Исходной посылкой РЭПТ является то, что люди наиболее счастливы тогда, когда они ставят перед собой важные жизненные цели и задачи и активно стараются их осуществить, однако при этом человек должен иметь в виду тот факт, что он живет в обществе: отстаивая свои собственные интересы, необходимо учитывать и интересы окружающих людей.
РЭПТ гедонистична в том смысле, что люди могут получить удовольствие от настоящего момента и от будущего и могут прийти к этому на максимуме свободы и дисциплины, поскольку человеческая натура воспринимается как сложная и изменчивая. Отсюда и тезис о том, что, вероятно, ничего сверхчеловеческого не существует и что набожная вера в сверхчеловеческие силы обычно приводит к зависимости и росту эмоциональной нестабильности. Особое значение РЭПТ придает воле и выбору во всех человеческих делах, принимая при этом вероятность того, что некоторые поступки людей частично определяются биологическими, социальными и другими силами. Но, каким бы неприемлемым и антисоциальным ни было поведение некоторых личностей, нет людей «низшего сорта» или достойных проклятия. И хотя человеческой натуре свойственна биологическая тенденция мыслить иррационально и дисфункционально, присуща ей и конструктивная биологическая тенденция пользоваться волей к выбору и работать над изменением своего дисфункционального мышления и образа действий.
Как следствие, РЭПТ имеет в основном дело с оценочными, эмоциональными и поведенческими нарушениями . По РЭПТ психологические проблемы возникают вследствие неудовлетворения в прошлом, настоящем, будущем требований, которые человек выдвинул себе и окружающему миру, окружающим людям. И есть два основных типа психологических проблем:
1. третирование, самоуничижение себя («я плохой», «я недостойный») - проблемы эго ; рациональной и здоровой альтернативой самоуничижению является безусловное принятие, которое включает в себя отказ отдавать собственному «Я» однозначную оценку и признание своей подверженности ошибкам;
2. преувеличение негативных сторон ситуации и реакция «я этого не вынесу» - проблемы дискомфорта , или низкая толерантность к фрустрации; Терпимость к дискомфорту ради достижения цели и будущего счастья является здоровой и рациональной альтернативой требованиям немедленного исполнения желаний.
Таким образом, по РЭПТ два главных компонента рационально-эмоционального образа психологически здорового человека - это самопринятие и высокая толерантность к фрустрации.
А. Эллис, рассматривая вопрос как закрепляются психологические расcтройства, постулирует для человека необходимость прийти к 3 основным инсайтам:
Люди склонны решать свои психологические проблемы, следуя своим "наивным" теориям, относительно природы этих проблем. Им не хватает того, что в РЭПТ называется инсайт № 1 : понимания, что психологические нарушения зачастую определяются главным образом теми абсолютистскими взглядами, которые складываются у людей по поводу негативных жизненных событий ("B" обуcлавливает "С") . Люди делают неверные предположения о причинах своих проблем и пытаются изменить скорее "А", чем "В".
У людей может случиться инсайт №1, но не случиться инсайт №2 : Люди остаются при своём расстройстве за счёт того, что заново убеждают себя в своих абсолютистских взглядах в настоящем .
Даже если у человека случились оба названных инсайта, он всё ещё может страдать от своих проблем, из-за того что у него не былоинсайта №3 : только если человек будет усердно работать и тренироваться думать, чувствовать и поступать вопреки своим иррациональным взглядам и убеждениям как в настоящем, так и в будущем, он сможет измениться и стать значительно спокойнее . Чтобы различить патологический цикл, в который они попали, им нужно усиленно и непрерывно бросать вызов своим деструктивным идеям в когнитивном, эмоциональном и поведенческом планах.
Так как РЭПТ - это когнитивный вид консультирования и психотерапии, то в нём большое место отводится работе с когнитивными детерминантами проблемы, а также со вторичными и третичными конструктами - в мыслях, эмоциях и поведении, которые укрепляют проблему клиента (например, тревога по поводу тревоги, чувство вины за свой гнев), с которыми из-за этого, желательно работать в первую очередь. Это позволяет работать с достаточно сложными случаями.
Вы задумывались над тем, как ставить перед собой задачи? Почему от того как они сформированы зависит, будут они выполнены или нет? Есть много техник постановки задач и инструментов для их выполнения, но мало кто рассказывает о том как правильная формулировка повлияет на ее выполнение. В этой статье мы узнаем какое влияние оказывают на мозг правильно поставленные задачи.
Предлагаю разобрать на примере одного из участников тренинга , ее зовут Алла. Так вот, во время тренинга Алла поставила себе задачу на ближайшие 11 дней и сформулировала ее так: Приведение своего тела в тонус — здоровое питание, регулярный фитнес, физически активный образ жизни.
При правильной постановке задачи мы отправляем мозгу сигнал и инструкцию для действий. В формулировке Аллы есть сигнал, но нет инструкции. В ее задаче полностью отсутствует конкретика. Мозг как бы принял его, но дальнейших действий не будет, так как он просто не знает что нужно делать. На следующий день вы будете делать все что делали до постановки цели и ничего нового.
Нашему мозгу необходима конкретика.
Представьте, что вы идете на встречу с деловым партнером: чтобы заключить с ним сделку, у вас есть четкая цель. Вы знаете, что хотите получить от будущего партнера. Это может выражаться в деньгах, действиях, товарах. Мы не предлагаем ему успешное сотрудничество на протяжении всей жизни, а идем с конкретными цифрами и задачами. Так устроен мозг партнеров с которыми собираемся сотрудничать, мы принимаем это и подстраиваемся.
А теперь представьте что вы сами себе партнер с которым нужно заключить сделку. Вы пойдете к себе с задачей вести здоровый образ жизни? Это может быть темой для общения, на котором вы будете искать конкретные действия, но никак не само решение.
Алла после 1-го занятия получила ряд рекомендаций, которые позволили ей сформировать свою задачу так:
- 7.20-7.40 утренняя зарядка. В выходные дни заменять зарядку пробежкой или более расширенным комплексом упражнений.
- Питание: ежедневно вести дневник питания в приложении Фэтсикрет: белки — 80-100г, жиры — 40г, углеводы -100г, всего не более 1200 ккал
- Фитнес: Пн. — 30-40 мин на дорожке с максимальным наклоном, Ср. — 45-60 мин. силовые упражнения, Чт. — 45-60 мин. растяжку.
В каком случае у Аллы больше шансов осуществить задуманное? Конечно во втором, она теперь знает что нужно делать для здорового образа жизни.
От правильной постановки зависит, выполнение задачи. Вашему мозгу необходима инструкция.
При взгляде на задачу, вы должны понимать:
- Что вы будете делать?
- Как вы это будете делать?
- Сколько по времени вы будете это делать?
Конкретизируйте свои задачи с помощью этих вопросов и пользуйтесь измеримыми показателями. В комментариях я буду выкладывать примеры правильной формулировки задач, также вы можете написать свою задачу, я проверю формулировку и дам обратную связь. В следующей статье мы рассмотрим, чем отличаются цели и задачи. Сейчас многие путают эти понятия. Вместо задач ставят цели, либо вместо целей ставят задачи.
- Слушай, подарок сейчас дарить будем или позже?
- Что дарить-то будем?
- Как что? — не понял Алеша. -То, что ты и сказала. — Он любовно похлопал ногой по мешку.
- Алеша. — Любава схватилась руками за голову. — ты что натворил?! Когда я говорила про “Долбануть Юлия по голове, засунуть в мешок и подарить Князю Киевскому”, я образно выразилась!
- Ну надо было конкретизировать, что ты образно выражаешься. — невозмутимо парировал он. Теперь уже дарить будем.
Ставить перед собой цели и достигать их может не каждый, однако те, кто это делает, как правило, преуспевают в жизни. Этот факт также объясняется и с научной точки зрения: когда человек достигает цели, то у него в организме вырабатывается допамин, гормон, отвечающий за чувство удовольствия. Он также стимулирует организм ставить перед собой новые цели. Люди, не ставящие перед собой целей, просто плывут по течению, проживая свою жизнь без каких-либо особо ярких событий. От них в жизни мало чего зависит.
Достигая цели, вы не только увеличиваете свою самооценку, вы также формируете у себя убеждение, что вы сможете добиться всего, чего захотите. Производительность вашего труда от этого сильно возрастает.
Однако ставить перед собой цели и достигать их - задача не из простых. Поэтому начните с малого. Ниже приводиться несколько способов достижения того, чего вы хотите.
1.Составьте список целей. Процесс записи того, что вы собираетесь сделать, является хорошей мотивацией. Сформулированные цели также исключают возможность их неопределенности. Вдавайтесь в детали. Используйте глаголы в повелительном наклонении. Установите дату выполнения цели. Также определите размер "вознаграждения", которое вы получите по достижению цели. Заключите с самим собою "контракт", текст которого перечитывайте утром и вечером.
2.Составьте список преград, с которыми вы, возможно, столкнетесь на пути к своей цели. Хорошенько продумайте, какие это могут быть преграды. Разработайте план, как можно их обойти.
3.Составьте список "наград", которые вы получите, если цель будет вами достигнута. Осознание выгоды, которую вы получите, является хорошей мотивацией.
4.Определите подцели. Разбейте свои большие цели на много мелких. Выберите порядок и время их выполнения. Отметьте на календаре дни выполнения подцелей.
5.Удостоверьтесь, знаете ли вы все, что вам необходимо. Если вам не хватает информации или умений для достижения цели, то придумайте, как можно заполнить пробелы. Не бойтесь учиться и старайтесь изо всех сил, чтобы достичь желаемого.
6.Составьте список тех, кто может вам помочь. Найдите друзей или коллег, или еще кого-нибудь, чья цель совпадает с вашей. Например, найдите того, кто будет ходить с вами в спортзал, для того чтобы сбросить вес, или кто будет вместе вами пытаться бросить курить, или употреблять здоровую пищу. Такие люди помогут вам сохранить мотивацию. Проконсультируйтесь с теми, кто уже достиг вашей цели. Спросите у них, как им это удалось.
7.Как можно чаще представляйте себе, что вы уже добились цели. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше. Составьте для себя картину идеальной для себя жизни.
8.Будьте организованными. Когда вы чувствуете себя подготовленными и организованными, то вам намного легче представить себе все то, что вам необходимо сделать для достижения цели.
9.Не забывайте поощрять себя. Если вы хоть на маленький шажок приблизились к своей основной цели, не забудьте себя отблагодарить. Это облегчит ваш следующий шаг.
Новую жизнь (новую работу, новые отношения) обычно планируют начать с нового года. Это по максимуму. Как минимум – новую жизнь начинают с каждого полугодия или, особо усердные, с нового понедельника – то есть, никогда… Вовремя приходить на работу, наладить отношения с коллегами, изменить свой стиль на более деловой…
С каким энтузиазмом мы начинаем новые преобразования! И как ненадолго нас хватает... Как ставить перед собой цели так, чтобы не потерять энергию для их осуществления?
Как бы ясно, как дважды два, что для того, чтобы чего-то добиться, надо поставить перед собой цель. Все очень просто: ставишь цель и добиваешься ее. А здесь уже в процессе нужна , усилия, время, обязательства…
Чтобы научиться тому, как ставить перед собой цели и достигать их, нужно учитывать следующее.
1. Формулируем цель в форме позитивного утверждения
Это не должно звучать, как, например, «я не хочу вечно работать на кого-то», а «я хочу быть хозяином своего дела».
Большинство из нас сталкивается с проблемами в реализации своих целей, потому что четко не определили, куда они стремятся. А удача приходит к тем, кто представляет в своем уме ясную картину того, каким будет конечный результат.
Под звон новогодних бокалов Вы клянетесь своим плюшевым мишкой: «Я больше никогда не буду есть торты и пирожные/пить спиртное», «Я больше не буду злиться на супруга/супругу», «Я перестану тратить на всякую ерунду».
На самом деле эти новогодние обещания были не о том, какими Вы хотите стать , – они были о том, какими Вы не желаете быть . То есть Вы не ставили конкретных целей, а просто вели с собой диалог, отрицая Ваше сегодняшнее настоящее. Вы думали о том, чего хотите избежать, а не о конечной цели.
Так что запомним незыблемое правило – ставить перед собой цели нужно только в утвердительной форме: «Я буду…» , «Я научусь…» , «Я стану…», "Я выбираю" . Если Вы правильно формулируете свою цель, Ваше подсознательное стремление к успеху поможет Вам достичь его.
2. Разбиваем цель на промежуточные этапы и записываем их
Например: хочу научиться водить машину.
- записываюсь на курсы вождения,
- нанимаю частного инструктора,
- учу самостоятельно «Правила дорожного движения» и внутреннее устройство автомобиля.
Первую цель разбиваем на еще более мелкие:
- начинаю откладывать определенную сумму для оплаты курсов;
- расписываю, когда мне удобнее ездить на занятия, куда мне удобнее ездить и во что мне надо для этого одеться;
- покупаю газету с объявлениями и обзваниваю номера, вызвавшие мой интерес;
- ищу объявления в Сети;
- опрашиваю всех знакомых на предмет качественных и недорогих курсов.
Распишите себе все подробно на большом белом листе, разноцветными стрелками и повесьте на видное место: на дверь Вашей комнаты или над кроватью.
Обязательно опишите Ваши цели. Запомните, что ручка, листок бумаги и слова, выстроившиеся цепочкой на этом листке, обладают гораздо большей силой, чем просто Ваши . Наглядные цели придадут Вам мужества довести дело до конца, помогут всегда четко знать, насколько Вы близки к цели, и сколько еще нужно Вам пройти.
Планируйте свой успех, пишите собственный сценарий – это очень важный момент в достижении успеха!
3. Принимаем на себя ответственность за это решение
Помните, что осуществление цели, точнее, ее достижение, лежит только на Вас – целиком и полностью.
Так что прикиньте еще раз – Вы действительно всей душой желаете этого? Не для мужа, начальник, спонсора, подруги или мамы, а именно для себя? Иначе затраченные усилия могут оказаться новым вкладом в копилку Ваших неудавшихся начинаний.
Вы должны задать себе вопрос: «Чего я действительно хочу?» , «Что мне надо по-настоящему?» .
И не надо говорить, что Вы еще не определились и точно не знаете этого. На самом деле, если Вы дадите себе труд задуматься, то Вы совершенно точно почувствуете, что Вам действительно нужно. На каком-то глубоком, подсознательном уровне мы всегда знаем, что нам необходимо.
Осознали свои цели – теперь принимайте решение. Если Вы не сделаете этого сейчас, в этот же самый момент, то потом кто-то еще примет решение за Вас. И не факт, что это будет то, что Вам нужно.
4. Предусматриваем возможность неблагоприятного развития событий и прогнозируем свои действия в данной ситуации
Не ждите поражения, но будьте готовы к нему. Учитывайте все возможные препятствия на пути к цели, внешние и внутренние факторы, которые могут Вам помешать. Всегда помните, что нет неудачи – есть только опыт, который Вы приобретаете .
Вы идете вперед, поэтому Вы будете ошибаться много и часто, – а вот те, кто останутся позади, могут расслабиться и почивать на лаврах отсутствия ошибок (и отсутствия успеха).
5. Представляем себе достижение своей цели как можно образнее
Задействуйте слух, зрение, вкус, осязание, обоняние…
Итак – визуальное воплощение Вашего успеха. Что Вы видите? Пустынный песчаный пляж, морские волны лижут Вам голые пятки, ветер доносит аромат райских цветов – если Вы мечтаете о личном острове, то должны представлять свою цель именно так, зримо.
Вы поняли – цель, точнее ее осуществление, воплощение надо представлять себе как можно подробнее, со всеми мельчайшими деталями, нюансами и подробностями.
6. Определяем свои выгоды
Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают при постановке целей – это наметить слишком высокие вершины или очень много целей сразу .
Это не значит, что Вы должны ставить ограничения своим желаниям – Вы можете получить все, что только захотите, и достигнуть того, о чем мечтаете. Речь о другом. Ваши цели – это не обещания, которые дает Вам судьба, Ваши цели – это Ваши обязательства. И если Вы хотите стать директором компании, для начала хотя бы научитесь управлять людьми.
Самые заветные мечты и цели рождаются не в голове, а в сердце. Но Вы никогда не будете искренне преданы Вашей цели, пока для Вас не будут со всей очевидностью ясны выгоды, которые Вы получите, реализовав ее.
Например, научившись водить машину, Вы станете свободными в передвижении, освоив английский язык, сможете чувствовать себя расковано за границей.
Итак, чтобы сохранять энтузиазм и упорство в достижении цели, Вам надо конкретно определить выгоды, которые Вы получите от затраченных усилий.
7. Всей душой верим в то, что цель будет достигнута
Никогда не позволяйте себе сомневаться в этом. Постарайтесь вести себя в обычной жизни так, как будто Вы уже достигли цели и обладаете тем, о чем могли только
Какие реальные цели должен ставить перед собой трейдер валютного рынка?
Цели являются важной частью достижения успеха в любой сфере, включая рынок Форекс. Тем не менее, цели могут быть нереальными, потому что люди, как правило, ставят их слишком высоко, и они выходят за рамки реально достижимого в приемлемый промежуток времени. Например, бессмысленно ставить перед собой цель «стать трейдером, работающим полный рабочий день», если вы не знаете, КАК правильно торговать. Хотя ставить высокие долгосрочные цели - хорошая и полезная вещь, вы не достигнете их, если не разобьете их на более краткосрочные и более реально достижимые цели. Делая это, вы будете сохранять мотивацию и концентрацию и в то же время будете постепенно продвигаться к своим долгосрочным целям.
Большинство трейдеров заблуждаются в том, что с самого начала слишком высоко устанавливают планку, а затем в течение последующих шести месяцев или года сидят в отчаянии, не имея никаких ожидаемых результатов. Это происходит потому, что они ставят перед собой нереальные цели. Давайте обсудим некоторые реальные торговые цели, которые вы должны иметь, на которых вы можете сосредоточиться и которыми можете руководствоваться и соблюдать…
Узнайте, как правильно торговать, без каких-либо ожиданий
Понимаю, что не каждый читающий эту статью является начинающим трейдером; тем не менее, она, прежде всего, относится к тем, кто только начинает учиться управлять торговым кораблем.
Первая цель, которую вы должны перед собой ставить, состоит в том, чтобы начать торговать на своем торговом счету и обучиться трейдингу, а не зарабатывать деньги. Обучитесь тому, как не потерять своих денег, - это приведет вас к более быстрому и долгосрочному успеху.
Это, конечно же, не относится ко всем. Тем не менее, если вы трейдер-новичок, который только начал работать на рынке, было бы разумным не ожидать заработка большого количества денег или «дохода» от трейдинга. В течение первых лет периода вашего обучения ваше стремление к образованию, а также время, проведенное перед экраном и в «школе бойцовских искусств», вероятно, приведет к тому, что вы останетесь на уровне безубыточности или даже с небольшими потерями, если вы будете торговать на небольшом счете.
Таким образом, начинающий трейдер должен научиться ставить перед собой реальную цель - торговать на своем счете в качестве практической тренировки, а не только с целью получения прибыли. Так же, как и в любой другой сфере деятельности, будь то спорт, бизнес или что-либо иное, вы не можете прийти, кое-как обучиться и сию же минуту стать профессионалом.
Не стремитесь сразу же начать зарабатывать себе на жизнь
После того как вы прошли некоторый курс обучения и в течение некоторого времени применили свои торговые навыки на практике, когда вы чувствуете себя комфортно и готовы повысить свой риск в позиции, независимо от того, готовы ли вы перейти от торговли на демо счете к торговле на реальном счете, или же вы готовы увеличить величину своего риска в позиции с 1 $ до 100 $, ваша цель не должна заключаться в том, чтобы «получать стабильный доход». Позвольте мне объяснить, почему…
Большинство людей будут начинать с небольших счетов, до 5 000 $. Чтобы ставить перед собой такую цель и зарабатывать себе на жизнь, вы будете вынуждены ежегодно делать 1 000% прибыли с такого счета. Благодаря постановке реальных целей можно медленно и стабильно получать прибыль, постепенно удваивая или утраивая свой счет. 50%-100% возврат за год будет вполне реальной цифрой возврата, если вы ставите за цель именно эти цифры. Цель должна состоять в получении прибыли, но еще не том, чтобы «зарабатывать себе на жизнь», так что не обманывайте себя, полагая, что данная работа будет печатать вам деньги.
Причина, почему вы не должны ставить цель зарабатывать себе на жизнь, довольно очевидна… У вас еще нет денег или навыков. Как я объяснил выше, вы не можете зарабатывать на жизнь, работая на небольшом счете, но вы можете и должны попытаться создать его. Невозможно достичь и поддерживать торговое мышление, которое вам необходимо для успешного создания более крупного торгового счета, если, оперируя малым капиталом, вы каждый раз будете думать только о том, как «добиться успеха» и «разбогатеть». Вы постоянно будете открывать неоправданное количество позиций, использовать неоправданно высокий уровень заемных средств и, вероятно, сольете свой счет; что, очевидно, будет в корне противоположно тому, чего вы хотите.
Стремитесь стать трейдером, торгующим неполный рабочий день
Как мы уже упоминали выше, большинство людей в начале своей карьеры не может работать на валютном рынке полный рабочий день. Таким образом, вашей основной целью должно быть сосредоточение на том, чтобы стать трейдером, работающим на рынке неполный рабочий день и зарабатывающим хорошую прибыль, сохраняя при этом свой доход изо дня в день. В этом содержится масса преимуществ.
Станьте лучшим трейдером, каким вы только можете быть
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным трейдером, ваша цель должна заключаться в том, чтобы вы сфокусировались на процессе торговли и становлении хорошим трейдером, не на балансе вашего счета. Эта цель является более применимой к вашему подсознанию, потому что вы должны тренироваться, чтобы сосредотачиваться на торговых сетапах, ценовом движении и общей картине графика, а не на деньгах и не на прибыли, на которых зацикливается так много трейдеров.
Как я уже говорил ранее, трейдер должен сосредотачиваться на самом процессе торговли, а не на прибыли. Основная причина этого заключается в том, что единственный способ, как вы можете стать прибыльным трейдером, это стать опытным трейдером, и вы не сможете стать таким, если вас чересчур беспокоит вопрос «заработка денег», потому что вы станете эмоциональным.
Будьте, скорее, наблюдателем рынка, чем трейдером
Еще одна реальная цель, которую вы должны иметь, это как можно больше оставаться вне рынка и торговать только те сигналы, которые дадут высоковероятностные результаты. Т.е. ваша цель должна быть - оставаться вне рынка, когда на нем ничего не происходит, и больше наблюдать, чем торговать. Это аналогично моему подходу снайперской торговли и крокодиловой торговли.
Основная идея этого подхода состоит в том, что большинство трейдеров теряют свои деньги, потому что они открывают лишние позиции; они просто проводят на рынке слишком много времени. Это заставляет их терять деньги, потому что они открывают плохие позиции, которые в результате приводят к всплеску их эмоций и, по существу, инициируют эффект снежного кома, развивая в себе плохие торговые привычки, которых вы, очевидно, хотите избежать. Вам потребуется дисциплина и терпение, для того чтобы большую часть времени находиться вне рынка и открывать позиции только тогда, когда вы будете видеть реальные высоковероятностные прибыльные торговые возможности; это единственный путь, чтобы последовательно зарабатывать деньги, будучи трейдером - нет коротких путей для достижения успеха.
Торговля должна быть вашей страстью, вы должны жить и дышать ею
За мои 12 лет торговли и обучения 15 000 студентов я четко уяснил, что люди, которые зарабатывают деньги, не думают столько времени о деньгах и о «прибыли», сколько о них думают те, кто не зарабатывает с рынка денег. Трейдеры, которые зарабатывают деньги - это те люди, которые страстно любят торговлю и хотят быть лучшими трейдерами, каким только они могут стать. Так же, как и профессиональный теннисист, в то время как деньги могут изначально выступать в роли определяющего фактора, теннисисты должны любить выбранную ими профессию и, чтобы оставаться в игре в течение длительного периода времени и преуспеть в ней, они должны испытывать к ней страсть. Таким образом, ваша конечная цель должна заключаться не только в желании быть трейдером, но и в том, чтобы быть честными с самим собой и либо обрести страсть к торговле, либо освободиться и двигаться дальше, потому что я могу гарантировать вам с полной уверенностью, что если вы не будете любить, жить и дышать торговлей (а не желанием заработать денег!), вы не достигнете в ней успеха.
Loading...