Mula bandha este o tehnică de interpretare a unui bărbat. Mula bandha - tehnică de performanță și efect terapeutic. Impact asupra conștiinței

Practicile femeilor existau printre popoare diferite din timpuri imemoriale. În yoga, există o tehnică feminină specială numită „mula bandha”. „Mula-bandha” este tradus din sanscrită ca „rădăcină de blocare”: „mula” este rădăcina, „bandha” este lacătul.

AVERTIZĂRI:

1. Este strict interzis femeilor să efectueze INDEPENDENT practica în timpul menstruației, după sarcină, cu tulburări hemoragice și ginecologice cu diagnostic neidentificat, în special cu tumori de diverse etiologii. În timpul sarcinii, tehnica poate fi efectuată numai cu un instructor profesionist. În alte cazuri, ar trebui să consultați un medic KNOWLEDGE.
2. În bolile infecțioase, MB nu funcționează, această tehnică, ca și yoga în general, este aplicabilă doar pentru tulburările funcționale.
3. În prezența proceselor inflamatorii, MB poate fi utilizat numai după ce acestea au fost eliminate, în stare de remisie stabilă.

PRACTICA MULA BANDHA

Sursa: articol de V. Boyko.

Pe lângă această practică, este bine dacă „dieta” dumneavoastră conține „gimnastică” de dimineață, constând din mai multe asane simple și Shavasana la sfârșitul lecției.
Este foarte important să te poți relaxa psihic, să-ți eliberezi capul de gânduri (orice!), de fleacuri și griji cotidiene. Doar DECONECTAȚI-vă pentru un timp, lăsați sistemul să pună lucrurile în ordine în sine, să ajusteze distorsiunile, să arunce gunoiul din colțurile ascunse.

start

Așadar, primul lucru care trebuie învățat este faptul că în podeaua pelvină există trei grupe de mușchi pe care trebuie să înveți să le simți, tensionându-le și relaxându-le alternativ. Aceștia sunt mușchii sfincteri ai vezicii urinare, vaginului și regiunii anale, fiecare grup de mușchi contractându-se în mod voluntar separat de celălalt.
Este recomandat să alegeți pentru MB o ipostază simplă și confortabilă în care să vă simțiți cel mai confortabil... Dacă nu aveți încă flexibilitatea corespunzătoare, vă puteți opri la Shavasana - poza cadavrului. Doar picioarele nu sunt întinse orizontal pe podea, ci îndoite la genunchi, călcâiele sunt separate de aproximativ lățimea umerilor. Genunchii, adunați, se sprijină unul pe celălalt, astfel încât picioarele rămân relaxate, dar nu se depărtează. Această poziție de genunchi îndoit permite pelvisului să se îndrepte paralel cu podeaua (eliminând o parte din înclinarea care apare din cauza lordozei lombare tipice), ceea ce ajută la simțirea mai bună a mușchilor necesari. Fă-ți timp pentru a practica MB.

Instruire

Poate că la început mușchii vor refuza să vă asculte și se vor contracta. Nu renunța la cursuri, încearcă să le simți cumva.
Poate vei avea senzația că există o discordie completă în interiorul tău, mușchii presei abdominale, fesele, orice, doar nu cele de care este nevoie, funcționează. Chiar și ochii, gâtul și degetele de la picioare pot fi implicate. Totuși, nu dispera.
Există o modalitate simplă, chiar dacă nu în întregime romantică, sau mai degrabă, instrument la îndemână- deget. Introduceți-l în vagin și verificați cel puțin prezența inițială a contracției musculare.
Folosiți orice instrument - de la „jucării” utile pentru aceste antrenamente de la un sex shop (este mai bine să folosiți dispozitive anale, deoarece acestea au un diametru mai mic, iar pentru cursuri aveți nevoie de un diametru minim al unui instrument „auxiliar”) până la castraveți mici sau morcovi.
Este important ca procesul să înceapă - să începi să recunoști și să simți mușchii podelei pelvine.
Lăsați încet și dureros, în fiecare seară, începând de la început, de la zero, să rotească aceste senzații din nou și din nou, din punctul extern de contact - spre interior, în adâncurile corpului, mici scântei de senzație.
S-ar putea să fi fost ca o revenire treptată la funcționarea normală a mâinii rigide.
Și nu contează cât timp durează pregătirea - o săptămână, o lună sau câteva luni. Principalul lucru este că începi să realizezi clar că poți contracta și relaxa două grupe de mușchi - regiunea anală și vaginul.
După un timp, veți putea simți clar mușchii din jurul colului uterin, adică se va atinge adâncimea necesară de senzație.
Pentru mulți, mușchii perineului (MP) sunt cel mai vizibili în momentul urinării (relaxare) și mai aproape de sfârșitul acestui proces (compresie).
„Prindeți” sentimentul în acest moment și apoi încercați să îl repetați în timpul antrenamentului MB.
După ce puteți detalia senzațiile, puteți trece la a doua etapă - aduceți încercările haotice la un numitor comun și încercați să organizați o practică cu drepturi depline.
Înțelegerea modului de a controla aceste trei grupe de mușchi vă va ajunge treptat.

Suflare

Fă-ți timp pentru a experimenta cu ritmul respirației tale.
Există o recomandare generală de a contracta mușchii la inspirație, de a te relaxa la expirație. În același timp, este important să se mențină o stare de relaxare și să nu se transforme într-o „locomotivă cu abur practicantă”.
Daca ritmul recomandat nu ti se potriveste, incearca sa inversezi respiratia: inspiratie - relaxare musculara, expirati - tensiune. Puteți alege propriul ritm de respirație. Încet, în ritmul respirației normale în timpul shavasanei, întregul corp este relaxat, cu excepția unui grup muscular, care este implicat în prezent.

Practică

După relaxarea de seară (aceasta poate fi Yoga Nidra sau altă practică), fără a perturba starea de conștiință care a venit (liniște profundă), luați-vă poziția de pornire deasupra și rămâneți în ea câteva minute fără a se mișca, permițând corpului să deveniți confortabil, alegeți o poziție confortabilă picioarele și reveniți în ea la o stare nemișcată-confortabilă.
Practica începe cu Ashwini mudra - contracția mușchilor sfincterului anal. În ritmul respirației lente, voluntare (necontrolate de voință!), la expirație (sau tipul respirației tale personale) - contracție și reținere, la inhalare - relaxare. Repetați mișcarea de aproximativ 30-35 de ori (acesta este un număr special care trebuie controlat doar la începutul practicii, apoi puteți efectua un număr arbitrar de contracții de relaxare, corpul dumneavoastră va regla singur numărul necesar de cicluri) .
Acesta este urmat de MB în aceeași ordine de idei - contracția mușchilor colului uterin, această etapă durează puțin mai mult în timp, deoarece are un accent specific pe vindecarea bolilor și a problemelor minore din această zonă.
În concluzie, urmează Vajroli mudra - contracția mușchilor sfincterului vezicii urinare.
Poate că pentru cineva se va dovedi greu de perceput și controlat, apoi lăsați-l pentru ultima dată, când corpul este deja reglat și toate colțurile sale îndepărtate vor fi simțite cel mai acut.
După ce ați stăpânit puțin practica, puteți începe să încercați alternarea grupelor de mușchi (reducând fiecare grup de trei ori pe rând și din nou din nou, în cerc), dar este important să nu existe control și tensiune totală din partea cap - capul ar trebui să rămână deconectat .
Cercul se închide și trebuie să apelați în voi înșivă o nouă setare pentru acest nou ciclu de exerciții - și trebuie să faceți acest lucru AUTOMAT. Aceasta este o etapă mai avansată - poate că dificultatea va apărea la trecerea de la mușchii sfincteri ai vezicii urinare înapoi la mușchii anali. În general, în a doua etapă, va fi și ceva de lucrat, în plus, oprirea creierului.

Completare.

La sfârșitul antrenamentului, puțin, aproximativ două minute, doar întinde-te și ascultă-ți sentimentele, rezolvă-le, comunică în mod conștient cu corpul tău.

RELE RELEVATE PENTRU ÎNCEPĂTORI

Relaxare conștientă

Primul este ceea ce întâlnesc mulți începători care încep să practice yoga: „Dacă fac ceva, ar trebui să-l simt! Da, mai greu! Fii mai puternic!" Și facem tot posibilul să ducem călcâiul drept la urechea stângă sau mai târziu să simțim cu satisfacție cum ne dor mușchii săraci de durere - „A fost grozav!”
Această practică nu necesită diligență excesivă în procesul de contracție-relaxare musculară.
Din această cauză, relaxarea mentală se pierde și apare excitația sexuală care ia în stăpânire mintea, mușchii își schimbă instantaneu tonusul și practica s-a terminat, domnilor...
Singura cale de ieșire sensibilă este să oprești totul deodată, să te întinzi în Savasana pentru un timp și să te culci liniștit.
Yoga Nidra, care duce la relaxare, este un bun adjuvant înainte de a începe practica MB.
Nu este nevoie de excitare, este mai bine să efectuați contracția și relaxarea diferitelor grupe de mușchi ale pelvinului mai insinuant, cu atenție, evitând categoric eforturile inutile.

Experimente cu ritmurile respiratorii

Este important să-ți găsești propriul ritm de respirație în timpul antrenamentului. Experimentează - accelerează, relaxează-te, încearcă să faci două contracții la o expirație etc. În mod ideal, respirația ar trebui „să se ridice” sub practică. Ar trebui să devină astfel încât să nu fie controlat, astfel încât mușchii să înceapă să lucreze singuri într-un anumit ritm.
Starea ar trebui să fie asemănătoare cu conștiința plutitoare din Nidra, sau cu o altă stare care este confortabilă pentru tine, când în exterior rămâi foarte puțini dintre voi, dar toată munca principală continuă în interior.

ȚINE minte zilele proaste pentru exersare

Unii practicieni nu mai exersează cu o zi înainte de începerea menstruației și o încep din nou a doua zi după încheierea acesteia. Acest lucru permite corpului să se calmeze și să treacă fără probleme de la un mod de funcționare la altul.
În măruntaiele internetului, unele forumuri discută despre practica MB.
Unii cetățeni au o părere că aproape fiecare a treia femeie din metrou stă liniștită și face Mula bandha neobservată de alții.
Cu toate acestea, nu merită să încerci să faci asta într-o trăsură înfundată, tremurătoare, cu o geantă în poală, susținută pe ambele părți de vecini masivi. Da, este posibil să stai în metrou și să faci niște lucrări mecanice în interiorul tău (este puțin probabil să simți subtilități), dar cum îți place această analogie - să stai cu un expandor de cauciuc pe care îl strângi în mână, pompând mușchii antebrațului tău, în timp ce te gândești la podele nespălate și la un cotlet înghețat în frigider. Este posibil, nu este interzis, dar efectul unor astfel de clase va fi oarecum diferit. Simțiți doar starea - când este CORECT PENTRU ȚINE și când NU este.
Corpul însuși vă va spune despre asta atât în timpul practicii, cât și după aceasta.
Oprirea COMPLETĂ a procesului de gândire, relaxarea conștiinței, postura propice acestui lucru este importantă - aceasta este ceea ce vă va ajuta să obțineți efectul practicii.

REZULTATE

Rezultatele unuia dintre practicanți - Yulia (după un an de cursuri)

Eroziunea a dispărut fără urmă, iar ginecologii s-au bucurat unanim de efectul remarcabil al medicamentelor moderne, care le permite să vindece astfel de lucruri neplăcute fără intervenție chirurgicală (nu le-am spus despre orele mele de yoga). Cistita cronică este, de asemenea, imperceptibilă, în tot acest timp s-a agravat o singură dată, și chiar și atunci din cauza propriei prostii (oameni, nu beți bere rece în timp ce stați pe o piatră rece pe vreme umedă - nicio Mula bandha nu vă va ajuta!) Doctorul a mai spus că anterior am avut prolaps uterin și o oarecare friabilitate a mușchilor netezi din această zonă au dispărut cu totul, ceea ce este o veste bună!
În plus, a existat un alt rezultat favorabil. La început, desigur, nu a fost timp pentru asta și nu am fost atent la acest aspect, dar acum îmi dau seama de greșeala mea. Ceea ce este foarte important în viața unei femei este că există armonie în relațiile sexuale, poate pentru cineva aceasta va fi soluția la multe probleme, cine știe. În ceea ce mă privește, practica MB a deschis calea către noi senzații, mai strălucitoare, mai ascuțite, mai profunde, atât din partea mea, cât și din partea partenerului meu, care, încă dinainte de a începe să observ schimbările care au loc cu mine.
În ceea ce privește problemele cu ciclul menstrual, totul nu este atât de lin aici, aparent, această tulburare este asociată cu unele procese profunde la care efectul yoga nu a atins încă. Nu am reușit să găsesc cauza care afectează natura durerii în timpul „menstruației”. Uneori trec complet fără durere, încep să mă bucur - „iată-l! în sfârșit!”, susțin practica în același sens până data viitoare, țin același ritm, timp de antrenament etc., și... aproape că mor de durere. Deci nu este. Deci este altceva. Mai mult, toate testele sunt în ordine perfectă, nu există endometrioză similară ca simptome cu starea mea actuală, spun medicii - ei bine, spun ei, aveți răbdare, acestea sunt spasme, asta se întâmplă la femei și leșin etc., dupa nastere va trece. Dar uneori am reușit să scap de durere, am găsit calea de a scăpa de ea, dar este încă instabilă.

DETALII

Dezvoltarea MB ar trebui să înceapă cu un simplu exercițiu fizic - conștientizarea și contracția mușchilor podelei pelvine. Intră în orice poziție confortabilă, dacă stă așezat - îndreaptă-ți spatele, ține-ți capul drept. Închideți ochii și relaxați-vă, respirați natural.
Mutați-vă atenția către perineu și, fără prea mult efort, strângeți încet toți mușchii care sunt acolo, iar acest efort ar trebui să fie de amploare medie. Apoi relaxați mușchii.
Apoi - strecurați din nou, fără a încerca să diferențiați senzațiile, doar comprimați întregul perineu, conștient (simțind) cu atenție procesul. Apoi relaxează-te din nou. „Restul” corpului trebuie menținut într-o stare complet relaxată, ochii și abdomenul sunt complet eliberate, nimic nu este afectat acolo la unison cu compresia podelei pelvine. „Sub groapa stomacului” sau în zona diafragmei - nici cea mai mică mișcare. Nimic nu ar trebui să apară nicăieri în corp, doar planșeul pelvin funcționează (este activat complet izolat). În ritm lent și încet, această contracție ritmică simplă trebuie repetată de douăzeci și cinci de ori, începând din primele zile de trei sau cinci ori. În câteva săptămâni, puteți obține douăzeci și cinci de contracții la rând fără nicio grabă și post-ardere, menținând în același timp o relaxare completă. Ar trebui să opriți exercițiul la cel mai mic semn de nesupunere (oboseală vagă, control lent) al mușchilor zonei afectate. Este mai bine să efectuați exercițiul separat de practica yoga, să zicem, seara, după ce ați completat o respirație completă și o scurtă pauză de 2-3 minute. Fie după Savasana sau Yoga Nidra. Puteți efectua acest exercițiu chiar înainte de culcare, în pat, dar apoi ar trebui să îl faceți în Savasana cu genunchii îndoiți, suprafața patului trebuie să fie destul de plată și fermă. Dacă apare somnolență după un ciclu de compresii, acesta este un semn al execuției corecte, precum și starea care a apărut. Dacă se instalează veselia și transparența conștiinței sau dacă visul trece, atunci execuția este greșită.
În prima săptămână după începerea practicii, exercițiile pentru mușchii planșeului pelvin sunt efectuate o dată la două zile.

1. Orice încălzire vizibilă în podeaua pelvină;
2. Tulburări de respirație și relaxare generală;
3. Orice „răspuns” la contracția locală a mușchilor perineului din „restul” corpului;
4. excitare sexuală;
5. Impulsuri nervoase în zona diafragmei („sub lingură);
6. Tensiune în ochii închiși.

În timp, percepția mușchilor planșeului pelvin, precum și controlul acestora, vor deveni mai subțiri (aceasta este o medie de două sau trei luni de practică regulată). Va fi posibil să se separe contracția mușchilor anusului și a sfincterului vezicii urinare, dar nu ar trebui să te joci cu asta, acordând atenție stării de conștiență care apare în procesul de lucru cu podeaua pelvină. Odată ce contracția și relaxarea mușchilor perineului a devenit confortabilă și confortabilă, trebuie să legați această acțiune de procesul de respirație liberă. Inspirați - relaxați podeaua pelvină, expirați - încordați. Dar! Aș dori să vă atrag atenția asupra următoarelor punct important: Pentru unii oameni, contracția podelei pelvine este mai ușoară și mai naturală atunci când se face în timpul inhalării! Prin urmare, în acest moment, ar trebui să fie determinată empiric.
Și numai atunci când acest proces devine automat și începe să fie însoțit de relaxare mentală, puteți încerca o contracție izolată a mușchilor perineului. NU ating nici Ashvini, nici Vajroli mudra! Și când această contracție izolată începe să devină stabilă, în același timp, conștiința va începe să se „desprindă”. Acest lucru nu trebuie confundat cu nimic: merită să efectuați nu mai mult de o duzină de contracții - și se pare că se lovesc de cap cu un sac prăfuit! Cazi instantaneu – fie in somn (daca este noaptea, iar dupa aceea ti-ai stabilit intentia de a adormi), fie in cea mai profunda relaxare, dupa care te simti de neintrecut.
În procesul de realizare a celor de mai sus sau în cursul unei practici ulterioare, lucruri precum endometrioza, aritmia și durerea menstruală dispar la femei, tonusul mușchilor organelor reproducătoare revine la normal, orgasmul se stabilizează. În unele cazuri, este posibil să se facă față infertilității funcționale.
La bărbați se elimină slăbiciunea sexuală, problemele cu prostata, ejacularea precoce etc.

FRAGMENTE DIN CARTEA LUI SWAMI SATYANANDA SARASWATI

- nu sunt date literal, dar cu unele modificări și precizări în text.
(„Mula bandha. Cheia stăpânirii.” Traducere din engleză Kiev, „Janus books”, 2000, 5000 de exemplare, 144 de pagini)
La nivel fizic, MB este o contracție volitivă conștientă (mușchii - V.B.) a perineului...
Stimulează sistemul nervos senzitivo-motor și autonom al regiunii pelvine. La efectuarea MB, sunt activate fibrele parasimpatice ale plexului sacral (fibrele parasimpatice pleacă din plexurile din gât și sacru, iar fibrele simpatice provin din nodurile din regiunile toracice și lombare).
S-a dovedit experimental că efectuarea bandhas-urilor crește activitatea parasimpaticului sistem nervos.
Pulsul subiecților încetinește, tensiunea arterială și ritmul respirator scad și există o senzație generală de calm și relaxare. La efectuarea MB, există (într-o formă ușoară) excitație a sistemului nervos simpatic. Cu toate acestea, efectul general al stimulării sistemelor simpatic și parasimpatic duce la o echilibrare a activităților acestora în organism. Toate acestea au un efect pozitiv asupra hipotalamusului (controlează sistemul endocrin) și prin intermediul acestuia - asupra sistemului limbic (emoțiilor) și a părților corespunzătoare ale cortexului cerebral.
Ca urmare a influenței directe a bandhas asupra glandelor endocrine, ritmul proceselor biologice ale corpului este normalizat. De exemplu, implementarea MB are un efect extrem de benefic asupra ciclurilor menstruale. Când sunt efectuate corect, toate bandha-urile reduc frecvența respirației, ceea ce contribuie la apariția unei stări de pace și relaxare. Presiunea arterială scade. Pulsul încetinește. Encefalograma înregistrează o creștere a numărului de unde alfa - semn de relaxare profundă și o scădere a activității sistemului nervos. Activitatea sistemului nervos simpatic scade, ceea ce indică și relaxare. Focarele de excitație stagnante din cortexul cerebral sunt îndepărtate. Există o armonizare reflexă a sistemului genito-urinar.
Importanța MB nu poate fi subestimată, deoarece acest exercițiu determină armonizarea spontană a corpului fizic, mental și psihic al unei persoane. Contracția mușchilor perineului duce la funcționarea armonioasă a sistemului endocrin, la îmbunătățirea funcționării aparatului nervos al regiunii pelvine și, ca urmare, la normalizarea activității organelor interne. Prin urmare, moola bandha este un instrument valoros în tratamentul bolilor de organe. cavitate abdominalăși pelvis mic, adică tulburări digestive și tulburări sexuale. Deoarece corpul și mintea sunt indisolubil legate, impactul asupra corpului va afecta cu siguranță starea de spirit. MB are un efect imediat asupra minții, creând o senzație de relaxare profundă. O astfel de relaxare eliberează o persoană de majoritatea tulburărilor mentale și psihosomatice - stres, suprasolicitare și sentimente de anxietate constantă. Ca „relaxant mental”, MB s-a dovedit a fi indispensabil în tratamentul depresiei, nevrozei, unor fobii, isteriei și stărilor maniacale. S-au acumulat puține dovezi experimentale care indică un efect benefic al MB asupra pacienților cu psihoză. Cu toate acestea, având în vedere efectul MB asupra creierului și ținând cont și de efectul său benefic în depresie, se poate afirma cu încredere că MB este capabil să armonizeze starea generală în psihoza maniaco-depresivă și în unele cazuri de schizofrenie. , mai ales în stadiile incipiente.
Textele antice tantrice spun că atunci când se efectuează MB, anusul este relaxat și numai centrul tendonului perineului trebuie încordat.
Perineul este un grup de mușchi care se află la ieșirea pelvisului și sunt asociate cu regiunile urogenitale și anale. MB nu este tensiunea tuturor mușchilor perineului în același timp. Locul efortului fizic depinde și de sex. La bărbați, acesta este centrul tendonului - așa-numitul corp al perineului, la femei - zona din jurul colului uterin. De obicei, atunci când o persoană strânge anusul, și perineul se tensionează. Poate fi dificil pentru un începător să încordeze doar mușchii perineului, prin urmare, în primele etape ale stăpânirii Hatha Yoga, începătorul trebuie să fie conștient de legătura dintre anus și perineu. În acest scop, se efectuează contracția sfincterului anal (ashwini mudra), care în timp duce la dezvoltarea la o persoană a capacității de a strânge independent perineul. Experiența arată însă că tensiunea directă (conștientă) a perineului provoacă un efect mai semnificativ asupra corpului fizic și mental decât metoda indirectă - tensiunea anusului. Contracția sfincterului anal este un exercițiu pregătitor important pentru MB mai subtil și complex.

Perineul și corpul perineal

Pentru executarea corectă a MB, este necesar să înțelegem clar structura schematică a perineului și a părților inferioare ale pelvisului. Acest lucru este necesar și pentru a înțelege relația anatomică a MB cu Ashvini mudra și Vajroli mudra, tehnici care se realizează folosind mușchii pelvisului inferior.
Perineul formează podeaua pelvină. Marginile sale interne: în față - arcul pubian (osul deasupra organelor genitale), în spate - coccisul. În exterior, este limitat de scrot/clitoris și fese.

Mușchii perineului sunt împărțiți în două grupe:

1. Mușchii zonei anale - ieșire din tractul gastrointestinal.
2. Mușchii regiunii urogenitale asociați cu organele sistemului genito-urinar.
Mușchii regiunii anale (care au un volum mai mare) și mușchii regiunii urogenitale sunt conectați prin țesut fibros. Contracția musculară dintr-o zonă răspunde în mod necesar la alta. Tensiunea izolată conștientă a oricărei zone necesită o anumită abilitate. În circumstanțe normale, mușchii perineului sunt utilizați numai în timpul urinării, defecării și ejaculării/orgasmului.
Nu știm să controlăm în mod conștient mușchii pelvisului cu aceeași dexteritate ca și mușchii brațelor sau picioarelor. Îmbunătățim controlul mușchilor membrelor în fiecare zi, în timpul oricărei activități zilnice.
Activitatea motorie a unui anumit mușchi este sub controlul unei anumite zone a cortexului cerebral. Cu cât intră mai mulți neuroni în el, cu atât mușchiul este capabil să facă mișcări mai precise și mai fine. Poate unul dintre motivele pentru care este dificil pentru o persoană să subordoneze mușchii perineului conștiinței sale este acela că mușchii perineului din creier corespund unei zone mult mai mici decât mușchii mâinilor sau mușchii imitați. Performanța regulată a MB dezvoltă cortexul motor responsabil pentru perineu, ceea ce oferă unei persoane control complet asupra proceselor precum urinarea, defecarea și actul sexual. Mușchii pelvieni sunt necesari în principal pentru acțiunile inconștiente și subconștiente. Controlul volițional insuficient duce, de exemplu, la faptul că este destul de dificil să urinezi și să faci simultan un act de defecare.
Pentru un începător în yoga, aceasta înseamnă că contracția unui grup de mușchi ai perineului implică o contracție involuntară a grupelor rămase. Vă va fi mai ușor să înțelegeți această teză dacă vă amintiți cât de dificil este să mișcați separat al treilea și al patrulea deget. Faptul este că există punți fibroase între tendoanele celui de-al treilea și al patrulea deget, așa că mutarea acestor degete separat fără antrenament lung este o sarcină destul de dificilă. Așa este și cu perineul: mușchii și punțile de țesut conjunctiv sunt împletite aici, ceea ce complică foarte mult managementul.
Prin urmare, este atât de dificil să faci Vajroli Mudra sau Ashvini Mudra fără a face MB. Această prevedere este valabilă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Trebuie subliniat încă o dată că atât la bărbați, cât și la femei, perineul nu este un mușchi, ci un grup al acestora. De asemenea, trebuie înțeles că perineul și „corpul perineului” nu sunt același lucru. „Corpul perineului”, sau centrul tendonului perineului, este un mic nodul muscular-tendon, care măsoară 2,5 pe 3 cm, care este situat în regiunea exterioară a rectului (în țesuturile perineului) la o adâncime. de aproximativ 5 cm.I se ataseaza muschii perineului: transvers superficial si profund, bulbo-cavernos, sfincter anal extern si rect levator. Mai multe fibre musculare pleacă de asemenea din rect către această formațiune vitală care separă regiunea urogenitală de anal. Centrul tendinos al perineului joacă un rol deosebit de important în corp feminin. Dacă, din orice motiv, este deteriorat, atunci femeia dezvoltă prolaps (prolaps) al uterului, ovarelor și/sau rectului.

Detalii anatomice

Deci - trei exerciții de yoga de bază pentru pelvisul inferior - Vajroli mudra, Ashwini mudra și MB în ceea ce privește anatomia.
Următorii mușchi sunt implicați în aceste exerciții:
1. Pentru ashwini mudra- muschii regiunii anale: sfincterul extern al pasajului anal si muschiul care ridica rectul, care este format din muschii pubococcigian, iliococcigian si pubio-rectal.
2. La efectuarea mula bandha se reduce zona dintre anus si scrot/clitoris; punct de aplicare - centrul tendinos al perineului/colului uterin.
3. Pentru Vajroli Mudra- muschii regiunii urogenitale: muschi transversi superficiali ai perineului, ischiocavernosi, bulbo-cavernosi, muschi transversi profundi si sfincterul uretral. La efectuarea acestui exercițiu, la bărbați, penisul este oarecum atras, iar la femei, clitorisul și mușchii vaginului inferior și uretrei sunt strânși.
Cel mai bine este să găsești locația exactă a acestor mușchi, ghidându-te de propriile sentimente.

Atunci când trebuie să-ți înfrânezi în mod conștient nevoia de a urina sau de a face nevoile, încordezi grupele musculare care sunt implicate în Vajroli Mudra și, respectiv, în Ashwini Mudra. Relaxarea acestor grupe musculare în același timp este o sarcină destul de dificilă (dar posibilă). De îndată ce oricare dintre ei se relaxează (de obicei, grupul muscular urogenital se relaxează primul), începe procesul de golire.
La început, practicantul va întâmpina anumite dificultăți în obținerea controlului conștient asupra regiunii perineale, deoarece creierul nu a învățat încă să controleze individual mușchii perineului. Performanța regulată a MB „reînvie” zonele cortexului cerebral responsabile de mușchii perineului și face ca gestionarea acestei zone să fie supusă conștiinței.

Perfecțiunea necesită timp, iar când exersați, nu vă frustrați dacă nu puteți strânge centrul tendinos al perineului sau al colului uterin fără a contracta mușchii anusului sau diafragmul urogenital. În stadiul inițial, acest lucru se va întâmpla. Pentru a stăpâni aceste exerciții, veți avea nevoie de timp și diligență în clasă.
Este important să recunoaștem diferența dintre procesele inconștiente (involuntare) care apar în timpul urinării și defecării și contracția musculară conștientă în timpul exercițiilor de yoga. În primul caz, arcurile reflexe periferice sunt în afara controlului conștient.

Cu ajutorul lui MB, putem învăța să folosim aceste arcuri reflexe pentru acțiuni conștiente, care la rândul lor ne vor permite să:

1. Controlați în mod clar toate procesele fizice din perineu și extindeți acest control la niveluri mai profunde, de exemplu - mental.
2. Fii clar conștient de toate procesele care au loc în perineu și elimină orice probleme înainte să apară o boală evidentă: acnee, constipație, hipertrofie de prostată etc.
Aceste efecte vor declanșa o reacție în lanț în organism.
Perineul este inervat de așa-numitul nerv pudendal. Se îndepărtează de plexul sacral, care, la rândul său, este format din fibrele nervului sacral al doilea, al treilea și al patrulea. Acest nerv este conectat prin procese nervoase la vagin, clitoris, penis, scrot, rect, anus și mușchii perineali și conține atât fibre motorii, cât și senzoriale. Interacțiunea nervilor perineului cu creierul și restul corpului este un proces foarte complex. Sistemul nervos este extrem de complex, iar adesea capacitatea noastră de a folosi acest instrument lasă de dorit. Cu toate acestea, în ciuda tuturor dificultăților, există o oportunitate de a dezvălui secretele creierului și de a obține controlul conștient total asupra corpului. MB este un algoritm pentru atingerea acestui obiectiv, iar cuvântul cheie aici este „practică”.
MB poate crește semnificativ performanța sexuală, dar nu favorizează ejacularea. Prin urmare, dezvoltarea Vajroli Mudra este începută după stăpânirea MB pentru a preveni ejacularea ... Astfel, MB ajută la obținerea controlului asupra unei anumite legături în sistemul endocrin.

MB este o metodă de a prelua controlul asupra sferei sexuale, care vă permite să rezolvați multe probleme sexuale. Majoritatea oamenilor se tem că, făcând MB, fie vor deveni impotenți, fie vor fi forțați să facă un jurământ de celibat. Și cu cele spirituale; iar din punct de vedere științific, MB nu este asociat cu pierderea puterii sexuale. Dimpotrivă, permite unei persoane să direcționeze această forță în sus, spre nevoile spirituale, sau în jos, pentru a armoniza relațiile conjugale.
MB dezvoltă capacitatea de a întârzia ejacularea. Această abilitate vă permite să curățați complet relația conjugală de nemulțumirea sexuală.

Utilizare medicala:

FEMEI: Mula bandha poate ameliora dismenoree (perioade dureroase), cu toate acestea, dacă suferi de amenoree (absența menstruației), atunci abține-te de la acest exercițiu până când consulți un medic specialist sau un profesor de yoga cu experiență.
Mula bandha s-a dovedit a fi eficientă în timpul sarcinii și mai ales în timpul nașterii. O femeie însărcinată poate executa mula bandha împreună cu alte tehnici yoghine până în momentul nașterii. Acest lucru vă permite să mențineți elasticitatea pereților vaginului și să reduceți semnificativ durerea de travaliu. Imediat după naștere, femeile sunt sfătuite să practice moola bandha, ashvini și vajroli mudra - acest lucru va ajuta la tonifierea mușchilor întinși în timpul sarcinii.
Mula bandha este de asemenea instrument eficient tratamentul prolapsului pelvin, leucoreei și incontinenței urinare de efort.

BĂRBAȚI: Mula bandha elimină fluxul involuntar de material seminal, evită hernia inghinală. Acest exercițiu controlează secreția de testosteron și producția de spermă, calmează pasiunile care duc la tulburări coronariene.
Oamenii de știință au descoperit că menopauza este strâns legată de starea mentală și emoțională. Oamenii sinceri, sănătoși și deschiși trec prin menopauză fără probleme sau fără probleme minime. La femei, modificările fizice la menopauză sunt mult mai pronunțate, astfel încât femeile din această perioadă sunt mult mai susceptibile de a suferi de dispoziție pesimistă, depresie, anxietate și iritabilitate. Odată cu debutul menopauzei, un număr mare de probleme cad de obicei pe umerii femeilor. Mula bandha nivelează fondul hormonal, prin urmare este capabil să atenueze metamorfozele menopauzei, să prevină apariția unor astfel de simptome neplăcute precum letargia, iritabilitatea, depresia, hipertensiunea arterială și amețelile. În timpul menopauzei, oamenii nu își pierd sexualitatea - indiferent ce spun. Capacitatea de a manifesta sexualitatea rămâne la o persoană până la bătrânețe, iar mula bandha asigură o viață sănătoasă și împlinită.

Mula bandha ca parte integrantă a practicii yoghine:

Este foarte important ca o persoană care practică yoga să perceapă MB în combinație cu alte practici yoghine.
1. Asana - posturi.
2. Pranayama – exerciții de respirație.
3. Uddiyana bandha - lucrează cu mușchii abdominali.
4. Ashwini mudra - contractia anusului.
5. Mula bandha – contracția perineului/cervixului.
6. Vajroli mudra - contracția perineului anterior.

Poză

Nu există o postură specifică în care să fie efectuată MB. Mulți oameni asociază această bandha cu Mulabandhasana, în care foarte puțini oameni se simt confortabil, dar nu este o ipostază obligatorie pentru stăpânirea și interpretarea MB și pentru majoritatea nu va fi deloc util în viață.
Tot ce ai nevoie este o postură stabilă în care să te simți confortabil. Spatele ar trebui să fie drept. De asemenea, este de dorit să se aplice o anumită presiune asupra perineului din exterior... Asanele care îndeplinesc cel mai bine aceste cerințe sunt Bhadrasana și Siddhasana (Siddha-yoni-asana pentru femei). Dacă nu le puteți efectua, puteți lua orice poziție confortabilă, astfel încât genunchii să stea ferm pe sol: Padmasana, Swastikasana, Ardha-padmasana, Sukhasana, Vajrasana. Sukhasana - o ipostaza care este usoara pentru majoritatea oamenilor - va trebui sa se schimbe putin. Pentru ca acesta să fie mai potrivit pentru MB, călcâiul trebuie apăsat pe perineu.
Fiecare dintre aceste asane este bună în felul său, dar recomandăm cu tărie Siddhasana și Siddha Yoni asana ca fiind cele mai potrivite posturi pentru MB, deoarece vă permit să vă mențineți spatele drept.

Cum să te asigur?

Este necesar să ne oprim asupra a două întrebări principale pe care aproape toți studenții le pun atunci când încep să stăpânească MB:
1. De unde știu că am stors corpul perineului/gâtului?
2. De unde voi ști că am stăpânit tehnica MB? La urma urmei, ambele aceste formațiuni nu sunt ușor de văzut cu ochii tăi, iar examinarea nu va da nimic. Cu toate acestea, există o metodă fiabilă care permite unei persoane să verifice. Această metodă se bazează pe atingere și, prin urmare, este diferită pentru bărbați și femei.

Barbati:

Stând sau întins, plasați degetul aproximativ la mijloc între anus și scrot. Inspiră. Concentrează-ți mintea și încearcă să-ți strângi încet corpul perineal. Dacă în același timp ai simțit că punctul pe care stătea degetul a fost tras în corp, înseamnă că ai încordat cu succes corpul perineului. Și dacă în același timp anusul și penisul au rămas nemișcate, înseamnă că ați reușit să despărțiți corpul perineului.

Femei:

Stând sau întins, introduceți degetul cât mai mult posibil în vagin. Inspiră. Concentrează-ți mintea și încearcă să strângi încet mușchii din jurul degetului. Dacă simțiți clar că mușchii părții superioare a vaginului s-au contractat, atunci ați reușit să comprimați mușchii din jurul gâtului. Dacă în același timp anusul și uretra au rămas nemișcate, atunci totul este corect.

Subiectul de astăzi este Mula Bandha. Mula Bandha este blocarea rădăcinii, una dintre principalele bandha din Hatha Yoga. Cuvântul „bandha” înseamnă „a ține, ține, lega”. „Mula” înseamnă „rădăcină”. Și aceasta corespunde acțiunilor la nivel fizic care trebuie făcute pentru a finaliza MB. MB se formează prin tragere profundă, tensiune musculară în zona centrului tendonului perineului. La femei, această zonă coincide aproximativ cu localizarea colului uterin. Este foarte dificil la început să încordați mușchii acestei zone în mod izolat, prin urmare, mușchii care sunt în apropiere și fac parte din „planșeul pelvin” sunt adesea încordați, de exemplu, mușchii din jurul anusului, mușchii perineului. .

Cum să te pregătești pentru moola bandha?

Stați într-o ipostază confortabilă cu picioarele încrucișate sau în Padmasana - Lotus Pose. Corpul trebuie să fie complet relaxat și coloana vertebrală dreaptă. Femeile ar trebui să se concentreze asupra colului uterin, deoarece mușchii interni ai perineului ar trebui să se contracte. După câteva minute de concentrare, contractă („strânge”) mușchii perineului și ai colului uterin pe măsură ce îl simți. Contracția musculară ar trebui să dureze aproximativ un minut. Asigurați-vă că respirația este uniformă, nu vă ține respirația. Efectuați până la douăzeci de cicluri de contracție și relaxare musculară. În timpul execuției, atenție direcționată asupra zonei Chakrei Muladhara, acordați atenție faptului că alte grupe musculare (față, brațe, umeri) sunt relaxate. Mula bandha se poate face de la sine și cu siguranță va avea un efect pozitiv la nivel fizic și mental. De asemenea, trebuie să-l sprijini pe MB în procesul de a practica yoga. În unele asane, oferă prevenirea rănilor, este „cheia” pentru stăpânirea multor asane și promovează concentrarea.

Swami Satyananda Saraswati în cartea sa „Mula Bandha - The Key to Mastery” subliniază importanța acesteia: „Mula bandha (contracția perineală) stimulează sistemul nervos senzoriomotor și autonom al regiunii pelvine... S-a demonstrat experimental că performanța bandhas-urilor. creste activitatea sistemului nervos parasimpatic . Pulsul subiecților încetinește, tensiunea arterială și ritmul respirator scad și există o senzație generală de calm și relaxare. Când se execută mula bandha, există (într-o formă ușoară) o excitare a sistemului nervos simpatic. Cu toate acestea, efectul general al stimulării sistemelor simpatic și parasimpatic duce la o echilibrare a activităților acestora în organism. Toate acestea au un efect pozitiv asupra hipotalamusului (controlează sistemul endocrin) și prin intermediul acestuia - asupra sistemului limbic (emoții) și a părților corespunzătoare ale cortexului cerebral.

La nivel fizic

La nivel fizic, beneficiile Mula Bandha pot fi explicate astfel - mușchii podelei pelvine se contractă, aceasta are un efect de masaj asupra organelor interne, îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce înseamnă că într-o oarecare măsură stimulează terminațiile nervoase și receptorul. aparatul regiunii pelvine, adică îmbunătățește funcțiile organelor pelvine, sistemului reproducător, vezicii urinare, intestinelor.

La nivel pranic (energetic).

În ciuda faptului că MB este o acțiune fizică, are un efect subtil asupra centrilor energetici și a fluxului de energie prin canalele nadis. Determină, parcă, o acordare a corpului fizic, mental și psihic al unei persoane. După cum am spus deja, mula bandha este un instrument valoros în tratamentul bolilor cavității abdominale și ale pelvisului mic, adică tulburări digestive și tulburări sexuale. Și întrucât corpul și mintea sunt indisolubil legate, impactul asupra corpului va afecta cu siguranță starea de spirit, creând o senzație de relaxare profundă. O astfel de relaxare eliberează o persoană de stres, suprasolicitare, anxietate. Prin urmare, mula bandha este recomandată pentru tratamentul depresiei, nevrozelor.

La nivel pranic (energetic), munca mula bandha este și mai vizibilă. Mula bandha are un efect subtil, dar puternic asupra corpului psihic și ajută la „trezirea” chakrei muladhara și a kundalini. Promovează mișcarea energiei (prana) pe canalul energetic principal - sushumna nadi. Va dura timp pentru a îmbunătăți și a efectua corect MB, dar acest lucru vă va ajuta să vă întăriți sănătatea fizică și să vă îmbunătățiți starea mentală și emoțională.

Efectuarea MB de ceva timp crește rata metabolismului în organism, îmbunătățește absorbția nutrienților și asimilarea acestora, stimulează circulația sângelui și funcția creierului. Mintea devine mai vie, memoria și starea de spirit se îmbunătățesc.

Mula bandha este menționată în textele clasice despre yoga, importanța sa este subliniată. În Hatha Yoga Pradipika, de exemplu, este descrisă în formă alegorică după cum urmează:

„Așa cum pământul cu toți munții și pădurile se sprijină pe stăpânul șerpilor, tot așa toate tantrele (practicile yogice) se bazează pe kundalini. Când kundalini se trezește cu binecuvântarea guru-ului, ea pătrunde în toate lotusurile (șase chakre sau centre) și în toate atașamentele. Sushumna devine drumul principal pentru prana. Mintea este eliberată de atașamentele (căutarea plăcerii) și moartea se retrage.

Pentru a o trezi pe zeița dormind la brahma-dvar (ușa mare), trebuie să faci bandhas. Maha-mudra, maha-bandha, maha-bheda, khechari, uddiyana-bandha, mula-bandha, jalandhara-bandha, viparita-karani, vajroli și shakti-chalini sunt zece exerciții care cuceresc bătrânețea și moartea. Au fost aduși pe lume de Adinantha (Shiva), ei dăruiesc opt comori divine. Sunt iubiți de toți siddha-urile (cei perfecți). Aceste exerciții ar trebui ținute secrete prin toate mijloacele, ca o cutie de pietre prețioase. Nimeni nu ar trebui să-și dezvăluie secretele pentru orice bogăție, așa cum un soț și o soție își păstrează afacerile secrete. (Hatha yoga pradipika, 3:1 - 9)

Despre Mula bandha și alte metode de menținere a sănătății femeilor voi vorbi pe 23 aprilie 2017 la zilele de yoga și frumusețe, eveniment comun al revistei Yoga Journal și al proiectului Taste & Color. Clasa Sănătatea Femeii este un sistem unic pentru menținerea și menținerea sănătății fizice și psihice a femeii, precum și a tinereții și frumuseții acesteia. În această clasă, vom efectua un complex moale și plăcut de asane, ținând cont de caracteristicile și nevoile corpului feminin.

La Yoga Beauty Days veți găsi un program bogat constând din cursuri de yoga, meditații, cursuri de master și prelegeri despre tot ceea ce interesează fetele moderne.

Și pentru a face aceste zile și mai luminoase și mai interesante, întreaga zi va funcționa gratuit pentru tine:

Beauty bar unde poti face machiaj, styling, manichiura si multe alte proceduri utile si placute
Sfaturi de specialitate, unde vă puteți face singur prognoză astrologicăși învață totul despre corpul tău
Piață ecologică, de unde puteți cumpăra bijuterii, produse cosmetice organice, alimente sănătoase și haine de exersare

Taxa de participare 1 zi - 3500 ruble, 2 zile - 5000 ruble.

Pretul biletului include:

toate prelegerile, practicile și cursurile de master ale programului
beauty bar: manichiura, styling, machiaj, masaj
prognoză astrologică

Rezervă-ți locul acum, locurile sunt limitate!

*Evenimentul este potrivit pentru toate nivelurile de practicieni. Vino și adu-ți prietenele cu tine - este întotdeauna mai distractiv împreună! :)

Mula bandha este încuietoarea rădăcină (perineală) care sporește beneficiile Jalandhara bandha. Mula bandha este capabilă să ridice energia vitală din zona de sub buric către zona dintre laringe și inimă.

Beneficiile practicii

Ca urmare a faptului că ai făcut Mula bandha:

Nervii regiunii pelvine sunt stimulați.
Organele genitale și excretoare sunt tonifiate.
Mușchii anusului sunt întăriți.
Elimina hemoroizii.
Îmbunătățește peristaltismul intestinal.
Constipația este eliminată.

Tehnica Mula Bandha

Poziția inițială

Pentru a stăpâni Root Lock, împrumutați: încrucișați-vă picioarele, îndreptați-vă spatele, puneți palmele pe genunchi.

Reguli de execuție

Mula bandha se execută în timp ce ține respirația după inhalare sau după expirare. Durata întârzierii este ajustată independent, în funcție de capacitățile dumneavoastră. După ținerea respirației, nu ar trebui să existe senzații neplăcute, respirație confuză și neuniformă.

Algoritm de execuție

Intrați într-o poziție așezată. În unele surse, se recomandă alegerea unei poziții în care călcâiul se va sprijini de perineu (Siddhasana, Siddha Yoni Asana, pentru cei care continuă - Mulabandhasana).
Luați o expirație adâncă (dacă intenționați să vă țineți respirația) sau o expirație completă (dacă intenționați să vă țineți respirația). Tine-ti respiratia.
Realizați Jalandhara Bandha.
Contractați mușchii perineului, trăgând spre interior zona dintre uretră și anus - aceasta este Mula bandha.
Țineți această bandha atâta timp cât vă puteți ține respirația fără disconfort.
Mai întâi relaxați mușchii perineului, apoi eliberați Jalandhara Bandha. Abia după aceea, expirați (a doua opțiune este inspirația).
Echivalează-ți respirația.

Video cum să faci moola bandha

Restricții și contraindicații

Cu presiune intracraniană ridicată și boli de inimă, efectuați numai sub supravegherea unui instructor cu experiență.
Numărul recomandat de cicluri pe care le puteți finaliza într-o singură sesiune este de 10 cicluri. Durata unui ciclu este determinată de cât de mult vă puteți ține respirația confortabil.
Puteți face Mula Bandha fără întârziere, dar cu o respirație normală, naturală. Acest lucru este justificat dacă decideți să îl păstrați mai mult timp. Atunci trebuie să faci Mula Bandha separat de Jalandhara Bandha.
Înainte de a practica Mula Bandha, este recomandat să stăpânești mai întâi Ashwini Mudra. Acest lucru va întări mușchii sfincterului și va învăța cum să îi controlați.

De ce este nevoie de Mula Bandha?

Blocarea rădăcinii stimulează organele sistemului reproducător și excretor. De asemenea, are efect asupra nivelului de energie, permițându-vă să acumulați energie și să o ridicați din zona de sub buric până în zona dintre laringe și inimă. În combinație cu mudre, Mula bandha le sporește efectul.

9b59b6„> Ai întrebări despre stăpânirea Mula bandha? Scrie-le în comentarii.

Mula bandha - „Root lock” - este o compresie a mușchilor perineului, podelei pelvine. O astfel de acțiune aparent banală și inutilă pentru yoga are însă un efect puternic asupra întregului sistem pranic. Dar Mula bandha nu este doar pentru yoghinii „fanatici”, această tehnică, care nu este dificilă la prima aproximare, poate ajuta literalmente pe toți cei care doresc să-și îmbunătățească starea corpului și să fie plini de forță, vivacitate și entuziasm. Cu o practică corectă regulată, Mula bandha îmbunătățește sănătatea foarte vizibil și, în conformitate cu yoga, vă permite să duceți practica la un nou nivel. Cum se întâmplă acest lucru și cum se realizează corect această tehnică?

Mula bandha afectează așa-numita Apana - o subspecie de prana, acesta este un flux de energie care curge în jos și este responsabil pentru percepția centrilor „inferiori” care stimulează o persoană să se dezvolte în planul material: câștiga bani, procreează și construiește o familie, dotează o casă, asigură-te de tot felul de nenorociri, protejează-ți sănătatea, precum și pentru tendința la apatie, lene. Una dintre fațetele impactului Mula bandha este că înlătură blocurile care ne împiedică implementarea în aceste zone, armonizează toate aceste zone ale vieții. Mula Bandha, de asemenea, „sigilează” capătul inferior al Sushumna Nadi (Canalul Central), împiedicând scurgerea energiei prin centrii inferiori. La un nivel avansat de practică, Mula Bandha trezește Chakra Muladhara și trezește puternica energie Kundalini adormită.

Este important de luat în considerare faptul că Mula bandha, ca și alte „energy locks”, funcționează nu numai la un nivel brut, și nu este doar contracția mușchilor perineului. Bandhas blochează (rețin) mișcarea la cinci niveluri: imobilitatea musculară, încetarea respirației, încetarea senzațiilor, gândurilor și conștiinței. În timp ce facem Mula bandha, simultan „comprimăm” chakra Muladhara. În acest fel, putem trata bolile fizice, problemele digestive și tulburările sexuale (cum ar fi frigiditatea, impotența etc.). Mai multe tratate de yoga cu autoritate (Hatha Yoga Pradipika, Shiva Samhita, printre altele) afirmă că
Mula bandha ameliorează decrepitudinea la o vârstă mai înaintată, iar unii adepți cu ajutorul ei chiar au învins complet bătrânețea, păstrând starea fizică a corpului complet „tanară” până la anii „gri”. Acest lucru se manifestă parțial chiar și la mulți yoghini și yogini moderni cu experiență, care au un corp puternic, atractiv și „tânăr” chiar și la vârsta de 40 și 50 de ani. Textele antice (Tantra și Upanishads) și autori moderni, cum ar fi Sir John Woodroffe (Serpent Power) și B.K.S. vorbesc despre Mula Bandha cu mare respect. Iyengar ("Clarificarea Yoga") printre altele. Pe scurt, practica Mula Bandha este foarte benefică.

Textul yoghin „Gheranda Samhita” descrie această tehnică în detaliu: „Apăsați zona dintre anus și organele genitale cu călcâiul piciorului stâng și strângeți anusul...”. Acest lucru poate fi făcut la sfârșitul rutinei obișnuite de asana și pranayama sau separat în timpul zilei (dacă somnul este agitat, nu o faceți noaptea).

Practica se desfășoară după următoarea schemă:

Stați într-o postură confortabilă, de preferință Padmasana sau Siddhasana. Spatele este drept, nu coborî capul. Închideți ochii și relaxați-vă timp de 1-2 minute, observând procesul de respirație naturală.
Ne colectăm atenția în punctul perineului și a organelor genitale. Acum, respirând încet, comprimăm această zonă - podeaua pelvină. Încordăm întreaga zonă: sistemul genito-urinar, organele genitale, anus (la nivelul de bază al stăpânirii Mula bandha, trebuie să comprimați întreaga zonă: adică Vajroli Mudra, Mula bandha și Ashwini mudra pot apărea într-un grad sau altul) .
Cu o expirație, relaxați treptat tot ceea ce a fost comprimat.
Strânge din nou (la inspirație).
Ne relaxăm din nou (la expirare).
Facem 5-25 de astfel de contractii-relaxari. Apoi ne odihnim. Respirația nu trebuie să fie prea intensă (pentru ca capul să nu se învârtească).

Practica avansată poate include (după stăpânirea tehnicii de bază!) contracție cu pulsație de 4-5 niveluri în fiecare contracție și aceeași relaxare; contracție foarte lentă și relaxare la fel de lentă; reținerea îndelungată a Mula bandha - pe fundalul acesteia, pot fi efectuate și alte practici: de exemplu, cu Mula bandha, cu probleme cu spatele inferior, se execută toate îndoirile în spate; și pe o Mula bandha ușoară, puteți face Surya Namaskara și aproape toate asanele individuale.

Mula bandha este cea mai importantă „blocare” musculară care însoțește performanța multor posturi yoghine. Stăpânirea corectă a mula bandha și practica regulată vor oferi unei persoane o sănătate perfectă și vor ajuta la dezvoltarea unei vitalități incredibile.

Descrierea mula bandha

Mula bandha este un exercițiu care este similar cu contracția naturală a mușchilor atunci când opriți defecarea. Numai când executați mula bandha, trebuie să continuați să vă mișcați, ca și cum ați trage mijlocul anusului în sus și să simțiți această mișcare de-a lungul coloanei vertebrale. O altă opțiune este extinderea tensiunii înainte prin perineu până la organele genitale.

Tehnica Mula Bandha

Varianta principală. Stați cu spatele drept în orice poziție care vă este confortabilă. Pune-ți mâinile pe șolduri. Simțiți scaunul sau podeaua cu fesele și anusul. Inspiră jumătate din volumul plămânilor, înghiți saliva și ține-ți respirația. Strângeți încet anusul cu cât mai multă forță posibil. Trageți mușchii anusului de la periferia cercului spre centru și în sus. Țineți tensiunea pe respirația reținută cât de mult puteți. Apoi relaxați mușchii pelvieni, respirați ușor și scurt și expirați ușor. O alta continuare este posibila dupa ce ai inhalat si contractat muschii anusului. Femeile pot extinde forța înainte de la anus la Vijayna, iar bărbații la scrot. Există modificări speciale feminine și masculine ale exercițiului.

Prima versiune feminină

În timp ce inhalați, strângeți puternic anusul, ca la oprirea unei mișcări intestinale, și apoi direcționați nu atât cu mușchii, ci mai degrabă cu un efort de voință sau de vizualizare, energia în sus. Țineți contracția până când apare un fior și pielea de găină curge pe spate. În același timp, trebuie să ne imaginăm cum, din această mișcare, energia lui Muladhara se ridică rapid pe coloana vertebrală. Îl poți simți la baza craniului sau la rădăcina limbii. Poate veți simți că există mai multă salivă în gură și a devenit dulce la gust. Acesta este, de asemenea, un semn al mișcării energiei sexuale în sus pe coloana vertebrală. Pe măsură ce expirați, relaxați toți mușchii implicați în proces. Repetați de 5-7 ori. Căldura plăcută poate apărea în pelvis și în partea inferioară a spatelui.

A doua versiune feminină

Exercițiul se efectuează în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. La începutul antrenamentului, puteți pune palmele pe fese. Fără a mișca picioarele, în timp ce inhalați strângeți ferm fesele, strângeți anusul și trageți-l în sus. Partea de jos trunchiul poate fi de asemenea încordat. Cel de sus ar trebui să fie gratuit. Strângeți mușchii Vijainei și simțiți cum clitorisul împinge înainte. Fiți conștienți și simțiți mușchii din jurul clitorisului. Contractați-le și relaxați-le timp de un minut. Relaxează-te și vezi ce se întâmplă în Vijaina ta. Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi. Acest exercițiu este atât de puternic încât uneori provoacă trezirea Kundalini. Au existat cazuri de intrare într-o stare alterată de conștiință după practicarea acestui exercițiu în cadrul seminariilor.