La vârsta preșcolară și primară, principalul lucru pentru copii este o sarcină neintensivă asupra mușchilor mari ai corpului și formarea unei posturii corecte. În aceste scopuri, se țin cursuri.
Complexul №1
"Scara de franghie"
În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Ridicați piciorul stâng, îndoit la genunchi, atingeți-l cu cotul mâinii drepte. Apoi ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, atingeți-l cu cotul mâinii stângi. Repetați de 6-8 ori.
"Cabrare"
În picioare, picioarele larg depărtate, mâinile pe centură. Transferați greutatea corpului pe piciorul drept, îndoit la genunchi, puneți piciorul stâng pe degetul piciorului. Reveniți la poziția inițială. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, îndoit la genunchi, puneți piciorul drept pe degetul piciorului. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-5 ori pe fiecare parte.
"Peşte"
Întins pe burtă, cu brațele drepte întinse înainte. În același timp, ridicați brațele și picioarele drepte, întindeți-vă. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 4-6 ori.
"Deck - Țineți"
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile pe centură. Stați cu degetele de la picioare, drept, genunchii în lateral, mâinile înainte (adulții și copiii spun: „Țineți”). Reveniți la poziția inițială (adultul spune: „Deck”). Repetați de 6-8 ori.
"Far"
În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Sari pentru a-ți desfășura picioarele în lateral, în același timp, dai palme cu mâinile deasupra capului. Repetați de 6-8 ori.
Complexul nr. 2 (cu baston de gimnastică)
"Lipiți deasupra"
În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, în mâini (ține-l cu o prindere mai aproape de capete) coborâte. Ridicați bastonul în sus cu brațele drepte. Coborâți bastonul până la umeri în spatele capului, ridicați bastonul deasupra capului, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori.
„Înclinări înainte”
În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu un băț în jos. Înclinați-vă înainte, țineți bastonul în fața dvs., nu vă lăsați capul în jos, nu vă îndoiți genunchii. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori.
"Se intoarce"
În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu un băț în față. Întoarceți-vă în partea dreaptă, nu coborâți bastonul, spuneți: „La dreapta”. Reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru în partea stângă, spuneți: „La stânga”. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-5 ori pe fiecare parte.
"Pas peste"
În picioare, picioarele paralele, mâinile cu un băț dedesubt. Ținând bățul cât mai aproape de capete, pășiți peste el (fără a-l elibera din mâini) cu piciorul drept, nu lăsați capul în jos. Reveniți la poziția inițială. Ținând bățul cât mai aproape de capete, pășiți peste el (fără a-l elibera din mâini) cu piciorul stâng, nu lăsați capul în jos. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-5 ori cu fiecare picior.
"A sari"
În picioare, picioarele paralele, mâinile pe centură, băț de gimnastică pe podea. Efectuați 10-15 sărituri pe două picioare peste un băț (săriți înainte, întoarceți-vă, săriți din nou înainte). Repetați de 3 ori.
Complexul №3
"Pin"
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile în jos. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, ridicați ușor mâinile, întindeți-vă, respirați. Coborâți ușor mâinile în jos, expirați. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori.
"Vânt"
În picioare, picioarele împreună, mâinile în jos. Ridică-ți brațele prin părțile laterale în sus, bate din palme deasupra capului, inspiră. Înclinați-vă în jos, aduceți-vă capul mai aproape de picioare, bateți din palme în spatele lor, expirați. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 4-6 ori.
"Alunecare"
Întins pe podea, cu brațele în lateral, cu picioarele îndreptate. Alunecând picioarele pe podea, trageți-le în sus. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori.
"Pendul"
În picioare, picioarele mai late decât umerii, brațele în jos. Ridicați brațele în lateral - inspirați, înclinați-vă, fără a îndoi genunchii. Cu brațele drepte coborâte, efectuați simultan mișcări înainte și înapoi. Repetați de 6-8 ori.
"Balansoar"
Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului. Înfășurați-vă brațele în jurul genunchilor, înclinați-vă capul. Faceți mai multe rulouri pe spate înainte și înapoi. Reveniți la poziția inițială.
„Pe un picior”
În picioare, picioarele paralele, mâinile pe centură. Faceți 5-6 sărituri pe piciorul drept și apoi 5-6 sărituri pe piciorul stâng.
Complexul nr. 4 (cu frânghie)
"Înalt"
În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghie, îndoite de patru ori, în față cu mâinile coborâte. Ridicați brațele drepte înainte, apoi în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare, aplecați-vă, uitați-vă la frânghie. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori într-un ritm lent.
"Microfon"
În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghia îndoită în jumătate în jurul gâtului, țineți frânghia de mânere. Rotiți trunchiul la dreapta, mâna dreaptă în lateral, reveniți la poziția inițială. Efectuați aceeași mișcare spre stânga, reveniți la poziția inițială. Repetați de 4-6 ori pe fiecare parte.
"Cai"
Piciorul piciorului drept este în față în mijlocul frânghiei, mânerele frânghiei întinse sunt în brațe îndoite. Ridicați mâinile în sus, îndoiți piciorul drept la genunchi - în sus. Reveniți la poziția inițială. Efectuați aceeași mișcare cu celălalt picior. Repetați de 4-6 ori cu fiecare picior.
"Leagăn"
Stând, cu picioarele în față, agățați frânghia, îndoită în jumătate, pe picioare și trageți. Efectuați îndoiri înapoi, picioarele drepte, legănați, încercând să vă mențineți. Repetați de 3-5 ori.
"Genuflexiune"
Stând drept, frânghia îndoită în jumătate în mâini. Frânghie peste umeri, inspirați. Așezați-vă cu spatele drept, săriți coarda înainte, expirați. Ridică-te, sări frânghia de umeri, inspiră. Reveniți la poziția inițială expirați. Repetați de 6-10 ori într-un ritm lent.
„Prin coarda de sărit”
Stând drept, țineți frânghia în spate de capete. Sărind pe două picioare pe loc printr-o frânghie care se rotește. Efectuați de 2 ori 30 de sărituri.
10 ani sunt inutil, pentru că trebuie să se facă acasă cu adulții, iar la orele de educație fizică de la școală, profesorul dă deja o sarcină grea. De fapt, acești oameni greșesc foarte tare. Exercițiile elementare pentru îmbunătățirea flexibilității corpului durează nu mai mult de 15 minute, dar există destul de multe beneficii. Prin urmare, mamele și tații grijulii nu ar trebui să caute scuze pentru ei înșiși și să se zgățească la timp pentru copiii lor.
Când și cât să exersezi
Fiecare persoană trebuie să se miște. Este în el de la naștere. Cu cât un copil se mișcă mai puțin în cei 10 ani ai săi, cu atât i se asigură mai multe probleme în viitor. La această vârstă, băieții și fetele preferă să se uite la televizor sau să navigheze pe internet, dar să nu-și petreacă ziua activ. Exercițiile de gimnastică pentru copii de 10 ani pot interesa și cele mai lene personalități, pentru că a le face este destul de distractiv, și mai ales cu părinții sau prietenii.
Vârsta școlară este doar momentul perfect pentru a învăța tot felul de exerciții. Corpul copilului trebuie să fie în faza activă mai mult de 10 ore pe săptămână. Experții recomandă părinților să se implice cu copiii lor timp de 20 de minute dimineața și seara. De fapt, nu există nicio dificultate în acest sens, dar copilul va primi cu siguranță o încărcătură de vivacitate și pozitivă.
Beneficiile gimnasticii
Cele mai simple exerciții de gimnastică pentru copiii de 10 ani ajută la rezolvarea multor probleme și chiar acționează ca o prevenire eficientă. Datorită acestora, puteți obține activarea proceselor metabolice, puteți readuce corpul la tonusul normal după stres, puteți elimina tensiunea nervoasă și, de asemenea, vă puteți reîncărca bateriile pentru toată ziua următoare. În plus, astfel de exerciții vor servi ca prevenire a obezității și a problemelor sistemului cardiovascular, care sunt adesea întâlnite chiar și la vârsta școlii primare.
Instruire
De la bun început, exercițiile de gimnastică pentru copiii de 10 ani vor fi oarecum dificile. Acest lucru se explică prin faptul că bebelușii vor trebui să se ridice din pat cu 20 de minute mai devreme, ceea ce la această vârstă se face adesea cu mare dificultate. Acest lucru ar trebui să fie obișnuit cu copilul treptat, dar în niciun caz nu trebuie să renunți la planul tău doar pentru că tânăra gimnastă este foarte leneșă. După câteva săptămâni de un astfel de început de dimineață, copiii înșiși sunt atrași să facă mișcare.
Atât exercițiile de dimineață, cât și de seara îți ridică în mod semnificativ starea de spirit. Dacă copilul este prea capricios, poți folosi un covor, minge, stick cu imagini cu personajele tale preferate ca accesorii. Puteți găsi un astfel de inventar în orice magazin specializat, iar aceste mărfuri nu sunt atât de scumpe.
Exerciții populare
Cel mai bine este să efectuați o capotaie înainte și înapoi, o roată, un pod, sfoară și alte exerciții în aer curat. Chiar dacă nu există nicio modalitate de a ieși în afara casei, va fi suficient doar să deschizi fereastra.
Mai jos sunt exerciții pe care fiecare sportiv de 10 ani le poate efectua, chiar și fără abilități. Încărcarea ar trebui să fie însoțită de muzică veselă pentru a înveseli și mai mult copilul.
Gimnastica cu minge
Exercițiile interesante cu o minge de gimnastică pentru copii atrag atenția multor sportivi tineri, deoarece toată lumea iubește acest proiectil. Jucăria preferată de la o vârstă fragedă poate fi folosită cu ușurință ca simulator.
La vârsta de 10 ani, puteți efectua liber următoarele exerciții:
- Așezați pe podea, întindeți picioarele și puneți mingea pe coapsă. Sarcina principală este să rostogoliți proiectilul până la degetele unui picior și să îl întoarceți în sus pe celălalt. Acest lucru trebuie făcut cu picioarele drepte. În total, se recomandă efectuarea de 3-4 ori.
- Fără a schimba poziția, mingea trebuie plasată pe glezne. Odihnește-ți mâinile pe podea puțin în spatele pelvisului. Este necesar să ridicați picioarele, astfel încât proiectilul să se rostogolească spre stomac și să țină în această poziție timp de 10 secunde.
- Întinde-te pe spate și întinde-ți brațele de-a lungul trunchiului. Mingea trebuie prinsă cu picioarele. Sarcina copilului va fi să-și ridice picioarele de 10 ori pentru a nu scăpa proiectilul.
- Stai drept și ia mingea în mâini. Va trebui să fie aruncat în jos, astfel încât să sară, și apoi prins la nivelul pieptului, abdomenului inferior și chiar deasupra capului. Pentru fiecare punct se recomanda efectuarea a 5 aruncari.
- Ridicați-vă și țineți mingea între genunchi. Aici va trebui să sari dintr-o parte în alta, precum și înainte și înapoi. Exercițiul trebuie efectuat de 5-8 ori în fiecare direcție.
Exerciții de stick
Un set de exerciții cu un băț de gimnastică pentru copii nu este mai puțin interesant decât precedentul. Acest proiectil permite, de asemenea, încărcare eficientă. Are un efect benefic asupra coloanei vertebrale și este cel mai des folosit dimineața. Acest complex este format din doar 5 exerciții:
- Ținând bastonul la spate cu brațele îndoite, așezându-l la nivelul coatelor, efectuați 10 îndoiri înainte.
- Luați proiectilul cu brațele întinse și ridicați-l de 7-9 ori, întinzându-l până la tavan cât mai mult posibil.
- Încrucișează-ți brațele, ia un băț și plimbă-ți degetele în direcții diferite până la capetele proiectilului. În poziția de tensiune maximă, ar trebui să țineți timp de 10 secunde.
- Pune bățul pe podea și mergi pe el de mai multe ori, pășind exclusiv cu mijlocul piciorului.
- Luați proiectilul în mâini și trageți-l în sus, apoi coborâți-l în jos, în timp ce ridicați piciorul și conectați piciorul cu proiectilul. Pentru fiecare picior, trebuie făcute 3 atingeri.
Antrenament în trucuri de gimnastică
Orice secțiune de gimnastică pentru copii de la 10 ani și peste predă trucuri elementare chiar de la primele lecții. Deoarece nu toți părinții au posibilitatea de a-și trimite copilul în acest cerc, puteți încerca să învățați tehnica și să o prezentați copilului dumneavoastră acasă.
tumbă
Fiecare elev poate face o capotaie clasică înainte, deoarece este inclusă în programul de antrenament. La fiecare lecție de educație fizică, copiii o fac încă din clasa întâi fără să se rănească. În ciuda faptului că reușește să se facă perfect, o capotaie înapoi provoacă cu totul alte emoții. Copiilor le este destul de dificil să o reproducă corect, așa că ar trebui să înțelegeți tehnica. Există câteva secrete importante aici:
- Cel mai bine este să faci o capotaie cu accelerație. Pentru a face acest lucru, va trebui mai întâi să vă balansați înainte și numai apoi - înapoi.
- Înainte de a efectua, este necesar să luați poziția corectă - picioarele pe podea, pelvisul este susținut de greutate, iar mâinile se înfășoară în jurul genunchilor.
- Când intrați într-o poziție orizontală, palmele trebuie așezate confortabil pentru a le împinge. Pentru a face acest lucru, trebuie mutați mai aproape de umeri.
- Primele încercări ar trebui făcute pe covorașe, și nu pe o suprafață tare, deoarece vânătăile de la o podea tare dispar mult timp.
După ce am încercat câteva trucuri, un salt înapoi se poate face destul de repede. La început, copilul ar trebui să fie asigurat, dar deja la 3-4 lecții va putea să reproducă cu ușurință și singur trucul.
roată
Cunoscutul exercițiu cu roți începe cu o așternure cu mâinile. Este permis să se facă lângă perete, ceea ce facilitează foarte mult sarcina. Pentru a face acest lucru, este necesar să securizeze copilul mutându-și picioarele pe suport atunci când ajung în punctul de sus. De îndată ce tânărul gimnast reușește să se ridice singur pe mâini și să se țină strâns mai mult de 30 de secunde, puteți începe să stăpâniți tehnica roții. În primul rând, este recomandat să vă imaginați implementarea sa în cap pentru a înțelege cum arată vizual.
Nu este atât de dificil să faci exercițiul cu roata pe perete. Este important doar să urmați succesiunea de pași:
- Într-o poziție de mână, întinde-ți picioarele mai larg.
- Aplecați-vă în lateral și, ridicând mâna opusă, puneți picioarele pe podea, răsturnând corpul.
- Stând în picioare, aplecă-te în lateral, pune o palmă pe podea, ridică picioarele pe rând, în timp ce te odihnești pe podea cu cealaltă mână.
- Combinați toți pașii anteriori și finalizați mișcarea într-un ritm mai rapid.
Când roata iese perfect lângă perete, ar trebui să începeți să vă îndepărtați de el. Frica de spațiu deschis va trece destul de repede, așa că nu va fi dificil să efectuați exercițiul uniform și frumos.
Pod
Un alt exercițiu grozav pentru copii este podul. Este una dintre cele mai importante posturi din gimnastică. Datorită podului, vă puteți încălzi perfect și vă puteți întări mușchii spatelui. Cel mai simplu mod de a începe este dintr-o poziție înclinată:
- Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și sprijiniți-vă palmele pe podea, astfel încât degetele să fie aproape de umeri și să îndrepte spre ei.
- Ridicați treptat pelvisul și umerii, în timp ce vă aplecați în partea inferioară a spatelui.
- După ce ați stat aproximativ 10 secunde, puteți reveni la poziția inițială, scufundându-vă pe podea sau, împingând cu mâinile și ridicându-vă în picioare.
Exercițiul de pod se poate face și din poziție în picioare:
- Stai drept, cu spatele la perete la o distanță de câțiva pași.
- Aplecă-te încet pe spate, arcuindu-ți spatele și pășindu-ți mâinile de-a lungul peretelui.
- Atinge suprafața podelei cu palmele, concentrează-te asupra lor.
- Mergeți alternativ cu mâinile cât mai aproape de picioare, îndoind spatele cât mai mult posibil.
- Țineți 10 secunde și reveniți la poziția inițială, urcând din nou pe perete.
Copilul va putea efectua singur exercițiul cu peretele, dar în spațiul liber va avea nevoie de ajutor. Pentru a face acest lucru, va fi suficient doar să vă țineți ușor spatele. Când un tânăr sportiv învață să coboare lin, el va fi deja destul de bun să facă singur podul.
Picior despicat
În concluzie, ar trebui să spui cum să înveți un copil să stea pe o sfoară, pentru că este și baza în gimnastică. Este foarte util să faci asta, dar numai proprietarii unei întinderi bune reușesc. Puteți obține acest rezultat cu ajutorul unor exerciții simple:
- Stând lângă un scaun, prindeți-l de spate cu mâna, îndoiți un picior în unghi drept și ridicați-l în lateral și în spate, simțind tensiunea coapsei.
- Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai departe, înclinați-vă corpul și întindeți alternativ cu mâinile la șosetele opuse.
- Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele drepte în lateral cât mai mult posibil, întindeți-vă brațele înainte pentru a simți întinderea și zăboviți timp de 5-8 secunde.
- În poziție așezată, îndoaie picioarele, conectează-ți picioarele, apropiindu-le de tine, întinde genunchii în lateral și lucrează-le energic, agitând în sus și în jos. Spatele trebuie să rămână drept, iar mâinile să se așeze pe genunchi.
După câteva săptămâni de efectuare regulată a acestor exerciții, puteți încerca să vă așezați pe sfoară. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți un picior ușor în fața celuilalt și, alunecând sau în direcții diferite, să vă coborâți pe podea. De asemenea, sfoara transversală se execută în același mod, dar în ea picioarele vor trebui așezate clar în lateral.
La vârsta de doi sau trei ani, copiilor le place să imite adulții. Utilizați această calitate în scopuri utile. Va trebui să faceți exerciții împreună. Arată-i copilului un exemplu bun și cu siguranță va face totul ca mama sau tata. „Fă cum facem noi, fă mai bine decât noi”! - lasă aceste cuvinte să devină motto-ul familiei tale.
Gimnastica pentru copii nu trebuie să se transforme în exerciții complexe de forță, flotări, leagăne de presa sau cascadorii acrobatice. Trebuie efectuată în 5-10 minute și doar într-un mod jucăuș. Altfel, nu va funcționa. La această vârstă este greu să păstrezi atenția copilului, este necesar să-l captivezi cu ceva. Folosește și joacă-te cu subiecte care sunt apropiate și de înțeles bebelușului. Nu dați toate exercițiile deodată. Două sau trei sunt suficiente pentru ca bebelușul să se joace și, în același timp, să învețe câteva abilități motorii noi.
Încărcare pentru cei mici
Ia soarele. Spune-i copilului că soarele strălucește direct peste capul lui (puteți ține un balon galben în mâini). Cere-i să ia soarele. Își va întinde brațele în sus și se va ridica pe degetele de la picioare. Iată exercițiul numărul 1.
Pe degete și călcâi. Întrebați-vă copilul: de unde știe să meargă pe degete și călcâie? Arată-mi cum să o fac. Pune o păpușă sau o jucărie moale preferată să se alăture și să-și arate abilitățile.
Genuflexiuni. Cum să înveți un copil să se ghemuiască? Împrăștiați diferite obiecte (sau jucării) prin cameră și rugați copilul să vi le aducă pe rând și să le pună într-o cutie, de exemplu. Condițiile jocului îl vor „forța” să se ghemuiască.
Pod. Acest pod este diferit de adult, deoarece se face invers. Copilul ar trebui să stea pe mâini și picioare, dar nu cu burta, ci cu spatele sus. Asigurați-vă că își îndreaptă genunchii. Privește în fața bebelușului și întreabă: „Și cine a devenit puntea noastră?”
locomotivă. Lăsați copilul să se pună în patru picioare și arătați cum merge locomotiva. Puteți însoți mișcările cu sunete: „choo-choo”. Desemnați traiectoria mișcării „motorului”, lăsați-l să încerce să inverseze.
avion. Întinde-ți brațele în lateral și zboară prin cameră. Însoțiți-vă mișcările cu sunetele unui avion zburător: „oooo”.
Foarfece. Acesta este un exercițiu clasic pe care îl cunoaștem cu toții bine. Mușchii abdominali ai copilului nu sunt încă suficient de puternici pentru a menține picioarele în greutate pentru o perioadă lungă de timp. Va avea propriile sale „foarfece”. Principalul lucru este efortul!
Kitty. Lăsați copilul să se pună în patru picioare și să îndoaie spatele în sus și în jos ca o pisică. Nu uita să toarce!
purta stângaci. Întrebați copilul: „Cum merge ursul?” Lasă-l să arate. Demonstrați mișcările stângace ale piciorului rotesc.
Alergare și sărituri. Sprintul pentru un copil de doi ani se va termina probabil cu o toamna. Învață să alergi repede treptat. Pentru o bună coordonare a mișcărilor și echilibru, invitați copilul să alerge între obiectele distanțate. Sari după alergare. Nu va fi greu: cereți-i copilului să arate cum sare iepurele.
Prevenirea picioarelor plate
Pentru prevenirea picioarelor plate, faceți gimnastică pentru picioare.
◈ Așezați copilul pe podea și invitați-l să fie maimuță. Împrăștiați diverse (mici) obiecte în jur și rugați copilul să le adune cu degetele de la picioare. Arată-mi cum să o fac. Sarcina nu va fi ușoară!
◈ Stați pe podea (pe o suprafață moale) unul față de celălalt, țineți un prosop (sau haine) între picioare și jucați la remorcher.
◈ Stați pe podea, treceți mingea unul altuia, împingând-o cu picioarele.
◈ Lăsați copilul să ridice mâinile în sus, să se ridice pe degetele de la picioare și să facă câteva cercuri în jurul camerei. Acest exercițiu antrenează bine mușchii piciorului și piciorului.
Trecem la melodii
Dacă se dorește, orice cântec pentru copii poate fi folosit ca acompaniament muzical, precum și sfaturi pentru acțiune la încărcare. Iată, de exemplu, acesta:
Ah, în Africa, munții sunt atât de înalți, (ridicați mâinile sus)
Ah, în Africa, râurile sunt atât de largi, (ridicați-ne mâinile în lateral)
Ah, crocodili, hipopotami, (bate din palme)
Ah, maimuțe, cașalot,
Ah, și un papagal verde (ne fluturăm mâinile ca păsările)
Gimnastica pentru copii are o mare importanță, mai ales pentru dezvoltarea fizică armonioasă și creșterea copilului. Cu cât copiii sunt introduși mai devreme în sport și educație fizică, cu atât este mai mare garanția că generația tânără va crește puternică și sănătoasă. Un copil modern petrece din ce în ce mai mult timp la televizor sau la calculator, așa că educația fizică este vitală pentru el.
Beneficiile incontestabile ale gimnasticii.
Există o întărire a corpului. Întărește imunitatea și rezistența. Se recomanda exersarea in aer liber sau intr-o zona bine ventilata.
Dezvoltați obiceiul de a respira corect. În timpul mișcărilor ritmice, tehnica generală de respirație este îmbunătățită, adâncimea inspirației crește.
Se dezvoltă coordonarea mișcărilor, capacitatea de a-ți „simți” corpul în spațiu. Mișcările copilului devin mai „armonioase”.
Toate organele organismului tânăr sunt întărite. Gimnastica este utilă în special copiilor pentru dezvoltarea sistemului musculo-scheletic. În timpul exercițiilor fizice, se dezvoltă postura corectă. Muschii abdominali antrenati asigura buna functionare a organelor digestive. Sunt activate procesele metabolice care ajută la curățarea organismului de toxine. Fluxul sanguin este accelerat, funcționarea sistemului nervos se îmbunătățește.
Dobândirea de noi abilități cognitive. Când face gimnastică, copilul învață și memorează forme geometrice (mers în cerc, pătrat), determină laturile (se întoarce la dreapta, la stânga la comandă), învață să mărșăluiască pe muzică, dezvoltă ritmul necesar de mișcări.
Tipuri de gimnastică pentru copii.
- Gimnastica de bază. Acest tip se bazează pe dezvoltare generală, exerciții și mișcări de bază. Se pot folosi echipamente de gimnastică și sport - mingi, frânghii, cercuri. Selecția exercițiilor și a dozării se efectuează individual.
- Gimnastică ritmică. Acest tip este mai sportiv și are o trăsătură distinctivă - elementele obligatorii de dans pe muzică. Clasele sunt „colorate” emoționale, contribuie la educația estetică, la dezvoltarea armoniei, frumuseții și grația mișcărilor. Exercițiile cu obiecte sunt utilizate pe scară largă: panglici, steaguri, minge, cerc.
- Gimnastica igienica. Exercițiile fizice sunt combinate cu proceduri de întărire cu apă și aer, masaj. Această gimnastică pentru copii este utilă pentru întărirea sănătății și imunității.
- Gimnastica acrobatică. Include câteva elemente de acrobație pe care copilul le realizează cu ajutorul adulților. Întinderea și capulele necesită o abordare deosebită atentă.
- Gimnastica aplicata. Include exerciții terapeutice sau educație fizică, care contribuie la restabilirea sănătății cu ajutorul unui set special de exerciții. Postura este corectată, starea sistemului nervos se îmbunătățește, comportamentul general și starea de spirit a copilului se normalizează.
- Gimnastică ritmică. În principiu, aceasta este principala gimnastică efectuată cu acompaniament muzical. Promovează dezvoltarea la copii a simțului ritmului, a libertății musculare, a expresivității mișcărilor.
Exerciții pentru copiii de vârstă preșcolară primară (până la cinci ani).
La această vârstă, copiii se familiarizează cu elementele de bază ale gimnasticii pentru copii doar cu ajutorul elementelor de joc. Repetați următoarele exerciții cu copilul dvs. de cinci sau șase ori. Pentru a evita oboseala - ia periodic pauze.
"Ceas"
Copilul stă drept cu brațele în jos și picioarele ușor depărtate. Apoi începe să-și miște mâinile alternativ, una înainte, alta înapoi și invers, spunând „tic-tac”.
"Ajunge până"
Copilul stă în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. La intrare, ridică mâinile în sus, la o ieșire lentă, le coboară, spunând „Uuuh”.
"Taietor de lemne"
Poziția de pornire - depărtați picioarele, ridicați mâinile și conectați-le. Aplecându-vă înainte la ieșire, puneți mâinile unite între picioare. Ridicați-vă în timp ce inspirați, cu mâinile în sus în poziția opusă.
"Val"
Copilul stă întins pe podea, mâinile sunt întinse la cusături, picioarele sunt întinse împreună. În timp ce inspiră, bebelușul își ridică brațele deasupra capului, coboară capul pe podea. În timp ce expiră, îi mișcă în direcția opusă și spune încet „Vino-ee-ieși”.
"Minge"
Puștiul se întinde pe spate pe saltea, cu mâinile încrucișate pe burtă și își imaginează că are un balon umflat înăuntru. Copilul, inhalând încet aer prin nas, umflă burtica „aerisit”, apoi respirația trebuie ținută timp de 1-3 secunde. Când expiră încet pe gură, burta se dezumflă. Pentru a-l face mai interesant pentru bebeluș, puteți pune o pernă mică sau o jucărie moale pe stomac.
Exerciții pentru copiii de vârstă preșcolară senior (cinci până la șapte ani).
Sarcina principală a gimnasticii pentru copiii de această vârstă este pregătirea pentru activitățile fizice școlare. Copiii pot îndeplini sarcinile singuri, complicându-se treptat: se folosește un băț de gimnastică, obiecte omogene (de exemplu, două steaguri).
"Cioară"
Copilul stă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mainile jos. Când inspiră, le întinde larg în lateral, la plecare, le coboară, pronunțând, întinzând „Karrr”.
"Tren"
Copilul stă drept, cu mâinile în jos. Apoi, îndoind brațele la coate, face mișcări circulare cu ele, ca un tren. Puteți atașa simultan o rulare lentă pe loc.
„Virează la dreapta, la stânga”
Picioarele depărtate la lățimea umerilor, bățul este ținut cu ambele mâini la spate. Rotiți corpul într-un ritm mediu spre dreapta, apoi spre stânga. Respirația este uniformă.
"Pas peste bat"
Copilul stă în picioare, aplecat înainte. Bățul este ținut în față cu mâinile în jos. Trebuie să treci peste stick într-un ritm lent înainte și înapoi.
"Barcă"
Copilul stă întins pe burtă, brațele sunt situate în fața lui pe podea întinse. Ridicați umerii și brațele, trebuie să vă întindeți. Exercițiile fizice contribuie la formarea unei poziții corecte.
Clase gimnastica pentru copii sunt unice prin faptul că pot fi practicate nu doar într-o sală special amenajată, ci și la plimbare, pe un teren de sport. Este important să selectați pur și simplu exercițiile în consecință. Dacă copilul tău este interesat de sport, îi plac cursurile, atunci cel mai bun cadou util pentru el ar fi achiziționarea unui colț de sport gata făcut sau a unui complex sportiv pentru copii.
Gimnastica este importantă pentru un copil de orice vârstă, deoarece întărește corpul, întărește mușchii corpului și promovează dezvoltarea coordonării mișcărilor. Când copilul are doi sau trei ani, puteți începe să-l obișnuiți cu exercițiile de gimnastică zilnice. Au fost dezvoltate diferite seturi de exerciții pentru copii de diferite vârste. Cu cât copilul este mai mare, cu atât este invitat să efectueze exerciții mai complexe. Cei mai mici copii vor fi interesați de activități sub formă de joc cu un profesor sau un părinte. Un copil mai mare poate face singur exercițiile, urmând instrucțiunile bătrânilor. După 5 ani, copilul poate fi dus la secția de sport. La aceasta varsta poti face sport sau gimnastica ritmica, inot, karate, dans, patinaj artistic sau alte sporturi care ii vor placea bebelusului tau.
Ce trebuie să știți înainte de a începe gimnastica
Cel mai bine este să faci gimnastică și exerciții pentru copii la aer curat. Acest lucru va permite corpului copilului să fie mai bine saturat cu oxigen. Dacă acest lucru nu este posibil sau dacă vremea este rea, de exemplu, ploaie, atunci este necesar să efectuați exerciții fizice într-o încăpere spațioasă și bine ventilată.
Codul vestimentar pentru gimnastică variază în funcție de sezon. Ea are o singură cerință: îmbrăcămintea nu trebuie să restricționeze mișcarea și să interfereze cu exercițiul. Iarna, va fi convenabil pentru un copil să efectueze exerciții într-un trening, iar vara într-un tricou și pantaloni scurți.
Exerciții de gimnastică pentru copii 2-3 ani
Copiii cu vârsta cuprinsă între 2-3 ani nu pot fi forțați să efectueze exerciții de gimnastică prin simpla repetare după adulți. Nu vor fi interesați. Dar dacă exercițiile de gimnastică pentru copii sunt prezentate sub forma unui joc, atunci copiii se vor alătura procesului cu plăcere. Durata cursurilor pentru copiii de această vârstă nu trebuie să depășească 5-10 minute, deoarece copilul nu este încă capabil să se concentreze pe ceva mult timp. De obicei, un set de exerciții de gimnastică pentru copii sub trei ani este format din 2-3 exerciții de joc, care trebuie repetate de 4-5 ori. Lecția începe cu o încălzire. În timpul încălzirii, copiii merg, aleargă încet (10 secunde), sar (de 6-8 ori). Puteți alterna mersul și săritul. Exercițiile fizice incluse în complex sunt efectuate în următoarea secvență:
1. Întăriți mușchii centurii scapulare și brațelor
- "Întins." Copilul stă în picioare, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, picioarele sunt ușor depărtate. Împlinire: ridicați mâinile în sus și în jos.
- "Soare". Copilul stă în picioare, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, picioarele sunt ușor depărtate. Împlinire: ridicați mâinile în sus și atingeți soarele, coborâți mâinile.
- „Păsări”. Copilul stă în picioare, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, picioarele sunt ușor depărtate. Împlinire: întinde-ți brațele în lateral, ridică-le, coboară-le în jos („flătește aripile”), ia poziția inițială.
2. Dezvolta trunchiul
- "Aplecat." Copilul stă în picioare, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, picioarele sunt mai largi decât umerii. Împlinire: aplecă-te înainte, încearcă să ajungi la podea cu degetele, îndreaptă-te.
- "Cioc cioc". Copilul stă în picioare, cu brațele în jos de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Împlinire: aplecați-vă înainte și bateți-vă genunchii cu palmele, îndreptați-vă.
- "Fereastră". Copilul stă pe un scaun, cu mâinile pe genunchi, cu picioarele pe podea. Împlinire: aplecă-te înainte, întoarce capul la dreapta, la stânga („ne uităm pe fereastră”), ia poziția de start.
3. Intareste muschii picioarelor
- „Galop săritor”. Copilul stă în picioare, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună. Împlinire: săritul pe loc.
- "V-ați ascunselea". Copilul stă în picioare, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate. Împlinire: trebuie să te ascunzi - să te ghemuiești și să-ți pui mâinile pe genunchi, să te ridici.
- „Izvoare”. Copilul stă în picioare. Implinirea: semi-genuflexiuni elastice, alternând cu mersul pe jos.
Exerciții de gimnastică pentru copii 4-5 ani
Copiii de 4-5 ani sunt deja mai atenți și concentrați decât copiii de trei ani. Prin urmare, durata complexului de exerciții de gimnastică pentru copii poate fi mărită la 15 minute. Cursurile au ca scop intarirea corsetului muscular al copilului, dezvoltarea coordonarii si flexibilitatii. Luați în considerare un exemplu de set de exerciții.
Antrenăm mușchii mâinilor
- „Bobine”. Copilul stă în picioare, cu brațele depărtate, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Realizare: 4 rotații cu mâinile înainte și 4 rotații înapoi. Faceți 2 repetări.
- „Roțile”. Copilul stă în picioare, cu brațele depărtate, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Execuție: 4 rotații ale brațelor înainte și 4 rotații înapoi. Faceți 2 repetări.
- "Bărbat puternic". Copilul stă în picioare, mâinile sunt pe umeri, picioarele sunt ușor depărtate. Implinirea: aduceti coatele inainte astfel incat sa se atinga, pozitia de pornire. Faceți 5 repetări.
- "Foarfece". Copilul stă în picioare, cu brațele în față, ridicat la nivelul umerilor, picioarele ușor depărtate. Execuție: brațe încrucișate îndreptate, poziție de pornire. Faceți 5 repetări.
Întărește mușchii spatelui
- "Cine e acolo?". Copilul stă în picioare, mâinile sunt pe centură, picioarele sunt ușor depărtate. Împlinire: întoarceți-vă capul la dreapta, poziția de pornire, întoarceți-vă capul la stânga, poziția de pornire. Faceți 5 repetări.
- „Pendul”. Copilul stă în picioare, mâinile sunt pe centură, picioarele sunt ușor depărtate. Execuție: înclinați corpul spre dreapta, poziție de pornire, înclinați corpul spre stânga, poziție de pornire. Faceți 5 repetări.
Întărește mușchii picioarelor
- „Văitul”. Copilul stă în picioare, cu brațele în jos de-a lungul corpului, cu picioarele împreună. Împlinire: mâinile desfășurate, se ridică, se despart, se coboară. Faceți 3 repetări.
- „Genuflexiuni”. Copilul stă în picioare, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună. Implinire: stai jos, ridica mainile inainte (nu iti lua calcaiele de pe podea, spatele este drept), pozitia de pornire. Faceți 7 repetări.
- „Sărituri”. Copilul stă în picioare, cu mâinile pe centură, picioarele împreună. Realizare: 2 - 3 sarituri pe fiecare picior. Faceți 4 repetări.
Dezvoltam flexibilitatea
- — Se înclină spre podea. Copilul stă în picioare, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate. Realizare: aplecați-vă și atingeți degetul piciorului drept, poziția de pornire, aplecați-vă și atingeți degetul piciorului stâng, poziția de pornire. Când efectuați exercițiul, nu vă îndoiți picioarele. Faceți 3 repetări.
- „Să ne întindem – să ne întindem”. Copilul stă pe podea, picioarele sunt desfășurate mai larg decât umerii. Realizare: întindere până la degetul piciorului drept, poziția de pornire, atingerea până la degetul piciorului stâng, poziția de pornire. Faceți 4 repetări.
Se încarcă...