Învățați karate acasă. Karate: tehnici pentru începători. Tehnici, nume și descrieri. Bazele Karateului

- una dintre cele mai vechi discipline, și necesită o muncă foarte grea, atât fizică, cât și psihică. Numai ca urmare a unui antrenament regulat intens, vei putea înțelege întreaga profunzime a acestei arte marțiale a Chinei antice. Karate-ul se poate învăța fie acasă, fie, mai eficient și mai inteligent, la secțiune. Să încercăm să studiem karate acasă.

Ca orice altă artă marțială, această tehnică necesită îmbunătățire constantă și lucru asupra propriei persoane. Prin urmare, cel mai bine este să nu experimentați, ci să vă înscrieți imediat la secțiune. Deoarece un antrenor cu experiență vă va putea îndruma în direcția corectă, vă menține în cadrul disciplinei și pregătirii fizice, precum și spirituale. La auto-studiu karate există șansa de a nu rezista ispitelor lumii exterioare și de a te rătăci de pe calea unui luptător. Toate sursele și majoritatea antrenorilor spun că este imposibil să înveți karate pe cont propriu. Există însă mai multe reguli, după care îți poți aduce nivelul de pregătire mai aproape de nivelul minim suficient pentru munca ulterioară.

Primul pas: pregătirea camerei. Deoarece te-ai decis să exersezi acasă, vei avea nevoie de o cameră spațioasă separată pentru karate. În mod ideal, podeaua ar trebui să fie moale, elastică, ca în sălile de sport. Ideal, desigur, covoare. Este extrem de important sa ai o bara orizontala, un sac de box, precum si un perete de gimnastica in aceasta camera. Tot acest inventar este esential pentru un studiu mai rapid si mai eficient al acestei discipline.

Pasul doi: pregătirea corpului. Acest lucru se realizează de obicei prin exerciții de îmbunătățire a condiției fizice. Anume acesta:

- exercitii pentru antrenamentul fortei;

- exercitii pentru dezvoltarea rezistentei si a vointei;

- Exerciții de flexibilitate. Oricât de ciudat ar suna, dar când studiezi karate, aceasta este aproape cea mai importantă etapă.

Pasul trei:pregătirea întinderii. Merită să subliniem dezvoltarea întinderii mușchilor și ligamentelor ca element separat, deoarece acest factor este decisiv în utilizarea reală. karate. Mușchii fosilizați sunt mai greu de luat lovituri, ceea ce vă poate slăbi foarte mult. Prin urmare, merită să efectuați în mod regulat exerciții bazate pe dezvoltarea mușchilor și ligamentelor.

Pasul patru: stabilirea programului și a saturației antrenamentului. Din moment ce faci karate acasă, îți este mai ușor să găsești timp pentru a face exercițiile. Intervalul de timp trebuie să fie aproximativ stabil și să nu difere de la o zi la alta. Comunicați-vă corpul și pe voi înșivă cu regularitate și disciplină.

Pasul cinci: găsi un partener. Karate imposibil de învățat fără practică reală cu o persoană vie. Nici o singură peră nu poate înlocui un adversar gânditor, de la care poți învăța trucuri sau alte trucuri. Dacă nu te-ai luptat niciodată cu un adversar, nu vei putea scăpa de frica de duel, iar într-o situație de conflict real vei fi pur și simplu confuz, chiar dacă cunoști perfect tehnica executării tehnicilor și ești în formă fizică perfectă.

Karate a fost una dintre cele mai populare arte marțiale defensive și ofensive japoneze încă din secolul al XIX-lea. Tradus literal, aceasta este „direcția unei mâini goale”.

Deși karate-ul a apărut ca o artă marțială, nu este folosit pentru a provoca vătămări corporale. Aceasta este în primul rând protecție, capacitatea de a bloca, capacitatea de a sparge obiecte. Ai putea spune că karate-ul este stilul tău de viață.

De unde să începi să înveți

Cea mai ușoară cale este să mergi la cursul de karate, unde antrenori cu experiență vor avea grijă de tine și te pot ghida în dezvoltarea fitness-ului tău fizic și spiritual. Tot in sectiune vei avea ocazia sa exersezi intr-o incapere speciala, bine ventilata.

Antrenorul vă va putea explica cum să învățați karate și vă va ajuta să înțelegeți principalele trei tipuri de karate: exerciții, duel și spargere de obiecte.

Dar ajutorul unui antrenor nu este cel mai important lucru. Pentru a putea folosi abilitățile de karate în situații de viață, trebuie să ai o reacție foarte rapidă și o hotărâre puternică. Trebuie să fii sigur că atunci când te atacă un inamic, vei putea oferi contracararea necesară.

Antrenament de karate acasă

Pe lângă cursurile din secțiune, puteți învăța karate și acasă.

Cum să înveți karate acasă? În primul rând, ai nevoie de o cameră spațioasă, cu aerisire. Este de dorit să echipați o astfel de cameră ca o sală de sport. Ar trebui să existe covorașe pe podea sau o acoperire moale care să le înlocuiască. De asemenea, este de dorit să aveți un sac de box, o bară orizontală și un perete de gimnastică.

Pe locul doi se află pregătirea fizică. Trebuie să faci exerciții de forță, rezistență și flexibilitate. De asemenea, trebuie să dezvoltați intens întinderea mușchilor și ligamentelor.

Iar a treia componentă importantă a orelor tale este un partener, deoarece karate-ul nu poate fi învățat singur. Toate tehnicile de karate pot fi exersate doar în sparring bun.

Există multe videoclipuri pe internet despre cum să înveți karate. Înainte de auto-studiu, ar fi de dorit să trecem în revistă câteva dintre ele.

Lecție de lovitură defensivă

Să învățăm lovitura obișnuită pentru propria noastră apărare.

Este foarte important să strângi corect pumnul. Mai întâi trebuie să strângeți falangele mijlocii ale degetelor, apoi să le apăsați pe palma mâinii.

Poziționați picioarele la lățimea umerilor, întoarceți-vă degetele în lateral. Așezați mâna dreaptă la nivelul coapsei, strângeți palma într-un pumn și întoarceți-o cu degetele în sus.

Mâna stângă ar trebui să fie situată la nivelul plexului solar, palma este strânsă într-un pumn, astfel încât degetele să fie în partea de jos. Trageți-vă cotul drept înapoi. Facem o lovitură cu mâna dreaptă, întorcând corpul spre mâna care se află în față.

Dacă te hotărăști să înveți karate pe cont propriu, fii răbdător și hotărât.

Tehnica izbitoare

pumnii

Pumnii sunt cele mai eficiente tehnici în karate-do. Sunt foarte diverse: drepte, laterale, de sus și de jos. Loviturile se impart si in functie de partea mainii aplicata: pumn, degete, palma si cot.

Tehnica tuturor loviturilor se bazează pe același tip de mișcare a sistemului musculo-scheletic, însoțită de o mișcare de rotație a pelvisului și șoldurilor în direcția impactului. Cel mai clar în karate sunt folosite:

O lovitură directă cu pumnul mâinii cu același nume - oh-tsuki (Fig. 18, 19, 20);

Un pumn direct cu un pumn al unei mâini diferite - gyaku-tsuki (Fig. 21, 22.23); Orez. 21.

Lovitură de cot - empy (Fig. 24); Orez. 24.

Lovitură în spate - ura-ken (Fig. 25). Orez. 26.

Lovituri

Loviturile lovesc efectiv adversarul, dar necesită mai multă pregătire. Este deosebit de necesar să se dezvolte flexibilitatea corpului. În funcție de direcția de aplicare, loviturile pot fi împărțite în drepte (înainte, înapoi, în lateral), laterale (picior din lateral - din exterior înăuntru, picior din lateral - din interior spre exterior) și lovituri de jos ( picior, genunchi).

Loviturile durează mai mult pentru a învăța decât loviturile de pumn. Nu facem astfel de mișcări în viața de zi cu zi, iar dezvoltarea acestor tehnici necesită un efort neuromuscular sporit.

Lovituri de bază:

Kick forward - May-geri (Fig. 26, 27, 28);

Lovitură în lateral - eco-geri (Fig. 29, 30.31); Orez. 29.

kick back - ushiro-geri (Fig. 32, 33); Orez. 32.

Lovitură laterală: Fig. 34.

Din exterior spre interior - mawashi-geri (Fig. 34, 35);

Din interior spre exterior - urale pentru mawashi-geri (Fig. 36); Orez. 36.

lovirea genunchiului - chiza-geri (Fig. 37). Orez. 37.

Acest text este o piesă introductivă. Din cartea autorului

Din cartea autorului

Tehnica loviturilor Tehnica loviturilor la badminton depinde de tipul de lovitură care se face. Obiectivul principal al oricărei lovituri este de a câștiga un punct sau de a pune adversarul în cea mai incomodă poziție. Pentru a atinge aceste obiective, grevele sunt cele mai eficiente.

Din cartea autorului

Tehnica pumnurilor De ce, atunci când învățați kickboxing, ar trebui să începeți cu exersarea pumnurilor?Punchurile sunt o armă universală care este folosită de luptătorii de diferite tipuri de arte marțiale. Acesta este un instrument la îndemână pentru a proteja într-un spațiu îngust. Când este lovit cu mâinile

Din cartea autorului

Tehnici de apărare în lovitură După ce ai stăpânit loviturile și loviturile de bază, ești gata să lupți pentru prima ta victorie. Mă grăbesc să-ți răcoresc ardoarea, pentru că încă nu știi să te aperi de lovituri. În acest caz, șansele de câștig vor fi minime. Este foarte important să poți pune un bloc

Din cartea autorului

Tehnica lovirii Vrei să stăpânești tehnica lovirii cu piciorul? Ce zici de loviturile spectaculoase de tip roundhouse? În ciuda interpretării lor moderne, loviturile au rădăcini adânci în miez. Toate au contribuit la crearea unei dinamici

Din cartea autorului

Tehnica pumnului Concept general al tehnicii pumnului Pumnul reprezintă un mijloc important de atac și una dintre componentele principale ale echipamentului tehnic din box.

Din cartea autorului

Capitolul 6

Din cartea autorului

Tehnica loviturilor Particularitatea poziției luptătorilor greci cu un corp deschis a fost că loviturile erau livrate numai la umeri și cap. Loviturile erau permise pe omoplați, spatele capului, subsuoară și pe articulațiile cotului.Imaginile grecești antice arată că

Din cartea autorului

CAPITOLUL 3 Tehnica lovirilor de cot Concept general al tehnicii de loviri de cot Fiecare lovire de cot este o mișcare de natură complexă, incluzând mișcarea de translație a întregului corp în raport cu podeaua și mișcările de rotație ale părților corpului în jurul diferitelor axe în

Din cartea autorului

Capitolul 2. TEHNICA LOVITĂRII Loviturile cu mâna, piciorul și diverse obiecte (băț, tijă metalică, sticlă etc.) reprezintă principalul arsenal al acțiunilor de atac ale inamicului, precum și unul dintre principalele mijloace de apărare și contraatac ale aparatorul.

Din cartea autorului

TEHNICA PUMNULUI CONCEPTUL GENERAL DE TEHNICA PUMNULUI Pumnii sunt un mijloc important de atac si una dintre componentele principale ale echipamentului tehnic din box.

Din cartea autorului

Tehnica lovirii Din păcate, toate situațiile care sunt posibile într-o luptă de stradă nu pot fi prevăzute, prin urmare acțiunile unei persoane care a fost atacată sunt reflexive și, prin urmare, sunt spontane și naturale. Cu toate acestea, există o serie de principii

Din cartea autorului

Tehnica lovirilor cu palmele Din exterior, loviturile cu palmele pot părea niște „smecherii” frivole din arsenalul de certuri de familie și lupte în bucătăriile comune. Pune-ți partenerul în fața ta și împinge-l pur și simplu cu baza palmei în mijlocul pieptului - el va fi scos din

Alexander Travnikov Karate pentru începători

Titlu: Cumpărați cartea „Karate pentru începători”: feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Alexander book_name: Karate pentru începători Cumpără cartea „Karate pentru începători” Travnikov Alexander

Introducere

Karate-ul modern este un fenomen complex. Se numește pe bună dreptate artă. Acesta este sistemul japonez de arte marțiale, un fenomen național, care în dezvoltarea sa a fost adaptat în diferite țări, a devenit proprietatea întregii lumi. Astăzi karate-ul face parte din cultura fizică generală, rămânând în același timp o armă formidabilă, unul dintre cele mai eficiente sisteme de luptă corp la corp. Învățând karate, oricine poate stăpâni o varietate de tehnici de atac și apărare, perfecționează tehnica implementării lor. Cu toate acestea, cel mai important lucru aici este educarea calităților morale și a voinței.

Clasele în orice stil de karate dezvoltă puterea, agilitatea, coordonarea și îmbunătățesc sănătatea. În același timp, ele conduc în mod inevitabil la studiul omului însuși în toate manifestările sale multiple. Influența pozitivă a karate-ului asupra calităților noastre fizice și mentale ne permite să-l considerăm nu doar ca un sport sau arte marțiale, ci și ca un sistem de educație și dezvoltare a unei personalități armonioase.

Cel mai simplu lucru în karate este să faci primul pas, hotărând să începi să-l înveți. Următorii pași vor fi dificili. Nu este ușor să stăpânești această artă, deși astăzi există multe cărți excelente despre artele marțiale disponibile oricui dorește. Există un număr mare de instructori minunați care sunt sincer dedicați muncii lor. Și totuși, nimeni și nimic nu vă poate înlocui propriile eforturi, perseverența și perseverența.

Această carte este pentru începători. Are un minim de cunoștințe necesare și tehnici de bază care sunt obligatorii pentru învățare. După ce stăpâniți pozițiile de bază, tehnica de atac și apărare cu brațele și picioarele utilizate în toate stilurile de karate, puteți elabora această tehnică cu ajutorul unor complexe speciale de antrenament. Aceste două complexe de antrenament conțin un set de toate tehnicile de bază și pot fi folosite după o încălzire ca exerciții de dimineață, precum și pentru a dezvolta precizia mișcării, viteza și rezistența.

Cartea propusă are o particularitate. Este dedicat nu doar karate-ului, ci și karate-ului ca sistem de luptă aplicat de apărare și atac. Prin urmare, pe baza tehnicii de bază, vom trece imediat la studiul și dezvoltarea metodelor standard de apărare împotriva atacurilor cu mâna la cap, corp, precum și din lovituri. Prin dezvoltarea aceluiași tip de atacuri și sisteme de contramăsuri, vei stăpâni acțiuni și tehnici simple, fiabile și eficiente. Desigur, nu sunt suficiente pentru competiții. Dar dacă luăm în considerare karate-ul în primul rând ca o artă de autoapărare și un fel de luptă corp la corp, pentru începători, această abordare este cea mai fructuoasă.

Vom urca treptele artei karate în următoarea ordine: 62 de tehnici de apărare și contraatacuri când atacă inamicul.

Cele mai simple trucuri de bază;

Tehnici de grevă și protecție în timpul lucrului cu un partener;

Complexe educaționale și de formare speciale;

Aplicarea practică a celor mai simple și mai eficiente părți ale acestor complexe;

Acest sistem de antrenament pentru începători se bazează pe realizările școlii moderne de karate - Joshindo. A absorbit experiența de karate operațional și aplicat al KGB al URSS, Școala Superioară Red Banner a KGB al URSS, școlile de karate Joshinmon, Shito-ryu, Shotokan, școala de luptă corp la corp Krado. Cartea este concepută pentru studiul și dezvoltarea materialului său cu un instructor timp de șase luni, cu studiu independent - 10 luni. Se bazează pe un sistem de instruire care a ajutat la formarea a câteva mii de studenți și și-a dovedit eficiența în practică.

Ce este karate-ul modern

Originile karate-ului modern

Karate-ul modern este un aliaj inseparabil format din patru componente. Acest:

Dezvoltare spirituală și morală,

Cultura fizică și îmbunătățirea sănătății,

Arta autoapărării.

Japonezii desemnează cuvântul „karate” cu trei caractere. Fiecare dintre ele are un sens profund. Hieroglifa „kara” este gol, hieroglifa „te” este o mână. O semnificație filosofică specială constă în hieroglifa „să”, adică calea.

Karate-ul provine din artele marțiale și tradițiile militare ale Orientului Antic, India, China și Japonia. Se crede că tehnicile antice de luptă din India și China, cândva pe insula Okinawa, s-au dezvoltat rapid acolo în Evul Mediu. Cele cinci stiluri chinezești (tigru, leopard, dragon, macara și șarpe) au fost înlocuite cu trei stiluri de luptă corp la corp din Okinawa: Burn, Tomari-te și Naha-te.

Începutul anilor 20 ai secolului trecut, când maestrul japonez Gichin Funakoshi (1869-1957) a susținut o prezentare publică a acestui tip de arte marțiale, ar trebui considerat momentul nașterii karate-ului cunoscut nouă.

În prezent, sunt cunoscute câteva zeci de stiluri diferite de karate, dintre care cinci sunt considerate principalele.

1. Goju-ryu (fondat de Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushin (fondat de Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (fondatorul Kenwa Mabuni)

4. Shotokan (fondat de Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (fondat de Hironori Otsuka).

Până acum, împărțirea în școli din Okinawa și stiluri japoneze a fost păstrată. În ciuda varietății de școli și stiluri, acestea au mult mai multe în comun decât diferențe. Numărul mare de școli de karate garantează astăzi păstrarea și dezvoltarea tradițiilor acestui tip de arte marțiale.

Componente spirituale și morale

În karate și alte arte marțiale, o atenție deosebită a fost acordată întotdeauna dezvoltării spirituale și morale a unei persoane. Nu e de mirare că se crede că baza tuturor artelor marțiale este filozofia bunătății, păcii și liniștii. În tradițiile artelor marțiale, pretutindeni exista un cod strict de onoare, pe care să-l încalci era cea mai mare rușine.

Prin întărirea corpului, karate-ul afectează și mintea. Stăpânind artele marțiale, o persoană devine calmă, începe să gândească sobru și rațional, vede clar esența lucrurilor și devine mai puțin agresivă. Artele marțiale educă caracterul, temperează voința și conduc o persoană la auto-îmbunătățire în continuare. La început, acest lucru se întâmplă la nivel subconștient, dar apoi schimbările devin rapid vizibile pentru ceilalți.

Artele marțiale, de regulă, conduc la un comportament decent în societate, la capacitatea de a se comporta corect în orice condiții și de a respecta standardele etice. De asemenea, trebuie remarcată o asemenea trăsătură a karate-ului ca respectul indispensabil pentru bătrâni și mentori.

Karate-ul modern mai are o caracteristică: nu trebuie transformat într-un scop în sine. Este doar un mijloc de a îndeplini alte sarcini mai mari și un instrument eficient de auto-îmbunătățire. Ceea ce o persoană primește de la artele marțiale nu ar trebui doar să fie îndreptat spre interior, ci și să fie util pentru întreaga societate.

Cultură fizică și sistem de îmbunătățire a sănătății

În general, se recunoaște că una dintre cele mai bune modalități de a prelungi viața este artele marțiale.

Dacă mai devreme aceste cursuri pur și simplu creșteau șansele în lupta pentru supraviețuire, astăzi practica regulată a karate-ului a devenit o modalitate eficientă de îmbunătățire a sănătății fizice și mentale. Karate-ul ajută la dezvoltarea a patru calități de bază inerente unei persoane sănătoase:

Flexibilitate,

putere musculara,

Respirație echilibrată

Coordonarea clară a mișcărilor.

În acest scop, sunt folosite exerciții, complexe și tehnici unice.

Baza întregului sistem de dezvoltare fizică a karate-ului este binecunoscutul principiu al contrastului, luptei și unității a două principii opuse, celebrele „yang” și „yin” din est. Este alternanța dintre moale și dur, lent și rapid, slab și puternic, calm și tensionat, intuitiv și rațional, pasiv și activ, extern și intern.

O secțiune specială în karate este arta respirației corecte. O astfel de respirație prelungește viața, îmbunătățește starea de bine, întărește nervii. În schimb, respirația necorespunzătoare duce la boală, stres, agresivitate necontrolată. Respirația este inconștientă și naturală, dar poate fi influențată de exerciții și tehnici speciale.

Când ești îngrijorat, respirația ta se accelerează. Dar dacă înveți să o gestionezi, atunci va exista un feedback: poți oricând să te calmezi, să stingi furia, să eliberezi tensiunea. Fiecare exercițiu de karate este în primul rând respirație. În practicarea lor, este necesar să controlezi în mod conștient respirația și, în același timp, să îi lași să fie naturală. Rezultatul depășește de obicei toate așteptările.

În japoneză, conceptul de „ki” este folosit pentru a desemna forța vitală și energia internă a unei persoane. Practica regulată a oricărui tip de arte marțiale ajută la creșterea acestei forțe, dar karate-ul se dovedește a fi cel mai eficient aici. În plus, tehnicile și exercițiile dezvoltate în karate permit nu numai să dezvolte rezistența, reacția fulgerătoare și abilitățile de luptă, ci și să mențină toate acestea pentru o lungă perioadă de timp, pentru a fi în permanență pregătit pentru luptă.

Puteți practica arta karate-ului în fiecare zi. Și nici nu durează atât de mult timp. Vârsta, calificările, sexul, starea de sănătate nu contează aici. Principalul lucru este o dorință constantă de a se îmbunătăți.

Karate ca sport

Karate-ul modern este unul dintre cele mai răspândite sporturi din lume, care este practicat de milioane de oameni.

Competițiile se desfășoară după reguli diferite. În ciuda diversității școlilor și stilurilor, acestea au multe în comun. Dintre această diversitate se pot distinge mai multe direcții.

Astăzi competițiile sunt:

Efectuând exerciții formale - kata,

Prin spargerea diferitelor obiecte - tameshe-vari,

Potrivit kobudo - exerciții cu arme antice de corp la corp din Okinawa.

Performanțele tradiționale de demonstrație sunt o zonă separată a karate-ului sportiv. În cursul unor astfel de performanțe, recordurile mondiale sunt uneori chiar stabilite - de exemplu, în tameshevari.

Efectuarea de kata

Toate mișcările incluse în kata și complexe sunt strict reglementate în secvență, tempo, viteza de execuție. Loviturile incluse, blocurile, mișcările sunt strict necesare. Competițiile de Kata se desfășoară individual și pe echipe (de obicei trei participanți). Kata sunt obligatorii și opționale, dintr-o listă pre-anunțată. În total, se cunosc peste 50 de kata.

Calitatea performanței kata este evaluată în agregat și prin parametri individuali. Acestea sunt acuratețea, viteza, distribuția corectă a eforturilor, echilibrul stabil, concentrarea atenției asupra unui adversar imaginar, mobilizarea psihologică, pozițiile corecte, succesiunea corectă a mișcărilor, apărările și loviturile, respirația corectă, precum și înțelegerea spiritului interior al kata.

În competițiile pe echipe pentru implementarea kata, este necesară sincronizarea completă a mișcărilor tuturor participanților.

Majoritatea școlilor au propriul set de kata practicate. Cele mai cunoscute și răspândite sunt următoarele:

1. Ananku - „pacea din sud”.

2. Bassai-dai - „Prinirea cetății”.

3. Bassai-se.

4. Wangsu - „ambasador militar chinez”.

5. Vankan - „Coroana regală”.

6. Gankaku - „Macara pe stâncă”.

7. Gojushiho-dai - „Cincizeci și patru de pași”.

8. Gojushiho-sho.

9. Jitte - „Zece mâini”.

11. Jion - „Sunetul templului”.

12. Kaysiken sedan.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai - „Contemplarea raiului”.

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - „Opriți distrugerea”.

17. Kusanku - „Maestrul chinez”.

18. Meikye.

19. Naifanchin - „Păstrarea pământului tău”.

20. Nijushiho.

21. Niseishi - „Douăzeci și patru”.

22. Pinan (Heyan) - „Pace sufletească”.

23. Rohai - „Imaginea unei macarale”.

24. Saichin - „Trei bătălii”.

25. Sayfa - „Ne spargem și rupem”.

26. Această cotă - „Al optsprezecelea”.

27. Seisan - „Al treisprezecelea”.

28. Seinchin - „Drumul lung al cuceritorului”.

29. Sanseiru - „Treizeci și șase”.

31. Sisotin - „Luptă în patru direcții”.

33. Saintine.

34. Suparimpey - „O sută opt”.

35. Tinto - „Artist marțial chinez”.

36. Tinte - „Mână misterioasă”.

37. Tens - „Schimbarea mâinilor”.

38. Unsu - „Mâna în nor”.

39. Hangetsu (Seisan) - „Semiluna”.

40. Enpi - „Zborul rândunicii”.

Un duel sportiv, sau kumite, este o oportunitate de a-și măsura forța, de a determina nivelul de îndemânare. Termenul în sine constă din cuvintele kumi - „întâlnire” și te - „mână”. Duelul sportiv în karate este reglementat de reguli stricte.

În karate sportiv, se folosesc mai multe tipuri de kumite:

Kihon sau yakusoku kumite este o formă condiționată de atac și apărare;

Kumite pentru numărul de pași și tehnici (sanbon kumite pentru trei pași, gohon kumite pentru cinci pași);

Kihon ippon-kumite - lupta semicondițională pentru un ippon (victorie);

Ju-kumite sau shiai-kumite - sparring gratuit.

Competițiile de Kumite se desfășoară conform regulilor shobu sanbon (până la trei ippon sau șase wazari) sau shobu ippon (până la un ippon sau doi wazari).

Criteriile de evaluare în karate sportiv sunt mai degrabă condiționate. Un atac eficient - ippon - este considerat a fi o lovitură precisă, controlată cu o mână sau un picior, permisă de reguli, dată condiționat în zona de punctaj a corpului adversarului. În același timp, judecătorii evaluează înfrângerea condiționată a adversarului din punct de vedere ca și cum totul s-ar fi întâmplat în realitate: după lovitură, adversarul trebuie să-și piardă capacitatea de a mai rezista.

Astăzi, karate-ul full-contact, mai bine cunoscut sub numele de competiții de karate full-contact, este larg răspândit în sport. Totuși, aici rămân prea multe convenții, se folosesc echipamente speciale de protecție: mănuși, căști, tampoane și alte echipamente de protecție, ceea ce limitează semnificativ posibilitățile de utilizare a tehnicilor reale de luptă. „Full contact” are multe în comun cu kickboxing-ul și este de fapt o versiune occidentalizată a karate-ului.

În competițiile sportive de karate, pot fi introduse restricții suplimentare, cum ar fi interdicția de a lovi capul. Uneori, dimpotrivă, sunt permise loviturile la nivelul inferior, măturarea și alte tehnici.

Competițiile de karate se desfășoară pe categorii de greutate și vârstă.

tameshevari

Competițiile de distrugere a obiectelor, sau tameshewari, sunt concepute pentru a testa puterea fizică, precizia și viteza lovirii. Cel mai adesea, plăci de inch, bețe, cărămizi, plăci sau blocuri de gheață sunt folosite pentru aceasta.

Ocazional, competițiile de spargere de obiecte sunt organizate ca competiții de calificare, după care concurenții au voie să concureze în competiții de kumite.

Spărgerea obiectelor poate fi efectuată prin pumni și lovituri, pe loc, în mișcare și sărituri.

Competițiile în kobudo sunt foarte asemănătoare cu competițiile în efectuarea de exerciții formale - kata. Dar ele sunt executate cu diferite tipuri de arme cu tăiș, care provin din instrumentele tradiționale de muncă ale țăranilor din insula Okinawa. În Japonia antică, China și alte state, oamenilor de rând le era interzis să aibă arme. Pentru a se apăra, au fost nevoiți să învețe apărarea cu ajutorul mijloacelor improvizate. Se crede că multe dintre artele marțiale au apărut în acest fel.

În kobudo, se practică utilizarea următoarelor tipuri de arme:

Bo - stâlp lungime 182 cm;

Naginata - un fel de halebardă;

Jo - stick, toiag (120 cm);

Tonfa - mâner de piatră de moară;

Kama - secera;

Sai - un trident scurt;

Nunchaku - un bip modificat;

Hojo - frânghie;

Kusari - un lanț lung cu greutăți la capete;

Tessen - ventilator;

Shuriken - stele aruncatoare;

Tambo este un băț scurt, lung de aproximativ un cot.

La începutul majorității competițiilor de karate au loc spectacole demonstrative ale participanților și organizatorilor. Abilitățile demonstrate se învecinează adesea cu abilitățile supranaturale și sunt demne de a intra în Cartea Recordurilor Guinness.

Sistem de calificare

La sfârșitul fiecărei etape de antrenament în karate sportiv, se susțin examene în mai multe domenii:

Pentru cunoașterea tehnicii de bază - kihon;

Despre executarea corectă a complexelor tehnice formale - kata;

duel sportiv - kumite;

Spărgerea obiectelor cu lovituri de mâini, picioare, cap - tameshevari.

Fiecare școală sau stil de karate modern are propriile sale programe de examinare.

Nivelul de antrenament în karate este determinat de sistemul kyu și dan. Kyu - grad de student, dan - atelier. În total, există zece niveluri de studenți și zece de master. În plus, școala Joshindo prevede gradul de candidat pentru primul dan. Devine cel care a promovat examenele de bază pentru gradul de I Dan. Poartă o centură neagră fără dungi galbene. După promovarea unui examen suplimentar, i se acordă gradul de prim dan. Un examen suplimentar are loc nu mai devreme de șase luni de la promovare.

Al 10-lea kyu - centură albă.

Al 9-lea kyu - centură albă (o dungă roșie).

Al 8-lea kyu - centură albă (două dungi roșii).

7th kyu - centură albă (trei dungi roșii).

Al 6-lea kyu - centură albastră.

Al 5-lea kyu - centură albastră (o dungă roșie).

Al 4-lea kyu - centură verde.

Al treilea kyu - centură verde (o dungă roșie).

2nd kyu - centură maro.

1st kyu - centură maro (o dungă roșie).

1 dan ho - candidat la master (centura neagra).

De la 1 la 10 dan este o centură neagră cu dungi galbene (numărul de dungi galbene corespunde gradului de dan).

Karate modern pentru începători

Rafturi principale

Când învățați karate-do, este necesar să vă pregătiți pentru dezvoltarea unor acțiuni destul de complexe - lovituri, apărări, aruncări, tehnici. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să stabiliți o serie de poziții standard ale corpului sau rafturi.

Heisoku-dachi

Picioarele sunt împreună, greutatea corpului este distribuită uniform pe ambele picioare, corpul este îndreptat (Fig. 1).

Musubi-dachi

Călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate la un unghi de 90 °. Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare, corpul este îndreptat (Fig. 2).

heiko-dachi

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele. Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare, corpul este îndreptat (Fig. 3).

Zenkutsu-dachi

Degetul din fața piciorului în picioare privește înainte spre adversar, piciorul din spatele piciorului în picioare este întors spre exterior cu 30–45 °. Distanța dintre picioarele drept și stânga este lățimea umerilor, distanța dintre picioarele din față și din spate este de două lățimi ale umerilor. Piciorul din față este îndoit la genunchi, astfel încât piciorul inferior să fie perpendicular pe suprafața podelei, piciorul din spate este îndreptat. Până la 60% din greutate cade pe piciorul din față, aproximativ 40% - pe piciorul din spate. Corpul este îndreptat, întors cu 30–45° (Fig. 4, 5, 6).

Kokutsu-dachi Fig. 7.

Degetul piciorului din față se uită la adversar, piciorul piciorului din spate este întors spre exterior cu 90 °. Liniile condiționate care trec prin picioare formează litera T sau G. Distanța dintre picioare este de două lățimi ale umerilor. Ambele picioare sunt îndoite la genunchi. Până la 70% din greutatea corpului - pe piciorul stând în spate, aproximativ 30% - pe piciorul din față. Corpul este îndreptat, întors cu 45° (Fig. 7, 8, 9).

Shiko-dachi Fig. 10.

Picioarele sunt situate simetric pe aceeași linie, distanța dintre ele este de două lățimi ale umerilor, picioarele sunt desfășurate la 45 °, respectiv, fiecare. Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare. Genunchii sunt îndoiți și întoarse cât mai mult în exterior. Corpul este îndreptat (Fig. 10, 11, 12).

Kiba-dachi Fig. treisprezece.

Similar cu poziția shiko-dachi, picioarele sunt paralele între ele (Fig. 13, 14).

Nekoashi-dachi Fig. 15.

Până la 90% din greutatea corpului cade pe piciorul din spate, aproximativ 10% pe celălalt. Piciorul de sprijin este îndoit maxim la genunchi, iar piciorul este întors spre exterior cu 45 °. Piciorul din față este ridicat pe vârf, astfel încât piciorul inferior să fie perpendicular pe suprafața podelei. Ca o caracteristică de stil, trebuie remarcat faptul că genunchiul piciorului de susținere este întors la maxim înainte. Corpul este îndreptat, umerii sunt desfășurați (Fig. 15, 16, 17).

Tehnica izbitoare

pumnii

O lovitură directă cu pumnul mâinii cu același nume - oh-tsuki (Fig. 18, 19, 20);

Un pumn direct cu un pumn al unei mâini diferite - gyaku-tsuki (Fig. 21, 22.23); Orez. 21.

Lovitură de cot - empy (Fig. 24); Orez. 24.

Lovitură în spate - ura-ken (Fig. 25). Orez. 26.

Lovituri

Lovituri de bază:

Kick forward - May-geri (Fig. 26, 27, 28);

Lovitură în lateral - eco-geri (Fig. 29, 30.31); Orez. 29.

kick back - ushiro-geri (Fig. 32, 33); Orez. 32.

Lovitură laterală: Fig. 34.

Din exterior spre interior - mawashi-geri (Fig. 34, 35);

Din interior spre exterior - urale pentru mawashi-geri (Fig. 36); Orez. 36.

lovirea genunchiului - chiza-geri (Fig. 37). Orez. 37.

Tehnica acțiunii defensive

Protecția mâinilor (blocuri de mână)

Predarea acțiunilor defensive are loc prin exerciții standard, repetitive. Partenerul indică atacul adoptând pozițiile fazei finale a unei anumite lovituri. Trebuie amintit că blocarea mișcărilor în sine nu va oferi o protecție eficientă fără manevre suplimentare.

Protecția mâinilor se realizează de obicei în patru direcții. Principalele acțiuni defensive în karate-do sunt recuperările antebrațului de jos în sus, de sus în jos, din interior spre exterior și din exterior către interior.

Cele mai comune tehnici de apărare:

Bataie cu antebratul de jos in sus - age-uke (Fig. 38, 39, 40);

Bataie cu antebratul de sus in jos - gedan-barai (Fig. 41, 42, 43); Orez. 41.

După ce am bătut cu antebrațul din interior spre exterior - uchi-uke (Fig. 44, 45, 46); Orez. 44.

Lovitură cu antebrațul din exterior spre interior - soto-uke (Fig. 47, 48, 49); Orez. 47.

După ce a fost bătut cu antebrațul, urmat de capturarea mâinii atacatorului - kakete-uke (Fig. 50). Orez. 51.

Protecție pentru picioare

Aici se folosesc o varietate de suporturi, lovituri din exterior înăuntru și dinăuntru spre exterior.O variantă larg utilizată de protecție cu piciorul, lovirea cu piciorul din exterior în interior - mika-tsuki-geri (Fig. 51, 52).

Complexe tehnice speciale (kata)

La orele individuale și de grup, este indicat să folosiți exerciții care simulează diverse situații. Acest lucru vă permite să învățați și să lucrați atât acțiunilor individuale (modelare parțială), cât și întregii lor complexe (modelare aproximativă holistică). Modelele pot diferi în complexitatea situației reproduse, în ceea ce privește setările țintei și forma (metoda de creare).

În etapa de învățare și fixare a elementelor de bază ale tehnicii, se folosesc exerciții care seamănă în exterior cu „răspunsuri” la acțiunile unui adversar imaginar. Loviturile, apărarea și alte tehnici sunt executate aici într-un complex, într-o anumită secvență, ceea ce contribuie la dezvoltarea abilităților pentru acțiuni rapide și decisive într-o luptă reală. În karate-do, aceste exerciții se numesc kata. Ca opțiune pentru complexe tehnice speciale, oferim două sisteme de exerciții utilizate în sistemul Joshindo.

Tei-tai-den-ho (omote)

Din poziția de pregătire - heiko-dachi, atunci când executați salutul tradițional, treceți la poziția heisoku-dachi. Schimbarea poziției se realizează prin punerea piciorului stâng spre dreapta (Fig. 53, 54, 55).

Ieșiți cu piciorul stâng spre stânga în poziția kiba-dachi, cu desemnarea simultană a unei lovituri cu mâna dreaptă până la nivelul mijlociu - chu-dan-tsuki-migi (Fig. 56). Executarea loviturii este însoțită de kai. Orez. 56.

Desemnarea secvențială a loviturilor cu mâinile stânga și dreaptă înainte, până la nivelul mijlociu - chu-dan-tsuki (Fig. 57, 58). Acțiunile tehnice sunt efectuate de 5 ori cu fiecare mână. Ultima lovitură este însoțită de un kai. Orez. 57.

Desemnarea secvențială a protecției prin lovirea antebrațului de jos în sus cu mâinile stângi și drepte - age-uke (Fig. 59, 60). Acțiunile tehnice sunt efectuate de 5 ori cu fiecare mână, ultima - cu kai. Orez. 59.

Desemnarea secvențială a protecției prin respingerea antebrațului din interior spre exterior cu mâinile stângi și drepte - uchi-uke (Fig. 61, 62, 63). Acțiunile tehnice sunt efectuate de 5 ori cu fiecare mână, aceasta din urmă fiind însoțită de kai. Orez. 61.

Desemnarea secvențială a protecției prin respingerea antebrațului din exterior spre interior cu mâinile stângi și drepte - soto-uke (Fig. 64, 65, 66). Acțiunile tehnice sunt efectuate de 5 ori cu fiecare mână, aceasta din urmă fiind însoțită de kai. Orez. 64.

Denumirea consecutivă a protecției prin lovirea antebrațului de sus în jos cu mâinile stângi și drepte este gedan-barai (Fig. 67, 68, 69). Acțiunile tehnice sunt efectuate de 5 ori cu fiecare mână, aceasta din urmă fiind însoțită de kai. Orez. 67.

După efectuarea acțiunilor tehnice cu mâinile, tragerea piciorului stâng spre dreapta, trecerea la poziția heisoku-dachi. Bratele sunt indoite la coate - hikit (Fig. 70). Orez. 70.

Denumirea unei lovituri la nivelul inferior este ge-dan-geri (Fig. 71, 72, 73). La efectuarea unei acțiuni tehnice se realizează o suprapunere preliminară a piciorului inferior (Fig. 74). Acțiunile tehnice se execută de 5-10 ori, mai întâi cu piciorul stâng, apoi cu piciorul drept. Acțiunile finale cu ambele picioare sunt însoțite de kai. Orez. 71.

Denumirea unei lovituri prin ridicarea piciorului este kinteki-geri (Fig. 75, 76, 77, 78). Acțiunile tehnice se execută de 5-10 ori, mai întâi cu piciorul stâng, apoi cu piciorul drept. Ultima acțiune cu ambele picioare este însoțită de kai. La efectuarea unei acțiuni tehnice se efectuează o ridicare preliminară a genunchiului (Fig. 75). Orez. 75.

Înainte de a efectua următoarea acțiune tehnică, este necesar să treceți de la poziția heisoku-dachi la poziția migi-zenkutsu-dachi, făcând un pas înapoi cu piciorul stâng, executând secvenţial apărarea mai întâi gedan-barai, apoi morote-uchi-uke ( Fig. 79, 80, 81, 82). Apărarea gedan-barai se execută cu kyai, iar morote-uchi-uke se execută cu o expirație ascuțită. Orez. 79.

Denumirea unei lovituri la nivelul mijlociu este gya-ku-may-geri (Fig. 83, 84, 85, 86). La efectuarea unei acțiuni tehnice se realizează o suprapunere preliminară a piciorului inferior (Fig. 83). Acțiunile tehnice se execută de 5-10 ori, mai întâi cu piciorul stâng, apoi, după schimbarea poziției și intrarea în hi-dari-zenkutsu-dachi, cu piciorul drept (Fig. 86). Ultima lovitură cu piciorul drept și stânga este însoțită de kai. Orez. 83.

Înainte de a efectua următoarea acțiune tehnică, trebuie să reveniți la poziția heiso-ku-dachi și să efectuați hikite cu mâinile (Fig. 87). Apoi capul se întoarce în direcția loviturii (Fig. 88). Orez. 87.

Următoarea acțiune tehnică este combinată. În primul rând, se efectuează protecția picioarelor - mi-ka-tsuki-geri, iar apoi este indicată o lovitură de tăiere cu marginea piciorului în lateral spre nivelul inferior - fu-mikomi-eko-geri (Fig. 89, 90) . Acțiunile tehnice se execută mai întâi de 5-10 ori cu piciorul stâng, apoi, fără schimbarea poziției, întoarcerea capului spre dreapta, cu dreapta (Fig. 91). Acțiunile finale ale piciorului drept și stâng sunt însoțite de kai. Orez. 89.

Rămânând în poziția heisoku-dachi, mâinile în hikit, întoarceți capul drept în timp ce efectuați apărarea morote-ge-dan-barai într-un ritm mediu, punând piciorul stâng în lateral și trecând în poziția heiko-dachi (Fig. 92, 93). După efectuarea salutului tradițional, ieșiți cu executarea simultană a apărării morote-gedan-barai în poziția heiko-dachi. Toate tranzițiile se fac prin mișcarea piciorului stâng (Fig. 94, 95, 96). Orez. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Din poziția de pregătire - heiko-dachi, atunci când executați salutul tradițional, treceți la poziția hen-soku-dachi. Schimbarea poziției se realizează prin punerea piciorului stâng spre dreapta (Fig. 53, 54, 55).

Din poziția heisoku-dachi, mișcând piciorul drept înapoi, treceți la poziția hidari-zenkutsu-dachi în timp ce efectuați apărarea hidari-ge-dan-barai (Fig. 97, 98).

Trecerea la poziția zenkutsu-dachi cu desemnarea simultană a unei lovituri cu aceeași mână la nivelul mijlociu - oi-tsuki-chedan (Fig. 99, 100, 101). Acțiunea tehnică se execută de 3–5 ori înainte, apoi o întoarcere de 180° cu executarea simultană a apărării gedan-barai și se repetă aceleași acțiuni. Finalizarea fiecărui pasaj este însoțită de un kai. Orez. 99.

După întoarcerea la locul de plecare, se efectuează o întoarcere de 180 ° în poziția zenkutsu-dachi cu executarea simultană a apărării gedan-ba-rai și o schimbare de putere a mâinilor (Fig. 102, 103, 104). În același timp, poziția caracteristică efectuării unei lovituri gyaku-tsuki este ocupată. Orez. 102.

Înaintând, în poziția zenkutsu-dachi, prin poziția intermediară a lui shiko-dachi cu desemnarea simultană a unei lovituri cu o mână opusă nivelului mijlociu - gyaku-tsuki-chedan (Fig. 105, 106, 107). Acțiunea tehnică se execută de 3–5 ori înainte, apoi o întoarcere de 180° cu executarea simultană a apărării gedan-ba-rai și se repetă aceleași acțiuni. Finalizarea fiecărui pasaj este însoțită de un kai. Orez. 105.

După efectuarea mișcărilor piesei a doua și revenirea la locul de plecare, se efectuează o întoarcere de 180 ° la fața locului în poziția zenkutsu-dachi în timp ce se efectuează apărarea age-uke. După aceea, mișcarea înainte este efectuată în poziția zenkutsu-dachi în timp ce se execută simultan apărarea age-uke cu aceeași mână (Fig. 108, 109, 110). Acțiunea tehnică se execută de 3-5 ori înainte, după o întoarcere de 180° se repetă aceleași acțiuni. Finalizarea fiecărui pasaj este însoțită de un kai. Orez. 108.

După efectuarea mișcărilor din a doua trecere și revenirea la locul de plecare, se efectuează o întoarcere de 180 ° în poziția zenkutsu-dachi în timp ce se execută simultan apărarea gedan-barai. După aceea, mișcarea înainte este efectuată în poziția shiko-dachi (corpul și linia imaginară care trece prin picioare sunt situate la un unghi de 45 °) cu protecție simultană cu mâna gedan-barai (Fig. 111, 112, 113, 114). Acțiunea tehnică este efectuată de 3-5 ori în timp ce mergeți înainte și apoi într-o poziție similară, deplasându-vă înapoi. Finalizarea fiecărui pasaj este însoțită de un kai. Orez. 111.

După finalizarea ultimei acțiuni tehnice și revenirea la locul de start, se intră în postura heiko-dachi cu executarea simultană a apărării morote-gedan-barai în ritm mediu. Ieșirea se realizează prin tragerea în sus a piciorului stând în spate prin adoptarea pe termen scurt a poziției intermediare a lui heisoku-dachi (Fig. 115). Orez. 115.

După efectuarea salutului tradițional, ieșiți cu apărarea simultană a morote-ge-dan-barai la poziția heiko-dachi. Toate tranzițiile sunt efectuate prin mișcarea piciorului stâng (vezi Fig. 93, 94,95,96).

Consolidarea tehnicii studiate

Trebuie consolidate exercițiile și tehnicile învățate. Pentru aceasta, se folosește modelarea acțiunilor probabile în timpul atacului și apărării. Cele mai eficiente sunt repetările standard și multiple ale exercițiilor. Executarea loviturilor și apărării cu restrângerea traiectoriei mișcărilor vă permite să consolidați ferm abilitățile de a acționa în condiții spațio-temporale reale, obținute ca urmare a elaborării unor complexe tehnice speciale - kata.

Ca opțiuni pentru acțiuni probabile de atac și de apărare, se poate folosi tehnica învățată în complexele tei-tai-den-ho (omote) și senchin-sugi-kobo (omote):

Opțiuni pentru exersarea acțiunilor de atac cu mâinile (Fig. 116, 117);

Opțiuni pentru exersarea acțiunilor de atac cu picioarele (Fig. 118, 119, 120, 121); Orez. 118.

Opțiuni pentru practicarea acțiunilor de protecție cu mâinile (Fig. 122, 123, 124, 125); Orez. 122.

O variantă de desfășurare a acțiunii de protecție cu piciorul (Fig. 126). Orez. 126.

Apărare și contraatac cu un pumn în cap

Toate acțiunile sunt efectuate din poziția standard (Fig. 127): atacantul este în poziția din stânga, iar apărătorul este în poziția pregătită.

Atacatorul execută o lovitură cu mâna dreaptă la cap cu un pas simultan înainte cu același picior.

Recepția numărul 1

1. Poziția de pornire (Fig. 127).

2. La atacul cu mâna dreaptă la cap, apărătorul părăsește linia de atac în spate și în dreapta cu protecție simultană (Fig. 128). Orez. 128.

3. Odată cu prinderea mâinii care lovește și pasul piciorului stâng înainte și spre stânga, un contraatac cu o lovitură opusă a mâinii drepte la capul atacatorului (Fig. 129). Orez. 130.

Recepția numărul 2

1. Poziția de pornire (Fig. 130).

2. La atacul cu mâna dreaptă la cap, apărătorul părăsește linia de atac în spate și în dreapta cu protecție simultană (Fig. 131). Orez. 131.

3. Odată cu prinderea mâinii care lovește și pasul piciorului stâng înainte-stânga, un contraatac cu marginea palmei mâinii drepte de sus (Fig. 132). Orez. 133.

Recepția numărul 3

1. Poziția de pornire (Fig. 133).

2. La atacul cu mâna dreaptă la cap, apărătorul părăsește linia de atac în spate și în dreapta cu protecție simultană (Fig. 134). Orez. 134.

3. Odată cu prinderea mâinii care lovește și pasul piciorului stâng înainte și spre stânga, un contraatac cu lovituri cu mâna dreaptă în capul și corpul atacatorului (Fig. 135, 136, 137). Orez. 135.

Recepția numărul 4

1. Poziția de pornire (Fig. 138).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul părăsește linia de atac înainte, întorcându-se cu partea dreaptă către atacator în timp ce apără simultan cu mâna dreaptă (Fig. 139). Orez. 139.

3. Fără a schimba poziția picioarelor - o lovitură cu mâna dreaptă înapoi în capul atacatorului și o lovitură opusă cu mâna stângă la corp cu acces la poziția dreptaci (Fig. 140, 141). Orez. 140.

Recepția numărul 5

1. Poziția de pornire (Fig. 142).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul se întoarce cu piciorul drept în poziţia stângă, în timp ce apără simultan cu mâna stângă (Fig. 143). Orez. 143.

3. Contraataca cu piciorul drept la corp (Fig. 144). Orez. 145.

Recepția numărul 6

1. Poziția de pornire (Fig. 145).

2. La atacul cu mâna dreaptă la cap, apărătorul merge înainte cu piciorul stâng, paralel cu mișcarea atacatorului, în timp ce apără cu mâna stângă (Fig. 146). Orez. 146.

3. Contraatac cu lovitură opusă a mâinii drepte către corp cu ieșire simultană în poziția stângă (Fig. 147). Orez. 148.

Recepția numărul 7

1. Poziția de pornire (Fig. 148).

2. La atacul cu mâna dreaptă la cap, apărătorul merge înainte cu piciorul stâng, paralel cu mișcarea atacatorului, protejând în același timp cotul mâinii stângi (Fig. 149). Orez. 149.

3. Contraatac cu lovitură opusă cu cotul drept pe corp cu ieșire simultană în poziția stângă (Fig. 150). Orez. 151.

Recepția numărul 8

1. Poziția de pornire (Fig. 151).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul părăsește linia de atac înapoi și spre stânga, blocând simultan cu palma mâinii drepte (Fig. 152). Orez. 152.

3. Contraatac cu marginea piciorului piciorului drept cu capturarea simultană a mâinii de atac a atacatorului cu mâna dreaptă (Fig. 153). Orez. 154.

Recepția numărul 9

1. Poziția de pornire (Fig. 154).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul părăsește linia de atac în spate și în stânga în timp ce blochează simultan cu palma mâinii drepte (Fig. 155). Orez. 155.

3. Captarea mâinii lovite a atacatorului cu mâna dreaptă cu un contraatac simultan cu o lovitură circulară a piciorului drept către corp (Fig. 156, 157). Orez. 156.

Recepția numărul 10

1. Poziția de pornire (Fig. 158).

2. Când atacați cu mâna dreaptă la cap, pășiți cu piciorul stâng înainte și spre stânga cu protecție simultană cu mâinile „în cruce” (Fig. 159). Orez. 159.

3. Capturarea mâinii lovite a atacatorului cu ambele mâini cu o smucitură ascuțită simultană spre sine, o lovitură cu genunchiul drept pe corp (Fig. 160). Orez. 161.

Recepția numărul 11

1. Poziția de pornire (Fig. 161).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul face un pas înainte cu piciorul stâng în timp ce apără simultan „pătratul” (Fig. 162). Orez. 162.

3. Contraatac cu mâna dreaptă la cap și cu mâna stângă la corp (Fig. 163, 164). Orez. 163.

Recepția numărul 12

1. Poziția de pornire (Fig. 165).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul părăsește linia de atac cu un pas cu piciorul stâng înainte și spre stânga în timp ce apără simultan cu mâna dreaptă (Fig. 166). Orez. 166.

3. Contraatac la corp cu trei lovituri succesive (stânga, dreapta și din nou stânga) (Fig. 167, 168, 169). Orez. 167.

Recepția numărul 13

1. Poziția de pornire (Fig. 170).

2. La atacul cu mâna dreaptă la cap, apărătorul vine înainte cu piciorul drept înainte în timp ce răsucește corpul și protejează „pătratul” (Fig. 171). Orez. 171.

3. Contraatac cu piciorul stâng la corp cu pas simultan cu piciorul stâng înainte și spre stânga, lovitură circulară cu marginea mâinii drepte la cap (Fig. 172, 173). Orez. 172.

Recepția numărul 14

1. Poziția de pornire (Fig. 174).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul pășește înainte cu piciorul drept în timp ce apără simultan cu mâna stângă (Fig. 175). Orez. 175.

3. Tragând piciorul stâng spre dreapta și întorcându-se cu partea dreaptă către inamic, suflați de jos în sus cu cotul mâinii drepte spre cap (Fig. 176). Orez. 177.

Recepția numărul 15

1. Poziția de pornire (Fig. 177).

2. La atacarea cu mâna dreaptă la cap, apărătorul se întoarce pe piciorul stâng cu partea dreaptă către inamic cu protecție simultană cu ambele mâini datorită utilizării cuplului (Fig. 178). Orez. 178.

3. Contraatac la cap cu o lovitură cu marginea palmei ambelor mâini cu un pas simultan cu piciorul drept înainte și spre dreapta (Fig. 179). Orez. 180.

Recepția numărul 16

1. Poziția de pornire (Fig. 180).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul pășește înainte cu piciorul drept în timp ce apără simultan cu mâna stângă (Fig. 181). Orez. 181.

3. Fără a schimba poziția picioarelor, contraatac cu o lovitură de jos în sus cu cotul mâinii drepte pe corp (Fig. 182). Orez. 183.

Recepția numărul 17

1. Poziția de pornire (Fig. 183).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul pășește înainte cu piciorul drept în timp ce apără simultan cu mâna stângă (Fig. 184). Orez. 184.

3. Fără a schimba poziția picioarelor, contraatac cu lovitură circulară cu cotul mâinii drepte pe corp (Fig. 185). Orez. 187.

Recepția numărul 18

1. Poziția de pornire, atacul și apărarea sunt similare cu tehnica nr. 17 (Fig. 183, 184).

2. Tragând ușor piciorul stâng spre dreapta, contraatacă cu o lovitură circulară cu cotul mâinii drepte spre cap (Fig. 186).

Recepția numărul 19

1. Poziția de pornire (Fig. 187).

2. Atunci când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul pășește înainte cu piciorul stâng în timp ce se apără simultan cu ambele mâini „în cruce” (Fig. 188). Orez. 188.

3. Întoarceți-vă pe loc cu 180 ° și, apucând cu mâna dreaptă mâna de atac a atacatorului, contraatacă cu marginea palmei mâinii stângi pe ceafă (Fig. 189). Orez. 191.

Recepția numărul 20

1. Poziția de pornire, atacul și apărarea sunt similare cu tehnica nr. 19 (Fig. 187, 188).

2. Întoarceți-vă pe loc cu 180 ° și, apucând cu mâna dreaptă mâna de atac a atacatorului, contraatacă cu marginea palmei mâinii stângi în zona inghinală (Fig. 190).

Recepția numărul 21

1. Poziția de pornire (Fig. 191).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul iese cu piciorul stâng înainte și spre stânga, în timp ce apără simultan cu mâna dreaptă (Fig. 192). Orez. 192.

1. Contraatac la corp cu două lovituri succesive cu mâinile stânga, dreapta (Fig. 193, 194). Orez. 193.

Recepția numărul 22

1. Poziția de pornire (Fig. 195).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul iese cu piciorul stâng înainte și spre stânga, în timp ce apără simultan cu mâna dreaptă (Fig. 196). Orez. 196.

3. Contraatacul corpului cu o lovitură circulară cu cotul mâinii stângi (Fig. 197). Orez. 198.

Recepția numărul 23

1. Poziția de pornire (Fig. 198).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul iese cu piciorul drept înainte-dreapta în timp ce apără simultan cu mâna stângă (Fig. 199). Orez. 199.

3. Contraatac la corp cu o lovitură din mâna dreaptă de jos (Fig. 200). Orez. 201.

Recepția numărul 24

1. Poziția de pornire (Fig. 201).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul iese cu piciorul stâng înainte și spre stânga, protejând simultan cotul mâinii stângi (Fig. 202). Orez. 202.

3. Contraatacul asupra corpului cu o lovitură a mâinii drepte (Fig. 203). Orez. 204.

Recepția numărul 25

1. Poziția de pornire (Fig. 204).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul iese cu piciorul stâng înainte și spre stânga protejând simultan antebrațul mâinii stângi (Fig. 205). Orez. 205.

3. Întoarcerea la fața locului la 180 °, balansarea mâinii stângi, urmată de un contraatac cu mâna stângă în zona inghinală (Fig. 206, 207). Orez. 206.

Apărare și contraatac cu un pumn în corp

Toate acțiunile se desfășoară din poziția standard (Fig. 208): atacatorul este în poziția din stânga, iar apărătorul este în poziția pregătită.

Atacatorul execută același tip de lovitură cu mâna dreaptă către corp cu un pas simultan înainte cu același picior.

Recepția numărul 26

1. Poziția de pornire (Fig. 208).

2. La atacul cu mâna dreaptă la corp, apărătorul se întoarce pe loc spre stânga într-o poziție stânga cu apărare simultană cu ambele mâini (Fig. 209). Orez. 209.

3. Contraatacul la cap cu o lovitură din spate a mâinii drepte (Fig. 210, 211). Orez. 210.

Recepția numărul 27

1. Poziția de pornire (Fig. 212).

2. La atacul cu mâna dreaptă la corp, apărătorul părăsește linia de atac cu un pas cu piciorul stâng înainte și spre stânga (Fig. 213). Orez. 213.

3. Contraatacul la corpul părții interioare a palmei mâinii stângi (Fig. 214). Orez. 214.

Recepția numărul 28

1. Poziția de pornire (Fig. 215).

2. La atacul cu mâna dreaptă la corp, apărătorul părăsește linia de atac cu un pas cu piciorul stâng înainte și spre stânga în timp ce apără simultan cu o lovitură circulară cu cotul stâng (Fig. 216). Orez. 216.

3. Contraatac la corp cu o lovitură a mâinii drepte (Fig. 217). Orez. 218.

Recepția numărul 29

1. Poziția de pornire (Fig. 218).

2. Atunci când atacă cu mâna dreaptă spre corp, apărătorul părăsește linia de atac cu un pas al piciorului stâng înainte și spre stânga în timp ce apără simultan cu o lovitură cu marginea palmei ambelor mâini de sus (Fig. 219, 220). Orez. 219.

3. Contraatac la cap cu o lovitură din spate a mâinii stângi (Fig. 221, 222). Orez. 221.

Recepția numărul 30

1. Poziția de pornire (Fig. 223).

2. La atacul cu mâna dreaptă la corp, apărătorul părăsește linia de atac cu un pas al piciorului stâng înainte-stânga, în timp ce fixează mâna de bătaie a atacatorului în cotul cotului mâinii drepte, cu trecerea ulterioară la o prindere dureroasă din cauza impactului antebrațului mâinii stângi asupra articulației umărului (Fig. 224 , 225, 226, 227). Orez. 224.

Recepția numărul 31

1. Poziția de pornire (Fig. 228).

2. La atacul cu mâna dreaptă spre corp, apărătorul părăsește linia de atac cu un pas cu piciorul stâng înainte și spre stânga protejând simultan antebrațul mâinii stângi (Fig. 229). Orez. 229.

2. Contraatacul asupra corpului cu o lovitură a mâinii drepte (Fig. 230). Orez. 231.

Recepția numărul 32

1. Poziția de pornire (Fig. 231).

2. La atacul cu mâna dreaptă spre corp, apărătorul părăsește linia de atac cu un pas cu piciorul stâng înainte și spre stânga protejând simultan antebrațul mâinii stângi - palma este deschisă (Fig. 232) . Orez. 232.

3. Contraatac cu mâna dreaptă în ochi (Fig. 233). Orez. 234.

Recepția numărul 33

1. Poziția de pornire (Fig. 234).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre corp, apărătorul părăsește linia de atac în spate și în stânga în timp ce apără simultan cu o lovitură cu pumnul mâinii drepte de sus pe încheietura mâinii care lovește atacatorul (Fig. 235, 236). Orez. 235.

3. Contraatac cu mâna dreaptă în ochi cu un pas simultan înainte cu piciorul drept (Fig. 237, 238). Orez. 237.

Recepția numărul 34

1. Poziția de pornire (Fig. 239).

2. Atunci când atacă cu mâna dreaptă spre corp, apărătorul părăsește linia de atac înapoi și în stânga în timp ce apără simultan cu o lovitură cu pumnul mâinii drepte de sus pe încheietura mâinii care lovește (Fig. 240). , 241). Orez. 240.

3. Contraatac cu o lovitură cu palma deschisă a mâinii drepte la maxilar cu un pas simultan înainte cu piciorul drept (Fig. 242, 243). Orez. 242.

Recepția numărul 35

1. Poziția de pornire (Fig. 244).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre corp, apărătorul se întoarce pe loc la dreapta cu 90 °, în timp ce simultan depărtează mâna de bătaie a adversarului cu palma stângi (Fig. 245). Orez. 245.

3. După efectuarea unei mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic cu mâna stângă și plecarea cu o întoarcere simultană la stânga cu 90 ° în poziția stângaci cu capturarea simultană a mâinii care lovește de jos, o lovitură cu marginea mâinii drepte de sus pe claviculă dreaptă a adversarului (Fig. 246, 247). Orez. 246.

Recepția numărul 36

1. Poziția de pornire (Fig. 248).

2. La atacarea cu mâna dreaptă la corp cu un pas cu piciorul stâng înapoi, apărătorul părăsește linia de atac înapoi și în stânga (Fig. 249). Orez. 249.

3. Contraatacul la corp (Fig. 250). Orez. 251.

Recepția numărul 37

1. Poziția de pornire (Fig. 251).

2. La atacarea cu mâna dreaptă la corp cu un pas cu piciorul stâng înapoi, apărătorul părăsește linia de atac înapoi și în stânga (Fig. 252). Orez. 252.

3. Contraatacul corpului cu o lovitură laterală cu marginea piciorului piciorului drept (Fig. 253). Orez. 254.

Recepția numărul 38

1. Poziția de pornire (Fig. 254).

2. La atacarea cu mâna dreaptă la corp, părăsirea liniei de atac cu un pas înainte-stânga cu piciorul stâng concomitent cu un contraatac în sens opus cu o lovitură opusă a mâinii drepte pe corp (Fig. 255). Orez. 256.

Recepția numărul 39

1. Poziția de pornire (Fig. 256).

2. La atacarea cu mâna dreaptă la corp, părăsirea liniei de atac cu un pas înainte-stânga cu piciorul stâng cu un contraatac simultan în sens opus cu o lovitură opusă a mâinii drepte pe corp (Fig. 257). Orez. 257.

3. Fără a schimba poziția corpului, îndepărtarea antebrațului mâinii drepte a mâinii atacatoare a atacatorului înapoi spre dreapta (Fig. 258). Orez. 259.

Recepția numărul 40

1. Poziția de pornire (Fig. 259).

2. La atacarea cu mâna dreaptă în corp, părăsirea liniei de atac cu un pas înainte-stânga cu piciorul stâng cu un contraatac simultan în sens opus cu o lovitură opusă a mâinii drepte în zona inghinală (Fig. 260). Orez. 261.

Recepția nr. 41

1. Poziția de pornire (Fig. 261).

2. La atacarea cu mâna dreaptă la corp, piciorul drept merge înainte cu un contraatac simultan la corp cu o lovitură circulară cu cotul mâinii drepte (Fig. 262, 263). Orez. 262.

Nu fiecare dintre noi se poate lăuda cu timpul liber pentru a participa la antrenamente în afara casei. Prin urmare, un articol despre cum să înțelegeți artele marțiale și să le stăpâniți acasă ar trebui să fie de folos pentru mulți, deoarece nimeni nu este imun de cei răi care vă pot ataca brusc pe o alee întunecată sau la intrarea în clădirea dvs. mare. .

Tehnici de luptă corp la corp

Cea mai populară și simplă, din punct de vedere tehnologic, este lupta corp la corp. Pentru a stăpâni tehnicile de autoapărare, nu aveți nevoie de o scindare de 180 de grade sau de alte superputeri.

Este suficient ca începătorii să aibă pumni care sunt gata în orice moment să respingă atacurile unui intrus. Tradițional în viața de zi cu zi este o lovitură directă.

Un pumn în nasul, maxilarul sau ochiul adversarului te va ajuta să câștigi un avantaj într-o luptă surpriză și îți va oferi suficient timp pentru a ieși din ochii inamicului.

Dacă nu ați mai trebuit să luptați înainte, atunci astfel de lovituri vă pot răni grav mâna. Prin urmare, este mai corect să loviți cu palma deschisă. Așadar, este mai probabil să provocați răni grave celui nedoritor, și nu ție.

O altă tehnică populară este uppercut - o lovitură de jos în sus cu un pumn la maxilarul adversarului. Avantajul său este că este mult mai puternic decât o lovitură directă și este capabil să doboare inamicul.

Tehnici de kickboxing

Pentru cei care au deja un control suficient asupra pumnilor lor, dar cred că acest lucru nu este suficient pentru a-l doborî pe inamicul, rămas singur cu el, kickboxing-ul vine în ajutor - boxul, care folosește lovituri.

Tehnica lui este destul de variată, iar pentru a stăpâni tehnicile dorite este mai bine să consultați tutorialele video, care sunt suficient de disponibile pe YouTube.com.

Acest tip de arte marțiale este potrivit și pentru fete. Dacă nici măcar nu intenționați să învățați să lupți, kickboxing-ul poate fi doar o modalitate bună de a pierde în exces. După cum se spune, două păsări dintr-o piatră.

Tehnici de karate

Cel mai complex și mai profesionist stil este karate-ul. Pentru a-și învăța tehnicile, va dura mai mult de o zi sau chiar o săptămână.

Dacă decideți să deveniți Bruce Lee acasă, pregătiți-vă mental pentru antrenamentul zilnic și îmbunătățit.

Acest tip de arte marțiale este similar cu kickboxing-ul și se concentrează pe lovituri care pun viața în pericol.

Etapele învățării apar de jos în sus în cel mai adevărat sens. În primul rând, perfecționați-vă abilitățile în timp ce stați pe podea lovind degetele și marginea piciorului înainte și înapoi. Mai jos este o ilustrare a tehnicilor fundamentale.

lovitură în lateral - eco-geri;
lovitură în spate - ushiro-geri;
bătând antebrațul din interior spre exterior - uchi-uke.

Ce trucuri folosesc fetele

Toate stilurile de mai sus care pot fi aplicate într-o luptă de stradă nu sunt întotdeauna potrivite pentru fete.

Să trecem deci la ceea ce este considerat interzis în practica profesională, dar atât de necesar pentru a te proteja pe alee.

Genunchi până la vintre

Poate că nu există o modalitate mai eficientă și mai simplă de a priva un atacator de un avantaj.

Puteți lovi cu genunchiul dacă stați prea aproape unul de celălalt și cu picioarele dacă există o distanță între voi.

Această metodă de a provoca răni este potrivită atunci când apare o situație în care inamicul apucă gâtul și îl apasă pe perete. Dacă mâinile tale sunt prinse cu mâinile unui adversar, atunci cu o mișcare ascuțită îl poți trage spre tine, lovind în același timp în zona inghinală.

Creșterea ochilor cu degetele

Potrivit dacă au început să te sufoce, iar mâinile tale sunt libere să lovească înapoi inamicul. Utilizați degetele cele mai puternice ale ambelor mâini - degetele mari. Prinde capul inamicului cu palmele și cu toată puterea începe să-ți apese în ochi.

O lovitură puternică pentru plexul solar

Poți lovi atât cu pumnul, cât și cu palma deschisă. Folosind această tehnică, puteți fura timp suplimentar pentru a vă îndepărta de atacator, deoarece consecința este durere severă și dificultăți în procesul respirator.

Toate metodele de luptă de mai sus sunt permise numai atunci când ești în pericol real. Nu le folosiți la școală sau ca demonstrație pe stradă.

De asemenea, nu trebuie să te comporți ca un comando și să încerci să învingi un adversar. Părăsiți scena cât mai curând posibil și călătoriți în zone mai sigure și mai populate cât mai curând posibil.