Masajul este cunoscut de mii de ani. Cu siguranță poate fi numită una dintre cele mai vechi părți ale medicinei. Cu ajutorul acestuia, puteți rezolva diverse probleme de sănătate și îl puteți utiliza ca măsură preventivă.

Masarea spatelui este populară, eficientă și foarte importantă. Dar este posibil să faci un astfel de masaj pe cont propriu celor dragi? Sau ajutați-vă cu durerile de spate și problemele din această parte a corpului?

Indicatii

Pentru a evita durerile de spate, masajul este folosit ca unul dintre cele mai eficiente mijloace.

Prin urmare, majoritatea oamenilor încep să-și maseze spatele atunci când există disconfort, dureri, osteocondroză, uneori incapacitatea de a se apleca, de a se îndrepta și de a face chiar și cele mai simple teme.

Dar, pe lângă principalul lucru - ameliorarea durerii, tensiunii, prevenirea proceselor de stagnare în spate, evitarea disconfortului la locul de muncă și în viața de zi cu zi, există și o mulțime de alte indicații pentru care puteți și ar trebui să faceți un masaj al spatelui:

• Pentru a îmbunătăți funcționarea inimii, mușchiului inimii, scăderea tensiunii arteriale.
• Cea mai bună muncă a întregului organism. Datorită faptului că toate substanțele utile sunt mai probabil să fie livrate organelor.
• Relaxarea mușchilor spatelui după muncă grea, șezut constant, zi de lucru.
• Eliberați stresul și îmbunătățiți starea de spirit.
• Activitatea sistemului circulator este normalizată. Întărește vasele de sânge și capilarele.
• Durerile de cap sunt reduse.
• Greutatea este redusă.
• Întărește corpul în ansamblu.

Masajul spatelui poate ajuta o persoană să se simtă mai confortabilă și mai sănătoasă. Este necesar și important, iar executarea corectă poate ajuta nu numai la tratarea bolii, ci și la evitarea multor necazuri în viitor.

Contraindicatii

Masajul este o modalitate excelentă de a fi sănătos. Dar masajul spatelui, ca orice tratament, are contraindicații:

• Masajul trebuie efectuat numai de un masaj terapeut calificat cu studii medicale. În caz contrar, poți face rău. Toate masajele terapeutice serioase se pot face numai în instituții medicale. Chiar și în saloanele de înfrumusețare, trebuie să cereți certificate și diplome și cel mai bine este să efectuați masaje cosmetice acolo.
• Dacă doriți să faceți un masaj al spatelui propriilor rude sau dvs., amintiți-vă că acestea ar trebui să fie mișcări cât mai simple și blânde. Nu se pot face proceduri serioase, dureroase și profesionale.
• Înainte de masaj, trebuie să vă asigurați că nu există răni, răni, alunițe, negi și alte boli de piele pe spate care pot fi rănite cu ușurință în timpul masajului.
• În bolile acute, inflamatorii, canceroase, un astfel de masaj nu se poate face.
• Dacă există boli de sânge, masajul trebuie anulat.
• Dacă există boli grave ale inimii, ficatului, stomacului, rinichilor sau altor organe, nu puteți face masaj singur.

Masajul singur poate fi făcut doar de o persoană absolut sănătoasă. Ar trebui să aibă un efect preventiv, relaxant.

Masarea spatelui poate ajuta la ameliorarea oboselii și durerii după muncă.

Dar nu trebuie să o faci în mod regulat pe cont propriu. La urma urmei, puteți face greșeli care vor duce la consecințe negative în viitor. A face masaj cu hobby-ul tău zilnic sau cu ceea ce poți ajuta oamenii este posibil doar după ce ți-ai terminat studiile la o instituție medicală.

Tehnici

Pentru a face un masaj eficient și eficient, trebuie să utilizați următoarele tehnici:

Mângâind.

O tehnică importantă care trebuie folosită în masaj. Nu este traumatizant, delicat. Fă-o la începutul și la sfârșitul sesiunii. Cu toată palma, poți mângâia spatele pe lungime, lângă omoplați. Pot fi mișcări blânde și foarte intense.

Triturarea.

O parte importantă și foarte intensă a sesiunii. Se face de la coloana vertebrala in lateral, este bine frecat si pe gat si partea superioara a spatelui. Adesea, o astfel de procedură pentru partea superioară a spatelui este un proces dureros.

Frământare.

Se efectuează cu două mâini. O parte din piele este captată și frământată bine cu degetele. Se face de la mijlocul spatelui spre laterale. Fiecare bucată a spatelui trebuie frecată separat.

Pat.

Gata cu palma. Uneori, pentru ca efectul să fie mai moale, palma este așezată una peste alta. Faceți această procedură pe mușchi. Nu este nevoie să bateți oasele, rinichii, umerii.

Vibrație.

Petrece-l cu vârful degetelor, ar trebui să aducă relaxare și senzații plăcute. Fă-o din partea de jos a spatelui până la gât.

Masaj spate acasă

Pentru ca masajul să aducă plăcere și să fie util, trebuie să urmați o instrucțiune simplă:

1. Ridică cel mai dur pat care este acasă. Puteți face masaj chiar și pe o masă obișnuită, important este ca aceasta să fie mare. Dar orice suprafață trebuie acoperită cu un cearșaf sau o pătură curată. Puteți pune o pernă sau o pernă sub genunchi sau sub cap. Totul depinde de cât de confortabil este pacientul.
2. Sala de masaj trebuie să fie caldă, niciodată rece. Puteți activa muzica relaxantă, puteți aprinde lumânări sau puteți reduce luminile. Este bine să folosiți o lampă cu aromă cu citrice sau orice miros plăcut. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați cât mai mult posibil.
3. Spălați-vă bine mâinile cu săpun sau folosiți un antiseptic.
4. Luați ulei de masaj, puteți folosi uleiuri pentru bebeluși sau chiar ulei de măsline obișnuit, fiert în prealabil. Uleiul trebuie aplicat pe mâini pentru a face masajul confortabil. Frecați-vă mâinile și încălziți.
5. Mai întâi trebuie să faci un masaj delicat. Mângâiați spatele de la talie până la omoplați, toate mișcările sunt moi și blânde. Faceți mișcări cu toată palma.
6. Apoi pune palma mâinii cu o margine și cu ambele mâini trage-o de-a lungul coloanei în acest fel. Desenați intens de-a lungul spatelui cu o margine, apoi reduceți presiunea și extindeți palmele. Pur și simplu puneți-vă mâinile într-o „barcă” și conduceți-o de-a lungul coloanei vertebrale. Dar aici este important să nu exagerezi, nici să fii prea asertiv. Dacă pacientul se plânge de durere, este mai bine să reduceți intensitatea sau să încetați cu totul să o faceți.
7. Trebuie să vă puneți mâinile pe părțile laterale ale pacientului, să faceți mișcări ușoare, ca și cum ați apuca pielea.
8. Cu toată palma, masează umerii într-o mișcare circulară.
9. Cu vârful degetelor, apucând ușor pielea, trebuie să masați două părți ale spatelui. Mișcarea nu trebuie să afecteze coloana vertebrală și să nu provoace durere. Pe umeri, poți ciupi mai intens.
10. Umerii pot fi masați mai lung, punctual, ciupind, frecând și mângâind. La urma urmei, tocmai din cauza stilului de viață, a ședinței constante, umerii dor foarte tare. Disconfortul din această porțiune este cel care se plânge cel mai mult.
11. Partea superioară a spatelui poate fi masată prin strângerea mâinilor într-un pumn. Dar mișcările nu trebuie să fie puternice, nu trebuie să puneți presiune asupra coloanei vertebrale, trebuie să masați peste ea, în regiunea cervicală.
12. Masajul trebuie completat prin mângâierea întregului spate.

Mijloace de masaj

Este destul de dificil să-ți faci un masaj al spatelui. Dar te poți ajuta cu durerea și relaxa spatele.

1. Pentru a vă masa eficient propriul gât și regiunea cervicală, înfășurați-vă brațele în jurul gâtului.
2. Începeți să masați, să frecați, să ciupiți. Faceți asta cu gâtul.
3. Iar pentru a vă masa umerii, prindeți-vă cu ambele mâini în spatele umerilor și începeți să masați și să ciupiți.
4. De asemenea, este bine să faceți viraje circulare cu gâtul, să înclinați capul, de multe ori cu un scratch caracteristic.
5. Pentru a vă masa spatele, trebuie să vă puneți mâinile în lateral, apoi să vă apucați și să începeți să masați din părțile laterale spre partea de sus a spatelui.
6. Nu este necesar să se maseze coloana vertebrală - aceasta este apanajul terapeuților profesioniști de masaj. Puteți, de asemenea, să faceți un pas înapoi cu 4 centimetri de coloana vertebrală, să masați spatele de la talie până la omoplați.

O tehnică bună pentru masarea spatelui cu bile sau sticle de plastic umplute cu apă caldă. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea și puneți o minge tare sub spate, puteți folosi o minge de masaj pentru copii cu vârfuri. Dar dimensiunea ar trebui să fie suficient de mare. Și rostogolindu-te pe podea pe mingea de sub spate, masează-ți spatele. Repetați acest lucru timp de aproximativ 5 minute.Același lucru se poate face și cu sticlele de plastic.

Masajul este o procedură plăcută cu efect de vindecare. Prin urmare, multe persoane, atunci când apar anumite tipuri de afecțiuni, nu se grăbesc să ia medicamente, ci caută ajutor de la un masaj terapeut profesionist. Dar dacă această opțiune nu este disponibilă dintr-un motiv oarecare, cum să vă faceți un masaj în acest caz? Pentru a efectua singur această procedură, utilizați următoarele recomandări, comune tuturor tipurilor de masaj:

• Faceți un duș cald pentru a vă ajuta să vă curățați corpul și să vă relaxați mușchii;
• Pregătiți prosoape curate, cremă de masaj sau ulei;
• Alegeți o suprafață plană în casă, nu prea moale (când folosiți covorașe de masaj pentru acupunctură);
• Încercați să efectuați procedura într-un moment în care nimeni nu vă va distrage atenția.

Cum să-ți faci un masaj de prostată

Această întrebare prezintă un interes deosebit pentru reprezentanții sexului puternic. Mulți bărbați deja până la vârsta de patruzeci de ani au o boală atât de neplăcută precum prostatita. Pe lângă tratamentul medical prescris de un medic, masajul prostatei poate ajuta. Nu numai că te va face să te simți mai bine, ci și să contribui la o recuperare rapidă. Una dintre opțiunile pentru cum să-ți faci un masaj de prostată este exercițiul Kegel. Este convenabil prin faptul că poate fi efectuat oriunde și oricând, fără a atrage atenția celorlalți. Acest lucru este relevant, deoarece pentru a obține un efect pozitiv, trebuie să o faceți de cel puțin cinci ori pe zi.

Ordinea exercițiului:

1. La inspirație, contractați încet mușchii anusului până ating tensiunea maximă;
2. După ce ați stabilit starea, țineți respirația pentru câteva secunde;
3. Expirați aerul la fel de încet cum ați inspirat, în timp ce relaxați treptat mușchii încordați.

În absența practicii, de cinci ori pe abordare vor fi suficiente, în timp acest număr poate fi crescut la treizeci.

Un alt mod de a ameliora starea cu probleme cu prostata poate fi hidromasajul. Procedura se efectuează noaptea (cu câteva ore înainte de culcare) cu o clisma de curățare preliminară. Pentru hidromasaj vei avea nevoie de: o para de cauciuc, apa fierbinte si flori de musetel. Planta trebuie preparată cu apă clocotită, lăsată să se răcească la temperatura camerei și apoi, folosind o peră de cauciuc, injectați aproximativ 400 ml de infuzie în rect și țineți-o jumătate de oră. Cursul tratamentului cu hidromasaj trebuie să includă cel puțin zece ședințe.

Cum să-ți faci un masaj al spatelui

Dacă mușchii spatelui sunt constrânși și apar dureri în regiunile cervicale-umăr și lombare, atunci este urgent să recurgeți la masaj. Va avea un impact asupra activității întregului organism: va accelera fluxul de sânge către zona masată, va crește tonusul muscular și îi va ajuta să scape de acidul lactic dăunător care apare după o muncă grea sau un antrenament activ.

Cum să-ți faci un masaj al spatelui fără a apela la ajutorul altei persoane? Folosind următoarele sfaturi, puteți antrena singur mușchii:

1. Pentru a întinde regiunea lombosacrală, efectuați mișcări transversale de la coloana vertebrală în lateral (lăsați degetul mare în lateral și apăsați cu restul degetelor);
2. O altă direcție este longitudinală, mișcările sunt efectuate de-a lungul coloanei vertebrale cu o indențiune obligatorie din aceasta cu 4 cm;
3. Nu uitați să vă masați umerii - apucați ușor pielea cu degetele și strângeți ușor, crescând treptat presiunea. Repetați de mai multe ori.

Masajul trebuie să fie neted, cu o intensitate diferită a presiunii. Poziția convenabilă a mâinilor pentru masajul spatelui - degetele mari sunt fixate pe laterale, restul fac mișcări de rotație și frământare.

Mulți oameni folosesc covorașe de acupunctură pentru auto-masajul spatelui.

Cum să faci un masaj al gâtului

Toată lumea s-a confruntat cel puțin o dată în viață cu nevoia de a face un masaj al gâtului. Cum să efectuați singur această procedură?

• Ungeți-vă mâinile cu ulei de masaj și începeți să încălziți mușchii gâtului cu mișcări de mângâiere. Acordați o atenție deosebită locurilor în care se simt tensiune și rigiditate;
• Întinde-ți mușchii adânci. Creați un „unda” cu degetele mari, faceți de aproximativ zece ori;
• După întinderea mușchilor adânci, treceți la mișcări mai blânde, mișcându-vă încet degetele de-a lungul vertebrelor;
• Alternează mișcările intense cu mișcări.

După ce ați stăpânit tehnica masajului pe cont propriu, puteți oricând, fără ajutor extern, să eliberați tensiunea de la mușchii obosiți, să ameliorați durerea și să vă distrați.

În articol vom vorbi despre cum să masați corect. Mulți sunt interesați de această problemă, dar nu știu unde să caute informații detaliate și corecte. Articolul este scris în scop informativ, așa că este mai bine să urmați cursuri speciale și să obțineți cunoștințe importante de pe buzele profesioniștilor. Vom lua în considerare punctele principale și vom acorda atenție masajului diferitelor părți ale corpului.

Poveste scurta

Să începem cu o scurtă istorie. Deci, cercetătorii încă nu pot ajunge la un punct de vedere comun despre unde și când a apărut masajul. Este imposibil să-l clasați printre „invențiile” unui anumit popor, deoarece aceste tehnici s-au dezvoltat aproape simultan în întreaga lume. Există dovezi că oamenii din Insulele Pacificului foloseau tehnici de masaj, ceea ce înseamnă că acestea erau disponibile popoarelor primitive. Cel mai răspândit masaj a fost în Indonezia, unde a fost folosit pentru tratament local sau general. Războinicii Romei au folosit diverse metode de impact fizic asupra corpului după bătălii, astfel încât să nu existe vânătăi și alte urme. În China antică, existau școli de medici, în care masajul era una dintre disciplinele necesare studiului. Referințe se găsesc și în scrierile medicale ale lui Hipocrate și Avicenna.

Când a venit creștinismul, oamenii au uitat cum să maseze corect, deoarece această tehnică era considerată păgână și era eradicată în toate modurile posibile. Trebuie să spun că multă vreme după aceste evenimente, masajul nu a fost considerat o disciplină care să merite cunoștințe științifice speciale.

Mai târziu a fost dezvoltat de oameni de știință și medici precum Peter-Heinrich Ling, profesorul Mozengeil etc.

Reguli

Deci, care este modalitatea corectă de masaj? Pentru a face acest lucru, este necesar nu numai să stăpânești toate tehnicile la perfecțiune și să știi când fiecare dintre ele este potrivită, ci și să cunoști regulile care pun bazele masajului. Luați în considerare regulile de bază:

1. Toate mișcările trebuie direcționate către tractul limfatic. De exemplu, spatele trebuie masat de la coloana vertebrală în lateral, pieptul - de la abdomen la axilă, șoldurile - de la genunchi până la vintre. Lucrați cu stomacul numai în sensul acelor de ceasornic.
2. Sfarcurile și zona ganglionilor limfatici nu sunt niciodată masate nici la bărbați, nici la femei.
3. Pentru ca masajul să fie cât mai eficient, toți mușchii trebuie relaxați.
4. Fiecare tehnică se repetă de 5 până la 8 ori.
5. Regula alternării trucurilor agresive și calme.
6. În timpul expunerii, durerea nu ar trebui să apară. Forța de apăsare a mușchiului ar trebui să corespundă tonului acestuia.
7. Puteți efectua procedura prin țesătură sau in, dar efectul mai mare va fi atunci când lucrați cu un corp gol. În acest caz, temperatura aerului nu trebuie să fie mai mică de 20 de grade.
8. Pentru a stimula circulația sângelui, masajul începe cu părți mari ale corpului. În plus, ajută la pomparea limfei din membre.
9. Înainte de începerea sesiunii, o persoană ar trebui să facă un duș sau să se șteargă cu un prosop umed. Diverse uleiuri sunt folosite pentru a îmbunătăți alunecarea mâinii, precum și pentru a relaxa o persoană. În acest caz, pudrele pot fi folosite dacă mâinile terapeutului de masaj transpiră, iar pacientul are prea mult păr.
10. Un profesionist trebuie să lucreze exclusiv cu mâinile curate. Nu trebuie să aibă brățări, inele etc. Este de preferat să lucrați cu ambele mâini pentru ca încărcătura să fie uniformă. În acest caz, corpul pacientului trebuie să fie la o înălțime adecvată.
11. Separat, ritmul și ritmul mișcării trebuie selectate, în funcție de care este scopul terapeutului de masaj. Mișcările active tonifică sistemul nervos, mișcările de intensitate medie se armonizează și echilibrează, iar cele slabe și lente au un efect relaxant și calmant.
12. Tranziția între tehnicile de expunere ar trebui să fie lină, dar fără pauze.

Am examinat regulile de bază care ghidează fiecare profesionist.

trucuri

Știind cum să masezi corect pe baza elementelor de bază, să vorbim despre tehnicile de expunere. Nu sunt multe dintre ele, dar fiecare poate fi descompusă în mai multe subspecii. Noi, conform tradiției, vom lua în considerare cel mai important lucru pentru a înțelege cum să masați corect acasă.

Fiecare persoană, făcând masaj neprofesionist, folosește într-un fel sau altul tehnicile acceptate. Sunt 8 în total, dintre care 2 auxiliare. Acestea din urmă sunt folosite ca o pârghie suplimentară de influență pentru a slăbi sau spori efectul tehnicilor principale.

Prima tehnică pe care o vom lua în considerare este mângâierea. Aici începe și se termină procesul. Procedura se efectuează cu mișcări ușoare ale palmelor. Pentru a efectua corect recepția, patru degete trebuie să fie bine închise, iar cel mare trebuie lăsat deoparte la maximum. De asemenea, trebuie să știți că mângâierea poate fi în spirală, dreaptă și combinată. Efectul de spirală relaxează persoana cât mai mult posibil, iar mișcările combinate ajută la ameliorarea stresului fizic și psihic. În același timp, în timpul mângâierii, stratul mort al epidermei este îndepărtat, respirația pielii, tonusul și elasticitatea pielii se îmbunătățesc, fluxul de sânge venos și limfa crește, tensiunea nervoasă dispare, durerea și spasmele dispar.

A doua tehnică este strângerea, care se efectuează folosind marginea palmei. Degetele sunt ușor îndoite și situate peste zona masată. Pentru a spori efectul, mâinile sunt suprapuse una peste alta. Aici există deja un efect nu numai asupra pielii, ci și asupra țesutului adipos, a stratului de suprafață al mușchilor și a țesuturilor conjunctive. Utilizarea tehnicii elimină umflarea, îmbunătățește procesele metabolice în țesuturi. În același timp, corpul intră în tonus, activitatea sistemului nervos central este stimulată. Un astfel de masaj este adesea folosit de sportivi înaintea competițiilor importante.

A treia tehnică este frământarea. El este principalul masaj, așa că aproape jumătate din timp îi este dedicat. În acest caz, mușchiul este fie fixat, fie tras înapoi și apoi încălzit. Recepția are un efect puternic asupra țesutului subcutanat și a sistemului muscular uman. Crește metabolismul, ceea ce contribuie la creșterea țesutului muscular. Recepția are efect tonic.

Tehnici de calmare

Agitatul este o tehnica care se foloseste doar in cazul relaxarii musculare maxime. Ameliorează tensiunea, calmează sistemul nervos, stimulează fluxul de sânge și limfa, combate perfect oboseala musculară și ajută la restabilirea forței. Pentru toate aceste proprietăți, este foarte iubit de sportivi.

Frecarea este o tehnică folosită în aproape toate tipurile de masaj. Vă permite să calmați durerea și să restabiliți funcționalitatea articulațiilor după leziuni sau supraîncărcări. Afectează puternic tendoanele, ligamentele, articulațiile și fascia. Recepția crește semnificativ mobilitatea articulațiilor, previne formarea depunerilor. Profesioniștii preferă frecarea circulară și dreaptă, care se efectuează cu vârful degetelor.

Deci, acum știm exact cum să masăm corect folosind tehnicile de bază de influențare a corpului uman.

Mișcări de vindecare

Există trei tipuri de mișcări de vindecare:

1. Efectuat cu rezistență, atunci când terapeutul de masaj trebuie să depășească rezistența conștientă ușoară a pacientului.
2. Mișcări pasive efectuate în cea mai relaxată stare cu amplitudine maximă. Astfel de mișcări cresc elasticitatea mușchilor, performanța acestora.
3. Mișcări active care activează sistemul nervos și contribuie la refacerea și întărirea aparatului muscular. Poate fi executat independent.

Față

Cum să masați corect un copil?

Regula principală este să încredințezi această procedură unui profesionist. Este mult mai dificil să rănești o persoană adultă, deoarece corpul său este format și puternic. Oasele și articulațiile copiilor sunt prea sensibile, așa că o mișcare greșită poate fi dăunătoare. Părinții care fac ei înșiși masaj urmează cursuri speciale sau primesc informații complete de la un medic care permite exerciții de auto-exercițiu. A acționa intuitiv sau pe baza informațiilor din surse neverificate este același lucru cu a pune experiență asupra copilului tău.

Odată cu apariția primăverii, locuitorii de vară au mai multe griji, iar odată cu începerea lucrărilor pe terenurile personale, o sarcină mare cade asupra mușchilor și articulațiilor. Din fericire, există un remediu care va ajuta la rezolvarea acestor probleme: ameliorarea oboselii și a stresului. Acest instrument este un masaj, pe care îl puteți face singur și nu numai că veți ameliora oboseala, ci veți obține și o plăcere plăcută.

Care sunt beneficiile masajului

Se pot spune multe despre beneficiile masajului. Afectează întregul corp în ansamblu și, în special, are un efect benefic asupra pielii, mușchilor, articulațiilor, sistemului circulator și nervos.

Efectul asupra pielii este cel mai direct, activând circulația limfei și sanguine a pielii, îi îmbunătățește nutriția, iar tonusul pielii-mușchi crește. Pielea palida, uscata si flasca devine mai fina si mai elastica, o culoare sanatoasa ii revine.

Sistemul nervos central „răspunde” instantaneu la masaj - alimentarea cu sânge a întregului corp și a creierului în special se îmbunătățește, starea psiho-emoțională revine la normal. În plus, masajul îmbunătățește metabolismul, crește tonusul general, normalizează funcționarea tuturor organelor și sistemelor corpului și, de asemenea, ajută la rezistența la răceli.

Efectul benefic al masajului asupra mușchilor și articulațiilor este că:

• îmbunătățește circulația sângelui,
• accelerează eliminarea toxinelor din mușchii încordați,
• îmbunătățește performanța fizică.
• se îmbunătățește și alimentarea cu sânge a articulațiilor și țesuturilor periarticulare, articulațiile dobândesc o mobilitate mai mare.

Cea mai bună parte este că acest remediu universal este disponibil pentru toată lumea! Nu este necesar să cheltuiți mulți bani pe un terapeut de masaj când puteți învăța tehnicile de bază ale masajului. Vă puteți masa singur, principalul lucru este să urmați anumite reguli. Cel mai important dintre acestea este ca masajul să nu fie dureros!

Când masați, cel mai bine este să vă lubrifiați mâinile cu o cremă grasă sau ulei, este deosebit de bine dacă conțin extracte de ierburi medicinale în compoziția lor, atunci efectul acestuia va crește! De asemenea, puteți folosi doar ulei de măsline.

Înainte de masaj, cel mai bine este să faceți un duș cald pentru a vă încălzi și, astfel, a relaxa mușchii - atunci îl puteți petrece mai eficient.

Cum să-ți faci un masaj. Automasajul diferitelor părți ale corpului

Pe cont propriu, vă puteți masa: brațele, picioarele, spatele, precum și.

Direcția mișcărilor mâinii ar trebui să fie de la periferie spre centru de-a lungul ganglionilor limfatici și venelor superficiale vizibile prin piele. Centrul este regiunea inimii, pieptului, capului.

Automasajul mâinilor

Automasajul mainilor incepe sa se faca de la degete, apoi se misca mai sus si maseaza palmele, incheieturile, antebratele, umerii, iar la final se maseaza articulatia umarului. Mai întâi, o mână este masată, apoi se trece la masarea celeilalte mâini.

Masaj la picioare

În mod similar, ei masează picioarele - de jos în sus. În primul rând, ei masează picioarele și tălpile, apoi se deplasează în sus, masând articulația gleznei, piciorul inferior, coapsa, zona articulației șoldului, iar la sfârșit - fesa. Mai întâi, se masează un picior, apoi se trec la masarea celui de-al doilea picior.

Automasajul abdomenului

Stomacul poate fi masat în două moduri: fie masaj, mișcându-se într-un cerc în sensul acelor de ceasornic, crescând treptat diametrul cercului. Sau în al doilea mod: cu litera „P” - începând din partea dreaptă jos.

Automasaj spatelui

Desigur, nu va fi posibil să faceți complet un automasaj al spatelui pentru sine, dar este totuși posibil să întindeți unele dintre părțile sale accesibile. Masajul spatelui se poate face în mai multe moduri. Primul, transversal - de la coloana vertebrală spre laterale, începând de la talie și până la umeri.

Al doilea - de-a lungul a trei linii longitudinale de-a lungul coloanei vertebrale, retrăgându-se la aproximativ 4 cm de ea în centrul omoplatului de la talie la umăr, pe laterale.

Tehnica masajului

Tehnicile de masaj care au un efect relaxant, calmant sunt mângâierii suprafeței corpului cu mișcări ritmice și frecări lente pentru o lungă perioadă de timp.

Masaj de recepție mângâiere

Deci, trebuie să începeți masajul cu o lovitură ușoară, se poate face cu una sau două mâini. În al doilea caz, mâinile se pot mișca în paralel sau una după alta. Sau punând o mână pe cealaltă (mângâiere mai adâncă cu greutăți).

Masaj de recepție frecare

După mângâiere, puteți trece la frecare. Aici se aplică o forță mare de impact, mâna nu doar alunecă peste piele, ci o deplasează atunci când se mișcă. Puteți freca cu orice parte a periei. Puteți, de asemenea, să strângeți peria într-un pumn și să o frecați cu degetele.

Masaj de receptie framantare

Tehnicile de masaj care au cel mai bun efect tonic sunt frământarea profundă viguroasă, scuturarea și toate tehnicile de percuție (tocare și bătut).

Prin urmare, după frecare, puteți continua masajul cu ajutorul frământării. Aici, presiunea se exercită nu numai asupra pielii, ci și asupra mușchilor: aceștia pot fi întinși, strânși, apăsați, ciupiți.

Toate cele trei metode - mângâiere, frecare, frământare se pot face longitudinal, transversal, în zig-zag, circular, în spirală.

vibratia masajului

La sfârșitul masajului, puteți face ultima metodă de „șoc” - vibrații. Vibrațiile sunt loviri, bătăi și, de asemenea, „tocare” cu dosul palmelor.

Vibrațiile sunt folosite atunci când trebuie să te înveselești, dacă, dimpotrivă, vrei să faci un masaj liniștitor, atunci limitează-te la mișcări ușoare.

Orice masaj ar trebui să se încheie întotdeauna cu mișcări ușoare lungi și un sfert de oră trebuie doar să te întinzi și să te relaxezi după el.

Dedică câteva minute pe zi acestei proceduri minunate, oferă-ți un masaj care te va ajuta să te recuperezi rapid, să eliberezi tensiunea, să te înveselești și vei fi din nou gata de exploit!

Procedura fericita!

A venit vara, în grădini și grădini de legume s-a adăugat munca care pune o încărcătură bună asupra articulațiilor și mușchilor, ducând la oboseală și durere. Un masaj pe care ți-l poți face singur ajută la ameliorarea oboselii de la mușchi. Cum să te masezi pentru a nu face rău, ci doar pentru a obține ușurare și plăcere?

Ce oferă masajul?

1. Masajul nu aduce doar o ușurare locală zonei lucrate, ci are un efect benefic asupra întregului organism: asupra pielii, articulațiilor, mușchilor, sistemului nervos și circulator.
2. În timpul masajului, mișcarea sângelui și a limfei este activată în piele, ceea ce îmbunătățește semnificativ nutriția tuturor celulelor și saturația lor cu oxigen. Pielea devine elastică, elastică, capătă o culoare frumoasă sănătoasă.
3. Sistemul nervos răspunde rapid la masaj, activând alimentarea cu sânge nu numai a corpului, ci și a creierului, ridicând starea la un nivel ridicat. În plus, efectul de masaj stimulează metabolismul, accelerându-l, activitatea tuturor organelor interne este normalizată, crește vitalitatea, întărește apărarea și este o prevenire a răcelilor.
4. Un efect pozitiv asupra mușchilor și articulațiilor se exprimă prin faptul că îmbunătățirea circulației sângelui crește performanța acestora, elimină toate substanțele nocive din ele formate în timpul antrenamentului sau muncii. Articulațiile și țesuturile cele mai apropiate de ele încep, de asemenea, să fie mai bine aprovizionate cu nutriție, oxigen și crește mobilitatea.
5. Cel mai mare plus este că toate aceste miracole sunt în mâinile noastre. Este necesar să înveți tehnicile corecte de automasaj. Și nu uitați că impactul asupra corpului nu trebuie să fie dureros.
6. Și s-a observat, de asemenea, că masajul timp de cel puțin 15 minute îmbunătățește performanța de aproape 2 ori.
7. Medicii recomandă să se facă automasaj pentru probleme cardiovasculare. În același timp, somnul se îmbunătățește semnificativ, umflarea picioarelor și dificultățile de respirație scad.
8. Efectul de masaj ajută la boli ale rinichilor, organelor respiratorii și alte afecțiuni.
9. Masajul completează perfect exercițiile de dimineață. După ce ați efectuat automasajul dimineața, veți fi încărcat cu energie pentru întreaga zi, creșteți rezistența articulațiilor și mușchilor.

Cum să-ți faci propriul masaj

Este convenabil să faci automasaj în timp ce stai pe un scaun. Este necesar să se încălzească de la periferie spre centru, ocolind zona sistemelor limfatice (nodurile): axile, în cotul interioară a cotului, poplitee și așa mai departe.

Asigurați-vă că vă lubrifiați mâinile cu cremă sau ulei de masaj. Pentru a spori efectul, este bine să folosiți produse care conțin plante medicinale.

Înainte de efectul de masaj, este mai bine să vă încălziți sub un duș fierbinte, saună, baie, iar mușchii se vor relaxa.

Masajul capului

Începeți de la zona păroasă a frunții până la spatele capului. Capul trebuie înclinat ușor înainte și frecați pielea cu vârful degetelor, mai întâi în linie dreaptă, apoi într-o mișcare circulară. La început, efectuați de 8-10 ori, apoi aduceți-l la 20-22 într-o lună.

Faceți 3 mișcări circulare în spatele urechilor și începeți să masați gâtul de-a lungul liniei drepte de 7-10 ori, crescând de fiecare dată numărul de repetări.

Masajul mainilor

În primul rând, degetele mâinii stângi sunt masate, deplasându-se treptat mai sus spre umăr. Începeți cu frecare profundă, masând din trei părți: în față, în exterior și în spate. Își frământă mâinile într-o mișcare circulară, acoperind aproape întregul antebraț.

Apoi frământați antebrațul. Mâna dreaptă acționează de 7-10 ori pe umărul stâng, de la urechi de-a lungul gâtului până la mijlocul umărului. În mod similar, acționăm pe celălalt umăr.

masaj toracic

Partea stângă se masează cu palma în sens invers acelor de ceasornic cu mișcări largi de cel puțin șapte ori, sărind peste zona mamelonului. Cel din dreapta se maseaza in acelasi mod, dar in sensul acelor de ceasornic.

masaj pe burtă

Se poate face în două moduri:

• într-o mișcare circulară numai în sensul acelor de ceasornic. Mai mult, palma dreaptă nu se desprinde de pe corp, crescând cercurile. Mâna stângă sare periodic peste dreapta;
• frecați cu mișcări intermitente sub forma literei „P”, începând de jos și spre dreapta.

Masaj spatelui

Desigur, este dificil să o faci singur. Cu toate acestea, dacă apuci degetele cu mâna stângă cu mâna dreaptă, atunci cu dosul mâinii poți freca bine partea accesibilă a spatelui de jos în sus.

Spatele este frecat de-a lungul coloanei vertebrale de-a lungul a trei linii, pornind de la o linie la patru centimetri de ea, apoi de-a lungul coloanei vertebrale spre laterale, ridicându-se de la talie până la umeri.

Masaj la picioare

Se începe cu piciorul stâng de jos. În primul rând, se efectuează automasajul tălpilor și picioarelor, apoi se frământă piciorul inferior, apoi se deplasează la șolduri, iar la sfârșit se frământă fesele. Masajul coapsei trebuie efectuat lung și profund, deoarece acest mușchi este mare. Fesele sunt masate de la pliuri până în partea inferioară a spatelui. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Condiții pentru automasaj

Este recomandabil să efectuați procedura goală. Apoi se combină o procedură plăcută și utilă.

Masajul trebuie să dureze cel puțin 25-30 de minute.

Este imposibil să se efectueze automasaj în cazul oricăror procese inflamatorii, la temperatură ridicată, boli de piele, oncologie, tuberculoză.

Sperăm că înțelegeți cum să te masezi, adică pe cont propriu. Fă-ți timp pentru tine, mulțumește-te cu această procedură minunată și fii sănătos.

Și, de asemenea, un videoclip util despre masaj și automasaj.

Masajul picioarelor, picioarelor, capului - video

Automasaj

ATENŢIE:

Nu vă automedicați!

Distribuie prietenilor tăi pe rețelele sociale!

Site-ul este necomercial, dezvoltat pe cheltuiala personală a autorului și a donațiilor dumneavoastră. Poti ajuta!