nouă viață.

Merită să începeți o astfel de dietă cu o zi de post, și anume, nimic altceva decât 3 mere și 2 căni de ceai verde este imposibil. Acest prima zi este cea mai importantă- dupa aceea vei afla daca esti cu adevarat pregatit pentru o dieta sau nu; de asemenea, stomacul se va contracta vizibil, iar în viitor vei fi întotdeauna mai puțin foame. Astfel de zile trebuie doar petrecute o dată pe săptămână în primele două luni, apoi le puteți refuza.

Timpul sa mananci

Dezvoltați cel mai confortabil program de masă pentru dvs. Dar este imperativ să mănânci de 3 ori pe zi, cu o mică gustare cu fructe. Luați micul dejun, de preferință până la ora 9; pranzul pana la 14; ia cina până la ora 20. Regula „nu mâncați mai târziu de ora 18:00” este în mod inerent stupidă, nu ar trebui să o respectați. Cel mai important lucru este să mănânci alimente cu 3-4 ore înainte de culcare - acest lucru îmbunătățește digestia. De asemenea, trebuie doar să adaugi cel mai important detaliu la programul tău - apa. Având în vedere caracteristicile sale specifice, care sunt importante pentru digestie, trebuie consumat cu 20-30 de minute înainte de masa principală și nu mai devreme de 20 de minute după masă (inclusiv ceai și alte lichide).

Porții. Desigur, primele săptămâni vor fi destul de greu să te limitezi atât de puternic, dar zilele de post te vor ajuta. Reduceți-vă porțiile cu cel puțin 70%, mâncarea din farfurie ar trebui să fie la fel de mare ca și porțiile standard din restaurantele scumpe. Cred că nu merită să reamintim că aceste porții trebuie consumate cât mai mult posibil - distragi-ți atenția cu conversația la masă, în cazuri extreme, uită-te la televizor. Standardul de consum de alimente este de la 15 minute, dacă masa iese să se întindă pentru toate cele 20 de minute, atunci nu vor fi deloc probleme cu senzația de sațietate.

Mâncare permisă

Iată o listă completă a alimentelor permise și programul său de aport acceptabil:

	1. Fructe		2. Legume
- mere (în fiecare zi până la 5-6 bucăți) - grapefruit, portocala (jumatate de zi) - pepene verde (pana la 3-4 kg pe zi) - gutui (până la 2 pe zi) - cirese, cirese dulce, prune, piersici si caise - pana la 1 kg pe zi - zmeura, capsuni, afine si capsuni - pana la 0,5 kg pe zi		- varza murata, varza alba, conopida, broccoli si alte soiuri (pana la 1 kg pe zi) - verdeață (practic nelimitat în salate) - rosii, ardei gras, vinete, morcovi, sfeclă, ceapă, ridichi și dovlecei (până la 0,5 kg pe zi) - cartofi (0,5 kg, o data pe saptamana, exclusiv in supa)

	3. Carne		4. Dulce
- file de pui (o dată la trei zile, 300 de grame pe zi) - ficat de pui (o data pe saptamana, 500 de grame pe zi) - carne de calmar (pana la 1 kg pe saptamana) - creveți necurățați (până la 2 kg pe săptămână)		- miere (in fiecare zi 2-3 linguri, se poate adauga ceai) - lapte condensat de calitate superioara (o cutie in 3 saptamani, doar in cazuri exceptionale)

	5. Terci		6. Băuturi
- hrișcă și terci de grâu, orez, orz, fulgi de ovăz (în fiecare zi, până la 300 de grame)		- ceai negru, verde (în fiecare zi până la 4 căni) - sucuri (0,5 l la fiecare trei zile)

	7. Conserve și produse lactate
- mazare, rosii, castraveti, caviar de dovleac, porumb, ananas (o cutie de 500 de grame o data pe saptamana) - brânza tare nu este grasă (până la 100 de grame în fiecare zi) - lapte, smantana, chefir, branza de vaci fara grasime (o data pe saptamana, pana la 200 de grame)

Gătit și rețete

Este imperativ să gătești fie pe apă, fie cu adaos de ulei de măsline... Uită cu totul de mâncarea prăjită. Legumele se gătesc cel mai bine la cuptorul cu microunde (așa se păstrează cel mai mult vitaminele) sau se fierb în apă. Desigur, atunci când gătiți terci, este interzis să puneți unt - doar terci fiert în apă.

Distribuiți alimentele permise astfel încât să existe ceva nou în fiecare zi și, cel mai important, în fiecare zi. carnea trebuie să fie prezentă... Fileul de pui poate fi gătit cu ceapă și morcovi, cu adaos de condimente și ficat de pui- după tocătură, cu morcovi pe apă. Calamarii și creveții sunt pur și simplu fierți în apă timp de până la 5 minute - și sunt gata de mâncare. Puteți adăuga o picătură de ulei de măsline în salatele de legume de câteva ori pe săptămână.

Exercitii fizice

În mod ideal, ar trebui să urmați o astfel de dietă în fiecare zi. Dar având în vedere că există probleme la locul de muncă, alergarea ar trebui să fie obligatorie în weekend - crescând treptat durata alergării de la 20 de minute la o oră.

Acasă, este necesar să efectuați anumite activități minime în fiecare zi. Fă-ți o bară - în fiecare zi balansează presa de 100 de ori, împinge în sus 30 și ghemuiește 50. Dacă în casă există gantere, bare orizontale sau echipamente de exerciții - acesta este un mare plus - cu ajutorul lor va fi mult mai distractiv să facă exerciții fizice.

Acesta este tot secretul acestei diete. Șase luni mi-au fost suficiente pentru a-mi găsi forma ideală, după ce am aruncat peste 30 de kilograme, sper să vă ajute și ea!

Dmitri Alexandrov

Mashunya_: Pentru a atinge scopul, toate mijloacele sunt bune pe culoarul rezonabilului!

Bună tuturor! Numele meu este Mashunya_. Și în viață. Acum am 24 de ani, inaltime 161 cm.

Cum a început totul:

Întotdeauna a fost fată frumoasă, nu a lipsit niciodată atenția masculină. Probabil, de aceea mă doare acum. Când l-am cunoscut pe viitorul meu, pe atunci, pe viitorul meu soț, greutatea mea era de 67 kg, pe vremea aceea era foarte mult pentru mine, dar având în vedere că până atunci slăbisem cu 10 kg, nu era chiar atât de rău. Cum ne-am uitat unul la altul, care a fost povestea...

Timp de șase luni ne-am „salivat unul la altul”. Apoi am rămas însărcinată, și plecăm - nuntă, măcinat unul cu celălalt, 9 luni de sarcină. Si am fost sa nasc cu o greutate de 95 kg.

După naștere, desigur, edemul s-a diminuat și greutatea a devenit 84 kg. Și aici m-am întrebat, vreau să fiu așa? Și mai exact, m-am gândit, când timp de trei săptămâni la rând în fiecare zi și nu o dată soțul mi-a spus „Ești gras”. Nimeni nu știe câte lacrimi am vărsat. Și acum a apărut o dietă.

Cine este de vină și ce să facă?

Probabil că în mine vorbește în mine resentimentele față de viață, față de mine, față de atitudinea cuiva drag față de mine, sau doar oboseala, dar sunt gata să-mi ating scopul în orice mod care mi se potrivește.

Dieta O numesc un sens multicolor în listele de verde, galben și roșu, ei bine, nu voi intra în detalii. Am scăpat 4 kg pe el, dar am căzut. Pe această dietă, trebuie să devii „erbivor”, nu am putut să suport și totul s-a întors. Puțin mai târziu, am aflat că sunt din nou însărcinată și am decis să avem un al doilea copil.

Am fost sa nasc din nou cu o greutate de 95 kg. Am stat mult în spitale cu copilul, pentru că trebuia să mă gândesc cu capul meu, și să nu ascult doctorii. Asta înseamnă să alegi spitalul greșit. Am venit acasă când copilul avea 2 săptămâni și dacă nu ar fi fost aroganța mea înnăscută, atunci aș mai fi stat întins cu el încă o săptămână. Când am urcat pe cântar, greutatea era de 86 kg.

Și atunci soțul meu a început să mă ascundă de toată lumea, pentru că îi era rușine să apară în public cu mine, nu-i plăcea totul la mine - greutate, aspect, haine. Și asta după ce am născut doi copii: o fiică frumoasă și un moștenitor. Mi-a părut foarte rău pentru mine, a plâns toată ziua. Am încercat să mor de foame - nu a ajutat, am vrut să mă duc să plătesc bani la clinică, dr. Bormental, dar m-au descurajat și am început să culeg informații despre acest sistem.

După ce am citit poveștile de succes ale femeilor care au slăbit 40, 30 și chiar 70 de kg, mi-am dat seama și de ce sunt mai rău? O pot face si eu. Voi demonstra tuturor că nu sunt mai rău. Ce pot. În trei luni, folosind acest sistem, am aruncat 10 kg și greutatea s-a ridicat, motivația a încetat să funcționeze. Ce sa fac? Depresie... Ce să faci? Renunță? Oh nu! Timp de două luni m-am luptat cu depresia și am luat 4 kg. Și măcar soțul meu a încetat să se mai ascundă, dar a început să creadă că sunt slujitorul lui, vine acasă și dă doar instrucțiuni. Este foarte enervant. Sunt femeie și NU SERVITOR. Încerc să explic, dar el nu înțelege. Și apoi am găsit o carte despre sistemul „minus 60” și în trei săptămâni am aruncat deja 5 kg și acum știu principalul lucru - să găsești ce ți se potrivește și totul poate fi realizat.

Nu am ales o dietă pentru mine, după care greutatea revine înapoi, am ales pentru mine sistem nou nutriție. Un nou obicei în viață este să mănânci corect. Dacă mănânci corect, atunci greutatea nu se va întoarce. Nu există oameni ideali, dar toată lumea se străduiește pentru ideal, iar eu nu sunt mai rău. Și îmi doresc ca trupul meu să fie, cel puțin, aproape de ideal, pentru a trăi în armonie cu mine, ca și mine, să mă iubesc, și atunci mă vor iubi și alții. E mult mai frumos când oamenii îți zâmbesc. Și când te simți grozav, tu însuți vrei să zâmbești, chiar așa.

Nu am fost niciodată implicat în sport. Mai exact, cândva volei, dar acum nu există o astfel de oportunitate și nu am nicio dorință să mă angajez în alții. Dar sportul este neapărat necesar, doar că nu mă pot duce. Acum, când vine momentul în care îmi doresc ceva, îmi spun că o să mănânc mâine sau să-mi fac un mic răsfăț, principalul e că a fost într-adevăr o MUCĂ răsfăț.

Cum să supraviețuiești sărbătorilor?

În vacanțe mă relaxez complet. În primul rând, nu voi putea să mănânc fizic la fel de mult ca înainte. În al doilea rând, trebuie și eu să mă relaxez, pentru că copiii mici cu o diferență de un an și 4 luni sunt foarte obositori, iar în al treilea rând, tot ce se întoarce va cădea în câteva zile.

Ajută Calorizatorul?

Site-ul m-a ajutat mai întâi să văd cum se modifică greutatea, apoi să calculez conținutul de calorii al vaselor când eram pe sistemul alimentar Dr. Bormental, iar cel mai mare ajutor este sprijinul oamenilor. Sunt mereu fericiți aici, aici ca o familie, este o plăcere să vii aici, te vor ajuta cu sfaturi, poți vorbi și te vor înțelege. Am multe cuvinte amabile pentru administrația și participanții site-ului și forumului.

Ce-i cu planurile?

Pentru viitor, am decis să nu schimb nimic în dieta mea, aceasta este deja norma. Și înainte de Paște voi post din nou, pentru a doua oară în viața mea.

Acum știu ferm că pot suporta!!!

La începutul poveștii mele, am vorbit despre insultă... insulta mea este că și acum am fost închis acasă cu doi copii și nu am voie să merg nicăieri. Soțul meu are o slujbă tot timpul, dacă nu o slujbă, atunci ajută pe cineva. Mama lucrează constant și trebuie să se odihnească. Și lucrez acasă, stau cu copiii și nu am dreptul la o zi liberă. Spun asta pentru ca cititorul să înțeleagă cât de greu este să fii într-o dispoziție grozavă când ești singur și nu poți merge nicăieri când nu ai sprijin. Și nu îți dau bani, ci spun „stai acasă, de ce ai nevoie de bani”. Este pentru a preveni acest lucru și vreau să mă schimb.

Momentan deja se apropie de mine sa se cunoasca, sotul meu incepe sa devina gelos, poate asa va intelege ca sunt femeie si foarte frumoasa. Vreau să vin la o cafenea și să nu-mi ascund ochii, pentru că mă simt inconfortabil, pentru că mi se pare că toată lumea se gândește „bine, o vacă, ar trebui să stea acasă”. Stima mea de sine a început să crească, am început să mă iubesc, mă simt deja ca o femeie frumoasă.

Au trecut șase luni, în total am slăbit 11 kg și nu este sfârșitul călătoriei mele. Visul meu este să cântăresc 50 kg și trebuie să renunț la 25 kg înainte.

Salut dragii mei!!!
Asa am promis ca ma arat inainte si dupa cu rezultatul slabirii a 10 kg. Mai exact, am slăbit deja 11,55 kg, dar în timp doar în jumătate de an a fost nevoie de 10 kg.
Au fost tot felul de suișuri și coborâșuri. Judecă singur - iată graficul greutății:

Am reușit să introduc puțin graficul nu tot. Ea a început să slăbească de la 70 kg.

Greutate - minus 11,5 kg
Circumscripția sub bust - minus 4,5 cm
Circumferința taliei - minus 9 cm
Circumscripția abdominală - minus 7 cm
Solduri - minus 7 cm
Circumferința coapsei - minus 5,5 cm
Circumferința piciorului chiar deasupra genunchiului - minus 5 cm

Celulita a dispărut, de asemenea, aproape complet, ceea ce mă bucur extrem de mult. Acum nu este o rușine să porți pantaloni scurți.

Și bineînțeles fotografia - indiferent cât de fără ele.
Foto din stânga ÎNAINTE (25 noiembrie 2013), dreapta - DUPĂ (7 mai 2014)

Și încă câteva fotografii mai detaliate
Mână

Burtică

Picior

Popa îmi cer scuze pentru o fotografie atât de sinceră

Am început cu exerciții ușoare pe care le-am ales pentru mine: întoarceri, îndoiri, balansări, genuflexiuni și multe altele; Și asigurați-vă că vă întindeți timp de 10 minute la sfârșit.
A crescut treptat sarcina și a făcut exercițiile mai dificile.
Apoi am trecut la mersul pe jos cu Leslie: 1 săptămână a mers 1 milă în fiecare zi, apoi 2 mile alternând la două zile cu antrenament de forță. Când m-am săturat de 2 mile, am mers 3 mile.

După ce Leslie a vrut ceva mai serios. Am găsit antrenamentul antrenorului de la Hollywood „Abdos perfect și corectarea șoldurilor și feselor” – mi-a plăcut foarte mult. Mușchii feselor și picioarelor sunt bine antrenați.

Apoi a fost o ședere de 30 de zile cu Jillian Michaels. Am crezut că de data aceasta rezultatele vor fi mai bune, dar, din păcate, nu m-au făcut foarte fericită. Nu, desigur, au fost rezultate - corpul s-a strâns, toți mușchii au devenit mai puternici, rotunjiți. Cel mai trist lucru este că m-am străduit atât de mult să sar, să mă ghemuiesc, și nici un cm nu a lăsat fesele.

Toate acestea au fost sfârșitul faptelor mele în sport. Fiica mea a început să doarmă prost noaptea, se pare că dinții ei vor erupe în curând și mi-a devenit ooooooooo greu să fac fitness, deoarece dorm foarte puțin - 4 ore uneori 5 pe zi. Și așa toată ziua pe picioarele mele.
Și așa 1,5 luni fără fitness. Dar primăvara a venit să-mi ajute să slăbesc, iar acestea sunt plimbări lungi pe stradă cu un cărucior. Și, de asemenea, o dacha. Drumul dus-întors este de o jumătate de oră și aproape o zi întreagă de cules în paturi. Așa că în 5 zile de muncă la dacha mi-au plecat nenorocitul cm din picioare, fese și abdomen.

Pe lângă toate acestea, plimbări zilnice lungi cu un cărucior. Nu-mi place să stau într-un loc, prefer să tai cercuri
Și, de asemenea, un terapeut de masaj aproape în fiecare zi cu o astfel de cremă

Odată ce l-am văzut în magazin, m-am hotărât să-l cumpăr și să-l încerc. L-am încercat, mi-a plăcut foarte mult – revigorează, împrospătează și pare să fie rezultatul ei. Pe scurt, acum o folosesc doar.
Nu mi-am făcut masajul singur - datorită soțului meu de aici, am făcut tot ce am putut

Nutriție:
Aderă la o dietă pentru alăptare, plus o mulțime de tot felul de restricții, deoarece firimiturile sunt alergice. Adevărat, au existat diverse astfel de farse sub formă de prăjituri, plăcinte și alte produse de patiserie de casă, am mâncat brânză în kilograme
Acum observ mâncarea mai strict. Dar totuși, în fiecare zi în meniul meu sunt o mulțime de biscuiți și uscătoare, mănânc și pâine, dar puțină la prânz.
O, fetelor, ce vreți caș cu smântână și zahăr. N-aș fi crezut că mi-aș dori asta mai mult decât bomboane sau ciocolată.

Planuri de viitor:
1. Urechi de luptă
2. Lucrați pe părțile laterale și pe stomac
3. Dezvoltarea andurantei
4. Poate începe să alergi în câteva luni

Practic asta este. Am scris despre totul mai detaliat în jurnalul meu. Dacă cineva este interesat, vă rugăm să vizitați. Intră, citește, nu ezita.

Bună ziua tuturor! Din câte îmi amintesc, am fost întotdeauna înclinat să fiu supraponderal. Nu mi-am refuzat niciodată nimic. Ea a mâncat ce a vrut și când a vrut. As putea sa iau cate o baton intreaga de ciocolata odata la o cana de ceai.Si ma simteam atat de confortabil... Acum, desigur, e greu de imaginat... Deci intelegeti, cu o inaltime de 164 cm, am cantarit 78 kg.După naștere, am aruncat câteva kilograme acumulate, dar greutatea mea era tot de 73-74 kg.

Am încercat să slăbesc înainte, dar voința mea a fost suficientă timp de 2 săptămâni, apoi defecțiuni și totul într-un mod nou. Acum înțeleg că am făcut totul greșit, am pus doar stres pe corpul meu și pe nervi.

Acum dieta mea este un mod de viață, cu care îmi este plăcut și ușor să mă armonizez. Am citit un număr mare de cărți și articole pe tema slăbirii și am tras câteva concluzii pentru mine, similare regulilor pe care le respect în fiecare zi. În această recenzie, vă voi dezvălui secretele dietei mele și vă voi împărtăși o fotografie cu felurile principale.

Deci sa începem ...

Astăzi, cu o înălțime de 164 cm, greutatea mea este de 58 kg. Și această greutate mi se potrivește perfect. Poate voi mai slăbi câteva kilograme, dar nu mai mult.

Regulile mele de dietă:

1. Regimul de băut.

2. Nu sari peste mese.

3. Mănâncă la fiecare 2,5-3 ore.

4. Mănâncă în porții mici.

5. Excludeți făina, dulce, afumată, prăjită dacă este posibil.

6. Sport, mișcă-te mai mult, întinde-te mai puțin pe canapea.

Și acum pentru mai multe detalii despre fiecare articol.

1. Regimul de băut.

Absolut toată lumea știe importanța și semnificația apei pentru corpul uman. Unii oameni de știință cred că o persoană trebuie să bea 1,5-2 litri de apă curată pe zi. Și asta fără să ia în calcul ceaiul, cafeaua etc. Alți oameni de știință resping aceste afirmații, invocând faptul că o persoană poate avea probleme cu rinichii. Prin urmare, bea prea multă apă poate duce la umflături. Și trebuie să bei câtă apă vrei. Mă înclin mai mult spre a doua credință. Dar de îndată ce m-am trezit, înainte de micul dejun, beau apă. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să se trezească și să înceapă metabolismul. Când ies din casă, încerc să iau mereu cu mine o sticlă mică de apă.

2. Nu sari peste mese.

Niciodata si niciodata !!! Obișnuiam să mă gândesc că cu cât mănânc mai puțin într-o zi, cu atât mai repede voi slăbi. Acesta nu este deloc cazul. Când încerci să te limitezi în alimentație, organismul percepe acest lucru ca pe o amenințare de foame și activează modul de economisire a energiei. Prin urmare, caloriile încep să fie stocate mai degrabă decât arse. Pe lângă senzația constantă de foame, aici pot apărea căderi nervoase și afecțiuni. Nu ar trebui să te chinui în acest fel.

Se crede că cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie consistent și bogat. Am decis pentru mine că cea mai intensă masă a mea este prânzul. Mijlocul unei zile.

3. Mănâncă la fiecare 2,5-3 ore.

Da, ai auzit bine. Ziua mea constă din 6 mese.

Mic dejun

2 mic dejun

Masa de seara

Gustare de după amiază

Masa de seara

Lumina de noapte

Puteți spune că mănânc ca într-o tabără sau într-un sanatoriu)))

Pe mic dejunuri Eu aleg terci. Am mai multe tipuri de cereale: fulgi de ovaz, hrisca, multicereale etc. sub formă de fulgi. În fiecare zi aleg un alt fel de terci, ca să nu mă plictisesc de ele. Apropo, eu nu gătesc terci. Nu este timp suficient. Dar să fierbi terciul cu apă clocotită și să-l lași să fiarbă nu este deloc rău. Nu folosesc înlocuitori de zahăr, așa că îmi permit să adaug puțin zahăr în terci. Adaugă fie fructe uscate, fie fructe în loc de zahăr. Se dovedește delicios și, cel mai important, satisfăcător. După un astfel de mic dejun, nu există nicio dorință de altceva pentru a lua o gustare.

În general, la micul dejun puteți mânca omletă, brânză de vaci, clătite cu banane-ovăz, fulgi de porumb. Iată de ce sufletul minte mai mult...

2 mic dejun - Am adesea un fruct (mai ales o banană), sau brânză de vaci, iaurt.

Masa de seara este cea mai bogată masă a mea. Nu sunt un iubitor de supe, deși uneori le gătesc pe toate la fel. Totul este optional aici. La prânz, prefer felurile secunde: piure de cartofi (orez) cu gulaș, fritata, ratatouille, legume înăbușite cu pui, supă cremă (din dovlecei, dovlecei, morcovi), caserole, sarmale (leneșe și obișnuite), pilaf.

Gustare de după amiază - Aleg mai ales fructe, iaurturi naturale.

Masa de seara - întotdeauna ușor. Nu încerc să-mi umplu stomacul cu mâncare grea și densă noaptea. Pentru cină aleg salată + proteine (cu o bucată de pește copt, ou fiert), sfeclă fiartă, porumb.

Lumina de noapte - chefir standard. Eu aleg 1%. Doar că îmi place mai mult. Și astfel poți lua orice produs din lapte fermentat. Este atât satisfăcător, cât și hrănitor. Dar noaptea este ceea ce ai nevoie.

Să nu credeți că nu beau ceai și să nu mă lăsați răsfățat puțin. Între mese îmi permit ceai (beam doar verde), sau cafea cu o bucată de marshmallow, marshmallows, budinci, caș Danissimo (slăbiciunea mea). De sărbători, pot mânca o bucată mică de tort. Si de fapt, toata ziua merg satul, din care automat nevoia de dulciuri dispare de la sine.

Și da, uneori, când e departe de a mânca, dar vreau să mănânc ceva, nucile mă salvează. Eu aleg nucile. O mână mică poate potoli foamea și poate energiza. În plus, nucile sunt o sursă excelentă de vitamine pentru frumusețea părului, a unghiilor și a pielii. Se salvează și batoanele de cereale. Din fericire, acum există o selecție mare de ele în magazine. Alege oricare)))

4. Mănâncă în porții mici

O porție mică nu înseamnă că trebuie să mănânci 2 linguri de orez. NU. Trebuie doar să mănânci pentru ca după ce ai mâncat să nu simți greutatea supraalimentului. Din nou, totul depinde de mâncarea în sine. Dacă este o salată ușoară, atunci puteți mânca mai mult din ea. Dacă mănânci paste sau cartofi, atunci trebuie să te limitezi puțin. La început poate părea că ți-e foame. În timp, organismul se obișnuiește cu astfel de porții de mâncare. În viitor, pur și simplu nu puteți mânca fizic mai mult decât porția prescrisă. Și nu ai nevoie.

5. Excludeți făina, dulce, afumată, prăjită dacă este posibil.

Este permisă numai pâinea din cereale integrale. Și am eliminat pâinea complet. Din făină pot mânca paie, uscare, fursecuri „Maria”, și uneori „Jubileu”. Sincer, nu am o slăbiciune pentru alimentele cu amidon, așa că a fost ușor să refuz.

Toate tipurile de dulciuri sunt carbohidrați simpli care oferă rapid organismului energia necesară. Dar, din păcate, sunt adesea foarte bogate în calorii. Rețineți că ne dorim foarte mult dulciuri tocmai când ne este foarte foame. Aveam un dinte groaznic de dulce. Toate aceste ciocolate, prăjituri, plăcinte, dulciuri m-au atras și m-au atras foarte mult. Desigur, nicio petrecere cu ceai nu este completă fără dulceață. Acum, nevoia de dulciuri a dispărut. Doar că nu-l vreau. Nu credeam că aș putea să renunț ușor așa. Trecand pe langa vitrine cu prajituri acum nu bat si saliva de pe tort nu iese in evidenta. În general, când am început să mănânc mai puțin zahăr, am început să observ câți îndulcitori adaugă producătorii la produse. De exemplu, mi-am cumpărat recent o imunele pentru copii. Și este atât de mult zahăr, încât este deja stânjenitor.

Și am renunțat complet la cârnați. Toate aceste servilate chimotice, cârnați semi-afumati sunt culori solide, stabilizatori și conservanți. Este mai bine să mănânci o bucată de carne.

6. Sport, mișcă-te mai mult, întinde-te mai puțin pe canapea.

Și acest lucru, în principiu, este de înțeles. Pentru a obține rezultatele așteptate mai repede, trebuie să vă mișcați mai mult. Nu merg la sală, nu alerg în parcuri. Doar că nu am timp pentru asta. Fitness-ul meu este copilul meu. Înclinațiile singure atunci când curățați o cameră pentru copii se vor reduce la o sesiune de sală. În general, încerc să merg mai mult pe jos, mai ales când vremea este bună. Mișcă-te mai mult și mergi mai mult pe stradă (deci măcar ești mai departe de frigider).

Rezumând toate cele de mai sus, vreau să spun că la începutul dietei mele, scopul meu a fost, desigur, să slăbesc acele kilograme în plus. Dar apoi dieta mea a devenit ceva mai mult. Dieta mea a devenit pentru mine nu o muncă grea, ci o plăcere. Mănânc alimentele pe care le vreau. Cu plăcere. Am uitat ce sunt arsurile la stomac și supraalimentarea. Acum știu că pentru a fi sătul, nu trebuie să mănânci un castron întreg de paste și cotlet. Principalul lucru în nutriție este echilibrul, o porție mică și un regim.

După cum am promis fotografiile mele înainte și după

Aici am cam 78 kg

Când mă uit la fotografiile mele vechi, nici nu-mi vine să cred că eram așa. Mă consideram destul de normală, puțin plinuță. Am purtat atâtea kilograme în plus cu mine tot timpul.

Toate persoanele supraponderale visează să slăbească 30 kg. Dar cum să treci de la vis la realitate? Practica demonstrează că pierderea în greutate nu este atât de dificilă, este suficient să alegeți dieta potrivită și o activitate fizică eficientă.

Pierderea în greutate cu 30 kg este posibilă, dar acest lucru trebuie făcut în mod conștient. Pierderea rapidă în greutate are loc datorită eliminării lichidului din organism și scăderii masei musculare, iar grăsimea corporală se pierde doar pentru o perioadă lungă de timp.

Pierderea rapidă în greutate slăbește organismul, reduce apărarea imună, duce la căderi nervoase, depresie. Grabita aici poate duce la leșin, insomnie, crampe la nivelul membrelor și boli infecțioase.

Dieta nu trebuie să fie dăunătoare sănătății. Greutatea trebuie redusă treptat, nu mai mult de trei (sau mai bine - un) kilograme pe săptămână.

Nu te lăsa prea luat de dietele mono. În primul rând, există o pierdere rapidă în greutate pe ele, apoi săgeata cântarului îngheață și pierderea în greutate se oprește. Organismul se obișnuiește cu o dietă monotonă și acumulează masă de grăsime.

Pe lângă dietă, activitatea fizică ar trebui să apară în viața unei persoane care slăbește, ceea ce va întări metabolismul, va strânge pielea și va înveseli.

Poți slăbi 30 kg consumând 1200 kcal pe zi. Aceasta este cantitatea minimă de energie de care are nevoie organismul pentru a menține viața normală.

Necesarul zilnic de calorii este calculat individual. Unii oameni pierd în mod constant în greutate cu o rată mai mare. Acest lucru se datorează unui metabolism accelerat și a unui număr de alți factori. Nu puteți mânca mai puțin de 1200 de calorii, deoarece organismul nu va avea suficientă energie pentru o viață normală. Carbohidrații rapidi și grăsimile nu ar trebui să vă satisfacă necesarul caloric zilnic. Aceasta:

produse din făină (pâine, chifle, produse de patiserie);
dulciuri (zahăr, bomboane, ciocolată, produse de cofetărie);
bauturi carbogazoase;
cartof;
orez alb și brun;
fructe de pădure și fructe dulci;
sosuri.

Consumul acestor alimente determină o creștere bruscă a zahărului din sânge, care corpul uman se transformă în depozite de grăsime. Este imposibil să obțineți suficient de astfel de mâncare, deoarece după o jumătate de oră veți simți foame.

Nu ar trebui să abandonați complet carbohidrații, deoarece aceștia joacă un rol important în procesele metabolice. Carbohidrații rapizi ar trebui înlocuiți cu alții lenți. Acestea din urmă dau o senzație de sațietate de lungă durată și sunt benefice sănătății. Carbohidrații lenți includ:

terci făcut din cereale integrale;
pâine integrală;
fructe și legume fără amidon;
ciocolată amară;
leguminoase;
fructe de padure;
ciuperci.

Pentru a elimina 30 kg de greutate în exces fără a vă afecta sănătatea, puteți trece doar la o dietă sănătoasă.

Puteți pierde 30 kg, dar nu puteți exclude complet grăsimile din dietă, deoarece acest lucru poate provoca o absorbție slabă a vitaminelor și poate înrăutăți starea pielii și a părului.

Doza zilnică minimă de grăsime este de 20 g. Grăsimile sunt atât dăunătoare, cât și sănătoase. Primele sunt grăsimi saturate. Include toate grăsimile solide de origine animală și vegetală (ulei de cocos, margarină, unt). Acestea încetinesc metabolismul organismului și nu sunt dăunătoare sănătății.

A doua categorie include grăsimile nesaturate, care conțin o cantitate mare de acizi omega. Ele ajută organismul să absoarbă mai bine vitaminele, să îmbunătățească funcțiile reproductive umane și să ofere energie. Util pentru alimentația dietetică. Aceste produse includ:

uleiuri vegetale;
pește gras;
fructe de mare;
nuci, altele decât arahide.

Grăsimile nesaturate nu sunt doar sănătoase, ci și foarte bogate în calorii, așa că nu trebuie suprasolicitate.

Pierderea în greutate cu 30 kg pe lună este posibilă datorită accelerării metabolismului. Stimularea metabolismului vă va permite să procesați alimentele consumate cu beneficii maxime pentru organism și va avea un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate. Acest proces poate fi accelerat prin:

post și respingerea pe termen scurt a carbohidraților;
creșterea activității fizice;
proceduri de apă, inclusiv o vizită la saună sau la baie;
dietă fracționată și mese frecvente.

Aceste tehnici vor zgudui corpul, vor face sistemul digestiv să lucreze mai mult. Este deosebit de important să acordați atenție activității fizice. Pierderea a 30 kg fără fitness este aproape imposibil.

Zilele de post cu alimente proteice vor ajuta la scăderea greutății de la sol. Privat de alimentația obișnuită, organismul, fiind într-o stare de stres, arde activ grăsimile. Nu ar trebui să existe mai mult de 2-3 astfel de zile pe lună. O dietă mai lungă poate otrăvi organismul, deoarece proteinele, atunci când sunt descompuse, formează multe toxine.

Scăderea rapidă în greutate poate fi asigurată de o dietă cu proteine. Nu există grăsimi și carbohidrați aici. Principalele produse din meniu sunt: pește slab, pui alb, verdeață și fructe de mare. Pe tot parcursul dietei, consumă produse proteice, iar într-una dintre zile includ un fel de mâncare care conține carbohidrați lenți pentru normalizarea metabolismului. Trebuie să mănânci în porții mici și des, de cel puțin șase ori pe zi.

Dieta aproximativă a unei diete cu proteine:

Mic dejun: patru albușuri fierte fără gălbenușuri.
Gustare: piept de pui fără pâine și sare - 100 g.
Prânz: carne albă de pui sau pește slab - 100-150 g.
Gustare de după-amiază: o cutie de ton în suc propriu, fără ulei.
Cina: două proteine de pui fierte.
Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Toate alimentele sunt preparate fără sare și zahăr. În ziua cu un preparat cu carbohidrați, adăugați o farfurie de paste fără a folosi sos și condimente.

Poți slăbi 30 kg acasă atât rapid, cât și încet. Metoda rapidă a fost descrisă mai sus, iar acum - despre cea mai sigură metodă, care va asigura pierderea kilogramelor prețuite în 4-6 luni.

Atunci când se elaborează o astfel de dietă, trebuie luate în considerare următoarele reguli:

Durata dietei ar trebui să fie de la patru luni.
Ar trebui să mănânci des, la fiecare 3,5-4 ore.
Bea multă apă, aproximativ 2 litri pe zi.
Nu prăjiți, ci gătiți, fierbeți sau coaceți vasele
Nu puteți mânca carne afumată, cârnați, inclusiv cârnați, sosuri, dulciuri și produse de patiserie. Interdicția include cartofi, băuturi carbogazoase, lapte bogat în grăsimi, smântână, unt, pâine, produse de patiserie din făină albă.
Dieta este completată cu ierburi, legume crude și fructe proaspete, precum și cereale, pâine, paste din cereale integrale, carne slabă și pește.

Această dietă va permite nu numai să slăbiți 30 kg, ci și să treceți la o alimentație adecvată, care va preveni apariția obezității în viitor.

Omul de știință Osama Hamdiy a creat un principiu unic de nutriție, în care oricine poate slăbi 30 kg. Sistemul se bazează pe reacții chimice din organism. Dieta este echilibrată, așa că atunci când pierde în greutate, o persoană nu duce lipsă de nutrienți.

Dieta durează 30 de zile. În acest timp, puteți bea apă, ceai neîndulcit fără restricții. Este interzis consumul de cafea si bauturi carbogazoase. Pentru gustări, este permisă folosirea legumelor crude. La două ore după masa principală, puteți mânca un morcov, salată verde sau castraveți. Toate felurile de mâncare sunt preparate fără grăsimi vegetale și animale. Legumele sunt fierte la abur sau fierte în apă. Este permisă utilizarea condimentelor în cantități mici: ceapă, usturoi, ardei.

Fructele sunt consumate de orice, mai puțin de banane, struguri, smochine, curmale și mango. Dintre legume, doar cartofii sunt interziși.

Meniul lunar de dietă începe duminică. În dietă, nu se poate înlocui un aliment cu altul, precum și locurile din meniul anumitor zile. Există două opțiuni de dietă: ou și brânză de vaci. Un exemplu de dietă poate fi văzut în fotografie.

Recenziile femeilor care au urmat o dietă notează rezultate uimitoare și o scădere în greutate de până la 28 kg. Dar ei avertizează că, în timpul unei diete, este imperativ să faci sport, altfel pielea se va lăsa, iar efectul va fi mai mic.

Este posibil sa slabesti 30 kg? Da, este posibil să faci asta, dar este dificil fără activitate fizică. Cei care doresc să slăbească ar trebui să fie conștienți de faptul că nu toate exercițiile fizice te vor ajuta să slăbești. Dacă exercițiile sunt dinamice, atunci poate apărea o creștere a masei musculare, iar kilogramele în plus vor rămâne pe loc, dar țesutul adipos va dispărea în continuare.

Un set de exerciții care vizează pierderea în greutate ar trebui să ofere o încărcare aerobă corpului. Cursurile se țin într-un ritm rapid și cresc ritmul cardiac. În această situație, organismul extrage energie mai întâi din glucoză, iar apoi din grăsimea corporală. Într-o cantitate mai mică, sarcinile de putere ar trebui să fie prezente.

Cel mai important lucru atunci când slăbești este regularitatea. Durata cursurilor ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute, pentru că abia după o jumătate de oră organismul descompune grăsimile. Trebuie să te obișnuiești treptat cu sarcinile.

Aerobic pe pas. Ajută la eliminarea a până la 400 de calorii într-o jumătate de oră.
Ciclism care poate fi ușor înlocuit cu o bicicletă de exerciții. Arde 250-500 de calorii în 30 de minute;
Înot. Ajută la arderea a 400 de calorii într-o jumătate de oră.
Schi. Îndepărtează până la 330 de calorii.
Jogging sau mers rapid. Arde 200-300 de calorii;
Canotaj. În timpul unui antrenament, sunt arse 300 de calorii.

Săritul cu coarda timp de 15-20 de minute este considerat eficient. Ele oferă antrenament general pentru organism, antrenament cardio.

Nu este necesar să faceți sport într-un club de fitness, este suficient să mergeți mult, să alergați dimineața timp de 10-15 minute. Yoga, Pilates, dansul și alte activități fizice te vor ajuta să slăbești.

Regularitatea este cheia principală a succesului cu orice program de slăbit de 30 kg. Dacă nu există nicio modalitate de a găsi timp pentru sport, atunci ar trebui să uitați de lift și să urcați și să coborâți scările pe jos. Călătorește mai rar și mergi mai mult. Să alegi odihnă nu într-un restaurant, ci în natură cu jocuri active.

Mai sus a fost scris despre cum să slăbești fără pastile. Pentru ca procesul de pierdere în greutate să nu cauzeze probleme de sănătate și să fie suficient de confortabil, ar trebui să respectați următoarele principii:

înlocuiți sarea cu suc de lămâie;
zdrobirea meniului zilnic;
consumul de ceai verde;
farfurii mici pentru alimente;
înlocuirea brânzei tari obișnuite cu brânză de capră;
utilizarea L-carnitinei înainte de antrenament;
Cultură fizică;
râs și bună dispoziție;
face sex;
mic dejun;
plimbari lungi;
dormi cel puțin opt ore.

Nu uitați de astfel de lucruri mici care pot îmbunătăți rezultatul de mai multe ori.

Înainte de a începe dieta aleasă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Femeile care așteaptă un copil și mamele care alăptează nu ar trebui să țină dietă. Orice diete este contraindicată persoanelor cu boli ale intestinelor și stomacului.

Dacă reduceți drastic greutatea, atunci pielea se va lăsa și va apărea celulita. Activitățile sportive și diverse proceduri de îngrijire (masaj, împachetări corporale, scrub) vor ajuta la prevenirea unor astfel de fenomene.

Mulți spun: „Vreau să slăbesc 30 de kg, dar nu pot”. Dar cei care au slabit spun ca acest lucru necesita o motivatie puternica. Ar trebui să-ți regândești complet viața. Mulți oameni au fost nevoiți să renunțe pentru totdeauna la cartofi, dulciuri și alimente bogate în amidon, sifon etc.. Acești oameni notează că pur și simplu nu au nevoie de astfel de produse și s-au convins de acest lucru. Aceste doamne își admiră noua siluetă și nu vor să se mai îngrașească.

Sunt femei care au renunțat la cursă. Au reușit să slăbească 5-7 kilograme, iar apoi au renunțat la dietă. Unele doamne, după ce au slăbit, și-au revenit imediat ce au revenit la modul obișnuit de viață.

Este realist sa slabesti 30 kg? Recenziile multor oameni spun da. Pentru aceasta, alimentația adecvată trebuie combinată cu activitatea fizică.

Pentru a slăbi cu 30 de kg, oamenii recurg la diverse diete, atât la modă, cât și individuale, adaptate caracteristicilor corpului. Iar cei care au obținut efectul dorit au avut cel mai important lucru - dorința.

Desigur, poți slăbi 30 kg. Principalul lucru este să abordați această problemă în mod deliberat. Pentru a pierde rapid în greutate, va trebui să eliminați excesul de lichid din organism și să reduceți masa musculară. Depunerile de grăsime vor dispărea mult mai târziu. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că pierderea rapidă în greutate dăunează sănătății, scade imunitatea și provoacă depresie și căderi nervoase. Prin urmare, dacă vezi undeva o poveste entuziastă „Cum am slăbit 30 kg în 2 săptămâni”, nu te grăbi să repeți ceea ce a făcut autorul. Poate fi periculos.

Trebuie să scapi de excesul de greutate puțin câte puțin. Este permis să slăbiți nu mai mult de trei kilograme pe săptămână. De aici rezultă că, fără a dăuna organismului pe cure, poți slăbi 30 kg în 3 luni. Pe lângă dietă și alte restricții alimentare, cum ar fi „nu mânca după șase”, activitatea fizică ar trebui să intre cu fermitate în viața tuturor celor care slăbesc. Îți va stimula metabolismul, îți va strânge pielea și îți va îmbunătăți starea de bine.

Cum să slăbești 30 kg într-o lună și este real? Să spunem imediat - da, este posibil. Dar pentru a pierde un exces de greutate atât de impresionant, trebuie să accelerezi corect metabolismul. Metabolismul stimulat oferă organismului capacitatea de a recicla tot ceea ce a absorbit pentru cel mai mare beneficiu. Puteți accelera procesele metabolice:

post și refuz de la alimente cu carbohidrați;
creșterea activității fizice;
adoptarea procedurilor apă-termale (în special, vizitarea unei băi sau a saunei);
alimente de natură fracționată.

Metodele enumerate ar trebui să ofere organismului o adevărată agitație și să forțeze sistemul digestiv să funcționeze într-un mod îmbunătățit. Un punct deosebit de important este activitatea fizică. A pierde 30 de kilograme în 30 de zile fără exerciții fizice este aproape imposibil.

Va ajuta la mutarea greutății blocate către o scădere a zilei de post dedicată produselor proteice. Dacă organismul este lipsit de dieta sa obișnuită și supus unui stres pe termen scurt, va arde multe grăsimi.

Dar o astfel de descărcare este permisă să se facă nu mai mult de 2-3 ori pe lună. O dietă mai lungă va duce inevitabil la otrăvire - în procesul de descompunere a proteinelor, se formează o cantitate mare de toxine.

Iată un meniu de dietă detaliat cu care poți slăbi 30 kg în doar o lună. Imediat, observăm că este strict interzisă rearanjarea rațiilor pe alocuri, înlocuirea unor alimente și feluri de mâncare cu altele și, de asemenea, ajustarea cantității acestora. Trebuie să începem duminică.

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să faceți complexul în fiecare zi. exerciții simple menită să antreneze mușchii abdominali și coapsei. În caz contrar, după ce ai de-a face cu kilogramele în exces, pielea ta se va lăsa.

Pentru a pierde 30 kg în 2 luni sau 90 de zile, trebuie să vă schimbați complet dieta. În plus, va trebui să mergi la sală de cel puțin două ori pe săptămână. Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a arde suficiente calorii și pentru a modela o siluetă curată.

Sistemul de alimentare este extrem de simplu. Trebuie doar să respectați următoarele reguli zilnic:

Refuzați complet orice semifabricate, produse de cofetărie din făină și zahăr, fructe dulci și fructe de pădure, produse de panificație, pește și carne grasă, cereale, alimente fast food precum și legume cu amidon.
Este inacceptabil să se folosească limonade, nectare și sucuri, băuturi alcoolice. Acestea vor fi înlocuite cu succes de cireoase ceai verde sau o infuzie de plante medicinale.
Volumul total zilnic de lichid, inclusiv băuturile calde și reci, trebuie să fie de cel puțin 2 litri.
Înainte de a începe micul dejun, prânzul, cina sau gustarea, ar trebui să bei un pahar de apă pură, plată, cu câteva picături de suc de lămâie.
Sarea și orice potențători de aromă care trezesc pofta de mâncare și perturbă echilibrul apă-electroliți din organism trebuie eliminate complet din dietă.
Aportul zilnic maxim de calorii este de 1500 de calorii.
Numărul de mese trebuie să fie de cel puțin cinci: 3 principale (mic dejun, prânz și cină) și 2 suplimentare (al doilea mic dejun și ceai de după-amiază).

Evident, o dietă de două sau trei luni este un sistem de slăbire foarte blând. Dacă respectați cu strictețe toate regulile sale și nu uitați de activitatea fizică, puteți reda armonia dorită corpului dumneavoastră.

Dacă slăbim acasă, atunci o putem face în orice ritm convenabil pentru dvs. Modalitățile rapide de a pierde în greutate sunt descrise mai sus. Și acum să vorbim despre cel mai sigur sistem alimentar pentru sănătate, care vă va permite să scăpați de urâtele 30 de kilograme în 6 luni.

Atunci când compuneți un meniu pentru această dietă, este imperativ să țineți cont de câteva reguli importante:

Mesele trebuie să fie fracționate. Trebuie să păstrați un interval de 4 ore între mese.
Ar trebui să bei aproximativ 2 litri de apă curată în fiecare zi.
Prăjirea este strict interzisă. Dar poți și chiar trebuie să gătești, să coaceți și să aburiți.
Va trebui să renunțăm complet la orice afumătură, cârnați, diverse sosuri, produse de cofetărie și de panificație din făină albă, cartofi, diferite băuturi carbogazoase, unt, lapte gras (intreg) si smantana.
Dieta zilnică ar trebui să conțină o varietate de verdețuri, legume și fructe proaspete, precum și cereale, pâine integrală (de preferință pâine crocantă), paste din cereale integrale, tipuri de pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Cu ajutorul unei astfel de diete, nu numai că poți să slăbești 30 de kg în șase luni, dar și să treci în sfârșit la o dietă adecvată și sănătoasă. Aderând la acesta în viitor, veți putea preveni dezvoltarea obezității.

De cele mai multe ori, oamenii cu o suprapondere decentă își acoperă propria lenea cu un mitic „os larg”, gene proaste și o eternă lipsă de timp. Dar toate cele de mai sus nu au devenit un obstacol pentru Nelly, care a făcut ceea ce părea incredibil.

Chiar și acum 4 ani, greutatea ei era de 82 de kilograme cu o statură mică - 158 de centimetri. Ce trebuia să faci ca să te aduci într-o asemenea stare? După cum s-a dovedit, în toți acești ani Nellie pur și simplu și-a „captat” problemele și nemulțumirea față de propria ei viață. A fost reînviată de o creștere bruscă a zahărului din sânge și de un diagnostic dezamăgitor al medicului - prediabet. Medicul endocrinolog a avertizat că, dacă nu încetează să ia în greutate în exces și începe să slăbească, este garantat să facă diabet și poate muri. Cuvintele doctorului au acţionat asupra ei ca un fel de imbold puternic la acţiune.

Nelly spune că schimbarea radicală din întregul ei stil de viață a fost foarte dificilă pentru ea. În prima lună de restructurare alimentară, ea a experimentat slăbiciune constantă, dureri de cap și depresie. Singurul lucru care a împiedicat-o să cadă a fost teama de a se îmbolnăvi grav.... După un timp, un comutator intern părea să intre în el. A început să observe o dinamică pozitivă clară: somnul i s-a îmbunătățit, i-a devenit mult mai ușor să se ridice din pat dimineața și a apărut multă energie. Acum Nelly se trezește la 4-5 dimineața. În același timp, se simte grozav, rămâne viguroasă toată ziua, iar seara se cufundă cu ușurință în brațele lui Morpheus.

Acum greutatea ei este de doar 51-52 de kilograme. Și intenționează să-și mențină silueta mai subțire timp de mulți ani.

În primul rând, Nelly a eliminat complet din dietă zahărul, fructele, făina albă rafinată, orezul, cartofii și alcoolul. Ea a început să meargă mult, a controlat cu strictețe dimensiunea fiecărei porții, a mâncat doar la oră și nu a permis nici măcar gândul la o gustare. În ziua, putea mânca câteva ouă, puțină brânză, nu mai mult de 3 linguri de fulgi de ovăz sau hrișcă și destul de puțină fasole (linte, fasole).

Dieta ei zilnică consta aproape în întregime din legume și o cantitate mică de carne sau pește. Ea a mâncat iaurturi neîndulcite și a limitat cantitatea de lapte. În plus, nu sare nimic, dar uneori își permitea o felie de pește afumat sau câteva măsline.

În ceea ce privește activitatea fizică, Nellie a subliniat că a ignorat complet sportul, fitnessul și alte antrenamente. Mai mult, ea nu va face asta în viitor. Cert este că ea preferă jocurile de echipă (de exemplu, handbal, volei și altele asemenea). Totuși, ocupația ei nu îi permite să se joace cu o regularitate mai mult sau mai puțin clară. Pur și simplu nu este interesată să facă altceva. Prin urmare, minus 30 kg este rezultatul modificărilor exclusiv în sistemul alimentar.

Unii sunt ajutați să slăbească 30 kg doar de poveștile reale ale celor care au făcut-o deja. Mulți oameni se plâng că există dorința de a pierde în greutate, dar nu funcționează în niciun fel. Cu toate acestea, cei care au gestionat cu succes kilogramele în plus susțin că acest lucru necesită un stimulent cu adevărat puternic. Va fi necesar să se facă un audit al întregii vieți. Mulți vor trebui să excludă din alimentație cartofii, alimentele cu amidon, dulciurile, sifonul și altele asemenea până la sfârșitul zilelor.

Cei care au slabit subliniaza ca au invatat sa se descurce fara produsele nocive. După ce au primit o siluetă zveltă și frumoasă, este puțin probabil să o schimbe cu o farfurie de cartofi prăjiți sau o prăjitură.

Sunt și câteva femei care nu au suportat și s-au stricat. Desigur, au reușit să slăbească vreo 5-7 kilograme. După ce au decis că un astfel de rezultat ar fi suficient, au renunțat la dietă. Unii dintre ei, fără să tragă nicio concluzie, s-au întors la modul lor de viață anterior, mâncând cu atâta greu greutatea pe care o slăbiseră.

Este realist să luați și să slăbiți cu până la 30 kg? Recenziile multor oameni indică faptul că, dacă există un stimulent și o dorință, totul va funcționa. Este mai bine să petreceți de la trei luni până la șase luni pe procesul de pierdere în greutate. Acesta este intervalul de timp optim. De asemenea, trebuie să combinați alimentația adecvată și exercițiile fizice.

Prin urmare, merită să luați în considerare câte luni vă va dura să slăbiți 30 kg. Desigur, această problemă este cel mai bine discutată cu medicul dumneavoastră. El te va avertiza asupra posibilelor consecințe, te va ajuta să faci față momentelor de neînțeles și te va sfătui un sistem de alimentare care ți se potrivește personal.

Citește cu asta

Recenzii și comentarii

Excesul de greutate, dacă nu este transmis genetic de la părinți, se acumulează de-a lungul anilor. Cu toate acestea, o persoană cu un exces de grăsime corporală vrea să arunce imediat excesul, ceea ce ridică întrebarea - cum să slăbești cu 30 kg și există povești reale despre un astfel de succes? Este greu să scapi de atât de mult exces, va trebui să mori de foame și ce măsuri te pot ajuta să slăbești cât mai repede?

Medicii spun că dacă ești supraponderal, scăderea în greutate la începutul dietei are loc cu viteze mari, dar dacă te hotărăști să dai jos 30 kg într-o lună, nu vei reuși. Rata de ardere a grăsimilor acumulate are propriile limite:

cu obezitate într-o lună, o persoană poate pierde în greutate cu 6%;
la greutatea normală - cu 3%.

Acești indicatori se bazează pe greutatea corporală actuală, așa că dacă cântărești 100 kg, vei slăbi doar 6 kg într-o lună. Pentru a scăpa de 30 kg, va trebui să așteptați nu 5 luni, pentru că următorii 6% sunt deja numărați de la 94 kg, care vor fi 5,6 kg. În principal, pentru a reduce greutatea corporală cu 30 kg, trebuie să faci eforturi timp de șase luni. Dacă un fel de dietă minus 30 kg pe lună promite, puteți fi sigur - aceasta nu este grăsime. Vei pierde lichide, vei reduce masa musculara, iar in greutate vei pierde cantitatea nedorita de kilograme, dar totul se va intoarce imediat ce dieta se termina.

Singura schemă de încredere pentru a pierde 30 de kg, astfel încât tot ce a scăpat să nu revină, este o dietă echilibrată, completată de activitate fizică regulată. Numai schimbându-ți obiceiurile alimentare poți fi sigur că încercările tale de a slăbi nu se vor sfârși cu eșec și o nouă creștere în greutate. Asta nu înseamnă o dietă pe piept de pui cu salată verde pentru tot restul vieții: îți poți permite o felie de pizza, o prăjitură și floricele de porumb într-un film cu prietenii, dar, în primul rând, când poți slăbi de la supraponderal la normal. În al doilea rând, cu moderație.

Principalele alimente care te împiedică să slăbești sunt carbohidrații simpli și agenții cancerigeni: prăjeli, grase, dulci, amidonoase, fast-food. Sifonul și alcoolul ar trebui incluse în această listă, deoarece acestea inhibă procesul de pierdere în greutate datorită prezenței zahărului și a unui număr de alte substanțe. Încercați să eliminați această parte a alimentelor din dietă și să țineți în acest mod cel puțin o săptămână, fără a vă prejudicia în rest: veți vedea primul rezultat al încercărilor de a pierde în greutate. Acesta este primul pas, urmat de ajustarea dietei, a mărimii porției și a calității alimentelor.

Dacă vrei să slăbești calitativ, va trebui să:

Calculați conținutul individual de calorii zilnic și BJU.
Numărați caloriile fiecărui aliment și masă.
Bea apă curată.
Ador micul dejun.
Faceți prânzul hrănitor și cina ușoară.
Sunt portii mici, dar la fiecare 2,5-3 ore pentru a accelera metabolismul.
Concentrați-vă pe legume.
Evitați foamea.
Uitați de prăjirea alimentelor - începeți să stăpâniți aparatul cu abur.

Dacă ești supraponderal, sala de sport este o decizie prea îndrăzneață: va trebui să începi să încerci să slăbești cu o simplă plimbare, altfel, în primul rând, vei dobândi o ură față de antrenament. În al doilea rând, veți „ucide” rapid articulațiile. Fără alergare, fără sărituri: mai întâi mergeți 20-25 de minute în fiecare zi, apoi aduceți acest timp la 1-2 ore. Atâta timp cât greutatea dvs. este în afara limitei normale, această sarcină va fi suficientă pentru a începe să-l împingă în jos.

Când reușiți să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți rezistența (împreună cu starea a sistemului cardio-vascular) până când nu există dificultăți de respirație când mergeți repede, începeți să complicați programul:

Dimineața, faceți o gimnastică simplă de jumătate de oră într-un ritm mediu.
Înscrie-te la înot, yoga sau Pilates - aceste opțiuni pentru activitate fizică nu îți vor permite să slăbești rapid, dar îți vor antrena bine corpul.
Când începeți să vă simțiți mai rezistent, începeți să faceți jogging (poți în sală) sau mergi la aerobic: slăbește până la valori optime doar încărcarea cardio va ajuta (de la 40 de minute la un moment dat, până la 3 antrenamente pe săptămână).

Sursele deschise oferă o mulțime de diete care promit să te ajute să slăbești 30 kg în 3 luni sau chiar mai puțin. Ei sugerează să uitați de sare, să nu mai mâncați carbohidrați (adică să treceți numai la proteine) și să mâncați legume. Cu toate acestea, recenziile care lasă pierderea în greutate pe seama acestor sisteme arată clar: scăderea prea rapidă în greutate dă aceeași revenire instantanee și este mai bună decât pachetul clasic dintr-o dietă sănătoasă cu activitate fizică, plus că nu este nimic răbdare.

Există monodiete și scheme care interzic consumul de carbohidrați complecși, proteine și grăsimi, lăsând în meniu doar alimente vegetale. Cu ajutorul lor poți slăbi, dacă vorbim despre greutate: vei slăbi 15, 20 sau 30 de kg, în funcție de greutatea corporală inițială, dar, în primul rând, sănătății va primi o lovitură serioasă. Vă puteți recupera după o astfel de încercare de a pierde în greutate (în principal capacitatea organismului de a lua alimente mai complexe decât un castravete cu morcovi) luni de zile. În al doilea rând, a fost deja menționat mai sus - va fi posibil să slăbiți prin pierderea apei și va reveni instantaneu.

Dacă nu ești sigur de pierderea rapidă în greutate și vrei să slăbești în șase luni fără rateuri, experții sfătuiesc să diluezi schema clasică de alimentație sănătoasă cu diete scurte „foame”. Stați pe chefir, hrișcă, mere verzi sau alte alimente cu conținut scăzut de calorii la fiecare 2 săptămâni. Poți încerca să slăbești într-o zi cu salata „Brush” - de asemenea, reglează bine greutatea. În restul timpului mănânci legume, carne dietetică, fructe de mare, pește, cereale, ierburi. Încearcă să mănânci fructe mai rar, pentru că este zahar, deși natural.

12 luni pentru a slabi este o perioada reala, daca nu ai probleme hormonale care pot opri masa de grasime sa plece. Cu atât de mult timp pentru a îmbunătăți calitatea organismului, poți să adere la alimentația adecvată clasică și, ocazional, să-ți permiti să te răsfeți cu aportul zilnic de calorii stabilit. Rețineți că va trebui recalculat în fiecare lună. cu o masă de 100 kg și 85 kg, este necesară o cantitate diferită de calorii pentru funcțiile vitale. Sportul serios nu este necesar pentru a pierde în greutate într-un an, ci a lua un set de exerciții.

A fost aceasta de ajutor?

Au răspuns 15 persoane

Vă mulțumim pentru feedback-ul dumneavoastră!

Bărbatul a răspuns

Mulțumiri. Mesajul tau a fost trimis

Ați găsit o greșeală în text?

Evidențiați-l, faceți clic Ctrl + Enter si vom repara totul!

Fiecare persoană visează la un corp frumos și în formă. Stilul de viață și dieta greșite duc la apariția kilogramelor în plus. Deci trebuie să cauți metode eficiente Pierzând greutate. Astăzi există mai multe tipuri de diete, ceea ce permite tuturor să aleagă o opțiune eficientă pentru sine. În continuare, să aruncăm o privire mai atentă asupra modalităților de a pierde în greutate cu 30 de kilograme.

Dieta cu hrișcă face posibilă scăparea de 30 kg în plus într-o lună și jumătate până la două luni. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele recomandări:

Dieta este potrivită doar persoanelor sănătoase care nu au probleme digestive. Trebuie doar să mănânci hrișcă, așa că nu orice persoană poate rezista la o astfel de dietă.

Pentru a înlocui zahărul în dietă, este permisă utilizarea fructelor uscate, ceea ce va ajuta o persoană să tolereze mai bine o dietă cu hrișcă.

În timpul zilei, este permis să beți în cantități nelimitate apă pură și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cantitatea de terci nu trebuie să depășească jumătate de kilogram pe zi.

Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de cinci ore înainte de culcare.

Pentru a pierde 30 kg în două luni, această metodă este ideală. În medie, puteți slăbi până la 20 kg într-o lună. Trebuie să faceți un curs și apoi să repetați câteva săptămâni pentru a vă menține în formă.

Experții recomandă să începeți cu câteva zile și să vă ascultați corpul. Dacă totul este în regulă, atunci puteți urma o astfel de dietă de la două săptămâni la o lună. Apoi se recomandă să faceți o pauză pentru a evita problemele de sănătate.

O astfel de dietă nu este potrivită pentru persoanele care sunt predispuse la reacții alergice, au probleme cu tractul gastro-intestinal, hipertensiune arterială și alte boli grave.

Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu șapte ore înainte de culcare.

Începeți-vă micul dejun cu grapefruit sau suc de portocale. La prânz, puteți mânca două kiwi și un grapefruit. La cină sunt permise o bucată de pâine de secară, două veverițe fierte și un pahar de apă cu suc de lămâie. Puteți bea ceai fără zahăr.

Majoritatea oamenilor sunt interesați de cum poți slăbi 30 kg? Puteți încerca dieta cu mere la prețuri accesibile. Merele sunt ieftine și vândute pe tot parcursul anului deci nu sunt obstacole.

Nu trebuie să mănânci mai mult de un kilogram și jumătate de mere pe zi. În același timp, le puteți așeza pe toate deodată sau le puteți împărți în șase porții.

Este permis să beți infuzii de plante și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Trebuie să alegeți soiuri de mere dulci și acru.

Este permisă și o cantitate mică de biscuiți de secară.

O astfel de dietă este interzisă pentru ulcerul stomacal sau alte boli ale tractului gastrointestinal.

Această dietă este folosită de modelele care trebuie neapărat să fie slabe. Pentru a pierde 30 kg metoda eficienta Aceasta. În acest caz, trebuie să respectați următoarele recomandări.

Esența dietei este de a calcula zilnic conținutul caloric al alimentelor. Cu alte cuvinte, poți să mănânci ce vrei, dar să rămâi la o normă de calorii clar stabilită. Pe Internet, puteți găsi un tabel cu alimente și conținutul lor caloric, care vă va ajuta să calculați caloriile și să alegeți o dietă.

Cursul dietei este de 16 zile. Apoi trebuie să faceți o pauză și să continuați din nou. În primele patru zile, conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să fie: 200, 400, 600 și 800 kcal. Repetăm următoarele patru zile de la cifra inițială: „200”. Deci trebuie să repetați de patru ori și să faceți o pauză.

Conținutul zilnic de calorii este foarte mic, așa că trebuie să alegeți alimente de origine vegetală. De exemplu, puteți mânca o roșie, castraveți, salată, conopidă, ou, branza slaba, piept de pui, fructe uscate. Trebuie să-ți calculezi dieta zilnică astfel încât să se încadreze în calorii.

Trebuie să părăsești treptat dieta, crescând porții zilnic și introducând un nou produs.

Toată lumea vrea să știe care este cel mai rapid mod de a slăbi 30 kg. De exemplu, puteți folosi dieta cu kefir. Deci, puteți sta pe el timp de trei zile și puteți pierde 3 kg. În medie, o dietă cu kefir nu depășește 10 zile. Trebuie să faceți o pauză și să continuați din nou să slăbiți 30 kg.

Puteți bea până la un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în timpul zilei. Această doză trebuie împărțită în cinci doze. Nu utilizați sare și zahăr.

Dacă este dificil să bei un singur chefir, atunci dieta poate fi variată cu ajutorul fructelor cu conținut scăzut de calorii.

Dacă urmați dieta chinezească, atunci într-o săptămână puteți pierde până la 7 kg din excesul de greutate.

În prima săptămână, trebuie să mănânci doar ouă și portocale, în proporție de trei din fiecare produs pe zi. Puteți bea și ceai verde fără zahăr.

În a doua săptămână, puteți mânca orice cereale fără zahăr și sare, cu excepția orzului și grisului. Numărul de porții nu este limitat.

A treia săptămână ar trebui să fie dedicată legumelor și fructelor cu conținut scăzut de calorii. Pot fi consumate crude sau fierte fără sare. Sucurile sunt permise dacă vrei cu adevărat ceva dulce.

Treptat, trebuie să ieși din dieta chinezească, în fiecare zi, introducând un nou produs.

Timp de trei zile, trebuie să mănânci cartofi copți fără ulei și sare. Un kilogram și jumătate de cartofi copți trebuie împărțit în șase recepții. Îl poți bea cu apă.

În cursul săptămânii următoare, trebuie să mănânci cartofi, fierți în uniformele lor. Îl împărțim în trei pași. Este permisă puțină sare.

În următoarele două săptămâni, puteți coace cartofi cu unt și ierburi.

Modalitățile populare de a pierde 30 kg includ o dietă cu pui. Durata dietei nu trebuie să depășească o săptămână. În continuare, trebuie să faceți o pauză și să luați din nou cursul dacă dieta a dat un rezultat pozitiv.

În fiecare zi trebuie să calculați conținutul de calorii al alimentelor, care nu trebuie să depășească 1200 kcal.

Dimineața, trebuie să mănânci piept de pui fiert fără sare.

După-amiaza, fructele sunt permise, cu excepția bananelor și a strugurilor. Verdeturi, legume și cereale cu conținut scăzut de calorii.

Conținutul de calorii al meniului zilnic nu trebuie să depășească 1200 kcal, care este principala condiție pentru pierderea rapidă în greutate.

În decurs de o săptămână, puteți pierde până la 6 kg dacă respectați următoarele recomandări:

În timpul zilei, trebuie să bei trei pahare de suc proaspăt de roșii.

Prima masă ar trebui să constea din pâine neagră și o sută de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

În mijlocul zilei, puteți mânca orez copt cu legume și un măr.

Înainte de culcare, puteți mânca orez fiert fără sare și carne de vită fiartă.

Puteți scăpa de kilogramele în plus fără diete extreme.

Principiul principal al dietei este respingerea grăsimilor și carbohidraților. Ar trebui preferate alimentele proteice.

Este permis să mănânci numai tipuri de pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ fructe de mare, cod, iepure, carne de pasăre și carne de vită.

Legume crude și coapte, cu excepția cartofilor și a porumbului.

Pregătiți feluri de mâncare cu ouă în orice fel.

Pentru salate, puteți folosi ulei și suc de lămâie.

Un pahar de apă cu suc de lămâie este obligatoriu înainte de fiecare masă.

Cina ar trebui să aibă loc cel târziu la ora șapte seara.