Viața modernă este atât de plină de emoții și subliniază că este foarte dificil pentru o persoană să gândească clar și să fie extrem de eficient într-un mediu atât de dificil. Uneori, o persoană nu se poate concentra pur și simplu pe o acțiune, experimentând slăbiciune severă și respingere.
Dacă acest lucru vi se pare familiar, atunci ați experimentat o scădere a performanței creierului. Dacă aceste simptome apar seara sau mai aproape de noapte, acest lucru nu este surprinzător.
Creștem performanța mentală a creierului. Metode simple
În timpul zilei, corpul este epuizat și se face simțit. Noaptea, el va câștiga noi forțe și va fi pregătit pentru noi încărcături. Dar dacă un astfel de stat însoțește o persoană încă din dimineața devreme? În acest articol vom înțelege: este posibilă creșterea performanței mentale... Dacă da, cum?
Cum se îmbunătățește performanța mentală a creierului? Mai jos vom introduce metode simple pentru dvs.
Încurajându-ne creierele să lucreze într-un ritm crescut
Exercițiul elementar al creierului îmbunătățește circulația sângelui și ajută intelectul să fie la cel mai înalt nivel. Memoria trebuie să fie instruită constant. Este nevoie de:
- învățați diferite limbi
- rezolva cuvinte încrucișate
- rezolva probleme de matematica
- juca jocuri (pentru a dezvolta gândirea)
Cu alte cuvinte, încordați-vă creierul cât mai des posibil și nu-l lăsați să se relaxeze, atunci problema performanței scăzute a creierului vă va fi necunoscută.
Lumea modernă progresează atât de mult încât uităm pur și simplu că putem gândi independent, folosind cu fiecare ocazie:
- calculator,
- internetul,
- navigator etc.
Începeți cu cele mai simple lucruri: rezolvați o problemă matematică cu copilul dvs., încercați să vă amintiți numărul de telefon al cuiva pe care îl cunoașteți fără caiet, planificați-vă ruta de călătorie fără a utiliza un navigator.
Mâncăm corect și rațional
Zaharul si orice alimente zaharate cresc performantele creierului. Știind acest lucru, mulți dintre noi începem să mâncăm dulciuri, ciocolată, prăjituri și produse de patiserie cu kilograme. Acest lucru este complet greșit! Mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar. Cu acest stil de viață, creierul poate și va începe să funcționeze mai bine, dar nu puteți evita kilogramele în plus. Există o alternativă: introduceți în dieta dvs. alimentele care conțin amidon natural. Acestea includ cartofi, orez, o varietate de nuci, leguminoase și pâine neagră. Consumul unuia dintre aceste alimente vă va energiza creierul până la 4 ore.
Nu numai alimentele joacă un rol important în dieta noastră, ci și băuturile. De exemplu, cafeaua este bună pentru organism o singură dată, de preferință dimineața. În zilele noastre mulți dintre noi bem cafea de până la 5 - 6 ori pe zi. Această băutură nu poate aduce niciun beneficiu creierului nostru. Mult mai bine să bei apă minerală obișnuită. Bea un pahar cu apă la fiecare oră. Acest lucru vă va ajuta corpul și celulele creierului să rămână hidratate.
Știm când să ne oprim în mâncare și să nu mâncăm în exces
Oamenii de știință au efectuat un experiment, în timpul căruia au descoperit că un stomac plin și plin afectează grav performanța creierului și, în plus, duce la o oboseală completă a conștiinței.
Experimentul a fost realizat după cum urmează: au fost luate două grupuri identice de șobolani. Primul grup a fost alimentat, în timp ce al doilea grup de șobolani a avut o dietă destul de mică. Ca rezultat al experimentului, sa dovedit că în corpul șobolanilor din al doilea grup, citocromul (o substanță care distruge celulele creierului) a fost eliberat cu un ordin de mărime mai mic decât în primul grup.
Oamenii de știință au evaluat, de asemenea, reacția șobolanilor și viteza de acțiune. Al doilea grup a fost din nou mai puternic. Deci urmează concluzia: „Foamea nu este atât de rea pentru corp! Dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra performanțelor creierului! "
Probabil ați observat de mai multe ori că, după o cină consistentă, consistentă, sunteți foarte somnoros. Așa că știi când să nu mai mănânci și să nu mănânci niciodată în exces.
Citim o mulțime de cărți și ziare
Nu este un secret pentru nimeni că citirea crește performanța mentală a creierului... În plus, lectura ne dezvoltă imaginația și ne forțează atenția să ne concentrăm. În acest sens, creierul nu funcționează doar, ci funcționează cu răzbunare.
Oamenii de știință americani au stabilit următorul fapt: „O persoană care citește foarte mult în viitor nu va încetini niciodată și nu va bloca”. Acest lucru este ușor de explicat: atunci când citim o carte nouă, obținem nu numai o mulțime de informații, ci și derulăm imagini noi în cap.
De exemplu, o carte de istorie, vrând-nevrând, ne obligă să comparăm trecutul cu prezentul, astfel creierul nostru efectuează un fel de analiză a ceea ce s-a întâmplat.
Sfat: dedicați cel puțin 30 de minute lecturii în fiecare zi... Acest lucru va crește foarte mult performanța creierului. Dar acest lucru se aplică literaturii utile (clasice, istorie, poezie, romane). Tabloidele, viața celebrităților și glumele nu vor avea efectul adecvat asupra creierului tău.
Ne odihnim mai mult, dormim suficient și ne bucurăm de viață
Munca intensă duce la pierderea performanței nu numai a creierului, ci și a corpului în ansamblu. Oamenii de știință au stabilit că orele maxime de lucru pe săptămână nu ar trebui să depășească 40. Dacă programul dvs. este departe de acest standard. Dar măcar învață cum să te relaxezi la locul de muncă. Bucurați-vă de munca dvs., faceți pauze de cinci minute și luați o ceașcă de ceai. Această abordare vă va crește productivitatea.
S-a dovedit că persoanele cu dizabilități care nu pot scăpa de la locul de muncă nici măcar 5 minute sunt mult mai proaste la testele cu inteligență rapidă, spre deosebire de colegii lor care sunt în permanență distrăși și vorbesc. Deci trageți propriile concluzii!
Toți sunt mai norocoși pentru cei care lucrează de la distanță. Șefii nu-i văd și nu-i vor certa că au băut o ceașcă de cafea în plus. Au capacitatea de a controla independent lucrătorul, de a calcula forța și de a determina numărul și durata pauzelor.
Este foarte important să organizezi uneori weekendurile pentru tine. Ieșiți în natură cu familia, mergeți la pescuit cu prietenii, la baia de baie, la piscină. Organizați un grătar în țară. În general, oricare ar fi, doar această vacanță a venit pe placul tău. O astfel de descărcare a corpului are cel mai pozitiv efect asupra performanțelor creierului.
Somnul sănătos și sănătos este, de asemenea, important. Lipsa somnului duce la multe probleme de sănătate... Corpul este suprasolicitat, atenția este plictisită, creierul începe să funcționeze foarte încet. Du-te la culcare nu mai târziu de 10 și ridică-te nu mai devreme de 9 dimineața. În acest caz, deja dimineața corpul și creierul tău vor fi pline de forță și pozitive.
Ne trezim ușor și veseli
Un fapt interesant a fost stabilit de fiziologi: persoana care se ridică dimineața fără alarmă este cea mai fericită și mai entuziastă... El are mai multă vigoare, forță și, prin urmare, creierul va fi într-o conștiință clară pe tot parcursul zilei.
Renunțăm la dependențe
Alcoolul și produsele din tutun afectează negativ întregul sistem al corpului uman... Iar creierul nu face excepție. De-a lungul anilor, au fost efectuate mai mult de o duzină de experimente, demonstrând că impactul negativ asupra sănătății umane. Da, nu mă cert, când o persoană tocmai a băut sau a aprins o țigară, devine calmă și echilibrată, i se pare că creierul său este plin de idei noi și o forță inexplicabilă apare în corp. Din păcate, aceasta este o iluzie. De fapt, corpul este doar epuizat, circulația sângelui se deteriorează, respectiv, și performanța creierului devine mai slabă. Așa că renunță la toate obiceiurile tale cât mai curând posibil! Și mai bine mergi la sport!
Forțându-ne să nu stăm pe loc
O persoană care este în mișcare constantă are vase foarte elastice, iar sângele circulă bine în creier. Acest lucru ajută la restabilirea rapidă a conexiunilor neuronale. Prin urmare, faceți exerciții dimineața, înscrieți-vă pentru fitness, înotați și încercați să mergeți cel puțin 20 de minute pe zi.
Facem un masaj al capului
Acum există un număr mare de cursuri de masaj. Există un masaj pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către gât și cap. Dacă este posibil, vă sfătuim să vizitați un maseur adevărat. Nu numai că vei îmbunătăți circulația cerebrală, dar vei primi și o mulțime de senzații plăcute. Dacă finanțele nu permit, există o altă opțiune: uitați-vă la lecțiile de auto-masaj pe Internet și încercați-le. Numai în această chestiune este importantă regularitatea. Timp de două-trei săptămâni, va trebui să dedicați 10 minute masajului. Cu toate acestea, rezultatul nu va întârzia să apară. Într-o săptămână vei simți că ai devenit mult mai puțin obosit, iar creierul tău va funcționa cu o vigoare reînnoită.
Folosim culori strălucitoare și aromoterapie
Se știe că culorile și mirosurile au o influență uriașă asupra psihologiei umane: unele calmează și ne oferă încredere, în timp ce altele, dimpotrivă, excită corpul și irită. Deci, culoarea galbenă are un efect bun asupra performanțelor creierului. Este tonic, crescând performanța umană. Este foarte bine dacă atârnați o imagine în culori galbene deasupra biroului. În ceea ce privește mirosurile: aromele citrice și lemnoase vor face creierul să funcționeze cu o forță sporită. Nu utilizați odorizante ieftine, ci folosiți uleiuri aromatice naturale (de exemplu, uleiuri esențiale).
Din acest mare articol, se poate trage o mică concluzie concludentă: este posibil și necesar să crească performanța creierului... Și prin ce metodă, fiecare alege pentru sine!
Aici veți găsi experiență practică despre cum să îmbunătățiți memoria și atenția, performanța mentală la diferite vârste prin mijloace simple și naturale. Toate aceste substanțe sunt de origine naturală, deci nu sunt dependente, nu au efecte secundare, așa cum se întâmplă atunci când se iau stimulente.
Ideea este că este necesar să influențăm motivele pentru scăderea activității sistemului nervos și a acumulării de oboseală și nu doar pentru a stimula creierul. „Sistemul Sokolinsky” este destinat persoanelor inteligente și ocupate: dacă înțelegeți că organismul are deja nevoie de mai mult decât o ceașcă de cafea și de gândire pozitivă, dar cu siguranță nu sunt necesare droguri
Mai întâi trebuie să determinați motivul scăderii memoriei și atenției.
Dacă nu puteți lucra sau studia în mod normal și pur și simplu nu puteți dormi suficient, acest lucru înseamnă un lucru: nutriția celulelor nervoase este afectată. Este necesar doar să se determine mecanismul principal prin care energia curge și să se sprijine creierul cu ajutorul mijloacelor naturale.
Pentru copii și studenți
La o vârstă foarte fragedă, cel mai adesea motivul defalcării cronice care nu se îndepărtează de repausul obișnuit este, în mod surprinzător, intoxicația la nivel hepatic (asociată cu stagnarea bilei, nutriție inadecvată, ecologie) și o deficiență a absorbției nutrienților esențiali din intestine. Prin urmare, elevii și elevii, conform experienței, ajută mai ales la îmbunătățirea performanței mentale folosind (fosfolipidele, care susțin transmiterea corectă a impulsurilor nervoase, îmbunătățesc simultan calitatea funcției hepatice și protejează celulele), precum și restabilirea banală a microflorei intestinale, datorită căreia vitaminele, mineralele sunt absorbite și se formează și vitaminele B. Pentru aceasta folosim o compoziție cu adevărat unică ... Mai devreme în timpul iernii, copiilor li s-a administrat și ulei de pește dimineața, deoarece acizii grași polinesaturați hrănesc în mod activ țesutul nervos în timpul procesului de învățare. Sigur, gust neutru, o formă eficientă de omega-3 de calitate este disponibilă și în Sistemul Sokolinsky. Aceasta este .
La vârsta mijlocie într-o situație de stres și suprasolicitare
Criza de 30-40 de ani este muncă redundantă și stres constant. Informațiile noi trebuie stăpânite ca studenții, dar nivelul de energie nu este același. Prin urmare, ca bonus pentru oboseala cronică și tulburările din zona digestiei, o scădere a imunității și o scădere a concentrației. În sistemul nostru îl folosim ,care în câteva zile ajută la începerea restaurării activității țesutului nervos. În plus, metabolismul din țesutul nervos încetinește treptat și sunt necesare mai multe vitamine și minerale pentru a-l susține, ceea ce nu este faptul că sunt conținute în dieta obișnuită a unei persoane moderne. Iar toxinele care circulă în sânge ca urmare a stresului cronic, a malnutriției și a digestiei nu sunt un mit și, prin urmare, mulți oameni pot fi ajutați să crească nivelul de eficiență și energie în această perioadă prin curățarea intestinelor, a sângelui, a ficatului. Pentru ce se poate folosi ... Utilizarea după detoxifiere a substanțelor naturale anti-stres precum aminoacizii și neuropeptidele Biolan, dă o creștere constantă a performanței mentale. DAR a folosi o varietate de stimulente este rău! Acestea dau o activare a vitalității doar pentru o perioadă scurtă, dar opresiunea vine rapid și sigur.
Peste 50 de ani - principalul lucru este întărirea vaselor de sânge
Vă puteți menține activitatea la un nivel calitativ complet diferit dacă organele și, mai presus de toate, creierul, primesc în fiecare zi suficiente substanțe nutritive și oxigen. O fac, desigur, cu sânge. Prin urmare, sarcina cheie este îmbunătățirea stării vaselor de sânge. Dar există un secret aici. Este necesar să se îmbunătățească mișcarea sângelui nu numai de-a lungul arterelor mari (acest lucru nu este foarte posibil să se facă singur), ci de-a lungul capilarelor. În „Sistemul Sokolinsky” există un remediu natural precum AlfaMaxiel - un extract de înaltă tehnologie din zada. În prima săptămână de adăugare la dietă, veți observa că capul funcționează mai clar și oboseala este redusă, deoarece afectează cele mai profunde cauze ale afectării memoriei și a concentrației - îmbunătățește nutriția celulelor nervoase. Proprietăți benefice suplimentare sunt asociate cu controlul glicemiei, colesterolului, metabolismului în țesutul adipos, susținerea imunității și protecția împotriva creșterii fungice patogene.
Oboseala vine repede, fără putere?
Peste 50 de aniun motiv pentru oboseala rapidă este lipsa de energie din celule. Creierul consumă nu mai puțină energie decât mușchii. Și în plus, este mult mai sensibil. Chiar și un deficit de 10% poate reduce deja învățarea și performanța. Energia provine din descompunerea glucozei și a acizilor grași. Dar nu este suficient ca alimentele să fie descompuse în tractul digestiv la formele corecte pe care celulele creierului sunt capabile să le asimileze.
Substanțele benefice trebuie să intre cumva în toate țesuturile. Pentru a face acest lucru, este necesar să se rezolve cea mai importantă problemă - pentru a îmbunătăți permeabilitatea capilarelor arteriale.Majoritatea remediilor naturale cunoscute fie îmbunătățesc pur și simplu fluxul sanguin și scad colesterolul, fie promovează doar vasodilatația. Cel mai faimos exemplu este ginkgo biloba sau planta de memorie gotu kola. Avem ceva mai complex în ceea ce privește acțiunea asupra circulației sângelui. Cu AlphaMaxiel puteți - întări capilarele. Sângele începe să aducă liber oxigen și substanțe nutritive în acele zone în care stăpânirea a domnit înainte.
Acest lucru permite inimii să se distribuie mai uniformsânge prin fluxul sanguin, care vă permite să controlați cu succes tensiunea arterială, vâscozitatea sângelui și nivelurile de colesterol, trigliceridele din sânge, nivelul zahărului din sânge. Flavonoidele active ale AlphaMaxielreduce riscul de afectare a țesutului nervos din cauza hipoxiei cauzate de vasospasm, vasoconstricție în ateroscleroză. Deoarece aceasta este o substanță foarte pură (puritatea extractului este de 93%), aportul său în organism nu provoacă stres în organele excretoare și deja la 20-30 de minute după administrarea unei singure capsule pe zi, un efect pozitiv asupra nutriția creierului și a altor vase durează până la 4 ore. Cu AlfaMaxiel puteți stăpâni cunoștințe noi și puteți lucra cât aveți nevoie la orice vârstă.
În funcție de situația de viață, puteți utiliza:
Dacă îți amintești încet informații noi(mai ales la copii)- 1 linguriță pe zi, adulți 1 linguriță lingură de 2 ori pe zi timp de 1 lună. În plus, este imperativ să restabiliți microflora.Dacă totul nou se tulbură, scufundându-se în stres. Fără dispoziție de a studia sau de a lucra -Începi să lucrezi, dar puterea ta se termină repede- 2 luni la rândÎnvață o limbă străinăși vrei să o faci mai ușoară? Folosiți o combinație cu
Un subiect separat este nevroza
Cum să trasezi linia dintre el și despre ce tocmai s-a vorbit. La urma urmei, cu nevroza, capacitatea de lucru scade și ea ... Dar aceasta este o poveste complet diferită - diferită de suprasolicitare. Puteți citi despre ce remedii naturale susțin nutriția țesutului nervos cu nevroză.
Sau poate obțineți o consultație pentru a începe? Bună idee!
Există opțiuni atunci când este mai bine ca unul să ia Biolan, iar celălalt LecithinUM? Dacă ascultați recomandările de pe această pagină, atunci vă puteți simți liber să folosiți aceste remedii naturale. Dar, de asemenea, puteți folosi oricând șiconsultare... Dacă aveți nevoie de comentarii cu privire la problemele tehnice de admitere, consultantul nostru experimentat le va oferi absolut gratuit.Consultarea cu privire la selecția corectă a cursului este disponibilă în orice oraș și chiar în orice țară. La urma urmei, Centrul Sokolinsky funcționează nu numai în Rusia, ci și în Europa.
Video. Cum ajută LecithinUM la îmbunătățirea funcției creierului? Cum să îmbunătățiți memoria și atenția?
Concepții greșite frecvente despre cum puteți îmbunătăți funcția creierului, memoria și atenția
Bea cafea sau ceai tare (verde sau negru). Chiar și I.P. Pavlov, înainte de revoluție, a studiat cum acționează cofeina asupra corpului. Nu există secrete aici, indiferent de câte reviste populare vin. Crește performanța mentală și starea de spirit timp de aproximativ 40 de minute prin eliberarea de dopamină, apoi efectul se oprește. Când este luat în mod regulat în doze mari, apare dependența.
Este suficient să dormi puțin. Acest sfat nu este fezabil, deoarece trebuie doar să vă strecurați mai mult și, pentru recuperarea completă în caz de oboseală cronică, nu este nevoie de 7-8 ore, ci de un somn regulat timp de 8-10 ore timp de cel puțin o săptămână. Dar bineînțeles că trebuie să dormi. Doar un pui de somn scurt nu va ajuta.
Suficient pentru o plimbare. În combinație cu restul, bineînțeles, ajută, dar de la sine oferă doar flux de sânge creierului și saturație de oxigen, schimbând atenția pentru o perioadă scurtă de timp.
Luați o băutură energizantă sau tinctură de ginseng, ginseng siberian etc. într-o doză mare. Cel mai dezastruos lucru la care te poți gândi. Dozele mici sunt sigure, dar ineficiente, iar dozele mari și regulate sunt doar o lovitură pentru corpul dumneavoastră. Va rezista o dată, apoi va exista o întoarcere. Prin urmare, în multe țări, băuturile energizante fie au fost deja interzise, fie sunt pe cale să fie interzise.
De fapt:
Adevărul este că creierul are nevoie atât de odihnă, cât și de hrană pentru a lucra mai mult. Dacă vă schimbați cât mai mult stilul de viață și utilizați remedii naturale, atunci în acest caz veți obține o creștere a performanței mentale fără a afecta sănătatea!
Într-o eră dinamică de concurență acerbă și informații abundente, succesul unui individ în toate sferele vieții depinde în mod direct de cantitatea de capital intelectual. Cu toate acestea, supraîncărcarea constantă și stresul cronic nu contribuie la claritatea gândirii și la performanțe ridicate ale creierului.
Incapacitatea de concentrare, slăbiciunea musculară, indiferența față de evenimente, pierderea interesului pentru activități interesante sunt simptome clare ale deteriorării funcției creierului. Nu puteți acorda o atenție deosebită unor astfel de semnale dacă aceste semne apar în orele de seară după o zi de lucru încărcată sau apar în timpul unei perioade de boală virală.
Cu toate acestea, dacă aceste simptome încep să predomine după o noapte de odihnă completă și interferează constant cu activitățile obișnuite, este necesar să se ia măsuri pentru revitalizarea creierului.
Creierul uman este un organ uimitor, ale cărui secrete nu au fost încă pe deplin înțelese. În ciuda faptului că o anumită proporție de factori genetici influențează munca „computerului principal” al unei persoane, funcțiile creierului trebuie îmbunătățite zilnic: pentru a dezvolta memoria, pentru a îmbunătăți capacitatea de concentrare, a lustrui logica și analiza.
În cazul neglijării corpului de către individ, primele semne ale scăderii performanței creierului vor apărea înainte de bătrânețe. A fost confirmat de numeroase studii că funcțiile cognitive și domestice se deteriorează treptat la persoanele cu vârsta peste 40 de ani.
Unii adulți maturi au din ce în ce mai greu să se concentreze asupra unei sarcini. Le este din ce în ce mai dificil să păstreze în cap detaliile importante ale sarcinii. Un exercițiu care consumă mai mult timp devine o declarație clară a gândurilor tale, efectuând analiza necesară, întocmind o concluzie logică.
Degradarea performanței gazdei nu este o normă. S-a stabilit că este posibil să păstrezi claritatea minții și memoria excelentă până la o vârstă matură, dacă nu lași procesul de ofilire biologică să urmeze cursul său, să duci un stil de viață corect și să-ți antrenezi creierul zilnic.
Cauze ale performanței scăzute a creierului
Nu întotdeauna motivul scăderii performanței creierului sunt modificările naturale legate de vârstă ale corpului. Există un număr imens de factori care afectează activitatea creierului, care sunt relevanți pentru persoanele în vârstă de muncă și pentru copii. Să descriem principalele motive pentru scăderea performanței creierului.
Factor 1. Stare cronică stresantă sau stres mental o singură dată
Acțiunea prelungită a factorilor externi negativi sau un șoc nervos puternic o singură dată, un sentiment de anxietate irațională sau frică bruscă determină distrugerea celulelor din sistemul nervos și previne formarea de noi conexiuni neuronale. Consecința acestui fapt este o deteriorare a calității tuturor proceselor cognitive: atenție, memorie, gândire, imaginație, percepție și senzații.
Factorul 2. Lipsa somnului
Privarea de somn reduce capacitatea unei persoane de a se concentra, provoacă pierderi de memorie, provoacă o vorbire neclară, inițiază o încetinire a tuturor reacțiilor. Se poate argumenta că privarea unei persoane de somn este o tortură teribilă, insidioasă, cu consecințe grave asupra sănătății somatice și a sănătății mintale.
Factorul 3. Stări depresive
Odată cu depresia, există o scădere semnificativă a sintezei neurotransmițătorului serotonină, care provoacă nu numai o stare depresivă, ci și „recompensează” o persoană cu deficiențe cognitive, împiedică activitatea intelectuală de înaltă calitate. O scădere a nivelului unui alt neurotransmițător, dopamina, inițiază un deficit semnificativ de atenție, o scădere a volumului memoriei de lucru și inhibarea funcțiilor executive.
Factorul 4. Disfuncția glandei tiroide
Producția insuficientă de hormoni tiroidieni duce la o întârziere a dezvoltării mentale și fizice la copii, provocând o deteriorare semnificativă a abilităților intelectuale la adulți. Întregul creier suferă de o deficiență a unor astfel de hormoni, inclusiv departamentele responsabile cu atenția și memoria.
Factorul 5. Lipsa sau excesul de estrogen
Producția crescută sau insuficientă de hormon feminin estrogen poate provoca perturbări colosale în funcționarea creierului. Un nivel inadecvat al acestui hormon este cauza unei deteriorări accentuate a memoriei, o scădere a capacității de concentrare.
Factorul 6. Abuzul de alcool
Consumul excesiv de alcool are consecințe negative de anvergură asupra stării creierului. Alcoolismul este caducul memoriei, tulburarea conștiinței, modificări organice ale celulelor creierului, compresia creierului și, ca rezultat, psihoza lui Korsakov și dezintegrarea completă a personalității.
Factorul 7. Traumatism cerebral traumatic
Consecințele deplorabile ale leziunilor craniene se pot manifesta atât instantaneu, cât și după mult timp. Complicații frecvente ale leziunilor cerebrale traumatice: vorbire încețoșată, scădere pronunțată a inteligenței.
Factorul 8. Patologia vasculară
Tulburările vasculare cronice sau tulburările acute ale alimentării cu sânge a creierului au un efect extrem de negativ asupra funcționării „computerului principal”. Problemele vasculare sunt cauza deteriorării activității integrative a creierului, interferează cu consolidarea memoriei și complică procesul de învățare.
Cum să îmbunătățiți performanța creierului: antrenamentul minții
Pentru a avea o siluetă atletică tonificată, trebuie să faceți mișcare regulată, oferind mușchilor o proporție rezonabilă din încărcătură. Această afirmație este valabilă și pentru un nivel ridicat de activitate nervoasă mai mare, pentru indicatori excelenți ai abilităților intelectuale, pentru absența problemelor cu funcțiile cognitive și memoria: ar trebui să vă antrenați în mod regulat creierul.
Regula 1. Faceți exerciții pentru minte în fiecare zi
Regula 2. Includeți în dietă alimente pentru creier
Reglarea dietei dvs. va putea îmbunătăți calitatea activității creierului. Oamenii de știință au stabilit care alimente promovează activitatea maximă a creierului și cresc potențialul intelectual al unei persoane. Printre componentele indispensabile creierului se numără următoarele produse.
Regula 3. A scăpa de obiceiurile proasteS-au scris multe tratate despre daunele pe care fumatul de tutun și abuzul de alcool le aduce sănătății. Cu toate acestea, există oameni care sunt sincer convinși că alcoolul și țigările îi ajută să gândească mai bine și mai repede. Eroarea acestui punct de vedere a fost dovedită ca urmare a numeroaselor studii științifice.
Tutunul și etanolul sunt falsi activatori ai creierului care, pentru o perioadă scurtă de timp, creează iluzia că creierul funcționează mai eficient. De fapt, aceste obiceiuri proaste duc la distrugerea conexiunilor neuronale existente, din cauza cărora funcțiile cognitive și mnestice ale psihicului se deteriorează. Plasarea este simplă: pentru a îmbunătăți performanța creierului, trebuie să-ți iei adio de la dependențe odată pentru totdeauna.
Regula 4. Mutați-vă viguros
Exercițiile fizice viguroase, mersul plin de viață, înotul, ciclismul activează activitatea tuturor sistemelor corpului. Datorită exercițiului zilnic de jumătate de oră, este posibilă îmbunătățirea elasticității vaselor de sânge, creșterea circulației sângelui și a circulației limfei, curățarea naturală a organismului de toxine și toxine. Exercițiile fizice stimulează refacerea țesutului nervos, contribuie la apariția de noi conexiuni neuronale, care, în cele din urmă, vor avea un efect benefic asupra performanțelor creierului.
Regula 5. Efectuăm un masaj al capului
Masajul zilnic al capului și gâtului îmbunătățește circulația sângelui în vasele creierului și favorizează scurgerea venoasă. Opțiunea ideală este să vizitați salonul unui terapeut profesionist de masaj o dată pe sezon și să efectuați singur masajul restul timpului. Procedura poate fi efectuată atât în mod clasic - cu mâinile, cât și folosind un dispozitiv special - un masaj. Periajul elementar al părului timp de 10 minute poate îmbunătăți circulația sângelui.
Regula 6. Folosim terapia cu culori, folosim uleiuri esențiale
S-a stabilit că fiecare culoare specifică are un efect specific asupra funcționării corpului. Unele nuanțe excită sistemul nervos și activează creierul, altele calmează și pacifică. O imagine realizată în tonuri galbene strălucitoare poate îmbunătăți performanța creierului - această culoare îmbunătățește semnificativ abilitățile intelectuale ale unei persoane. Culoarea bogată portocalie va fi un stimulent eficient pentru atingerea unor noi înălțimi și autoafirmare.
Progresul în performanța creierului poate fi realizat cu aromoterapie. Uleiurile esențiale naturale cu parfum de citrice și parfum de lemn au un efect tonic asupra organismului, contribuind la dezvoltarea funcțiilor cognitive.
Regula 7. Dezvoltă-ți abilitățile
Pentru a descoperi talentele noastre ascunse, folosim o tehnică dovedită: pentru scurt timp blocăm unul dintre canalele de percepție. Putem mânca cu ochii închiși, să ne spălăm pe dinți sau să ne spălăm cu mâna stângă. Încercăm să închidem ochii, să identificăm obiectul prin atingere și să recunoaștem produsul după miros. De asemenea, dezvoltăm capacitatea de ambidexteritate - antrenăm funcțiile ambelor mâini, de exemplu: desenăm forme geometrice cu ambele mâini în același timp.
Omul modern trăiește adesea într-un ritm intens. Acest lucru duce de obicei la oboseală cronică și la scăderea performanței. Uneori nu e ca și cum ai lucra, dar chiar și să te ridici din pat dimineața este extrem de dificil. Starea de spirit este zero, iar eficiența muncii scade semnificativ. Capul refuză să „gătească”, iar mușchii sunt plini de greutate. Știind cum îmbunătăți performanțași activitatea mentală, veți putea să acționați la timp și să rezolvați în mod eficient problema.
Motive pentru scăderea performanței
Capacitățile umane, în special performanța sa, depind de munca corectă și bine coordonată a tuturor organelor și sistemelor. Diversi factori pot duce la defecțiuni în organism. Oboseala fizică cronică și eficiența slabă a creierului pot fi cauzate de următoarele motive:
- Alimentație necorespunzătoare... Lipsa nutrienților, în special vitaminele, mineralele și proteinele, perturbă cursul proceselor biologice naturale.
- Lipsă de odihnă și utilizare excesivă... Cu o muncă fizică constantă, o cantitate mare de acid lactic este eliberată în mușchi, ceea ce provoacă slăbiciune și alte simptome de oboseală. Odihna este necesară și pentru creier.
- Lipsă de oxigen... Odată cu înfometarea cu oxigen a creierului, activitatea mentală este semnificativ redusă, iar bunăstarea generală se înrăutățește.
- Obiceiuri proaste... Fumatul, băutul și alte obiceiuri proaste au un impact negativ asupra creierului.
- Stresul și depresia... Șocurile nervoase scot de obicei o persoană din rutina obișnuită. iar descurajarea este însoțită de lipsa dorinței de a face orice.
- Lipsa de somn... În timpul somnului, corpul restabilește forța cheltuită în timpul zilei și, dacă nu dormi suficient, pur și simplu nu o poate face.
Dacă nu doriți să lucrați deloc, trebuie să eliminați cauza acestui fenomen. În plus, îmbunătățirea performanței mentale este posibilă numai cu o abordare integrată pentru rezolvarea problemei.
Fapt interesant! Deși creierul ocupă doar 2% din dimensiunea întregului corp, consumă aproximativ 20% oxigen și 17% energie.
Pregătiri pentru îmbunătățirea performanței
Diferite medicamente au fost folosite de mult timp pentru a restabili puterea și a reabilita o persoană. Anumite grupuri de medicamente pot ajuta la scăderea oboselii cronice și la îmbunătățirea performanței. Medicamentele care aparțin grupului pot îmbunătăți activitatea creierului și eficiența muncii sale. Principiul lor de acțiune este că stimulează transmiterea impulsurilor nervoase, precum și a metabolismului. Pe parcursul acțiunii lor, celulele nervoase dezvoltă rezistență la factorii de influență negativi. Acest grup de medicamente include:
- Aglumat de Deanol;
- Hopantenat de calciu etc.
Medicamentele care îmbunătățesc performanța pot fi achiziționate de la orice farmacie, dar trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Cu o scădere a eficienței muncii, se recomandă, de asemenea, să luați complexe de vitamine:
- Tetravit;
- Vitrum Enerzhdi;
- si etc.
Este nevoie de energie pentru ca creierul și mușchii să funcționeze. Medicamentele energetice vor contribui la completarea rezervelor sale în organism:
- Acid glutamic;
- Gluconat de calciu etc.
Puteți utiliza nu numai pastile pentru a îmbunătăți performanța, ci și plante medicinale. Așa-numitele plante adaptogene vor veni la salvare, care cresc tonul corpului, ajută la restabilirea energiei, întăresc apărarea și rezistența la factori adversi. Acțiunea lor este similară cu steroizii, care sunt folosiți de sportivi pentru a-și crește rezistența. Se recomandă utilizarea tincturilor alcoolice ale acestor plante:
- Lămâie chineză;
- (rădăcină marală) etc.
Aceste ierburi pot fi folosite pentru a face ceai de plante. Propolisul, mumia și alte ingrediente naturale care sunt utilizate pe scară largă în medicina tradițională pot aduce beneficii creierului.
Cum puteți îmbunătăți performanța
Cum vă puteți îmbunătăți eficiența. Foto: yandex.ru
Dacă vă gândiți cum să vă creșteți performanța creierului, trebuie să vă regândiți dieta.
Produse care îmbunătățesc performanța
Atunci când întocmiți un meniu, este important să luați în considerare recomandările simple:
- Creierul are nevoie de proteine vegetale și animale pentru a funcționa. Carnea, ouăle și produsele lactate trebuie să fie prezente în dietă, deoarece conțin cele necesare.
- Peștele trebuie consumat de cel puțin 2 ori pe săptămână, deoarece conține acizi grași polinesaturați, precum și fosfor, potasiu, sodiu și alte minerale.
- încărcați corpul mult timp cu energia necesară funcționării creierului. Dar utilizarea dulciurilor ar trebui abandonată.
- Căpșunile și bananele vor ajuta la îndepărtarea, dar alte fructe ar trebui incluse și în meniu, astfel încât organismul să obțină suficiente vitamine.
- Fructele uscate vă vor ajuta să restabiliți rapid energia în timpul stresului mental. Sunt grozave ca gustare.
Este necesar să consumați o cantitate mare, în special pe cele verzi. De asemenea, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. mai bine să înlocuiți cu apă minerală sau ceai de plante.
Fapt interesant! Unii oameni de știință cred că, urmând o dietă strictă, creierul începe să „mănânce” singur. În acest sens, este important ca dieta să fie echilibrată.
Cum să îmbunătățiți performanța și vigilența mentală
Există și alte modalități, deși nu mai puțin eficiente, de a îmbunătăți performanța mentală și fizică. În timpul sportului și al activității fizice, circulația sângelui se îmbunătățește, astfel încât creierul și alte organe primesc suficient oxigen. Cu sarcini puternice, împreună cu secrețiile de transpirație, toxinele și substanțele nocive sunt eliberate din organism. Puteți alerga, merge cu bicicleta, face gimnastică, mergeți la sală. Este important să organizați activități în aer liber și să vă plimbați în aer curat.
Trebuie să dormi suficient, nu doar să dormi un anumit număr de ore. Este recomandabil să vă culcați seara devreme și să vă ridicați dimineața până cel târziu la 7.30. Trebuie să lucrați ziua, nu noaptea. În timpul lucrului, trebuie să aranjați câteva momente de odihnă. Mai bine să ieși afară sau măcar să mergi pe coridor, mai degrabă decât să stai „odihnit” într-un fotoliu.
Fapt interesant! Oamenii de știință au demonstrat că activitatea intelectuală promovează producerea de țesut cerebral suplimentar care poate compensa zonele care își pierd capacitatea. Antrenează-ți creierul să lucreze eficient și să-ți păstrezi mintea limpede la bătrânețe.
Concluzie
Combinați activitatea fizică cu o nutriție adecvată și odihniți-vă și dormiți suficient pentru a vă îmbunătăți performanța fizică și mentală. Medicamentele pot contribui la îmbunătățirea efectului unei abordări integrate a rezolvării problemelor.
Modalități de a-ți face creierul să funcționeze 100%. Dacă doriți să profitați la maximum de puterea creierului, urmați aceste sfaturi:
A o face pentru sport. Se crede că, cu mai mult efort fizic, o persoană dezvoltă mai bine creierul. Oamenii de știință de la Salk Institute for Biological Research, California, au descoperit că șoarecii care rulează într-o roată de rotație au de două ori numărul de celule din regiunea creierului care este responsabilă de învățare și memorie.
De ce este mai bună inteligența rozătoarelor mai active? Activitatea fizică voluntară este mai puțin dificilă și, prin urmare, mai benefică. Aceasta înseamnă că, bucurându-te de sport, devii mai inteligent și mai fericit.
Fii atent la postura ta. Postura ta îți afectează procesul de gândire. Verifică-l singur. Încercați să rezolvați orice problemă matematică din cap în timp ce stați incorect și priviți la podea. Apoi, încercați să faceți același lucru doar în timp ce stați cu spatele drept, privind în sus sau drept înainte. Veți observa că este mai ușor să vă gândiți la a doua opțiune.
Monitorizează-ți circulația. Circulația slabă împiedică o persoană să se concentreze complet. Dacă sunteți în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp, încercați să vă întindeți picioarele timp de cel puțin 1-2 minute. Acest lucru va permite restabilirea circulației sângelui.
Antrenează-ți gândirea. Exercițiul nu este singurul lucru care contează. Puteți dezvolta diferite zone ale creierului făcându-le să funcționeze. Prof. Katz spune că gândirea și analiza lumii din jurul nostru pot îmbunătăți funcționarea părților latente ale creierului. Încercați gusturi și mirosuri noi. Încercați să faceți ceva cu mâna stângă (dacă sunteți dreptaci și invers). Călătorește în locuri noi. Fa arta. Citiți romanul lui Dostoievski.
Intreaba de ce? Creierul nostru este predispus la curiozitate. Lasă-te și tu curios. Cel mai bun mod de a dezvolta curiozitatea este să puneți întrebarea „De ce?” Tot timpul. Faceți din ea un obicei nou (de cel puțin 10 ori pe zi). Vei fi uimit de câte oportunități ți se vor deschide în viață și muncă.
Scapă de gândurile negative care îți vizitează creierul. Gândurile care îți vin sunt de o mare importanță pentru funcționarea creierului tău. Cercetările efectuate de Mark George și colegii de la National Institutes of Health au arătat că gândurile fericite și optimiste au un efect calmant asupra creierului nostru, în timp ce gândurile negative conduc la depresie și anxietate.
Razi mai mult. Oamenii de știință spun că râsul este bun pentru sănătatea noastră. În timpul acestui proces, se eliberează endorfine, iar acest lucru ne ajută să eliberăm tensiunea. Astfel, râsul ne poate energiza creierul.
Dezvoltă-ți memoria. Creierul este o mașină de memorie. Luați un album foto vechi sau un jurnal de școală. Petrece timp cu amintirile tale. Lasă-ți mintea să reflecteze, amintește-ți. Emoțiile pozitive din amintiri vă vor ajuta să faceți față problemelor.
Odihnește-te... Luați întotdeauna pauze în timp ce lucrați. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii care provine din a sta prea mult timp într-un singur loc. Odihna doar 10-15 minute în fiecare oră vă poate crește capacitatea de lucru. O scurtă odihnă vă va ajuta creierul să se relaxeze și să vă păstreze gândurile în ordine.
Vorbește cu un prieten imaginar... Vorbind și primind sfaturi de la un interlocutor imaginar, puteți deschide accesul la informațiile situate la nivel subconștient. Imaginați-vă că vorbiți cu cineva suficient de competent în domeniul de care aveți nevoie.
Rezolva ghicitoarea. Unii dintre noi adoră mozaicurile, unele cuvinte încrucișate și unele ghicitori logice. Toate acestea sunt modalități foarte bune de a vă activa creierul și de a-l menține activ. Rezolvă enigma pentru distracție, dar, pe măsură ce o faci, știi că îți antrenezi creierul.
Efectul Mozart. Acum un deceniu, psihologul Francis Rocher și colegii săi au făcut o descoperire. Se pare că ascultarea muzicii de către Mozart îmbunătățește gândirea matematică a oamenilor. Chiar și șobolanii au străbătut labirintele mai repede și mai precis după ce l-au ascultat pe Mozart decât după zgomotul sau muzica compozitorului minimalist Philip Glass. Anul trecut, Rocher a spus că pentru șobolani, sonata lui Mozart stimulează activitatea a trei gene asociate cu celule care transmit semnale către creier. Acesta este cel mai armonios mod de a vă îmbunătăți capacitatea mentală. Dar, înainte de a lua CD-urile, rețineți că nu toți cei care aspiră la efectul Mozart îl primesc. În plus, chiar și susținătorii săi sunt înclinați să creadă că muzica îmbunătățește capacitatea creierului, deoarece îi face pe ascultători să se simtă mai bine. Există atât relaxare, cât și stimulare a corpului.
Imbunatateste-ti abilitatile. Activitățile de rutină, cum ar fi coaserea, citirea, desenarea și realizarea de cuvinte încrucișate sunt importante. Împingeți-vă să faceți totul în noi moduri de a vă îmbunătăți abilitățile. Citiți cărți noi, aflați noi modalități de a desena, rezolvați cuvinte încrucișate mai dificile. Obținerea unor rezultate mai bune vă va ajuta creierul să rămână sănătos.
Reduceți alcoolul. S-a dovedit că alcoolul nu numai că dăunează abilităților mentale, ci interferează și cu recuperarea lor.
Joaca. Dacă aveți timp liber, jucați-l. Ia-ți timp să te joci. Joacă cărți, jocuri video, jocuri de societate. Nu contează ce joci. Jocul vă va îmbunătăți starea de spirit și funcția creierului. Acest lucru vă va învăța creierul să gândească strategic.
Dormi cu pixul și hârtia. Vizualizarea informațiilor cheie înainte de culcare va îmbunătăți memorarea cu 20-30%. Puteți ține o carte de lectură lângă pat, înainte de culcare, dacă nu vă obosește prea mult. Și asigurați-vă că păstrați un pix cu un bloc de note lângă pat. Dacă apare vreun gând obsesiv, nu vă va lăsa să adormiți până nu îl „redirecționați” pe hârtie.
Concentraţie. Concentrarea poate îmbunătăți funcția creierului. Dar hoții de concentrare nu sunt întotdeauna vizibili. Învață să observi când ești distras.
Dacă ar fi trebuit să sunați, de exemplu, atunci acest gând vă poate împiedica toată dimineața, subminându-vă claritatea gândurilor. S-ar putea să nu fiți conștienți de faptul că acest gând vă împiedică. Obișnuiește-te să te gândești și să te întrebi: „Ce gânduri se învârt în mintea mea acum?” În exemplul nostru, un apel telefonic ar putea fi redirecționat către lista dvs. de sarcini. Poate scăpa de acel gând și te poate ajuta să gândești mai clar.
Dragoste pentru creier.Într-o serie de studii efectuate de dr. Cutler și colegii săi de la Universitatea din Pennsylvania și mai târziu la Universitatea Stanford, s-a constatat că actul sexual regulat a avut un efect benefic asupra femeilor. Contactul sexual cel puțin o dată pe săptămână a dus la cicluri menstruale regulate, perioade mai scurte, menopauză întârziată, niveluri crescute de estrogen și a încetinit procesul de îmbătrânire. Creșterea nivelului de estrogen prin mai mult sex ajută la îmbunătățirea funcției creierului. În studiul doctorului Cutler, a avea orgasm nu era atât de important. Intimitatea și conexiunea emoțională au fost cei mai influenți factori.
Joacă-te cu pasiune. Când oamenii vin să studieze și să creeze în viața lor, aceștia acordă cu 127% mai mult muncii lor. Admirați-vă și încântați lumea. Amintiți-vă ce v-a plăcut să faceți în copilărie și faceți-o ca adult. Aceasta este cheia geniului tău. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - le-a plăcut tuturor să se joace și să exploreze.
Cicluri de conștiință. Determinați momentul în care conștiința voastră este cea mai activă. Dacă definiți acest timp, veți putea face cele mai importante sarcini în acel moment.
Invata ceva nou. Acest lucru poate părea evident. Sigur ai un subiect care te interesează cel mai mult. Nu contează dacă este muncă sau timp liber. Dacă nu aveți un astfel de subiect, încercați să învățați în fiecare zi semnificația unui cuvânt nou. Există o mare corelație între vocabular și inteligența ta. Când vocabularul nostru este completat în mod constant cu cuvinte noi, atunci intelectul nostru poate funcționa într-un mod diferit. Lucrați în timp ce învățați!
Scrie. Păstrarea unui jurnal personal este foarte utilă, în primul rând pentru tine. Aceasta este o stimulare cerebrală foarte bună. A lua notițe îți poate împuternici creierul. Găsiți modalități de a scrie, astfel încât ceilalți să vă poată citi. Acestea pot fi povești din copilăria ta de care prietenii tăi ar putea fi interesați. Porniți un blog pentru ca alții să vă poată citi.
Impartaseste-ti gandurile. Prin învățarea celeilalte persoane ceva, vei asimila și mai bine ceea ce știai deja. În plus, trebuie să te angajezi întotdeauna în autoeducare. Nu vă fie frică să luați ceva nou. Chiar dacă ați primit deja o educație, ar trebui să vă antrenați abilitățile. Odată ce ați absorbit informații noi, este foarte important să învățați cum să le utilizați.
Aromaterapie pentru activarea creierului. Parfumurile pot fi folosite pentru a tonifica sau relaxa. Energizantele includ mentă, chiparos și lămâie. Pentru relaxare, ai nevoie de mușcată și trandafir. Câteva picături de ulei din cadă sau sticla de pulverizare vor face trucul. De asemenea, puteți folosi o batistă - sunt suficiente câteva picături. Asigurați-vă că nu sunteți alergic la acest ulei în prealabil.
Medicamente pentru activarea creierului. Cafeaua și alte băuturi cu cofeină îi ajută pe elevi să obțină scoruri mai mari la teste. Dar cafeaua nu va dura mult.
În loc de pauze de cafea, încercați ceaiul Gingko Biloba. Acesta va îmbunătăți fluxul de sânge către creier și va îmbunătăți concentrația.
Înconjoară-te cu inspirații. Conectează-te cu oameni care te inspiră. Citiți reviste despre o varietate de subiecte. Descoperiți noi oportunități. Găsiți soluții noi la probleme. Indiferent cât de vârstă ai sau ce faci, creierul tău are nevoie doar de o sarcină. Acestea pot fi puzzle-uri logice, memorarea lui Shakespeare sau învățarea unei noi limbi. Fă-ți creierul să lucreze din greu dacă nu vrei să ruginească ca o mașină de gunoi. (Cu activitate mentală activă, nu trebuie să abuzați de cafea. Ca diuretic, acesta deshidratează corpul, ducând la o iritabilitate crescută. Este mai bine să beți o ceașcă de ceai verde.)
Configurați-vă spațiul pentru munca mentală. Camerele și birourile aglomerate pot interfera cu procesul de gândire. Dacă aveți prea des stres, oboseală, depresie, atunci poate că motivul este mediul în care vă aflați. Luați acest lucru ca un semnal de acțiune. Creați un loc de muncă mai armonios și mai confortabil.
Aflați mai întâi regulile.Începeți întotdeauna prin învățarea elementelor de bază. În orice afacere sau întreprindere există o serie de reguli, încălcarea cărora sau ignorarea lor pot duce la consecințe triste sau la apariția depresiei, a dezamăgirii. De exemplu: învățarea unei noi limbi ar trebui să se facă cu gramatică, ortografie și scriere de propoziții. Oamenii ar trebui să respecte această regulă, indiferent de vârstă și religie.
Faceți-vă distractiv plictisitor.Încercați să dezvoltați interesul: cu cât sunteți mai interesat de ceva, cu atât este mai ușor să-i acordați atenție. La urma urmei, avem tendința să ne amintim ce ne-a plăcut. Așadar, căutați modalități de a face ceva plictisitor distractiv, asociindu-l cu ceea ce știți deja. De exemplu, dacă trebuie să memorați o listă, încercați să creați o propoziție din primele litere ale fiecărui cuvânt sau aranjați cuvintele în grupuri. De asemenea, vă puteți folosi imaginația și puteți crea o poveste amuzantă despre subiect pentru a ușura procesul de memorare.
Limitează-te. Trebuie să-ți structurezi viața. Limitându-vă, stabilind un interval de timp pentru a face ceva, reducând numărul de articole cu care lucrați, puteți obține adesea mai multe rezultate în mai puțin timp.
Studiați mai eficient. Când te hotărăști să înveți ceva, scrie-ți mai întâi notele. Faceți pauze scurte în timp ce studiați. Informațiile sunt mai bine amintite atunci când abia începeți sau terminați predarea.
Împrospătează-ți mintea cu meditație. Când majoritatea oamenilor se gândesc la meditație, își imaginează o relaxare profundă. Dar această practică străveche nu numai că vă poate liniști sufletul, ci și vă poate îmbunătăți memoria. Potrivit unui studiu al Universității din Kentucky, cei care au petrecut doar 30 de minute după-amiaza meditând au avut rezultate mai bune decât cei care au făcut un pui de somn în acest timp.
Respirație profundă pentru o gândire mai clară. Chiar și respirația profundă are multe efecte benefice asupra corpului. Cu cât este mai mult oxigen în sânge, cu atât este mai mult în creier. Respirarea profundă vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați, ceea ce, la rândul său, încurajează o gândire mai clară.
Dezvoltă-ți imaginația. Desenați forme în mintea dvs. și imaginați-vă diferite situații.
Monitorizează-ți somnul. Somnul joacă un rol important în starea fizică și dezvoltarea intelectuală a unei persoane. S-a dovedit că lipsa de somn afectează memoria, eșecurile sunt posibile. Oamenii de știință au descoperit că chiar și creativitatea și capacitatea de rezolvare a problemelor depind de calitatea somnului.
Se încarcă ...