Cum să îmbunătățiți performanța după 50 de ani. Medicamente pentru îmbunătățirea performanțelor. De unde avem forța vieții

Chiar și cei mai adevărați fani ai ceea ce iubesc, de-a lungul timpului, s-ar putea să se regăsească într-o situație în care totul cade din mână, iar munca nu merge bine. Trebuie să lucrați ghidat de cuvântul „trebuie”. Și, în același timp, depuneți eforturi incredibile de voință. Cum vă puteți crește eficiența pentru a face față masei sarcinilor zilnice?

Fiecare angajat s-a confruntat cel puțin o dată cu un sentiment copleșitor de oboseală și lipsă de forță

Vitalitatea (energia) este o stare în care o persoană are un sentiment de împlinire și o dorință de a trăi. Este capacitatea de a vă influența în mod activ viața. Mulți oameni confundă adesea conceptele de „vitalitate” și „vigoare”. Prima este o stare plină de energie, iar a doua este excitația energetică (hormoni și adrenalină în sânge). Acesta din urmă are un efect pe termen scurt. O scădere a energiei vitale este evidențiată de:

letargie, apatie,
oboseală constantă
nu te simți somnoros după somn;
nu vrei nimic.

Abilitatea de a-ți gestiona energia vieții este sinonimă cu succesul: capacitatea motorului de afaceri, eficiența, creativitatea, voința, vitalitatea, energia depind de nivelul de vitalitate.

Unde să cauți forța vieții

Lipsa energiei vitale duce la slăbirea corpul uman și îmbătrânire prematură. O persoană poate lua energie vitală din diferite surse:

Din mâncare - condiția fizică și emoțiile unei persoane depind de calitatea acesteia.
Din comunicarea cu natura din jur. Acesta este un mod dovedit de a ameliora oboseala acumulată și de a face parte din suprasolicitare.
O persoană primește o parte din energia spirituală și fizică din comunicarea cu alte persoane.
Sportul, orice activitate fizică, practicile de respirație sporesc vitalitatea.
Orice fel de odihnă dă reîncărcare corpului uman.

Acestea sunt surse care cresc vitalitatea fizică. Dar există și componenta sa spirituală și emoțională. Calitatea muncii cu sursele acestei energii depinde în mare măsură de maturitatea spirituală a unei persoane. Iată principalele:

Gânduri. Ele stochează o cantitate uriașă de energie. Gândurile pozitive îl vor crește, iar gândurile negative îl vor scădea.
Emoții. Au și polaritate.
Simturile. La fel ca gândurile și emoțiile pozitive, acestea duc la o creștere a vitalității, iar sentimentele negative duc la o scădere.

Principalul lucru în rezolvarea oricărei probleme este găsirea cauzelor acesteia.

Motive pentru scăderea performanței

Pentru a înțelege cum puteți depăși oboseala și crește vitalitatea, trebuie să cunoașteți motivele pierderii performanței. Există mai multe dintre ele și fiecare persoană le întâlnește periodic:

Prezența bolilor cronice... Multe boli cronice au simptome care indică suprimarea activității centralei sistem nervos - slăbiciune, incapacitate de concentrare, manifestare a lenei, somnolență. În acest moment vi se pare că totul cade din mână.
Stres, depresie... Aceștia sunt cei doi dușmani principali ai sistemului nervos. Ea se află într-o stare supraexcitată tot timpul. Activitatea neuronilor responsabili de concentrare și reacție este cheltuită pentru vindecarea daunelor cauzate de stresul din fibrele nervoase.
Lipsa de somn... Fiecare persoană are propria durată optimă de somn. Cineva are nevoie de 6 ore de somn și se simte plin de energie, în timp ce alții au nevoie de 8 ore pentru a obține același rezultat. În timp, o lipsă sistematică de somn provoacă tulburări funcționale ale sistemului nervos și, ca urmare, apar iritabilitate, simptome de stres, probleme de sănătate și oboseală excesivă.
Dezechilibru hormonal... Factorii anteriori pot fi rezultatul unei perturbări hormonale. Aceasta nu este doar o lene periodică pe care toată lumea o poate experimenta din cauza oboselii, ci perturbări grave în funcționarea corpului. Somnolență constantă sau, dimpotrivă, insomnie, apatie, lipsă de emoție - toate aceste semne indică faptul că trebuie să consultați un medic și să fiți testați pentru hormoni.
Oboseală transformat în suprasolicitare... Rutina zilnică necorespunzătoare, modele de somn reduse, munca șapte zile pe săptămână, vacanțele provoacă oboseală. Etapa prelungită a acestui stil de viață provoacă suprasolicitare cronică.
Multifunctional... Acesta este principalul motiv pentru pierderea de energie la perfecționiști. Ei tind să eforturi constante reface multe lucruri. Astfel de oameni nu își pot începe ziua fără a face o listă de sarcini. Și numărul lor crește ca un bulgăre de zăpadă. Și după o vreme, perfecționistul observă efectul opus: cu o ocupare absolută, există rentabilitate zero. Persoana are senzația că este „ruptă”. Treptat, forțele vitale dispar, energia arde. Acest lucru poate fi explicat simplu: sarcinile neterminate sau sarcinile neîndeplinite îndepărtează puterea fizică și morală.
Nu-mi place munca... Oricât de ciudat pare, munca nedragată nu contribuie la eficiență. Factorul psihologic este declanșat. Muncitorul nu primește nicio satisfacție interioară, care îi afectează negativ psihicul.

Cu un stil de viață sănătos, un somn și o nutriție adecvate, fiecare persoană sănătoasă are multă putere și energie.

Mijloace populare de creștere a vitalității

Dacă oboseala a devenit tovarășul tău constant, atunci pentru a o combate trebuie să îți analizezi stilul de viață. Ce obiceiuri trebuie abandonate imediat:

Nu face totul dintr-o dată. Nu vă transformați într-un Shiva cu mai multe brațe. Aceasta este calea către epuizarea profesională. Distribuiți-vă afacerile pentru a nu vă conduce într-un colț.
Nu face lucruri inutile care îți omoară timpul.
Nu trebuie să vă forțați cu o muncă pe care nu o doriți sau nu o puteți face în acest moment. Nu este nevoie să te distrugi, altfel, din cauza următorului „must” va exista un alt consum de energie.
Nu rula gânduri negative în capul tău.

Cum poate fi depășită oboseala atunci? Introduceți noi obiceiuri în viața voastră:

Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale vieții.
Analizează ziua trecută pentru a descoperi risipa resurselor tale. Căutați modalități de a evita risipa inutilă în viitor.
Faceți o „repornire” des - comutați la odihnă, fără a aștepta oboseala.
Ai grijă de corpul tău. Este rezervorul principal al energiei voastre. Activitățile fizice active tonifică corpul. Un bonus suplimentar de la practicarea sportului este o cifră subțire.
Ia yoga. Oferă cea mai bună ușurare psihologică după o zi grea de muncă.

În plus, există și alte modalități mai materiale de a depăși oboseala și de a îmbunătăți performanța.

Medicamente

Din sindrom oboseala cronica poate fi scăpat de cu droguri... Dar a le lua fără a consulta un medic este periculos. Puteți obține rezultatul opus. Am constatat că există multe motive pentru oboseală. Și numai un medic este capabil să determine ce a devenit sursa defecțiunii. Prin urmare, tratamentul poate fi diferit: unii oameni li se prescriu antidepresive, iar alții - activatori care stimulează sistemul nervos.

O persoană poate obosi nu numai fizic, ci și mental.

Proceduri de fizioterapie

În comparație cu metodele farmacologice de tratament, procedurile fizioterapeutice au un efect mai ușor asupra organismului. Stimulanții naturali sunt utilizați pentru punerea lor în aplicare: frig, căldură, apă, lumină, unde electromagnetice etc. Fiecare procedură își are scopul său, deci numai un medic alege una sau alta metodă.

Pentru cei care sunt predispuși la stres și doresc să amelioreze oboseala fizică și suprasolicitarea, merită să încercați diverse metode de psiho-relaxare. Spa-urile oferă o varietate de tratamente pentru ameliorarea tensiunii musculare și îmbunătățirea bunăstării emoționale. Printre cele populare:

baie "Thermo-SPA";
împachetări corporale cu diverse ingrediente medicinale (nămol terapeutic, alge marine);
diverse tipuri de masaj (hardware, manual, hidromasaj);
duș hydrolaser, duș Vichy.

Vizitele sistematice la saloanele spa îmbunătățesc starea de spirit, ajută la combaterea insomniei și a apatiei.

Medicină tradițională

Există multe rețete medicină tradiționalăcum să depășești oboseala și să îmbunătățești performanța și, în același timp, imunitatea. Vă oferim cele mai populare:

Rețeta numărul 1... Măcinați 50 g de nuci decojite și amestecați cu 300 g de miere. Adăugați 100 ml de suc de aloe și câteva picături de suc de lămâie. Luați o linguriță cu o jumătate de oră înainte de mese (de 3 ori pe zi).
Rețeta numărul 2... Pregătiți o infuzie de smochine. Veți avea nevoie de 100 g smochine și jumătate de litru de apă. Se fierbe, se fierbe timp de 15 minute, se lasă la infuzat 2 ore, se scurge. Bea 100 ml de infuzie înainte de mese.
Rețeta numărul 3... Băutura de bătrân este considerată a fi o sursă de longevitate. Pentru a pregăti o băutură, trebuie să luați 1 masă. o lingură de soc uscat, se toarnă un pahar cu apă și se fierbe timp de 10 minute. După răcire, băutura este filtrată. Bea cu puțină miere.
Rețeta numărul 4... Ceaiul din frunze de coacăz proaspăt revigorează și ajută la curățarea corpului. O mână de frunze se prepară cu 0,5 litri de apă clocotită. Lăsați-l să bea și bea ca ceaiul obișnuit.

Cum să îmbunătățiți performanța mentală

Pentru a îmbunătăți performanța creierului, trebuie să faceți următoarele:

Dormi suficient și învață să te trezești fără alarmă.
Dezvoltă-ți creierul. Făcând acest lucru, îi sporiți potențialul. Folosiți diferite tehnici pentru a dezvolta memoria, jucați jocuri de societate care necesită un proces de gândire activ.
Mănâncă mâncarea potrivită, evită să mănânci în exces.
Revitalizează-ți creierul cu terapie cu aromă și culoare.
Auto-masează-ți scalpul pentru a îmbunătăți fluxul de sânge.

Lipsa de vitamine și obiceiurile proaste afectează orice performanță

Cum să crești performanța fizică

Pentru a nu fi deranjat de oboseala fizică, corpul tău trebuie să primească odihnă și îngrijire. De ce ai nevoie:

Odihnește-te înainte să te simți obosit.
Faceți sport pentru a crește rezistența fizică.
Treceți la o nutriție adecvată.
Evitați stimulente precum cofeina și alcoolul.
Scapă de obiceiurile proaste.
Ia vitamine.
Nu reciclați.

Oamenii de știință au descoperit că creierul uman funcționează doar 3-10% din capacitatea sa. Cu toate acestea, creierul nostru este capabil să primească și să proceseze informații la un nivel superior. Potrivit oamenilor de știință, în condiții normale, creierul folosește doar 3% din potențialul său și, ca urmare a unei cantități mari de muncă, muncă grea sau lipsă de timp, productivitatea creierului crește de la 3 la 10%. Dacă apare o urgență, activitatea creierului crește de zece ori. Drept urmare, o persoană, fără să-și dea seama, efectuează acțiuni care nu îi sunt caracteristice în viața obișnuită. De exemplu, dacă un câine îl urmărește, el sare peste un gard înalt și se întreabă cum ar putea depăși o astfel de înălțime

Performanța unei persoane este direct legată de activitatea creierului său, astfel încât și nivelul de performanță se schimbă constant. De exemplu, ieri ai făcut față multor chestiuni urgente, dar astăzi ești distras de toate - conversațiile colegilor, zgomotul pe coridor, un scaun incomod, pantofi zdrobitori, mirosuri străine. Uneori, nimic nu îmi vine în minte din cauza problemelor personale. Ce sa fac? Nu creați o urgență de fiecare dată.

Vom vorbi despre cum să vă creșteți eficiența și să îmbunătățiți productivitatea activității creierului în articolul de astăzi.

Microclimatul și ergonomia locului de muncă

Un microclimat confortabil este temperatura adecvată a aerului, temperatura suprafeței, umiditatea și viteza aerului, radiația termică. Toate acestea ar trebui controlate de angajator, efectuând certificarea locurilor de muncă. Cu toate acestea, microclimatul depinde adesea de noi înșine.

Așezați-vă la locul de muncă și observați ceea ce vă enervează și vă distrage de la locul de muncă. Lumina proastă sau fum de țigară? Parfumul tart de cineva, o masă aglomerată sau un scaun incomod? Să încercăm să ne dăm seama.

■ Fotoliu. Ar trebui să alegeți scaunele de birou potrivite și să le reglați pentru a se potrivi parametrilor dvs.

Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este în contact cu spătarul scaunului. Spătarul scaunului trebuie să sprijine coloana vertebrală, iar mușchii spatelui trebuie să fie relaxați.

Picioarele trebuie să fie în contact cu podeaua, genunchii îndoiți în unghi drept. Dacă nu, reglați scaunul.

Scaunul trebuie să aibă cotiere robuste... Testați-le: sprijiniți-vă pe ele cu ambele mâini, în timp ce cotierele nu ar trebui să atârne.

Regla tetieră pentru înălțimea ta.

Roțile trebuie să alunece ușor pe podea, iar scaunul să se deplaseze în orice direcție.

Când ați terminat de reglat scaunul, asigurați-vă că totul este la locul său și că scaunul vă poate susține în siguranță greutatea spatelui.

Sfatul nostru. Când alegeți un scaun, opriți-vă la cele care pot fi ajustate. Nu uitați că mecanismele de ajustare vor oferi confort la locul de muncă și vor preveni bolile profesionale.

Dacă ți se pare incomod să stai mult timp într-o poziție fixă \u200b\u200b(pe un scaun), atunci optează pentru scaune de birou sau, dacă lucrezi de acasă, pe o semi-canapea largă.

■ Monitor. Distanta optima între ochi și monitor - 1 metru. Această distanță nu necesită focalizarea de la ochi. Dacă mutați monitorul mai aproape, mușchii ciliari din apropierea lentilei se vor încorda și ochii vă vor obosi.

■ Facilitatea de întreținere a mobilierului și a echipamentelor.Vedeți dacă suprafața de lucru a biroului se clatină, lămpile pâlpâie, lumina cade corect, scândurile de pardoseală scârțâie și echipamentul de birou funcționează bine. Dacă ceva nu ți se potrivește, ia măsuri: contactează șeful tău sau persoanele responsabile pentru această muncă. Cu cât înduri mai mult, cu atât îți scade productivitatea.

■ Comanda la locul de muncă.Dacă petreceți mai mult de un minut căutând hârtia necesară, nu aveți unde să puneți o ceașcă de cafea, deoarece întreaga masă este plină de documente sau căutați din nou informații pe care tocmai le-ați învățat (de exemplu, sunați din nou la biroul de asistență, deoarece nota cu telefonul s-a evaporat misterios ), ar trebui să puneți lucrurile în ordine. Dezordine pe masă, dezordine de dulapuri, sertare, cutii îngrămădite într-un colț, praf, mucegai, flori uscate în ghivece nu însoțesc deloc performanța. Conform învățăturilor feng shui, în astfel de condiții, energia pozitivă a Qi stagnează, iar acest lucru duce la o stare proastă, nervozitate, conflicte etc.

Organizeaza-te. Plasați documentele urgente într-un loc vizibil și înregistrați-le în dosare. Demontați papetăria. Scăpați de deșeurile de hârtie și veți vedea că deșeurile de hârtie au ocupat cea mai mare parte a spațiului. Parcurgeți folderele și revistele din dulap, stabiliți ce este timpul să arhivați. Dacă angajații vă folosesc bunurile, cereți-i să pună totul la locul său.

■ Miroase. Mirosurile neplăcute, aromele dure ale parfumului, fumul de țigară, produsele nocive ale producției pot neliniști pe toată lumea. Aerisiți camera mai des, ieșiți la prânz pentru a lua puțină aer proaspăt, folosiți odorizante. Majoritatea aerosolilor moderni au proprietăți de anihilare, adică autodistrugere la contactul cu alte mirosuri. Și cel mai important, nu fumați la locul de muncă și rugați-vă colegii să facă acest lucru!

Exercițiu fizic

Un stil de viață sedentar într-un fel sau altul duce la inactivitate fizică (se mai numește „boala civilizației”). Cu o activitate motorie limitată, o scădere a forței contracției musculare, funcțiile principalelor sisteme ale corpului (musculo-scheletice, circulatorii, respiratorii, digestive) sunt perturbate, apar dureri în mușchi și articulații, devine mai dificil de concentrat, apare apatie.

Nu folosiți excesiv liftul - luați mai mult scările. Încercați să mergeți 2-3 km în fiecare zi. Participă la cursuri de fitness, terapie cu exerciții fizice, piscină Încărcați mental și fizic alternativ - acest lucru îmbunătățește starea de spirit și crește performanța.

Educație fizică

Dacă organizația nu prevede gimnastica industrială și nu aveți ocazia să vă exercitați fără ezitare, vă oferim exerciții ascunse pentru birou.

Schimbați mai des pozițiile în timp ce lucrați la masă. Întindeți-vă cu plăcere. Faceți o plimbare de-a lungul coridoarelor.
Pentru picioare: ridicați picioarele, întindeți-le, strângeți mușchii - întindeți degetele de la picioare și trageți-le spre voi.
Pentru fese și abdomen: Trageți în stomac și strângeți fesele.
Pentru mâini: întindeți brațele în sus și în lateral.
Pentru gât: Înclinați-vă capul înainte și înapoi și în lateral, de parcă doriți să-l sprijiniți pe umăr. Așezați mâna pe coroana capului, împingeți în jos și, rezistând presiunii, ridicați capul în sus. Apropo, acesta este un exercițiu bun împotriva osteocondrozei. Repetați fiecare exercițiu de 10 ori.
Pentru brațele și mușchiul pectoral major:

- Așezându-vă la masă, apucați marginea mesei și faceți o mișcare de parcă sunteți pe cale să o întoarceți. Doar nu răstoarnă cu adevărat masa! Faceți această mișcare oricâte secunde vă permite condiția fizică. Faceți același exercițiu cu cealaltă mână.

- Așezați mâna pe marginea mesei și faceți un efort, ca și când ați apăsa masa pe podea, împiedicându-i să se ridice în aer.

- Puteți combina cele două exerciții: întoarceți masa cu o mână, cu cealaltă - apăsați-o pe podea. Schimbă-ți mâinile.

Pentru picioare și abdominale:

- Așezați-vă pe marginea unui scaun, ridicați piciorul îndreptat, astfel încât să nu atingă podeaua. Cu cât ridici piciorul mai sus, cu atât exercițiul va fi mai eficient. Încercați să vă mențineți piciorul drept. Puteți ridica ambele picioare în același timp, le puteți încrucișa și le puteți menține ridicate.

- Un exercițiu mai dificil: așezați-vă pe marginea unui scaun, ridicați ambele picioare, în același timp lăsați-vă mâinile pe masă deasupra și rămâneți în această poziție câteva secunde. Dacă faceți mișcare, vă puteți menține picioarele ridicate pentru un minut. Exercițiul este util prin faptul că este implicat un întreg grup de mușchi: mușchiul rect și oblic al abdomenului, picioarelor, brațelor și mușchiului pectoral major.

Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă brațele, așezați palmele pe șolduri. Înclină-te ușor spre stânga și apasă pe partea ta cu mâna stângă, creând rezistență. Nu ar trebui să existe nicio mișcare. Țineți timp de 3-7 secunde. Faceți același exercițiu în partea dreaptă. Repetați de 4-5 ori pentru fiecare parte.

Alimentație adecvată

Pentru a menține vigilența și performanța mentală, organismul are nevoie de proteine \u200b\u200banimale sau vegetale. Zahărul crește performanța pentru un timp foarte scurt: este repartizat rapid în corp. Dar compusul din zahăr - amidonul - poate crește performanța mentală timp de câteva ore, de aceea este util să consumați cartofi, fasole, nuci, mazăre, pâine neagră, orez.

Celulele nervoase trebuie hrănite cu acid nicotinic și vitamine B. Prin urmare, nu uitați de pește, cartofi, hrișcă, fulgi de ovăz, terci de mei, ouă, pâine integrală, produse lactate. Caisele uscate și stafidele contribuie, de asemenea, la activitatea mentală. Semințele și nucile pot ajuta la combaterea oboselii care vine cu stresul mental prelungit.

Dacă trebuie să vă măriți concentrația, includeți în meniu feluri de mâncare de calmar, crabi, creveți, ceapă proaspătă - acestea îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului.

Chimenul, ghimbirul și morcovii îmbunătățesc metabolismul din creier, facilitând astfel amintirea. Dacă trebuie să înveți o cantitate mare de material, mănâncă o farfurie de morcovi rasa, condimentând-o cu semințe de chimion și smântână (este necesară smântână pentru a absorbi mai bine carotenul util).

Consumul de multe lichide este util pentru a îmbunătăți performanța. Acordați atenție tefirurilor cu kefir, iaurt, măcriș și măceșe cu conținut scăzut de calorii. Măceșul poate fi folosit și pentru a face gem.

Secretele psihologice

■ Sincronizare. Ai adesea senzația că ziua a trecut și nu ai făcut nimic global? Bineînțeles, nu ați rămas inactiv: un lucru, apoi altul, dar din anumite motive nu ați primit nimic la ieșire. Este timpul să folosiți sincronizarea. Nu fi leneș, descrie-ți întreaga zi de lucru. Notați ce ați făcut și cât a durat. Am băut cafea de dimineață, am vizitat operatorul, am intrat în birouri, am sunat la telefon, am vizitat camera de fumat (de atâtea ori), am citit e-mailul, am făcut ordine la masă, am citit știrile pe Internet, am căutat un contract care dispăruse undeva, am ascultat un coleg care nu este diferit scurtitatea gândirii. Numărați cât timp a fost necesar pentru a lucra și cât a durat degeaba. De obicei, la început, rezultatele timpului pierdut sunt de 50-80%. Desigur, nu ar trebui să te superi, dar este timpul să tragi concluzii pentru tine. De exemplu, să presupunem că determinați că petreceți mult timp pe internet. O faci eficient sau este timpul să te limitezi? Dacă sunteți în căutarea de hârtii de mult timp, lucrați cu nomenclatura, poate este timpul să introduceți cazuri noi?

■ Mod inteligent. Știm cu toții că activitățile umane sunt polifacetice. Uneori este mai necesar să memorezi informații, cândva - să le analizezi. Și uneori trebuie chiar să oprești criticitatea și să aranjezi o „brainstorming” pentru tine. Oamenii de știință au aflat cum funcționează creierul uman în timp. Sa vedem.

6.00-7.00 - memoria pe termen lung funcționează cel mai bine (în această perioadă informațiile sunt bine amintite).

8.00–9.00 - timp pentru gândirea logică, este mai bine să îl dedicați analizei.

9.00–10.00 - funcționează bine cu diferite tipuri de informații și statistici.

11.00–12.00 - eficiența funcțiilor intelectuale este redusă brusc, deci nu este surprinzător faptul că mulți oameni nu se pot concentra.

11.00-14.00 este cel mai bun moment pentru prânz. În est, această perioadă este numită „focul digestiei”. În acest timp, alimentele sunt digerate și absorbite în cel mai bun mod posibil. Dacă masa de prânz a fost suficient de densă, corpul se grăbește să digere mâncarea în modul maxim. Sângele se repede în mod activ la stomac, mai puțin din el intră în creier, mecanismul de apărare se activează și persoana tinde să doarmă.

14.00-18.00 este un moment bun pentru munca activă. Munca mentală în orele ulterioare este nedorită (acest lucru face ca organismul să lucreze pentru uzură). Dificultăți de adormire, nervozitate, boli psihosomatice.

21.00-23.00 - timpul de odihnă a creierului și a sistemului nervos.

23.00-01.00 - energia „subtilă” este restaurată. În practica feng shui se numește Qi, în yoga indiană se numește „prana”, iar știința modernă o înțelege ca forță nervoasă și musculară.

01.00-03.00 - energia emoțională este restabilită. Dacă o persoană a dormit bine toată noaptea, somnul a fost sănătos și calm, dimineața va fi pregătit pentru noi exploatări.

■ Gestionarea distragerilor.Știm cu toții cât de mulți factori enervanți ne afectează, mai ales dacă munca este foarte urgentă și / sau voluminoasă. Apelurile telefonice clare, semnalul SMS, conversațiile puternice ale colegilor reduc instantaneu performanța de mai multe ori. Mai mult, se întâmplă adesea că ați lucrat cu entuziasm, ați fost încântați de faptul că totul este atât de bun și de rapid, dar dintr-o dată a venit o scrisoare care v-a stricat starea de spirit - și atât, este imposibil să vă concentrați!

De ce se întâmplă asta? Distragerea atenției este o funcție naturală a atenției umane. Apare ca rezultat al alternării stărilor de excitare și inhibare a cortexului cerebral în timpul oricărei lucrări. Suntem cel mai mult distrăși de obiecte sau fenomene care apar brusc și acționează cu putere și frecvență variate. Această funcție este utilă deoarece este reacția organismului la o potențială amenințare la adresa vieții (de exemplu, se simte mirosul de arsură pe hol datorită unui incendiu?) Și salvează creierul uman de suprasolicitare. Dezavantajul distrației este că poate dura de la 5 minute până la zile pentru a reveni la o activitate efectuată anterior! Și dacă distragerile apar în mod constant, atunci se formează deloc un reflex orientativ. Ce sa fac? Există un singur răspuns: dacă este posibil, trebuie să eliminați factorul de distragere / supărare.

Internetul. Pentru durata sarcinii, dezactivați e-mailurile, mesajele instantanee, ieșiți din Internet (cu excepția cazului în care, desigur, puteți face acest lucru fără a finaliza sarcina). Dacă prima dată este dificilă sau inconfortabilă, opriți programele timp de cel puțin 30 de minute, apoi timp de 1-2 ore etc.

Telefon.Nimic nu este mai tulburător decât semnalul strident al unui telefon, al tău sau al altcuiva. Dragi colegi, în timp ce lucrați la birou, setați volumul soneriei la minimum! Nu îți va lipsi apelul, dar vei salva nervii altora.

Dacă sarcina este foarte urgentă sau necesită o concentrare maximă, puteți pune telefonul în modul silențios, după ce ați avertizat colegii dvs. în prealabil că vă vor contacta numai în caz de urgență.

Zgomot străin. „Nu jurăm, o vorbim” - acesta este numele poveștii pe care vreau să o spun. Cumva, un angajat de birou s-a adresat la mine pentru sfaturi, foarte vulnerabil și care se confruntă serios cu necazurile vieții. Problema lui Alexey era că încă șapte persoane lucrau cu el în același birou. Bineînțeles, tăcerea din cameră era rară: toată lumea vorbea, se agita, întotdeauna întârzia undeva, apoi unul, apoi telefoanele celuilalt sunând ... Dar asta este jumătate din necazuri. Două femei din acest departament sortau constant relația. Au rezolvat atât problemele de muncă, cât și cele personale prin reproșuri reciproce și, uneori, limbaj obscen. Pur și simplu nu știau să comunice în alt mod. Acest lucru interferează cu munca, iar Alexei a venit acasă într-o stare ruptă.

Desigur, este dificil să lucrezi într-un mediu atunci când există o agitație completă. Dacă este imposibil să fii de acord cu colegii, există o singură ieșire - dopuri pentru urechi sau căști cu muzică. În primul caz, vom opri pur și simplu factorul negativ, în al doilea, ne vom ajuta.

Defecțiuni. Un mouse fără funcționare, o imprimantă care mestecă pe hârtie, un computer care îngheață poate aduce o persoană la isterie. Dacă observați deficiențe în funcționarea software-ului și echipamentelor dvs., nu le lăsați nesupravegheați - contactați departamentul IT. Se poate întâmpla ca tehnologia și software-ul să-și amintească de ele însele într-un moment complet inadecvat.

■ Lucrul cu concentrarea. La ce ar trebui să fii atent?

Fă un singur lucru. Nu este un secret faptul că mulți angajați practică mai multe sarcini în același timp: vorbind la telefon, tastând pe computer, ascultând un coleg și în același timp scotând un pix care a căzut sub masă cu picioarele. Adevărat eroism! Cum să nu-ți amintești de Guy Julius Caesar? Apropo, apoi a suferit de amețeli teribile.

Când facem mai multe lucruri la un moment dat, creierul nostru nu are timp să perceapă un astfel de volum de informații, prin urmare suntem împrăștiați, nu putem finaliza lucrarea cu o calitate înaltă, riscăm să lipsim ceva important. Să facem un experiment. Așezați mâinile drepte și stângi în fața dvs. cu degetele arătătoare în sus. Acum concentrați-vă pe vârfurile degetelor în același timp. Funcționează? Desigur că nu. Concentrarea vă menține atenția asupra unui singur obiect, astfel încât să puteți îmbunătăți calitatea atenției făcând un singur lucru.

Bioritmuri. În timpul orelor de lucru, o persoană simte în mod constant fie o creștere, fie o scădere a forței. Observați-vă bioritmul și încercați să rezolvați cele mai importante și urgente probleme în momentul celei mai înalte activități.

Meditația rezolvării problemelor.Pentru o mai bună concentrare a atenției, este necesară pacea externă și internă. Înainte de a începe munca, așezați-vă, relaxați-vă, aruncați toate gândurile, ideile, problemele străine. Gândiți-vă cum puteți îndeplini sarcina, cum să îndepliniți cerințele? Ce informații aveți deja și ce trebuie să căutați? Unde o vei căuta? Acum puteți începe sarcina.

Vrei o idee? Intinde-te!

Probabil ați observat că culcatul este mai ușor de imaginat? Oamenii de știință cred că poziția orizontală duce adesea o persoană la insight (insight). Toate acestea se întâmplă deoarece nivelul de norepinefrină și activitatea zonei creierului - pata albastră scade, iar acest lucru reduce tensiunea, anxietatea și activează gândirea creativă.

Planificare. „Nu mă întreba cum ți-a trecut ziua”, îmi spune un cunoscut, șeful departamentului tehnic. - Nici nu-mi amintesc ce s-a întâmplat acum două ore. Dacă aveți un program nebun, realizarea unui plan vă poate ajuta să rezolvați această problemă. Nu este deloc necesar să porniți un notebook, deoarece puteți folosi autocolante cu liste de lucruri necesare de făcut, să creați o listă electronică sau să veniți cu propriile moduri. Planul vă va ajuta să vă concentrați pe principalul lucru, să acordați prioritate, să alocați timp. Folosiți întotdeauna regula de scriere-a-face. După finalizarea unei sarcini, marcați finalizarea acesteia și începeți una nouă.

■ Concurează cu tine însuți.Vă puteți trata activitatea ca pe o competiție, mai ales dacă aveți o listă de sarcini impresionantă: „Astăzi, nu numai că voi termina prezentarea de diapozitive, ci și voi începe să învăț întrebările pentru certificare. Mâine voi continua să lucrez la ele și pot dedica timpul liber completării bazei de date. Voi încerca să nu fiu distras de conversații puternice și nu voi petrece mult timp pe internet. " Treptat, vă veți entuziasma, pentru că este întotdeauna interesant să vă bateți recordurile. Principalul lucru este să nu exagerați în cantitate și viteză și să vă îngrijiți sănătatea.

■ Premii. „Dacă prezint acest raport înainte de ora 11.30, atunci voi merge la un nou restaurant pentru prânz”. Nimeni nu va avea grijă de tine mai bine decât tine și, prin urmare, te răsplătește cu o achiziție plăcută, o excursie la cafeneaua ta preferată, timp suplimentar pentru un hobby, o ceașcă de cafea cu dulciuri pentru activitatea ta de succes. Nu este asta motivație?

■ Metoda de „ancorare” sau Încercarea de a introduce imaginea. Pentru a lucra eficient, vă puteți pune într-o stare de operabilitate. Scriitorii numesc această stare de inspirație, o vizită la o muză, sportivii - „fiind în formă”, artiști - „intrând în imagine”. Cum poate o persoană obișnuită să intre în imagine?

În psihologie, metoda „ancorării” este utilizată activ în aceste scopuri. Fiecare dintre noi întâlnim astfel de „ancore”; acestea sunt asemănătoare unui reflex condiționat. Când vrem să mâncăm, mergem la bucătărie, când vrem să ne relaxăm - la cinematograf sau parc, dacă trebuie să lucrăm - ne așezăm la masă. Deci, pentru performanță, puteți seta „ancorele” necesare și le puteți utiliza. Ce ar trebui făcut?

Selectați o „ancoră”.Cineva se inspiră din cafea, ciocolată, muzică, picturi în ulei. Ce te inspiră? „Ancora” trebuie să fie unică, adică aceste semnale nu ar trebui să le întâlniți într-un mediu diferit, gratuit, care să nu vă amintească nimic, provocându-vă sentimente plăcute și inspirație.

Legarea ancorei. De îndată ce eficiența dvs. atinge maximul, ieșiți din „ancoră” cât mai curând posibil: atârnați o imagine de sticlă pe perete, porniți anumite muzici. Pentru ca „ancora” să fie atașată, aceasta trebuie repetată de mai multe ori.

Folosind o ancoră. Data viitoare, scoate „ancora” și ascultă impulsurile din tine. Imaginați-vă că ați scos un radio și căutați valul potrivit. Auzi senzații noi. Acestea vor deveni mai puternice în timp, până când veți simți atitudinea de lucru corectă. Exersează și vei reuși!

Pe o notă. Trebuie amintit: „ancora” nu funcționează dacă sunteți rău, dacă ați dormit puțin sau ați epuizat complet. În acest caz, ar trebui să puneți mai întâi corpul în ordine și abia apoi să faceți psihologia.

Vă dorim eficiență ridicată și numai bună dispoziție!

18.10.2014

Eficacitate personală, Încredere în sine

Participanții la antrenamentele mele sunt întotdeauna interesați de: cum să-și sporească eficiența, cum să-și gestioneze cu adevărat tonul mental și fizic.

Principala diferență a timpului nostru este creșterea intensității muncii. Pentru a obține rezultate bune în muncă, trebuie să lucrăm din ce în ce mai mult, prin urmare, eficiența trebuie să fie ridicată. Printre prietenii mei care au obținut cu adevărat succes, sunt mulți oameni care lucrează de 10-12 ore, șapte zile pe săptămână. Intensitatea travaliului va continua să crească.

Concurența pe piața muncii crește în fiecare an și trebuie să depunem eforturi din ce în ce mai mari pentru a rămâne competitivi. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați mult și să procesați o cantitate imensă de informații, să stăpâniți noi abilități, adică să vă sporiți eficiența.

Bineînțeles, un astfel de ritm de viață duce la costuri ridicate ale energiei, iar posibilitățile noastre nu sunt nelimitate. Dar viața ne cere să fim întotdeauna într-o formă fizică și psihologică bună. Cum să creștem eficiența, cum să ne menținem tonul fizic și mental, deoarece capacitățile noastre sunt limitate de capacitățile corpului nostru, mai ales dacă trebuie să lucrați într-un mod intensiv luni sau chiar ani?

Iată semnalele hepatice că vă pierdeți tonul fizic și mental: somn anxios, letargie dimineața, este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a vă forma, capul funcționează mai rău, simțiți tensiune în corp, anxietate sau descurajare predomină în starea de spirit, apatie, în mod constant trebuie să te forțezi să faci ceva. În timpul zilei, ești atras de somn, ești ca o lămâie stoarsă și seara nu poți adormi repede.

La antrenamentele mele, îi învăț pe oameni cum și prin ce parametri să diagnosticheze starea tonului fizic și mental. De obicei, vă sugerăm să evaluați următorii parametri în punctele de la 1 la 10:

Calitatea somnului. Cum dormi suficient?
Tonul fizic, senzația de energie, forța interioară.
Ton mental: claritate mentală, nivel de concentrare, inteligență rapidă.
Emoțiile, starea ta de spirit.

Dacă notele dvs. din toți parametrii variază de la 6 la 10 puncte, atunci aceasta este norma.

Dacă este sub 6 puncte până la 4 puncte, aceasta este limita inferioară a normei.

Dacă scorurile sunt sub 4 puncte, starea dumneavoastră necesită corecție, sprijin și tratament.

De asemenea, se întâmplă ca un somn sănătos, o activitate fizică optimă, o nutriție adecvată, echilibrată să nu mai dea același efect, dar trebuie să lucrați la aceeași intensitate sau chiar mai mare, iar aici posibilitățile psihofarmacologiei vă vor ajuta.

Deja o treime din oamenii din Europa și Japonia consumă diferite medicamente care cresc performanța mentală și fizică. Voi face imediat o rezervare că voi lua în considerare doar acele medicamente care sunt vândute într-o rețea largă de farmacii fără prescripție medicală, au efecte secundare minime și au fost folosite de mult timp pentru a crește tonusul fizic și mental. Aceste medicamente cresc concentrarea, memoria, asociativitatea, rapiditatea, flexibilitatea și gândirea critică, creează o rezervă de rezistență.

Există patru grupuri principale de medicamente care afectează performanța

Nootropice, neuropeptide: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax și Q 10
Medicamente vasculare care îmbunătățesc calitatea circulației cerebrale: Cavinton Cinnarizin, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
Vitamine: Neuromultivită, Berocca Plus, Lecitină
Adaptogeni: lămâie chineză, Schizandra

Aceste medicamente pot fi utilizate ca agenți profilactici, unele dintre ele pot fi utilizate ca ambulanțe: fenotropil, Semax, Kogitum, viță de magnolie chineză, Shizandra.

Cu toții știm perfect că energia noastră la nivelul biochimiei corpului nostru este schimbul de ATP în corpul nostru. DAR, pentru a avea energia de care avem nevoie, avem nevoie de glucoză, apă și oxigen. Întregul corp pare să lucreze pentru a menține o activitate cerebrală optimă.

Creierul nostru folosește mult mai multă energie decât toate celelalte organe umane. Corpul este un sistem excelent de autoreglare, trebuie doar să îi creați condiții optime, astfel încât creierul nostru să funcționeze mai eficient.

Pentru a îmbunătăți performanța și a fi întotdeauna într-o formă bună, trebuie să îndeplinești o serie de condiții.

În primul rând - somn de înaltă calitate și sunet timp de 7-8 ore, este mai bine să vă culcați înainte de ora 12 noaptea.

Somnul trebuie să fie cât mai profund. Pentru aceasta aveți nevoie: o pernă confortabilă, o saltea tare, camera ar trebui să fie rece - 20 de grade.

Criterii pentru un somn sănătos: adormi repede și practic nu te trezești noaptea, ai vise plăcute sau nu ai deloc vise. Dimineața te ridici cu bună dispoziție, plin de energie și poți intra rapid la muncă. Trei sau patru nopți de lipsă de somn ne reduc inteligența cu 30%.

Activitate fizică optimă. Corpul nostru are 30-50% din mușchi și există o întreagă știință a kinesiologiei care studiază funcționarea mușchilor noștri. Dacă mușchii nu primesc încărcătura de care au nevoie, se atrofiază treptat, ceea ce duce la o scădere a eficacității corsetului muscular, în special în coloana vertebrală. Scăderea tonusului muscular este cauza scăderii performanței, inclusiv a performanței mentale.

Există trei tipuri principale de activitate fizică:

Antrenamente cardio: alergare, înot, exerciții aerobice

Rezistență: simulatoare, barbell, gantere

Vergeturi

În funcție de caracteristicile corpului, trebuie să combinați toate cele trei tipuri de activitate fizică. Fiecare dintre aceste tipuri afectează corpul, crescând tonusul fizic. Dacă sunt necesare încărcări cardio pentru a crește rezistența și fluxul de oxigen, atunci greutățile cresc tonusul muscular și formează un corset muscular.

La rândul său, întinderea ajută la reducerea tensiunii musculare și creează o stimulare suplimentară a sistemului nervos central. Activitatea fizică regulată de stres și sub-stres asupra corpului contribuie la dezvoltarea rezistenței, a stabilității psihologice și a eficienței sporite.

Asigurați-vă că sunteți în aer liber. Avem nevoie de oxigen pentru ca organismul și creierul să funcționeze optim. Cel puțin o jumătate de oră afară. Exercițiile de respirație, respirația complet ritmică și respirația abdominală vă pot ajuta să obțineți oxigen suplimentar.
O dietă echilibrată este un alt factor important în promovarea funcției cerebrale optime.
Antrenamentul autogen regulat vă va ajuta să ameliorați oboseala fizică și mentală, să restabiliți performanța, să reduceți semnificativ tensiunea musculară, să vă echilibrați starea de spirit și să vă acordați activitatea activă.

Vă doresc să vă sporiți eficiența, să lucrați în unitate, să vă bucurați de viață și să fiți mereu în bucurie. Sunt gata să vă ajut să învățați toate psihotehnica și auto-instruirea în antrenamentele mele Managementul stresului și inteligența emoțională. Puteți găsi o mulțime de materiale despre acest subiect în cărțile mele de psihologie „Joy Management”, „Drive Management”, „Stress Management”, „Emotion Management”.

Stresul regulat și sarcinile sub-stres pe corp contribuie la dezvoltarea rezistenței, a stabilității psihologice și a eficienței sporite.

Uneori, emoțiile copleșesc atât de mult încât, în loc de o mie de fraze necesare, rostești una scurtă: „Nu sunt suficiente cuvinte”. Faptul este că creierul nu are timp să genereze suficiente imagini care să poată fi traduse rapid și ușor în formă verbală. Una dintre particularitățile de ce se întâmplă acest lucru, lingviștii consideră lipsa cuvintelor. Astăzi vom vorbi despre cum să creștem lexicon în comunicare și strălucire în orice dialog.

Curățenie generală

Mai multe articole nu sunt suficiente pentru a înțelege bucătăria lecturii rapide. Vă recomandăm să faceți referire la cărți: aceasta este o sursă de informații concentrate scrise în ordine cronologică.

Cumpărați sau descărcați:

„Arta cititului. Cum să înțelegeți cărțile ”Thomas Foster. Citiți înainte de a începe citirea rapidă. Folosind ca exemplu lucrările clasicilor, autorul învață să înțeleagă semnificația dintre linii și să perceapă informațiile dintr-un unghi diferit. „Amintirile, simbolurile, paralelele sunt ceea ce separă cititorul profesionist de amator”, spune Foster. Adoptarea unui alt model de lectură de carte vă va ajuta să vă amintiți mai bine informațiile, care acum se vor baza pe gândirea asociativă și legate de experiențele din trecut.
„Citirea rapidă în practică. Cum să citești repede și să-ți amintești ce ai citit bine ”Pavel Palagin. Cartea a fost recunoscută de milioane de iubitori de carte și a primit un răspuns bun. Tehnicile sunt simple și simple, vă permit să stăpâniți tehnica citirii rapide în câteva săptămâni. Autorul critică dur cititorii încetini, motivând astfel să finalizeze studiul numărului cât mai curând posibil. La seminarii, Palagin, fără ezitare, sfătuiește să citească doar 25% din carte și să arunce restul pentru inutilitate. Această afirmație alimentează interesul publicului, încercând să respingă cuvintele autorului.
Memory Development de Harry Lorraine. Cartea perfectă pentru a vă antrena memoria și imaginația. După ce ați citit, veți deveni mai priceput la percepția informațiilor, la amintirea datelor și a numărului mare, continuând în mod jucăuș povestea oricărei povești.

Aproape fiecare persoană din viață are perioade în care nu își dorește aproape nimic. Nu vreau să merg nu doar la muncă, ci și la o petrecere cu prietenii, la cinema sau să vizitez - pe scurt, nicăieri. Vreau să mă culc în pat și să nu ies din casă.

De ce se întâmplă asta? La urma urmei, viața pare să meargă ca de obicei: fără încărcături speciale. Poate că acesta este întregul punct ...

Starea de spirit este scăzută, depresia se simte, viitorul pare vag. Stima de sine scade; activitățile care ți-au plăcut înainte par plictisitoare și lipsite de sens; somnul și apetitul sunt deranjate, atenția este împrăștiată, accidente de iritabilitate devin mai frecvente.

Și, desigur, nu se pune problema oricărei activități, energie și performanță. Și ce să facem în legătură cu asta? La urma urmei, a rămâne în această stare este pur și simplu periculos și nu numai pentru sine, ci și pentru oamenii din jur.

Cauzele depresiei și ce să faci în legătură cu aceasta

În primul rând, trebuie să aflați motivul. Dacă este vorba despre depresie sezonieră asociată cu o lipsă de vitamine, activitate fizică, cauze hormonale, atunci ar trebui să încercați să conduceți un stil de viață sănătos: mâncați legume și fructe, beți sucuri, luați vitamine naturale; faceți gimnastică, înscrieți-vă la un club de fitness sau la piscină. Va trebui să găsiți timp pentru aceasta, altfel pot apărea probleme în diferite domenii ale vieții și ale muncii.

Poate că sunteți oprimat de probleme nerezolvate care amenință să devină cronice. Acestea pot fi probleme în relațiile personale sau la locul de muncă. Nu trebuie să vă prefaceți că nu există nicio problemă sau să „ignorați”, așa cum sfătuiesc adesea prietenii și cunoștințele. Problemele trebuie fie rezolvate, fie descoperite: aveți nevoie de ea?

Dacă o problemă nerezolvată devine cronică, ea „atârnă” de psihicul nostru cu o povară grea, ne permitându-ne să schimbăm nimic în bine și luând energia vitală. Sarcina trebuie abandonată, chiar dacă pare imposibilă, și merge mai departe liber - atunci lucrurile vor merge imediat.

Uneori este vital ca o persoană să își reconsidere obiectivele, locul său în societate. Nu trebuie să vă chinuiți întrebări despre sensul vieții: așa cum arată multe exemple, reale și literare, acest lucru nu duce la nimic bun.

Luați o bucată de hârtie și scrieți ce valori și obiective sunt importante pentru dvs., ce urmăriți în viață, de ce și de ce o faceți.

Apoi selectați-i pe cei care vă sunt cu adevărat dragi. Poate fi orice: familie, dragoste, libertate, sănătate, o poveste de dragoste, o oportunitate de a te realiza în ceva - pentru toată lumea în moduri diferite. Poate că ar trebui să-ți reconsideri viața înainte să fie prea târziu ...

Într-adevăr, în timpul nostru puteți învăța multe și puteți obține multe în viață - ar exista o dorință.

Vremea are adesea un efect deprimant, mai ales toamna și iarna. Când ploaia plictisitoare de toamnă se revarsă, devenim încet și somnoros, iar consumul de cafea este inutil - nu funcționează.

Iarna, există dorința de a dormi cât mai mult posibil, de a te ridica încet, de a face o baie caldă sau de duș și de a mânca ceva delicios. Aceasta înseamnă că trebuie făcut. La urma urmei, nu este nimic dificil în asta, iar apa spală energia negativă, oboseala și starea de spirit proastă. O baie cu bule sau un gel delicat cu parfumul preferat vă va ajuta să simțiți că lucrurile nu sunt atât de plictisitoare și neinteresante.

Cum să îmbunătățiți performanța. Amelioratori de performanță

Aceste recomandări vă ajută să vă îmbunătățiți bunăstarea și performanța, dar este posibil să nu fie suficiente, mai ales dacă nu puteți crea cele mai confortabile condiții pentru dvs. în timp ce lucrați și, de asemenea, pentru a vă normaliza dieta.

În primul rând, să vorbim despre simți-te cel mai bine la muncă - la urma urmei, productivitatea dvs. depinde de aceasta, ceea ce înseamnă cariera și bunăstarea financiară.

Cum să te faci să te simți bine și energizat în timp ce lucrezi? Consumul de cafea la fiecare oră nu este cea mai bună soluție. Puneți o cană cu apă curată pe masă și beți-o la fiecare oră, chiar dacă nu credeți că aveți nevoie de ea. Crede-mă - deshidratarea corpului, inclusiv a celulelor creierului, devine cel mai adesea cauza suprasolicitării la locul de muncă.

O stare apropiată de depresie poate provoca, de asemenea, blocaje pe desktop. Poate că sunteți obișnuiți să lucrați în acest fel și nu observați tulburarea, dar are un efect negativ asupra subconștientului. Încercați să curățați masa, îndepărtați praful care s-a acumulat și ștergeți masa strălucitoare. Apoi așezați-vă la masă, beți apă curată și stați doar o vreme. Simțiți cum s-au schimbat lucrurile?

Nu fiecare birou are un aparat de aer condiționat și, în astfel de cazuri, cantitatea de oxigen din cameră scade rapid. Angajații devin letargici și somnoroși, obosesc repede și se gândesc la un singur lucru: ziua de lucru s-ar sfârși mai repede! Nu vă lenește să vă ridicați și să ventilați camera cât mai des posibil și ieșiți afară, dacă este posibil.

Muzica liniștită, înăbușită, ajută mulți oameni să lucreze. Anterior, ei au lucrat cu cântecul la recoltă și la șantierele de construcții, iar astăzi cântecul ajută să lucreze în birou.

De asemenea, puteți stimula activitatea creierului cu ajutorul combinațiilor de culori și nuanțe. Se știe că culoarea galbenă are un efect tonic și revigorant. Alegeți accesorii galbene pentru desktop, agățați o mică imagine deasupra mesei: lăsați-l să aibă nuanțe galbene și verzui - astfel puteți evita supraexcitația.

Mirosurile ajută, de asemenea, creierul să lucreze mai activ, în special citricele sau aromele de lemn, cum ar fi pinul. Nu cumpărați un odorizant de aer, ci cumpărați o lampă mică de aromă și seturi de uleiuri esențiale naturale, mai ales că mirosul nu îi irită pe cei din jur.

Nu beți cafea între ele, ci preparați-vă un ceai de plante tonic, de preferință cu miere sau zahăr negru, nerafinat. Folosiți ierburi precum lemongrass (rădăcină), ginseng, rhodiola rosea, eleutherococcus, aralia.

Planificați-vă timpul, astfel încât să puteți ține pasul cu încălzirile. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de câteva minute: frământați-vă mâinile, mușchii capului și gâtului, picioarele. Există multe puncte și receptori biologic activi în aceste părți ale corpului, astfel încât acest tip de încălzire va ajuta și creierul să funcționeze.

Produse care sporesc performanța și vigilența mentală. Nutriție pentru creier

Acum despre nutriție. Cum să mănânci pentru a îmbunătăți performanța, memoria și vigilența mentală? Pentru a menține claritatea gândirii, creierul are nevoie de proteine, deci este necesar să se includă în dietă alimente proteice de origine vegetală și animală.

Se știe că creierul are nevoie de zahăr pentru a funcționa și mulți oameni mănâncă dulciuri. În munca sedentară, aceasta este o modalitate sigură de a deveni supraponderal: zahărul este absorbit și ars rapid. Este mai bine să consumați alimente care conțin zaharuri naturale și amidon: pâine brună, cartofi, orez, fasole, nuci etc. Astfel de alimente vor fi digerate mai încet, iar creierul va avea suficientă hrană pentru câteva ore.

Dacă creierului îi lipsesc substanțe biologic active, este inutil să antrenăm memoria și să efectuăm diferite exerciții. Celulelor le lipsește nutriția - de unde ar trebui să o obțină? Desigur, doar din mâncare. Vitaminele grupului și vitamina PP, precum și acizii grași polinesaturați, sunt foarte importante.

Includeți pește gras, cereale, ouă, produse lactate, drojdie în dieta dumneavoastră. Avocado, stafide, caise uscate și semințe ajută, de asemenea, la ameliorarea oboselii și pentru a face față stresului mental prelungit. Ia cu tine la lucru