Biotina ce fel de drog. Biotina (vitamina H, B7). Efecte secundare și supradozaj de biotină

Biotina sau vitamina B7 este o vitamină solubilă în apă care face parte din complexul de vitamine B, un grup de nutrienți esențiali necesari pentru funcțiile metabolice, nervoase, digestive și cardiovasculare adecvate.

Biotina acționează ca o coenzimă în organism, esențială pentru metabolismul acizilor grași, aminoacizilor și glucozei. Aceasta înseamnă că atunci când mâncăm alimente care sunt surse de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, vitamina B7 – biotina – trebuie să fie prezentă pentru a converti și utiliza acești macronutrienți pentru energia fizică pentru activitatea fizică și pentru funcționarea psihologică adecvată.

Beneficiul biotinei este că ne ajută să ne menținem un aspect tineresc și atractiv aspect deoarece joacă un rol important în menținerea sănătății părului, unghiilor și pielii noastre. De fapt, biotinei i se dă uneori porecla de vitamina „H”, care provine din cuvintele germane „haare und haut” care înseamnă „păr și piele”. Vitamina B7/biotina este adăugată în mod obișnuit în produsele cosmetice pentru păr și piele, deși se crede că nu se absoarbe bine în piele și de fapt trebuie administrată pe cale orală pentru a absorbi totul. caracteristici benefice.

Biotina poate fi găsită în alimente precum carne, ouă, avocado, conopidă, fructe de pădure, pește, leguminoase și ciuperci.

Deficitul de vitamina B7/biotină este rară în țările în care oamenii consumă de obicei suficiente calorii și alimente în general. Acest lucru se întâmplă în principal din trei motive: alocațiile zilnice recomandate sunt relativ scăzute; multe alimente comune conțin biotină; iar cercetătorii cred că bacteriile noastre digestive au capacitatea de a produce singure biotină.

Deci, ce cauzează o deficiență de biotină? Biotina este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că călătorește prin fluxul sanguin și orice exces sau cantități neutilizate din această vitamină prezentă în organism sunt eliminate prin urină. Prin urmare, organismul nu acumulează rezerve de biotină și este foarte dificil să exagerați. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă și că ar trebui să consumați o cantitate mică de vitamina B7 în fiecare zi pentru a vă menține corpul în formă bună.

După cum s-a explicat în studiul cheie pe biotină realizat de Dr. Janos Zempleny și colab., doar trei proteine ​​sunt importante pentru cantitatea corectă de biotină din organism (un proces numit homeostazie). Aceste proteine ​​sunt: ​​biotinidaza, transportor multivitaminic dependent de sodiu (SMVT) și holocarboxilază sintetaza (HCS). Ele lucrează împreună pentru a separa biotina de alimentele pe care le consumăm și apoi o digeră în sistemul gastrointestinal. Câteva alte proteine ​​pot interfera uneori cu acest proces, inclusiv avidina, care se găsește în albușurile crude.

Factori de risc crescuti pentru deficitul de vitamina B7/biotină:

• sarcina
• utilizarea pe termen lung a anumitor contraceptive
• consumul excesiv de alcool
• consum mare de albușuri crude
• fumat
• utilizarea prelungită a antibioticelor
• probleme de malabsorbție intestinală sau tulburări digestive grave, cum ar fi boala Crohn, boala celiacă sau sindromul de intestin permeabil

Simptome de deficit de biotină:

• piele uscată, iritată
• păr fragil / căderea părului
• lipsa energiei/oboseala cronica
• probleme digestive și intestinale
• dureri musculare
• schimbări de dispoziție
• convulsii
• furnicături la nivelul membrelor
• tulburari cognitive

Potrivit Institutului Academiei Naționale de Științe, pentru a obține toate beneficiile biotinei, cantitatea zilnică recomandată este:

• 5 mcg pe zi pentru sugari
• 6-8 mcg pe zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 7 luni și 3 ani
• 12-20 mcg pe zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4-13 ani
• 25 mcg pentru adolescenți
• 30 mcg pentru bărbați și femei adulți peste 19 ani
• 30 mg pentru femeile însărcinate
• 35 mg pentru femeile care alăptează

Cum să adăugați biotină (vitamina B7) în dieta dvs

Vitamina B7 poate fi găsită ca parte a suplimentelor complexe, numite uneori și complexe de susținere a adrenalinei sau suplimente complexe energetice. Aceste tipuri de suplimente includ de obicei un spectru complet de vitamine B, inclusiv vitamina B6, vitamina B12, vitamina B2 riboflavină și vitamina B3 niacină.

Împreună, complexul B susține metabolismul, funcția creierului, sistemul nervos și multe alte funcții zilnice importante. De asemenea, ele interacționează în simbioză între ele, astfel încât partajarea vitaminelor B este întotdeauna în cel mai bun mod posibil obține rezultate maxime.

Dacă vă gândiți să luați suplimente de vitamina B, rețineți că nu toate suplimentele sunt create la fel. Pentru a beneficia la maximum de beneficiile Biotinei, cumpărați o multivitamină de înaltă calitate care este făcută din surse alimentare reale și nu conține substanțe de umplere sau toxine.Atunci nu veți avea efecte secundare și nu veți suferi vreun rău, ci doar beneficii.

Sunt create prin combinarea diferiților nutrienți, astfel încât organismul dumneavoastră să recunoască vitaminele și mineralele și să le poată folosi într-un mod sinergic, la fel cum provin din sursele dumneavoastră obișnuite de hrană.

Surse alimentare de biotină (vitamina B7)

De fapt, există opt forme diferite de biotină care pot fi găsite în aproape orice, dar numai una dintre ele apare în mod natural - în alimente. Acest tip se numește „D-biotină” și este considerat singurul tip care are întregul potențial vitaminic. Acesta este un alt exemplu de ce este întotdeauna cel mai bine să vă obțineți vitaminele și mineralele din surse alimentare reale ori de câte ori este posibil.

În 2004, când oamenii de știință au examinat 51 de alimente diferite pentru a determina cât de multă biotină era disponibilă în fiecare, au găsit o gamă largă de niveluri diferite de biotină în fiecare aliment. Din aceste motive, multe organisme (inclusiv Ministerul Agricultură SUA) nici măcar nu recomandă nicio cantitate de vitamina B7. Totuși, conform cercetărilor, alimentele de mai jos au fost unele dintre cele mai bogate în biotină, deși veți vedea că cantitățile sunt încă destul de mici.

Top 9 surse de biotină:

• Ficat - fiert, 85g: 27-35mg
• Ouă - 1 întreg: 13-25 miligrame
• Drojdie - 7 g / aproximativ 1 lingura. l: 1,4-14 mg
• Somon - 85 de grame: 4-5 miligrame
• Brânză (încearcă brânză naturală de capră) - 30g: 0,4-2mg
• Avocado - 1 întreg: 2-6 mg
• Zmeură - 1 cană: 0,2-2 mg
• Conopida - 1 furculita: 0,2-2 mg
• Pâine integrală - 1 felie: 0,2-6 mg

În plus, alte fructe de pădure, ciuperci și specii de pești sunt considerate a fi surse bune de biotină.

Interesant este că vitamina B7 se găsește exclusiv în gălbenușul unui ou și nu este prezentă deloc în proteine. Unele studii spun că atunci când oamenii mănâncă doar proteine, sărind peste gălbenușuri, nu consumă mai mult decât vitaminele B.

Beneficiile pentru sănătate ale biotinei

1. Sprijină un metabolism sănătos

Biotina reglează sinteza genelor care sunt cruciale în implementarea funcțiilor metabolice.

Vitamina B7, împreună cu celelalte vitamine B, este necesară pentru a transforma alimentele pe care le consumi în energie utilizabilă care susține un metabolism sănătos. Vitamina B7 face acest lucru în mai multe moduri:

• Transformă glucoza dintr-o sursă de carbohidrați și zahăr în „combustibil” utilizabil, care este sursa de energie preferată a organismului.
• Ajută organismul să folosească aminoacizii din proteine ​​pentru anumite funcții ale corpului.
• Activează acizii grași din alimente grase precum untul sau grăsimea animală.

Activitatea metabolică normală, sănătoasă, are loc numai după ce organismul poate folosi macronutrienții din alimente pentru energie. Vitamina B7 îmbunătățește, de asemenea, metabolismul și utilizarea glucozei, ceea ce este extrem de benefic în această zi și vârstă în care diabetul de tip 2 este foarte frecvent.

Fără suficientă vitamina B7 prezentă în organism, simptomele unui metabolism slab pot include: nivel scăzut energie, oboseală, creștere în greutate, probleme digestive, posibilă dezvoltare a diabetului, modificări ale apetitului, proastă dispoziție și multe altele.

2. Poate îmbunătăți intoleranța la glucoză și poate ajuta la echilibrarea zahărului din sânge

Vitamina B7/biotina, în special atunci când este combinată cu crom, s-a dovedit că ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu niveluri de glucoză (zahăr) din sânge care nu sunt controlate de medicamentele prescrise.

Biotina crește nivelul de glucoză din sânge, deoarece promovează activitatea insulinei, care este cel mai important hormon necesar pentru a readuce nivelul de zahăr din sânge la o stare echilibrată. Un răspuns mai bun la insulină ajută la reducerea riscului de modificări semnificative ale nivelului de zahăr din sânge, care poate duce la prediabet, diabet de tip 2, creștere în greutate și forme de sindrom metabolic.

Biotina reduce expresia enzimelor care stimulează producția de glucoză în ficat, astfel încât mai puțin zahăr intră în sânge. Din acest motiv, deficiența de vitamina B7 a fost asociată cu scăderea rezistenței la glucoză și reducerea consumului de glucoză. Vitamina B7 poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor cazurilor existente de diabet.

3. Sprijină părul, pielea și unghiile sănătoase

Vitamina B7 este esențială pentru menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor, așa că atunci când cineva are deficit de vitamina B7, simptomele se pot manifesta sub formă de subțiere, descuamare și fragilitate a părului sau dermatită, de ex. piele uscată, iritată. Este posibil să observați că biotina este inclusă în multe creme de față, măști de păr și alte produse de înfrumusețare din acest motiv, dar este mult mai eficientă atunci când este administrată pe cale orală, decât local.

Potrivit cercetărilor, administrarea de doze mari de biotină poate ajuta la vindecarea părului și a unghiilor slabe. De fapt, acest beneficiu al vitaminei B7 a fost descoperit pentru prima dată când caii au început să dezvolte copite fragile și casante. Apoi dozele de biotină au corectat radical întreaga situație.

Alte beneficii ale biotinei includ protejarea pielii de acnee, infecții fungice, erupții cutanate și uscăciune severă și crăpare.

4. Protejează funcția creierului și luptă împotriva declinului cognitiv

Biotina aduce beneficii sănătății sistem nervos datorită rolului său în semnalizarea neuronală și activitatea neurotransmițătorilor. Vitaminele B împreună afectează funcția memoriei și o protejează de tulburările cognitive legate de vârstă, cum ar fi tulburările neurodegenerative precum boala Alzheimer sau demența.

Datorită rolului lor în sinteza hormonilor asociați cu reglarea dispoziției, vitaminele B, cum ar fi vitamina B7, ajută la susținerea gândirii pozitive, stimulează creșterea energiei și îmbunătățesc concentrarea.

5. Ajută la sprijinirea sănătății cardiovasculare

Vitaminele B, în special vitamina B7, joacă un rol în protejarea împotriva bolilor cardiace comune, inclusiv inflamația, ateroscleroza (sau acumularea plăcii în artere), atacurile de cord și accidentul vascular cerebral.

Potrivit cercetărilor, vitamina B7 și cromul pot avea un impact și pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol pe care alte grupe de vitamine nu nu pot. S-a demonstrat că vitamina B7 are rezultate pozitive în creșterea colesterolului HDL „bun” în timp ce ajută la scăderea colesterolului LDL „rău”. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu diabet zaharat care prezintă risc de boli de inimă.

6. Sprijină funcția sănătoasă a tiroidei și suprarenalei

Vitaminele B, în cazul nostru vitamina B7/biotina, sunt esențiale pentru o activitate adecvată glanda tiroidași protecție împotriva oboselii suprarenale. Tiroida și glandele suprarenale sunt glandele „master” care sunt responsabile pentru multiple stări ale corpului, inclusiv foamea, somnul, percepția durerii, starea de spirit și energia.

Deficitul de vitamine B poate duce la complicații ale glandelor tiroide și suprarenale – și astfel creează multe simptome negative, precum oboseală, creșterea în greutate sau scăderea bruscă în greutate, probleme de somn și multe altele.

7. Ajută la repararea și construirea țesuturilor și mușchilor

Beneficiile biotinei includ ajutorul la creșterea și întreținerea țesuturilor, inclusiv repararea și construirea mușchilor. Când țesutul sau mușchiul este distrus, vitaminele B, și anume B7, sunt folosite pentru a restabili forța musculară și a țesuturilor, ceea ce duce la creșterea acestora.

Vitaminele B ajută, de asemenea, la reducerea inflamației, care poate duce la dureri musculare sau articulare. Și mai grav, o deficiență a vitaminei B7 și a altor vitamine B poate împiedica creșterea și duce la dezvoltarea necorespunzătoare a fătului în uter. Acesta este unul dintre motivele pentru care suplimentarea dietei cu vitamina B7/biotină și toate celelalte vitamine B este un factor critic în timpul sarcinii.

Adăugarea de biotină (vitamina B7) la dieta ta

Pentru a obține mai multe dintre beneficiile biotinei în dieta ta, încearcă câteva dintre aceste rețete:

• Pentru un mic dejun sau un prânz sănătos, puteți face orice fel de mâncare cu ouă.
• La prânz, puteți avea o salată cu fructe de pădure și brânză de capră și un smoothie de lămâie.
• Dacă vă place conopida, încercați prăjită conopidă cu brânză și lămâie.

Probleme cu biotina (vitamina B7)

Aportul în exces de vitamina B7 nu este considerat o amenințare și au fost raportate foarte puține cazuri. Cu toate acestea, nivelurile de vitamina B7 pot fi afectate dacă cineva ia medicamente psihotrope sau antibiotice orale sau dacă are o tulburare digestivă care poate perturba nivelul normal al bacteriilor intestinale.

Anumite medicamente, inclusiv izotretinoina, pot reduce activitatea vitaminei B7. Doze anormal de mari de alte vitamine B, cum ar fi acidul pantotenic, pot, de asemenea, să scadă nivelurile de biotină din organism.

În concluzie, abuzul de vitamine B poate afecta dozele altor grupe, de aceea este întotdeauna recomandat să luați doza recomandată, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă indică altfel.

Proprietățile și unde este conținută această vitamină sunt două subiecte importante pe care le vom trata în articol. De asemenea, vă vom spune ce este acest element, cum afectează corpul uman.

aparitie

Lumea a aflat despre biotină abia în 1901. Apoi, omul de știință Wilderson a descris această substanță în lucrările sale. El a vorbit despre modul în care ajută la dezvoltarea bacteriilor de drojdie. Dar, într-o formă cristalină liberă, Keglem a reușit să-l izoleze din gălbenușul unui ou de găină în 1935. Și apoi această substanță a fost numită biotină. În traducere, înseamnă „necesar pentru viață”.

B7 este o vitamina care se dizolva bine in apa. Este de mare importanță pentru procesele metabolice ale pielii. În plus, există opinia că H, B7) afectează cel mai puternic sistemul nervos uman. Vom vorbi mai departe despre asta.

Alimente cu vitamina B7

Ce alimente conțin vitamina B7? Alocați astfel de produse care conțin cea mai mare cantitate din acest element. Prima este drojdia. La urma urmei, nu degeaba s-a găsit în ele prima substanță. Dar, pe lângă aceasta, conține și produse precum:

• roșii;
• spanac;
• gălbenuș de ou;
• ciuperci;
• nuci;
• hrişcă;
• ovaz;
• morcov;
• varză, în special conopidă;
• și multe altele.

Și dacă vorbim despre produse de origine animală, atunci această vitamină se găsește în cea mai mare cantitate în ficat și rinichi.

De ce are nevoie corpul uman de biotină?

Este vitamina B7 (biotina) de care organismul are nevoie pentru a îmbunătăți metabolismul și, de asemenea, pentru procesarea carbohidraților din sângele uman. În plus, se poate distinge și faptul că afectează producția de enzime și procesarea glucozei - normalizează nivelul zahărului din sânge. Interesant este că femeilor li se recomandă să consume această vitamină în cantități mai mari decât bărbaților. Dacă cantitatea unei astfel de vitamine scade, atunci fata devine nervoasă, iritată și poate chiar să cadă într-o stare depresivă.

Biotina este un complice pentru ca toate vitaminele B să funcționeze corect. La urma urmei, este reacția chimică ulterioară cu purinele din corpul uman, care poartă informații genetice și contribuie la eliberarea unei substanțe importante - hemoglobina. Totodată, B7 este o vitamina care favorizează eliberarea grăsimii subcutanate, întărind structura părului și a bulbilor. Drept urmare, devin frumoase, strălucitoare și au un aspect sănătos. Vitamina îmbunătățește, de asemenea, starea pielii și a unghiilor.

În cazul în care la un copil se găsește o boală de piele precum dermatita seboreică, atunci prezența în biotină este cea care va ajuta să scapi de această boală. Dar acest lucru se aplică numai copiilor, adulților li se prescrie un tratament individual, dar cu utilizarea acestui remediu.

De asemenea, B7 este o vitamina care are un efect pozitiv asupra glandelor sudoripare. De asemenea, afectează terminațiile nervoase și măduva osoasă. Mulți sportivi sunt sfătuiți să consume biotină, deoarece ajută la reducerea durerilor musculare. Pe baza tuturor celor de mai sus, evidențiem categoriile de persoane care au cel mai mult nevoie de această vitamină:

• femeile care sunt însărcinate;
• nou-născuți și copii mici;
• persoanele care au un nivel ridicat de zahăr;
• persoanele care suferă de epilepsie;
• pacienții diagnosticați cu micoză;
• persoanele care au disbacterioză după un tratament pe termen lung cu antibiotice.

Salvăm un element util

Cum poți păstra B7 (vitamina) în alimente mai mult timp? Această substanță poate fi distrusă dacă nu se află în condiții care îi vor fi favorabile. Pentru a păstra B7, cel mai bine este să congelați alimentele care îl conțin. În timpul tratamentului termic sau conservării, acesta este distrus. În plus, vitamina începe să se descompună dacă alimentele în care este conținută au fost supuse unei înmuieri prelungite în soluții.

De asemenea, se recomanda ca pentru a pastra cat mai multe proprietati utile ale alimentelor sa le pastrezi in intregime, dar nu pentru mult timp, chiar si in frigider. O altă metodă de conservare a vitaminei B7 este fierberea alimentelor cu pielea. Doar nu-l prăjiți sub nicio circumstanță. Atunci mâncarea devine, dimpotrivă, dăunătoare.

Ce produse conțin biotină?

Dacă o persoană nu primește suficientă vitamina B7 din alimente, atunci este posibil să-și reumple aprovizionarea cu ajutorul medicamentelor. În produsele farmaceutice moderne, există un număr mare de suplimente de vitamine și minerale. Ele ajută la saturarea organismului cu acele vitamine pe care nu le primește din alimente.

În farmacii, un astfel de medicament poate fi găsit ca „Bioton”, dar există multe alte complexe de vitamine B. Doza unui astfel de remediu depinde de gradul de deficit. Dar înainte de a lua acest medicament, cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră. Acei oameni care suferă de boli intestinale folosesc de obicei injecții intramusculare. În cazul în care există probleme cu părul, atunci această vitamină poate fi folosită ca medicament independent sau împreună cu o mască pentru bucle. În plus, soluția poate fi folosită și pentru diverse probleme dermatologice de pe pielea feței. Și dacă ai grijă de fața ta cu ajutorul lui „Bioton” perioadă lungă de timp, apoi se va strânge, efectul de lifting va fi vizibil. Principalul lucru este să respectați doza.

Există un efect negativ al vitaminei asupra corpului uman?

Când luați acest complex, nu s-au găsit efecte secundare, acest lucru este posibil numai dacă o persoană are o intoleranță personală la medicament. Dacă există una, atunci pe corp poate apărea o erupție cutanată sub formă de puncte roșii. Va exista și mâncărime. Aceste simptome sunt caracteristice unei reacții alergice.

Cum se absoarbe biotina?

Corpul uman percepe foarte bine această substanță, pe care o sintetizează din alimentele primite. De exemplu, este util să mănânci un ou fiert. Contine vitamina B7.

Dar băuturile care conțin alcool reduc impactul biotinei asupra corpului uman. Prin urmare, cei care abuzează de alcool pot dezvolta o deficiență a acestei vitamine. În plus, uleiul care a fost încălzit la anumite temperaturi sau expus la aer timp îndelungat slăbește efectul acestei substanțe asupra organismului. În timp ce luați antibiotice și medicamente care conțin sulf și zahăr, poate exista și o deficiență a acestui element.

deficit de vitamine

Ce se întâmplă dacă organismului îi lipsește vitamina B7? Apoi se observă o scădere a presiunii arteriale, tonusul mușchilor și vaselor de sânge scade semnificativ. Dezvoltarea și creșterea mentală pot, de asemenea, să încetinească. Pot apărea diverse abateri ale psihicului, iar procesele metabolice din întreg organismul sunt reduse.

Semne de penurie

Când nu există suficientă vitamina B7, pot apărea următoarele simptome:

• pielea este deteriorată;
• o persoană dorește adesea să doarmă;
• limba are o tentă albă;
• predomină proasta dispoziție, iar persoana chiar cade într-o stare depresivă;
• mușchii pot fi adesea răniți sau slăbiți;
• la efectuarea testelor, pacientul are un nivel ridicat de colesterol și glucoză în sânge;
• se dezvoltă anemie;
• pacientul poate avea scăderea poftei de mâncare și greață;
• părul începe să se estompeze, își pierde aspectul sănătos, creșterea încetinește.

Și ce se întâmplă dacă vitamina B7 din organism este mai mult decât norma prescrisă?

Este considerat suficient de rar pentru ca o persoană să primească o supradoză de la luarea de vitamina B7. Practic, această substanță părăsește corpul uman în mod natural. Și atunci când nivelul acestui microelement este crescut, persoana merge adesea la toaletă și transpiră mult. Dar, pe lângă aceste dezavantaje, avantajul va fi că părul va începe să arate mai bine și să se întărească după ce a luat o cantitate mare din acest element.

Concluzie

Acum știi ce este vitamina B7 (biotina). Funcțiile, sursele și aplicațiile sunt subiecte importante pe care le-am tratat în detaliu în articol. Sperăm că aceste informații v-au fost utile.

Compus

Compoziția capsulei de gelatină tare: fier, zinc, vitamina PP, acid pantotenic, cupru, vitamina B6, vitamina B2, vitamina B1, acid folic, biotină.

Compoziția capsulei de gelatină moale: ulei vegetal, vitamina E, coajă (gelatină, glicerină, acid citric).

Descriere

Marca LetoFarm - complexe și suplimente de vitamine și minerale

Biotin forte este un preparat multivitaminic puternic cu adaos de biotină și alte substanțe esențiale. Biotina susține sănătatea sistemului nervos și normalizează metabolismul. Ca parte a preparatului - un complex „inteligent” de oligoelemente și vitamine promovează absorbția sulfului, prelungește tinerețea organismului și întărește sistemul imunitar, conținutul de biotină ajută la transportul sulfului pentru a întări părul și unghiile.

Aspect și proprietăți:

Capsule gelatinoase tari, opace, colorate, cu miros caracteristic produsului;

Capsule gelatinoase moi, transparente, de la culoare galben deschis la inchis, miros caracteristic produsului;

Vitamina PP 16,0 mg

Fier 14,0 mg

Zinc 14,0 mg

Acid pantotenic 5,0 mg

Vitamina B6 1,8 mg

Vitamina B2 1,5 mg

Cupru 1,0 mg

Vitamina B1 1,0 mg

Acid folic 0,18 mg

Biotină 75,0 mcg

Vitamina E 10,0 mg

Caracteristici de vânzare

Fara licenta

Conditii speciale

Aditiv biologic activ (BAA) pentru alimente

Nu este medicament.

Indicatii

ca supliment alimentar biologic activ - o sursă suplimentară de vitamine E, B1, B2, B6, PP, biotină, acid folic, acid pantotenic, fier, cupru, zinc.

Contraindicatii

Intoleranță individuală la componente, sarcină, alăptare. Înainte de utilizare, se recomandă consultarea unui medic.

Vitamina H (biotina) aparține clasei de microvitamine care sunt necesare organismului uman în cantități microscopice: normele zilnice necesare atât pentru copii, cât și pentru pacienții adulți, inclusiv cei aparținând grupelor de mare cerere, sunt calculate în micrograme. Și totuși, a ignora această nevoie înseamnă a-ți distruge propria sănătate - la urma urmei, această vitamină este extrem de importantă pentru procesele care susțin viața. Acesta servește ca un catalizator activ care joacă un rol cheie în activarea mecanismelor metabolice. Cercetările științifice demonstrează că această substanță este inclusă într-un grup mic care poate afecta starea sistemului nervos, oferă un efect de regenerare și restaurare asupra organismului în ansamblu.

În ciuda faptului că o parte din vitamina H este sintetizată de microflora intestinală, în majoritatea cazurilor această cantitate nu este suficientă pentru a satisface pe deplin, deși microscopic, nevoile zilnice ale organismului. Pentru funcționarea normală este necesar venit suplimentar biotina din exterior, adică cu alimente. Această substanță este solubilă în apă și, prin urmare, practic nu se acumulează în organe și țesuturi (parțial în celulele rinichilor și ficatului). Aceasta înseamnă că dieta ar trebui să fie îmbogățită zilnic, deci informații despre unde este conținută vitamina H, sub ce influență este stocată. numărul maximși cum să-l folosești cel mai bine este extrem de important pentru menținerea sănătății și aderarea la principiile unei alimentații corecte și echilibrate.

Vitamina H: de ce are nevoie organismul

Biotina face parte din zeci de procese metabolice din organism. Fără participarea sa, reacțiile responsabile de creștere, schimb de energie, formarea mușchilor, epiteliului, fibrelor conjunctive și nervoase nu au loc. Și deși vitamina H nu poate acționa singură, ea face parte dintr-un complex semnificativ de enzime digestive care activează moleculele de biotină.

Studiile pe termen lung au demonstrat în mod clar că vitamina H este implicată în activitatea a cel puțin nouă sisteme enzimatice cheie ale corpului uman. Promovează creșterea și regenerarea de noi celule, reglează procesele metabolice, ajutând la descompunerea nutrienților și la transformarea acestora în resurse energetice, promovează refacerea țesuturilor și organelor, ameliorează durerile musculare și ajută o persoană să facă față stresului. Având în vedere aceste proprietăți benefice, putem clasifica în siguranță biotina ca o substanță indispensabilă necesară unei persoane pentru a-și menține viața și, mai mult decât altele, următoarele grupuri vulnerabile la beriberi au nevoie de ea:

• nou-născuți și copii în perioada de creștere activă;
• gravide și care alăptează;
• pacientii cu epilepsie, Diabet, dermatite și micoze;
• pacienţii care urmează tratament cu antibiotice activ.

Funcții biotinei

1. Participă la metabolismul carbonului, oferind organismului resurse energetice din nutrienții alimentari.
2. Stimulează procesele de scindare a lipidelor, reglează greutatea corporală și cantitatea de grăsime corporală, îmbunătățește digestibilitatea alimentelor proteice și are un efect pozitiv asupra tractului gastrointestinal în ansamblu.
3. Activează sinteza hemoglobinei, ceea ce înseamnă că afectează indirect furnizarea de oxigen a celulelor și țesuturilor și transferul de dioxid de carbon.
4. Reglează formarea glucozei din compuși non-carbohidrați, controlează nivelul zahărului din sânge și reduce riscul de a dezvolta diabet.
5. Are un efect pozitiv asupra activității sistemului nervos. Acest efect este o consecință a reglării nivelului de glucoză din sânge. Deoarece zaharurile servesc ca substrat nutritiv pentru celulele creierului, un nivel optim de glucoză este cea mai importantă condiție pentru activitatea corectă a creierului: o scădere a acestui indicator duce la oboseală, letargie, letargie și apatie, iar o deficiență ascuțită provoacă o defecțiune. Acest efect explică de ce femeile au nevoie de mai multă vitamina H în comparație cu sexul puternic: corpul feminin este mai puțin capabil să acumuleze glucoză decât corpul masculin, ceea ce înseamnă că sinteza sau aportul acesteia trebuie să fie regulat.
6. O cantitate mică de vitamina H este necesară pentru reglarea funcțiilor de sinteză hormonală ale glandei tiroide.
7. Lipsa de biotină poate duce la simptome de hipovitaminoză C, chiar și cu aportul său normal în organism: cu o lipsă de vitamina H, acidul ascorbic pur și simplu nu va fi absorbit în limite adecvate.
8. Conținutul optim de vitamina H din organism este cheia unei imunități puternice, deoarece această substanță stimulează proliferarea limfocitelor, activează mecanismele de apărare și ajută la a face față agenților patogeni.
9. Biotina este o verigă importantă în lanțul de transfer de informații ADN. Reglează activitatea materialului genetic și este, de asemenea, responsabil pentru formarea nucleotidelor purinice care transmit informații ereditare.
10. Aspectul șic al părului, unghiilor și pielii depinde de cantitatea de vitamina H din organism. Consumul regulat de biotină vă permite să prelungiți tinerețea, să întăriți scheletul dermic și să activați sinteza naturală a fibrelor de colagen. De aceea, sexul frumos monitorizează cu atenție aportul de biotină în organism, nu numai cu alimente, ci și ca parte a produselor cosmetice: majoritatea șampoanelor regenerante, balsamurilor de păr și cremelor cu efect anti-îmbătrânire conțin procent mare biotina. Cu toate acestea, nu este nevoie de astfel de măsuri: prin reglarea dietei cu alimente bogate în vitamina H, puteți neutraliza complet posibila hipovitaminoză și puteți evita problemele cosmetice.

Rata de zi cu zi

Nevoia de vitamina H poate varia în funcție de sex, vârstă și caracteristicile individuale. Mai detaliat, normele pentru fiecare grupă sunt prezentate în tabel.

Tabelul arată cantitatea minimă care ar trebui să fie conținută zilnic în dietă pentru a satisface nevoile organismului de biotină. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acești indicatori ar trebui să fie limitați: limita superioară a aportului zilnic de vitamina H poate ajunge la 150 mcg, deoarece această substanță nu este toxică și practic nu se acumulează, iar excesul său este rapid excretat din organism fără provocând un prejudiciu ireparabil.

La ce duce deficitul de biotină?

Lipsa vitaminei H în organism este o apariție destul de comună, deoarece substanța este practic incapabilă să se acumuleze în organele și țesuturile interne. Cu toate acestea, motivul hipovitaminozei frecvente constă nu numai în caracteristicile fizico-chimice ale substanței, ci și în factorii externi care afectează absorbția și sinteza biotinei. Condițiile care cauzează deficit de vitamina H în organism pot include:

• terapie antibacteriană sau sulfanilamidă, împotriva căreia moare nu numai microflora patogenă, ci și normală a tractului intestinal;
• post prelungit, o dietă săracă în vitamina H sau o dietă strictă;
• distrofie sau atrofie completă a mucoasei gastrointestinale (în special, intestinul subțire);
• forme severe de toxicoză în timpul sarcinii;
• factori ereditari care afectează starea vitaminică a organismului;
• abuz de îndulcitori artificiali și produse care conțin alcool etilic;
• disbioza intestinală.
Hipovitaminoza H poate fi recunoscută după următoarele simptome:
• probleme dermatologice - descuamarea pielii de pe față, dermatită a membrelor și a obrajilor, uscăciune patologică și sensibilitate a pielii;
• greață, pierderea poftei de mâncare, letargie, apatie, oboseală fără motiv aparent;
• umflarea limbii, scăderea sensibilității gustative, netezirea papilelor linguale;
• dureri musculare, furnicături ușoare și amorțeală a extremităților;
• imunitate slăbită, răceli frecvente și boli virale care apar cu complicații;
• căderea și fragilitatea părului;
• scăderea nivelului hemoglobinei în analizele generale de sânge;
• anxietate crescută, epuizare nervoasă.

Nu este dificil să compensezi lipsa de vitamina H: dozele microscopice necesare sunt completate rapid și fără durere, iar simptomele neplăcute dispar odată cu ele. De aceea, merită să studiezi cu atenție ce alimente conțin vitamina H - așa că îți va fi mai ușor să navighezi și să-ți compui corect dieta zilnică.

Prea multă vitamina H în organism

O supradoză de biotină este un eveniment foarte rar, care practic nu apare în medicină. Deoarece substanța se dizolvă în apă și este rapid excretată din organism fără a exercita un efect toxic, hipervitaminoza nu se dezvoltă nici măcar la doze mari. În extrem cazuri rare cu aportul necontrolat de analogi sintetici ai vitaminei H, este posibilă urinarea frecventă și transpirația atipică, care dispare imediat după îndepărtarea excesului de substanță.

Vitamina H: ce conțin alimentele

Concentrația de vitamina H, dată în tabelul de mai jos, va ajuta la alcătuirea corectă a unei diete și la furnizarea organismului cu tot ce are nevoie. Cu toate acestea, trebuie înțeles că aceste cifre sunt de referință și nu corespund întotdeauna realității, așa că puteți dubla sau tripla în siguranță porțiunea calculată.

Produs alimentar		Produs alimentar	Cantitatea de vitamina H în 100 g (mcg)
boabe de soia	60	Orz	6
Tărâțe de orez	46	Porumb	6
Arahide	40	rosii	4
Mazăre	35	căpșune	4
ceapa uscata	28	ceapa proaspata	3.5
varza alba	24	Pepene	3
Galben de mazăre	18	Salată	3
Conopidă	17	Morcov	2.5
Champignons	16	Pâine din făină integrală	2-5
Orez	12	Sfeclă	2
Grâu	10	portocale	2
Făină de grâu integral	9-25	Piersici	1.7
Merele	9	Faina de grau I	1-2
Spanac	7	Făină de grâu de cea mai înaltă grad 1
Fasole verde	7	Cartof	0,5-1

Atunci când se calculează porția optimă, trebuie luat în considerare faptul că vitamina H este distrusă rapid sub influența condițiilor nefavorabile. Înghețarea cu șoc industrial practic nu reduce concentrația de substanțe utile în produs, iar conservarea, dimpotrivă, distruge până la 90% din numărul total de molecule. De asemenea, conținutul de biotină este redus semnificativ prin înmuiere prelungită, păstrare îndelungată în frigider și prăjire temeinică. Prin urmare, este mai bine să nu pregătiți feluri de mâncare în rezervă și să acordați preferință coacerii - în acest fel puteți economisi cel mai vitamina H.

Cunoscând caracteristicile biochimice și fizice ale vitaminei H, precum și importanța acestei substanțe în procesele fiziologice, poți crea cu ușurință dieta potrivită, oferind organismului tău tot ce este necesar pentru o viață normală și menținerea sănătății!

În formarea glucokinazei, organismul ajută vitamina H. Fără el, metabolismul glucozei nu ar avea loc. Biotina se acumulează în ficat, unde are loc și producția de glucokinază. Astfel, se realizează un metabolism complet al carbohidraților și o persoană nu se confruntă cu probleme de sănătate.

Un pic din istoria descoperirilor

În 1901, oamenii de știință au efectuat o serie de studii care au făcut ulterior posibilă identificarea biotinei în compoziția diferitelor produse. S-a observat că creșterea drojdiei are loc sub influența unei anumite substanțe. Ingredientele sale au fost acid pantotenic, inozitol și o substanță necunoscută, care a fost numită biotină. Numele provine din grecescul „bios”, care înseamnă „viață”.

În 1931, din albușul de ou s-au obținut 1,1 mg de biotină pură. Ne putem imagina amploarea studiului, care a necesitat prelucrarea a 250 kg de pulbere de ou!

Experimente speciale au fost efectuate și pe șobolani. Oamenii de știință au observat modificări ale hainelor lor într-un mediu în care subiecții au fost lipsiți de vitamina H sau au primit atât cât era necesar.

Înapoi la index

Caracteristicile generale ale vitaminei

Această substanță culoare alba, format din cele mai mici cristale, care se dizolva in mediu alcalin si se distruge doar la cele mai ridicate temperaturi.

Ficatul și mușchii stochează glicogen, carbohidrați care ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. Fără biotină, glicogenii nu ar fi absorbiți în totalitate de organism.

De asemenea, biotina ajută la absorbția proteinelor, acidului pantotenic și folic, vitamina B12. Acid gras defalcate în componente utile. Vitamina H ajută la arderea grăsimilor inutile.

Deoarece există puțin sulf în biotină, este capabil să mențină unghiile, părul și pielea unei persoane în stare excelentă. Pentru a arăta bine, trebuie să mănânci alimente care conțin biotină, care acționează ca un vehicul pentru livrarea de sulf.

Vitamina H nu este un stimulent al creșterii părului, dar, cu toate acestea, este capabilă să oprească procesul de cădere a părului. Dacă corpul conține o cantitate suficientă, părul va fi ascultător, moale și strălucitor.

Purine și dioxid de carbon, care conțin informații de bază ereditare despre corpul uman, nu ar putea comunica între ei dacă biotina nu i-ar ajuta. De asemenea, este indispensabil în formarea hemoglobinei.

Vitamina are un efect terapeutic în dezvoltarea dermatitei seboreice la copiii care tocmai s-au născut. La adulți, biotina nu este la fel de eficientă în astfel de boli.

Înapoi la index

La ce duce lipsa de vitamine?

Microflora intestinală produce vitaminele h în cantități suficiente, dar acest fapt nu a fost încă dovedit în cele din urmă de oamenii de știință. Nou-născuții sunt adesea internați în spitale cu suspiciune de deficit de biotină. Tractul intestinal imperfect al copilului nu este încă capabil să producă cantitatea potrivită de bacterii benefice. Adulții care, din cauza diferitelor boli, sunt forțați să trăiască din alimentație intravenoasă, le lipsește și biotină.

Același lucru se întâmplă atunci când o persoană ia antibiotice pentru o perioadă lungă de timp. Medicamentele distrug microorganismele patogene, dar odată cu acestea mor și unele dintre bacteriile benefice și necesare. În corpul unei persoane care suferă de obiceiuri proaste, lipsește și această vitamină. Sportivi care beau în mod regulat oua crudeși absorbind cantități mari de produse proteice, nu trebuie să uitați de biotină.

Creierul uman are nevoie de un aport constant de glucoză pentru a funcționa corect. 100 ml de sânge ar trebui să primească 80-100 mg de glucoză. Biotina menține un nivel stabil de zahăr în sânge. Cu o producție insuficientă de glucoză, oamenii devin iritabili și nervoși. Ei experimentează oboseala cronica, slăbiciune și letargie. Dacă deficiența de glucoză este prea semnificativă, atunci persoana cu mare dificultate efectuează activități obișnuite, de zi cu zi și se simte foarte rău.

Limita volumului acumulat de glucoză în corp feminin egal cu 300 g de glucoză, iar la bărbat - 400 mg. Prin urmare, stocul său este consumat mai repede de sexul frumos. Este mai probabil decât bărbații să cadă într-o stare depresivă și să experimenteze oboseală și efort nervos. Pielea devine palidă, unghiile și părul devin fragile.

Înapoi la index

La ce duce excesul?

Cu un exces de biotină, efectele secundare sunt foarte rare. Apar doar în caz de intoleranță individuală. Reactie alergica se manifestă prin dificultăți de respirație sau erupții pe piele. Urticaria semnalează, de asemenea, că organismul nu acceptă un anumit tip de produs. Dacă apare o reacție de respingere, este necesar să se reconsidere dieta. Asemenea situații sunt extrem de rare.

Revenind la șobolani, este de remarcat faptul că o supradoză de vitamină provoacă avorturi spontane frecvente la ei. Dar aceste temeri sunt de prisos în raport cu omul. Femeile din timpul sarcinii cu un exces de biotină se simt bine și doar observă că unghiile și părul au început să crească mai repede, iar aspectul lor s-a îmbunătățit.

Înapoi la index

În ce condiții crește nevoia de vitamină?

În timpul zilei, corpul uman ar trebui să producă 0,15-0,3 mg de biotină. Este necesar:

• în timpul sportului activ;
• în condiții dificile de muncă, când organismul se confruntă cu suprasolicitare fizică zilnică;
• în climă rece;
• în timpul sarcinii;
• cu suprasolicitare neuropsihică;
• atunci când lucrează în timpul căreia există contact cu substanțe chimice nocive;
• cu dezvoltarea bolilor gastro-intestinale;
• cu tratament antibiotic pe termen lung.

Dacă organismul nu primește suficient magneziu, acesta poate semnala simptome neplăcute ale lipsei de biotină.

Înapoi la index

Ce produse contin?

Meniul zilnic ar trebui să conțină un set de produse diferite. Doar o dietă variată poate furniza suficientă biotină organismului. Trebuie acordată preferință următoarelor alimente:

• ouă (de preferință fierte moi);
• produse cu acid lactic și lapte;
• leguminoase și nuci (surse de proteine ​​vegetale);
• rinichii și ficatul (mulțumită acestora, organismul primește proteine ​​animale);
• fructe;
• Ciuperci albe;
• legume (de preferință crude sau fierte la abur), etc.

Dacă o persoană nu este îngrijorată de intestine, este veselă, veselă și energică, atunci nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la lipsa de biotină din organism.