Vara este în plină desfășurare! Deși ne mulțumește cu vremea caldă, însorită, de care ne lipsește atât de mult timp de iarna Totuși, din ce în ce mai des ne confruntăm cu fluctuații bruște ale temperaturilor și perioade de căldură și căldură. Oamenii care trăiesc în latitudini temperate nu sunt obișnuiți cu temperaturi atât de ridicate, așa că reacționează la căldură mai rău și mai greu decât cei care trăiesc în regiunile calde și fierbinți ale planetei noastre. Mulți case moderne sunt echipate cu aparate de aer condiționat pentru a ajuta la controlul și menținerea temperaturii din cameră la un nivel confortabil, dar majoritatea oamenilor trăiesc fără aparate de aer condiționat.
Cum să îndurați perioadele de vreme caldă cu cel mai mic rău pentru sănătate și cel mai mare confort pentru organism? Pentru a răspunde la această întrebare, să aflăm de ce căldura și temperaturile ridicate sunt periculoase. mediu inconjurator? În primul rând, căldura este periculoasă prin supraîncălzire, când poate apărea un insolat. Unii dintre voi ați fost martori când cineva a leșinat pentru scurt timp sub razele arzătoare ale soarelui (la coadă sau pe plajă, de exemplu). Această afecțiune este numită popular „insolație”, care într-un alt mod poate fi numită și insolație sau supraîncălzire. Cel mai adesea, copiii și persoanele în vârstă se supraîncălzi, deoarece schimbul de temperatură al corpului lor are anumite erori în comparație cu schimbul unui adult sănătos. Cu toate acestea, chiar și cel mai puternic erou se poate supraîncălzi la căldură și „eșuează” pentru o anumită perioadă de timp. Vom discuta despre semnele supraîncălzirii puțin mai târziu, dar pentru moment, amintiți-vă următoarea regulă:
Regula numărul 1: Pe vreme caldă și fierbinte, încercați să stați cât mai puțin posibil în lumina soarelui deschis, precum și în încăperile în care nu există un schimb regulat de aer în interior și temperatura aerului crește peste temperatura ambiantă din exterior.
Mulți oameni petrec timp cald în interior, așa că este important ca circulația aerului din interior să fie constantă și regulată.
Regula #2: Mențineți o bună circulație a aerului în camera în care vă petreceți timpul în căldură.
Pentru a îmbunătăți circulația aerului, utilizați uscătoare de păr și ventilatoare care pot fi atașate de tavan (candelabrele sunt adesea vândute cu ventilatoare și este indicat să aveți astfel de candelabre în ora de vara) sau pe un trepied într-un loc în care schimbul de aer nu este obstrucționat. Încercați să țineți ușile interioare deschise, astfel încât aerul să poată circula dintr-o cameră în alta. Amintiți-vă că aerul rece este mai greu, astfel încât etajele inferioare ale casei și subsolul sunt întotdeauna mai reci decât cele superioare. Dacă nu folosiți încăperi de la subsol, țineți ușa de la subsol bine închisă pentru a preveni scăparea aerului rece. Seara, cand caldura se diminueaza, deschide toate ferestrele sau macar orificiile de ventilatie si incearca sa le tii deschise pana dimineata. Închideți ferestrele pe măsură ce soarele răsare și folosiți perdele groase și jaluzele pentru a preveni încălzirea camerei în interior.
Regula #3: Eliminați sursele suplimentare de căldură.
În casa ta pot exista multe aparate și echipamente electrice care, folosind energie, duc la încălzirea mediului extern. Acestea sunt becuri, în primul rând, cu care luminezi camera. Încercați să aprindeți lumina după cum este necesar și nu utilizați iluminare suplimentară decât dacă este absolut necesar.
Multe aparate electrice încălzesc aerul din cameră (calculator, televizor, sobe electrice, fier de călcat etc.), precum și un aragaz pe gaz pe care gătiți alimente. Utilizați aceste aparate de uz casnic cu restricție, numai atunci când este necesar. Pe vreme caldă, nu este necesar să consumați alimente fierbinți, iar legumele și fructele proaspete vor aduce mult mai multe beneficii și vă vor permite să evitați încălzirea suplimentară a încăperii.
Regula numărul 4: Mută-te constant într-un apartament sau casă de la colțurile mai calde la cele mai reci.
După cum am menționat mai sus, straturile reci de aer sunt mai grele, astfel încât subsolul și etajele inferioare sunt mai reci decât etajele superioare. Dacă locuiești la nivelul unui etaj, folosește podeaua. Așezați un covor sau o pătură pe podea și petreceți cea mai fierbinte parte a zilei pe el. Puteți dormi și pe podea noaptea.
Regula #5: Creează-ți propriul „sistem de răcire”.
În lipsa unui aparat de aer condiționat portabil sau centralizat, aerul din interior poate fi răcit cu ajutorul „aparatelor de casă”. De exemplu, așezați un ventilator portabil în funcțiune în fața unui bol, cratiță sau cutie plină cu cuburi de gheață. Deoarece frigiderul din casa ta funcționează într-un fel sau altul, folosește congelatorul pentru a face gheață. Dacă nu există gheață, folosiți apă rece de la robinet.
Căldura uscată, când umiditatea este scăzută, este mai ușor de suportat decât căldura când umiditatea este ridicată. Cu toate acestea, umiditatea prea scăzută duce la uscarea pielii, transferul slab al căldurii corpului și afectarea tractului respirator superior. Sunt dotate cu aparate de aer conditionat moderne, in special cele centralizate sistem automat umidificarea aerului, care permite menținerea umidității din cameră într-o zonă confortabilă. Umidificatoarele portabile pot ajuta persoanele care nu au aparate de aer condiționat sau aparate de aer condiționat mai vechi în casa lor.
Regula #6: Pe vreme caldă, purtați cât mai puține îmbrăcăminte.
Dacă ești acasă, poți să-ți dai jos hainele, plecând în lenjerie intimă sau goală. Dacă sunteți în oraș, încercați să purtați îmbrăcăminte lejeră, lejeră, de preferință în culori deschise. Capul trebuie acoperit și cu o eșarfă, pălărie panama, o pălărie, de preferință cu boruri mari și late. Când sunteți în aer liber, încercați să fiți la umbră. Evitați să purtați îmbrăcăminte sintetică și lenjerie intimă strâmtă. Protejați-vă fața de arsurile solare și purtați întotdeauna ochelari de soare.
Regula numărul 7: Menține echilibrul apă-sare la un nivel normal, sau cu alte cuvinte, menține-ți corpul hidratat.
Corpul uman are o capacitate unică de a menține echilibrul apă-sare la un nivel bun, stabil pentru o perioadă lungă de timp. Excepție fac copiii, în special cei sub 10 ani, al căror metabolism este crescut, deci pierd ușor lichid din organism, și persoanele în vârstă și mai în vârstă, la care, dimpotrivă, metabolismul este lent, iar saturația corpul cu apă este mai lent. Aceste categorii de persoane sunt expuse la supraîncălzire și deshidratare mai des decât adulții sănătoși. Adesea, persoanele bolnave, în special cei care suferă de boli cardiovasculare, pulmonare și renale, prezintă un risc serios de insolație și pierderea unor cantități mari de apă.
Când este cald, urinăm mai puțin, dar transpiram mai mult. Așa funcționează mecanismul de autoapărare, când pielea preia funcția importantă de transfer de căldură și, odată cu eliberarea transpirației, protejează organismul de supraîncălzire. Prin urmare, este extrem de important să păstrați pielea curată! Încercați să faceți dușuri calde cât mai des posibil. Este suficient să clătiți corpul cu apă caldă sau rece, fără utilizarea frecventă a săpunurilor și a altor agenți de curățare. Utilizarea frecventă a săpunului poate deteriora pielea.
Cât lichid trebuie luat la căldură? Există multe controverse pe această temă și în diferite surse puteți găsi diferite cantități de litri sau pahare recomandate de diferite persoane. Unii susținători ai consumului de multă apă își argumentează punctul de vedere spunând că animalele consumă multă apă, că corpul nostru este format din 60% apă, iar creierul conține 85% apă.
În primul rând, animalele beau apă numai atunci când le este sete, deoarece în lumea animală multe procese sunt foarte raționale și sunt strâns legate de instinctele de autoconservare, care sunt „tocite” la mulți oameni prin gândirea lor. Același lucru se poate spune despre lumea plantelor: umpleți un ghiveci cu apă, mai degrabă îl veți ucide decât să o ajutați, deoarece planta va absorbi doar cantitatea de apă de care are nevoie. Senzația de sete este cel mai bun indicator dacă o persoană are nevoie de lichid sau nu. Chiar și la căldură, este necesar să luați cât de mult lichid are nevoie organismul.
În al doilea rând, apa, lichid, care intră în organism, nu este absorbită imediat, adică chiar și cu deshidratarea severă a corpului, saturația sa cu apă în câteva minute și chiar ore nu se va întâmpla. Apa din corpul uman este implicată în primul rând (prima verigă a utilizării sale) în metabolismul temperaturii corpului. Dacă corpul se supraîncălzi, excesul de energie este eliberat prin procesul de transpirație și corpul se răcește. Prin urmare, atunci când sunteți angajat în activitate fizică sau metabolismul este crescut (de exemplu, cu hiperfuncție glanda tiroida), începi să transpiri, în timp ce pierzi lichidele corporale. Când transpiri, urinezi rar, deoarece corpul tău pierde deja apă prin piele.
Absorbția apei în tractul gastro-intestinal, în principal în intestinul gros, are loc într-un anumit ritm, într-un anumit volum, astfel încât excesul de apă este excretat prin intestine, rinichi și piele. Cele de mai sus înseamnă că pe vreme caldă, dacă sunteți angajat în muncă fizică sau suferiți de una sau mai multe boli metabolice, aveți nevoie de un aport suplimentar de lichide. Copiii și adulții mai în vârstă ar trebui, de asemenea, să consume mai multe lichide pe vreme caldă. Deoarece colonul este dificil de funcționat la persoanele în vârstă și acești oameni suferă adesea de constipație, este important să luați mai multe alimente care conțin fibre, deoarece crește motilitatea intestinală și îmbunătățește curățarea colonului de toxine.
În unele surse veți găsi afirmația că pentru a vă menține sănătatea trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă (până la 2 litri de apă) pe zi, totuși, o astfel de afirmație se bazează doar pe presupuneri teoretice, și nu pe fapte științifice. . Cu mâncare obțineți până la 1 litru de apă. Corpul tău produce 600-700 ml de apă ca urmare a reacțiilor chimice. Corpul poate excreta până la 2-2,5 litri de apă în moduri diferite. Excreția apei prin piele (transpirație) și sistemul respirator (respirație) depinde în mare măsură de activitatea fizică. Cu cât te miști mai puțin, cu atât pierzi mai puțin lichid. Prin urmare, o încărcare suplimentară a corpului cu apă în timpul unui stil de viață sedentar (de care suferă mulți oameni în vârstă) poate duce la o reacție negativă - o sarcină mare asupra sistemului urinar și Sistemul cardiovascular. Otrăvirea cu apă este destul de posibilă, doar puțini oameni vorbesc despre asta.
La căldură, este important să te miști cât mai puțin posibil și să te angajezi în activitate fizică. Nu degeaba, în multe țări, după ce au mâncat după-amiaza, oamenii se relaxează în mod tradițional, bucurându-se de somn în timpul zilei (siesta). Digestia, deși necesită energie suplimentară din partea organismului, duce totuși la activarea multor organe interne, iar pe vreme caldă, activitatea fizică imediat după masă poate duce la supraîncălzirea corpului, motiv pentru care puțină odihnă și chiar somn este. recomandat.
Este nevoie de apă pentru corpul uman. Unii nutriționiști sfătuiesc să nu aștepte senzația de sete, deoarece se presupune că aceasta poate aștepta până la o deshidratare gravă. Aceasta nu este o afirmație complet exactă. Senzația de sete apare cu o pierdere de 0 până la 2% din volumul total de apă din corp, iar la 2% vrei să bei mult! Simptomele deshidratării (slăbiciune, oboseală, apatie, pierderea poftei de mâncare, dificultate în efectuarea activității fizice) apar cu o pierdere de 4% sau mai mult din apa din corp. Astfel, senzația de sete (nu de sete extremă) este într-adevăr unul dintre cei mai buni indicatori că organismul nostru are nevoie de lichide (nu doar de apă).
De ce este mai bine să dai preferință apei decât altor băuturi? Multe băuturi conțin mult zahăr, coloranți alimentari, sodiu și alte ingrediente care provoacă absorbția și mai multor lichide și, de asemenea, nu sunt sigure pentru sănătate. De exemplu, o cutie mică de Coca-Cola conține 39 g de zahăr (aproape 8 lingurițe de 5 g de zahăr), o sticlă (250 ml) de băuturi energizante care au devenit o declarație de modă în rândul tinerilor conține 68 g de zahăr ( 14 lingurițe), un borcan de Fanta - 34 g zahăr (7 lingurițe), etc. Practic, toate băuturile dulci și răcoritoare vândute în chioșcuri și supermarketuri conțin 30 până la 50 de grame de zahăr per porție (250 ml) de băutură. Dacă bei 2-3 astfel de porții pe zi, precum și câteva căni de ceai și cafea cu zahăr, atunci vei primi nu numai o doză mare de carbohidrați de calitate scăzută, ușor digerabili, care îți vor afecta pancreasul, ci și un doză suplimentară de energie, care este stocată în țesutul adipos ca noi depozite de grăsime.
Există multe controverse cu privire la calitatea apei primite. Ce apă este mai bună: de la robinet, îmbuteliată, de izvor, filtrată, distilată? Dintre toate relele, o alegem pe cea mai mică, așa că apa filtrată este cea mai mare cea mai bună opțiune pentru absorbție în condițiile moderne de viață. Toate celelalte și tipurile de apă pot conține substanțe periculoase pentru sănătate, sau utilizarea lor pe termen lung poate avea consecințe negative asupra organismului uman.
De asemenea, trebuie să aveți grijă la suc, deoarece majoritatea sunt făcute din concentrate, conțin mult zahăr, deci nu sunt cele mai cea mai buna alegere pentru dieta ta echilibrată.
Pe vreme caldă, este necesar să se limiteze aportul de sare, alimente sărate și conserve, condimente, prăjeli și coapte.
Regula #8: Nu supraîncărcați sistemul digestiv cu cantități mari de alimente.
Mulți oameni se plâng de pofta de mâncare slabă pe vreme caldă, totuși consumă cantități uriașe de alimente, inclusiv carne și grăsimi. Este important de reținut că la digerarea grăsimilor și proteinelor se produce mai multă energie, ceea ce poate duce la așa-numitul „șoc metabolic” în condiții de temperatură ambientală ridicată. Este de dorit să se acorde preferință legumelor și fructelor, de preferință crude. Căldura poate fi un moment bun zile de descărcareși pierderea de câteva kilograme în plus. Principalul lucru este că această pierdere nu se transformă într-o „boală” și nu depășește pierderea sănătoasă în greutate (nu mai mult de 3-4% din greutatea corporală pe lună). Încercați să mâncați alimente reci, în porții mici, deci mai des. Recepția de făină și produse dulci ar trebui să fie limitată.
Oamenii slabi tolereaza caldura mult mai usor decat oamenii grasi, asa ca ai grija in avans de o greutate corporala normala, sanatoasa. Cu cât o persoană este mai plină, cu atât este mai mic raportul dintre suprafața pielii și greutatea sa, astfel încât transferul de căldură încetinește și este perturbat.
Unele medicamente pot crește sau scădea toleranța la căldură, așa că este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre o schimbare. medicamente, modificarea dozei de administrare sau oprirea utilizării acestora, dacă aceasta nu dăunează stării generale de sănătate și nu agravează tratamentul bolii.
Regula numărul 9: Nu luați băuturi alcoolice și alcool pe vreme caldă.
Este important să se limiteze aportul de produse care conțin cofeină, precum și cele care provoacă o producție mare de urină (diuretice, atât naturale, cât și sintetice) și au proprietăți deshidratante. De exemplu, oțetul de mere, o serie de plante medicinale pot duce la deshidratare rapidă.
Regula #10: Profită de puterea de răcire a apei.
Pe lângă faptul că bea suficientă apă pe plan intern, profită de proprietățile de răcire ale apei făcând dușuri reci. Chiar și o baie de picioare în apă rece poate ameliora semnificativ stresul și poate crea o senzație de prospețime pe vreme caldă. Este suficient să turnați puțină apă rece (dar nu rece) într-un vas sau lighean și să țineți picioarele în el timp de 5-10 minute. Utilizați prosoape și cearșafuri umede care vă pot acoperi umerii, spatele și întregul corp pe vreme caldă.
Deoarece aerul din cameră este adesea uscat la căldură, utilizați umidificatoare portabile speciale. De asemenea, puteți pune o găleată sau un vas cu apă în cameră, sau puteți umple o sticlă recipient cu apă și stropiți periodic apă pentru a umidifica aerul în acest fel.
Regula nr 11: Dacă ai ocazia să scapi de căldură în instituțiile publice care au sisteme de răcire a aerului (aparate de aer condiționat), petreci o anumită perioadă de timp în aceste instituții. Poate fi magazine, biblioteci, cinematografe, restaurante și o serie de alte locuri unde puteți petrece câteva ore de căldură și puteți evita supraîncălzirea.
Regula numărul 12: Învață să recunoști în timp semnele de supraîncălzire (insolație) și deshidratare.
Primele semne ale acestor afecțiuni sunt următoarele:
slăbiciune generală,
durere de cap,
amețeli oboseală,
apatie (indiferență),
pierderea poftei de mâncare,
greață și vărsături,
dificultăți în efectuarea activității fizice,
insomnie.
Există multe alte semne de supraîncălzire și deshidratare care pot imita o serie de boli. Dacă aveți simptomele de mai sus, cel mai bine este să sunați la urgență acasă sau să consultați un medic într-o instituție medicală.
Regula numărul 13: Amintește-ți mereu de cei din jurul tău și, de asemenea, ai grijă de copii, rude și prieteni în perioadele de căldură.
Copiii si persoanele in varsta nu reactioneaza intotdeauna adecvat la temperaturile ridicate ale mediului, asa ca incearca sa monitorizezi starea celor care iti sunt apropiati, fie ca e vorba de membrul familiei, cunoscut, coleg sau vecin. Întrebați dacă au suficientă apă, cum se simt, dacă au nevoie de ajutor. Nu lăsați copiii mici nesupravegheați în mașini și în spații închise. Monitorizați starea persoanelor bolnave care suferă de boli cronice.
Regula #14: Amintește-ți că și animalele tale iubite suferă de căldură.
Dacă aveți animale de companie în casă, asigurați-vă că aveți grijă și de ele oferindu-le cantitatea necesara apa dulce. Animalele, ca și oamenii, se pot supraîncălzi și ele, iar simptomele supraîncălzirii și deshidratării sunt foarte asemănătoare cu cele experimentate de oameni. Prin urmare, monitorizați starea animalelor dvs. de companie și luați măsuri pentru a le salva din timp de căldură.
Fiecare persoană are o toleranță individuală la temperaturile ridicate ale mediului (căldură) și aceasta depinde de mulți factori, inclusiv de prezența bolilor. Prin urmare, este foarte important să vă mențineți sănătoși nivel bunși ai grijă constant de ea în avans. Dacă trebuie să lucrați pe vreme caldă, în special în aer liber sau în condiții în care nu există o circulație bună a aerului, încercați să faceți pauze frecvente și să vă odihniți și să beți suficiente lichide.
Și în sfârșit, un sfat important pentru cei care folosesc aparate de aer condiționat. Schimbați filtrele aparatelor de aer condiționat în mod regulat și, pe vreme caldă, chiar mai des decât este indicat în instrucțiunile de utilizare a acestui aparat de uz casnic. Problema este că în filtre se acumulează microorganisme dăunătoare, inclusiv cele care pot provoca boli grave ale sistemului respirator uman (actinomicete și altele). Când aparatul de aer condiționat funcționează, aceste microorganisme se pot răspândi în încăpere cu un curent de aer și pot pătrunde în corpul uman, provocându-i ceva rău. Dacă locuința dvs. are aer condiționat centralizat, întrebați managerul casei când au fost schimbate ultima dată filtrele. Va fi spre binele tău!
Vă doresc o vară în siguranță și să îndurați perioadele de căldură fără a vă compromite propria sănătate.
Copii, caldura, apa, aer conditionat
Când temperatura crește la 30 de grade Celsius afară, sau chiar mai mult, casele noastre încep să semene cu sobele încinse. În zilele caniculare, șederea în astfel de camere devine extrem de dificilă. Din fericire, există modalități de a vă menține apartamentul răcoros și nu se face în detrimentul achiziționării unui aparat de aer condiționat scump. 
În primul rând, trebuie să limitați accesul luminii solare în cameră, adică să acoperiți toate ferestrele cu perdele sau jaluzele. Jaluzele cu un strat special care reflectă lumina soarelui, dar perdele obișnuite în culori deschise vor proteja perfect apartamentul de încălzire. 
Dacă este posibil, trebuie să deconectați toate aparatele electrice de la rețea, ei bine, cu excepția frigiderului, desigur, deoarece generează căldură suplimentară. 
Aerisiți bine apartamentul, dar numai noaptea, când temperatura aerului de afară devine mai scăzută decât în apartament. Aerul rece va răci pereții și vă va permite să mențineți o temperatură plăcută în cameră pentru mai mult timp. 
Porniți ventilatorul. Acesta este un mod rapid și, cel mai important, ieftin de a răci camera. Și deși, de fapt, ventilatorul nu răcește aerul, ca un aparat de aer condiționat, ci pune aerul în mișcare, creează așa-numitul „curenț controlat”. Chiar și aerul cald, dar circulant are un efect de răcire. Totuși, rețineți că nu trebuie să stați direct la ventilator, sub curentul de aer, deoarece acest lucru poate duce la boli ale urechilor și gâtului. 
Când căldura din apartament devine insuportabilă, umpleți cada cu apă rece și lăsați ușile băii deschise. Apa absoarbe perfect caldura si raceste aerul. O diferență mare de temperatură în încăperi va duce la faptul că convecția va acționa. 
Căldura este de obicei însoțită de aer foarte fierbinte. Dar trebuie doar să spălați rufele și să puneți un uscător cu haine umede chiar în mijlocul încăperii, iar apoi, datorită evaporării, aerul din cameră se va răci. Dacă acest lucru nu vi se pare o perspectivă bună, puneți un bol cu apă cu gheață (sau, mai bine, cu gheață) chiar în fața ventilatorului. 
Nu deschideți ferestrele în timpul zilei! Mulți oameni deschid ferestrele în timpul căldurii pentru a ventila camera. Aceasta este o greșeală! Aerul cald nu numai că nu vă va răci casa, ci, dimpotrivă, o va încălzi. Când plecați la serviciu dimineața, închideți toate ferestrele și trageți draperiile. Când te întorci acasă, apartamentul tău va fi mult mai răcoros. 
Spălați-vă mâinile în apă rece. Acest lucru nu numai că vă va aduce o senzație de ușurare și vă va răcori puțin corpul, dar, rămânând în conducte, apa rece nu vă va încălzi apartamentul, spre deosebire de apa caldă. 
Ți-e încă cald seara? Amintiți-vă că becurile convenționale generează multă căldură. Cu siguranță nu insistăm să stai în întuneric. Am vrut doar să vă sfătuim să înlocuiți becurile tradiționale cu cele fluorescente sau LED, care, pe lângă faptul că sunt economisitoare de energie, nici nu emit căldură. 
Nu găti la căldură! La căldură de 30 de grade, însuși gândul la gătit este terifiant. Prin urmare, nu este dificil să refuzi gătitul pe aragaz sau în cuptor la căldură. Pe o astfel de vreme, de regulă, pofta de mâncare scade oricum, așa că cel mai bine este să vă faceți o salată de legume sau fructe, care hidratează perfect corpul, care pierde rapid umiditatea atât de necesară pentru viață în căldură.
Temperatura nebună de vară de anul trecut a adus multe necazuri și probleme multor oameni. Din păcate, în ciuda previziunilor oamenilor de știință din SUA și Rusia care promit că următorul deceniu va deveni mai puțin fierbinte, există încă pericolul ca căldura să revină și în orașe în această vară.
Cât de nocivă este temperatura ridicată vara, în casă, dacă nu există aer condiționat? Vom încerca să răspundem la aceasta și la câteva alte întrebări conexe, apelând la sfaturi populare înțelepte.
Vara fierbinte în oraș este un mare test pentru corpul uman. Este deosebit de dificil pentru cei care nu pot merge la mare și se grăbesc în fiecare dimineață la muncă și apoi stau într-o cameră fierbinte și chiar slab ventilată toată ziua. Da, din păcate, nu toți angajatorii instalează aparate de aer condiționat pentru angajații lor, astfel încât aceștia să poată supraviețui în mod normal căldurii verii din birou.
Și atunci, locuitorii orașelor simt pe deplin toate „farmecele” verii: asfaltul fierbinte, aerul greu și înfundarea debilitante, de care este imposibil de ascuns chiar și noaptea. Și dimineața totul se repetă din nou.
Dar pentru a supraviețui căldurii de acasă fără pierderea sănătății, dacă nu ai un aparat de aer condiționat, folosește sfaturi utile dovedite:
* Cu prima ocazie, imediat ce te intorci acasa de pe strada, sau imediat dupa cina, pune-ti picioarele intr-un vas cu apa rece, in care adauga o infuzie de musetel sau menta. Acest lucru va îmbunătăți fluxul de sânge și va calma picioarele obosite.
* Daca este posibil, fa un dus de contrast in timpul zilei, iar daca nu, rasfata-te cu el, macar dimineata si seara. Și terminați dușul de dimineață cu apă rece, iar dușul de seară cu apă caldă. În același timp, amintiți-vă - contrastul de temperatură nu ar trebui să fie semnificativ - aveți grijă de inima voastră!
* În timpul somnului, în primul rând, ferește-te de supraîncălzire. Pentru a face acest lucru, puneți un prosop umezit cu apă rece sub ceafă noaptea. Această metodă va răci fluxul de sânge către creier.
* Dacă îți este greu să dormi noaptea din cauza înfundarii, înmuiează un tampon de vată cu ulei de mentă (levănțică) și așează-l pe o pernă lângă cap.
* Dacă îți este greu să respiri, atunci pentru a ajuta corpul să supraviețuiască căldurii,
pune sub limbă o bomboană de mentă sau o tabletă de validol. Faptul este că există un punct, impactul asupra căruia afectează sistemul cardiovascular. Prin urmare, atât acadea, cât și validolul vor ajuta cu siguranță.
* Fiind în căldură pe stradă, nu te grăbi niciodată, mergi cu un pas lent și calm de-a lungul părții umbrite. Când ajungi acasă, clătește-ți imediat nasul cu apă rece. Trageți-o într-o nară, ca și cum ați inspira, apoi expirați. Faceți același lucru cu a doua nară, apoi faceți un duș.
* Inainte de culcare, inmuiati intr-o baie tonica cu uleiuri esentiale de bergamota, menta sau portocala.
* Aplică câteva picături de ulei esențial de grapefruit, mentă sau lemongrass pe o batistă și poartă-o cu tine într-o pungă ermetică (medalion de aromă). Pentru a supraviețui în siguranță la cele mai calde perioade, ungeți pur și simplu whisky-ul și încheieturile cu aceste uleiuri.
* Acordați preferință alimentelor ușoare. Refuzați în timpul căldurii verii din carne și produse din făină. Mănâncă cât mai mulți castraveți proaspeți, pepeni verzi, pepeni, citrice, țelină.
* În zilele fierbinți, înfundate, poate apărea deshidratarea. Prin urmare, se recomandă consumul sporit, până la doi litri pe zi. Este mai bine să bei apă puțin sărată. Apa minerală este, de asemenea, foarte bun remediu pentru a restabili echilibrul apă-sare în organism.
* Bea cel puțin un pahar de suc proaspăt stors în fiecare zi. Portocaliul este cel mai bun pentru asta. În căldura momentului, potolește-ți setea puțin câte puțin, cu înghițituri mici, pentru că dacă bei un pahar dintr-o înghițitură, atunci tot lichidul va dispărea cu transpirație și, dimpotrivă, setea îți va crește. Acum cel mai bine este să renunți la orice alcool, deoarece provoacă supraîncălzirea corpului. O bere sau o limonadă foarte rece poate declanșa o durere în gât.
* Decocturile și infuziile din plante medicinale vor ajuta la supraviețuirea căldurii și la păstrarea sănătății vara. Pregătiți un decoct de măceșe și frunze de mentă, adăugați puțină miere. Bea decoctul rece, dar nu foarte rece.
* O sănătate bună pe vreme caldă este promovată de o infuzie de flori de tei. Pentru a-l pregăti, turnați o lingură de flori cu un pahar cu apă clocotită, transpirați într-o baie de apă timp de 5 minute și lăsați-l să fiarbă o jumătate de oră. Puteți adăuga niște miere și câteva cuburi de gheață.
* O ceașcă de ceai verde fierbinte nu tare economisește bine la căldură. Se observă că reduce temperatura corpului cu 1-2 grade.
* Pentru a normaliza funcționarea vaselor de sânge și a tensiunii arteriale, ceaiul din frunze de lingonberry va ajuta. Preparați frunze proaspete cu apă clocotită, beți o jumătate de pahar de băutură între mese și pe tot parcursul zilei.
Trebuie menționat că este deosebit de dificil pentru o persoană în vârstă să supraviețuiască căldurii din oraș. Dar cred că multe dintre sfaturile enumerate aici îi vor ajuta și pe ei.
Pentru a evita supraîncălzirea și insolația, încearcă să stai cât mai puțin la soare.
Amintiți-vă că insolația vă poate lovi oriunde vara. Acest lucru se poate întâmpla în sală, în transport și chiar acasă.
Dacă te simți brusc amețit, apare tinitus, pielea devine umedă, trebuie să-ți ștergi fața cu o cârpă umedă, să încerci să te întinzi și să pui ceva rece pe cap. Bea apă sărată sau minerală, iar după câteva minute, ia orice sedativ.
Dacă îți sângerează nasul de la insolația, pune o batistă înmuiată în apă rece pe puntea nasului. Ciupește-ți nasul cu degetele timp de un minut, respiră pe gură și calmează-te, dar în nici un caz întinde-te! Acest lucru poate provoca o scurgere de sânge la cap, provocând mai multe sângerări.
Cel mai important lucru, atunci când asfaltul se topește de la căldură, este să nu te lași să „topești”. Pentru a face acest lucru, luați măsuri rezonabile pentru a vă proteja corpul. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă salvați sănătatea la căldură într-un oraș înfiorător și fierbinte.
Și, deși vara nu durează atât de mult, este totuși mai bine să ai grijă de tine și să-ți iei un aparat de aer condiționat măcar pentru a-l folosi pe timp de noapte. Din aceasta, corpul tău se va odihni pe deplin, vei dormi suficient și sistem nervos gândurile despre cum să supraviețuiești căldurii într-un apartament fără aer condiționat nu se vor mai agita ...
Nu oricine își poate echipa casa cu un aparat de aer condiționat puternic și, cu ajutorul acestuia, menține temperatura optimă pentru corpul uman la 18-20 de grade. Nu toată lumea are norocul să trăiască în case din cărămidă, ai căror pereți se încălzesc foarte încet.
Locuitorii din zgârie-nori cu panouri construite din beton ușor sunt forțați să intre condiții extreme similar cu a fi într-o saună. Cum să te salvezi de căldura din apartament, dacă nu există aer condiționat? Există reguli simple care te vor ajuta să suporti mai confortabil căldura obositoare și înfundarea în timp ce stai acasă.
Regula 1
Un asistent excelent în lupta pentru răcoare în cameră este sigilarea ferestrelor pe partea însorită cu o peliculă specială de filtru de lumină. Cu ajutorul acestuia, va fi posibilă reducerea temperaturii din locuință cu 3-5 grade. Dacă aceasta lipsește instrument la îndemână- puteti folosi folie, si o lipiti atat pe exteriorul cat si pe exteriorul paharului. Folia reflectă perfect lumina și previne supraîncălzirea încăperii. Protectoare suplimentare vor fi jaluzelele și draperiile opace, de preferință culoare alba sau culori deschise care pot respinge razele soarelui.
Regula 2. Aerisiți corespunzător
Oricât de mult ai vrea să deschizi toate ferestrele din apartament și să te bucuri de curent, această soluție nu va fi o modalitate eficientă de a reduce temperatura din cameră în timpul zilei. Merită să țineți ferestrele deschise noaptea, dar în timpul căldurii amiezii, este mai bine să țineți ferestrele din partea însorită închise.
Regula 3. Creăm condiții pentru o respirație ușoară
S-au spus multe despre pericolele prafului. Este deosebit de important să efectuați curățarea umedă zilnică în timpul sezonului cald. Dacă nu este posibil să aspirați, să bateți și să curățați în mod regulat covoarele, este mai bine să scăpați de aceste acoperiri pentru vară.
Fanii decorului bogat și a numeroaselor accesorii ar trebui să acorde o atenție deosebită figurinelor, jucăriilor, ramelor, suporturilor, care sunt un loc bun pentru a depozita praful.
Iubitorii de cărți trebuie să inspecteze conținutul bibliotecilor lor și să scuture cu grijă depunerile de praf vechi din ele.
Dar pentru florarii care au o seră acasă, vara va fi mult mai ușor. Alocările plante de interior răcește aerul și umple spațiul cu oxigen. Florile cu frunze largi și mari vor aduce beneficii maxime, dar nu uitați să udați și să le pulverizați sistematic.
Merită să aveți un acvariu în apartament și să cumpărați mici fântâni decorative. Ele evaporă umiditatea și scad temperatura în casă. Aliații în lupta împotriva căldurii vor fi pulverizatoarele, umidificatoarele, ionizatoarele de aer.
Este grozav să folosiți mai multe ventilatoare în același timp, direcționându-le rotația în direcții diferite. Iar prin instalarea recipientelor de apă în cameră, ventilatoarele vor crea răcoare datorită apei evaporate.
Regula 4. Fii atent la corp
În zilele de vară, chiar dacă stați acasă, preferați hainele din țesături naturale, ușoare și încercați să vă plimbați desculț prin apartament. Proprietari de lux par lung merită să abandonați coafurile de seară și să vă ridicați părul din ceafă. În timpul domniei căldurii, merită să renunți la orice produse de coafare a părului, oferind scalpului o respirație liberă. Fiecare doamnă ar trebui să facă din aceasta o regulă: după ce a trecut pragul casei, primul lucru de făcut este să-și îndepărteze produsele cosmetice de pe față.
Proceduri de apă - metoda eficienta revigorează corpul. Cu toate acestea, preferați apa la temperatura camerei, dar jeturile de duș rece ca gheața trebuie evitate. Apa foarte rece temperatura ridicata aerul poate provoca vasospasm. În timpul orelor cele mai fierbinți, puneți un prosop umed în jurul gâtului.
Regula 5
În zilele de vară, optați pentru fructe și legume de sezon, de preferință albe și verzi (conțin suma maxima umiditate). Folosirea castraveților, roșiilor, pepenilor verzi nu numai că vă va potoli setea, ci va aduce și mineralele și vitaminele necesare organismului. Evitați alimentele grase, sărate și picante. Carnea de porc prajita si untura nu au loc pe masa vara. Înghețata trebuie consumată fără restricții - nu numai că va răci corpul, dar este și un excelent agent de întărire pentru prevenirea durerilor de gât.
Bea multe lichide - cel puțin doi litri pe zi. Dați preferință ceaiului verde, kvassului, sucurilor naturale acide și apei minerale. Băuturi carbogazoase dulci, cafea tare - cea mai strictă interdicție. Berea atât de îndrăgită la căldură nu va aduce efectul așteptat, ci mai degrabă va provoca deshidratare. Utilizarea băuturilor alcoolice puternice reprezintă o povară suplimentară pentru sistemul cardiovascular.
Încercați să minimizați utilizarea aragazului și a cuptorului (o șansă excelentă de a învăța cum să gătiți delicii culinare în cuptorul cu microunde!).
Și în concluzie: nu uitați de restul, permițându-vă să vă tăvăliți cu cartea preferată pentru câteva ore în căldura amiezii. Revizuiește-ți rutina zilnică, trezindu-te în zori și reducând activitatea în timpul zilei.
Aparatele de aer condiționat nu sunt doar scumpe, ci și dăunătoare sănătății (uscă aerul, adună mult praf și bacterii). În plus, aparatele de aer condiționat consumă multă energie, ceea ce afectează negativ mediul în ansamblu. Se dovedește că poți trăi fără aparate de aer condiționat (părinții și bunicii noștri trăiau fără ele). 40 de sfaturi despre cum să scapi de căldură acasă, la serviciu și în mașină.
Cum să te ferești de căldură acasă?
Agățați perdele sau jaluzelele pe ferestre. Dacă lumina pătrunde în cameră, aceasta crește temperatura locuinței cu 3-10 grade, creând în același timp un efect de seră.
Ferestrele pot fi sigilate cu folie reflectorizante și îndepărtate toamna. Un astfel de film este ieftin, dar efectul dă. Alternativ, filmul poate fi cusut pe perdele din partea laterală a ferestrei.
Cumpărați un ventilator (este de câteva ori mai ieftin decât un aparat de aer condiționat). Puneți mai multe sticle de apă înghețată sau o farfurie de gheață sub sau în fața ventilatorului. Așa că vei crea efectul unui aparat de aer condiționat (va sufla aer rece). Dezavantajul ventilatorului este că consumă multă energie electrică.
În timpul zilei, închideți ferestrele incintei și dimineața devreme sau seara, aranjați un curent. Asa racori camera. Dormi noaptea cu un balcon deschis sau ferestre larg deschise.
Înlocuiți becurile incandescente cu fluorescente sau LED. Ele emit cu 80% mai puțină căldură decât becurile incandescente.
Cel mai simplu mod de a te racori este sa bei bauturi cu gheata (poti folosi apa de la frigider). Bea in portii mici, astfel vei evita nu doar hipotermia gatului, ci si transpiratia excesiva.
Dacă este posibil, faceți regulat dușuri reci sau calde. Un duș rece îți va scădea temperatura corpului, în timp ce unul cald îți va da iluzia că temperatura din cameră este mai mică decât este de fapt. În plus, dușul va hidrata pielea, ceea ce este foarte important la căldură.
În cea mai fierbinte parte a zilei, înfășurați un prosop umed în jurul capului sau al gâtului.
Evitați utilizarea aragazului și a cuptorului. La căldură, de regulă, nu vrei să mănânci, aceasta este o reacție naturală. Mâncați legume și fructe proaspete sau gustați gustări reci.
Luați un exemplu de la animalele de companie, acestea sunt inactive la căldură. Încercați să vă reduceți activitatea în timpul cald al zilei, să vă treziți mai devreme sau să faceți lucruri seara.
Dacă căldura îngreunează adormirea, cu câteva ore înainte de culcare, împăturiți așternutul într-o pungă de plastic și puneți-o la frigider. În timp, desigur, patul se va încălzi, dar adormirea va fi mult mai plăcută. În plus, lenjeria de pat și pernele ar trebui să fie făcute din țesături ușoare și naturale.
Păstrați o sticlă de apă rece lângă pat, astfel încât să vă puteți umezi gâtul și să vă ștergeți fața noaptea fără să vă ridicați din pat.
Cum să scapi de căldură la locul de muncă?
Îmbrăcați-vă cu înțelepciune - vara, cel mai ușor este să îndurați căldura în haine deschise de culoare deschisă, confecționate din țesături naturale, ideal bumbac.
Dacă călătoriți departe la serviciu, faceți aprovizionare cu apă rece punând o sticlă de apă în congelator peste noapte. Apa va îngheța încet și veți putea bea apă rece mult timp, apoi apă rece, totuși, dintr-o înghițitură.
Nu este de prisos să porți cu tine un evantai și o batistă la căldură. O batistă poate fi umezită cu apă și șterge fața și mâinile într-un transport înfundat. Ei bine, cu o adiere de la un ventilator, îți vei face plăcere atât pe tine, cât și pe vecinul tău.
Vara, încercați să evitați machiajul, cremele și antiperspirantele. Pielea ta are deja o respirație dificilă.
Pune pe desktop un mic acvariu, nu neapărat cu pești. Apa se va evapora si va raci putin aerul.
Păstrați o sticlă mică de pulverizare lângă dvs. și pulverizați periodic fața, mâinile și zona din jurul vostru.
Băutură ceai verde, reglează bine căldura.
La birou este bine sa ai plante cu frunze mari (begonie sau ficus), irigandu-le cu apa, te vei bucura mult timp de umezeala din jurul tau.
La prânz, încearcă să mănânci alimente mai puțin grele (carne, prăjituri), limitează-te la o salată sau fructe.
Încercați să faceți toate lucrurile importante dimineața, în timp ce soarele încă nu este atât de fierbinte.
Alternativ, puteți pune un mic ventilator sub masă, acesta va sufla pe picioare, răcind astfel întregul corp și aproape că nu se aude nici un zgomot.
Cum să te salvezi de căldura din mașină?
Agățați parasolare pe ventuze de pe toate geamurile mașinii. Acestea vor ajuta la reducerea temperaturii din cabină cu 5-7 grade.
Luați un frigider pentru mașina dvs. și păstrați cuburi de gheață și apă în el tot timpul. Cu un cub, îți poți șterge cu ușurință fața și gâtul și poți lua apă rece cu tine la birou.
Instalați ecranul „oglindă” pe parbriz (prindeți marginile cu ușile). Dacă instalați ecranul în interior (la fel ca mulți), atunci căldura și lumina soarelui reflectată de acesta rămân în cabină.
Cu cât mașina dvs. este mai curată, cu atât reflectă mai bine lumina soarelui. Spălați și lustruiți frecvent mașina.
Pune-ți geanta pe bancheta din spate a mașinii tale. sticle de plastic cu apă înghețată sau pachete de gheață din cauciuc, aerul din mașină va fi mai rece.
În mașină, folosiți ulei esențial conifere. Oferă un efect revigorant atunci când este inhalat.
Mergeți desculț pe pământ, iarbă și case.
Inlocuiti apa cu legume si fructe care contin multa apa (castraveti, rosii, pepene verde). Acestea nu numai că îți vor potoli setea, ci și vor satura organismul cu vitamine și minerale.
Curmalii sau bananele, precum și fructele și legumele verzi și albe au un efect de răcire.
Încercați să petreceți mai mult timp lângă apă. Dar amintiți-vă, la temperaturi ridicate nu este recomandat să vă scufundați în apă, deoarece. Din cauza diferenței de temperatură, poate exista un spasm al vaselor inimii.
La căldură, renunțați la alcool, inclusiv la bere (se deshidratează) și la cafea - aceasta este o încărcare suplimentară asupra vaselor de sânge. Limonada este extrem de nedorită, deoarece. are mult zahăr și crește tensiunea arterială, ceea ce este nedorit la căldură.
La căldură, este mai bine să bei apă cu lămâie, apă minerală, sucuri proaspete, compoturi.
Dacă este posibil, ieși afară înainte de ora 11 sau după ora 17 după-amiaza.
Vara, nivelul radiațiilor ultraviolete este întotdeauna ridicat. Purtați o acoperire pentru cap, cum ar fi o pălărie cu boruri largi, ochelari de soare și protecție solară pe zonele expuse.
Când faci duș, încearcă să nu folosești detergenți, aceștia usucă pielea. Dușul va spăla transpirația și va curăța pielea.
Încercați să nu porniți computerul și alte dispozitive consumatoare de energie în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați răcoros în cameră.
Orice căldură este mai ușor de suportat în afara orașului. Dacă este posibil, mergi în sat să te relaxezi, să mănânci legume și fructe naturale.
Adapta. La urma urmei, oamenii au trăit fără aparate de aer condiționat de sute de ani și mulți continuă să trăiască. Conduce stil de viata sanatos viață, menține-te în formă și în orice vreme te vei simți confortabil.
Se încarcă...