Lacrimile sunt o reacție naturală la necaz, durere sau stres, dar majoritatea oamenilor preferă să nu le arate altora. Nu este ușor să te reții când resentimentele sau furia se răstoarnă. În acest articol, am adunat tehnici psihologice care te vor ajuta să nu plângi atunci când vrei cu adevărat. După ce ați citit materialul nostru, veți învăța să vă controlați!
Cum să nu plângi când vrei cu adevărat - exercițiu
Psihologii sfătuiesc să se concentreze asupra respirației în momentele de emoție emoțională. Poate ai observat că atunci când ai chef să plângi de resentimente, respirația ta devine confuză și se accelerează, iar în momentele de stres sever sau de frică, chiar încetezi să mai primești suficient aer pentru o perioadă. Pentru a te calma, trebuie să-ți calmezi respirația. Simți că ești pe cale să izbucnești în lacrimi? Ridicați bărbia și inspirați adânc de câteva ori pe nas, expirând pe gură. Astfel, poți scăpa de așa-numitul nod din gât. Încercați să vă numărați mișcările respiratorii, imaginați-vă cum vă umple aerul plămânii. Un nod neplăcut în gât vă va ajuta să eliminați câteva înghițituri de apă sau ceai rece. Dacă nu există lichid în apropiere: înghițiți de mai multe ori. Și nu uitați de respirație.
Dacă lacrimi sunt deja în ochi, clipiți-le. Nu ar trebui să vă ștergeți ochii în mod orientativ, la ce altceva vă veți freca produsele cosmetice! Privește în jos, apoi ridică ochii, privește în dreapta și în stânga. Repetați acest exercițiu de mai multe ori până când lacrimile dispar. Unii psihologi vă sfătuiesc să închideți ochii pentru câteva secunde.
De asemenea, vă puteți distrage atenția de la gândurile neplăcute efectuând anumite acțiuni fizice. Puteți, de exemplu, să vă mușcați buza sau să strângeți pumnul. Nu uita insa ca nu trebuie sa simti durere, ci doar un usor disconfort care iti poate atrage atentia asupra ta. Dacă în apropiere există o persoană în care ai încredere sau cineva care este conștient de starea ta psihologică, palma lui poate deveni sprijinul tău.
Căsatul, de altfel, ajută și la calmare! În plus, cu siguranță nu vei putea să plângi și să căsci în același timp! Exercitiile fizice sunt foarte eficiente si iti vor aduce beneficii sistemului nervos!
Cum să nu plângi la momentul nepotrivit - exerciții psihologice
Pentru a nu plânge în momentul nepotrivit, gândește-te la ceva care să-ți atragă toată atenția. Ce zici de a rezolva o problemă de matematică în cap sau de a repeta tabla înmulțirii? Nu numai că vă concentrați asupra ei, ci și îl faceți să funcționeze emisfera stângă creierul responsabil de operațiile de calcul. Emoții – controlează dreptul; prin stimularea activității ambelor emisfere ale creierului, puteți bloca eficient fluxul emoțional. Dacă matematica nu este punctul tău forte, amintește-ți cuvintele melodiei tale preferate sau chiar cântă-ți-o. Melodia trebuie să fie veselă, iar versurile să fie pozitive.
A doua tehnică psihologică este mai complicată, dar mai eficientă. Trebuie să-ți amintești ceva amuzant. Desigur, să te concentrezi pe ceva pozitiv atunci când îți vin lacrimile în ochi nu este o sarcină ușoară. Psihologii sfătuiesc din timp să vină cu și să-și amintească o listă de glume din filme sau situații amuzante din viața ta pe care le vei aminti în momentele de experiențe emoționale. Încearcă să zâmbești!
Motivează-te să nu plângi! De exemplu, „dacă plâng, șeful va crede că sunt slab” sau „străinii vor vedea că nu știu să mă controlez”. Spune-ți că ești puternic și chiar acum este important să demonstrezi asta!
Intrebare catre psiholog:
Bună, numele meu este Zarui.
Am o problemă în a comunica cu mama. Pot comunica bine cu mulți, dar nu pot discuta același subiect cu mama. În principiu, am încredere în ea și sunt sigur că toate conversațiile noastre vor rămâne cu noi. Dar când vreau să-i spun ceva sau să-i spun despre problemele mele, sau doar să cer un sfat, încep imediat să plâng și să vorbesc cu o voce tremurândă și, ca întotdeauna, ea devine nervoasă sau supărată din cauza asta, îmi cere să explice de ce sunt. plânsul, pentru că este pentru ea (și, în principiu, pentru mine) este foarte deranjant și conversația nu merge ca întotdeauna. Ea, la rândul ei, își dorește cu adevărat și este gata să mă înțeleagă, să dea sfaturi, să mă asculte, dar plânsul meu interferează cu totul. Și dacă nu plâng în timpul unor astfel de conversații, atunci vom avea o relație miraculoasă.
Eu însumi nu știu de ce plâng, nu mi-e frică de ea și nici de sfaturile și reacția ei, dar ceea ce vreau să spun este doar despre dificultățile vieții mele sau despre tipul pe care îl am nu mi-e rușine. Fara rusine. Fără frică. Nu știu de ce plâng și cum să opresc lacrimile, chiar dacă doar în timpul unei conversații. Ei bine, un nod în gât. Mă deranjează foarte mult în primul rând. Știu că lacrimile sunt un mod de a arăta emoții, dar în astfel de cazuri, nu este nevoie să arăți emoții deloc. Ei bine, să zicem că vreau să-i spun că, după părerea mea, poate unul dintre prietenii mei mă place, sau pur și simplu îmi place pe cineva, sau am probleme cu studiile, sau că mi-e teamă să nu-mi găsesc un loc de muncă. specialitate, sau pur și simplu mi-am pierdut inima, sau că nu înțeleg ceva să fac în mine teza. (Fratele meu ma ajuta cu diploma si se intampla sa imi dea o sarcina pe care nu o reusesc mereu, iar din moment ce nu avem mult timp, se intampla sa ma enerveze pentru ca nu am rezolvat problema) si despre faptul ca nu pot rezolva aceasta problema cu mama, nici nu merge discuta. Ei bine, acum, după spusele mamei mele, timpul pe care îl petrec dansului (dans amator 2 zile pe săptămână timp de 1,5 ore) și după părerea ei nu ar trebui să merg la cursuri luna aceasta, ca să pot dedica și acest timp tezei mele. . Și faptul că aceste 3 ore pe săptămână nu mă vor interfera și că asta poate fi numit timpul meu de odihnă, nu pot discuta cu ea. Ei bine, plâng. Nici măcar nu pot spune toată fraza fără să plâng. În principiu, nu pot merge la dansuri (deși îmi doresc foarte mult), dar nu pot spune ce nu fac.
Va rog sa ma ajutati, cum sa nu plang in mod deliberat in astfel de situatii???
Psihologul Tsibizova Ekaterina Romanovna răspunde la întrebare.
În cazul tău, stresul intern afectează. O diplomă, simpatii care apar, dorința de a găsi un nou loc de muncă, de a nu mai arăta emoțiile... Ai enumerat atât de multe probleme încât rămâne să-ți recomanzi să te oprești puțin și să iei în considerare viteza vieții tale. Uneori nici nu observăm povara care ne apasă, pe care o purtăm la spate pentru că nu avem suficient timp nici măcar să o înțelegem. Iar mai târziu, fără motiv sau cu ajutorul cuiva, începem să ne aruncăm în rude și trecători, plângând, apărându-ne punctul de vedere, căzând în depresie, consumând alcool și... asta se poate continua la nesfârșit. Nu este timpul să ne oprim și să ne spunem: „Calmează-te! Puteți face mai mult dacă începeți să acționați judicios și sistematic. Notează-ți toate gândurile pe hârtie și citește-le din nou, luând în considerare cu atenție dacă avem nevoie de ele așa cum sunt în capul nostru. Lacrimile tale sunt emoțiile negative acumulate pe care le ai deja peste margine. Ritmul tău de viață și dorința de a umple această viață de sens (educație, muncă, familie) te provoacă stres de care nu ai timp să scapi. Inchide ochii. Și relaxează-te.. Vizualizează-ți lacrimile. Imaginați-vă că sunt bucăți mici de gheață, pietre prețioase sau orice altceva, dacă ați putea să le strângeți de pe față și să le aruncați departe de tine cu gândul că negativitatea ta este în ele și că scapi de ea. Imaginează-ți că fiecare lacrimă este un negativ de care corpul tău scapă. Imaginează-ți o lacrimă „frica de a plânge când vorbești cu mama ta” și șterge-o de pe față, uită că o astfel de frică a existat în capul tău. Fă acest exercițiu dimineața și seara, astfel încât în timpul zilei capul tău să fie curățat de gândurile și emoțiile rele care te fac să te simți inconfortabil. Cel mai important, nu te opri asupra acestei situații neplăcute și mergi mai departe! Și nu te opri din dans. În dans, ne exprimăm emoțiile fără teama de a fi înțeleși greșit. Fi fericit!
15 au ales
Cu toții suntem diferiți și reacționăm diferit lumea. Unii aproape că izbucnesc în lacrimi, alții nu vor stinge niciodată o lacrimă.Ambele extreme au dezavantajele lor. Răbușitul din orice motiv – în fața prietenilor, angajaților sau a unor străini completi – este extrem de neplăcut. Pe de altă parte, trecerea prin toate problemele „uscate” poate duce la acumularea de stres și chiar probleme de sănătate. Psiholog Maria Pugacheva ne-a ajutat să ne dăm seama cum să găsim mijlocul de aur.
De ce suntem diferiți?
Predispoziția de a vărsa lacrimi depinde de personalitatea unei persoane.: caracter, temperament, educație, metabolism și chiar amintiri. Dacă o situație într-o persoană este asociată cu o amintire neplăcută sau cu o traumă mentală, atunci poate provoca lacrimi în ea, deși alții nu vor vedea nimic teribil în ea.
Este practic imposibil să faci ceva cu această predispoziție, la fel cum este imposibil să schimbi tipul de temperament. "Lacrimile sunt, în primul rând, o reacție fiziologică, o reacție de protecție la stres. Există foarte puțină psihologie aici, așa că este aproape imposibil să înveți cum să controlezi lacrimarea. Dar poți încerca să minimizezi nivelul de stres în momentul producerii. începutul plânsului, atunci există șansa de a opri lacrimile”– a explicat Maria Pugacheva. 
Nu plâng!
Oamenii care plâng adesea se găsesc uneori în situații în care lacrimile curg în cel mai inoportun moment. Șeful a certat pe nedrept, antrenorul din sală a făcut o remarcă sau a fost nepoliticos în autobuz, iar acum au deja un nod în gât, vocea începe să tremure perfid, ochii se umezesc. Chiar nu vrei să plângi în fața străinilor! Dar lacrimilor nu le pasă de ceea ce îți dorești, curg de la sine, iar acest lucru îl face și mai ofensator și te face să vrei să plângi și mai mult...
Maria Pugacheva a oferit câteva sfaturi pentru a ajuta la reținerea lacrimilor care vin la momentul nepotrivit:
- Bea multă apă în înghițituri mari.
- Inspirați și expirați 5-10 adânci.
- Dacă este posibil, faceți niște mișcări ascuțite și intense.
- Declanșează un „răspuns la durere” prin comutarea stresului de la psihologic la fiziologic. Ciupește-te discret, mușcă-ți puțin limba sau trage-ți o șuviță de păr. Această metodă vă permite de obicei să vă recuperați rapid.
- Îndepărtează-ți creierul de o situație stresantă: începe să-ți amintești poezii, numere de telefon, tabele înmulțirii în minte.
- Dacă un anumit infractor a provocat lacrimi în tine, nu-ți părăsește răul, ci treceți la el. Râde mental de el - amintește-ți obiceiurile lui ridicole sau îmbracă-l în imaginația ta într-un costum de clovn.
E bine să plângi
Aceste tehnici vă vor ajuta în situația potrivită pentru a reține lacrimile. Dar nu încerca să o faci tot timpul, pentru că Psihologii spun că plânsul este bine pentru tine.
"Lacrimile sunt un fel de relaxare psihologică și protecție fiziologică împotriva stresului. Prin urmare, nu trebuie să le rețineți în mod constant. Simte-te liber să plângi după un film sau doar pentru tine acasă. Dacă doar vărsăm o lacrimă în liniște, aceasta este o mică eliberare. Și când plângem în mod activ, inspirăm și expirăm adânc, pieptul este mult redus. În acest fel, aruncăm negativul din noi înșine la nivel de fiziologie, dându-ne posibilitatea de a evita diverse clame psihosomatice care pot duce la osteocondroză, radiculită și alte boli neplăcute.– a explicat Maria Pugacheva.
Plângi des? Te-ai trezit vreodată în situații incomode din cauza asta?
Pe site-ul „Frumos și de succes” astăzi vom vorbi despre cum să ne ținem lacrimile și să nu plângi în cel mai inoportun moment. Orice situație poate duce la lacrimi, mai ales în perioada „furtunii hormonale” feminine. Dar nu este întotdeauna potrivit să le lăsăm să plece.
Există femei care manipulează cu pricepere lacrimile, obținând îngăduință la locul de muncă sau atenție în viața personală.
Dar dacă nu vrei ca nimeni să vadă cât de supărat ești?
Orice psiholog îți va spune că, dacă vrei să plângi, atunci nu trebuie să te rețină. - Aceasta este reacția organismului la stres, descărcare emoțională, care ameliorează rapid tensiunea nervoasă.
Din păcate, locul, timpul și adesea mândria „victimei” însăși nu permit întotdeauna acest lucru. Amintește-ți cum arată pe stradă o fată singură care plânge și plânge. Le face trecătorilor milă și dorință de a ajuta. Acesta este în cel mai bun caz.
Mulți oameni preferă să se holbeze sau chiar să se ferească de un astfel de spectacol. Plânsul în stradă nu este acceptat. Se crede că o persoană care nu știe să-și rețină lacrimile de la resentimente este slabă; că trebuie să existe un motiv rezonabil pentru a vărsa „lacrimi asupra oamenilor”.
A ține lacrimile înseamnă a rămâne în formă, cu machiaj, ten și dimensiunea ochilor normale, ieșind din situație învingător.
A plânge la serviciu înseamnă a da naștere la bârfe. Unii recrutori preferă să desfășoare interviuri într-un stil dur pentru a verifica dacă solicitantul este capabil să lucreze situatii stresante sau sub presiune (am vorbit despre așa-zisa).
Așadar, informații despre cum să înveți să-ți ții cu calm lacrimile, în lumea modernă Poate fi util.
păcăli creierul
Există mai multe moduri de a forța creierul să se concentreze asupra altor senzații și să „uite” de emoții:
- Ciupește-te într-un loc sensibil, cum ar fi interiorul coapsei sau al brațului, mușcă-ți buza. Deci corpul se va concentra pe senzațiile fizice, iar emoțiile se vor retrage în fundal.
- Ține-ți respirația și încearcă să ții cât mai mult posibil, corpul va pune deoparte chestiuni minore pentru a se pregăti pentru o posibilă urgență.
Cum să-ți ții lacrimile când vorbești - ambulanță
Într-o situație în care ați fost jignit pe nedrept și un nod se ridică în gât, site-ul recomandă utilizarea mai multor tehnici pentru a reține suspinele:
- Inspirați încet, concentrându-vă pe deplin pe procesul de inhalare și de ieșire.
- Îndreptați-vă atenția la altceva, trebuie să fie multe mici detalii. De exemplu, amintiți-vă de tabla înmulțirii sau recitați mental poezia preferată, amintiți-vă numărul de telefon al unui coleg sau numărați frunzele de pe o ramură de flori.
- Bea apă - încet, cu înghițituri mici, concentrându-te asupra procesului.
- Sarcina ta este de a reduce intensitatea stresului în momentul în care lacrimile vin în gât. Puteți elibera eficient tensiunea cu câteva mișcări ascuțite. Plimbați-vă prin cameră, deschideți fereastra, mutați scaunul.
- Dacă este posibil, încercați să părăsiți imediat camera în care a avut loc conflictul. În timpul stresului, orice cuvânt de simpatie sau milă din partea „a treia” nu este o modalitate de a reține lacrimile de la o ofensă bruscă, ci o parolă care deschide „abisurile cerești”.
- Mergeți în camera doamnelor și înmuiați-vă whisky-ul, fruntea, brațele până la coate, gâtul cu apă rece. Acest lucru va ajuta la combaterea stresului.
- Țineți ochii cât mai larg posibil și încercați să nu clipiți.
- Încercați să priviți departe de fețele oamenilor, de preferință în depărtare.
- Ridică sprâncenele sus și ține până când emoțiile se potolesc.
- Ridică ochii în sus fără să ridici capul.
- Relaxați mușchii maxilarului, deschideți și închideți gura larg de câteva ori.
Cum să înveți să-ți ții lacrimile
Dacă cauza lacrimilor este persoana care te-a jignit, de exemplu, un șef rău, atunci totul trebuie făcut pentru ca resentimentele tale față de el să fie ferm înlocuite cu o altă emoție, nu mai puțin puternică, de preferință inversă.
Imaginează-ți cum l-a văzut soția lui pentru bradul care nu a fost scos în mai, cum a fost tachinat la școală sau cum îi este frică de păianjeni. Resentimentele vor scădea imediat, iar tu vei deveni mai vesel.
Deoarece este dificil să-ți ții lacrimile în timpul unei conversații emoționale, este mai bine să „lucrezi la greșeli” atunci când emoțiile se potolesc. Gândiți-vă dacă această situație vă va entuziasma în șase luni sau într-un an? Nu? Așa că nu avea rost să plângi pentru ea.
„Activează” această întrebare în capul tău de fiecare dată când începi să îneci suspinele. Îți amintești ce cuvânt sau expresie ți-a provocat emoții și emoții negative? De ce ai reactionat asa? Poate nu ți-a plăcut tonul ridicat? Ce ar face prietena sau prietena ta mai rezistentă la stres din reclama cu sedative în această situație?
Dacă te superi și plângi prea des, atunci cel mai probabil nu dormi suficient. Somnul neadecvat este o garanție de 100% că în momentul decisiv nu vă veți putea reține lacrimile și izbucni în lacrimi.
Nu ar fi de prisos să se întărească și puțin sistem nervos, de exemplu, bea o cură de vitamine sau suplimente alimentare cu acizi omega-3.
Dacă, literalmente, de la fiecare lucru mic, atunci poate că ar trebui să consultați un specialist despre funcționare glanda tiroida. Plânsul este o modalitate de autoreglare a corpului, care vă va salva coloana vertebrală și pancreasul. Prin urmare, după ce ați stăpânit tehnica modului de a reține lacrimile, nu uitați să plângeți bine când sunteți singur, astfel încât emoțiile reținute să nu vă facă rău.
Lacrimile ajută la ameliorarea tensiunii din interior, dă drumul la emoțiile deprimante și, în multe situații, este chiar foarte util să plângi. Cu toate acestea, există momente când a vărsa lacrimi înseamnă a vă arăta entuziasmul, vulnerabilitatea sau slăbiciunea, ceea ce înseamnă a pierde. Dar cum să-ți ții lacrimile și să nu plângi când vrei să fii singur, dar nu există o astfel de posibilitate. Ce să faci dacă există un nod în gât? Cum poți încă să controlezi și să nu dai drumul la emoțiile tale? Să ne uităm la câțiva pași care pot rezolva această problemă.
Cum să rețin lacrimile
- Trebuie să încerci să te relaxezi puțin și să te calmezi. Ajută foarte mult la început. Pentru a face acest lucru, puteți lua 10 până la 15 respirații și expirații lente, uniforme și profunde, concentrându-vă cât mai mult posibil pe acest proces. Astfel de acțiuni simple sunt uneori destul de suficiente pentru a te reține.
- Gândește-te la altceva. De exemplu, vă puteți aminti de ultima vacanță, cât de distractiv a fost, cine a făcut ce, ce anume le-a plăcut. De asemenea, vă puteți aminti toate paginile pașaportului dvs. (nume, prenume, patronim, adresa de înregistrare). Sau încercați să numărați dungile pe cont propriu sau pe hainele altcuiva. Parcurgeți în minte tabla înmulțirii pentru șase sau șapte, încercați să înmulțiți numere mari unul cu celălalt. În mod paradoxal, este posibil să reținem o lacrimă în creștere folosind toate aceste tehnici binecunoscute care tratează insomnia.
- „Treceți” atenția de la durerea mentală la durerea fizică. Cel mai adesea necontrolat emoții puternice provoacă lacrimi, iar una dintre moduri eficiente a le păstra înseamnă a te răni. Desigur, făcând ca Van Gogh, tăierea unei urechi este inutilă. La urma urmei, va fi suficient să-ți muști buzele sau limba, să te ciupești tare. Pentru mulți, o astfel de zguduire îi aduce efectiv pe oameni în fire, iar dorința de a începe să plângă dispare.
Alte Metode
Cum să rețin lacrimile dacă șeful a aranjat o „înlăturare a creierului” nemeritată. Nu iti pare rau pentru tine, e mai bine sa fii suparat pe ea. Puteți redirecționa durerea de la dvs. la infractor. Dacă infracțiunea este asupra unei anumite persoane, atunci trebuie să-ți transferi mental emoțiile către ea. Sau poate chiar găsești ceva de care să-i fie milă (tunsoare proastă, menopauză curând, nervi zdrobiți). De asemenea, vă puteți juca cu imaginația. Transformă-l mental pe infractor într-o broască crocătoare, cu un coș de gunoi pe cap, imaginează-ți într-un costum de clovn sau imaginează-ți că este o cioară. Cu fantezie, principalul lucru este să nu exagerați, altfel nu vă puteți reține și nu vă puteți râde în față.
Lacrimile sunt apă, iar apa este atrasă de apă. Prin urmare, după o conversație furtunoasă, bea apă sau ceai. Pentru a nu vărsa lacrimile imediat după o conversație dificilă, este mai bine să bei încet și cu înghițituri mici de jumătate de pahar de apă sau alt lichid, cum ar fi ceaiul nefierbinte. Ca și cum ați spăla resentimentele, reținerea lacrimilor este destul de simplă dacă vă spălați complet cu apă rece sau vă ștergeți toată fața cu o cârpă umedă. Pentru a consolida și mai mult rezultatul și pentru a nu izbucni în lacrimi după, facem asta. În cel mai scurt timp, suntem distrași de orice afacere care nu are legătură cu cea care aproape ne-a făcut să plângă.
Se încarcă...