Exerciții de educație fizică pentru copii. Exerciții de gimnastică pentru copii. Cum să-ți faci copilul interesat de gimnastica ritmică

Este necesar să se efectueze exerciții cu copiii din momentul în care au stăpânit bine abilitatea de a merge și să extindă treptat antrenamentul. Punând bazele sănătății în copilărie, poți priva copilul de probleme în viitor, întărindu-i corpul și încurajându-l să facă ceea ce trebuie. Exercițiile de dimineață trebuie efectuate în conformitate cu toate regulile, pentru care nu puteți face fără exerciții selectate corespunzător, care vor diferi pentru fiecare vârstă.

Particularități

Încărcarea copiilor de orice vârstă este foarte importantă, mai ales dacă se realizează sistematic, cu ajutorul și sprijinul părinților. Gimnastica ar trebui să includă exerciții ușoare care să ajute copilul să se trezească. De obicei se recomanda introducerea acestui gen de activitate fizica inca de la varsta de doi ani, cand copilul merge deja bine si are suficienta coordonare a miscarilor pentru a indeplini cele mai simple sarcini impreuna cu parintele. Gimnastica copiilor ar trebui să includă elemente ale jocului, să fie distractivă și interesantă, astfel încât copilul însuși să dorească să participe la ea.

Exercițiile de gimnastică trebuie făcute cu atenție, asigurându-vă că copilul poate face totul fără durere și fără prea multe dificultăți. Pentru copii, este important să le dea sarcini fezabile, întotdeauna îmbrăcați într-o formă jucăușă. Un joc interesant și amuzant vă va permite să finalizați rapid toate sarcinile și, în același timp, să nu vă obosiți prea mult. Este foarte important ca cursurile cu copilul să aibă loc în mod regulat, ceea ce depinde în primul rând de părinți. Trebuie să încerci să mobilizezi întreaga familie pentru ca bebelușul să aibă mereu ajutor, sprijin și un model suplimentar.

Când faceți exerciții de dimineață cu copiii preșcolari, pe lângă sarcini de joc, merită să oferiți exerciții fizice în diferite poziții: stând în picioare, stând pe podea, întins pe podea. După jocurile active și un complex de încălzire, puteți oferi copiilor puțină odihnă, pentru care gimnastica la sol este potrivită. Dacă apar semne de plictiseală, merită să schimbați tipul de activitate. Gimnastica ritmică în acest caz va ajuta la trecerea copilului de la un tip de activitate la altul, ajutând în același timp la stăpânirea abilităților de muzică și dans.

Orientarea spre îmbunătățirea sănătății a exercițiilor de dimineață este axată în primul rând pe menținerea corpului copilului într-o stare activă tot timpul, acest lucru este valabil mai ales pentru copiii sedentari. Cu lipsa de mișcare, se pot dezvolta un număr mare de boli care trec cu exercițiile regulate cu copilul. În cazul oricăror probleme, există complexe speciale concepute pentru aspectele problematice ale sănătății bebelușului. Există exerciții menite să prevină picioarele plate, scolioza, obezitatea și alte probleme comune.

Părinții ar trebui să înțeleagă clar cu ce au de-a face, precum și să cunoască imaginea completă a sănătății copilului lor pentru a alege setul potrivit de exerciții. Dacă copilul nu dorește să facă exerciții, în niciun caz nu trebuie să-l forțezi - acest lucru va crește doar respingerea. În orice afacere, trebuie să găsiți abordarea potrivită, deoarece fiecare copil are personajele lui preferate de desene animate și aproape fiecare dintre ei are melodii sau chiar o înregistrare video a unui complex de încărcare cu participarea copiilor de o vârstă similară. Dacă exemplul personal al părintelui nu l-a inspirat pe copil, puteți încerca să-i folosiți interesele - acest lucru funcționează aproape întotdeauna.

Pentru exercițiile de dimineață, merită să evidențiați o anumită cameră sau o parte a acesteia, unde va fi suficient spațiu pentru a vă deplasa, nu vor exista obiecte periculoase, fragile sau libere. Este necesar să pregătiți inventarul care va fi util în muncă și să îl utilizați cu pricepere. Acasă, nu este întotdeauna posibil să efectuați o gamă completă de exerciții datorate vecinilor de mai jos, astfel încât să puteți face exerciții pe stradă, unde nimic nu va interfera.

Antrenamentele zilnice le vor permite părinților și copiilor să fie într-o formă fizică excelentă, să înceapă ziua cu bună dispoziție și să o continue cu succes până seara, fiind veseli și veseli.

Educație fizică după vârstă

Aproape toată lumea știe că a face exerciții este util, dar nu toată lumea știe care este particularitatea lucrului cu copii de diferite vârste. Pentru copiii mici, este selectat un set special de exerciții, există un ritm și o sarcină, în funcție de vârstă, durata de încărcare este reglementată. Gimnastica directă se va desfășura cu copiii după un an, mai aproape de doi, dar bebelușii de la trei până la patru luni se pot dezvolta și fizic - chiar dacă medicul pediatru nu a recomandat ședințe de masaj, cu siguranță nu va fi de prisos.

Masajul preventiv pentru bebeluși se reduce la mângâiere, care ajută la accelerarea fluxului sanguin și la saturarea organismului cu substanțe utile. Pentru ca bebelușul să aibă mai multă plăcere de la astfel de activități, ar trebui să citească poezii sau să cânte cântece. Vocea mamei va calma bebelușul și va face masajul mai confortabil. Când copilul se obișnuiește cu un astfel de impact din partea mamei, merită să treceți la elemente mai active, unde va trebui să îndoiți și să dezdoiți brațele și picioarele. Acestea vor fi primele elemente de bază ale gimnasticii pentru bebeluș.

Elemente suplimentare care pot fi folosite la această vârstă vor fi un fitball și un covoraș de masaj. Cu ajutorul mingii, poți rostogoli copilul pe spate și pe burtă, înainte și înapoi, dintr-o parte în alta. Acest lucru ajută la dezvoltarea aparatului vestibular și, alternativ, relaxează și tensionează anumiți mușchi. Înainte de a începe gimnastica cu un copil atât de mic, trebuie să vă consultați cu un pediatru și un maseur pentru a obține cel mai complet set de cunoștințe care vă vor ajuta la dezvoltarea firimiturii.

Imediat ce copilul implineste un an, activitatea lui devine de multe ori mai mare, asa ca este important sa actionezi. Jocurile active sunt incluse în exercițiile pentru bebeluș, în care trebuie să faceți ceva, să aduceți, să serviți, să găsiți și să împăturiți. Până la vârsta de doi sau trei ani, dezvoltarea copilului în toate domeniile este îmbunătățită semnificativ, iar acum puteți începe un set complet de antrenament cu el.

La această vârstă, copiii încep să meargă la grădiniță, unde exercițiile de dimineață devin un obicei pentru ei, așa că părinții ar trebui să facă același lucru acasă.

Sunt specialisti in gradinita care stiu exact ce si cat sa le dea copiilor de o anumita varsta, astfel ca mama se poate consulta cu ei despre cele mai importante si necesare exercitii care ar trebui facute acasa. Pentru începători, este important să reglați clar timpul de încărcare. Primele lecții nu durează mai mult de trei minute, iar după durata lor ajunge la cinci. Copiii peste trei ani pot stăpâni deja complexe mai complexe, prin urmare sunt prevăzute alte exerciții pentru grupa de vârstă mijlocie.

Pentru preșcolari de la 4-5 ani, durata exercițiului poate fi de până la opt minute, care ar trebui să includă exerciții sportive de coordonare și flexibilitate, precum și jocuri de rol, la final, se pune accent pe întinderea și relaxarea corp. Copiii care se pregătesc să intre în clasa I, la vârsta de 6-7 ani, ar trebui să reziste cu ușurință la exercițiile de dimineață de la 10 la 12 minute, în timp ce execută sarcini mai complexe care includ deja exerciții simple de forță, complexul de agilitate este și el inclus în program obligatoriu, viteză, coordonare și flexibilitate.

Copiii care au intrat în clasa I nu trebuie să-și încalce rutina zilnică obișnuită, insuflată în grădiniță, așa că este important să părăsească cursurile dimineața. Un corp crescut și întărit este capabil să reziste la un antrenament de 10-15 minute, în timp ce acesta va avea ca scop mai ales să lucreze mușchii întregului corp, practic excluzând jocurile. Pentru ca copilul să nu stagneze pe loc și să aibă întotdeauna interes și dorință de a face exerciții, merită să includeți în el elemente din alte tipuri de activități sportive:

yoga;
fitness;
trambulină;
lecții în piscină.

Ei bine, vă puteți diversifica antrenamentul cu ajutorul echipamentelor sportive:

exersează pe inele sau cu o frânghie;
faceți un set de exerciții cu un băț sau un cerc;
lucrare la zidul suedez.

Exercițiile selectate în mod corespunzător, acompaniamentul muzical și echipamentul vă vor permite să mențineți interesul copilului pentru activități pentru o lungă perioadă de timp și să-l ajute să crească sănătos și activ.

Un set de exerciții pentru copiii preșcolari

Complexul pentru copii mici ar trebui să includă un set de exerciții simple, dar necesare pentru dezvoltarea deplină a exercițiilor care pot fi efectuate într-un mod ludic. Acestea includ următoarele exerciții.

Podyazhushki. Se efectuează o serie de 4 exerciții. Din poziția principală (picioarele depărtate, brațele în jos), trebuie mai întâi să te ridici pe degetele de la picioare și să întinzi brațele în sus, apoi să te cobori în poziția principală. A doua etapă - picioarele în aceeași poziție, mâna dreaptă este plasată pe centură, iar mâna stângă trebuie să se întindă spre dreapta și apoi să revină la poziția principală. Apoi a doua etapă se efectuează invers - mâna stângă este pe centură, mâna dreaptă este întinsă spre stânga, reveniți la poziția principală. În cele din urmă - picioarele sunt în aceeași poziție, trunchiul se înclină în jos de la atingerea podelei cu mâinile, în partea de jos trebuie să te relaxezi și să te ridici încet, trăgând aer.

Genuflexiuni. Poziția de bază arată astfel: picioarele depărtate, mâinile pe centură. Mai întâi, se efectuează o genuflexiune, îndoaie picioarele la un unghi de 90 de grade și întinde brațele înainte, apoi revino în poziția principală. Corpul se aplecă ușor înainte în timpul ghemuirii, în timp ce este important să vă îndreptați umerii, astfel încât spatele să fie uniform, călcâiele să nu iasă de pe podea. Puteți face exercițiul în perechi, folosind mingea, pe care copiii o vor transmite unul altuia în timpul ghemuitului.

Pedalăm. Poziția de bază: întinde-te pe saltea cu spatele, brațele de-a lungul corpului, picioarele în sus. Sarcina este de a simula ciclismul, când picioarele pedalează înainte și apoi în direcția opusă. Puteți încerca să faceți foarfece încrucișând alternativ picioarele chiar și la genunchi.

La această vârstă, este deja necesar să începeți să efectuați exerciții de echilibru și coordonare.

Mersul pe o banca joasa sau structura improvizata de acest tip, stabila si sigura pentru copil. Este necesar să mergeți de la început până la sfârșit fără a sări de pe deal.
Trecând peste obiecte. Puteți așeza pe rând de la 3 până la 5 obiecte la mică distanță și puteți cere copilului să meargă pe potecă, pășind peste tot ce se află în fața lui, fără a prinde sau întoarce un singur obiect. În loc de jucării, poți trage o frânghie sau ține un băț la o înălțime mică, peste care copilul trebuie să calce de mai multe ori înainte și înapoi.

La această vârstă, puteți da exerciții simple pentru presă sub formă de ridicare și coborâre a picioarelor, culcat pe podea: dreapta și stânga alternativ și două picioare împreună.

Pentru copiii preșcolari, este important să se distreze și să aibă timp activ, așa că pe tot parcursul lecției ar trebui să existe un acompaniament muzical care să-i placă copilului.

Pe lângă exercițiile sportive, este important să oferim tuturor posibilitatea de a se juca împreună, ceea ce va ajuta la jocul unui tren, în care copiii îndeplinesc diferite sarcini, ținându-se unul de celălalt și mișcându-se într-o anumită direcție.

Încărcare pentru studenții mai tineri

Copiii care tocmai au venit la școală trebuie să facă față singuri noilor stresuri fizice și psihologice, prin urmare complexul de încărcare ar trebui să se bazeze pe schimbările care au intrat în viața copilului. Prin urmare, o încălzire încurajatoare în fiecare dimineață îl va ajuta pe elev să se trezească mai repede și să se pregătească pentru ziua care urmează, să fie mai atent și mai reușit la școală. Sarcina părinților în această situație este aceeași ca și înainte - să-l ajute pe copil să se adapteze la noul mediu și să predea tehnicile de care va avea nevoie, dând exerciții și exerciții de relaxare. Pentru ca complexul de antrenament de dimineață să fie cât mai complet și eficient, ar trebui să includă următoarele elemente.

Încălzirea gâtului, îndoiri laterale, înainte și înapoi, jumătate de cerc și cerc complet în fiecare direcție. Toate mișcările se execută într-un ritm calm, fără smucituri. Durata optimă va fi de 1-2 minute.
Antrenament pentru umeri. Ridicarea si coborarea umerilor se lucreaza mai intai alternativ cu umarul drept si cel stang, apoi cu ambii in acelasi timp. Apoi efectuați mișcări circulare alternativ cu fiecare mână, apoi două împreună, înainte și înapoi.

Încălzirea mâinilor. Poziția mâinilor este opusă - una în sus, a doua în jos, schimbarea poziției are loc într-un ritm mediu. Este important să investiți cât mai mult posibil, întinzându-vă bine cu o mână și, de asemenea, întinzându-vă în jos cu cealaltă.
Lucrați mușchii spatelui și presa.Înclinați trunchiul alternativ înainte și înapoi, precum și spre dreapta și stânga, apoi desenați un cerc cu corpul în sensul acelor de ceasornic și împotriva lui. De asemenea, puteți ridica mâinile în sus, conectându-le într-o lacăt și să vă aplecați în lateral, exersându-vă încet, până la nivelul maxim de înclinare.

Schimbarea activității - joc de picioare. Efectuarea de sărituri: pe piciorul drept de 5 ori, apoi același număr pe stânga și completați același număr pe două picioare, ridicând picioarele de pe podea în același timp.
Genuflexiuni. Pentru această vârstă, 10 genuflexiuni vor fi suficiente. Este important să aveți grijă de executarea corectă a sarcinii, de poziția călcâielor și a spatelui.

Exerciții de forță - flotări. Pentru vârsta de școală primară, este mai bine să oferiți tuturor copiilor, indiferent de sex, deoarece acesta este un exercițiu general de dezvoltare care este util tuturor. Numărul minim va fi de 3 ori, maxim - 5 sau mai mult, dacă se dorește.
Pod. Se efectuează din decubit dorsal punând mâinile lângă cap, iar picioarele nu departe de fese, după care trebuie să ridicați trunchiul în sus. Când podul iese constant bine, poți încerca să-l faci din poziție în picioare, cu ajutorul unui suport: o scară suedeză sau un perete, de-a lungul căruia poți amândoi să cobori pe podea și să te ridici de pe el.

Până la sfârșitul încărcării, trebuie să cheltuiți complex care vizează flexibilitate, o astfel de întindere va include înclinarea dintr-o poziție așezată pe podea cu picioarele depărtate la membrele drepte și stângi alternativ. Puteți adăuga o înclinare înainte, unde coatele sunt imediat plasate, iar apoi chiar și brațele se întind cât mai înainte posibil.
Trebuie să terminați încărcarea cu exerciții calme, pentru care este potrivit încălzirea mâinilor și picioarelor. Cu ajutorul mișcărilor de rotație, trebuie să vă întindeți brațele și picioarele, calmând astfel corpul, readucerea bătăilor inimii la normal și recuperarea completă după încărcare.

Dacă exercițiile de dimineață au devenit un lucru obișnuit pentru un copil, este important să-l încurajezi pentru impulsurile potrivite. Dacă aveți o familie numeroasă sau prieteni care încurajează și exercițiile de dimineață, puteți organiza un flash mob, la care trecătorii obișnuiți vor lua parte cu siguranță - este important doar să organizați un astfel de eveniment într-un loc relativ aglomerat. Munca în comun cu copilul și înțelegerea dorințelor sale vor da un rezultat excelent atunci când orele de dimineață devin o mică tradiție de familie.

Atunci când alegeți un set de exerciții, merită să luați în considerare echipamentul sportiv care este acasă. Băieții vor fi bucuroși să includă un set de exerciții cu gantere în exercițiile lor, iar fetelor le vor plăcea elementele de fitness care folosesc o platformă cu pas, expander sau fitball. Poți cumpăra tot ce ai nevoie din orice supermarket mare, fără a cheltui mulți bani, dar obținând un rezultat excelent sub formă de sănătate bună pentru copilul tău.

Pentru ca părinții să beneficieze de taxare, merită să realizați un complex de dimineață cu un copil și un complex de seară separat pentru dvs., unde să includeți exerciții mai complexe. Seara, este mai bine să atribuiți un școlar la o secție de sport, unde va primi abilități și abilități noi, precum și să le îmbunătățească pe cele vechi, apoi în curând își va putea mulțumi părinții cu succesele sale. Practicarea sportului va contribui doar la exercițiile de dimineață, care, la rândul lor, îl vor ajuta pe copil să se simtă mai bine pe tot parcursul zilei.

Astfel, pentru a fi sănătos, la orice vârstă trebuie să faci exerciții. Pentru copii, este cel mai important și necesar, prin urmare, părinții ar trebui să depună toate eforturile pentru a oferi copilului tot ceea ce este necesar și, cel mai important, cu atenția și participarea lor la proces. Puteți găsi un complex potrivit pe Internet, puteți scădea din cărți despre educația fizică a copiilor de diferite vârste sau puteți să îl găsiți singur, ținând cont de caracteristicile caracterului copilului dvs., vârsta acestuia, nivelul de dezvoltare fizică și starea de sănătate.

O astfel de grijă față de generația tânără nu va fi în zadar, iar un copil sănătos, maturizat, va mulțumi cu siguranță pentru atenția pe care i-au acordat-o rudele pentru a-l face un membru sănătos și cu drepturi depline al societății.

Un set de exerciții pentru postura corectă a școlarilor, vezi următorul videoclip.

Exercitiile de dimineata pentru copii le dau energie pentru intreaga zi si stau la baza dezvoltarii lor adecvate. Nu degeaba în taberele de pionieri sovietici a început programul zilnic cu educația fizică generală. Multe state au adoptat această experiență, au dezvoltat-o și completate. Acum, împreună cu normele TRP, se întoarce la instituțiile de învățământ rusești.

Exercițiile de dimineață ale copiilor de la o vârstă fragedă ar trebui să devină o tradiție obligatorie acasă. La început, este mai bine ca adulții nu numai să arate copilului ce și cum să facă, ci să ia o parte activă la procesul în sine. De asemenea, cursurile suplimentare nu vor răni părinții și va fi mult mai interesant pentru un fiu sau o fiică.

Părinții trebuie să înțeleagă:

Copiii copiază involuntar mișcările, comportamentul, obiceiurile adulților. Dacă îți stabilești un obiectiv de a crește un copil sănătos și activ, ar trebui să începi cu tine însuți.
Pentru cei mai mici somnoroși, cărora le este lene să se trezească dimineața dintr-un pat confortabil, puteți veni cu un joc bazat pe basmul sau filmul de animație preferat, alegeți muzica potrivită.
Nu este nevoie să luați din start: nimeni nu pregătește încă campioni și deținători de recorduri. Suficient dacă primele complexe sunt proiectate pentru 5-7 minute. Numai treptat ar trebui extinse la 15, apoi la 20 de minute, dar nu mai mult.
Exercițiile, dacă este posibil, ar trebui efectuate în aer curat (cel puțin în sezonul cald). Dacă vă concentrați pe cursuri într-un apartament obișnuit, atunci camera trebuie să fie ventilată. Ca rezultat, cursurile vor fi combinate cu succes cu un element atât de important de sănătate generală precum întărirea.
Într-o zi, copilul poate încerca să ignore cursurile. Nimic în neregulă cu asta. Adulții ar trebui să efectueze în continuare complexul obișnuit - într-o compoziție trunchiată, pe cont propriu. Poate că copilul se va alătura imediat mamei sau tatălui.
Un bun stimulent pentru copii este participarea la exerciții fizice cu jucăriile lor preferate, păpuși. Ele pot fi folosite fie ca parteneri, fie ca proiectile.
Exercițiile trebuie schimbate, dar nu toate odată, ci pe rând. Astfel poți reduce riscul de a te plictisi cu mișcarea constantă.

Începând să introduci exerciții de dimineață pentru copii, nu ar trebui să forțezi lucrurile. Copilul ar trebui să se bucure, nu să acumuleze emoții negative. Dacă o metodă nu funcționează, trebuie doar să căutați alta.

Principiul de pornire ușoară

Pentru copii, exercițiile de dimineață ar trebui să devină un atribut indispensabil începutului de zi, la fel de familiar precum spălatul, spălatul pe dinți. A ajuta organismul să se trezească, a-și satura celulele cu oxigen înseamnă a crea o bună dispoziție cu câteva ore înainte. Trebuie să faceți exercițiile pe stomacul gol (aceasta este o cerință nu numai a metodelor orientale, ci și a celor occidentale).

Pediatrii cred că un copil poate fi învățat la educație fizică de la vârsta de doi ani. Desigur, exercițiile de dimineață pentru copii ar trebui să fie cele mai simple, să nu poarte sarcini grele. În caz contrar, copilul va deveni rapid deziluzionat de idee și este foarte greu să-l convingi.

Pentru cei mai mici copii sunt potrivite mișcările normale, naturale.:

Complexul se termină cu proceduri de apă. La început, va fi suficient doar să vă spălați cu apă caldă. Temperatura lui se recomandă să fie redusă treptat. Ii va fi util si copilului sa faca putin masaj.

Pregătirea pentru grădiniță

Cel mai simplu antrenament de dimineață pentru copii este unul dintre pașii de pregătire a copiilor pentru grădiniță. Chiar și un obicei minim de activitate fizică va beneficia, copilul nu se va simți ca o oaie neagră în echipă. La 3-3,5 ani, complexul de acasă poate fi complicat.

La exercițiile deja cunoscute ar trebui adăugate:

Sărind pe fiecare picior alternativ. Acum exercițiile se fac de cel puțin 8, dar nu mai mult de 12 ori, cu excepția cazului în care sunt efectuate pentru o perioadă.
Sări din poziție șezând cu brațele ridicate.
Flotări de pe bordură sau podea.
Alergarea pe loc sau în cercuri.
Se înclină cu atingeri de podea cu vârfurile degetelor ambelor mâini, precum și una și cealaltă, picioare opuse.
Se înclină înainte până la picioarele închise și apoi la distanță în poziție șezând.
Cu o întindere bună - sfoară. Dacă nu funcționează complet, puteți începe cu unul parțial.
Săritul în frânghie.
Răsucirea cercului (aceasta este utilă și pentru băieți).
Rotirea corpului superior într-un sens și celălalt (în sensul acelor de ceasornic și invers).
Călcând pe un stand, bancă.
În final, ridicând mâinile și inspirând, faceți un pas înainte, în timp ce expirați și coborâți mâinile, reveniți la poziția normală.

În grădină, de regulă, educația fizică este însoțită de muzică. Pentru a pregăti mai bine copilul, trebuie să includeți și însoțirea acasă. Melodiile pot fi diferite, dar ar trebui să se distingă prin entuziasm, ritm activ și să nu adoarme copilul.

Exercițiile de dimineață pentru copii îmbunătățesc coordonarea, promovează dezvoltarea abilităților motorii, întăresc mușchii. De asemenea, ajută la prevenirea excesului de greutate. Deja dupa primele 2-3 sedinte, vei observa un efect incontestabil.

Abordare individuală

Există multe modalități de a organiza exerciții de dimineață pentru copii. Puțină dorință și imaginație - iar părinții au propriul lor complex, pe care nu îl vor preda la grădiniță și la școală. O astfel de abordare ar trebui să fie construită luând în considerare interesele băiatului sau fetei, capacitățile și caracteristicile acestora.

Odată cu creșterea unui preșcolar, timpul orelor de curs și dinamismul acestora crește. Este timpul ca fiii să facă exerciții de forță, în timp ce fetele pot dedica mai mult timp întinderii. Încălzirea se transformă încet în activități mai cu drepturi depline, care în viitor pot transforma copilul către sport.

În unele exerciții, copiii vor avea nevoie de ajutorul direct al adulților sau de participarea lor directă:

Apăsați swing. La început, copilul trebuie ținut de picioare, altfel găsi un sprijin adecvat.
Flotări complete de la podea.
Se rostogolește înainte și înapoi.
Stand cap și mâini pe perete și apoi pe covoraș.
Lucrul cu un expandator cu arc cu brațe și picioare.
Genuflexiuni cu diferite pozitii ale picioarelor: impreuna, latimea umerilor departati, larg distantate.
Aruncarea picioarelor în spatele capului în poziție culcat.
Box pentru băieți și dans în vârful picioarelor pentru fete (deși ambele pot fi folosite indiferent de sexul copilului).
Rotirea de la cap la pelvis și spate cu genunchii îndoiți (mâinile în spatele capului).
Răsucirea picioarelor cu genunchii îndoiți (în poziție în picioare).
Bicicletă simplă și dublă în poziție culcat, alternativă și ridicări articulare ale picioarelor.
Se înclină cu gantere. În loc de cochilii achiziționate, puteți folosi sticle de plastic pentru băuturi umplute cu apă.

Toate exercițiile de forță trebuie făcute de 12 până la 16 ori. Dacă este necesar, acestea pot fi împărțite în mai multe abordări. La sfârșit - un duș rece sau duș.

Ornament oriental

Noile abordări implică includerea în complexele obișnuite nu numai a practicilor de respirație, ci și a elementelor de yoga, wushu și alte tehnici orientale de luptă și de îmbunătățire a sănătății. La început, aici nu este nevoie de instructori avansați, deoarece inițial aceste direcții au fost create de oameni obișnuiți pentru uzul de zi cu zi.

Pentru a organiza un proces mai interesant și mai util acasă merita o incercare:

Pune-ți mâinile la spate, prinde un băț sub coate (un mop obișnuit va face). Fără a elibera bățul, mergeți, ghemuiți-vă, aplecați-vă, faceți întoarceri netede ale trunchiului.
Îndoiți-vă brațele, ridicându-le astfel încât pumnii strânși să fie la nivelul pieptului, cu partea interioară în sus. Aruncă-le brusc înainte. Întoarce-te înapoi, astfel încât degetele să fie deja ridicate.
Îndoaie degetele. Ridicați palmele la nivelul ochilor, cu interiorul îndreptat spre față. Ridicați piciorul îndoit la genunchi. Fixați poziția pentru câteva secunde. Coborâți piciorul. De sus în jos, fă mișcări de zgâriere cu palmele.
Desfaceți picioarele și îndoiți-vă puțin. Îndreptați un braț paralel cu podeaua. Aduceți al doilea în spatele capului într-o stare îndoită. Ieși, pe jumătate ghemuit, în lateral și, în același timp, mișcă mâna înainte din spatele capului. Faceți același lucru pe cealaltă parte, schimbând mâinile.
Pune mâna dreaptă pe umărul stâng cu o jumătate de rotire a trunchiului - inspiră, spate - expiră. Schimbați umărul și brațul.
La inspirație, ajungeți la mușchiul gambei cât mai jos posibil, îndreptați-vă la expirare. Când funcționează bine cu aceleași membre (dreapta și stânga), faceți aceleași mișcări transversal.

Respirația corectă pe fundalul mișcărilor de dezvoltare a corpului aduce un dublu beneficiu. În timp, un astfel de complex poate înlocui cu succes exerciții mai dinamice.

Beneficiu fără îndoială

Până acum, nu a fost inventat nimic mai corect pentru un început de zi cu succes decât exercițiile de dimineață. Nu contează dacă este un copil sau un adult, beneficiile sale sunt evidente. Sportul sau pur și simplu părinții grijulii vor putea observa rapid schimbări pozitive la copilul lor, orientate către un stil de viață sănătos.

Aceste schimbări sunt:

Apetitul se trezește. Dacă mai devreme era imposibil să împingi un singur sandviș într-un copil dimineața, acum va mânca terci pe ambii obraji.
Somnul de zi și de noapte este normalizat. Corpul va regla mai bine ceasul intern, va determina timpul de somn și de veghe și va fi responsabil pentru creșterea și sfârșitul în timp util.
Îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea, vine în ordine și întărește sistemul nervos. Un mormăiitor și un plângător devin un plin de viață vesel, prietenos, afectuos.
Creșterea este accelerată, mușchii și ligamentele sunt întărite, postura este corectată - fiii și fiicele arată și devin cu adevărat mai sănătoși.
Rezistența crește, energia internă ajunge, mișcările devin mai încrezătoare și mai plastice.
Îmbunătățește circulația sângelui, procesul metabolic - organismul începe să primească mai mult material de construcție pentru o creștere sănătoasă.
Memoria se îmbunătățește, performanța academică crește.

Obiceiurile sănătoase trebuie să înceapă de la o vârstă fragedă. Încărcarea este doar una, dar cea mai importantă dintre ele.

Prin câștigarea forței și a coordonării, copilul devine mai încrezător în sine, ceea ce se reflectă în comunicarea cu semenii. Ideile expuse în el în copilărie vor deveni baza formării unei personalități independente.

Mai multe legate:

Exerciții de dimineață pentru bărbați: un set de exerciții eficiente 10 cele mai sănătoase fructe + fapte interesante despre ele Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate: un set de exerciții Cursuri de yoga pentru copii acasa si in centrul pentru copii Jucării educaționale pentru copii: sfaturi pentru alegere

Exercițiile generale de întărire pentru copiii de la 4 la 7 ani sunt prezentate de un specialist în cultură fizică și sport (Universitatea Ural de Educație Fizică și Sport), instructor de karate al centrului regional de dans „Sala de dans” Andrey Malkov și elevul său Misha (6 varsta).

1. Genuflexiuni

Efect:întărește mușchii picioarelor.

Tehnică:

picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse înainte
spatele drept
călcâiele apăsate pe podea
efectuați de la 20 la 50 de ori, în funcție de starea fizică a copilului

2. Flotări

Efect: muschii bratelor si pieptului sunt intariti. Este important să faceți flotări după genuflexiuni pentru a descărca mușchii picioarelor și a încărca secțiunea superioară a umerilor - acest lucru va distribui uniform sarcina pe diferiți mușchi.

Tehnică:

în funcție de lățimea poziției brațelor, puteți alege încărcătura: dacă brațele sunt apropiate unul de celălalt, atunci bicepșii sunt în curs de desfășurare, dacă brațele sunt larg depărtate, partea pieptului este în curs de prelucrare.
corpul ar trebui să fie într-o poziție dreaptă, doar brațele sunt îndoite
efectuați de maximum 10 ori
o altă opțiune este să coborâți ușor la podea în această ordine - genunchi, pelvis, corp, la fel de ușor trebuie să urcați în poziția inițială

3. Burpee

Efect: dezvoltarea rezistenţei generale. Lucrarea include picioare, abdomen, corp, brațe. Se realizează în șase etape.

Tehnică:

poziție de pornire – în picioare
accentul ghemuit
sărind afară cu două picioare la o distanță directă
culcați complet pe podea, faceți flotări
trage-ți picioarele la piept, din nou în poziția ghemuit
sari in sus, batand din palme cu mainile deasupra capului in timp ce sari
executa de 10 ori

În etapa inițială, trebuie să obțineți execuția corectă, apoi să creșteți treptat ritmul în timpul exercițiului.

4. Apăsați

Tehnică:

poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele drepte, brațele în spatele capului sau brațele de-a lungul corpului drepte
mai întâi copilul trage de brațe, creând inerție, apoi capul, umerii se ridică, răsucirea se face treptat, ajunge la șosete cu mâinile - pentru a se odihni în acest moment de întindere
glisați ușor înapoi
nu poți cădea brusc cu un corp drept pe spate și să te ridici brusc înainte
pentru ușurință în execuție, puteți ține picioarele copilului sau agăța șosetele de baza canapelei, astfel încât picioarele să nu se desprindă de pe podea la ridicare.
efectuați de 10-15 ori

5. Barcă

Efect: .

Tehnică:

poziția de pornire - culcat pe burtă, brațele drepte de-a lungul podelei, picioarele împreună
în același timp, copilul ridică ambele brațe și ambele picioare, creând tensiune în partea inferioară a spatelui
nu este nevoie să înghețați în această poziție
executa de 20 de ori

6. Aruncarea picioarelor peste cap

Efect:întinde regiunea lombară.

Tehnică:

poziția de pornire - culcat pe spate
ridicați treptat picioarele și aruncați peste linia capului
accent pe umeri, nu pe gât și cap
efectuați de 10-15 ori

IMPORTANT: în timpul orelor de acasă, este necesar să se respecte regimul de băut - nu mai mult de una sau două înghițituri de apă cu o frecvență de două exerciții, în total un copil ar trebui să bea un litru și jumătate de apă pe zi. Este mai bine să mănânci cu o oră și jumătate până la două ore înainte de curs și să saturi alimentele cu carbohidrați complecși. După oră, copilul trebuie să mănânce, dar nu mai devreme decât după 30-40 de minute.

Copilul tău face sport?

La vârsta de doi sau trei ani, copiilor le place să imite adulții. Utilizați această calitate în scopuri utile. Va trebui să faceți exerciții împreună. Arată-i copilului un exemplu bun și cu siguranță va face totul ca mama sau tata. „Fă cum facem noi, fă mai bine decât noi”! - lasă aceste cuvinte să devină motto-ul familiei tale.

Gimnastica pentru copii nu trebuie să se transforme în exerciții complexe de forță, flotări, leagăne de presa sau cascadorii acrobatice. Trebuie efectuată în 5-10 minute și doar într-un mod jucăuș. Altfel, nu va funcționa. La această vârstă este greu să păstrezi atenția copilului, este necesar să-l captivezi cu ceva. Folosește și joacă-te cu subiecte care sunt apropiate și de înțeles bebelușului. Nu dați toate exercițiile deodată. Două sau trei sunt suficiente pentru ca bebelușul să se joace și, în același timp, să învețe câteva abilități motorii noi.

Încărcare pentru cei mici

Ia soarele. Spune-i copilului că soarele strălucește direct peste capul lui (puteți ține un balon galben în mâini). Cere-i să ia soarele. Își va întinde brațele în sus și se va ridica pe degetele de la picioare. Iată exercițiul numărul 1.

Pe degete și călcâi. Întrebați-vă copilul: de unde știe să meargă pe degete și călcâie? Arată-mi cum să o fac. Pune o păpușă sau o jucărie moale preferată să se alăture și să-și arate abilitățile.

Genuflexiuni. Cum să înveți un copil să se ghemuiască? Împrăștiați diferite obiecte (sau jucării) prin cameră și rugați copilul să vi le aducă pe rând și să le pună într-o cutie, de exemplu. Condițiile jocului îl vor „forța” să se ghemuiască.

Pod. Acest pod este diferit de adult, deoarece se face invers. Copilul ar trebui să stea pe mâini și picioare, dar nu cu burta, ci cu spatele sus. Asigurați-vă că își îndreaptă genunchii. Privește în fața bebelușului și întreabă: „Și cine a devenit puntea noastră?”

locomotivă. Lăsați copilul să se pună în patru picioare și arătați cum merge locomotiva. Puteți însoți mișcările cu sunete: „choo-choo”. Desemnați traiectoria mișcării „motorului”, lăsați-l să încerce să inverseze.

avion. Întinde-ți brațele în lateral și zboară prin cameră. Însoțiți-vă mișcările cu sunetele unui avion zburător: „oooo”.

Foarfece. Acesta este un exercițiu clasic pe care îl cunoaștem cu toții bine. Mușchii abdominali ai copilului nu sunt încă suficient de puternici pentru a menține picioarele în greutate pentru o perioadă lungă de timp. Va avea propriile sale „foarfece”. Principalul lucru este efortul!

Kitty. Lăsați copilul să se pună în patru picioare și să îndoaie spatele în sus și în jos ca o pisică. Nu uita să toarce!

purta stângaci. Întrebați copilul: „Cum merge ursul?” Lasă-l să arate. Demonstrați mișcările stângace ale piciorului rotesc.

Alergare și sărituri. Sprintul pentru un copil de doi ani se va termina probabil cu o toamna. Învață să alergi repede treptat. Pentru o bună coordonare a mișcărilor și echilibru, invitați copilul să alerge între obiectele distanțate. Sari după alergare. Nu va fi greu: cereți-i copilului să arate cum sare iepurele.

Prevenirea picioarelor plate

Pentru prevenirea picioarelor plate, faceți gimnastică pentru picioare.

◈ Așezați copilul pe podea și invitați-l să fie maimuță. Împrăștiați diverse (mici) obiecte în jur și rugați copilul să le adune cu degetele de la picioare. Arată-mi cum să o fac. Sarcina nu va fi ușoară!

◈ Stați pe podea (pe o suprafață moale) unul față de celălalt, țineți un prosop (sau haine) între picioare și jucați la remorcher.

◈ Stați pe podea, treceți mingea unul altuia, împingând-o cu picioarele.

◈ Lăsați copilul să ridice mâinile în sus, să se ridice pe degetele de la picioare și să facă câteva cercuri în jurul camerei. Acest exercițiu antrenează bine mușchii piciorului și piciorului.

Trecem la melodii

Dacă se dorește, orice cântec pentru copii poate fi folosit ca acompaniament muzical, precum și sfaturi pentru acțiune la încărcare. Iată, de exemplu, acesta:

Ah, în Africa, munții sunt atât de înalți, (ridicați mâinile sus)

Ah, în Africa, râurile sunt atât de largi, (ridicați-ne mâinile în lateral)

Ah, crocodili, hipopotami, (bate din palme)

Ah, maimuțe, cașalot,

Ah, și un papagal verde (ne fluturăm mâinile ca păsările)

Unu doi! În ordine! Ieși la un antrenament!" - educatoarea îi îndeamnă pe copii mai departe cu un slogan vesel. Acele mame și tați care au mers ei înșiși la grădiniță în copilărie nu au uitat cu siguranță cât de distracție este - gimnastica copiilor dimineața. Prin urmare, merită să vă aduceți copilul devreme la grădiniță pentru a nu rata exercițiile.

Tipuri și scopuri de gimnastică pentru copii

Pe lângă exercițiile tradiționale de dimineață cu aplecări, genuflexiuni și marș în cerc, există și alte tipuri de gimnastică pentru copii și cele care necesită un efort fizic minim, de exemplu, degetul și articulația.

Fiecare tip de gimnastică urmărește atât un scop general, cât și sarcini specifice, în funcție de tipul de gimnastică.

Scopul general al gimnasticii este de a influența selectiv grupele musculare (sau articulațiile), de a avea un efect de întărire asupra corpului în ansamblu și asupra departamentelor sale specifice.

Sarcinile exercițiilor (exercițiilor) de dimineață în grădină: „treziți” corpul copiilor și activați copilul pentru activități de învățare și joacă.

Îmbunătățirea gimnasticii (terapeutice).

Această gimnastică are ca scop prevenirea și corectarea blândă a problemelor existente: picioare plate, scolioză, imunitate slabă etc.

Gimnastică ritmică

Este un set de exerciții simple care vizează dezvoltarea de ansamblu a sistemului musculo-scheletic, efectuate fără a se opri la muzica ritmată. O astfel de gimnastică seamănă atât cu dansurile, cât și cu elemente de acrobație în același timp, pentru care copiii o iubesc atât de mult.

Gimnastica de articulare

În grădinițe și acasă este util să faci gimnastică de articulație cu copiii. Acesta este un set special de exerciții pentru dezvoltarea mobilității organelor vorbirii și dezvoltarea poziției exacte a buzelor și a limbii pentru pronunțarea sunetelor „probleme”.

Gimnastica cu degetele

Gimnastica cu degetele este necesară pentru a începe cursurile cu copiii din primul an de viață, fără a aștepta grădinița. Exercițiile simple dezvoltă flexibilitatea degetelor, coordonarea și abilitățile motorii fine. Iar degetele dezvoltate sunt cheia unui intelect dezvoltat!

Gimnastica pentru ochi

După cursuri sau vizionarea desenelor animate, trebuie să vă odihniți ochii. Gimnastica simplă pentru ochi poate fi efectuată fără a te ridica.

Încărcare după somn

Pentru ca copiii să se trezească mai ușor după somn, sunt recomandate mai multe exerciții post-somn.

Indiferent de tipul de gimnastică, orele ar trebui să fie sistematice.

Exerciții de dimineață la grădiniță

Exercițiile de dimineață sunt efectuate în grădiniță fie de către un instructor fizic specializat în sală, fie de către profesorul însuși chiar în grup. De regulă, încărcarea începe cu o jumătate de oră înainte de micul dejun.

„Mulți părinți, când își duc copilul în vestiar, îi obligă imediat să îmbrace cehi. Nu este corect! Dacă încărcarea este încă departe, lăsați copilul să-și schimbe încă o dată pantofii mai târziu. Pantofii cehi nu sunt pantofi pentru alergat în grup și jocuri! - avertizează instructorul fizic Savina E.V. (MBDOU nr. 25, Moscova). „Copilul ar putea fi grav rănit.”

În weekend, este recomandabil să se desfășoare cursurile acasă: atât în aer liber în timpul sezonului cald, cât și într-o cameră în care aerisirea se făcea anterior. Puteți folosi echipament sportiv (cercuri, mingi, popice etc.). Este bine să efectuați exerciții atât sub numărătoare, cât și sub sunetul ritmic al unui tamburin.

Încărcarea începe cu o încălzire - o scurtă plimbare și alergare ușoară în cerc.
Următorul pas poate fi un exercițiu de întărire a mușchilor gâtului: mișcări circulare ale capului, înclinări și întoarceri ale capului.
După aceea, se efectuează exerciții pentru întărirea brâului umăr și a brațelor. De exemplu, exercițiul „Crește”:
Cum se face: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. În detrimentul „unui” - mâinile în fața ta chiar la nivelul pieptului. „Doi” - mâinile paralele în sus, „trei” - în lateral, „patru” - I.p. Repetați de 3-7 ori.
În continuare, sunt necesare exerciții pentru întărirea picioarelor: genuflexiuni, balansări ale picioarelor, ridicări alternante ale picioarelor în unghi drept etc.
Următoarele exerciții ar trebui să vizeze antrenarea mușchilor trunchiului, spatelui și abdomenului: înainte, înapoi, lateral; răsucirile corpului.
Finalizarea poate fi o plimbare calmă cu restabilirea respirației.

Încărcarea ar trebui să aibă o durată medie:

pentru grupuri mai tinere - 3-5 minute;
pentru grupuri medii - 5-7 minute;
pentru senior și pregătitor - până la 12 minute.

Complexul de exerciții poate fi suplimentat, dar este important ca atât exercițiile dinamice, cât și cele statice să fie incluse în mod egal în el.

Îmbunătățirea gimnasticii (sportive).

Gimnastica de îmbunătățire a sănătății este indicată atât copiilor sănătoși, cât și celor cu un sistem imunitar slăbit, predispuși la îmbolnăviri frecvente. Contraindicațiile pentru acest tip de activitate sunt:

boli ale sistemului cardiovascular;
boli și tulburări grave ale sistemului musculo-scheletic.

Efectul de vindecare al gimnasticii se realizează prin întărirea unor grupe musculare și relaxarea completă a altora. Gimnastica ar trebui să fie efectuată de un instructor profesionist în grădină sau în centrul sportiv. Acasă, puteți folosi un set simplificat de exerciții care nu vor dăuna corpului copilului. Fără acrobații și întindere forțată! Ar fi bine să cumpărați un covor pentru prevenirea picioarelor plate sau să îl faceți singur.

Este necesar să se desfășoare cursuri cu preșcolari sub formă de joc. Set aproximativ de exerciții:

"Locomotiva cu abur" (încălzire)

Mersul în cerc cu rotația brațelor îndoite la coate în fața pieptului în felul unei perechi cu roți: înainte unul prin altul.

"Copac"

Exerciții pentru întărirea spatelui, a brațelor și a centurii scapulare.
Cum se face: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Efectuarea de acțiuni după cuvintele:

Cum au plantat pe veranda noastră(înclinați înainte) copaci.
udat, udat(brațele balansate dintr-o poziție de înclinare înainte),
Și copacii au crescut(ridicarea lenta a corpului).
Crește până la acoperiș(mainile sus),
Vântul îi scutură(a flutura mâinile peste cap).
A venit toamna, vântul a căzut frunzele(coborarea bratelor cu tremurarea ritmica a mainilor).

"Ciclist"

Întărirea mușchilor picioarelor și abdomenului, prevenirea scoliozei.
Cum se face: culcat pe spate, brațele în lateral, picioarele în unghi drept în sus, șosetele întinse)

A fost odată un băiat Fedya(leagănele picioarelor, ca în exercițiul „foarfece”, doar nu în lateral, ci în sus și în jos)
El a mers.
Tatăl lui i-a dat o bicicletă.
Apoi Fedya s-a așezat pe o bicicletă(flexie și extensie la genunchii picioarelor ridicate),
Și a fugit pe deal(mișcări circulare ale picioarelor) strigând „Bună!”

"Kitty"

Întărirea mușchilor spatelui, prevenirea scoliozei.
Cum se face: în patru picioare, spatele drept.

Pisicuța noastră este un agitat(se balansează corpul înainte și înapoi) a refuzat prânzul.
El spune că nu voi mânca, aș vrea să ascult un basm(apleaca spatele).
Și apoi dormi puțin spate ("rotund") și întoarce-te la joc.
Spune-i o poveste(apleaca-te inapoi) , se întinse sub bufet.
Atunci nu am numărat spate ("rotund") doi cârnați și cotlet.

„Kolobok”

Prevenirea picioarelor plate și întărirea mușchilor piciorului și piciorului.
Veți avea nevoie de o minge de dimensiune medie.
Cum se face: stând pe un scaun jos, picioarele în unghi drept cu picioarele pe podea, mingea în mână.

Am făcut o chiflă(pune mingea pe podea lângă picioare),
S-a dovedit a fi bun(picioarele - pe minge).
Da, necaz - o parte arsă!(rulând mingea cu picioarele înainte, înapoi, stânga, dreapta).
Dar acum nu va mai fi
Există o vulpe, un urs și un lup.
Și nu ne este frică de iepuraș,
De la el vom fugi într-o clipă!

Restabilirea respirației

Cum se face: stând pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor (sau întins pe podea).

Inspirați - mâinile sus, expirați - în jos. Repetați - de 5-7 ori.
Ar trebui să începeți prin a repeta fiecare exercițiu de 3-5 ori, crescând treptat acest număr și complicând acțiunile.

Gimnastică ritmică

Dacă unui copil îi place dansul, atunci cu siguranță îi va plăcea gimnastica ritmică. Tot ce aveți nevoie este să înregistrați muzică distractivă și dinamică, iar o dispoziție bună va urma. La grădiniță, o astfel de gimnastică este bună pentru că este de grup, iar copiii i se alătură de bunăvoie, pentru că a face totul împreună este și mai distractiv.

Scopul acestui tip de antrenament este de a îmbunătăți abilitățile motorii, de a dezvolta simțul ritmului și abilitatea de a lucra în echipă. Numerele de gimnastică bine plasate sunt adesea incluse în programul de vacanță ca spectacole demonstrative.

Un set de exerciții poate consta dintr-o varietate de mișcări, cu sau fără echipament sportiv.

Gimnastica de articulare

Gimnastica articulară nu trebuie confundată cu exercițiile de logopedie. Gimnastica se desfășoară ca o încălzire înainte de dezvoltarea directă a pronunției „sunetelor problematice”. Un logoped selectează exerciții speciale pentru copil, sarcina părinților este să le elaboreze în mod regulat, în niciun caz să le inventeze pe ale lor! Dar gimnastica articulatorie este utilă atât copiilor, cât și adulților ale căror activități profesionale sunt legate de vorbire.

Câteva exerciții de bază:

„Curățăm toți dinții cu limba”

Treceți vârful limbii peste dinții de sus și de jos.

"Gard"

Dezgolește-ți complet dinții, despărțind buzele într-un zâmbet. Ține-ți buzele în această poziție pentru câteva secunde.

"Clătită"

Pune vârful larg al limbii pe buza inferioară și plesnește pe buza superioară, spunând „cinci-cinci-cinci”.

"Vorbăreţ"

"Ciocănitoare"

Buze - într-un zâmbet, cu vârful limbii batând pe tuberculii palatini: „d-d-d” ...

Gimnastica cu degetele

Este util să frământați degetele atât ca lecție independentă, cât și ca încălzire înaintea orelor de antrenament (desen, modelaj, aplicație etc.).

Trebuie să începeți cu un masaj al mâinilor:

trei palme una față de alta până la o senzație de căldură;
masați fiecare deget separat;
dă mâna.

"Urs"

Mânere - în pumni, lovind unul împotriva celuilalt:
Cioc-Coc, ursule, ursule!
Grăbește-te la căsuța ta!
Lovitură cu palmele depărtate cu degetele depărtate, astfel încât degetele să fie conectate la bază în felul unui „blocare” deschis:
Aleargă până la prag -
Și poarta de la castel!(„blocare” trântire).
Degetele „capră”: index și mijloc neîndoite, restul în came:
Pe luncă se batea capra
Mishka era foarte speriată!

„A trăit o dată”

Îndoim degetele alternativ de la degetul mare (câte unul pentru fiecare „membru al familiei”):
A fost odată ca niciodată bunicul Semyon,
Bunica lui locuia cu el.
Fiul a venit la ei acasă,
Ei bine, soția lui este cu el.
Și, de asemenea, nepoata Antoshka,
E un pic obraznic(pumnul ascuțit deschis).

Gimnastica pentru ochi

După cursuri sau vizionarea desenelor animate, ochii copiilor trebuie să se relaxeze. Exercițiile fizice întăresc, de asemenea, nervii optici și îmbunătățesc acuitatea vizuală.

Exerciții simple

Clipiți rapid timp de 1-2 minute fără a vă încorda pleoapele.
Închideți bine ochii timp de 3-5 secunde, apoi deschideți timp de 3-5 secunde. Repetați de 7 ori.
Mișcă-ți ochii în direcții diferite (stânga-dreapta, sus-jos) fără a întoarce capul.
Desenați un punct pe fereastră. Pune copilul la fereastră și cere să se concentreze asupra punctului. Apoi trebuie să vă uitați la obiectul din afara ferestrei (casă, copac etc.). Repetați de 10 ori.

"Coţofană"

Cum se face: stând drept, privind drept înainte. Urmând cuvintele poeziei, executați acțiunile numite cu privirea:

O magpie stă pe un nod,

Ea poate vedea departe:

Se uită în dreapta

Privind la stânga

Shu! Ea a zburat sus...

a zburat deasupra,

Ea se aşeză din nou.

Fără mișcare, stând

Colul uterin nu mai doare.

Iată o magpie care se uită în sus -

Se vede pasărea mai presus de toate!

Și apoi uită-te în jos

Îndoiți-vă gâtul, nu fi leneș.

S-a săturat să caute

Deseori clipit,

Ea întoarse capul -

Și a zburat undeva!

Gimnastica dupa somn la gradinita

Pentru ca copiii să se ridice din pat mai amiabil și, în sfârșit, să se trezească, gimnastica se face după somn. Exercițiile simple sunt efectuate chiar în pat. „Complexul de trezire” optim (urmați cuvintele de însoțire a vorbirii):

Ochii deschisi - ne-am trezit impreuna!

Au clătinat din cap și și-au zâmbit unul altuia.

Mâinile întinse spre soare, fluturau rapid,

Picioarele erau ridicate, vorbeau.

a stat pe pat,

Întinde-te dulce!

Picioarele au căzut pe podea

Unu doi trei! Sari repede!

Gimnastica fitball

Pentru copiii mici și preșcolari, gimnastica pe un fitball dă un efect relaxant și, în același timp, întărește grupele musculare care se antrenează.

stând pe fitball

Pentru început, copiii, copiii trebuie să învețe cel mai simplu. Mingea trebuie să fie de dimensiunea potrivită, astfel încât picioarele să se sprijine pe podea cu tot piciorul.

Stând pe un fitball, poți practica exerciții de întărire a centurii scapulare și a mușchilor gâtului: balansarea brațelor, întoarcerea capului etc.
De asemenea, este necesar să se includă exerciții pentru antrenamentul echilibrului: rostogolirea de la degete la călcâi și invers, ridicarea alternativă a picioarelor din poziție șezând, mersul cu pas lateral etc.

Întins pe un fitball

Din poziția culcat pe burtă - se rostogolește înainte și înapoi, menținând echilibrul cu picioarele ridicate și mâinile pe podea etc.;
din decubit dorsal - rostogolire înainte și înapoi, menținerea echilibrului în poziția „asterisc” etc.

Exerciții de fitball în picioare

ridicarea brațelor drepte cu un fitball;
trunchiul se răsucește și se înclină cu mingea în mâini;
menținerea echilibrului, stând cu un picior pe podea, iar celălalt pe fitball, completat de mișcări ale mâinii etc.