Stilul de viață modern necesită energie maximă, monitorizare constantă și atenție. Prin urmare, oamenii de afaceri suferă adesea de oboseală cronică. Unele probleme trebuie rezolvate imediat, așa că ne dedicăm complet problemelor de muncă și familiei. Întreaga zi trece într-un astfel de agitat. A doua zi este, de asemenea, plin de evenimente, probleme care trebuie rezolvate urgent. Oamenii de afaceri au timp pentru toate, dar nu mai este timp pentru odihnă. Aceasta este oboseala cronică - sindrom care trebuie abordat. La urma urmei, încărcarea de forță și vivacitate primită după o odihnă bună va avea un efect pozitiv asupra sănătății și performanței tale.
Reguli de bază de odihnă
RELAX ÎNAINTE DE PNEU
Credeți sau nu, odihna ia și forța. Nu ar trebui să vii acasă de la muncă obosită sau epuizată, astfel încât să nu ai energie chiar și pentru o simplă plimbare. Deci, nu vă oferiți o odihnă normală, corpul este în permanență sub stres. Prin urmare, este necesar să lăsați forța pentru o plimbare, citind sau făcând fitness. Nu îți poți da toată energia să funcționeze, trebuie să te poți odihni.
Este mai bine să scăpați imediat de puțină oboseală, deoarece va trece repede și vă puteți face din nou munca. Oboseala severă vă poate afecta sănătatea, iar consecințele vor dura mult timp pentru a face față.
Respectarea regimului de muncă și de odihnă este necesară, adică odihnă înainte de oboseală, și nu după. Astfel poți realiza cea mai eficientă muncă, să câștigi forță fără să te simți obosit pe parcursul zilei.
RESTUL ESTE O SCHIMBĂ DE ACTIVITĂȚI
Această expresie este cunoscută pentru mulți. Are un bob rațional, așa că amintiți-vă întotdeauna să vă schimbați dacă începeți să obosiți.
Se crede că încărcătura pe corpul nostru este distribuită în trei părți - Corp, Minte și Suflet. În funcție de tipul de activitate, una sau alta parte a corpului funcționează. Este necesar să te încarci în etape, să împarți sarcina pe minte, suflet și trup, să o alternezi pe parcursul zilei. Atunci nu te vei simți obosit, iar ziua de lucru va deveni o adevărată odihnă.
Este important să combinați munca intelectuală cu munca fizică. Întotdeauna diluați-vă activitatea cu exerciții fizice, plimbări, exerciții fizice. Deci creierul se va odihni, pregătește-te pentru o nouă etapă de lucru. Chiar și o schimbare de la o activitate intelectuală la alta poate oferi creierului odihna necesară. Diferitele celule sunt responsabile de efectuarea diferitelor tipuri de activități, astfel că această alternanță ameliorează oboseala și permite nu numai odihnă, dar și promovează creșterea eficienței și a activității mentale.
DOMNUL SĂNĂTAT
Cel mai bine este să obțineți o noapte bună de somn după o zi grea de muncă. Somnul readuce funcționarea sistemului nervos uman la normal, toate organele se odihnesc și se recuperează. Trebuie să adormiți în mod natural, doar somnul sănătos are un efect pozitiv asupra corpului nostru. După numărul necesar de ore petrecute în pat, veți simți o adevărată creștere de forță și energie. Atunci toată munca se va face rapid și ușor.
Principala problemă a somnului sănătos este perturbată de rutina zilnică. Dacă preferați să vizionați un film noaptea, în loc să mergeți dormi la ora stabilităatunci vă poate afecta sănătatea. Poate că acum câțiva ani ați suportat perfect plimbări de noapte și discoteci, nopți nedormite. Și acest mod de viață nu a afectat starea de sănătate sau aspectul. Dar după câțiva ani, puteți vedea că stilul de viață nocturn nu are cel mai bun efect asupra performanței și sănătății. Trebuie să ai grijă de corpul tău, să îi dai numărul necesar de ore de somn. Abilitatea de a se odihni noaptea este cheia veseliei.
Este nevoie de 7 până la 8 ore de somn pentru a vă simți bine. Această cifră este diferită pentru toată lumea, unii pot dormi suficient în 5-6 ore. Uneori, problema nu este timpul alocat somnului, ci calitatea acestuia. Este posibil să ne acordăm suficiente ore, dar ne trezim constant noaptea, aruncându-ne și întorcându-ne în pat mult timp. Există câteva sfaturi care să vă ajute să adormiți corect.
- Calitatea somnului depinde de sistemul nervos, dacă este agitat, va dura mai mult pentru a adormi.
- Mersul în aer cu câteva ore înainte de culcare va ajuta la ameliorarea stresului. Dușul este, de asemenea, liniștitor.
- Trebuie să dormi într-un pat confortabil pe lenjerie curată.
- Ajutor -\u003e " Cum să adormi repede», « Cum să faci față insomniei» .
Un punct important care afectează calitatea odihnei este trezirea. De asemenea, trebuie să vă treziți corect pentru a vă simți bine în timpul zilei. Nu ar trebui să te cobori imediat din pat. Stretching-ul va ajuta la pregătirea corpului pentru muncă și la diseminarea sângelui. Acest lucru ar trebui făcut până la tremurarea (acordați atenție prietenilor noștri mai mici, pisicilor și câinilor, cum se trezesc).
De multe ori ne obosim în mijlocul unei zile aglomerate. Și puțini oameni încearcă să facă față oboselii, de obicei oamenii abia așteaptă ca munca să termine pentru a se relaxa acasă. Dar trebuie să vă odihniți în timpul orelor de lucru pentru a vă cheltui mai eficient forța. Psihologii cred că recuperarea corpului la locul de muncă este o parte importantă a zilei de lucru.
Mulți vor spune că fac adesea pauze, merg la fum sau beau cafea. Dar acest lucru nu este exact ceea ce are nevoie corpul nostru. Până la urmă, nu controlăm calendarul acestor pauze, ele apar din întâmplare. Însă odihna ar trebui să fie ritmică, corpul nostru percepe modul de lucru corect și odihnește-te mai bine. Trebuie să faceți un program special, determinați ora pauzelor, odihniți-vă doar la intervale regulate.
Pauză de prânz este un timp reglementat pentru odihnă, care este disponibil în aproape fiecare organizație. Trebuie să petreceți în mod util această oră, nu vă grăbiți să vă întoarceți la locul de muncă. Chiar dacă aveți o masă rapidă, este mai bine să faceți o plimbare sau să citiți o carte. Ai tot dreptul să te odihnești.
O observație interesantă a făcut-o psihoterapeutul Alexei Parshin. Vorbește despre călătoria sa în Italia. 
„Prima vizită în această țară m-a surprins cu particularitățile operei italienilor. Am fost în laboratorul Universității din Verona, gândindu-mi propria afacere, dar am văzut brusc că colegii mei străini plecau undeva. La început am crezut că este un foc. De fapt, au mers să bea cafea, deoarece pauza de la ora 11 este o perioadă de nezdruncinat. La fel și prânzul la prânz. Italienii renunță la afacerile lor pentru a oferi corpului un pic de odihnă. Mai mult, aceste pauze au un efect benefic nu numai asupra sănătății lor, ci și asupra nivelului de viață. La urma urmei, oamenilor le pasă de ei înșiși, prin urmare, mai mult fericirea în viața lor».
În timpul orelor de lucru, trebuie să vă stabiliți un mod rațional de muncă și odihnă și urmați-l. Știm cu toții că este bine pentru sănătatea noastră să ne odihnim după 50 de minute de lucru la computer. Mai mult, timpul de pauză ar trebui să fie de cel puțin 10 minute, sau chiar 15 minute. Din păcate, foarte puține persoane respectă această regulă. Adulții, în principiu, pot sta cu calm la monitor timp de două ore, dar după aceea, asigurați-vă că vă odihniți timp de 10 minute.
Te poți relaxa rapid, ștergându-ți fața cu apă rece. Acest lucru vă va ajuta să vă odihniți puțin. De asemenea, puteți respira corect timp de 8-10 minute. Luând respirații profunde va permite oxigenului să intre în fluxul sanguin, astfel încât acesta va pătrunde în creier și va ajuta la activarea acestuia. Respirația poate fi combinată cu exerciții fizice. Este foarte important să ventilați regulat biroul.
Una dintre problemele care ne chinuie la locul de muncă este somnolența. Adesea vrem să dormim, dar încercăm depășește această dorință... De fapt, jumătate de oră de somn după-amiază este suficientă pentru organism. Poți dormi liniștit în mașină dacă rămâne timp după prânz. Acest lucru vă va afecta pozitiv performanța. Unele organizații au un loc liniștit și pașnic, unde nimeni nu va deranja. Acesta poate fi un bun moment pentru naps. Este important ca nimeni să nu te deranjeze în timpul odihnei.
Mărirea productivității în timpul interrupțiilor
Nu ne alăturăm imediat lucrării, eficiența sa este o curbă care tinde mai întâi în sus și apoi scade brusc. Lucrarea ar trebui să ne intereseze, ar trebui să ne simțim motivați să o facem. Când suntem cufundați complet în proces, eficiența va crește rapid, dar apoi va scădea. În această perioadă, acțiunile se produc mai mult prin inerție decât prin interes, eficiența procesului de lucru este semnificativ redusă și apare oboseala. Un fenomen similar poate fi explicat folosind caracteristicile fiziologice ale organismului. Celulele corpului nostru trec prin două faze - excitarea și inhibarea. În faza de excitare, primesc nutriția necesară, așa că la început munca va fi eficientă și nu vom obosi. Este important aici să simțiți acest moment, să treceți la efectuarea unei alte activități - muncă fizică sau mentală cu o altă orientare. După un timp, puteți reveni la sarcina inițială. Veți vedea că eficiența de execuție este îmbunătățită. Mai mult, această tehnică nu funcționează dacă treceți în momentul fazei de inhibiție, când sunteți obosit de activitate, sunteți obosit. Atunci va dura mai mult timp pentru a vă odihni, din cauza oboselii, nu veți putea în curând să vă întoarceți la această sarcină. Prin urmare, eficiența va avea de suferit.
Cum să vă odihniți corect după muncă
Oamenii de afaceri se obosesc nu atât din efortul fizic, cât din munca mentală, emoțională și spirituală. Munca de birou practic nu duce la oboseală fizică. Dar din anumite motive ne odihnim ca și cum am fi obosiți fizic. Aceasta se numește iluzia oboselii fizice. Trebuie să o combateți cu ajutorul activității fizice. Dacă după muncă te culci să te odihnești pe canapea, atunci nu vei avea prea multe avantaje din acest timp. Mai bine să mergi la plimbare cu bicicleta, să alergi câțiva kilometri, să înoți în piscină. Aceste exerciții vor arăta organismului că oboseala fizică era imaginară, că suntem plini de energie. După încărcare, sângele se va accelera, stagnarea va dispărea și veți simți un val de forță și un al doilea vânt.
O odihnă bună după muncă este o saună sau o baie de aburi. După aburul aromat și ceaiul delicios, cu siguranță te vei simți mai invigorat. O sesiune de masaj are, de asemenea, un efect bun asupra organismului. Dacă alegeți un stăpân bun, atunci un masaj relaxant vă va restabili rapid puterea după o zi grea.
Acasă, puteți bea ceai delicios, care are un efect relaxant. De obicei, aceasta este o infuzie pe bază de plante cu adăugare de mentă și mușețel. Puteți cumpăra acest ceai la un magazin general sau la o farmacie. O ceașcă de perfuzie parfumată vă va ajuta să vă relaxați.
O altă opțiune pentru odihnă după muncă este o carte. Lectura are un efect calmant asupra sistemului nervos. Prin urmare, medicii recomandă să petreci o jumătate de oră cu o carte înainte de culcare. Dar puteți citi și seara, vă va ajuta să vă relaxați.
Sâmbătă și duminică nu sunt zilele în care trebuie să te supraîncarci complet cu treburile casnice. Este mai bine să lăsați curățarea și așa mai departe pentru seara zilelor săptămânale, să o faceți treptat. Dacă îi dai toată ziua, atunci esența weekendului a dispărut. Una dintre zile trebuie lăsată complet liberă, complet dedicată odihnei.
O odihnă adecvată în weekend influențează performanța în zilele săptămânii și eficiența activităților. Mai bine să petreci timp cu prietenii și familia, în aer liber sau în țară. Chiar și munca fizică în cabana de vară poate fi considerată parte a restului, mai ales dacă îți aduce plăcere. După un weekend ca acesta, te vei întoarce fericit la muncă. Ar trebui să vă bucurați de activitățile dvs. din weekend. Mai bine să alegeți o vacanță activă decât inutil să vă întindeți pe canapea, urmărind televizorul. Acest hobby inutil nu face decât să intensifice apatia și letargia.
O opțiune bună pentru relaxare este o escapadă culturală de weekend. Expozițiile, filmele sau spectacolele te pot distrage de la gândurile tale de muncă. Vă vor oferi o stare de spirit grozavă, comunicare cu prietenii și noi impresii... Mai mult, programul cultural este mereu variat, în toate orașele în weekend se desfășoară expoziții, spectacole și concerte. Uitați-vă la afiș, veți vedea o mulțime de evenimente interesante. Și toate sunt diverse. Puteți merge la un film cu actorul dvs. preferat, la o expoziție de antichități, la un concert al unui grup talentat sau la un spectacol de circ. Există multe opțiuni despre cum să vă relaxați corect în weekend, cu siguranță nu vă veți plictisi.
Dar ar trebui să vă placă singuri evenimentele culturale, acesta este singurul mod în care acestea pot deveni o odihnă completă. Dacă mergeți undeva pentru companie și nu vă place evenimentul viitor, atunci este mai bine să refuzați. Altfel, te vei plictisi toată seara. Atunci weekend-ul nu va aduce cu siguranță odihna dorită. Mulți oameni au prieteni care își impun constant părerile, aleg evenimentele doar în funcție de preferințele lor. Este mai bine să renunțe imediat la compania lor. O seară plictisitoare va provoca oboseală.
Vacanța este un moment pe care îl așteptăm cu nerăbdare pe tot parcursul anului. Bunăstarea și performanța noastră depind de aceasta. Se dovedește că, de asemenea, trebuie să știți cum să vă relaxați în timpul vacanței. Este important să știi, cum să-ți planifici și să îți organizezi timpul liber.
Dacă nu tolerați o pauză de la serviciu, vă este frică atunci să nu vă alăturați regimului, atunci nu ar trebui să vă luați toate zilele de vacanță simultan, dar trebuie să o împărțiți în mai multe părți. Mai mult, aceste părți ar trebui distribuite pe tot parcursul anului. Acest lucru te va face să te simți liber și odihnit. Chiar dacă aveți propria afacere, care necesită o monitorizare constantă, atunci o vacanță împărțită în părți nu va afecta desfășurarea activității, ci vă va oferi putere și energie.
Unii decid să facă treburile majore ale gospodăriei în vacanță, de exemplu, să facă reparații. Desigur, va fi mai rapid și mai convenabil, nu este nevoie să fie întrerupt pentru muncă, puteți face totul într-un timp scurt. Dar această abordare are un impact negativ asupra sănătății. Până la urmă, vacanța este creată pentru a te relaxa, pentru a fi atentă la tine. În acest moment aveți nevoie du-te de călătorie, mergeți la expoziții, vizitați orașele la care ați visat întotdeauna și nu tapet.
Dacă situația financiară nu permite vizitarea țărilor străine, atunci se poate aranja odihna potrivită în țară. Și nu trebuie să fie cabana ta de vară. Aer proaspat, mâncat sănătos, liniștea și seninătatea sunt ceea ce ai visat tot anul. O carte bună vă va ajuta să vă clarificați zilele în țară. După o astfel de vacanță, veți câștiga imediat forță și energie.
Deși vacanța este un timp mult așteptat, uneori devine plictisitor. Mai mult, o astfel de problemă, potrivit psihologilor, apare la multe persoane. Este într-adevăr frustrant când începi să numeri zilele pentru a merge la serviciu. Această afecțiune poate fi cauzată de mulți factori. Vremea rea, țânțari, hotel groaznic, mâncare proastă și așa mai departe. Unele dintre aceste motive nu pot fi depășite, altele pot fi prezise și reasigurate.
- Trebuie să știți în prealabil câte zile aveți nevoie pentru a vă odihni și relaxa.
- Există destule recenzii turistice despre stațiuni și hoteluri străine. Pentru a nu ajunge într-o situație neplăcută, trebuie să studiați cu atenție toate informațiile disponibile. Există liste de agenții de turism pe Internet, cu care este mai bine să nu contactați, există comparații ale companiilor aeriene. Toate acestea trebuie cunoscute în avans.
- Toate activitățile dvs. din stațiune trebuie să fie planificate. Faceți o listă cu locuri interesante de vizitat.
- Dacă stațiunea oferă tratamente corporale sau wellness, precum băi minerale sau noroi terapeutic, atunci nu ar trebui să renunți.
- Sateliții trebuie, de asemenea, să fie aleși, nu toți prietenii sunt docili. Dacă nu doriți să ascultați plângerile toată vacanța, atunci trebuie să vă gândiți la companie.
Laptopul și actele de lucru trebuie lăsate acasă. Dacă aveți o problemă nerezolvată, nu vă puteți încărca în vacanță cu aceasta. Este puțin probabil să veniți cu o soluție. Vacanța ar trebui să fie de un beneficiu maxim, altfel nu va avea niciun sens în ea. Și va fi pur și simplu păcat să ciocniți timpul în care s-au cheltuit banii cu munca.
Alegerea modului de a vă odihni în mod corespunzător în timpul vacanței depinde de natura muncii dvs. Dacă stai la birou toată ziua, atunci este mai bine să alegi o activitate activă de vacanță. Activitatea fizică constantă în timpul orelor de muncă necesită odihnă liniștită. Aceasta poate fi citirea cărților, vizionarea de filme, vizitarea expozițiilor. Dar să petreci tot timpul în patru pereți nu merită să mergi, trebuie să mergi în aer curat.
Întotdeauna după începerea vacanței, trebuie să dormi mult timp pentru câteva zile dormi suficient pentru toată perioada de muncă... Și dormi nu numai noaptea, ci și după-amiaza. Puteți doar să vă relaxați, dar trebuie să vă relaxați. Petreceți mai mult timp plimbându-vă în aceste zile. Deci, corpul se va adapta condițiilor vacanței.
O odihnă corectă nu înseamnă o mângâiere constantă, te poți implica într-o activitate viguroasă, în timp ce te relaxezi. Lucrând la o căsuță de vară, plimbări cu bicicleta sau drumeții, drumeții - toate acestea ne ajută să ne odihnim bine.
PREGĂTIȚI PENTRU O VACANȚĂ ACTIVĂ
Activitățile de agrement necesită instruire specială. De obicei, vacanța în acest fel este petrecută de oameni deja dovediți care știu în mod conștient ce fac. Ei sunt conștienți de pregătirea pentru un astfel de distracție.
Dar dacă sunteți o persoană nesportivă, dacă ați cedat la convingerile cunoscuților, așa că mergeți pentru prima dată la camping, atunci pregătirea este pur și simplu necesară pentru dumneavoastră. A merge într-o astfel de aventură în mod spontan poate fi periculos sau îți supraestimezi propria forță.
Trebuie să începeți pregătirea cu aproximativ o lună înainte de începerea drumeției. Ar trebui să-ți pregătești corpul antrenează mușchii, aleargă, fă exerciții. Sporturile active vă vor ajuta să vă pregătiți - acesta poate fi schiul, ciclismul, jocurile în aer liber. O sală de gimnastică va fi o pregătire bună.
Recreația activă implică activitate fizică și schimbări climatice. Dacă ați petrecut tot timpul la computer și apoi ați făcut o excursie fără pregătire, atunci sistemul cardiovascular poate începe să nu funcționeze. Exercițiul excesiv duce la umflare.
Dacă înainte de vacanță nu ai avut timp să te pregătești, atunci mai trebuie să începi, crescând treptat încărcătura pe corp.
Și până la urmă aș dori să fac apel la cei care nu își pot imagina singuri fără muncă. Vacanța nu este lene și slăbiciune, aceasta este o oportunitate de a reumple aprovizionarea cu forță și vigoare. Workaholics ar trebui să-și amintească faptul că lipsa de odihnă îi afectează nu numai pe ei, ci și familia, prietenii și cei dragi. Trebuie să vă odihniți. Acesta este singurul mod în care puteți economisi energie pentru o muncă fructuoasă. Trebuie să vă puteți odihni corect.
Dacă găsiți o eroare, selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.
În multe procese legate de viață, calitatea și rezultatele acestora depind de cât de bine sunt planificate. Acest lucru se aplică complet vacanței. Mai ales dacă există doar 7 zile în stoc, iar astăzi, din păcate, aceasta este perioada obișnuită de vacanță.
La urma urmei, dacă în două săptămâni, în principiu, puteți să vă relaxați și să vă ameliorați stresul în muncă, atunci ce ar trebui să faceți dacă aveți doar o săptămână la dispoziție? Dar pregătirea adecvată și urmarea sfaturilor noastre vă vor ajuta să profitați la maxim din această săptămână.
Vă aducem în atenție aspectele de viață TOP-10 pe această temă - cum să vă relaxați pe deplin într-o săptămână
1. Schimbă-ți mediul
Pentru ca vacanța dvs. să aibă cu adevărat succes, este foarte important să schimbați mediul. Pentru toată lumea, o astfel de schimbare poate fi diferită. Unora le place să urce munții sau să locuiască într-un cort timp de o săptămână pe lac. Alții preferă o călătorie într-un oraș sau țară necunoscut, cu o istorie bogată și atracții generoase. În orice caz, culcat pe canapea, însoțit de serialele tale TV preferate, nu va relaxa cu adevărat. Psihologii recomandă alternanța dintre relaxare și aventură. De exemplu: a merge la pescuit este o aventură și a merge la filme este o vacanță. Odată cu alternanța acțiunilor active și relaxarea în vacanță, corpul este în mod constant în formă bună, iar timpul de vacanță este folosit 100%.
2. Fără stres
Dacă sunteți rezident al unei megalopole, atunci din agitația constantă, conducând cu transportul public, blocajele de trafic și alte delicii din viața orașului, corpul dvs. se află într-o situație stresantă constantă. Prin urmare, un rezident al unui oraș, în special cel mare, trebuie doar să stea în tăcere, fără a se grăbi și inutile. Dar nu trebuie să mergi la taiga adâncă sau să mergi într-o călătorie solo, poți doar să alegi un colț pe care ți-ai dorit de mult timp să îl vizitezi și să decizi o călătorie solo. La urma urmei, acesta este deja un lux - doar să fii singur cu tine.
3. Uitați de „all inclusive”
Din păcate, mulți oameni percep odihna ca un abuz de băuturi alcoolice și delicatese, mai ales dacă se odihnesc pe bază de all-inclusive. În acest caz, o săptămână petrecută la barul de la piscină se transformă în „Groundhog Day”. Este mult mai interesant să saturați vacanța cu evenimente, să mergeți într-un loc nou și să obțineți noi impresii. Astăzi, mulți călători își schimbă durerea de tip bufet pentru restaurante locale colorate, o piscină pentru un golf confortabil, cu un peisaj marin frumos. Dacă acționați în acest fel, atunci puteți experimenta mai multă plăcere într-o săptămână decât în \u200b\u200btot anul precedent.
4. În jos cu rute populare bine-cunoscute
Dacă, cunoscând orașul, este „prost” să alergi după ghid, ascultând informații de pe Wikipedia despre un anumit monument, atunci vei avea doar amintiri plictisitoare și o parte a unei anumite iritări. Este mult mai interesant să te simți ca un călător activ și, făcând un traseu, să descoperi într-un mod nou ceea ce toată lumea părea să știe de multă vreme - să se transforme în străzi înguste, să mergi în cafenele necunoscute și să descoperi complet pe neașteptate case frumoase și catedrale. Uitați de ora și nu credeți că a trecut doar o săptămână.
5) relaxați-vă în timp ce urmăriți
Încercați să nu pierdeți nimic interesant în vacanța dvs. și studiați cu atenție viața din jurul vostru. Veți descoperi o mulțime de lucruri interesante. Ai ieșit la prânz la un restaurant local? Privește în jur - probabil sunt mulți localnici în jurul lor care pot fi observați în habitatul lor natural. Este, de asemenea, o oportunitate excelentă pentru a face cunoștință cu o nouă mentalitate și limbaj. Apoi vor fi cunoscuți mult mai interesanți, iar săptămâna vacanței va fi plină de evenimente.
6. Imaginează-ți
Un alt sfat pentru a vă face săptămâna de vacanță memorabilă. Vino cu un traseu original. Aceasta nu înseamnă un nou traseu printr-un loc cunoscut, despre care am scris despre mai sus, ci o călătorie în locuri misterioase în care se zvonesc că trăiesc fantome sau vampiri. De exemplu, Castelul Bran din România, care este de obicei asociat cu Dracula. Sau un hotel incredibil, cum este Hostel Celica din Slovenia, deschis chiar într-o fostă închisoare și încă echipat cu baruri. Sau puteți merge în locațiile de filmare ale filmelor Harry Potter, să apreciați arta culinară din Italia, arta vinificației în Franța, secretele yoga în Goa sau să absolvi o școală de scufundări din Australia.
7. Nu vă retrageți și nu vă fie frică
Nu vă fie teamă să încercați ceva nou în vacanță, deoarece de obicei pleacă în vacanță doar pentru impresii proaspete. Amintiți-vă copilăria și încercați să faceți ceea ce nu ați făcut de mult timp. Nu refuzați invitația la o vacanță locală sau să vizitați o cunoștință neașteptată. Poate aceasta va fi cea mai vie amintire a călătoriei. Dacă nu se întâmplă nimic în jur, aruncați cea mai zgomotoasă petrecere în hotel sau o întâlnire romantică de lună.
Dar nu împingeți gazul prea tare. Amintiți-vă - a mai rămas doar o săptămână.
8. Uită de muncă și de internet
Din păcate, World Wide Web a intrat deja ferm în viețile noastre. Acum putem „ajunge” oriunde, iar pentru mulți a devenit un obicei să răspundem la scrisori de muncă chiar și în vacanță, iar acest lucru poate anula întreaga vacanță. Astăzi, mulți manageri stabilesc un program pentru angajații lor în timpul cărora răspund la problemele de muncă în timpul vacanței. Încercați să vă distanțați de asta. De asemenea, nu priviți site-urile de știri, ci mai degrabă răsfoiți în ziarele locale. Chiar și fără a cunoaște limba, ilustrațiile arată cum trăiește țara și orașul. Citiți cărți bune în vacanță este la fel de util.
9. O componentă culinară importantă
Gustarea bucătăriei naționale este una dintre marile modalități de a cunoaște o nouă țară. Dar nu vă limitați la setul culinar standard și banal al acestei sau acelei țări - cum ar fi pizza din Italia și cârnații din Germania. Este mult mai interesant să gustați mâncăruri complet neașteptate.
De exemplu, în Mexic este interesant să încercați faimoasa „supă de mahmureală” făcută din stomacurile de vacă, în Vietnam, este interesant să gustați vin de șarpe, iar în Japonia să vă tratați cu prăjituri cu viespe. O altă opțiune este să încercați mâncăruri de la vânzătorii de stradă - tot ceea ce este considerat o delicatesă în această zonă.
10. Pregătiți-vă pentru a „ieși” în mod corespunzător din vacanță
Nu mai puțin atent decât restul în sine, merită luat în considerare procesul de revenire de la acesta la viața de zi cu zi. Mulți călători cu experiență încearcă să-și aranjeze prima zi lucrătoare vineri. În acest caz, procesul de intrare în programul de lucru va fi mai puțin dureros, iar weekendul care urmează vineri va atenua stresul de la începutul zilelor de lucru.
O idee interesantă, dar controversată, este să vă aprovizionați cu „ancore psihologice” drăguțe, precum suveniruri, fotografii sau screensaver pe desktop, care amintește de momentele fericite pe care le-ați trăit recent.
Vacanța ideală ar trebui să fie de 28 de zile așa cum era de așteptat. Și nu o zi mai puțin! Cu toate acestea, nu toți angajatorii sunt gata să-și ia la revedere de la un angajat atât de mult timp.
Și ca alternativă, mulți sugerează împărțirea celor 4 săptămâni de vacanță în perioade mai scurte. Și dacă, în principiu, în două săptămâni, puteți să vă relaxați și să vă ameliorați stresul în muncă, atunci ce ar trebui să faceți dacă aveți doar o săptămână la dispoziție?
Temporar indisponibil
Dacă aveți doar o săptămână de odihnă fără griji la dispoziție, chiar în ajunul vacanței, seara, opriți-vă telefonul. Astfel, vă puteți asigura împotriva apelurilor bruște din partea colegilor care nu pot găsi documente, fișiere sau contacte. Dacă le-ați explicat colegilor ce este și unde este, atunci puteți opri toate telefoanele cu conștiință clară, lăsând doar numărul „acasă” activat.
Dacă utilizați în mod activ rețelele sociale, atunci ar trebui fie să excludeți complet apariția pe Internet, fie să interziceți comunicarea cu un anumit grup de persoane, care include angajații și conducerea. Cu toate acestea, totuși, prima opțiune este de preferat, pentru că puteți „să vă agățați” în rețeaua socială în zilele săptămânii și este mai bine să vă relaxați în moduri mai puțin familiare!
Doar o săptămână în concediu este extrem de mică din punct de vedere al fiziologiei corpului nostru. Pentru a trece de la regimul de lucru la un ritm calm de odihnă, corpul are nevoie de câteva zile, pe care, din păcate, nu le aveți.
Una dintre cele mai bune opțiuni în acest caz este ruperea stereotipului. Începe să te odihnești imediat în seara ultimei tale zile de muncă. În loc să cadem obosit pe canapea, ieșiți la o petrecere, să petreceți acasă sau să vă distrați în aer liber. Distracția activă și următorul regim de odihnă și recuperare vă vor „îndepărta” imediat gândurile de rezolvarea problemelor de muncă. Așa că scapi de grijile constante cu privire la modul în care colegii de acolo fac față fără tine. Cu cât te distrezi mai activ, cu atât mai devreme vei trece la modul de relaxare!
Impresii noi
Se pare doar la prima vedere că este imposibil să acumulați pe deplin noi impresii într-o săptămână. Da, nu aveți suficient timp pentru a călători în întreaga lume, dar există resurse de timp mai mult decât suficiente pentru excursii educaționale în orașul sau regiunea dvs.
Pentru început, plănuiește-ți câteva zile la rând, astfel încât să fii în anumite excursii aproape continuu sau în mod independent, să descoperi locuri noi din casa ta și orașul familiar. Sa faci fotografii din zona ta dintr-un unghi neobisnuit sau sa vizitezi locuri care sunt asociate cu amintirile tale din copilarie este o idee grozava pentru cei care doresc sa se reincarce nu numai cu noi impresii, ci si cu emotii vii.
Schimbarea peisajului
Nu ar trebui să planificați să rezolvați probleme economice dacă aveți doar o săptămână de vacanță, dar puteți schimba totuși o parte din peisaj. Oriunde te duci, vei lua probabil tableta sau smartphone-ul preferat cu tine, cel puțin pentru a verifica periodic cu navigatorul într-un loc necunoscut. Schimbați ecranul de pe gadgetul preferat - puneți ce este asociat cu vacanța sau relaxarea. Lăsați-o să fie o fotografie frumoasă făcută de tine în prima ta zi de odihnă. Chiar dacă nu veți pleca nicăieri - puneți pe ecran fotografiile copiilor dvs. sau un cadru în care vă distrați cu prietenii. Principalul lucru este că imaginea nu trebuie asociată cu ritmul obișnuit de zi cu zi. Și nu uitați să opriți alarma!
Curs - pentru a-ți realiza visele
Întrebarea retorică conform căreia o săptămână de vacanță este mult sau puțin va înceta să vă îngrijoreze dacă începeți să vă faceți visul realitate chiar din prima zi. Desigur, merită să îl alegeți pe cel care este realist de realizat în această perioadă de timp. Efectuați o revizuire a dorințelor voastre - printre ele există cu siguranță ceva pe care puteți reuși să îl faceți într-una sau două zile.
Un vis de lungă durată de a ajunge la un anumit spectacol sau concert poate fi realizat cu succes exact în perioada vacanței. Și și mai multe vise neobișnuite sunt îndeplinite cel mai bine atunci când gândurile tale nu sunt la serviciu. În acest timp, poți sări cu o parașută sau să înveți un nou tip de croșetat, să-i surprinzi pe cei dragi cu cunoștințele tale despre gătitul francez sau să stăpânești mai multe mișcări în stilul tango. Așadar, vei avea sentimentul că nu te-ai culcat doar pe canapea și ai petrecut șapte zile prețioase fără scop, ci ai petrecut acest timp pentru dezvoltare personală și emoții pozitive.
Soare, aer și apă
Schimbarea biroului obișnuit în peisaj natural este o idee grozavă pentru un vacanț obosit. Chiar dacă trăiești departe de corpurile de apă, încearcă să petreci mai mult timp în natură - mergi în parcuri, mergi mai mult pe străzi și, prin toate mijloacele, mergi. Acest lucru este util mai ales pentru cei a căror activitate este sedentară.
Mulți psihologi recomandă mersul desculț pe iarbă, pământ sau nisip ca o modalitate eficientă de a calma stresul. Picnicurile din oraș sau excursiile reale de drumeție cu corturi și rafting pe râu vă vor ajuta să vă reconstruiți dintr-un ritm urban încordat în altul, mai potrivit pentru un vacanț.
Dacă plănuiți o călătorie într-un alt oraș, asigurați-vă că vă luați timp pentru a explora natura noului loc. Oricât de minunate sunt capodoperele arhitecturale, nu vă limitați impresiile la peisajele urbane!
Te poți relaxa pe deplin și mergi la muncă cu impresii pozitive și o atitudine reînnoită chiar și după o vacanță de o săptămână scurtă. Doar câteva zile petrecute în mod semnificativ pot fi mult mai utile, interesante și plină de satisfacții emoționale decât o lună întreagă de odihnă pasivă! Deci - decide ce vrei și mergi mai departe, relaxează-te!
Înainte de weekend, mereu se pune întrebarea despre cum să-l cheltuiți, astfel încât luni să vă puteți întoarce la serviciu împrospătat. Totuși, mai des, doar începutul săptămânii și ești deja răsucitor și obosit. Dacă toate cele de mai sus sunt scrise despre tine, atunci vă vom spune cum să vă reconstruiți weekendul, astfel încât să fie benefic.
1. Iubește-ți meseria
Mulți vor fi acum indignați, dar ce legătură are weekendul? Cu toate acestea, acest punct este foarte important. Dacă visezi odihnă miercuri, înseamnă că nu poți visa la un weekend bun. Este foarte simplu, dacă îți urăști jobul, șeful tău și, într-adevăr, în fiecare săptămână, după un astfel de „stres” zilnic, este foarte dificil să treci la odihnă. Prin urmare, pentru majoritatea băieților, vineri seara merge conform aceluiași scenariu: beție, o mahmureală groaznică sâmbătă, duminică plictisitoare. Desigur, cea mai bună opțiune este să schimbați locurile de muncă și să începeți cea care vă place. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci trebuie să iubești tipul de activitate de astăzi, să-ți schimbi atitudinea față de aceasta, să încerci să găsești ceva bun. Aceasta poate să nu fie cea mai ușoară sarcină, dar tu însuți v-ați creat o problemă.
2. Nu contați pe mult
Relaxarea într-un mod mare în weekend nu va funcționa cu siguranță dacă la mijlocul săptămânii ați lucrat pentru patru. Tot ce puteți face este să umpleți frigiderul cu mâncare, să vă vizitați părinții și să curățați apartamentul, pentru că pur și simplu nu mai era timp pentru astfel de „lucruri mărunte”. Desigur, toate aceste responsabilități pot fi, până la urmă, ignorate, dar sentimentul de vinovăție va „înnebuni” toată săptămâna viitoare. Chiar dacă sunteți foarte bogat și folosiți serviciile unei menajere, așa că acest tip de sarcini vă îngrijorează cel mai puțin, nu trebuie să vă așteptați să vă aștepte un vârtej de plăcere în aceste două zile. Cu cât sunt mai mari așteptările, cu atât mai puternică este dezamăgirea, potrivit oamenilor de știință americani.
După cum a spus fiziologul rus Ivan Pavlov, fericirea umană se află undeva între libertate și disciplină. Prin urmare, trebuie să vă gândiți la weekendul în care acestea vă vor oferi bucurie, nu vacanță. Mai mult, eliberați-vă complet de cazurile care au fost sau vor fi săptămâna viitoare. Doar cu un cap „curat” poți avea un weekend bun.
3. Vino cu diferite ritualuri
Anterior, oamenii nu se gândeau prea mult la cum va merge weekendul lor, pentru că erau planificați dinainte: dimineața - la biserică, apoi o cină în familie și conversații lungi în fața samovarului. Și toată lumea era fericită. Psihologii se asigură că cel mai bine este să vă odihniți doar într-un mediu familiar, obținând plăceri familiare pentru voi înșivă. Trebuie să începeți singuri câteva tradiții, de exemplu, vineri pentru a primi oaspeți, sâmbătă pentru a merge cu un prieten la muzeu sau la magazine, iar duminică pentru a vizita sala de sport și piscina. Mai mult decât atât, trebuie să vă gestionați timpul, deoarece prea multe opțiuni pentru activități reprezintă un fel de stres pentru organism. Prin urmare, programează-ți weekendul literal la minut, altfel riscă să-l cheltuiești la televizor și rețelele de socializare.
4. Căutați contrastele
Muncesc din greu la mijlocul săptămânii, dar nu în weekend. Da, acestea sunt într-adevăr contraste, dar numai creierul le vede, dar corpul nu va reacționa la ele. Dacă stai la calculator toată săptămâna, atunci în weekend - mișcă-te mai mult, dacă este invers și trebuie să te grăbești în jurul orașului toată săptămâna, apoi mergi la o prelegere sau citești o carte în weekend. Oamenii de știință sunt încrezători că după un weekend activ, energia va fierbe în organism până miercuri. Și apoi joi poți merge la sală pentru a-ți reînnoi forțele.
5. Privește cu atenție oamenii
Chiar dacă te-ai săturat de colegi și de resturi la locul de muncă, atunci un weekend cu un câine sau o pisică nu este cea mai bună soluție. Puteți discuta cu rudele sau prietenii și nu vă apropiați de problemele din apartament. Schimbați-vă împrejurimile, ascultați conversațiile, știrile, spuneți-vă despre problemele dvs. și ascultați străinii - acesta este cel mai bun remediu pentru stres. Implicați-vă cu companii pozitive, deoarece toată lumea știe că un zâmbet naște un zâmbet.
6. Cum să te distragi de la serviciu în weekend
Nu veți beneficia la maxim de weekend-ul dvs. dacă vă gândiți la muncă în weekend. Prin urmare, oamenii de știință vă sfătuiesc să construiți singur un fel de program de muncă / viață.
Vineri, asigurați-vă că scrieți tot ce trebuie să faceți luni. Acest lucru vă va permite să uitați cât mai mult de muncă în weekend, pentru că nu veți derula în mod constant planurile pentru săptămâna viitoare.
Stabilește-ți un fel de timp pentru tine când începe weekendul mult așteptat pentru tine. Acesta poate fi sfârșitul zilei de lucru, începutul unui spectacol preferat acasă, întâlnirea cu prietenii într-o cafenea de lângă serviciu. Când atingeți acest interval de timp, nu ezitați să anunțați începutul weekendului.
Nu vă „trageți” vineri și mergeți la culcare în același timp ca într-o zi săptămânală. După o săptămână de muncă, creierul are nevoie de odihnă și nu de muzică tare, alcool și dans până dimineața. În caz contrar, capul dvs. nu vă va putea ghida cu succes în weekend.
Tehnologia modernă, cel mai adesea, nu oferă odihnă angajaților, chiar și în weekend. Dacă aveți un week-end, atunci verificați-vă e-mailul nu mai mult de o dată pe zi pentru a nu vă face creierul să se gândească la lucru.
Iată câteva sfaturi care să te ajute să te relaxezi în weekend. Nu promitem că vor fi de neuitat, dar folosind sfaturile noastre, cu siguranță vei veni luni vesel și cu chef de muncă fructuoasă. După cum vedeți, principala cerință - să vă odihniți - a fost realizată. Ce mai este nevoie?
„Dacă începi să visezi vineri seara, miercuri, atunci nu va fi un weekend bun”, spune psihologul Shane Wayne din Sydney (Australia) și explică: „Dacă îți urăști treaba, șeful tău, în fiecare săptămână, atunci din asta este pur și simplu imposibil să treceți imediat la bucurie și relaxare. " Acești băieți trăiesc același scenariu: o huiduială grea de vineri, o sâmbătă complet lovită de mahmureală, o duminică plictisitoare la mall.
Ce sa fac: Dacă nu vă puteți schimba locul de muncă, schimbați-vă atitudinea față de acesta. Cum? Acceptați-l sau găsiți ceva bun în el sau veniți cu noi stimulente. Nu este o sarcină ușoară, dar tu singur ai aranjat această problemă pentru tine?
2. Nu conta prea mult
Vestea proastă este că visele unei eliberari complete trebuie uitate. Dacă în timpul săptămânii muncești din greu de dimineață până seara, ca un miner Kuzbass în față, atunci poți umple frigiderul cu mâncare, să-ți vizitezi părinții și să ștergi praful din plasma preferată doar în weekend. Desigur, aceste cazuri pot fi ignorate, dar apoi lista obligațiilor neîndeplinite (inclusiv pentru sine) va prinde conturul dvs. sub forma unui sentiment de vinovăție, ca o parașută - un parașutist care a aterizat.
Dar chiar dacă sunteți un om singur bogat, cu menajeră și nu aveți o listă de griji pentru weekend, nu ar trebui să vă așteptați serios ca aceste două zile să se transforme într-un vârtej strălucitor de plăcere. Nu mai ești mic. „Cu cât așteptările vor fi mai mari vineri, cu atât luni mai frustrant va fi”, explică Anthony Grant, fondatorul Departamentului de Psihologie Aplicată de la Universitatea din Sydney.
Ce sa fac: „Fericirea umană este undeva între libertate și disciplină”, a spus marele fiziolog rus Ivan Pavlov. Gândiți-vă la weekend ca la un moment de bucurie, nu la 48 de ore de sărbătoare. Și dacă sunteți ocupat cu afacerile, schimbați ușor modul de lucru: de exemplu, nu vă supărați, mutați-vă în oraș cu un mers relaxat și priviți în jur. Și, de asemenea, eliberați-vă complet de griji cel puțin un weekend pe lună.
3. Vino cu ritualuri
Strămoșilor noștri nu le păsa ce să facă în weekend. Dimineața - la biserică, apoi o cină în familie, apoi conversații la samovar. Și toată lumea era fericită. Psihologii spun: vă puteți relaxa complet în weekend doar într-un mediu familiar, obținând plăceri familiare. Faceți o tradiție bună: mergeți cu un prieten la muzeu sâmbătă, jucați fotbal cu prietenii duminică dimineață, gazda vineri seara. „În plus, gestionarea timpului tău este mult mai ușoară atunci când există câteva puncte cheie în acesta”, adaugă psihologul Grant, care îți este deja familiar. „Și prea multe opțiuni sunt un stresor puternic”.
Ce sa fac: Chiar dacă știi sigur că prima jumătate a zilei de duminică este întotdeauna ocupată cu cursuri în clubul acvariului, ar fi bine să planifici în timp timpul rămas în weekend. În caz contrar, riscați să vă pierdeți timpul la televizor, rețelele de socializare și alte prostii.
4. Căutați contrastele
„Lucrez în timpul săptămânii, dar nu în weekend”, doar creierul tău va observa diferența. Și cum rămâne cu corpul? Va înțelege că astăzi nu este o marți obișnuită dacă vă ocupați brațele și picioarele cu ceva neobișnuit. Stai în fața computerului de luni până vineri - rulează în weekend. Stai la mașină sau lucrezi ca încărcător în „Ashan” - înoți. Dacă sunteți triatlon - bine, după o săptămână de antrenament, mergeți la prelegerea „Cum funcționează creierul uman” din revista Popular Mechanics. Dormiți-vă la plăcere într-un scaun ușor.
Ce sa fac: Fiziologii britanici spun că după un weekend sportiv, energia suplimentară din corpul tău va fierbe până miercuri. Ce urmeaza? De exemplu, mergi miercuri seara la sală.
5. Uită-te la oameni
Chiar dacă te-ai săturat să faci gheață la serviciu, petrecerea unui weekend cu câinele iubit nu este o idee bună. „O modalitate dovedită de a face o pauză de la unii oameni este de a sta cu alții”, recomandă psihologul Shane Wayne. Schimbați imaginea, auziți bârfe noi și, în același timp, poate veți afla că toate problemele dvs. sunt o grădiniță în comparație cu viața de zi cu zi a prietenului dvs. din divizia aeriană Pskov.
Ce sa fac: Discutarea cu companii pozitive este cel mai bun calmant de stres. Dovadă din partea neurologilor: Când cineva îți zâmbește, așa-numiții neuroni oglindă din creierul tău declanșează un răspuns.
Cum să se despartă. De la muncă
Nu veți obține cel mai mult sâmbătă și duminică până când nu veți învăța să lăsați probleme de muncă la birou. Echilibrator australian de muncă / viață (da, există unii) David Hall știe cum să o facă.
1. Înainte de a părăsi munca vineri, scrieți cazurile pe o bucată de hârtie.lucruri pe care trebuie să le faci luni mai întâi. Apoi, în vacanță, mintea ta subconștientă îți va permite să nu parcurgi constant această listă din capul tău.
2. Stabilește-ți un punct de reper pentru tine, după care începe weekendul... Ar putea fi sfârșitul zilei, un trotuar de la serviciu sau primul tău pahar de vin acasă. După ce atingeți această marcă, anunțați-vă solemn începutul weekendului.
3. Vineri, mergeți la culcare la aceeași oră ca în ziua săptămânii. După o săptămână de muncă, creierul tău are nevoie de odihnă, nu de muzică tare și de intoxicații cu etanol. În caz contrar, el nu va putea să vă conducă cu succes în weekend.
4. Datorită dezvoltării tehnologiei, munca nu îi lasă pe angajați singur chiar în weekend. Dacă în vacanță trebuie să vă verificați poșta, faceți-o o dată pe zi, nu mai des.
Se încarcă ...