Memo de igienă a ochilor 5 puncte. Reguli de igienă vizuală și justificarea lor. Privire de vedere și sport

Igiena vederii este un ansamblu complex de măsuri care vizează menținerea ochilor într-o stare sănătoasă, prevenirea patologiilor. Nu degeaba spun ei: „A vedea 100% înseamnă a trăi sută la sută”. Ochii noștri sunt expuși zilnic la influențe adverse asupra mediului. Există câteva reguli importante, a căror respectare atentă contribuie la păstrarea acuității vizuale și a stării generale de sănătate a organelor vizuale. Igiena vederii este, de asemenea, una dintre ramurile igienei generale care se ocupă de problemele vederii, prin eliminarea factorilor nocivi.

Ochii sunt deteriorați din cauza traumelor la nivelul globilor oculari. Persoanele care lucrează cu mașini de sudat, mașini de tâmplărie și metal sunt în special în pericol.

Pe lângă leziunile directe, vederea suferă și de o listă de alți factori adversi:

Radiație UV, fascicul laser;
alimentație necorespunzătoare (cantitate redusă de vitamine, oligoelemente din alimentele consumate);
produse cosmetice de calitate scăzută: produse îngrijitoare, decorative, detergenți cu un conținut ridicat de substanțe chimice și alergice agresive;
suprasolicitarea organului vizual. Această categorie de factori include igiena de citire deficitară, iluminarea necorespunzătoare a camerelor de lucru, munca prelungită fără întreruperi cu obiecte mici sau în fața unui monitor de computer, monotonia operațiilor vizuale;
obiceiuri proaste (fumat, consum excesiv de alcool etc.);
încălcarea regimului de muncă și odihnă;
factorul de mediu.

Un rol important îl joacă multe boli sistemice (diabet zaharat, hipertensiune arterială, anemie), însoțite de microcirculația sângelui afectată, diverse patologii neurologice și metabolice, infecții.

Acuitatea vizuală scade odată cu vârsta din cauza uzurii naturale a țesuturilor.

Reguli pentru protecția și menținerea tonusului ochilor

În primul rând, trebuie să evitați rănile, să stați în încăperi prăfuite, fumate, neventilate. Fumul și praful provoacă lacrimare, iritare și deteriorare conjunctivă (mucoasa).

Luați în considerare regulile de bază ale igienei vederii. Una dintre principalele reguli pentru igiena vederii este menținerea ochilor curati. Ar trebui să vă spălați doar cu apă caldă curgătoare, să folosiți detergenți hipoalergenici blândi pentru spălare. Uscați-vă fața cu un prosop individual curat sau cu prosoape de hârtie de unică folosință, blând ușor. Niciodată nu ar trebui să vă frecați ochii sau chiar să-i atingeți cu mâinile murdare. O dietă echilibrată îți păstrează vederea la un nivel adecvat.

Pentru a sprijini organele oculare, trebuie să includeți în dieta dvs. zilnică alimente care conțin:

vitamina A și caroten (ficat de cod, ouă, smântână, morcovi, ardei gras, salată, ceapă, caise);
acid ascorbic (afine, coacăze, șolduri de trandafir, afine);
vitamina D (ulei, pește, ficat de vită).

Bea cel puțin doi litri de lichid pe zi - apă de bună calitate. Este mai bine să reduceți consumul de băuturi cofeinizate (ceai tare, cafea).

Ochelarii de siguranță sunt folosiți nu numai în întreprinderi. În viața de zi cu zi, folosim deseori substanțe chimice pentru curățarea casei, care ne pot dăuna ochilor. Prin urmare, ochelarii transparenti vă vor ajuta să vă protejați de probleme. Obiectivele colorate de la producătorii de încredere sunt purtate pentru protecția solară.

Oamenii de știință au descoperit: în special ochii albaștri și gri sensibili la radiațiile ultraviolete datorită conținutului scăzut de melanină pigmentară. Ochelarii pentru lucru în fața calculatoarelor au un strat de protecție special.

Menținerea vederii la locul de muncă

La întreprinderile cu risc de deteriorare a organelor oculare, costume speciale de protecție și ecrane trebuie să fie respectate cu strictețe.

În cazul intrării de corpuri străine sau substanțe chimice, ei solicită imediat ajutor calificat de la clinică. Ochii nu trebuie încordați în timp ce lucrați.

Pentru a evita acest lucru, ar trebui să organizezi corect locul de muncă și modul de lucru:

Oferiți iluminare adecvată. Lumina trebuie distribuită uniform pe zona de lucru, să nu pâlpâie și să fie cât mai aproape de naturală. Atât iluminarea insuficientă, cât și cea excesivă sunt la fel de dăunătoare. Lămpile sunt așezate de obicei pe partea stângă (pentru stângaci) sau pe partea dreaptă pentru stângașii, astfel încât mâinile și instrumentele să nu creeze umbre în timp ce lucrați.
Folosiți ochelari de protecție atunci când lucrați la computer, lupați când lucrați cu obiecte mici.
Faceți pauze regulate. Dacă nu este posibil să părăsiți locul de muncă câteva minute în timpul programului de lucru, puteți pur și simplu să vă distrageți privirea timp de două minute la obiectele din jur, priviți pe fereastră pentru a schimba imaginea vizuală.
Exersează exerciții pentru ochi.

Va fi util să schimbați accentul privirii - să priviți alternativ la obiecte apropiate și îndepărtate.

Puteți efectua mișcări de rotație a globilor oculari, clipi intens, palme pentru a relaxa mușchii orbitei, nervi optici, masaj ușor al globilor oculari ș.a.

Computer și ochi

Monotonia încărcăturii provoacă un rău mare. O persoană, concentrându-se pe monitor, clipește mult mai rar decât în \u200b\u200bviața obișnuită. Aceasta duce la o desecare a membranei mucoase, sensibilitate la vătămare și introducerea microbilor. Când nu este posibil să reduceți timpul petrecut în fața monitorului, trebuie să utilizați picături speciale de hidratare a ochilor.

Dacă trebuie să lucrați mult în fața ecranului computerului, trebuie să monitorizați în special umiditatea aerului (cel puțin 60%), curățenia și ventilarea camerei. Pentru a nu vă obosi privirea de monotonia încărcării, schimbați periodic luminozitatea, scara și fonturile documentelor, distanța dintre față și monitor (cel puțin 50 cm).

Distrageți ochii de la ecran cât mai des (de exemplu, când vă gândiți la o idee, soluție). Folosiți ochelari de siguranță.

Igiena de lectură

Ar trebui să citiți cu lumină suficientă, de preferință așezat, respectând distanța dintre foaie și ochi (cel puțin 30 cm). Este interzis să citiți din mers, în transport în timp ce conduceți - cu o agitare intensă, mecanismul optic al ochilor trebuie să se reconstruiască în mod constant, ceea ce crește semnificativ sarcina asupra ochilor.

Un efect excelent pentru relaxarea mușchilor ochilor este oferit de „palming”:

închide ochii, acoperă-i cu palmele deasupra;
în același timp, așezați-vă coatele pe o suprafață stabilă;
încercați să vă relaxați, nu apăsați pe globurile oculare.

Procedura durează câteva minute. Ochii se relaxează în întuneric complet, acuitatea vizuală este restabilită și bunăstarea generală se îmbunătățește.

O nutriție corectă, evitând factorii nocivi de mediu, un regim zilnic rațional vă va ajuta să vă păstrați ochii sănătoși. Reguli simple, dar importante, de igienă vizuală trebuie învățate de la vârste fragede și copiilor.

Igiena vederii

Viziunea pentru o persoană este de cea mai mare valoare și toată lumea ar trebui să știe să o păstreze sau să o îmbunătățească. Ochii sunt cel mai important organ de percepție a lumii înconjurătoare. Și numai tu poți decide cum vei privi lumea din jurul tău: cu o privire clară de ochi sănătoși sau prin paharul lentilelor de ochelari.

Nu sună puțin neobișnuit „Nu citiți în întuneric - vă veți distruge vederea”. Și, după părerea mea, acest avertisment este echivalent cu sfaturile de a se înfășura pentru a nu prinde frig. O persoană bolnavă, cu toate măsurile de precauție, va reuși totuși să prindă răceală undeva și este mult mai înțelept să recomandați proceduri de temperare pentru el. Același lucru este valabil și pentru ochi: este imposibil să controlați iluminarea în toate situațiile vizuale. Da, este ușor să vă aranjați acasă și chiar la școală puteți crea condiții decente pentru ochi. Dar un tânăr alege o universitate pentru el însuși nu în funcție de condițiile interiorului și de calitatea iluminatului. Auditori uriași, lumini slabe și tablele uzate, cu note palide, sunt percepute de ochii răsfățați, neînvățați, ca stres și situații extreme. Frica subconștientă de o iluminare slabă, instigată în noi la timp, își face de asemenea treaba. Drept urmare, vederea scade brusc, în special pentru cei care nu sunt obișnuiți cu astfel de condiții nefavorabile. Cei care, de bună voie sau fără voie, sunt instruiți să lucreze în orice lumină, trec ușor prin aceste teste.

Se pare că citirea unui tiraj mare este chiar mai nocivă decât un mic, deoarece pentru a vedea orice literă sau cuvânt, nervii retinieni trebuie să-l ocolească în întregime. Și acest lucru este prea dificil pentru ochi să funcționeze dacă trebuie să citiți o mulțime de litere mari. Este mult mai ușor și mai util să faceți acest lucru cu litere mici, deoarece tipăritul mic în sine este un mijloc de a ușura stresul, deoarece este imposibil să-l citiți cu ochiul liber, fără relaxare. Orice efort în acest caz este dăunător și nu va aduce succes.

Pentru orice lucrare vizuală, odihniți-vă după 45-50 de minute.

Această regulă este deja bine cunoscută, dar, de dragul memorizării, nu mă voi obosi niciodată să o repet în viitor. Reveniți la această experiență școlară bună: faceți-vă o schimbare la fiecare 45 de minute de muncă vizuală. Și nu contează dacă citiți culcat, în transport, în iluminare slabă sau cu litere mici. Oricât de pasionat ești, fă o pauză de cel puțin 5 minute în orice fel.

Ridicați-vă, plimbați-vă, faceți câteva exerciții simple sau pur și simplu închideți ochii în timp ce contemplați imaginile din amintirile voastre. Nu regretați de data asta și credeți-mă: odihnindu-vă în acest fel timp de câteva minute, vă veți accentua viziunea și veți elibera stresul din ochi. Aceasta înseamnă că va fi mult mai ușor să percepeți și să memorați ceea ce ați citit, veți fi mult mai puțin obosiți până la sfârșitul zilei de lucru sau până la sfârșitul activității vizuale.

Deci, odihnă și câteva abilități simple de îngrijire sunt tot ceea ce, de fapt, ochii noștri au nevoie. Și, desigur, eliberarea de ochelari și false stereotipuri.

Ochii sunt organul vederii.Cea mai mare parte a informațiilor despre lumea din jurul unei persoane primește prin vedere.

Viziunea ajută la distingerea culorii obiectelor, a mărimii, formei, pentru a recunoaște dacă sunt departe sau apropiate, în mișcare sau nemișcate ...

Gimnastica pentru ochi

*Fără a întoarce capul mutați-vă privirea în colțul din stânga jos, în dreapta sus, în dreapta jos, în colțul din stânga jos. Repetați de 5 până la 8 ori.

*Deschide ochii încet, spre ritmul respirației, trageți cu ușurință un opt în spațiu orizontal, vertical.

* Cu ochii deschiși, fără a întoarce capul, scrieți în spațiu numele, prenumele, mai întâi cu litere mici și apoi în mare

Reguli de lucru cu un computer:

1. Locul de muncă trebuie să fie autonom, adică. nu conectați alte aparate la computer.

2. Calculatorul trebuie să fie în colț, deoarece radiația este mai mare decât ecranul.

3. Monitorul nu trebuie expus la lumina directă a soarelui. Lucrul cu un computer nu trebuie să depășească 2 ore pe zi, cu o pauză de odihnă la fiecare 30 de minute.

4. Distanța de la ecran la ochi - nu mai puțin 50 cm.

5. Camera cu echipamente de calculator trebuie curățată umed zilnic.

Ai grijă de ochii tăi

Citiți, scrieți doar cu o iluminare bună, dar amintiți-vă că lumina strălucitoare nu ar trebui să intre în ochii voștri.

Asigurați-vă că cartea și caietul se află la o distanță de 30 - La 35 cm de ochi.

Puneți cartea pe un suport înclinat în timp ce citiți.

Când scrieți, lumina ar trebui să cadă din stânga.

Nu citiți în timp ce vă aflați în transport.

Dacă citiți, scrieți, desenați mult timp, lăsați-vă ochii să se odihnească la fiecare 20 de minute: niciodată trei ochi cu mâinile. Așa că puteți aduce în ele o pată și microbi periculoși.

Folosiți o batistă curată, priviți pe fereastră, în depărtare, până ajungeți la 20.

Este foarte dăunător pentru ochi să se uite la televizor mult timp.

Nu-ți fi timid să porți ochelari.

Grijă-ȚI OCHII TĂI - ȘI NU ÎȚI VOR VĂ BĂCI ÎN VÂRZI!

Oftalmologul Zhigareva I.P.

Sistemul vizual este foarte sensibil. Ochii reacționează la astfel de stimuli externi și stări interne ale corpului:

Radiatie solara ... Radiațiile ultraviolete provoacă arsuri corneene, provoacă dezvoltarea tumorilor oncologice ale pleoapelor și organelor vederii. Nu este doar vara că ochii tăi au nevoie de protecție solară. Iarna, zăpada reflectă razele, iritând foarte mult ochii. Pe vreme însorită, trebuie să purtați ochelari de soare care vă protejează ochii de razele UVA-UVB.
Purtând lentile de contact în timp ce dormiți. Conform observațiilor medicilor, acest lucru crește riscul de ulcerații corneene de 10 ori. Lentilele optice, moi sau dure, împiedică oxigenul să ajungă la organul vizual. Pierderea circulației lacrimogene privează ochii apărării lor naturale împotriva infecției. FDA permite doar două tipuri de lentile să fie purtate noaptea. Cu toate acestea, medicii încă nu recomandă utilizarea lor tot timpul.
Abuz de gadgeturi ... Ecranele tabletelor, laptopurilor și smartphone-urilor emit o lumină albastră strălucitoare care dăunează ochilor. În cazul utilizării îndelungate, mușchii optici sunt puternic tensionați, presiunea intraoculară crește, iar aceasta este cauza principală a glaucomului.
televizor ... Spre deosebire de gadgeturi, nu emite raze electromagnetice. Imaginea de culoare reduce ușor încordarea asupra vederii. Numai vizionarea TV pe termen lung datorită acumulării de impresii are un impact negativ. Iritabilitate, insomnie apare.
Citind ... În poziția supină cu o carte în mână, distanța până la ochi se schimbă adesea. În poziție laterală, o parte a paginii este mai aproape de ochi, iar cealaltă este mai departe. În plus, iluminarea inconsistentă a textului nu beneficiază de nervii optici, mușchii sunt inutili tensionați. Citirea în transport este nocivă în special pentru vedere.
Dormi cu machiaj pe ochi. Mascara suflă în timpul somnului, înfundând glandele sebacee și lacrimale. Pe partea interioară a pleoapelor se formează un aterom (chistul glandei sebacee), se creează condiții de dezvoltare. Procesul inflamator se răspândește la țesuturile globului ocular. Genele false care nu sunt îndepărtate noaptea reprezintă un pericol mare. Adezivul pe care îl conțin pătrunde în membrana optică, provocând inflamația corneei cu o vedere afectată.

Reguli pentru protecția și menținerea tonusului ochilor

Îngrijirea ochilor include mai multe tipuri de protecție împotriva influențelor dăunătoare asupra mediului:

Alegerea ochelarilor de soare potriviți. Soarele activ are cel mai dăunător efect asupra ochilor. Igiena vederii sugerează că ochelarii trebuie să fie cu filtre de la razele ultraviolete. Culoarea ochelarilor variază de la fum sau maro la verde închis. Astfel de ochelari nu trebuie folosiți în interior, deoarece tonul mușchilor optici crește într-un spațiu închis.
Este recomandat să vizionați programe TV la o distanță de cinci ori mai mare decât diagonala TV. Pentru ca ochii să nu fie suprasolicitați, seara trebuie să porniți lumina deasupra capului.
Pentru a menține tonul mușchilor optici, este interzisă citirea într-un vehicul în mișcare. Adaptarea constantă a ochilor la vibrații crește tonul mușchilor optici. În timp, se dezvoltă miopia sau hiperopia.
Oftalmologii sfătuiesc să mestece în timp ce citesc. Oscilarea maxilarului încordează mușchii care țin lentila.
Utilizarea incorectă strică ochii. Lentilele vă ajută să vedeți mai bine, dar nu restabiliți vederea. Iar purtarea constantă a lentilelor distruge retina. Patologia viziunii progresează. Dacă nu aveți nevoie de ochelari, trebuie să le scoateți pentru a vă antrena ochii.

Igiena vizuală trebuie să includă o dietă echilibrată. Deficitul de vitamina A, B2 distruge structura țesuturilor, slăbește vederea la amurg. Creșterea coagulării sângelui duce la deteriorarea fluxului de sânge către retină și nervul optic. Drept urmare, capacitatea de a vedea scade clar.

O dietă constând din suficiente legume și fructe care conțin vitamine susține tonusul muscular și vederea generală. Meniul include orice fel de pește, morcovi, fructe de pădure întunecate. Utilizarea sezonieră a complexelor de vitamine primăvara și toamna păstrează vederea.

Păstrarea vederii în timpul lucrului

Igiena organelor de vedere la birou împiedică dezvoltarea bolilor organelor de vedere. În primul rând, aerul de birou în care lucrează o persoană trebuie să fie umidificat de 50–70%. Umiditatea elimină praful și microorganismele de pe suprafața globului ocular.

Igiena vederii necesită respectarea regulilor sanitare de protecție a muncii:

dacă lucrarea este legată de documentația pe hârtie, atunci când o citiți se află la o distanță de 40 cm de ochi;
când utilizați un computer, faceți o pauză timp de 5-10 minute în fiecare oră;
camera trebuie să fie suficient de luminată atât cu lumină naturală, cât și artificială.

Gimnastica previne eficient bolile ochilor. Este util să clipiți frecvent și, de asemenea, să priviți la distanță timp de câteva minute. Rotirea globilor oculari spre dreapta și stânga, în sus și în jos întărește tonul mușchilor optici. Rotirea ochilor într-un cerc și alternativ în ambele direcții reduce presiunea intraoculară.

Computer și ochi

Sarcina principală în timp ce lucrați la un computer sau laptop se încadrează asupra organelor vizuale. Lucrătorii de birou sunt expuși la radiații UV și X constante. Acestea sunt afectate de câmpul electromagnetic al tehnologiei și de pâlpâirea ecranului, care este invizibil pentru ochi.

Igiena ochilor este necesară pentru a nu pierde capacitatea de a vedea după 40 de ani, când încep să apară modificări legate de vârstă.

Pentru a face acest lucru, este util să respectați aceste reguli în timp ce utilizați computerul:

ecranul monitorului se află la o distanță de 50–70 cm, iar marginea superioară este la nivelul ochilor;
în orele de seară este necesar să se aprindă lumina deasupra;
în termen de 4 ore, utilizatorul nu trebuie să tasteze sau să citească mai mult de 30 de mii de caractere;
trebuie să faceți o pauză de 10 minute după fiecare oră de muncă;
durata șederii continue în spatele ecranului nu trebuie să depășească două ore.

La sfârșitul zilei de lucru, ar trebui să faci gimnastică pentru a ameliora încordarea ochilor. Este util să rotiți ochii în timp ce închideți pleoapele. Stârnind ochii câteva secunde, repeta mișcarea de 10 ori. Masajul ușor al pleoapelor cu degetele timp de un minut îmbunătățește circulația lichidului intraocular, crește fluxul de sânge către țesuturile nervoase optice.

Igiena de lectură

Citirea necesită o încordare vizibilă a ochilor. Igiena vederii este susținută de iluminarea corectă a cărții din stânga cu un bec sau o lumină naturală.

În orice lumină, citește cu o carte sau o revistă de 40 cm în fața ochilor. Citiți în timp ce mâncați vă va împiedica să țineți cartea în mod corespunzător. În plus, digestia este afectată. Prin urmare, nu este recomandat să combinați aceste două procese chiar și cu suficientă iluminare.

Viziunea trebuie monitorizată încă din copilărie de-a lungul vieții. Pentru a face acest lucru, urmați reguli simple în timp ce utilizați gadgeturi și citiți cărți. Din când în când, îți poți verifica în mod independent vederea, făcând turele închizând un ochi. Dacă apare neclaritate sau turbiditate, trebuie să vă prezentați la un oftalmolog cât mai curând posibil.

Video util despre îngrijirea ochilor

Igiena ochilor

Se știe din cele mai vechi timpuri că ochii sunt oglinda sufletului, deoarece reflectă sănătatea umană. Cu mii de ani în urmă, „citind” de ochi, vindecătorii din est au putut să recunoască aceasta sau acea boală. Ochii „vii”, radiatori nu numai că conferă chipului o expresivitate ciudată, ci și atrag.

„Sticlă” sau, dimpotrivă, „foarte fierbinte” - un semn de încredere al bolii fizice sau psihice. Modificările irisului, forma elevilor, strălucirea, viteza și claritatea vederii sunt semne de care medicii antici au avut în vedere atunci când au făcut un diagnostic. Ochii sunt un organ foarte sensibil și delicat.

Conform medicinei moderne, 90% din informațiile din mediu sunt obținute prin vedere. Jumătate din energia primită în organism prin procese biochimice este cheltuită în funcții fiziologice - digestie, respirație, excreție, mișcare, gândire etc., în timp ce restul energiei este consumat de ochi.

Ochiul adevărat este situat în centrul craniocerebral, care este responsabil pentru vedere, adică în sistemul nervos central. Prin urmare, sănătatea ochilor depinde de alimentație, tonusul muscular și sănătatea nervilor. Dacă oricare dintre aceste complexe sunt încălcate, există șanse foarte mici de reușită a igienei ochilor. Un stil de viață care promovează sănătatea generală va promova, de asemenea, viziunea sănătoasă. Oricine dorește să-și păstreze vederea trebuie să respecte nu numai igiena ochilor, ci și igiena fizică și psihică generală.

Deși îngrijirea ochilor ar trebui să înceapă, în primul rând, cu refacerea sănătății generale, cu toate acestea, este posibil să se evidențieze tehnicile de igienă a ochilor, de antrenament pentru ochi, pentru a păstra și îmbunătăți viziunea. Acesta este un set de exerciții, băi de soare, masaj, spălare, frecare, relaxare etc.

În viața de zi cu zi, ne folosim ochii incorect. Cel mai adesea, ochii sunt fixați pe distanțe scurte pentru o lungă perioadă de timp. Pentru persoanele angajate în muncă mintală, pentru a preveni bolile oculare, este necesar să se exerseze schimbarea vederii la fiecare 3-4 ore pentru a se concentra în distanță, la orizont timp de 5-10 minute. În același timp, închide ochii pentru a se odihni 1-2 minute. Acest exercițiu simplu ameliorează oboseala, oferă relaxare temporară mușchilor ochilor și, în același timp, este o bună prevenire a bolilor asociate cu încălcarea presiunii intraoculare. Pentru prevenirea bolilor ochilor, îmbunătățirea vederii, reducerea oboselii oculare în India și China, a fost dezvoltat un sistem de exerciții - gimnastică pentru ochi. Nu numai că îmbunătățește alimentarea cu sânge a globilor oculari și normalizează tonusul muscular, dar ajută la ameliorarea rapidă a oboselii vizuale.

Iată patru dintre cele mai eficiente exerciții.

Pentru început, stați mai confortabil, țineți-vă capul drept și priviți înainte. Aceasta este poziția de pornire pentru toate exercițiile.

1. Așa că închide ochii. Puneți palmele ușor îndoite peste soclurile ochilor, fără a atinge globii oculari.

Fig. 8. Diagrama zonelor de proiecție ale organelor interne șiparcele.

În acest caz, centrul palmei trebuie să fie în centrul elevului.

Imaginează-ți că căldura mâinilor tale este concentrată în centrul palmei tale. Apoi, direcționează această căldură în ochi timp de 1 minut.

2. Pentru următorul exercițiu, închideți ochii și faceți-le mișcări circulare spre stânga, sus, dreapta, jos, apoi repetați-le în direcția opusă. Mișcările trebuie făcute într-un ritm lent, de 5-10 ori în fiecare direcție. După aceea, trageți ușor pleoapele cu vârful degetelor, deschideți ochii și faceți câteva mișcări de clipire rapide.

3. Extindeți brațul drept în fața dvs., îndreptându-l în încheietura mâinii. Fixează-ți privirea pe unghia mijlocie. După aceea, fără a întoarce capul și a însoți unghia cu o privire, întoarceți mâna spre dreapta, astfel încât să formeze o linie cu umărul drept.

Acum mutați mâna pe orizontală spre linia umărului stâng pe iris. Repetați exercițiul de cinci ori folosind și mâna stângă.

4. Extindeți brațul drept în fața dvs., extinzându-l, ca în exercițiul precedent. Fixează-ți privirea pe unghia mijlocie. Apoi, apropiați lent peria de nas și la fel de încet aduceți-o în poziția inițială. Repetați mișcările de 10-15 ori.

Dacă munca este asociată cu o încărcătură vizuală mare, se recomandă să faci gimnastică dimineața și seara, iar primele două exerciții după-amiaza. Nu numai că sunt utile, ci vor oferi ochilor o strălucire sănătoasă și o expresivitate specială.

Contemplarea soarelui. Pentru îmbunătățirea vederii în medicina orientală antică, o mare atenție a fost acordată contemplației soarelui. O asemenea contemplare, conform observațiilor, are un efect mai semnificativ asupra organelor vederii decât simpla observare a orizontului. Ochii sunt foarte strâns conectați cu toate organele. Cele mai mici modificări ale organelor interne se reflectă în irisul ochiului. Iridologia se bazează pe acest principiu. Dar există și un feedback.

La fel cum ochii suferă de tulburări constituționale, tot astfel starea de sănătate devine mai gravă din cauza defectelor vizuale. Îmbunătățirea vederii cu tehnici de igienă poate provoca schimbări pozitive în organism.

Razele soarelui sunt cunoscute pentru a stimula și vindeca, iar efectul lor asupra ochilor este foarte benefic. Ele revitalizează vederea, accelerează circulația sângelui, neutralizează infecția, ucid germenii.

Ar trebui să ne uităm la soare dimineața, când nu este acoperit cu nori, cu ochii larg deschiși, dar slăbiți - nu încordat - cât mai mult sau până când lacrimile apar în ochi. Acest exercițiu se realizează cel mai bine la răsărit și la apus. Nu există lumină egală ca intensitate cu soarele. Razele sale sunt cele mai benefice pentru ochi. Oamenii cu ochi duși ar trebui să se poziționeze astfel încât să privească în direcția soarelui și nu la soare. În timp, vor privi direct la soare, fără disconfort sau lacrimi, dar nu ar trebui să privească soarele la prânz.

Contemplarea soarelui trebuie introdusă treptat, de la 1-2 minute. inițial până la 10 minute ca limită. Acest lucru poate oferi o îmbunătățire semnificativă a vederii. Efectul vindecător de a contempla soarele merită multă atenție. În străinătate, această metodă este folosită cu succes pentru a trata boli precum inflamația conjunctivei, trachomului, astigmatismului, miopiei și hiperopiei, hiperopiei.

În mod normal, ochii nu primesc suficiente încărcături musculare. Un grup de mușchi este permanent suprasolicitat, celălalt este relaxat. Focalizarea necorespunzătoare a ochiului, care perturbă semnificativ acomodarea normală, duce la diverse boli. Acest lucru poate fi corectat printr-o practică regulată a exercițiilor oculare care implică o coordonare adecvată, dezvoltarea mușchilor ochilor concentrați. Fixare centrală. Constă în focalizarea ochiului asupra unui obiect special, departe sau aproape, aproximativ un minut. Ochii sunt deschiși, dar nu clipesc până când lacrimile încep să curgă. Distanța până la obiect nu este mai mică de 48 cm, postura este confortabilă, relaxată. De exemplu, vă puteți fixa privirea pe partea de sus a unei flăcări de lumânare, pe un cerc mic negru fixat pe perete. Cu cât corpul este mai mic, cu atât mai bine.

După câteva luni de practică, puteți trece la contemplarea apei pure. În acest scop, turnați apa într-o vază frumoasă și contemplați timp de aproximativ 10 minute centrul reflecției create de lumina obișnuită. Așezați vaza astfel încât focalizarea reflectării să fie în centrul plăcii, această suprafață strălucitoare ar trebui să fie luată în considerare. Știința antică de yoga consideră fixarea centrală a reflexiei apei, în vârful focului lumânării, ca un tratament liniștitor pentru ochi. Tehnica universală a fixării centrale este contemplarea apei și a cerului. Din tradiții mai vechi, ordinea fixării centrale continuă cu contemplarea luminii de apă în camerele pregătite cu iluminare bună, cu tablouri sau reproduceri de opere de artă, unde este reprezentată o suprafață calmă a apei.

Fixarea privirii la golul glabellar. Direcți privirea între sprâncene. Țineți-vă în această stare, fără să clipească și să respirați normal, până când ochii obosiți și începeți să udă (la început, nu mai mult de 1 minut).

Creșteți-vă treptat timpul de concentrare. Dacă apare oboseală sau distragere, întrerupeți exercițiul. Crește capacitatea performantului de concentrare și ajută în tratamentul bolilor oculare.

Fixarea privirii la vârful nasului. Intrați într-o poziție confortabilă și priviți vârful nasului. Țineți în această stare, fără să clipească, timp de 1 minut, repetați exercițiul de mai multe ori. Dacă pierdeți concentrarea, încetați exercițiile fizice. Dacă sunteți obosit, vă puteți odihni ochii direcționând privirea spre orizont sau către un obiect îndepărtat. Acest exercițiu întărește mușchii ochilor și îmbunătățește concentrarea.

Fixarea privirii pe umăr. Țineți în această stare timp de 1 minut, în timp ce respirați normal. Apoi direcționează privirea spre stânga fără a întoarce capul și fixează-l pe umărul stâng pentru același timp. Măriți treptat timpul până la 3 minute fără să vă obosiți.

Rotirea ochilor. Priviți spre colțul din stânga sus al ochiului, apoi în diagonală în partea dreaptă jos, în stânga jos și în dreapta sus. La sfârșitul exercițiului, priviți în sus, de parcă încercați să vedeți ceva deasupra capului și în jos să vă vedeți pieptul. Cu fiecare rotație a ochilor, țineți un timp, respirați normal și nu mișcați capul. Fața trebuie relaxată. Vă recomandăm să vă scufundați într-un bazin umplut cu apă fiartă sărată ușor dimineața și să priviți în apă cu ochii mari.

Pozițiile inversate sunt utile și pentru îmbunătățirea vederii, în special a Poziției All-Body și a Headstand-ului și a variațiilor acestora. Durata șederii în aceste poziții nu trebuie să depășească 3-5 minute. Contraindicații: ateroscleroză severă, hipertensiune arterială, procese inflamatorii la nivelul capului, glaucom, modificări patologice ale coloanei vertebrale și alte tulburări funcționale.

Masaj. Manipulările foarte simple pot avea un efect tonic bun asupra circulației sângelui, asupra nervilor și terminațiilor nervoase: mângâierea ochilor închiși, vibrațiile, presiunea, masajul palmelor și frământarea blândă.

Cea mai comună tehnică de masaj este cu două degete - indexul și degetele mijlocii sub forma unei mișcări de opt dimensiuni. Deplasați-vă spre nas de-a lungul marginii inferioare a ochiului, deasupra sprâncenelor de-a lungul marginii superioare a ochiului. Această mișcare se repetă de 8-16 ori.

Spălat. Apa rece stimulează ochii. După exerciții musculare, vă puteți cufunda fața în apă rece de 4-3 ori timp de 3-4 secunde. sau, luând apă în palmă, aruncă-o de mai multe ori în ochii deschiși. Nu ratați niciodată oportunitatea contactului ocular cu apă rece curată - lângă un pârâu, un izvor, un pârâu de munte, o cascadă. Dacă există o fundă calmă cu o suprafață oglindă strălucitoare de lumină naturală reflectată, stai liniștit și privește spre apă. Acest lucru va activa feedback-ul efectului elementelor naturii asupra sistemului nervos prin intermediul ochilor, care au o rețea extinsă de inervație cu absolut toate organele corpului.

Și încă o regulă. Dacă sunteți pasionați de yoga, atunci exercițiile pentru îmbunătățirea corpului se fac cel mai bine cu ochii închiși: energia stocată în acest fel va deveni o rezervă pentru consolidarea sănătății.

Din cartea Sănătatea copilului și sensul comun al rudelor sale autor Evgeny Olegovich Komarovsky

Din cartea Sfaturi pentru somn sănătos autor Roman Vyacheslavovich Buzunov

Din cartea Istoria medicinei autor Pavel Efimovici Zabludovsky

Din cartea Stomatologie terapeutică. Manual autor Evgeny Vlasovici Borovsky

autor Victor Fedorovici Vostokov

Din cartea Secretele vindecătorilor din est autor Victor Fedorovici Vostokov

Din cartea Căldură generoasă. Eseuri despre baia rusă și rudele sale apropiate și îndepărtate (Ediția 4) autor Alexey Vasilievici Galitsky

Din cartea Tratamentul bolilor picioarelor și varicelor autor Evgeniya Mikhailovna Sbitneva

Din cartea Tratament cu sodă autor Andrey Kutuzov

de Mantak Chia

Din cartea Practici taoiste pentru îmbunătățirea viziunii de Mantak Chia

Conform statisticilor OMS, 80% din populația lumii are o deficiență vizuală. Într-o societate în care televiziunea și calculatoarele au devenit părți atât de importante ale vieții precum prânzul sau cina, respectarea unor reguli simple va evita multe probleme și vă va păstra vederea bine mulți ani.

Igiena vederii este capacitatea de a avea grijă de ochi, arta de a proteja vederea. Igiena vederii nu implică un set de interdicții, ci respectarea mai multor condiții. Ei sunt cei care permit viziunea noastră să rămână ascuțită mult timp.

În același timp, igiena implică nu numai ritualurile obișnuite pentru menținerea curățeniei, ci este un întreg complex în care toate componentele sunt importante. Respectarea tuturor regulilor nu este atât de dificilă, trebuie doar să îți dorești cu adevărat și să depui puțin efort.

Reguli generale pentru igiena vederii

Reguli generale de igienă a vederii vor combina mai multe componente.

Termeni de utilizare a vederii

Deci puteți să ne numiți în mod convențional viața. Cu „utilizarea” corectă a ochilor, ei ne vor servi o perioadă infinită de timp și, în același timp, nu obosesc sau rănesc, vederea nu va cădea. Dar prea mult stres și, cel mai important, un comportament greșit - va duce la faptul că ochii obosesc, se înroșesc și doare.

Pentru ca ochii să funcționeze confortabil, trebuie să lucrăm corect.

Iluminare confortabilă. Ar trebui să fie la fel ca în timpul zilei, lângă o fereastră sau lângă o lampă la 40-60 V. În acest caz, razele de lumină nu ar trebui să cadă direct în ochi. Dacă trebuie să ne încordăm tot timpul pentru a distinge obiecte sau litere, ochii noștri se vor obosi rapid. Este foarte bine să vă înconjurați cu toate nuanțele de verde. Această culoare este perceput cel mai ușor de ochi, este confortabilă, calmează sistemul nervos. Unul dintre cele mai benefice lucruri pentru ochi va fi verdeața naturală; privește-l cât mai des.
Locatie convenabila. Distanța până la ecran, monitor sau carte trebuie să respecte regulile. Cartea nu trebuie să fie mai aproape de 35 cm de ochi, monitorul computerului și televizorul trebuie să fie amplasate la un nivel convenabil pentru lucru. Trebuie să priviți direct ecranul, acest lucru va facilita procesul de percepție pentru ochii noștri (reflecția lovește macula din centrul globului ocular, iar receptorii oculari funcționează confortabil). Dacă privim în lateral, în sus sau în jos, acest lucru provoacă stres suplimentar asupra mușchilor oculari, care, la rândul său, provoacă oboseală rapidă și deteriorarea vederii în viitor.
Odihnește-te pentru ochi. Oricât de importanți sau super interesanți am fi, ochii noștri au cu siguranță nevoie de odihnă. Și aceasta ar trebui să fie o schimbare a stresului vizual. Deci, la fiecare oră și jumătate trebuie să schimbați accentul. Dacă ai privit de aproape (de exemplu, la monitor), atunci trebuie să privești obiectele aflate la distanță timp de 10-15 minute (de exemplu, la copacii din afara ferestrei). Dar invers este important și. Acest lucru va permite acele grupuri de mușchi să se odihnească, care au fost încordate în timpul lucrului. Nu uitați să clipiți cât mai des. Acest lucru va hidrata ochii și va face munca lor confortabilă.
Exercițiu pentru antrenarea ochilor. Există multe astfel de exerciții, acestea pot fi găsite cu ușurință pe Internet (inclusiv pe site-ul nostru web). Pentru fiecare activitate, cel mai bine este să folosiți exercițiile care vor fi cele mai potrivite. Esența lor constă în gimnastică pentru acele grupuri de mușchi oculari, care sunt puțin folosiți în timpul muncii. Printre cele obișnuite se numără „Privirea spre soare” și „Relaxarea”.

Exercițiu pentru ochi „Privind spre soare”

Pentru el, ai nevoie de prezența soarelui și ar trebui să privești direct lumina. Închide un ochi cu palma și privește soarele cu celălalt. Pentru prima dată, continuați exercițiul nu mai mult de 1 minut. Și apoi aduceți-l până la 10 minute. Lumina trebuie să fie slabă. La început, puteți privi spre soare, și nu spre discul său. Acest exercițiu se face cel mai bine la răsărit sau la apus.

Trebuie să priviți soarele cu un ochi, apoi clipiți și repetați exercițiul cu celălalt.

În timpul exercițiilor fizice nu trebuie să existe disconfort sau durere.

Exercițiu pentru ochi "Relaxare" (palming)

Este util și pentru sistemul nervos. Mușchii noștri oculari se relaxează și, în același timp, sistemul nervos primește o încărcătură de emoții pozitive.

Trebuie să vă puneți coatele pe masă (sau să vă îndoiți coatele și să le apăsați la piept), să pliați mâinile într-o barcă și să închideți ochii (degetele pe frunte, palmele pe obraji). Închideți acum ochii și încercați să vă imaginați negru total, cum ar fi o perdea de scenă din catifea complet neagră. Când o obțineți, imaginați-vă ceva foarte frumos. De exemplu, o pajiște înflorită, o mare blândă (ceea ce este bine pentru tine). Stați așa cam 10 minute până vă liniștiți complet. Apoi îndepărtați-vă mâinile, clipiți frecvent și începeți să lucrați.

Tine minte! Dacă ochii se înroșesc, încep să doară sau apare durerea, acesta este un semnal pentru a nu mai funcționa. Ochii tăi au nevoie de odihnă.

Opriți-vă doar 10-15 minute, faceți gimnastică și vă veți simți mult mai confortabil muncind.

Nutriție adecvată pentru menținerea acuității vizuale

S-au scris multe despre nevoia de a mânca corect. Pentru cei care sunt predispuși la încordarea grea a ochilor, ar trebui să mănânci alimente bogate în vitamine C și E. Acestea sunt, în primul rând, morcovii cruzi familiari cu grăsimi animale, afine, mure, coacăze negre, verzi. Pește sub orice formă.

Pentru vederile, ficat de cod, mărar și pătrunjel, sunt utile ceapa verde. Pentru cei care au boli de retină - afine, șolduri de trandafir.

Despre curățenie

Va fi util să vă reamintim că ochii trebuie protejați de praf și murdărie. Pătrunderea gunoiului fin și, în plus, a substanțelor chimice nu este de dorit. Dacă este necesar să lucrați în condiții periculoase sau dăunătoare pentru ochi, nu uitați să aveți grijă în timp util de protecția lor.

Cum să vă păstrați vederea atunci când lucrați la un computer

Pentru cei care lucrează mult la computer, există câteva reguli importante.

Iluminatul camerei nu trebuie să fie prea luminos sau prea slab în comparație cu iluminatul monitorului. Nu poți sta într-o cameră întunecată la un computer și să lucrezi într-o lumină prea strălucitoare.
Rezoluția monitorului trebuie să fie mare.
Trebuie să faceți o pauză de 15 minute la fiecare oră de muncă.
Monitorul trebuie să fie în unghi drept față de persoana așezată și la o distanță de cel puțin 45 cm, dar nu mai mult de 70.
Nu poziționați monitorul astfel încât lumina să vină direct de la fereastră (acest lucru va crea o strălucire suplimentară).
Camera trebuie să fie bine ventilată și să fie astfel încât 1 monitor să aibă cel puțin 9 mp. zona m.

Igiena viziunii pentru copiii de școală

Igiena ochilor la copii este foarte importantă. La urma urmei, aparatul ocular, ca și corpul copilului, tocmai se formează. Și încărcările suplimentare nu numai că nu contribuie la o viziune bună, dar pot încetini semnificativ dezvoltarea sau pot provoca deficiențe de vedere.

Este importantă organizarea corectă a locului de muncă al copilului. Este foarte bine dacă există posibilitatea de a localiza pepinieră din partea estică sau sudică. Va fi lumină mai utilă în cameră. Masa de studiu este poziționată astfel încât lumina de la fereastră să cadă pe stânga (acest lucru îmbunătățește iluminarea suprafeței de lucru).

Când citiți sau scrieți, caietul și cărțile trebuie poziționate la 45 cm de ochi. Nu este de dorit ca copiii să citească culcat, este imposibil de iluminat slab.

Dacă camera are un computer, atunci dimensiunea sa ar trebui să fie de cel puțin 10 metri pătrați. m. Monitorul nu trebuie expus la lumină de la fereastră.

Pentru copiii din școlile primare, jocul în siguranță pe computer nu este mai mult de 15 minute pe zi, pentru elevii de liceu nu mai mult de 20, pentru elevii de liceu, timpul poate fi crescut la o oră cu o pauză obligatorie după 30 de minute de joc / muncă.

Dacă vorbim despre igiena vizuală atunci când ne uităm la televizor, atunci nu este recomandat ca elevii de gimnaziu să facă acest lucru mai mult de 2 ore pe zi. Pentru copiii mici de clasă elementară este de 1-1,5 ore. În același timp, la fiecare 30 de minute, ochii au nevoie de odihnă.

Pentru liceeni, această perioadă poate fi de 3 ore, în timp ce sunt necesare pauze.

Igiena viziunii pentru copiii mici

Un loc special îl ocupă igiena organelor de vedere la preșcolari. Iluminarea bună a camerei, culorile deschise ale mobilierului și interiorul sunt importante pentru copiii de această vârstă. Trebuie să ne amintim că o carte pentru copii mici de la 1, 5 ani trebuie păstrată la o distanță de 20-25 cm.

Este foarte important să ne amintim că nu este recomandat copiilor sub 3 ani să se uite la televizor. Și copiii între 3 și 4 ani nu pot depăși 15 minute pe zi. Pentru preșcolari, timpul sigur recomandat este de până la 30 de minute.

Jocurile de pe computer nu vor face rău de la 6 ani, dar nu mai mult de 15 minute pe zi.

O altă regulă importantă va fi încărcarea vizuală totală asupra ochilor. Jocurile educative, mozaicurile, constructorii sunt foarte populari astăzi. Pentru preșcolari, durata lor nu trebuie să depășească 20 de minute la rând. Pentru bebelușii de 3-4 ani doar o dată pe zi. Tot stresul vizual, inclusiv citirea, desenul și jocul, nu trebuie să depășească 20 de minute. Pentru preșcolarii de 6 ani, acesta poate fi crescut la 1 oră, dar durata unei lecții este de 20 de minute.

Este necesar să obișnuiți copilul la exerciții de ochi de la vârsta de 1,5 ani. Pentru a face acest lucru, puteți efectua astfel de exerciții simple cu el.

Invitați bebelușul să privească în afara ferestrei (în depărtare) și apoi mutați privirea spre jucăria de lângă el. Trebuie să o faceți timp de 1-2 minute.
Clătiți rapid ochii (de 20 de ori).
Privește în sus și apoi repede în jos. Puteți invita ochii să sară de pe scară (de 5-6 ori).
Joacă încuietori (închideți ochii timp de 20-30 de secunde).
La sfârșit, asigurați-vă că clipește.

Respectarea unor reguli simple de igienă pentru bebeluși îi va ajuta să aibă o vedere bună în anii de școală, când tensiunea de pe ochi va crește mult.

Și dacă respectați aceste reguli simple la vârsta adultă, puteți menține o viziune bună de-a lungul vieții.