Mașini de exerciții de casă cu propriile mâini acasă. Antrenor multifuncțional. Descrierea procesului de fabricație, instrucțiuni pas cu pas

Aflați cum puteți proiecta aparatul de exerciții perfect pentru a dezvolta toți mușchii corpului acasă, cu bani minimi.

Conținutul articolului:

Mulți oameni ar dori să facă sport, dar din diverse motive nu pot începe să meargă la sală. Ar putea fi o lipsă de timp liber sau timiditate. Acum nu vom vorbi despre motivele care te pot împiedica să începi să te antrenezi, deoarece pot fi multe dintre ele. Scopul acestui articol este să vă spună cum să faceți un simulator cu propriile mâini.

Desigur, multe simulatoare sunt foarte greu de realizat, deși teoretic posibil. Să luăm ca exemplu o bandă de alergare, pe care o poți realiza și singur, dar asta va necesita investiții financiare și de timp serioase. Poate că, dacă vrei să ai acest simulator cardio, este mai ușor să-l cumperi. Dar unele tipuri de echipamente și echipamente sportive pot fi realizate independent. După ce ați citit acest articol, veți învăța cum să faceți un simulator cu propriile mâini.

Crearea de echipamente de exerciții pentru propria dvs. sală de sport

Pentru ca tu să te poți angaja eficient în culturism acasă, nu vei avea nevoie de cele mai sofisticate echipamente și de câteva echipamente sportive. Ele pot fi făcute independent dacă se dorește. Dacă intri în sală și fii atent la oamenii care se antrenează acolo, vei vedea adesea începători ocupând aparatele, în timp ce sportivii mai experimentați lucrează activ cu gantere și gantere.

Pentru a pompa eficient toate grupele musculare, aceste două echipamente sportive sunt suficiente pentru tine. Dar, în același timp, ar trebui să vă amintiți necesitatea progresului sarcinii. O bancă înclinată este, de asemenea, de mare importanță pentru obținerea rezultatului dorit.

Dacă vorbim despre gantere, atunci este mult mai ușor să faci singur câteva echipamente pliabile și, în acest caz, nu vei avea nevoie de sudare. Dimpotrivă, este mai ușor să faceți două bănci - orizontale și la un unghi de 70 de grade. Ar trebui să vă amintiți și despre suportul pentru mreană și aici puteți face una cu capacitatea de a-și schimba înălțimea, sau două. În cel de-al doilea caz, înălțimea rafturilor ar trebui să fie proiectată pentru efectuarea presurilor pe bancă și a deadlift-urilor.

De asemenea, este indicat să se facă o bară orizontală și bare paralele. Dintre toate echipamentele necesare pentru hala dumneavoastră, acestea sunt cele mai ușor de fabricat. Ultimul produs de luat în considerare este o centură de greutate. La un moment dat, nu va mai fi suficient să lucrați doar cu propria greutate corporală pe bara orizontală și veți avea nevoie de încărcare suplimentară. În această situație, cea mai bună soluție este o curea.

Deci, să rezumam și să vedem de ce avem nevoie pentru a ne crea propria sală de sport de acasă:

Grif.
O pereche de gantere.
Plăci universale cu același orificiu de montare pentru gantere și gantere, deși le puteți realiza separat pentru fiecare dintre unelte.
O bară orizontală, de preferință montată pe perete sau în aer liber.
Grinzi de perete.
Suport de bar cu inaltime reglabila sau doua fixe.
Sac de box opțional.
A sări coarda.

Cum să faci un simulator cu propriile mâini?

Puteți găsi rapid desene ale echipamentului necesar pe Internet. Cu toate acestea, ar trebui să vizitați un magazin de articole sportive și să vă uitați la unele dintre mașini pentru a vă face o idee despre designul lor. Acum ne vom uita la cele mai simple echipamente și vom afla cum să facem aceste aparate de exercițiu cu propriile mâini sau de unde le puteți obține.

Bare și bară orizontală

A face singur o bară orizontală puternică și sigură și a o instala în interior este destul de dificilă și destul de costisitoare. Astfel, vă putem recomanda achiziționarea de bare paralele cu bară orizontală într-un magazin online. Instalarea unei bare orizontale în aer liber nu este, de asemenea, cea mai bună soluție, deoarece nu o veți folosi iarna, dar este necesar să efectuați antrenament. Vă vor costa între 60 și 70 de dolari.

După cum am spus deja, este mai bine să acordați preferință unei bare orizontale montate pe perete, decât să o instalați într-o ușă. În acest caz, puteți utiliza în siguranță o prindere largă. Pentru a economisi spațiu, merită să luați și bare montate pe perete. Există însă și opțiunea de bară orizontală și bare, ca să spunem așa, 2 în 1. Puteți lua chiar și o bară de perete, care are avantajele sale, dar acest echipament va costa mai mult.

Mreană și gantere

Pentru a face gantere, haltere și rafturi veți avea nevoie de materiale și aceasta este principala problemă. Uneori puteți găsi recomandări online despre posibilitatea utilizării Betonului pentru realizarea de discuri. Cu toate acestea, acest material este semnificativ inferior oțelului și fontei, așa că încă nu este recomandabil să-l folosești. Cu toate acestea, țevile de oțel nu sunt ieftine și acest lucru trebuie reținut. Iată câteva sfaturi despre cum puteți achiziționa acest material cât mai ieftin posibil:

Pune reclame în ziarul orașului tău despre achiziționarea de gantere, haltere și greutăți vechi. Există o mare probabilitate ca aceste echipamente sportive să fie în subsolul cuiva și să nu fie folosite.
Vizitați un punct de colectare a fier vechi.
Căutați ajutor de la rude sau prieteni care lucrează la întreprindere.

Apropo, cel mai probabil va trebui să contactați în continuare pe cineva care lucrează la întreprindere. Acest lucru se datorează faptului că a face clătite și vulturi acasă este destul de dificil. Întreprinderile au mașini speciale și procesul de realizare a clătitelor sau batoanelor va fi simplificat semnificativ.

Sac de box

În comparație cu alte echipamente necesare, realizarea unui sac de box este cea mai ușoară. Ca material, puteți folosi genți de cumpărături obișnuite (cel puțin trei bucăți). După aceea, introduceți-le unul în celălalt și tot ce trebuie să faceți este să le umpleți cu umplutură.

Cu toate acestea, cel mai bine este să faci o pungă de pere dintr-un material dens, iar materialul este mult mai ușor și mai ieftin de găsit în comparație cu fierul. Lungimea sacului de box ar trebui să fie de aproximativ 1,3 metri, dar probabil că îi cunoașteți forma. Puteți umple parul cu nisip sau cu rumeguș mic de lemn. Puteți atașa para de perete, dar pentru aceasta va trebui să faceți un suport special. Cea mai bună opțiune pare să fie atașarea acestuia la bara orizontală.

Alte echipamente sportive

Cu o coarda de sarit totul este extrem de simplu si ar trebui sa o cumperi si nu sa o faci singur. De asemenea, trebuie spus că în multe mișcări de forță poți folosi un expander în loc de mreană. Acest echipament sportiv este ieftin și poate fi achiziționat de la orice magazin de specialitate. Dar trebuie să faci gantere, pentru că fără ele antrenamentul nu va fi la fel de eficient.

Puteți vedea singur că realizarea unui simulator cu propriile mâini nu este foarte dificilă, dar principala problemă este găsirea materialelor necesare. Dacă aveți acces la o varietate de materiale și mașini, vă puteți crea o sală grozavă.

Astăzi am vorbit despre cum să faci mașini de exerciții simple cu propriile mâini. Dar dacă doriți, puteți face altele mai complexe. Mai mult, în multe cazuri te poți descurca chiar și cu lemnul pentru asta, deși structurile metalice sunt mult mai fiabile. Pe Internet puteți găsi un număr mare de desene ale diferitelor tipuri de simulatoare, iar scopul este doar în disponibilitatea timpului liber și a materialelor cu mașini.

Cum să faci singur un simulator Strongman folosind sudare, vezi acest videoclip:

Aparatul de exerciții de acasă al lui Nikolai Dolinov „Scădere în greutate”, potrivit creatorului însuși, ajută la reducerea timpului de antrenament și înlocuiește exercițiile obositoare cu diverse echipamente sportive. Acest dispozitiv este utilizat în mod activ nu numai acasă, ci și în instituțiile medicale. Pentru a face o mașină de exercițiu „Loeweight” cu propriile mâini, nu aveți nevoie de mult efort sau bani. Materialele necesare pot fi găsite în aproape fiecare casă. Dacă nu aveți componentele, le puteți cumpăra oricând ieftin de la cel mai apropiat magazin de hardware.

Se crede că aparatul de exerciții cu frânghie descris mai jos promovează pierderea rapidă în greutate cu un efort minim. Este adevarat? Pentru a răspunde la întrebare, să ne familiarizăm cu principiul de funcționare al acestui dispozitiv.

Am pregătit un complex care le va ajuta să le facă pompate și atractive!

Asa de, Dolinov susține că prin creația sa, făcând 6-10 minute pe zi, poți slăbi 4-10 kg într-o lună.. Rezultatele sunt foarte bune, totul este foarte tentant și, prin urmare, mulți care doresc să scape de excesul de greutate au încercat deja antrenorul de frânghie, așa cum se poate aprecia după numeroase recenzii. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece pentru a obține un corp subțire, trebuie doar să vă întindeți pe spate, să vă așezați confortabil și să efectuați exercițiile necesare pentru câteva minute. Toate.

Ar trebui să începem cu faptul că Dolinov însuși cântărea odată aproximativ 90 kg și, pentru a slăbi, a creat un aparat special de exerciții, datorită căruia a slăbit 20 kg în doar câteva luni. Este greu de spus dacă acest lucru este adevărat. Prin urmare, putem înțelege doar informațiile care se referă direct la această invenție miraculoasă.

În esență, aparatul de exerciții „Lose Weight”, care este ușor de realizat cu propriile mâini, este o pereche de frânghii cu 4 bucle. Aceste frânghii sunt fixate de un cârlig special în ușă sau perete, iar persoana își introduce picioarele/brațele în bucle și începe să efectueze diverse exerciții. Care este secretul?

Atunci când o persoană face exerciții, toate grupele mari de mușchi sunt implicate în proces (la fel ca în timpul înotului sau al alergării), dar datorită faptului că aproape întregul corp este suspendat, nu este necesar un efort special.
Mușchii încep să lucreze (inclusiv pieptul, abdomenul, picioarele și brațele) atunci când practicantul este întins și, prin urmare, antrenamentul este permis persoanelor cu leziuni care nu permit exerciții fizice complete sau cu o formă fizică nesatisfăcătoare.
Când o persoană face exerciții fizice, procesele metabolice, așa cum asigură Dolinov însuși, se accelerează considerabil, ceea ce contribuie la arderea mai intensă a țesutului adipos.

Aparatul de exerciții „Loe Weight” este un simplu aparat de exercițiu acasă

Video - N. Dolinov despre simulatorul său inovator

Pe o notă! Costul unui astfel de dispozitiv este scăzut (de la 3.000 de ruble) și, prin urmare, devine din ce în ce mai popular. Cu toate acestea, să-l faci singur este și mai ieftin, mai ales că nu este nimic super complicat în acest proces.

Master-class. Confecționați singur aparatul de exerciții „Loeweight”.

Începeți prin a pregăti tot ce aveți nevoie. Deci, pentru a face simulatorul „Loe Weight” al lui Dolinov cu propriile mâini, veți avea nevoie de:

teava din polipropilena lungime 50 cm (sectiunea interna - 2 cm);
burghiu electric, burghiu 8 mm pentru acesta;
carabiniere (3 buc.) cu inele cu diametrul de 3,5-4 cm;
ferăstrău pentru metal;
centură sintetică, a cărei lățime este de 3-4 cm și lungimea - 300 cm;
cârlige (tot 3 buc.) cu o secțiune transversală de 0,8 cm; neapărat cu jumătate de inele la capete;
frânghie sintetică cu rezistență ridicată și suprafață netedă; diametrul acestei frânghii este de cel puțin 1 cm, iar lungimea este de 800 cm;
dibluri din plastic (3 buc.).

Nu ar trebui să existe dificultăți la achiziționarea tuturor celor enumerate mai sus. Este destul de evident că, dacă ești femeie, atunci, datorită fragilității și organizării tale mentale subtile, este mai bine să încredințezi munca unui reprezentant al sexului puternic. Așadar, după ce ai pregătit tot ce ai nevoie, poți să te apuci de treabă.

Dacă observați cântăreți de operă, puteți spune cu încredere că, în cea mai mare parte, sunt într-adevăr vizibil doluși. Există mai multe explicații, iar fiecare dintre ele are dreptul de a exista. În acest articol vom afla dacă excesul de greutate este de fapt norma pentru un cântăreț de operă.

Dacă urmați recomandările de mai jos, veți putea evita greșelile în timpul procesului de fabricație/instalare.

Simulatorul finit trebuie plasat fie pe perete, fie pe tocul ușii.
Înălțimea orificiului pentru fixarea cârligelor este de 10 cm, 100 cm și 230 cm de la suprafața podelei.
Este important ca mecanismul de tensionare să poată rezista la o sarcină de cel puțin 70 kg, în timp ce utilizatorul însuși trebuie să cântărească maximum 200 kg.
După ce diblurile cu cârlige sunt introduse în perete, se atașează o pereche de frânghii.

Instrucțiuni de fabricație pas cu pas

Pasul 1. Pentru a face simulatorul „Loe Weight” cu propriile mâini, luați mai întâi țeava și tăiați-o conform marcajelor de 12,5 cm (cu condiția ca acest lucru să nu se fi făcut în magazin).

Pasul 2. Așezați curele în secțiunile rezultate, lungimea fiecăreia fiind de 50 cm, apoi coaseți (puteți fie manual, fie folosind o mașină de cusut).

Pasul 3. Suprapuneți părțile laterale pentru a forma un inel. În ceea ce privește tuburile pentru picioare, trebuie să plasați o pereche de curele în ele.

Pasul 4. Legați o frânghie de 100 cm lungime cu un inel. Amintiți-vă că nodurile trebuie să aibă o rezistență crescută - atunci când sarcina crește, frânghiile alunecă adesea. După aceasta, atașați carabiniere (în exemplul nostru sunt folosite, nu blocuri, deoarece sunt mai ușor și mai ieftin de cumpărat) la inel.

Pe o notă! Coarda sintetică trebuie selectată cu proprietăți de performanță sporite, ținând cont de caracteristicile de frecare.

Pasul 5. Împărțiți frânghia rămasă în două. Legați capetele de inelele de curele care sunt plasate în tuburi. Așezați carabiniere pe frânghii separate.

Toate, Folosind componente și materiale ieftine, ați creat un antrenor de frânghie convenabil pentru pierderea în greutate.

A doua opțiune de producție

În acest caz, pentru a lucra veți avea nevoie de:

frânghie cu miez (diametru - 0,5-0,7 cm, lungime - 670 cm);
foarfece;
două blocuri cu o secțiune transversală de 3 cm;
șurub de fixare semi-inel;
curele (lățime – 5 cm, lungime – 140 cm).

Evident, elementul principal al întregului dispozitiv aici va fi și frânghia. Luați-l, tăiați-l în două părți, înțepăți capetele și apoi introduceți-l în bloc. În versiunea originală, buclele sunt echipate cu tuburi, dar în schimb pot fi folosite chingi. Tăiați panglica în patru părți egale și ungeți capetele. În continuare, îndoiți slingul în jumătate și, folosind o mașină de cusut, coaseți o cusătură dreaptă (rețineți căptușele de pe călcâi/porțiunea de capăt a acestei cusături).

Autoinstalarea simulatorului - metoda nr. 2

Când totul este gata, treceți la prima lecție. Faceți-o întinzându-vă și apăsând partea inferioară a spatelui pe podea. Puneți mâinile/picioarele în mânere și începeți să faceți mișcări care simulează mersul pe bicicletă. Există o serie de alte exerciții, dar, în orice caz, alergarea ar trebui să înceapă cu o scurtă încălzire.

Video – simulatorul lui Dolinov

Exerciții

Așadar, antrenamentul, așa cum am aflat deja, ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire ușoară, datorită căreia mușchii se vor pregăti pentru sarcinile viitoare. Poți să faci genuflexiuni, să sari coarda sau să faci câteva îndoiri ale corpului.

Iată exercițiile cheie pentru care este proiectat simulatorul (sunt cunoscute de toată lumea și sunt destul de simple):

ridicarea picioarelor;
alergare cu picioarele drepte;
„bicicletă”.

De fapt, acesta este principalul avantaj al dispozitivului - puteți experimenta și selecta singur exerciții. Acestea ar putea fi, de exemplu, următoarele.

Sportul este o activitate utilă (o afirmație evidentă cu care nimeni nu o va contrazice). Dar pe calea unei persoane care este copleșită de o sete irezistibilă de a-și îmbunătăți sănătatea fizică, apar adesea multe probleme. Iar lenea nu este pe primul loc. Cel mai adesea, fie nu există bani pentru a plăti abonamentul la sală, fie sala este situată foarte departe de casă. Mulți oameni rezolvă totul prin simpla achiziție de echipamente speciale într-un magazin de sport, dar nu toată lumea își poate permite acest lucru. Chiar și cele mai simple gantere sunt nerezonabil de scumpe. În acest caz, există o singură cale de ieșire - să faci totul singur.

Asamblam echipamente de exerciții pentru acasă cu propriile mâini pentru antrenament de forță

Asamblarea echipamentelor de antrenament de forță pentru casa ta cu propriile mâini este cel mai dificil lucru. Structurile lor sunt voluminoase, unele părți trebuie să fie mobile, iar corpul trebuie să fie foarte puternic. Este imposibil să faci ceva util din materiale ușor de prelucrat; în acest caz, este practic imposibil să faci fără o mașină de sudură.

Puteți realiza astfel de echipamente sportive cu propriile mâini, cu ajutorul cărora puteți efectua mai multe exerciții diferite. De exemplu, o instalație pe care este pompată presa și care joacă rolul unei bare orizontale și paralele. Este designul său pe care îl vom lua în considerare mai detaliat.

Pentru a lucra, va trebui să achiziționați mai multe țevi metalice rotunde și pătrate, o foaie de PAL, cauciuc spumă și material de acoperire (cotiere și suport pentru spate). Țevile pătrate sunt tăiate în secțiuni cu următoarele lungimi:

1. 2 bucati de 40 cm;

2. 3 bucăți de 55 cm;

3. 2 bucăți de 65 cm;

4. 1 bucată 75 cm.

Țevile rotunde sunt tăiate în următoarele secțiuni:

1. 1 bucată 75 cm;

2. 2 bucăți de 20 cm;

3. 6 bucăți de 15 cm fiecare.

Sudăm piesele împreună într-o singură structură. Tăiem dreptunghiuri dintr-o foaie de PAL de dimensiunile necesare (pentru spate și cotiere). Lipim de ele cauciuc spumos și le acoperim cu materialul ales. Le atașăm în locurile destinate acestora.

Antrenor abdominal de tip bricolaj, bară orizontală, diagrama barei orizontale, etapele creării unei bare orizontale

Facem echipamente sportive cu propriile mâini pentru cursuri de fitness

În acest caz, nu trebuie să facem mai întâi un desen al simulatorului cu propriile noastre mâini. Toate aceste dispozitive sunt destul de simple și nu aveți nevoie de abilități speciale pentru a le asambla.

Pentru a asambla echipament sportiv cu propriile mâini pentru fitness, aveți nevoie de foarte puțin. Platforma treptată este realizată dintr-o foaie de PAL, care este tăiată în trei părți:

1. Platforma superioara: 50x100 cm;

2. Stalpi suport: 50x30 cm.

Folosind șuruburi autofiletante, atașăm stâlpii de sprijin pe platforma superioară. Pentru acoperire, puteți lua un covor de baie obișnuit din cauciuc, care este vândut în rulouri. Folosind adeziv, îl atașăm la suprafață și obținem o suprafață antiderapantă și stabilă pe platformă.

Foarte populară este și roata pentru balansarea presei. A face nu ar putea fi mai ușor, tot ce aveți nevoie este o roată de la un cărucior vechi sau o tricicletă pentru copii, un profil metalic rotund (cu fire la capete), două, o bucată de furtun de cauciuc sau bandă electrică. Tăiem profilul în două jumătăți, introducem capetele în orificiul roții și fixăm mânerele strâns cu piulițe. Întindem furtunul de cauciuc peste capetele profilului sau le învelim cu bandă electrică.

Ne uităm la desenele simulatoarelor cu propriile noastre mâini și le evaluăm complexitatea

Înainte de a asambla echipamentele de exerciții pentru casă cu propriile noastre mâini, trebuie mai întâi să ne gândim la progresul lucrării, să calculăm costurile de achiziție a materialelor și costurile de producție, să estimam cât timp poate dura munca și să ne evaluăm în mod obiectiv puterea (dacă putem face față cu sarcina sau nu).

Deci, uitându-ne la desenele unui simulator de rulare, puteți spune imediat că puțini oameni pot face acest lucru. Banda de alergare va ajunge să fie foarte voluminoasă, destul de scumpă (sunt necesare materiale specifice) și fie incomod de utilizat (din cauza lipsei unui motor electric), fie periculoasă (din moment ce sistemul electric de acţionare nu este instalat corespunzător). Concluzia este evidentă - este mai simplu, mai ușor și mai ieftin să cumpărați un produs finit într-un magazin.

Încercați să nu vă supuneți sarcinilor care depășesc capacitatea dvs. Altfel, în loc de economiile dorite, poți ajunge cu o durere de cap completă și o frustrare teribilă din cauza faptului că nimic nu a ieșit. Este mult mai ușor să asamblați dispozitive mai simple și să economisiți încet bani din economii pentru cele mai complexe. Citiți și presiunea noastră înaltă pentru uz casnic.

Antrenamentul de forță este nevoie de persoanele care doresc nu doar să câștige definiție musculară. Ele fac parte integrantă din programele de fitness, deoarece ajută la reducerea greutății, la dezvoltarea și întărirea mușchilor și oaselor. Pentru a obține primul rezultat, te poți antrena chiar și acasă de mai multe ori pe săptămână.

O stație multiplă de acasă (sau stație de fitness) nu este mai puțin eficientă, fiabilă și durabilă decât omologii săi din cluburile de fitness.

Particularitatea sa este combinarea mai multor simulatoare într-unul singur. Se caracterizează printr-o mai mare versatilitate în dimensiuni compacte. Poate lucra multe grupe musculare. Chiar și pentru începători, setările aparatului sunt clare și convenabile, ceea ce simplifică antrenamentul acasă.

Multistație pentru acasă BodySolid-PHG-1000

Echipamentul de antrenament de forță pentru acasă nu este doar kettlebell, mrenă și gantere, deși sunt primele care vin în minte. Acestea sunt acele echipamente sportive care aparțin grupului de greutăți libere și au fost populare de multe secole. Sunt eficiente, dar necesită atenție - o mișcare incomodă poate duce cu ușurință la răni grave. În acest caz, echipamentul de antrenament de forță vă va ajuta să vă puneți în formă fără a vă deteriora corpul.

Aparat de exerciții de casă în garaj

Trei tipuri de echipamente de antrenament de forță

Primul. De casă. Sunt concepute pentru exersarea acasă. Prin urmare, principalele lor caracteristici sunt compactitatea și greutatea redusă.
Al doilea. Echipament de antrenament de forta pentru clasa de fitness. Cel mai adesea se găsește în sălile de sport mici. Au un număr mare de stații de lucru care vă permit să antrenați diferite grupe de mușchi. Astfel de aparate de exercițiu sunt proiectate pentru sarcini grele. Ele pot fi instalate și acasă. Acestea sunt multistațiile despre care vorbim.
Iar al treilea tip este echipamentul profesional de antrenament de forță. Sunt concepute pentru sălile de sport mari. Încărcările pe ele pot ajunge la sute de kilograme, deci sunt foarte durabile și au o călătorie lină. Astfel de simulatoare sunt cel mai adesea folosite pentru a efectua un exercițiu pe mușchi specifici.

Multistație profesională pentru hale Inspire-M4

Designul simulatorului vă permite să ajustați cu precizie tehnica exercițiilor efectuate, direcționând mișcările unei persoane de-a lungul unei traiectorii corecte. Antrenamentul pe un astfel de simulator are loc fără riscul de accidentare.

De exemplu, stația de fitness Adidas ADBE-10250 are mai multe posturi de lucru: rând deasupra capului, fluture, presa pentru piept, birou pentru bicepși, unitate pentru picioare și rând de vâsle.

Sală de sport dotată acasă cu multi-stație

Următorul grup este reprezentat de simulatoare cu o traiectorie liberă. Ele diferă prin faptul că nu limitează libertatea de mișcare în timpul exercițiului, permițând activarea maximă a funcției musculare. Astfel de dispozitive sportive sunt potrivite pentru sportivii cu experiență, deoarece necesită anumite abilități și o bună coordonare a mișcărilor.

O centrală electrică are un avantaj față de greutățile libere - puteți modifica sarcina cu o mișcare ușoară și nu este nevoie să pierdeți spațiu pentru a stoca greutăți suplimentare, discuri sau gantere.

Aceasta înseamnă că în timpul antrenamentului puteți adăuga greutate suplimentară și puteți obține rezultate mai bune.

Alegerea aparatului de exercițiu potrivit

Primul criteriu de selecție este prețul. Diferența dintre aparatele de exerciții scumpe și ieftine este respectarea maximă a biomecanicii umane. O echipă de ingineri, designeri speciali și antrenori lucrează pentru a crea un echipament sportiv bun. Rezultatul este un simulator care nu numai că este eficient, dar respectă și standardele de siguranță și ia în considerare toate nuanțele mișcărilor naturale ale corpului. Aceasta înseamnă, de asemenea, absența completă a stresului suplimentar inutil asupra articulațiilor și tendoanelor.

Aparat de hiperextensie orizontală

Un alt parametru important de selecție este materialul. Este mai bine să alegeți un antrenor de forță pentru casă din tablă de oțel. Durata de viață a simulatorului este afectată de rezistența conexiunilor și de calitatea cadrului principal. Modelele ieftine sunt periculoase pentru că se slăbesc mult mai repede.

Pentru persoanele înalte și grele, este important să se ia în considerare greutatea maximă a utilizatorului cu mai multe stații. Stația de fitness Adidas indică o greutate maximă a utilizatorului de 135 kg.

Un element necesar al unei stații sportive sunt cablurile. Opțiunile ieftine suferă de o rezistență insuficientă a cablului, ceea ce duce la răni grave. Când cumpărați, ar trebui să acordați atenție posibilității de a schimba încărcăturile.

Un desen de hiperextensie te va ajuta să o faci singur

Un aparat de exercițiu de înaltă calitate va permite utilizatorului să schimbe cu ușurință greutatea, înclinarea și înălțimea scaunelor.

Funcționalitatea dispozitivului joacă un rol important, deoarece un aparat de exercițiu acasă ar trebui să vă permită să efectuați exerciții pentru a dezvolta diferite grupuri musculare.

Cadru electric de casă

Nu uitați de producător. Companii populare precum Adidas garantează siguranță, fiabilitate și durabilitate. Când cumpărați un produs ieftin de la un producător dubios, vă riscați sănătatea.

Mașină populară de exerciții acasă

Multistațiile de acasă sunt produse de diferite companii. Aparatele de exerciții practice, compacte și convenabile sunt produse de Adidas, Precon, Life Fitness. Prețul mediu al unui aparat de exercițiu acasă este de 150 000 de ruble, iar modelele individuale pot costa până la 500 000. Aparatele de exerciții cu o traiectorie fixă de mișcare vor costa puțin mai puțin. Atunci când alegeți un model, ar trebui să acordați atenție funcțiilor necesare. Este necesar un banc de greutati pentru presa de banc. Multifuncționalitatea afectează direct costul.

Antrenor Adidas ADBE 10250

Unul dintre modelele populare care combină prețul scăzut și calitatea este Adidas ADBE 10250.

Acest model are caracteristici bune:

Cadru de oțel de încredere.
Pernă groasă și largă.
Există certificate europene de calitate.
Modelul 10250 este disponibil pe negru, alb și roșu.
Garanția pentru Adidas 10250 este de doi ani.
Rând deasupra capului cu prindere largă și îngustă.
Greutatea stivei de până la 100 kg.

Cursuri pe Adidas ADBE 10250 în sala de fitness

Caracteristicile de performanță ale Adidas 10250 sunt, de asemenea, de remarcat:

Sarcina maximă de vâslit a modelului Adidas 10250 este de 95 kg.

Exerciții reconstruite pentru Adidas ADBE 10250 - fotografie din instrucțiuni

Centrala electrică Adidas 10250 este unul dintre puținele echipamente sportive multifuncționale din clasa sa de preț de la un producător de renume mondial, permițându-vă să faceți exerciții pentru a dezvolta diferite grupe musculare. Compania Adidas îmbunătățește tehnologia de producere a echipamentelor de antrenament acasă de mulți ani și astăzi are cel mai mare număr de recenzii pozitive în rândul utilizatorilor.

Antrenor de bricolaj

O multistație modernă nu poate fi doar cumpărată, ci și făcută cu propriile mâini acasă. Crearea unui simulator multifuncțional va necesita anumite materiale și abilități, dar vă va permite să realizați un model unic conform cerințelor dumneavoastră personale. Presa de banc este un echipament sportiv popular. Există multe tipuri.

Tipuri de echipamente de exerciții pe care le puteți face singur

Puteți face singur atât fier, cât și lemn cu stratul dorit. Lucrarea începe cu căutarea sau crearea desenelor.

Un exemplu de desen al unui simulator pe care îl puteți crea cu propriile mâini:

Pe lângă desene, veți avea nevoie de o mașină de sudură și suficient spațiu liber.
Un dispozitiv sportiv de casă vă va permite să efectuați mai multe tipuri de exerciții, în funcție de design.

Setul minim și optim:

Banc de putere.
Instalare sub forma unei bare orizontale.
Instalare sub formă de bare.

Materiale pentru simulator - țevi profilate din oțel

Materialele de care veți avea nevoie sunt mai multe țevi cu secțiune rotundă și pătrată, cauciuc spumă și material rezistent pentru acoperirea cotierelor și o foaie de PAL. Țevile pătrate sunt tăiate:

40 cm – două bucăți,
55 cm – trei bucăți,
65 cm – două bucăți,
75 cm – o bucată,

Pentru lungimea țevilor rotunde:

75 cm – o bucată,
20 cm - două bucăți,
15 cm - șase bucăți.

Crearea unui design pentru cadrul simulatorului

Țevile sunt sudate într-o singură structură conform desenelor. O bancă de greutate dreptunghiulară este tăiată din PAL, acoperită cu cauciuc spumă și acoperită cu material textil. Un banc de putere poate fi realizat și din plăci. Principalul lucru este o acoperire confortabilă și de înaltă calitate. La urma urmei, o bancă din lemn este mai puțin durabilă și este recomandată doar începătorilor.

Partea inferioară a cadrului unui aparat de exercițiu de casă

Desene și complexitatea lucrării

Dacă decideți să faceți o stație multifuncțională de acasă cu propriile mâini, gândiți-vă la progresul lucrării și, de asemenea, calculați costurile posibile de achiziționare a materialelor și timpul de funcționare estimat.

Cadru de simulare terminat

Desenele unor echipamente de exerciții, de exemplu, pentru alergare, sunt foarte complexe și este aproape imposibil să faci astfel de echipamente sportive cu propriile mâini fără ajutor suplimentar și materiale scumpe. O bandă de alergare, de exemplu, făcută cu propriile mâini se va dovedi a fi inutil de voluminoasă și incomod de utilizat. Este mai ușor și mai convenabil să cumpărați un astfel de simulator într-un magazin.

Când plănuiți să începeți să lucrați la crearea unui aparat de exercițiu multifuncțional acasă cu propriile mâini, acordați atenție ușurinței desenelor și disponibilității materialelor.

Simulatorul finit poate fi completat cu diverse echipamente

Puteți face mai multe opțiuni pentru bare paralele sau o bancă de greutăți cu propriile mâini. Pentru început, aceasta va fi o experiență bună și vă va permite să vă evaluați puterea înainte de a trece la simulatoare mai complexe.

Puteți găsi un exemplu bun de desen simplu, dar funcțional al unui simulator cu propriile mâini în această carte:

Cartea de desene pentru echipamente de exercitii la domiciliu

Un aparat de exercițiu făcut în casă poate fi mai compact decât unul achiziționat, dar în același timp îndeplinește sarcinile care îi sunt atribuite.

Viața modernă, pe de o parte, privează o persoană de majoritatea activităților fizice naturale; pe de altă parte, îi aruncă mănunchiuri de încărcături psihologice și emoționale. Prin urmare, absolut toată lumea trebuie să se mențină într-o formă bună, cel puțin fizică. Spre meritul generației actuale, putem spune că acum majoritatea oamenilor înțeleg: o minte sănătoasă într-un corp sănătos. De asemenea, în curând încep să înțeleagă: exercițiile fizice, ganterele și expansoarele pentru încheietura mâinii nu sunt suficiente; trebuie să lucrați mai mult cu greutăți pe aparate și mașini, așa că este necesară cel puțin o bancă.

Nu doar spirit

Un corp sănătos este, de asemenea, necesar pentru o minte dezvoltată. Oamenii de știință remarcabili nedezvoltați din punct de vedere fizic, inginerii, inteligența creativă, managerii de top și oamenii de afaceri sunt mai degrabă excepția decât regula. Lev Tolstoi, la 60 de ani, învârtea soarele pe o bară orizontală. Niels Bohr, cel din manualele școlare, a fost un fotbalist celebru care a jucat la naționala daneză. Lucrurile au devenit amuzante cu el: când Bohr a primit Premiul Nobel pentru fizică, desigur, Tagebladette de la Copenhaga a publicat o notă în care spunea, e bine, atacantul nostru a primit un Premiu Nobel pentru fotbal. Și un „tocilar” în „fizică” se dovedește adesea a fi unul în domenii de activitate care necesită efort mental.

Se știe că mușchii abdominali sunt mai greu de pompat decât alții, deoarece... capetele lor nu sunt legate direct de oase. Acasă, făcând pompa abdominală fără echipament special, nu va dura mult până când veți avea o hernie. Prin urmare, aveți nevoie de o bancă pentru presă. Din punct de vedere structural, ambele aparate sunt cel mai adesea combinate într-unul singur, cu posibilitatea de conversie pentru anumite seturi de exerciții.

Băncile sportive nu sunt produse complexe din punct de vedere tehnologic. Există destule descrieri ale acestora în RuNet, dar mai mult în spiritul: alegeți desenele și apoi - așa trebuie să vărați, să bateți așa, să șurubați așa. O persoană căreia îi pasă de dezvoltarea sa fizică, de regulă, știe cum să opereze un instrument. Dar cum să alegi un prototip astfel încât antrenamentul tău să beneficieze? Cum să-l modifici pentru a se potrivi cu biomecanica și biometria ta? Care probă este mai potrivită pentru anumite grupuri de exerciții?

Această publicație este dedicată întrebărilor despre cum să faci o bancă pentru exerciții în direcția preferată de dezvoltare fizică cu propriile mâini, folosind un model ales în mod rezonabil și apoi, pe baza acestuia, o mașină de exercițiu acasă. Cei care intenționează să se dovedească în sport sau culturism făcându-și exerciții în ea nu vor fi rușine să vină la o sală de sport profesională bine echipată. Între timp, materialul este conceput pentru sportivii începători și pur și simplu pentru oameni care înțeleg: poți și ar trebui să folosești beneficiile civilizației, dar să le lași să te transforme într-un „ceainic” agitat sau într-un ceainic umflat este greșit.

Notă: Problema activităților sportive acasă a devenit recent din ce în ce mai acută în zonele rurale - „fizica” este în scădere acolo, stresul crește, iar o sală de sport bine echipată este uneori departe.

Din ce să alegi

Un banc de presă pe bancă de acasă este cel mai adesea inclus într-un aparat de exercițiu compact sau este el însuși un echipament sportiv multifuncțional. Practicanții obișnuiți vor ajunge probabil cu un simulator, așa că atunci când alegeți o bancă prototip, trebuie să aveți în vedere ce va dobândi mai târziu. Cele mai obișnuite modele de simulatoare sportive sunt 4-, 3- și 2-suport. „Suport” în acest caz nu înseamnă numărul de puncte de contact cu podeaua (de obicei, sunt cel puțin 4, pentru stabilitate), ci numărul de conexiuni de forță verticală din structură; determină în mare măsură capacitățile proiectil.

4-proiectile suport, poz. 1 din Fig., sunt destinate sportivilor dezvoltați care operează cu greutăți mari, de peste 100 kg. Rafturile pentru mreană sunt amplasate în ele la nivelul umerilor persoanei întinse, ceea ce reduce foarte mult riscul de rănire: o mreană care se prăbușește cu bara pe piept este foarte gravă. Aparatele de exerciții cu 4 suporturi sunt grele, greoaie și nu puteți face exerciții cu greutăți mari într-un apartament: căzând pe podea, dau o sarcină instantanee de 5-8 din greutățile lor și capacitatea portantă a podelelor. este de 250 kg/mp. m.

Pentru condiții casnice sunt destinate aparate de exercițiu cu 3 suporturi simple și cu pârghii suplimentare pentru greutăți, suporturi pentru picioare, birouri atletice etc., poz. 2 și 3. Pentru a vă asigura că bara mrenei într-o mașină cu 3 suporturi cade și la nivelul umerilor, băncile lor sunt făcute să se „rupă”: este periculos să ridicați mreana cu mâinile în spatele capului. Prin urmare, din punct de vedere al dimensiunilor, simulatoarele cu 3 suporturi nu sunt în general mai mici decât cele cu 4 suporturi, excluzându-le pe cele în care este luată mreana din abordare, vezi mai jos. Greutatea de lucru permisă în echipamentul cu trei suporturi este de obicei de 100-120 kg, inclusiv greutatea corporală a stagiarului.

Un aparat de exercițiu cu 2 suporturi este de fapt o bancă pentru presă. Pentru diferite grupe de exerciții sunt necesare bănci orizontale și înclinate, poz. 4 si 5: pe o banca orizontala se balanseaza abdomenul, iar pe o banca inclinata muschii lombari sunt si ei bine incarcati. O bancă universală structural mai complexă, poz. 6, servește în ambele calități.

Notă: De asemenea, puteți face seturi inițiale de exerciții hiperextensive pe o bancă înclinată, vezi mai jos.

Cel mai avansat tip de bănci sport este o bancă transformatoare cu o scândură de rupere, a cărei înclinare a părților este reglabilă individual, poz. 7. Banca de transformare poate fi completată cu un suport pentru un bloc cu încărcătură, un birou, poz. 8 și alte dispozitive. Este logic să faceți unul pentru dvs. imediat, dacă aveți abilitățile de lucru necesare: apoi adăugând un suport pentru mreană pe bancă, obținem un analog complet al unui aparat de exercițiu cu 4 suporturi, numai cu greutate mai mică, poz. 9.

Notă: O greșeală comună atunci când vă faceți singuri bănci de sport transformabile este să le faceți conform unui circuit de alimentare, ca în Fig. pe dreapta. Atunci când se efectuează exerciții, apar forțe semnificative, care tind să „întindă banca picioarelor”, iar sudurile se dovedesc a fi nesigure. Pentru ca un proiectil de acest tip să devină durabil, grinzile sale de susținere trebuie conectate cu o grindă longitudinală, sau două, din aceeași țeavă.

Bănci speciale

Un tip special de echipament sportiv sunt băncile pentru exerciții hiperextensive. Scopul lor este de a obține suplețea și flexibilitatea fără a câștiga masă musculară excesivă. De fapt, hiperextensia se poate face pe o minge mare, sau doar pe un covoraș, dar cele mai bune rezultate se obțin pe o bancă specială.

Băncile pentru hiperextensie, datorită diferențelor anatomice și fiziologice, sunt disponibile pentru bărbați și femei, vezi fig. O Amazon puternică poate face exerciții de hiperextensiune pe o bancă de bărbați, dar doamnele al căror scop este să scape de pantalonii de călărie, au o postură zveltă și un abdomen plat au nevoie doar de o bancă de femei pentru hiperextensie, pe partea stângă a traseului. orez. Pentru a începe să vă puneți în ordine fără a vă risca sănătatea reproductivă, este totuși mai bine să vă așezați pe o bancă înclinată cu o scândură curbată în centru, iar pentru frumusețile „avansate” să facă presa cu o încărcătură, stând tot pe o bancă specială, pe dreapta.

Notă: desenele unei banci pentru hiperextensie cu reglare pe inaltime sunt date in Fig. Materiale – teava profil 40x25x2, 35x15x1,5 si rotunda 25x1,5; birou din placaj 12-14 mm. Pentru căptușeala biroului, vezi mai jos.

Despre dimensiuni

Aici în Fig. Sunt date dimensiunile aparatelor de exercițiu cu 3 suporturi pentru persoane de înălțime medie. În stânga este unul complet funcțional, cu un birou detașabil, pârghii pentru mâini și picioare. Principalele materiale sunt teava ondulata 60x40x2 si teava rotunda 30x2; opritor pentru ridicarea scândurii – conductă 20x2. Placa este din placaj de 16 mm cu înveliș, așa cum este descris mai jos.

În dreapta este unul simplu compact. Înălțimea băncii deasupra podelei este selectată individual, măsurând de la călcâiul ferm plantat pe podea până la îndoirea interioară a articulației genunchiului. Materiale de bază ca în cazul precedent; Piciorul din spate reglabil vă permite să transformați aparatul pentru exerciții așezate. Dar amintiți-vă: mreana din acest simulator ar trebui să fie ridicată doar din apropiere!

Diverse bănci

Cea mai simplă, dar și remarcabil de durabilă bancă de sport, „Hippolytovka”, poate fi realizată conform desenului din Fig. pardoseală – scândură rezistentă de la 40 mm. Cei care au urmat în armată cursul tânăr de luptători îl cunosc bine; cel puțin în vremuri trecute. „Spiriturile” orășenilor au început curând să privească Ippolitovka cu uimire și teamă: câte exerciții diferite, se pare, pot fi făcute pe ea! Și se potrivește perfect în simulatorul cu 4 suporturi.

Pe traseu. orez. – bancă înclinată pentru presă. Datorită compactității și utilității sale, nu va strica să ai unul separat dacă există suficient spațiu în casa ta. Din cauza absenței unghiurilor drepte, materialul este mai slab - țeavă ondulată 40x40. Suport pentru picioare - tija de 10 mm cu fire la capete, cauciucata la dimensiunea dorita. Cuplajele din cauciuc sunt detașabile: opritorul inferior este reglabil, iar cel de sus poate fi scos dacă trebuie să faceți exerciții în care interferează.

Urmează în Fig. – banc de putere compact cu suporturi pentru mrene. Exercițiile pe ea se fac în principal stând pe scaun.De asemenea, puteți să vă pompați abdomenul arcuindu-vă profund spatele. În acest caz, suporturile pentru picioare vor fi grinda transversală A și apoi trebuie acoperită cu ceva moale sau puse pe un cuplaj de cauciuc. Materialele sunt teava ondulata 40x40, iar suporturile de tije sunt din banda de otel cu grosimea de 6 mm.

Următorul exemplu este o bancă de atletism pentru băieții puternici, care se pot descurca cu încredere cu o mreană de greutate egală cu a lor, așa-numita. biroul lui Scott. Materialele, respectiv, sunt teava ondulata 60x60x2,5 si 50x50x2. Suporturile pentru gât sunt realizate din aceeași bandă ca în cea precedentă. caz; sezut si masa din placaj de la 20 mm.

Mai multe simulatoare

În stânga în Fig. În dreapta sunt dimensiunile și designul băncii de transformare pentru același cadru. Materialul principal aici și acolo este țeava ondulată de 40x60. Să vorbim mai jos despre clemele de rack cu suport pentru tije.

Pe traseu. orez. – desene cu o listă de materiale pentru o mașină de exercițiu staționară simplă, nereglabilă, cu 3 suporturi, cu o bancă orizontală. Este mai potrivit pentru gospodăriile private cu o suprafață utilă suficientă. Punctul culminant al acestui design este conectarea piciorului îndepărtat al băncii cu grinda de susținere cu o legătură la 45 de grade. Datorită distribuției optime a sarcinilor operaționale, a fost posibil să se realizeze un proiectil pe care să se poată face exerciții cu greutăți mai mari de 100 kg, dintr-o țeavă ondulată de 50x50.

În cele din urmă, mai departe în Fig. – desene și specificații ale elementelor pentru o mașină de exerciții de acasă complet funcțională, cu o bancă transformatoare pentru bench press și abs. Observați nodul evidențiat în roșu. Acesta este cel mai simplu și mai fiabil mod de a repara suporturile cu mrenă pentru a fi folosite acasă. Știfturile de blocare (cu un diametru de 12 mm sau mai mult) se vor uza, desigur, puțin câte puțin, dar nu se vor bloca sau mușcă niciodată.

Mai multe despre mreană

După cum am menționat deja, o mreană care nu este susținută de greutate poate provoca răni grave, chiar deces. Și în astfel de cazuri este nerealist să-și îndrepte gâtul în suporturi. Dar este realist să oferiți 2 bucăți de lanț, fixate în siguranță pe suporturile pentru tije. La celelalte capete ale lanțurilor sunt carabine, acestea sunt aruncate pe bară. Lungimea legăturilor de siguranță a lanțului este luată astfel încât, ținând mreana cu brațele complet extinse, lanțurile se lasă, dar bara barei eliberate nu ajunge la piept. Pentru a preveni alunecarea carabinierelor pe bară, este suficient să le lipiți cu bandă adezivă. Dintr-o dată, mreana se prăbușește, banda, desigur, nu va ține, ambele carabiniere se vor deplasa la un capăt al barei, dar rezultatul va fi frică și, posibil, o podea spartă.

Despre bănci de atletism din lemn

Nu vă puteți antrena cu mrenă pe echipament sportiv din lemn; designul lor nu va rezista. Dar, în situațiile care apar ca urmare a stingheriei cursantului, lemnul „radiază” prin corp mult mai puțin sensibil decât metalul. Prin urmare, este de preferat ca începătorii și minorii să folosească bănci din lemn pentru bench press și abdomene. În plus, băncile de sport din lemn și echipamentele de exerciții pot fi construite la dacha sau într-o casă de țară din materiale de construcție rămase.

Proiectarea unei bănci înclinate din lemn pentru presă și specificațiile pentru aceasta sunt prezentate în Fig. și în următoarea. orez. – desene ale unui aparat de exercițiu din lemn cu o bancă înclinată și o pârghie pentru exerciții pentru picioare cu sarcină. Pentru ca arborele să suporte sarcinile operaționale, se folosește un sistem de blocuri pentru sarcini suspendate: acestea atârnă pe ramurile coborătoare ale cablului A. Grinzile transversale B sunt din oțel acoperit cu cauciuc.

Despre acoperirea scândurilor și a scaunelor

Plăcile și scaunele echipamentelor sportive industriale sunt acoperite cu piele sau plastic pentru un scop similar pe o căptușeală elastică. O astfel de acoperire este durabilă, dar nu împiedică reabsorbția transpirației, ceea ce nu este în niciun caz benefic; De aceea uniformele sportive moderne sunt realizate in 2 straturi, cu o plasa care indeparteaza imediat transpiratia direct de pe piele.

În săli de sport, această lipsă de placare nu are un efect sesizabil, deoarece... sala de sport este dotata cu ventilatie de alimentare si evacuare (PVV) si aer conditionat. Cel puțin, trebuie să fie echipat în conformitate cu standardele sanitare. Nu este întotdeauna posibil să faceți exerciții la o temperatură confortabilă acasă și este pur și simplu imposibil din punct de vedere tehnic să aranjați PVV în multe apartamente din oraș. Prin urmare, este recomandabil să acoperiți băncile de atletism de casă sub forma unei astfel de „plăcinte”, urmând de la bază spre exterior:

Cauciuc microporos cu grosimea de 12 mm;
Cauciuc spuma de mobila cu densitate 45 (grad 45) cu grosimea de 8 mm;
Sintepon cu grosimea de 7 mm;
Denim sau material precum pătura de soldat de flanele de stil vechi.

Amortizorul de cauciuc este lipit de bază cu lipici Moment sau lipici fierbinte de la un pistol de lipici. Straturile rămase de înveliș sunt pliate pe partea inferioară și fixate cu un capsator de mobilă. Dezavantajul unei astfel de placari este ca trebuie schimbata o data pe an, la sfarsitul primaverii; stratul de cauciuc rămâne. Straturile moi nu se vor întări, poate în 3-4 ani, dar în funcție de cerințele sanitare și de igienă, durata de viață a căptușelii textile ar trebui redusă la un an.