Persoana se simte prost. Mă simt ca o persoană rea, un prieten și un fiu teribil. Despre ce comportamente și situații își fac griji empații?

Mulți oameni cunosc această stare ciudată: noaptea părea să fi dormit liniștit, iar dimineața m-am trezit complet rupt. Mai mult, nu au fost petreceri furtunoase cu o zi înainte. Capul este absolut sobru, dar din anumite motive nu poate fi rupt de pe pernă. Oboseala de dimineață provoacă de obicei iritabilitate care poate dura toată ziua. Ce s-a întâmplat?

S-a dovedit că motivul este că oamenii și-au schimbat timpul de somn în raport cu ritmurile naturale, drept urmare somnul a încetat să mai fie benefic. Această concluzie a fost făcută de oamenii de știință de la Universitatea din Boulder (Colorado, SUA).

„Ceasul biologic, care trebuie să țină pasul cu ritmul naturii, este perturbat”, explică profesorul Leon Lak. – Iar „în pas” înseamnă să te culci după apus și să te trezești cu răsăritul lui. Așa trăiau strămoșii noștri și, prin urmare, nu erau chinuiți de insomnie, stres, supraîncărcare emoțională.
Dar odată cu apariția electricității, omenirea a încetat să se supună bioritmurilor. Iluminarea artificială a tulburat somnul. Ne putem culca adânc după miezul nopții și ne putem trezi până la prânz. Deci, am schimbat timpul de somn în raport cu bioritmurile. Și ele - bioritmurile - sunt responsabile pentru toate procesele vitale ale corpului: alternanța activității și odihnei, ritmurile când vine pofta de mâncare și se instalează saturația, când apare și se estompează dorința de a face sex, eliberarea hormonilor și lansarea. a reacțiilor biochimice.
„Ceasul biologic este foarte fragil și foarte important”, a explicat președintele Societății Ruse de Somnologi, doctor în biologie Vladimir Kovalzon. - Sunt o structură specială ascunsă în creier - în hipotalamus. Au un curs de 25 de ore, nu de 24 de ore. Prin urmare, trebuie să ne trezim în fiecare dimineață cu razele soarelui, care ajută la repornirea, „ajustarea” mecanismului ceasului molecular al corpului la ciclul local al luminii.

Iar producția de hormon melatonină în sânge depinde de lumina soarelui, care reglează timpul de somn și de veghe. Cu aproximativ două ore înainte de apus, cantitatea de melatonină crește brusc și scade treptat până dimineața. Și dacă o persoană nu s-a culcat la ora determinată de natură, atunci după o trezire târzie, nivelul acestui hormon rămâne ridicat pentru încă câteva ore, iar persoana se simte somnoroasă, relaxată, obosită. Acesta este un semn sigur că ritmurile circadiene sunt perturbate în organism.

Într-o zi vei găsi un bărbat care te va face...
Un câine pe nume Martin a așteptat până când stăpâna a plecat și...

Dacă cineva se simte rău, nu înseamnă neapărat că are o boală infecțioasă, cancer sau o altă boală fizică evidentă.

Acest lucru poate fi asociat cu sentimente de anxietate, oboseală, lipsă de speranță, neputință, depresie, oboseală, iritabilitate, panică și lipsă de control. Cea mai apropiată de o astfel de stare este o stare prelungită de tensiune emoțională negativă. O astfel de condiție poate fi o reacție la o boală fizică, dar nu este întotdeauna cazul.

Tensiunea emoțională este cauzată de evenimente care ne subminează și distrug puterea, precum și de situații care ne amenință sentimentul de integritate și încrederea în sine. Acest lucru se întâmplă atunci când suntem bolnavi, dar și când nu sunt destui bani, când copiii pleacă de acasă, părinții se îmbolnăvesc și mor, compania pentru care lucrăm se prăbușește, partenerul nostru petrece din ce în ce mai mult timp departe de casă, căsnicia noastră se destramă. , etc. d.

Tensiunea se creează în conflictul dintre obișnuință și riscul schimbării inevitabile, sau în a fi nevoit să aleagă între a reține ceva și a renunța.

„Emoția” ne îndeamnă la acțiune, ne obligă să ne schimbăm, să ne adaptăm și să evoluăm în conformitate cu extinderea sferei experienței noastre. Dacă nu îndrăznim să răspundem la un impuls emoțional din teama de pierdere sau dezintegrare, rămânem încordați, ezitând și neputincioși din cauza faptului că ne simțim prinși sau înșelați. Această stare cronică de tensiune, realizată prin implicarea sistemelor nervos simpatic și parasimpatic, poate fi descărcată nu doar printr-o stare emoțională de panică, iritație sau depresie, ci și prin modificări fiziologice, ale căror simptome sunt oboseala, durerile de cap, insomnie, indigestie și indigestie. Aceste simptome fizice sunt o manifestare a funcției de protecție a organismului, deoarece mută atenția de la o situație „irezolvabilă” care provoacă stres emoțional la găsirea unui remediu pentru afecțiunea fizică.

Oameni cu simptome cronice anxietatea, panica, depresia și simptomele somatice „funcționale” au o reglare slăbită a răspunsurilor fiziologice la tratament, care se exprimă în activitatea excesivă sau suprimată a sistemului autonom. sistem nervosși glandele hipotalamus-hipofizo-suprarenale care secretă hormonul de stres cortizon.

Stresul emoțional prelungit nu este doar cauza simptomelor „funcționale”, ci poate duce la schimbări patologice reale. Legătura dintre stresul psihologic și așa-numitele boli „organice” este bine urmărită în cazurile de hipertensiune arterială, ulcer peptic, colită ulceroasă, tireotoxicoză și boli cardiovasculare. Aceste boli sunt înlocuirea disconfortului emoțional și psihologic cu ceva evident și tangibil, ele dau un motiv real pentru a te simți rău, a căuta ajutor și a scăpa de nevoia de a recunoaște cauza reală a stresului emoțional.

Simptomele psihologice și funcționale devin acum mult mai frecvente ca niciodată. Statisticile arată că în țările dezvoltate ale lumii între 30 și 40% dintre oameni suferă de oboseală cronică, 40% - dispepsie, 15% - dureri de spate, 20% - tulburări intestinale cronice, 20% - dureri recurente în cavitate abdominală, 50% sunt supraponderali, iar 35% dintre femeile tinere au simptome premenstruale severe.

Anxietatea și depresia afectează 35% dintre femei și 13% dintre bărbați. La sens figurat, milioane de oameni suferă de dureri de cap și de spate, suferă de crampe abdominale și sunt tulburați de diaree. De asemenea, sunt frecvente zgomote în urechi, epuizare, tulburări de somn, constipație, greață, slăbiciune și lipsa poftei de mâncare. Multe sunt însoțite de dificultăți de respirație sau dureri în piept, nervozitate excesivă sau depresie, lipsă de forță.

Dar de unde vin toate acestea? De ce ne simțim rău?

Răspunsul este simplu: viețile pe care atât de mulți oameni le duc în civilizația noastră occidentală ultramodernă par să lipsească de permanență și stabilitate, ceea ce creează tensiune emoțională. Societatea noastră devine fragilă, în totală discordie cu mediu inconjurator pe care le-am creat pentru noi înșine. La începutul secolului trecut, oamenii s-au căsătorit pe viață, au trăit ca o familie în propria casă, au fost angajați în aceeași afacere, iar viața lor a continuat în același oraș până la moartea lor. Astăzi, occidentalul obișnuit își schimbă locul de muncă de 3 sau 4 ori, se căsătorește de două ori și se mută de 5 ori. Niciodată în istoria sa societatea umana nu am experimentat niciodată o asemenea accelerare fără precedent a schimbării.

O persoană nu are timp să se obișnuiască cu stresul emoțional cauzat de o schimbare, deoarece este deja depășită de alta. De exemplu, schimbarea locului de muncă poate presupune schimbarea locuinței, separarea de familie. Nu există timp să reacționezi și să te împaci cu ceea ce se întâmplă. Mai mult ca oricând, omul trebuie să existe într-un mediu de instabilitate și imprevizibilitate.

Există o amenințare constantă cu despărțirea familiei, pierderea locului de muncă, schimbarea locuinței - toate acestea pregătesc un stres emoțional ascuns constant. Creșterea dramatică a bolilor funcționale și a depresiei în ultimii patruzeci de ani, precum și trecerea către automedicație, reflectă bine dificultățile pe care le întâmpină oamenii în a se împăca cu schimbările care au loc în viața lor.

Oamenii reacționează foarte diferit la aceleași evenimente din viață. Unii au încredere în ei înșiși și își rețin emoțiile, indiferent cum va fi viața, alții cad în panică și disperare la cea mai mică întorsătură a destinului. Sunt puțini oameni care nu au experimentat sentimente de dezbinare după separarea familiei sau divorț, pierderea stăpânirii de sine în timpul șomajului, sentimente de pângărire după agresiune sau abuz sexual, un gol terifiant după moartea unui copil. Evenimente groaznice ca acesta îi pot îmbolnăvi pe majoritatea oamenilor. Dar unii oameni sunt atât de vulnerabili și în pragul unei căderi, încât se pot simți rău chiar și în urma celor mai obișnuite situații, de exemplu, rămânând neobservați de o cunoștință pe care o cunosc sau se ceartă cu un coleg de muncă.

Mulți sunt în permanență chinuiți de problema abordării bătrâneții, a singurătății și a bolii. Astfel de naturi sensibile au nevoie de sprijinul familiei și al prietenilor, de securitatea căminului și a căsniciei, de un sentiment al propriei importanțe la locul de muncă și de un sentiment de sine, exprimat în atașament față de lucruri, într-un fel sau altul de a petrece weekendul , în viziunea lor asupra lumii, în credința, în loialitatea față de echipa ta de fotbal preferată etc. Toate acestea îi ajută să-și păstreze propria față, integritatea individului și să-și găsească liniștea sufletească. Pierderea oricăruia dintre acești factori îi poate face să simtă o stare de haos complet și fragmentare.

Capacitatea noastră de a ne controla starea emoțională se dezvoltă la o vârstă fragedă prin comunicarea cu părinții. Un copil se naște pe lume neajutorat, reacționând la schimbările din lumea din jurul lui cu suferință fiziologică evidentă. Comunicarea lui cu lumea exterioară trebuie realizată în primul rând cu ajutorul mamei sale, care nu numai că îl hrănește și îl protejează, îl menține uscat și cald, dar îi oferă și siguranță și un mediu în care ritmurile biologice de bază ale somnului, hrănirea și elementele mai complexe sunt insuflate.comportamentul prin indicii subtile precum zâmbetul, atingerea blândă, modulațiile vocii și expresiile ochilor.

Pe măsură ce copilul crește, se dezvoltă abilitățile mentale și încrederea în sine, cu ajutorul cărora își reglează reacțiile fiziologice și comportamentale în comunicare constantă cu părinții. Treptat, învață să creeze colțuri sigure în mintea lui, este liniștit de jucăria sa preferată plină cu o semnificație specială, i se oferă încredere prin poveștile copiilor pline cu ideea forței familiei și a protecției împotriva Pericol.

Comunicarea cu tatăl creează o perspectivă diferită asupra lucrurilor, iar rețeaua de comunicare în expansiune în familie și prieteni, frecvența din ce în ce mai mare a întâlnirilor cu lumea mai largă deschide multe perspective și oferă experiențe care vă permit să vă formați o personalitate, să obțineți nivelul emoțional necesar. maturitate, individualitate și independență pentru a face față cu încredere vicisitudinilor vieții în societatea umană.

Apariția unui spațiu de gândire, capacitatea de a gândi și de a face față pericolului, considerându-l cu perspicacitate și înțelegere bazată pe experiența de viață, astfel încât să îl evaluăm calm și competent - acesta este secretul formării unei persoane independente și active. Acest proces începe în copilărie din comunicarea cu părinții și lumea exterioară.

Lipsa comunicării cu mama sau absența tatălui îl pot lăsa pe copilul „matură” fără resursele mentale necesare pentru a face față cu calm schimbărilor și necazurilor pe care le întâmpinăm și să nu fie prea dependent de factorii externi. Proprietatea, familia, prietenii, casa, structura socială și credința - toate acestea contribuie la păstrarea integrității individului.

Pierderea unuia dintre acești factori poate expune o persoană la sentimente severe și stres, care se pot exprima prin anxietate, tulburări de comportament, tulburări interne. Metaforic vorbind, eroul rămâne la cheremul „propriilor săi demoni”, care îl îmbolnăvesc și nu pot fi alungați decât cu ajutorul vrăjilor magice. Gândirea imatură este cunoscută pentru percepția sa alb-negru.

Condițiile de muncă, distrugerea legăturilor familiale, dezintegrarea structurilor sociale fac dificilă înțelegerea corectă a acestei probleme de către părinții moderni. Tații moderni nu pot sta în preajmă suficient de mult pentru a modela relația copilului lor în creștere cu restul lumii și pentru a oferi un cerc social familial. Mamele simt lipsa de sprijin și încearcă să-i facă față. Unii lasă copilul în fața televizorului, se liniștesc cu mâncare și mâncăruri, în timp ce ei înșiși fac treaba necesară în acest moment. Alții își supraprotejează și își protejează copiii și pe ei înșiși de realitatea dură și îi privează pe copii de independență făcând totul pentru ei. În ambele cazuri, copilul nu primește mediul social necesar pentru a-și atinge maturitatea emoțională și independența completă.

Psihanalistul Eric Brenman a spus că o mamă care este nesusținută și incapabilă să facă față circumstanțelor ei transmite anxietatea ei copilului ei, creând un mediu tensionat și instabil. În același timp, ea încearcă să nege realitatea fizică și să evite dezastrul, mângâind copilul cu bunătăți și jucării.

Sentimentul fragilității existenței este sporit și mai mult de căderea acelor autorități care au stat la baza societății noastre și ne-au dat un sentiment de siguranță. Autoritatea bisericii, a guvernului, a monarhiei, a legii, a sistemului de sănătate publică și a familiei au fost distruse progresiv în ultimii cincizeci de ani. După aceea, s-a lăsat un vid în care naturile vulnerabile și nesigure se clatină, încercând să-și găsească sensul. propria viata, pentru a determina regulile de etică, un model de comportament, baza pentru credință și poziție de viață.

Natura și societatea nu suportă golul, așa că spațiul este umplut treptat cu mass-media puternice. Dar în loc să fie centrul stabilității, televiziunea, radioul, revistele și internetul lansează informații confuze, contradictorii, senzaționale și uneori iresponsabile. Departe de a fi suprimate, insecuritățile noastre sunt alimentate de ideea propagată de mass-media că absolut totul în lumea asta ne amenință.

Mâncarea pe care o mâncăm și apa pe care o bem, aerul pe care îl respirăm, mașina pe care o conducem, munca pe care o facem, sexul de care ne bucurăm, chiar și telefonul pe care îl folosim, totul este potențial periculos și ne poate scurta viața, uneori destul de mult .cel putin asa vrea sa ne convinga presa.

Suntem în permanență îngrijorați de riscul pentru sănătatea noastră pe care îl acceptăm fără dovezi. Având în vedere reputația proastă a medicinei moderne, nu este de mirare că atât de mulți oameni apelează la medicina alternativă sau alternativă, precum și la suplimente nutritive pentru a-i ajuta să trăiască.

Modalități de a vă ajuta să vă simțiți mai bine, vedeți-vă ca o persoană uimitoare și extraordinară - chiar acum!

Nu este trist cum ne ducem în depresie în fiecare zi? Dacă de fiecare dată ne simțeam inutili, proști, neatrăgători sau nedemni, ni s-au dat zece copeici, majoritatea oamenii ar fi devenit milionari de mult.

Intrăm pe acest Pământ plin de abundență și de mirare și tot ce ne trebuie la început este puțină mâncare, puțin confort și scutece curate. Dar dacă suntem lipsiți de orice din toate acestea, sau dacă puțin mai târziu pe noi drumul vietii cineva ne va spune că suntem cumva mai răi decât alții, încetul cu încetul ne obișnuim să ne simțim așa. Cel mai rau. Nevrednic.

Și pe măsură ce primim suficientă negativitate - fie din exterior, fie de la noi înșine - ne obișnuim să vedem în noi doar greșeli și neajunsuri. Orice altceva fie se dizolvă complet pe fundalul lor, fie dacă ne îmbunătățește stima de sine, atunci foarte, foarte, foarte pe scurt.

Dar dacă suntem obișnuiți să vedem numai răul din noi, putem învăța să vedem binele din noi? Putem renunța la ceea ce am crezut în tot acest timp și să îndreptăm atenția către frumusețea și exclusivitatea noastră? Da, da și iar da!

Acest lucru nu este doar posibil, este necesar să ne menținem sănătatea psihică și fizică. În centrul bunăstării și fericirii noastre a fost și este o stima de sine pozitivă.

Tânjim cu disperare să găsim o cale de ieșire din țara disprețului de sine.

Din fericire, mintea și inimile noastre se pot schimba și putem învăța să ne iubim și să ne acceptăm pentru ceea ce suntem. Gândește-te doar cât de greu este să trăiești cu așteptări iluzorii și dezamăgiri. Dar cu o combinație de gânduri și acțiuni pozitive, ești destul de capabil să ieși din întuneric către lumină.

Ca și în cazul oricărei abilități sau obiceiuri noi, ar trebui să începeți puțin și să exersați în mod regulat. La început, toate acestea ți se pot părea nenaturale, dar după ce îți vei schimba acțiunile și gândurile, vor urma sentimentele.

Vrei să te simți mai bine? Deci nu trebuie sa astepti nimic! Poți începe cu activități zilnice simple, mici, care te vor ajuta să te vezi așa cum ar trebui să fii - o persoană uimitoare, extraordinară.

Adăugați câteva idei? Iată 99 de moduri de a te ajuta să schimbi felul în care te gândești la tine. partea mai buna- chiar acum:

Sun-o pe mama. Pentru majoritatea dintre noi, mama este persoana care ne-a iubit mereu și ne va iubi mai mult decât oricine altcineva și cu siguranță va încerca să ne protejeze. Roagă-i să-ți spună ceva încurajator. Și dacă aceasta nu este o opțiune, sunați pe cineva pe care vă puteți baza.
Aruncă o privire în oglindă. Dar, în loc să cauți defecte în aspectul tău, concentrează-te pe cele mai bune caracteristici ale tale. Ochii tăi? Parul tau? Zambetul tau? Concentrează-te asupra lor pentru un minut și fii recunoscător că le ai.
Scrie o scrisoare de dragoste. Spune-i persoanei dragi ce simti pentru el. Deschide-te complet față de el. Fii onest. Numai împărtășind iubirea ta cu cineva te poți simți iubit.
Enumerați-vă realizările. Da, da, ia o bucată de hârtie și notează-le. Orice - de la un turneu de tenis de masă câștigat până la un proiect livrat la timp. Notează tot ceea ce crezi că poți fi mândru. Privește-te din partea pozitivă!
Curățați-vă desktopul. De asemenea, vă ajută să vă limpeziți mintea. Ajută să gândim mai clar și deschide calea către creație. Puțină muncă - și ești pur și simplu copleșit de setea de a crea. Ei bine, masa a devenit mai curată.
Oferă-ți o încălzire de 5 minute. Da, doar 5 minute. Nu te va face să te exersezi, dar nu este atât de puțin. Chiar și o scurtă încălzire te va ajuta să te simți mai alert - în plus, poate deveni un obicei.
Rugați-vă sau meditați. Privește în sufletul tău. Aruncă-ți ego-ul pentru un moment. Fă un pas înapoi și pentru câteva minute uită să te judeci - doar fii cine ești.
Obțineți un nou aspect de păr și machiaj. Dacă nu te face să te simți mai bine, ce altceva poate? Când arăți cel mai bine, te simți complet diferit.
Îmi pare rău. Dacă ați greșit cuiva, cereți scuze. Vina si rusinea sunt emotii extrem de nesanatoase. Ai grijă de asta chiar acum.
Scapa de ceva. Dacă aveți ceva de care nu aveți nevoie sau nu folosiți, dar care ar putea fi util altcuiva, dă-i-l. Nu numai că te vei simți mai bine, dar și vei curăța mult karma.
Fă pe cineva să se simtă mai bine. Care este cel mai simplu mod de a uita de negativitatea pe care o simți față de tine? Da, pur și simplu direcționează-ți energia pentru a crește stima de sine a altcuiva. Nu este evident - dar funcționează!
Schimbă ceva. Dacă ești cu adevărat îngrijorat de ceva despre tine, încearcă să alegi ceva care poate fi schimbat și fă-o - chiar acum. Ei bine, hai. Începe cel puțin mic.
Scrieți un mesaj afirmativ. Găsește ceva care te face să te simți prost cu tine... Ai găsit-o? Acum întoarce-l pe dos și notează afirmația complet opusă. Există adevăr și în contrarii. Așa că notează-l și repetă-l până îți vine să crezi, apoi purtați această foaie cu tine în orice moment.
Dansează în fața unei oglinzi. Este posibil să te gândești prost despre tine în timp ce dansezi în fața unei oglinzi? Da, doar uită-te la tine!
Suna un prieten. Nu e de mirare că ei spun că prietenii sunt antidepresivele noastre care merg și vorbesc. O doză de prieten pe zi și ești gata!
Vorbește singur (ca și cum ai vorbi cu un prieten). Niciun prieten prin preajmă? Așa că fii propriul tău prieten. Cum ar răspunde un prieten la presupusele tale deficiențe? Vorbește cu tine însuți despre asta și fii un prieten cu adevărat iubitor și grijuliu.
Păstrați ceea ce ați promis. Dacă ai promis că vei face ceva, fă-o azi. Scoate-l din conștiință. Este foarte pozitiv să simți că te poți baza.
Compară-te cu ceilalți. Priveste in jur. Ești într-o poziție mult mai bună decât mulți. Ai o mulțime de lucruri bune. Dar cea mai mare parte a lumii trăiește într-o sărăcie și suferință teribilă.
Nu te compara cu nimeni. Dar în niciun caz nu te compara cu acel 1 la sută (sau chiar mai puțin) din populația lumii, care este mai de succes, mai frumos sau mai inteligent decât tine. Fii multumit cu ceea ce ai.
Spune-ți visul. Dacă vrei să te simți bine cu tine în fiecare zi din restul vieții tale, scrie un plan pentru a ajunge acolo. Ai un vis al vieții? Deci scrie-l!
Retrăiește cele mai bune amintiri. Găsește o amintire minunată și magnifică din trecutul tău și aruncă-te cu capul în ea pentru câteva minute. Retrăiește toate detaliile și experimentează aceleași sentimente ca atunci. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă ridicați deasupra vieții gri de zi cu zi.
Hrănește păsările. Luați o bucată de pâine, găsiți un parc și hrăniți păsările acolo. Cu siguranță te vor iubi. Vei deveni zeul lor personal, pasăre. Îți vor cânta laude. Este întotdeauna plăcut să fii zeitatea cuiva - chiar dacă este doar a unei păsări.
Fa-ti patul. Un pat făcut este frumos. Îți face întreaga cameră să arate mai bine. Ești o persoană îngrijită? Așa că fii mândru de asta.
Lăudați copiii. Uneori, când ne enervăm pe noi înșine, o luăm pe propriii noștri copii. Nu face aia. Mai bine înveselește-i. Spune-le ce ai vrut tu însuți să auzi de la părinții tăi în copilărie.
Îmbrățișează pe cineva. O îmbrățișare este o vrajă mică, dar puternică, care ne umple instantaneu de bucurie și fericire. Dacă ai timp, îmbrățișează-te toată ziua. Ei bine, dacă nu, o dată este de ajuns.
Zâmbet. Zâmbetul este cel mai sigur mod de a spune creierului nostru că suntem fericiți. Adevarat adevarat. Da, încercați singur.
Imaginează-ți bunătate iubitoare. Aceasta este o practică budistă care te ajută să câștigi empatie și bunătate dezinteresată - atât față de tine, cât și față de ceilalți.
Opriți computerul și deconectați-vă de la rețea. Este dificil să simți sentimente calde pentru tine dacă singurul tău interlocutor este un ecran de computer. Găsiți o persoană live și discutați cu el. Cine știe - poate vă va spune ceva bun.
Fă mai mult azi decât ieri.Încercați să depășiți limitele pe care le-ați stabilit. Faceți mai mult decât vă așteptați - acasă sau la serviciu. Oferă mai mult decât se așteaptă de la tine.
Schimbați-vă așteptările. Nu trebuie să fii perfect - sau chiar aproape. Poți permite să se facă greșeli - dar și după ele totul va fi bine.
Lasă pe altcineva să decidă. Din când în când, transferă responsabilitatea de a lua decizii pe umerii altcuiva. Lasă pe altcineva să ia decizia corectă sau să facă o greșeală - lasă-l să o facă. Aruncă o privire din lateral.
Renunță la locul tău. Nu este frumos să vezi pe cineva renunțând la locul în transportul public unei persoane în vârstă sau unei femei însărcinate? Nu vi se pare un act nobil și amabil? Așa că fă-o dacă ai ocazia.
Semănă pace, nu ceartă. Găsiți o modalitate de a semăna pace și liniște în jur. Viața este deja plină de negativitate - condimentează-o cu altceva.
Tine-ti gura. Doar nu spune asta. Poate chiar vrei asta. Poate chiar ai dreptul la asta. Dar mai bine taci și zâmbești.
Începe să vorbești despre tine în mod diferit.Încearcă să asculți ceea ce spui despre tine ca observator imparțial și apoi schimbă-ți cuvintele, astfel încât bunătatea binevoitoare să le umple.
Pretinde. O parere slaba despre tine? Acționează ca și cum nu ar fi. Acționează ca și cum nu ar fi. Și destul de curând conținutul se va potrivi cu forma.
A da o petrecere. Petrecerile sunt distractive. Oamenii îi iubesc. Și le plac cei care li se potrivesc. Și nu este necesar să aranjați un festival zgomotos. Doar adunați câțiva oameni distrași împreună.
Pune-ți bugetul în ordine. Da, știu că e plictisitor. Dar important, așa că, cu cât treci mai repede peste asta, cu atât mai repede îți vei ridica stima de sine.
Alege sănătatea. Dacă ai de ales între ceva sănătos și ceva nesănătos, alege sănătos. Acest lucru duce cu siguranță la pozitiv.
Definiți ce înseamnă integritatea pentru dvs.Și cu adevărat - ce? Noteaza. Te potrivești cu această definiție?
Fă ceva ieșit din comun. Oferă-ți o zguduire vieții. Schimbați-vă rutina. Incearca ceva nou. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți ca un inovator și un agitator al fundațiilor.
Apreciază frumusețea. Ea este aici, în jurul tău. Trebuie doar să deschizi ochii și să încerci să-l vezi. Și când îl observi din exterior, nu va fi atât de greu să îl simți în interior. Într-un fel, frumusețea este contagioasă.
Fii umil. Doar să știi despre talentele și măreția ta este mult mai plăcut decât să strigi despre ele la fiecare colț.
Împărtășiți înțelepciunea. Viața te-a învățat multe. Așa că împărtășește-l cu alții - astfel încât să-i ajute.
Citiți ceva inspirator. Luați o pauză de la negativ. Găsi carte buna să te inspire și să te inspire.
Surprinde pe cineva. Fă ceva distractiv și neașteptat pentru cineva la care îți pasă. Doar pregătirea pentru asta te va înveseli foarte mult.
Împărtășiți sentimentele altora.Încercați să treceți dincolo de empatie. Pune-te în pielea altcuiva și vezi situația prin ochii lui. Sentimentele comune duc la empatie și seamănă iubire și vindecare în suflet.
Schimbați-vă obiceiurile. Fă ceva în plus – chiar dacă nu prea ai chef sau nu ai chef. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine.
Fii simplu. O viață complicată încărcată cu lucruri, lucruri și sarcini nu te va face mai fericit și nu-ți va crește stima de sine. Găsește timp în viața ta, fără a-ți compromite valorile, doar pentru a trăi.
Îngroapă securea. Dacă ești în dezacord cu cineva, vino la el cu un steag alb – chiar dacă nu ești de vină pentru conflict. Fă primul pas către vindecare și pace.
Găsiți un mentor. Găsiți pe cineva a cărui viață sau realizări ați dori să le repetați. Privește și învață, apoi acționează.
Deveniți un mentor. Fii unul pentru cineva care ar putea învăța ceva sub îndrumarea ta și din exemplul tău.
Ai grijă mai întâi de familia ta. La urma urmei, dacă îți dai seama - ce ar putea fi mai important? Încearcă să nu uiți de ea oferindu-i timpul, dragostea și atenția ta în fiecare zi.
Nu uita de tine. O parte importantă a îngrijirii familiei este atitudinea corectă față de sine. Trateaza-te cu aceeasi dragoste si bunatate cu care tratezi membrii familiei tale. La urma urmei, cu cât te tratezi mai bine cu tine, cu atât vei avea mai multă putere și energie pentru familia ta.
Învață să spui nu. Nu lăsa pe nimeni să te forțeze să faci ceva, intimidându-te sau jucându-te pe sentimentele tale de vinovăție sau rușine. Dacă nu vrei să faci ceva, spune nu.
Spune da. Spune da vieții, noilor aventuri, prietenilor noi, dorinței de a crea, spontaneității. Nu spune „nu” când vrei să spui „da”.
Intră într-un nou obicei. Alegeți un obicei sănătos pe care doriți să-l dobândiți. Începe mic. Stabilește-ți un program clar, dar nu te uita prea departe.
Respiră adânc.Învață tehnici adecvate de respirație. Sunt extrem de benefice atât pentru corp, cât și pentru minte.
Cereți să vă întindeți umerii. O atingere blândă a unei persoane grijulii ne amintește că nu suntem singuri, că suntem conectați unul cu celălalt și că bunăstarea noastră corporală este, de asemenea, importantă.
Traieste in prezent. Scoate-ți capul din nori. Nu mai trăiți în trecut sau să vă faceți griji pentru viitor. Prezentul, ceea ce se întâmplă aici și acum, este singurul lucru pe care îl avem cu adevărat. Așa că îndreaptă-ți toată atenția către el.
Fii amabil cu partenerul tău de viață. Doar fii amabil. Bunătatea este bună pentru orice relație, și mai ales pentru cele asemănătoare.
Închide-ți hainele. Curățați-vă casa. Ai grijă de tine și de mediul tău. Respectă timpul și banii cheltuiți cumpărând ceea ce purtați.
În sfârșit plătiți facturile. Dacă aveți facturi neplătite de mult timp, faceți tot posibilul să le plătiți. Energia negativă și stresul cauzate de faptul că atârnă deasupra capului tău te vor împinge mai devreme sau mai târziu în pământ până la urechi.
Face o programare. Dacă trebuie să vedeți un medic, un psihoterapeut, un avocat, un contabil sau orice altceva, nu mai trageți picioarele și faceți o programare. Azi.
Nu renunta.În orice situație, indiferent ce s-ar întâmpla, ține-te de ultima. Găsește puterea, rezerva emoțională sau mentală în tine. Și dacă aveți nevoie de ajutor, cereți-l.
Eliberați abur. Dacă simți că stresul se acumulează în tine ca aburul într-un cazan supraîncălzit, nu mai faci ceea ce faci și eliberează-l ușor. Fă exerciții, cântă, strigă și măcar bate perna dacă te face să te simți mai bine. Eliberează-te în siguranță înainte de a face ceva care te-ar putea aresta.
Coaceți prăjiturile. Fursecurile de casă proaspăt coapte ajută la aproape orice. Încearcă și vei înțelege despre ce vorbesc.
Nu uita să-ți reamintești că totul va fi bine. De regulă, așa se dovedește. În ciuda tuturor grijilor și anxietăților tale, poți găsi o cale de ieșire din aproape orice situație.
Lasă universul să te împiedice să cazi. Nu te mai agita și lasă lucrurile să-și urmeze cursul. Lasă-te în cădere liberă și lasă universul să te ridice.
Acceptă fragilitatea. Când te simți slab, speriat, singur și predispus la erori, amintește-ți că totul face parte din natura umană. Cu toții suntem uneori vizitați de fragilitatea minții și a spiritului. Acceptă-l ca să-l poți depăși. Acum, și data viitoare, și apoi...
Nu mai gândi, acționează. Acțiunea te mută înainte, cufundându-te complet în gând, tu doar marchezi timpul.
Urmăriți un videoclip amuzant. Este puțin probabil să poți râde și să te gândești nemăgulitor la tine în același timp. Urmăriți ceva amuzant.
Ia o pauză de la munca ta. Uneori este suficient să iei o pauză de la serviciu - cel puțin 10-15 minute, pentru a-ți recăpăta forțele aparent pierdute și a reține că viața nu este doar muncă și tot ce este legat de ea.
Bea cu moderatie. Alcoolul doar te face mai deprimat. Dacă sunteți nemulțumit de voi înșivă, consumul excesiv de alcool nu va face decât să vă înrăutățiți.
Mănâncă mâncare sănătoasă. Uneori te simți rău pentru că îți lipsesc nutrienții potriviți sau îți lipsește energie. Mâncați alimente care vă ajută să vă mențineți corpul și mintea sănătoase.
Bea apă. Mai Mult. Mult mai mult. Obișnuindu-te să bei mai multă apă, vei dezvolta un obicei extrem de util. Obiceiurile bune sporesc stima de sine.
Începe să mergi înainte.Împărțiți-vă obiectivul în pași mici. Începeți cu primul, chiar dacă este mic. Și... fă-o. Asta e tot.
Ia un antrenor. Un antrenor te va ajuta să mergi mai departe, să dai tot ce ai mai bun și să-ți atingi propriul potențial într-o măsură mai mare.
Moderați-vă apetitul. Cheltuie mai putin. Economiseste bani. Încercați să evitați lucrurile inutile. Fă-ți viața mai ușoară.
Ține un jurnal de hârtie. Aruncă gândurile și anxietățile închise în ea - și vei fi surprins cât de mult te vei simți mai liber.
Bea o ceașcă de ceai. Doar așează-te într-un loc liniștit și bea un ceai. Bucurați-vă de această distracție simplă, dar atât de plăcută și liniștitoare.
Joacă-te cu animalul tău de companie. Animalele tale te iubesc necondiționat. Așa că plonjați în această iubire și atenție.
Îmbrăcați-vă. Dacă arăți în exterior ca o persoană colectată, atrăgătoare, mai devreme sau mai târziu te vei simți așa.
Planifică-ți ziua. Determinați singuri 2-3 lucruri pe care ați dori să le realizați. Este mai bine să faceți acest lucru în dimineața acestei zile sau în seara zilei precedente. Nu ai nevoie de o listă lungă - 2-3 lucruri sunt suficiente. Este posibil să realizați mai mult, dar dacă acest lucru include mai mult ceea ce ați planificat, credeți-mă - vă veți simți mult mai bine.
Deschide-te spre lume. Nu te ascunde în spatele fricii sau așteptărilor tale care nu se vor împlini. Fii o persoană reală - cu toate slăbiciunile și neajunsurile sale. O persoană reală este mult mai atractivă decât una falsă.
Fă complimente. Spune doar ceva frumos. Fă ziua altcuiva un pic mai bună, iar tu o vei face pe a ta mai bună.
Oferă-ți stele de aur. Este incredibil de plină de satisfacții să te recompensezi cu o stea de aur pentru o treabă bine făcută sau un obicei dobândit.
Învață un cuvânt nou. Nu contează dacă studiezi limbă străină sau scrieți o disertație - poate fi util și distractiv! De exemplu, maxilarul inferior în latină este „Mandibula”.
Lucrează la flexibilitatea ta. Flexibilitatea corpului ajută la reducerea durerii, îmbunătățește circulația sângelui, postura și protejează împotriva rănilor.
Mănâncă o altă porție de legume. Aproape sigur mănânci prea puține legume, așa că o farfurie în plus nu va strica. Alege ceva bogat în micronutrienți, cum ar fi spanacul, kale sau kale.
Ia-ți un borcan pentru economii zilnice. Aruncă niște bani acolo în fiecare zi – mari, mici, orice – și urmărește-i cum crește.
Înconjoară-te de lumină. Imaginează-ți o lumină albă, pașnică și iubitoare în jurul tău.
Planifică o aventură. Planifică o excursie interesantă pentru tine, o escapadă de weekend - pe scurt, ceva care va fi nou și incitant pentru tine. Crede-mă, chiar dacă doar te afund în planificare, deja te vei simți mai bine.
Trimite un SMS amuzant. Fă pe cineva să râdă la un mesaj text amuzant.
Aruncă o privire la intențiile tale. Aruncă o privire mai atentă la motivele pentru care faci lucrurile așa cum le faci. Sunt în concordanță cu principiile tale? Dacă nu, abține-te să faci asta.
Învață un cuvânt nou. Extinde-ți vocabularul și uimește-te pe tine și pe cei din jur cu cunoștințele tale enciclopedice!
Creează-ți un altar acasă. Pune deoparte un loc special în casa ta unde să meditezi, să te rogi, să citești sau să gândești.
Odihnește-te zece minute. Odihnește-te. Facand nimic. Fii singur cu tine însuți.
Să știi că ești iubit. Este adevărat... și uneori este tot ce ai nevoie pentru a-ți aminti cât de extraordinar ești.

Cum îți ridici moralul și îți ridici stima de sine? Lasă-ți ideile în comentarii.

Uneori îmi pun întrebarea: „De ce mă simt atât de rău acum?” Nefiind găsit răspunsul, sufăr pentru că nu pot găsi cauza acestei afecțiuni și nu pot elimina ceea ce interferează cu starea de sănătate. Cred că nimeni nu vrea să fie într-o dispoziție proastă, mai ales dacă durează zile lungi. Așadar, în acest articol vom analiza cauzele sănătății precare!

Concluzie – o proastă dispoziție este rezultatul, nu cauza. În lumea fizică, ne simțim rău dacă am mâncat ceva indigerabil sau învechit. De exemplu, avem o durere de stomac sau o durere de cap, sau chiar mai rău, ambele. De ce suferim în suflet? În mod logic, suferim pentru că am primit informații greșite care ne-au afectat nesănătos. Drept urmare, indiferent cât de mult încercăm să suprimăm gândurile rele din exterior sau să încercăm să rămânem calmi, acest lucru nu funcționează pentru că ne luptăm cu consecința, și nu cu cauza principală.

Cum să lupți? Fiziologic, nu scăpăm imediat de suferința ca urmare a otrăvirii sau a altor boli. La fel, în lumea spirituală, este necesar să fim bolnavi pentru ca rămășițele de otravă să ne părăsească spiritul. Aceasta este cu condiția ca să nu mai mâncăm alimente proaste, ci să trecem la o sursă normală de informații. Treptat vom câștiga putere spirituală și vom avea mai multă putere de a lupta.

Pentru ca simptomele bolii spirituale sau ale bunăstării spirituale să nu se repete, este necesar să fii pretențios cu privire la sursa hranei. Rețineți că majoritatea oamenilor mănâncă ceea ce au în loc alegerea potrivita alimente. Nu acordăm atenția cuvenită la ceea ce citim, ceea ce ne uităm și, în consecință, suntem nerăbdători de ce la sfârșitul zilei starea mea s-a înrăutățit. Din acest motiv mi-am făcut o regulă să citesc ce este grozav, să ascult ceea ce dă putere în loc să iau totul.

De ce vedem o demografie săracă în țara noastră? Cert este că majoritatea oamenilor din țara noastră petrec toată ziua la serviciu, iar mai târziu la televizor, din care se revarsă tot felul de murdărie. Oamenii nu au timp să aibă grijă de sufletele lor și sănătatea lor emoțională scade și, ca urmare, apar boli ale corpului ca urmare a depresiei. Pornim cutia zombi, care este un jgheab în care totul și cea mai mare parte din care ne dăunează este afișat pentru bani.

Dragi prieteni, avem dreptul de a alege cum să trăim, ce să ascultăm, cu cine să comunicăm. Aceste lucruri ne afectează direct viețile. Poate că nu ați observat-o înainte, dar sursa din care bem poate fie otrăvi, fie aduce sănătate. Internetul este una dintre sursele fără fund de informație și oricine poate extrage din el ceea ce își dorește. Chiar și o pagină vizualizată fără să vrea te poate afecta. Din fericire, poți alege ce informații vei citi pe rețelele de socializare și pe alte pagini. De obicei, blochez știrile utilizatorului care îmi trimite informații goale inutile despre Vkontakte sau Odnoklassniki. Această tehnică îmi permite să economisesc timp și să nu mă infectez cu bacteriile păcatului. Dar nu trăim doar în rețea, ci și comunicăm cu oameni reali. Avem ocazia nu doar să fim absorbitori de informații, ci și să devenim o sursă. Puteți schimba valul în mediul dvs. transformând discuțiile goale în informații înălțătoare. Sunt multe lucruri în puterea noastră. Gândește-te la sănătatea ta spirituală, pentru că numai oameni puternici schimba lumea asta.

Oboseala și apatia după o zi lungă de muncă sunt normale și naturale. Pentru a reveni la normal, este suficient ca o persoană sănătoasă să doarmă bine sau doar să supraviețuiască până în weekend. Dar dacă nici măcar odihna nu te ajută să revii pe drumul cel bun, este timpul să te gândești la o vizită la medic.

Când te trezești dimineața, te chinui să te îmbraci și să te simți letargic pentru tot restul zilei? În weekend, nu ai suficientă forță și dorință nici măcar de plimbare și cu atât mai mult în zilele lucrătoare? După ce ai mers câteva etaje de scări, ești gata să te prăbușești din cauza slăbiciunii? Toate aceste semne pot indica probleme grave de sănătate; unele dintre ele, însă, pot fi rezolvate independent, în timp ce altele necesită ajutorul unui specialist. Autorii cărții Your Body's Red Light Warning Signals, publicată în America, au numit cele mai frecvente 8 cauze ale oboselii constante.

1. Lipsa vitaminei B12

Această vitamină ajută la funcționarea nervilor și a celulelor roșii din sânge din organism. Aceștia din urmă, la rândul lor, sunt implicați în transportul oxigenului către țesuturi, fără de care organismul nu poate procesa nutrienții în energia de care are nevoie. De aici slăbiciunea în deficitul de B12. Această afecțiune poate fi recunoscută și prin alte semne: de exemplu, este foarte des însoțită de diaree, iar uneori de amorțeală a degetelor de la mâini și de la picioare și probleme de memorie.

Ce sa fac. Deficitul de vitamine este detectat printr-un simplu test de sânge. Dacă arată un rezultat pozitiv, cel mai probabil vi se va sfătui să mâncați mai multă carne, pește, produse lactate și ouă. Vitamina este disponibilă și sub formă medicinală, dar este slab absorbită și de obicei este prescrisă doar în cazuri extreme.

2. Deficit de vitamina D

Această vitamină este unică deoarece este produsă de propriul nostru organism. Adevărat, pentru asta trebuie să petreci zilnic cel puțin 20-30 de minute la soare, iar cele mai recente critici la adresa pasionaților de bronzare nu contribuie deloc la asta. Presa este plină de avertismente că pasiunea pentru plajă amenință îmbătrânirea prematură, petele de vârstă și cancerul. Acest lucru este parțial adevărat, desigur, dar precauția excesivă nu este mai puțin periculoasă pentru sănătate. Deficitul de vitamina D, avertizează medicii, poate duce la probleme cardiace, tensiune arterială crescută, tulburări neurologice și unele tipuri de cancer.

Ce sa fac. Nivelurile de vitamina D sunt de asemenea verificate cu un test de sânge. Îl puteți completa cu o dietă cu pește, ouă și ficat. Dar este necesar și plaja. 10 minute la aer curat pe zi vor fi suficiente pentru a scăpa de oboseală.

3. Luarea medicamentelor

Citiți prospectul medicamentului pe care îl luați. Poate printre efecte secundare sunt indicate oboseala, apatia, slăbiciunea. Cu toate acestea, unii producători vă pot „ascunde” aceste informații. De exemplu, antihistaminicele (folosite pentru alergii) vă pot epuiza literalmente energia, chiar dacă nu o veți citi pe etichetă. Multe antidepresive și beta-blocante (medicamente pentru hipertensiune arterială) au un efect similar.

Ce sa fac. Fiecare persoană reacționează diferit la medicamente. Forma și chiar marca medicamentului pot fi importante. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru una diferită - poate că schimbarea pastilelor vă va readuce în formă.

4. Funcționare defectuoasă a glandei tiroide

Problemele tiroidiene se pot manifesta și sub formă de fluctuații în greutate (în special dificultăți de slăbire), piele uscată, frisoane și nereguli menstruale. Acestea sunt semne tipice ale hipotiroidismului - activitate scăzută glanda tiroida, din cauza căreia organismului îi lipsesc hormonii de reglare metabolică. Într-o stare neglijată, boala poate duce la boli articulare, boli de inimă și infertilitate. 80% dintre pacienți sunt femei.

Ce sa fac. Mergeți la un endocrinolog și decideți cât de intens aveți nevoie de tratament. De regulă, pacienții trebuie să stea la terapia de substituție hormonală pentru tot restul vieții, deși rezultatele justifică mijloacele.

5. Depresie

Slăbiciunea este unul dintre cei mai frecventi însoțitori ai depresiei. În medie, aproximativ 20% din populația lumii suferă de acest flagel.

Ce sa fac. Dacă nu vrei să iei pastile și să mergi la un psiholog, încearcă să faci sport. Activitatea fizică este un antidepresiv natural, favorizând producerea serotoninei, hormonul „fericirii”.

6. Probleme cu intestinele

Boala celiacă sau boala celiacă apare la aproximativ 1 din 133 de persoane. Constă în incapacitatea intestinelor de a digera glutenul cerealelor, adică dacă stai pe pizza, fursecuri, paste sau pâine timp de o săptămână, încep balonarea, diareea, disconfortul la nivelul articulațiilor și oboseala constantă. Acel organism reacționează la o lipsă de nutrienți pe care nu le poate primi din cauza incapacității intestinelor de a le absorbi.

Ce sa fac. Mai întâi, treceți prin mai multe teste pentru a vă asigura că problema este într-adevăr în intestine. În unele cazuri, este necesară examinarea endoscopică pentru a confirma diagnosticul. Dacă răspunsul este da, va trebui să vă reconsiderați serios dieta.

7. Probleme cu inima

Aproximativ 70% dintre femeile care au avut un infarct se plâng de atacuri bruște și prelungite de slăbiciune și oboseală constantă care au precedat un atac de cord. Și deși atacul de cord în sine nu este atât de dureros pentru frumoasa jumătate a umanității, procentul deceselor în rândul femeilor este în continuă creștere.

Ce sa fac. Dacă aveți alte simptome de probleme cardiace - scăderea apetitului, dificultăți de respirație, dureri toracice rare, dar ascuțite - este mai bine să consultați un cardiolog. Este posibil să aveți nevoie de o electrocardiogramă (ECG), o ecocardiogramă sau o ecografie a inimii. Tratamentul depinde de rezultate. Ca măsură preventivă pentru bolile de inimă, puteți schimba dieta cu o dietă săracă în grăsimi și puteți face exerciții ușoare.

8. Diabet

Această boală insidioasă are două moduri de a te uza. În primul rând, atunci când nivelul zahărului din sânge al pacientului este prea mare, glucoza (adică energia potențială) este literalmente eliminată din organism și irosită. Se dovedește că cu cât mănânci mai mult, cu atât te vei simți mai rău. Apropo, starea de zahăr din sânge constant crescută își are propriul nume - potențial diabet sau prediabet. Aceasta nu este încă o boală, dar se manifestă în același mod în îndurarea oboselii.

A doua problemă este o sete puternică: pacientul bea mult și, din această cauză, se trezește de mai multe ori pe noapte „de nevoie” - ce vis sănătos este.

Ce sa fac. Alte simptome ale diabetului zaharat sunt creșterea urinării, creșterea apetitului și pierderea în greutate. Dacă bănuiți că aveți această boală, Cel mai bun mod verifică-ți suspiciunile - donează sânge pentru analiză. Dacă aveți diabet, va trebui să urmați o dietă, să vă verificați în mod regulat glicemia, să luați medicamente și, eventual, să faceți exerciții fizice. Dacă ești diagnosticat cu prediabet, „scăderea în greutate și creșterea activității fizice pot preveni agravarea afecțiunii.