Uneori, după o noapte nedormită, oamenii merg la muncă sau la studiu. Cineva s-a distrat într-un club la modă sau s-a bucurat de dragostea cu prietena lor, iar unii au fost deranjați de strigătul unui copil sau de scandalul vecinilor. În orice caz, există momente în care pur și simplu nu poți dormi! Ce sa fac? Pentru a nu folosi sfaturile din acest articol.
Primul sfat
Să lucrezi este ceea ce trebuie să faci, astfel încât să nu vrei să dormi! Dacă ești distras făcând ceva, atunci vei fi ocupat și nu vei începe să te gândești la somn. Este recomandabil să vă mișcați mai mult și chiar mai bine - să vă aflați în aer curat. Dacă stați constant la computer, atunci există o mare probabilitate de a adormi.
Al doilea sfat
Să ne reamintim încă o dată despre aerul proaspăt, acesta satură corpul cu oxigen, starea generală se îmbunătățește, munca creierului se accelerează și nu vrei să dormi atât de mult. Dacă nu există nicio modalitate de a merge pe stradă, atunci, pentru a nu adormi, cel puțin deschide fereastra, colegii nu se vor certa, mai ales vara.
Al treilea sfat
Care este primul lucru care îmi vine în minte după întrebarea „ce să faci pentru a nu vrea să dormi?” Așa este, este o decizie de a bea cafea naturală proaspătă măcinată sau va ajuta să facă față somnolenței. Aceste băuturi conțin substanțe care revigorează corpul, iar o persoană dorește să doarmă mult mai puțin. Dar abuzul și utilizarea frecventă a acestei metode vă pot dăuna sănătății, fiți vigilenți.
Al patrulea sfat
Încercați să comunicați mai mult, mai ales cu persoane amuzante și interesante. Mutați-vă mai mult și fiți constant ocupați cu ceva.
Al cincilea sfat
În ciuda disponibilității și eficacității, încercați să le refuzați. Este deosebit de dăunător să le amestecați cu alcool. Mănâncă mai puțin, altfel dorința de a dormi va deveni pur și simplu irezistibilă. Dacă nu poți trăi fără mâncare, măcar mănâncă-l în porții mici.
Al șaselea sfat
Dacă vrei să dormi? Masajul, în special al degetelor, este un excelent remediu revigorant. Această zonă este responsabilă pentru cap și gât. Masajul la degete mărește vitalitatea și îmbunătățește circulația sângelui. Efectul asupra auriculelor și lobilor va fi, de asemenea, util. Acest masaj vă va da putere, energie și vă va revigora.
Al șaptelea sfat
Aromaterapia vă va ajuta să vă bucurați. Folosiți ulei de lavandă pentru a ajuta la oboseală. Aromele arborelui de ceai sunt utile pentru schimbarea rapidă a atenției, îmbunătățirea activității creierului și sub sarcini grele. Prospețimea uleiurilor de grapefruit și lămâie vă va înveseli și va ameliora depresia.
Al optulea sfat
Dacă oboseala te-a depășit și încă mai e mult de lucru, atunci o lămâie te va ajuta. Frecați coaja cu o răzătoare, înfășurați-o cu pânză de brânză și frecați-o pe frunte și tâmple. De asemenea, puteți face un masaj cu o coajă de lămâie tăiată. Vei vedea, veselia se va întoarce la tine. Sper că sfaturile din acest articol vă vor ajuta.
Cel mai bun sfat
Ce trebuie făcut pentru a evita somnolența? Răspunsul este foarte simplu: trebuie doar să te culci și să dormi. Nu vă chinuiți corpul, nu cereți o zi liberă sau aranjați o mică odihnă cu superiorii. Vă doresc sănătate, putere și vigoare.
Salut! Am o astfel de problemă. Sunt un somnoros îngrozitor, mă simt bine doar dacă dorm 9-10 ore. De obicei, îmi permit acest lux: studiez la universitate în schimbul doi. Dar sesiunea este un adevărat test pentru mine. Într-o perioadă în care colegii mei dorm ușor 2-3 ore pe zi, dedicând restul timpului să studiez, abia am timp să pregătesc jumătate din bilete - doar adorm pe drum. Următoarea sesiune va fi foarte dificilă și importantă pentru mine, va trebui să mă pregătesc foarte bine. Vă rugăm, sfătuiți câteva modalități de a rămâne treaz atunci când doriți cu adevărat. Alla, 23 de ani.
Buna Alla.
Vă putem mulțumi: există destul de multe tehnici simple care vă vor ține treaz. Să începem cu cele mai simple - băuturi revigorante. Băutura pentru numărul 1 treaz este, desigur, cafea. Ar trebui să fie natural, destul de puternic și, de preferință, fără zahăr. Doar nu exagerați cu cantitatea: nu trebuie să turnați ceașcă după ceașcă în voi înșivă, una sau două vor fi suficiente. Ceaiul negru foarte puternic vă va revigora nu mai puțin: tonina pe care o conține poate acționa asupra corpului nu mai rău decât cofeina. Ceaiul verde îți va da și vigoare, cu excepția faptului că nu trebuie făcut prea puternic - poate provoca greață. În ultimă instanță, puteți bea o băutură energizantă, deși acest lucru nu este recomandat: este posibil ca o porție să nu aibă efectul dorit, dar după aceasta, consumul de ceai, cafea sau orice alte băuturi revigorante (inclusiv a doua porție a unei băuturi energizante) vă dăunează inimii.
În ceea ce privește mâncarea - aici trebuie să păstrați media de aur. Pe de o parte, pentru ca creierul să funcționeze mai mult sau mai puțin clar toată noaptea (altfel pur și simplu nu puteți învăța nimic), trebuie să fie întărit cu ceva. Pe de altă parte, sentimentul de plinătate va duce imediat la somnolență. Ieșirea corectă: o bară de ciocolată neagră pentru întreaga noapte. Acest lucru nu îl veți putea umple, dar veți oferi nutriția necesară organismului.
Un duș de contrast este revigorant. Dar doar unul contrastant: un duș cald obișnuit vă va relaxa instantaneu, după unul rece veți îngheța, iar când vă veți încălzi într-o cameră caldă, veți dori brusc să dormiți. Un duș de contrast va dispersa sângele și va încărca corpul cu energie timp de cel puțin câteva ore.
Nu uitați să ventilați camera în care vă aflați: aerul rece vă va reîmprospăta. Și, desigur, nu uitați de activitatea fizică: exercițiile ușoare sunt ceea ce aveți nevoie pentru a rămâne treaz. Încercați să faceți mai multe genuflexiuni, rotații circulare cu brațele și capul la fiecare 40-45 de minute. Ei bine, nu uitați să vă frecați lobii urechii mai des cu degetul mare și arătătorul: iată așa-numitele „puncte de vigoare”.
Fiecare persoană, în funcție de faptul că este „alunetă” sau „bufniță” „Și conform acestuiabioritmuri - modul dvs. de activitate. Dar o parte impresionantă a umanității are nevoie de o odihnă tradițională cu drepturi depline. Este foarte important pentru reaprovizionarea pierderii vitalitate și energie, pentru a menține tonul și capacitatea de lucru a fiecărei persoane. Dar apoi s-a întâmplat o forță majoră: munca de noapte urgentă, pregătirea pentru examene sau insomnia a depășit pe fundalul vremii tulbure de toamnă. Ce să faci apoi după-amiaza, cum să faci față somnolenței?
Bucurați-vă de serviciul de zi
Pentru a nu dori să mergeți în țara lui Morfeu în serviciu, trebuie să vă încărcați de muncă. Nu există excepții de la această regulă. Pentru o persoană implicată activ în procesul de muncă, oboseala se îndepărtează manual, în 15-20 de minute. Se recomandă ca îndeplinirea sarcinilor de serviciu să fie variată, discutând cu colegii sau vorbind la telefon cu clienții, furnizorii etc.
Dacă vă simțiți somnoros la locul de muncă, încercați să săriți o masă consistentă. Mâncarea consistentă este un factor puternic soporific. Mai potrivit într-o astfel de situație ar fi o gustare ușoară - salată de legume, pește sau supă de piure.
Nu dormi noaptea
Cum nu pot adormi cei care trebuie să lucreze în tura de noapte? Cel mai greu este să rămâi activ între 3 și 6 dimineața. În această perioadă, este necesar să petreceți 5-10 minute din fiecare oră la o fereastră deschisă sau să ieșiți în stradă. Aerul, în special proaspăt dimineața, revigorează perfect. Nu trebuie să fii zelos cu ceai sau cafea. Mult mai mult remediu eficient a îndepărta somnolența este considerat a fi ciocolată neagră. Câteva pătrate dintr-o țiglă vor oferi corpului energia necesară în fiecare oră.
Dacă aveți o noapte lungă de lucru în față, atunci trebuie să începeți să vă pregătiți seara. Primul punct este o cină ușoară. Al doilea este un duș de contrast. Această procedură apoasă poate fi repetată peste noapte. Și cu cât diferența de temperatură a apei este mai mare, cu atât o persoană se va simți mai veselă. Un duș răcoros vă va oferi 2-3 ore de performanță bună.
După cum sa menționat deja, aerul proaspăt accelerează somnul. Prin urmare, trebuie să deschideți o fereastră în cameră, iar iarna, trebuie să vă ventilați zona de lucru cât mai des posibil. Fluxul de aer proaspăt merge bine cu o încălzire de o fereastră deschisă. În general, este necesar să fiți distras de la locul de muncă la fiecare 1-1,5 ore. Exercițiul ușor va fi mai eficient dacă vă masați lobul urechii cu degetele după aceea. Chinezii susțin că sunt principalele puncte de vigoare pentru corpul uman.
Tonifierea băuturilor și a mâncării
Tonicul necondiționat numărul 1 este cafeaua naturală - o ceașcă din această băutură va conduce la somn timp de câteva ore. Un pahar cu apă rece cu câteva picături de lămâie stoarsă va servi același scop. O ceașcă de ceai verde vă va încărca, de asemenea, cu vioiciune. Menta adăugată în ceai vă va ajuta să vă scuturați corpul. Puteți mesteca o frunză sau două.
Un remediu miraculos pentru buna funcționare a creierului va fi un baton de ciocolată neagră, datorită căruia este foarte posibil să reziste noaptea. O mână de semințe de floarea-soarelui sau de dovleac, câteva dintre orice nuci - pădure, nuci, fistic, alune - vor juca același rol, deoarece mâncarea lor are un efect stimulant. În plus, vor satisface foamea? fără a supraîncărca stomacul.
Familia citricelor, de la portocală la tei, are și proprietăți revigorante. Dacă ești somnoros și obosit, ar fi bine să mănânci niște fructe de padure - afine, zmeură sau afine. Ei bine, dacă niciunul dintre cele de mai sus nu este la îndemână, dar poate există un măr - un fruct tonic minunat!
Arome și ritmuri revigorante
Aromaterapia ajută nu numai la relaxare, ci și la revigorare. Principalul lucru este să alegeți tămâia potrivită pentru această procedură. Mirosul arborelui de ceai stimulează activitatea creierului, iar uleiul de grapefruit poate ajuta la scăderea gândurilor neplăcute.
În timpul muncii de noapte, oamenii experimentează adesea durere de cap și disconfort în zona ochilor. O lămâie obișnuită vă va ajuta să scăpați de aceste senzații neplăcute. Coaja sa trebuie așezată în pânză de brânză și folosită pentru a șterge tâmplele și fruntea. Procedura poate fi repetată la fiecare 1,5 ore.
Dacă este posibil, atunci noaptea munca trebuie întreruptă periodic prin ascultarea de muzică ritmică. Această metodă va ajuta la accelerarea somnului în cea mai dificilă perioadă - în orele premergătoare.
13-10-13. Vizualizări: 14348. Comentarii: 0.Somnul este una dintre cele mai importante funcții ale corpului uman și ale oricărei creaturi vii de pe Pământ. Natura a decretat că un adult trebuie să doarmă cel puțin opt ore pe zi pentru a desfășura activități normale de viață. O persoană nu poate sta fără somn mult timp, nu degeaba privarea de somn a fost una dintre cele mai sofisticate torturi. După o perioadă destul de scurtă de timp, încep halucinațiile și persoana înnebunește. În timpul somnului, toate procesele încetinesc, corpul se odihnește și creierul se odihnește, ceea ce este foarte important pentru restabilirea tuturor funcțiilor. Lipsa somnului provoacă nervozitate, agresivitate, iritare, performanță și activitate a creierului încetinește brusc.
Ritmul nebunesc al vieții de astăzi, când majoritatea oamenilor nu dorm suficient, și munca monotonă, duc la faptul că oamenii adorm chiar la locul de muncă. Aceeași viață a adăugat altceva. Calculatoarele și internetul i-au determinat pe mulți să lucreze noaptea, iar corpul cere propriile sale, are nevoie de odihnă. Dar există o altă funcție a corpului, acesta cere mâncare și se pune întrebarea, ce să mănânci noaptea, astfel încât să nu vrei să dormi?
Deci, ce să mănânci
Întrebarea despre ce să mănânci, astfel încât să nu vrei să dormi, devine acum relevantă pentru lucrătorii de birou, deoarece chiar și din clasici, toată lumea știe cât de popular era somnul după o cină consistentă. Și astăzi, nimic nu s-a schimbat, după un prânz gras, începe să adoarmă nebunește și este foarte greu să iertăm acest lucru. Studiile au confirmat că, după o mâncare abundentă și grasă, vrei să dormi foarte mult, iar mâncarea în care există o mulțime de carbohidrați, dimpotrivă, crește activitatea. Concluzia se sugerează: nici seara, dacă este planificată munca de noapte, nici dimineața, nici la prânz, dacă o persoană este la serviciu, nu puteți mânca alimente abundente și grase.
Însă întrebarea cu privire la ce să mănânci noaptea pentru a nu vrea să dormi este aproape retorică, alegerea produselor nu este deloc grozavă. După cum sa menționat deja, nu mâncați nimic gras, dar puteți mânca 2-3 felii de ciocolată neagră sau unele produse care conțin cofeină, teobromină, taurină. Atât, rămân doar băuturi.
Ce poți bea
În mod tradițional, atunci când este necesar să se ferească de somn, ei beau cafea tare, dar acest lucru este posibil doar pentru cei care nu au probleme cardiace. Ceaiul proaspăt puternic ajută foarte mult, dar nu este pentru mult timp, efectul cofeinei și taninului se termină rapid și procedura trebuie repetată. Ce să bea și ce să mănânce noaptea, astfel încât să nu dorească să doarmă, tinerii au decis pentru ei înșiși cu ajutorul băuturilor energizante, dar utilizarea lor este periculoasă pentru sănătate, iar băuturile nu pot fi folosite ca mijloc de combatere a somnului. Nu este de dorit să violăm natura unei persoane și, dacă o persoană ar trebui să se odihnească noaptea, trebuie să se odihnească și, după un somn bun, să se ocupe.
Încercați un exercițiu de respirație din practica yoga. Se numește kapalabhati și constă în faptul că respirați normal și expirați brusc. Repetați acest lucru de aproximativ 10 ori. Această tehnică încălzește, revigorează și acționează asupra glandei pineale, care afectează așa-numitele ritmuri circadiene (somn - veghe).
Gumă de mestecat
Mestecați gumă mentolată. Principalul lucru din acesta nu este nici măcar mentol răcoritor, ci mișcări de mestecat. Așa înșeli creierul să se trezească și să creadă că va trebui să digere mâncarea acum. Pentru a face acest lucru, secretă insulină, ceea ce provoacă o senzație de vigoare.
Misto
Deschideți ferestrele, lăsați aerul proaspăt, porniți un aparat de aer condiționat sau un ventilator. Spațiile calde și înfundate te fac să te simți obosit. Frigul menține creierul tensionat și face corpul să se trezească pentru a menține temperatura constantă necesară pentru ca organele să funcționeze corect. Extremiștii pot încerca să mestece gheață - puține lucruri în lume sunt atât de revigorante.
Educație fizică
Săriți, ghemuiți-vă, împingeți în sus de câteva ori de la podea. Orice exercițiu fizic la intervale de 20-30 de minute va ajuta la accelerarea sângelui și la îmbunătățirea fluxului de oxigen către celule și, prin urmare, va da energie suplimentară organismului. Cea mai bună opțiune este o scurtă plimbare. Cercetările arată că 15 minute de mers vă oferă o nouă forță pentru două ore de muncă.
Spălat
Clătiți încheieturile cu apă rece. Această tehnică vă permite să răcoriți rapid corpul. Este util și vara când este foarte cald, sau când trebuie să scapi de o durere de cap cauzată de o temperatură ridicată.
Foame
A sări peste mese. Corpul cheltuiește multă energie pentru a-l digera, prin urmare, după un prânz abundent, există o senzație de letargie și somnolență. Foamea ușoară revigorează.
Muzică
Ascultați muzică rapidă și enervantă la volume mici. Muzica declanșează un răspuns emoțional puternic care implică multe părți ale creierului. Cântați dacă este posibil sau cel puțin clătinați din cap în ritm. Muzica melodică și familiară nu va funcționa. Ai nevoie de ceva ritmic, dar neplăcut pentru ureche - asta provoacă mai multe emoții. Sunetul ar trebui să fie astfel încât să fie dificil să se distingă cuvintele melodiei. Acest lucru va face creierul să funcționeze, deoarece va „asculta” și va include atenția.
Iluminat
Aprindeți o lumină puternică. Cel mai bun lucru, desigur, este să ieși afară, dar dacă soarele a apus deja, atunci ceasul intern poate fi păcălit tot aprinzând toate lămpile din casă. Faptul este că ritmurile circadiene ale corpului, printre altele, reacționează la lumină: atunci când există puțină lumină, corpul crede că este timpul să dormim.
Masaj
Masați coroana, partea din spate a gâtului, lobii urechii, punctul dintre mare și arătător iar zona de sub genunchi. Aceste puncte ajută la ameliorarea oboselii și la îmbunătățirea circulației sângelui.
Aromaterapie
Activați receptorii olfactivi. Un miros puternic - plăcut sau dezgustător - te pune rapid în alertă. Aromaterapia oferă de obicei aceste uleiuri pentru stimulare sistem nervos: rozmarin, eucalipt, menta. Dacă nu există ulei în apropiere, puteți inhala pur și simplu aroma boabelor de cafea de mai multe ori.
Disconfortul
Stai pe un scaun tare. Orice ușor disconfort este bun atunci când sarcina ta este să rămâi treaz. Dacă lucrați pe scaun sau în pat, vă veți simți somnoros, deoarece acestea sunt confortabile și confortabile în ele.
Cafea și somn
Bea cafea și dormi 15 minute. Acestea sunt două tehnici eficiente combinate într-una singură. Cofeina începe de obicei în 20 de minute după ce ați băut cafea, ceai sau ați mâncat ciocolată. Până la acel moment, puteți avea timp să vă reîncărcați energia într-un vis datorită microsleep-ului (numit și pui de somn). Principalul lucru este să setați alarma și să nu adormiți timp de 30 de minute, deoarece după o jumătate de oră veți fi în stadiul de somn profund și, întrerupând-o, vă veți simți copleșiți.
Dieta cu proteine
Dacă mâncați, atunci alimente bogate în proteine \u200b\u200b(nuci, ouă), precum și legume și fructe. Este important să mâncați în porții mici și o dată la două-trei ore. Evitați zahărul, deoarece are efectul opus, îndepărtând puterea. Bea multa apa. Când corpul este deshidratat, o persoană se simte obosită și slabă.
Gâdilare
Folosește-ți limba pentru a-ți gâdila palatul superior. Acesta este un alt mod distractiv și eficient de a vă înveseli brusc.
Trolling
Urmăriți un videoclip amuzant sau discutați-vă cu cineva despre politică. Orice activitate socială (chiar participarea la discuții pe internet) provoacă excitare în creier.
Se încarcă ...